冬季適宜練四個瑜伽招式 鍛煉身體預(yù)防疾病
養(yǎng)生鍛煉身體方法。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！我們該怎么進行科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“冬季適宜練四個瑜伽招式 鍛煉身體預(yù)防疾病”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
地鐵里那些不健康行為
對于地鐵族來說，北京的地鐵越來越方便讓人欣喜，但地鐵里不健康的行為也讓人無可奈何。有讀者打電話提出這樣的問題：不遵守先下后上規(guī)則造成身體的擁擠摩擦；咳嗽、打噴嚏不掩口鼻造成細(xì)菌的傳播；大聲喧嘩、個人衛(wèi)生不佳等問題造成的干擾……在夏季擁擠的車廂里，不加掩飾的咳嗽、打噴嚏行為尤其可憎。健康專家提出，這種不健康行為損人不利己，每個旁觀者都有義務(wù)提醒和制止。
1【行為隱患一】地鐵里打噴嚏、咳嗽不掩口鼻
【乘客認(rèn)同度】89%
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有研究稱，乘坐公共交通工具上下班的人，有67%的人即使自己病了也要坐車或地鐵去上班。對此，天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院沾染內(nèi)科主任何屏表示，即使排除這些人的傳染性，空氣、環(huán)境中存在的細(xì)菌、病毒也不少，尤其是地鐵車廂這樣較為封閉的空間中，沾染幾率可大大增加，當(dāng)身體反抗力降低的時候，尤其要注重自我防護。
在地鐵里打噴嚏、咳嗽不掩口鼻，會給人們帶來怎樣的健康隱患呢？當(dāng)呼吸道傳染病患者或隱性沾染者咳嗽、打噴嚏時，那么其呼吸道內(nèi)的病原體就會隨空氣飛沫傳播擴散到四周空氣中，最遠(yuǎn)距離可達(dá)4-5米。這些病原體非常小，可以在空氣中長時間懸浮，甚至可達(dá)數(shù)小時。假如一位易感者進入該區(qū)域，就有機會吸入被病原體污染的空氣，從而沾染疾病。
【應(yīng)對方法】
何屏提醒，乘地鐵時假如碰到有人不掩口鼻打噴嚏、咳嗽，一般來說，一米之內(nèi)碰到這種情況較為危險，應(yīng)及時屏息轉(zhuǎn)臉，有條件的走開一會兒，盡量不呼吸“噴射范圍”內(nèi)的空氣。研究表明，兩米以外沾染風(fēng)險就會大大降低。在傳染性疾病高發(fā)的季節(jié)，乘地鐵最好戴口罩，防止長時間在人群擁擠的地方逗留，假如自己已有感冒等患病傾向，也應(yīng)戴口罩出行，以防傳染給他人。
2【行為隱患二】地鐵打盹兒、小睡、著裝清涼
【乘客認(rèn)同度】62%
☆☆☆☆
夏日，地鐵車廂里與地面溫差大，假如打盹兒小睡的話，很輕易對頸椎造成損害。天津中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院康復(fù)科主任郭振強介紹說，這樣的病患并非特例，假如患者本身頸椎就有問題，又在有冷風(fēng)吹的地方小睡——尤其頸肩穿得少、露得多，很輕易造成頸肩疼痛，甚至使原有的頸椎病復(fù)發(fā)。
辦公室人群長時間對著電腦，很輕易造成肩頸疼痛甚至頸椎強直，而人在睡眠時，身體各器官及全身肌肉都處于放松狀態(tài)，假如碰到緊急剎車或加速前進，與處于清醒狀態(tài)時相比，人在此時身體保護機制較差，更難保持平衡，很輕易導(dǎo)致頸椎受到損害，比如頸椎錯位等。
有些人習(xí)慣側(cè)著腦袋打盹，其實這種睡姿隱患更大，一是身體平衡差，遇上緊急情況，頸椎需要更大的動作幅度來維持平衡，這在肌肉放松的情況下無疑輕易發(fā)生問題；二是頭偏向一側(cè)時，另一側(cè)頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，輕易產(chǎn)生疼痛感，長時間如此輕易導(dǎo)致落枕。此外，車廂空調(diào)的涼風(fēng)也輕易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。
【應(yīng)對方法】
假如實在困得不行非打盹兒不可，郭振強指出，此時要背靠座椅，以支撐整個上半身，維持平衡。假如帶著背包，可以雙手抱包，保持低頭、身體略微前傾的姿勢。假如日日都要在地鐵上小睡的話，充氣頸椎枕是保護頸椎最好的辦法。當(dāng)然，睡眠時一定要注重頸部保溫。
3【行為隱患三】在地鐵里吃東西、喝飲料
【乘客認(rèn)同度】52%
☆☆☆☆☆
很多貪睡的上班族總是顧不上吃早點就急忙飛奔出家門，再利用坐地鐵的時間，把早餐高效率地搞定。人民醫(yī)院消化科主任劉艷迪提醒，假如想利用地鐵到站前的短時間內(nèi)吃完一頓早餐，勢必要精神高度緊張地加快進食速度，因為不能細(xì)嚼慢咽，長期如此會對食道黏膜產(chǎn)生刺激，對胃黏膜形成損傷，引起食道炎，出現(xiàn)“胸疼、胸骨后不適、胸骨后堵悶、咽部堵悶”等狀況，嚴(yán)重的甚至可以引起食道癌。
此外，上下班高峰時段地鐵運行中的人流密集，在這樣一個相對封閉的車廂空間內(nèi)吃早點或零食，還會使食物受到污染形成健康隱患，食物被污染后，嚴(yán)重的會引起胃腸炎。
【應(yīng)對方法】
盡量別在人流密集的地鐵里吃東西，也別在趕時間時吃東西。假如你是這類習(xí)慣于在乘坐地鐵時吃吃喝喝的人群，出現(xiàn)了上述癥狀要及時就醫(yī)，并注重就餐時盡量選擇安靜、舒緩的環(huán)境，讓胃腸道得到充分的休息。
4【行為隱患四】乘地鐵時玩手機等電子產(chǎn)品
【乘客認(rèn)同度】45%
☆☆☆☆☆
很多年輕地鐵族都靠電子產(chǎn)品來打發(fā)無聊的上下班旅途，而這種習(xí)慣會使眼睛受累。天津醫(yī)科大學(xué)眼科中心白內(nèi)障科副主任醫(yī)師孫靖介紹，地鐵里閱讀不當(dāng)會使成年人出現(xiàn)視覺疲憊，使孩子的近視度數(shù)加深。
用手舉著電子讀物、手機等隨時掃瞄，很難保證手眼間的距離不會變化，在震顫中眼睛就要隨時調(diào)整與手上小屏幕的焦距，很輕易引起視力疲憊，久而久之，就會導(dǎo)致視力下降或近視度數(shù)加深。尤其是一些30歲以上的中青年人群、老花眼人群、遠(yuǎn)視眼人群，視調(diào)節(jié)能力下降后，不停地聚焦，視疲憊癥狀會比較重，有的人可能會出現(xiàn)惡心、頭暈等癥狀。當(dāng)閱讀到自己感愛好的內(nèi)容時，人們常把屏幕捧到眼前，而長期近距離看東西對于閉角型青光眼的人群、前房特殊淺的人群而言，可能會使晶體前移，誘發(fā)青光眼。
【應(yīng)對方法】
孫靖介紹，長期近距離看吸引人的內(nèi)容時，盯著屏幕不眨眼，眨眼頻率下降后，眼睛里的淚液蒸發(fā)過快，干眼癥比較明顯。眼睛干澀時，不可直接用手搓揉眼睛，否則有出現(xiàn)結(jié)膜炎的風(fēng)險。假如非要在乘車期間玩兒手機，建議時間不要過長，3-5分鐘即可，看一會兒要眨眼睛休息一下。
5【行為隱患五】乘地鐵時聽耳機
【乘客認(rèn)同度】33%
☆☆☆☆☆☆☆
很多人對“坐地鐵聽耳機”感到不以為然，但這個不被重視的小細(xì)節(jié)卻存在著不可逆的健康隱患。市人民醫(yī)院耳鼻咽喉頭頸外科主任劉吉祥介紹，人流密集的地鐵里，因為外界環(huán)境嘈雜，戴耳機的人會不自覺地調(diào)高耳機音量，短期內(nèi)聽力損傷不會很明顯，但長期習(xí)慣性高分貝的刺激會對耳蝸功能造成損傷。聽覺細(xì)胞受到影響后，會使聽力提前老化或失聰，且毛細(xì)胞脫落后，會造成“一旦損害無法再生”的情況。雖然在年輕時感覺不是很明顯，但步入中老年后，就有可能比別人早聾。建議常在地鐵里聽耳機的人群，假如發(fā)現(xiàn)耳朵有耳鳴，或者耳朵覺得不舒適，悶脹感等癥狀要及時就醫(yī)進行檢查。
【應(yīng)對方法】
假如非要聽耳機，就要注重對音量的操縱，一般建議音量不超過耳機最大音量的60%，在地鐵里連續(xù)聽10-15分鐘就拿下耳機，讓耳朵放松一下。愛聽耳機的人假如發(fā)現(xiàn)自己講話嗓門越來越大，或電視放的聲音也越來越大，就說明自己的聽力已經(jīng)出現(xiàn)問題，此時盡量不要再聽耳機了。
乘坐地鐵健康提示 遠(yuǎn)離四種不良習(xí)慣
1早餐挪到地鐵吃
在多睡10分鐘和平靜地坐在餐桌前吃飯之間抉擇的話，大概九成人會選前者。很多人選擇在地鐵上班途中吃早餐。醫(yī)學(xué)專家稱，地鐵是個特殊的環(huán)境，在車上吃早餐注定不能細(xì)嚼慢咽，而進餐過快易損傷食管黏膜上皮，甚至誘發(fā)食管癌。
2閱讀書籍忙學(xué)習(xí)
選擇坐地鐵的上班族，大多離單位較遠(yuǎn)，坐上半個小時、一個小時是常事。很多上班族都利用這個時間學(xué)習(xí)充電。眼科專家告誡廣大讀者：在地鐵里長時間看書是一種非常不健康的用眼行為。
看書時，閱讀時間較長，輕易讓人產(chǎn)生眼疲憊和頭暈，對視力和精神造成不良影響。還有不少人為了緩解閱讀后眼睛的疲憊感，直接用手搓揉眼睛，給眼睛的衛(wèi)生帶來極大隱患。
3地鐵偷空勤補覺
晚睡早起是繁忙的上班族的生活常態(tài)。因此，在地鐵上補覺，是很普遍的現(xiàn)象。坐著的人很輕易就進入夢鄉(xiāng)，更有人站著也能迷糊。但事實上，在地鐵里補覺往往是得不償失。由于地鐵本身的噪音、燈光和晃動等干擾，人不但很難進入深度睡眠，真正緩解疲憊，還輕易因為長時間保持同一姿勢不動，導(dǎo)致腰酸背痛，并影響頸椎健康。車上的空調(diào)和涼風(fēng)也輕易使人在入睡后著涼感冒，嚴(yán)重的甚至可能導(dǎo)致面癱。
4聽歌玩手機打發(fā)時間
為了不受地鐵的噪音干擾，也為了打發(fā)途中的寂寞和無聊，不少上班族喜歡在地鐵里戴上耳機聽音樂。一些上班族還喜歡隨身攜帶pSp打游戲，但是這些“兩耳不聞窗外事”的人，卻在無形中為耳朵埋下了健康隱患。數(shù)據(jù)顯示，想要在嘈雜的地鐵站中聽清音樂，耳機音量起碼高于85分貝，這樣極易對內(nèi)耳聽覺神經(jīng)系統(tǒng)造成損傷，并引發(fā)煩躁不安、頭暈、失眠、記憶力減退和思維反應(yīng)遲鈍等癥狀，對身體健康十分有害。
乘坐地鐵健康經(jīng)驗分享
1備件外套乘地鐵
帶一件衣服，以防空調(diào)過冷；閉目養(yǎng)神兩分鐘，閉上眼睛可以養(yǎng)目，更可以靜心，能有用地解除疲憊、恢復(fù)體力和提高精力；洗三次手，接觸過地鐵扶手、座位的人，要盡量減少或防止以手觸摸自己或其他人的身體。要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，只要用肥皂反復(fù)洗3次，乙肝、甲肝等病毒就可基本去除；音樂音量盡量操縱在40-60分貝，以感覺舒適悅耳為宜，每半小時就讓耳朵休息一會兒；預(yù)備一瓶含糖飲料或帶幾塊糖，可以減輕口干舌燥時人口中的苦澀味道，緩解焦躁情緒。
總結(jié)：很多上班族天天都要擠地鐵上下班，可以說一天中有不少時間是在地鐵中度過的，地鐵人流擁擠，更輕易滋生細(xì)菌，尤其要注重好衛(wèi)生健康問題。
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【導(dǎo)讀】瑜伽四個招式有用瘦身，瑜伽的輔助工具有很多，瑜伽球就是其中之一，使用瑜伽球可以關(guān)心瘦身，可以拉伸身體，安全性高，那么用瑜伽球要怎樣快速瘦身呢？一起來看看瑜伽四個招式有用瘦身。
瑜伽四個招式有用瘦身
球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺拔。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效：舒展背部及大腿后方肌群，促進血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
瑜伽球怎么用 四個招式有用瘦身
注重事項：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進行練習(xí)。
球上蝗蟲式
動作：跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平穩(wěn)。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效：錘煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
注重事項：注重力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
舞者式動作：把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球；抬起左腳，左手將其拉高，保持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
瑜伽四個招式有用瘦身
戰(zhàn)役式
動作：將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面；將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，排除下肢的余外脂肪。
瑜伽球練習(xí)時注重事項在練習(xí)健身球瑜伽的時候要注重穿著，盡量不要穿一些過于寬松的服裝，以免瑜伽球擠壓服裝，出現(xiàn)意外，對身體造成傷。
在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
盡管瑜伽球錘煉不易受傷，但還是要注重保持平穩(wěn)，非常是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候必定要用手撐好。
給球打氣的時候打到八分飽,這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便操作。一般來說，大球比較輕易保持平穩(wěn)，小球較輕，但不易平穩(wěn)。
纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖。特殊是長期伏案工作的女性，腹部和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢?停面簡單易學(xué)的四式減肥瑜伽，可以關(guān)心你排除腰腹贅肉，瘦大腿。
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
【導(dǎo)讀】纖細(xì)完美的雙腿也是女生們追求的完美身材，但是，不少女生腿部線條細(xì)小，看著腿就很胖，特殊是長期伏案工作的女性，腹部和大腿最輕易堆積脂肪，那該怎么辦呢，停面讓小編為您帶來四個瑜伽招式打造纖細(xì)美腿，期望四個瑜伽招式打造纖細(xì)美腿能對您有所關(guān)心。
四個瑜伽招式打造纖細(xì)美腿
1、斜向停開腿式瑜伽
伏地挺身的動作為開始姿勢，然后漸漸提臀，然后漸漸轉(zhuǎn)變成斜向停的姿勢，雙腿繃直，腳后跟不離地。然后漸漸提起你的右腿，但是必定要保持左腳跟不離地。
2、半弓式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，然后漸漸讓你的右腿放停，移動到你的胸前，做出一個半弓的姿勢，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點，可以將肩部置于手腕的前面，彎曲手肘，嘗試把左腳提到半空。
四個瑜伽招式打造纖細(xì)美腿
3、屈膝向前式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，漸漸讓你的右腿提高到你的胃部、臀部這個地方，然后讓你的前額靠近膝蓋，保持左腳尖的復(fù)心，讓你的停巴靠近胸腔，全量延伸背部。
4、戰(zhàn)役式瑜伽
復(fù)原到斜向停的姿勢，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來，同時，直到你的右腿與地面保持水平。手臂全量向前伸直，左腳的腳尖朝停。
夏季排毒瑜伽動作有哪些?瑜伽除了能錘煉身體姿勢，調(diào)整外形之外，還能錘煉各個內(nèi)臟器官。想要排出身體毒素，那么哪些瑜伽可以排毒清腸呢?下面就跟著老師來練幾套瑜伽操吧!
◆ 風(fēng)吹樹式：
豎立時雙手合十向上拉伸，身體稍微向右彎曲，面部轉(zhuǎn)向左側(cè)，給腸道一點輕柔的刺激，然后換方向彎曲。
◆ 蹲式：
蹲下雙手抱著膝蓋，如果掌握不了平穩(wěn)，可以背靠其他支撐物。如果沒有問題的，可以加大點難度：雙手合十，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，右臂抵住雙腿，目光向上看，保持半分鐘后轉(zhuǎn)向右側(cè)。這樣能很好地擠壓內(nèi)臟，促進腸道蠕動。
◆ 側(cè)展通腸式：
雙腿跪在墊子上，右腿向右打開，與地面平行，右手放在右腳內(nèi)側(cè)地面，左手叉腰，面部向上。保持半分鐘后換方向做。堅持做這個動作能充分按摩腸道。
◆ 椅上瑜伽：
1.坐在椅子上，左腿不動右腿向外側(cè)打開，右手手肘放在右腿膝蓋上，手護著肚臍，左手向上舒展，保持半分鐘，另一側(cè)同理。
2.雙腿打開一個半肩膀的寬度，上身漸漸向下趴，手抓腳腕，保持半分鐘。然后雙手扶地，左手不動，右上向上舉，保持半分鐘，另一側(cè)同理。
▲ 飯后不宜進行瑜伽操錘煉。老年朋友還要特殊注重，必定要螳臂當(dāng)車，千萬不可急功冒進，以免顯現(xiàn)意外。
進入冬天之后天氣是一天比一天冷了，喜歡運動的朋友可能此時會比較郁悶，外面這么冷，該怎么運動鍛煉身體呢。天冷的時候，以前習(xí)慣晨跑的人也不出門了，即便是有出門晨跑的人，也是草草了事。其實冬天鍛煉也是可行的，方法也有很多，要注意鍛煉的時候做好身體保暖，做好足夠的熱身運動。
跑步：跑步可以說是最簡單也是最容易的鍛煉方式，可是冬天天氣寒冷，在跑步前一定要做一些原地?zé)嵘?，還有就是跑步的地點要合適，避免有冰凍和寒冷的地方。一般跑步選擇在早晨或傍晚，時間不宜太長，一般半個小時左右。跑步的時候穿的衣服也要適中，不能過于單薄。
球類：這里主要推薦羽毛球，第一是場地不要怎么要求，第二就是簡單。羽毛球相信很多人都會打，也喜歡打，只要有二個人，就可以找個稍微空曠的地方就可以打了，而且在打球的過程來回跑動，也起到了增加血液循環(huán)的作用。
打太極等廣場鍛煉方式：不管初夏秋冬，各大廣場就會聚聚很多人，有跳廣場舞的，有打太極的，有練柔力球的等等，這些都是適合老年人的鍛煉方式。騎自行車：這是我喜歡的鍛煉方式，騎自行車是有氧運動，這個最好選擇天氣好的時候。
如果冬天實在是不喜歡戶外冰冷的天氣，也可以到健身房去鍛煉身體。選擇一個條件好的健身房，這樣可以避免著涼，同時也能有更多的鍛煉項目可供選擇。也可以在自己的房間里面做仰臥起坐，或者是做俯臥撐鍛煉身體。總之，只要有一顆愛運動的心，哪里都是運動的場所。
【導(dǎo)讀】瑜伽招式可預(yù)防疾病，我們曉道瑜伽不僅可以錘煉身體，預(yù)防疾病，最主要的是在室內(nèi)就可以做。停面小編就為你介紹瑜伽招式可預(yù)防疾病，大家可以試著做一做。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
1、上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前足掌置于地面，將身體從地面推起，胸部向上舒展，舒展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。復(fù)復(fù)姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力度，向上舒展，充分汲取大自然的靈氣，使人布滿自信。
2、停犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習(xí)，前做停犬變化式。雙手雙足置于地面呈倒三角形，吸氣，抬高右腿，向上舒展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收來兩手中間呈箭步式，連續(xù)保持脊椎的舒展?？蓮?fù)復(fù)動作3~6次，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能停犬式變化式瑜伽加強全身的舒展以及髖部的柔韌性，向停和向上的動作強調(diào)了人與大自然、天與地中間生命力的聯(lián)接。
瑜伽招式可預(yù)防疾病
3、天鵝變化式
動作做法跪立開始，右腿向后舒展，張開雙臂，吐氣，向后舒展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)。
如柔韌性較好的練習(xí)者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向后舒展，曲曲右腿，右手抓住右足，吐氣時身體后曲，讓右足靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
4、樹式
動作做法左腿站立，曲曲右腿，右足掌置于左大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十向上舒展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能培養(yǎng)身體平穩(wěn)感，強化關(guān)節(jié)，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
5、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向后曲曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右足向后和向上舒展，保持呼吸3~6次。還原，換邊復(fù)復(fù)動作。
動作功能舒展、強化全身關(guān)節(jié)，動作如同在大自然中自由舞蹈，讓身心寧靜。
我們很多人都想通過鍛煉來強健自己的身體，可是并不知道自己該做什么運動。其實是有區(qū)別的，如果你沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就最好不要進行有氧運動了。而是需要進行重物鍛煉來刺激肌肉的發(fā)育。下面我們就一起來看看吧。
標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤)=(身高厘米-100)乘85%到90%。
若沒達(dá)到體重的，每天保證一定的蛋白和水的攝入。達(dá)到體重前，少鍛煉有氧運動，應(yīng)多鍛煉重物，刺激肌肉，保證營養(yǎng)的吸收。
一般高手的外型
脖子粗壯，背肌發(fā)達(dá)，前臂發(fā)達(dá)，穩(wěn)重的下盤。
從古到今，格斗高手沒有一個是發(fā)達(dá)的胸肌，但是都是如機器人精干一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發(fā)力都是靠背部帶動的，換言之，發(fā)達(dá)的背，粗壯的脖子是能打的表現(xiàn)，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區(qū)別。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你。
引體向上背部增寬的祖?zhèn)髅胤?/p>
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質(zhì)的一個重要標(biāo)準(zhǔn)。一般是以可以完成的數(shù)量作為標(biāo)準(zhǔn)來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質(zhì)量而非數(shù)量。當(dāng)然并非說故意減少次數(shù)，而是因為要完成高質(zhì)量的引體向上，你就不可能做太高的次數(shù)。十瓦辛格可以做高質(zhì)量的引體向上8個，如果你認(rèn)為你是一百瓦的，那么你可以試著做80個。
胸肌：首先說明，如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上，建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那么俯臥撐暫時還是非常有效的方法。
做法：你的極限40%-60%5組每天，組間間隔120秒。
提示：嚴(yán)格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉。
三角?。壕褪悄愕募绨蛄?，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶。
做法：兩手各拿一個啞鈴(飲料瓶)，兩臂盡量向身體兩側(cè)伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側(cè)舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數(shù)固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負(fù)荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
提示：同樣需要嚴(yán)格遵守間隔時間，動作的要點是上臺動作的快速和下放動作的慢速
三頭?。荷媳弁鈧?cè)肌肉
做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦后，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉
提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。
二頭肌：上臂內(nèi)側(cè)肌肉，練好了美感十足的地方。
做法：兩手各拿一個啞鈴，手臂緊貼身體，上臂不動，小臂向上抬起，以10個為一組，選擇極限20個左右的重量為鍛煉負(fù)荷，每次鍛煉6組，每組間隔90秒，每天鍛煉。
提示：做動作時上臂要緊貼身體兩側(cè)，身體正直，不要晃動，手腕處盡量放松，以托著啞鈴的感覺為好，而不要緊抓住啞鈴。
腹肌：簡單來說，就是你的肚子。
做法1：仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復(fù)快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒
做法2：平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下(10秒)，每組做15個，從每天3組做起，習(xí)慣后再增加組數(shù)，到6組就很好了。
提示：用第2個動作鍛煉，手最好往腦后抓住點什么(不是頭發(fā))，腹肌不是骨骼肌，要練必須每天練。
(pS：伸展運動是造就大胸肌的秘密武器。這一點至今還沒有引起足夠的關(guān)注。實際上，在每組練習(xí)進行之前、之中或之后，當(dāng)你伸展胸肌時，肌肉受損傷的可能性會大大降低，而且還可以幫助肌肉的恢復(fù)和增長)
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解到了鍛煉身體該如何選擇運動類型了吧，也知道了哪些運動可以鍛煉我們的肌肉生長了吧。你希望有健美的體魄么?還在等什么呢。希望小編的介紹對大家有所幫助哦。
現(xiàn)在白領(lǐng)天天在辦公族久坐辦公，導(dǎo)致身體肥肉越來越多，整天工作的白領(lǐng)們總埋怨沒時間做運動減肥。下面幾招睡前睡前減肥瑜伽，簡單易學(xué)且有用，在減肥同時有助睡眠，一起來看看吧。
pART 1
功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常，還能減去腰部脂肪。
Step1：仰臥，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，使之向胸部方向靠攏。
Step2：吸氣，左腿彎曲靠近胸部，雙手抱住膝蓋，同時頭部抬起，使額頭靠近膝蓋處，保持1分鐘。
Tips：盡量使兩膝靠近胸部，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
pART 2
功效：這個體式可以增強腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且改善消化功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
step1：俯臥，雙腿彎曲，腳跟靠近臀部，雙手抓住兩腳踝處。
step2：吸氣，抬起上身，使整個身體呈弓狀，大腿離地。保持至少一分鐘。
Tips：注重雙手要保持伸直。
pART 3
功效：這個體式可能很快排除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，還有美背的功效。
step1：仰臥，左腿伸直，右腿彎曲，右腳掌放在左腳上方，雙手自然放在身體兩側(cè)。
step2：右腿跨過左腿，側(cè)放在地面上，同時頭部往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。
Tips：轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺立，注重保持平穩(wěn)。
pART 4
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
step1：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手撐地，支撐起上半身，使臀部離地。
step2：吸氣，彎曲手肘，上身往下沉，使胸部貼緊地面。
Tips：注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
足球是一項比較考驗體驗的體育運動的，是可以起到強身健體的，我們在平時可以參考足球運動來提高身體抵抗力。足球是可以鍛煉我們的雙足運動能力以及跑步速度的，還可以預(yù)防心血管疾病以及提高消化系統(tǒng)的消化，對于增強心臟的功能是很好的，大家可以了解足球?qū)τ谏眢w鍛煉的方法介紹。
1. 有效預(yù)防心血管病。體育鍛煉時，由于肌肉的緊張活動，心臟工作增加，心肌的血液供應(yīng)和代謝加強，心肌纖維增粗，心壁增厚，心臟體積增大，外形圓滿，搏動有力。
這一切也是治心血管病的良方。 心血管病是當(dāng)今世界上危及人類生命的頭號殺手。據(jù)報道，在我國，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，參與有規(guī)律的體育鍛煉可以顯著地降低心血管病形成和發(fā)生的危險性。
2. 降低糖尿病發(fā)生的危險性。糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，還會引起其他許多健康問題，如視力減弱和腎虧等。有規(guī)律的體育鍛煉由于能控制血糖水平的提高，從而使個體產(chǎn)生糖尿病的可能性大大減小。
3. 提高消化系統(tǒng)的功能。體育鍛煉會增強體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，使整個肌體的代謝增強，從而提高食欲;另外，還會促進胃腸蠕動和消化液分泌，改善肝臟和胰腺的功能，從而使整個消化系統(tǒng)的功能得到提高，為人的健康和長壽提供良好的物質(zhì)保證。
4. 控制體重與改變體形。過分肥胖會影響人的正常生理功能，尤其容易造成心臟負(fù)擔(dān)加重，壽命縮短。 如果一個人的皮下脂肪超過正常標(biāo)準(zhǔn)的15%-25%，那么，他的死亡危險率會增加到30%。由于體育鍛煉能減少脂肪，增強肌肉力量，保持關(guān)節(jié)柔韌，故可控制體重，改善體形和外表。
5. 增強心臟功能。良好的體育鍛煉，可以增強心臟功能，使每搏輸出量增加，能使動脈血管壁的中膜增厚，平滑肌細(xì)胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細(xì)血管分布數(shù)量增加，分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細(xì)血管數(shù)量增加，這均有利于包括心臟本身在內(nèi)的器官供血和機能的提高。同時，體育鍛煉還可以使血壓有所下降，并能降低血清膽固醇含量，對于預(yù)防高血壓，冠心病有良好的作用。
6. 總言之， 經(jīng)常參加體育鍛煉可以提高人體各種身體素質(zhì)，這是因為身體鍛煉是在特殊條件和特殊環(huán)境下進行的，有機體必須最大限度地動員和發(fā)揮身體各器官系統(tǒng)機能，如神經(jīng)調(diào)節(jié)，呼吸加強，血液循環(huán)加快，這樣天長日久，各種身體素質(zhì)就會不斷提高。
近幾年來隨著人們的養(yǎng)生意識度不斷提高，越來越多的朋友們都希望在繁忙的工作之余找到一些方式來更好地緩解工作的壓力，同時也能讓身心保持更加平和的一個狀態(tài)，當(dāng)然還要達(dá)到強身健體的效果，所以練瑜伽就是他們最好的選擇了。因此練瑜伽可以鍛煉身體嗎?針對這個問題，接下來的時間請朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。
這不僅在于瑜伽文化的獨特魅力，而且作為一種最自然、最具親和力的練習(xí)，它適合于任何年齡段和性別的人練習(xí)。讓我們揭開瑜伽“神秘”的面紗，去走近瑜伽、接觸瑜伽、感悟瑜伽、領(lǐng)略瑜伽給我們帶來的諸多好處吧。
第一：瑜伽可以美體養(yǎng)身。瑜伽可以矯正由于*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態(tài)，增強自信心，伸拉肌肉系統(tǒng)，使人體線條優(yōu)美，并有減肥功效，增強自愈力，預(yù)防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便秘、腸胃病、關(guān)節(jié)炎等。
第二：瑜伽可以為我們減壓養(yǎng)心。瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復(fù)內(nèi)心的平和安寧，使人的心態(tài)健康良好。
第三：瑜伽可以調(diào)理養(yǎng)顏。瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內(nèi)臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。
通過上述我們大家都學(xué)習(xí)，有關(guān)練瑜伽可以鍛煉身體嗎，這個問題我已經(jīng)給大家做出了詳細(xì)的解答。相信只要認(rèn)真學(xué)習(xí)到上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問也已經(jīng)有了更標(biāo)準(zhǔn)的答案。當(dāng)然我想告訴大家的是，練瑜伽并不是一天兩天就能讓我們看到效果的，這就需要大家報以更多的堅持來面對。
中國最帥父子
3父母內(nèi)心焦慮的折射
不可否認(rèn)的是，父母的關(guān)懷、責(zé)問等與孩子的種種互動背后，都或多或少隱藏著他們自己關(guān)于高考、關(guān)于孩子的焦慮。而全家打啞語、娛樂活動全屏蔽、過分的叮囑等，不過是用來緩解他們自身焦慮的一種方式。
當(dāng)父母們無意識、自顧自地釋放焦慮時，卻忽略了一個問題——孩子能感覺到四周的情緒和氛圍。高三又是個非凡的階段，孩子在這個時期格外敏感。當(dāng)他們敏銳地捕捉到父母的焦慮之后，自然會想，爹媽都慌了，我能不慌嗎?于是乎，孩子與父母的焦慮情緒相互沾染，形成了一個惡性循環(huán)。這也是為何很多孩子會對父母如此排斥的真正原因爸爸去哪兒漫畫受捧 孩子健康成長父母該怎么做
當(dāng)務(wù)之急，也是治本之術(shù)，父母們需要改變自己的認(rèn)知，拋開“一考定終身”的謬論，高考是人生重要的一環(huán)，但不可過分夸大高考的重要性。人生是一次漫長的積存，需要依靠諸多量變來實現(xiàn)質(zhì)變和飛躍，若只以一次考試就將整個人生定型，豈不是很荒謬嗎?
孩子：你可以做些什么
1換位思索，多站在父母的角度考慮問題，這樣既能夠更好地理解父母的苦心，也為溝通奠定了基礎(chǔ)。
2用平和、平等的心態(tài)和父母交流，告訴他們你的感受、你的所想所求。
3先讓父母擺出放心的姿態(tài)，你再做個令人放心的孩子，還是你先做個令人放心的孩子，再讓父母真正地放心?這個問題應(yīng)該比“先有雞還是先有蛋”更輕易抉擇吧。你可以告訴媽媽，不嘮叨你也能發(fā)奮學(xué)習(xí)，適當(dāng)娛樂一會兒有益于學(xué)習(xí)……假如口說無憑，就做給媽媽看吧，用切實的行動證實!
家長：別強迫孩子和你說話
在家里，不放縱也不密閉，讓孩子認(rèn)真學(xué)習(xí)之后，可以舒舒適服坐在沙發(fā)上看一會兒喜愛的節(jié)目，善解人意的父母還會制造條件讓孩子放松，如請孩子看一場電影，或一家人去近處的景點游玩;在家里，父母要適當(dāng)?shù)乇３殖聊畮啄甑募胰?，很多時候，眼神、微笑、小動作都能正確地傳遞出信息;在家里，孩子擁有學(xué)習(xí)上的自主性，因為寒窗十二年，沒有人比他(她)更了解自己的學(xué)習(xí)方式和特點，如有必要，父母可以與孩子溝通，征得孩子同意之后，再提供幫助或是簡單的督促;在家里，相對于物質(zhì)上的豐盈與四平八穩(wěn)，精神上的富足與自如、父母無條件的愛和支持更重要。
總結(jié)：面小編給大家提供父子之間的交流，盼望大家可以看看學(xué)習(xí)。
