詳解武當太極九式 修身養(yǎng)性強身健體
如何強身健體。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睂τ陴B(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的詳解武當太極九式 修身養(yǎng)性強身健體，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
山東四胞胎同場藝考
２月１３日上午，四姐妹出現(xiàn)在山東藝術(shù)學(xué)院舞蹈專業(yè)的考試現(xiàn)場，幾位陪孩子來參加考試的家長也覺得這種情況難得一見，紛紛拿起手機給四個孩子拍照。
四胞胎來自山東菏澤，今年還不滿１６歲，２月８日就在父母的陪護下來濟南參加藝術(shù)考試。
“她們的名字好記，姓申，分別叫冰、清、玉、潔。”母親楊萍抱著四姐妹的外套，站在一邊，“說實話，培養(yǎng)四個孩子肯定是累，經(jīng)濟上壓力也大，但同時也挺開心，她們都很聽話，學(xué)習(xí)也刻苦?！?/p>
四個小姐妹８歲開始練舞，楊萍說，“冰清玉潔”從小就表現(xiàn)出較好的舞蹈天賦，為幫助孩子進展，先后送她們到北京、濟南等地的專業(yè)舞蹈學(xué)校學(xué)習(xí)。楊萍說：“第一年我還陪著一起，后來大一點，就讓她們四個互相照顧、獨立生活了?！?/p>
老大申冰是四個孩子中最沉穩(wěn)的，“我們四個人結(jié)伴，相比一些單獨離家在外的孩子要好多了，互相有個照顧?！鄙瓯f，老二脾氣大一些，老三比較幽默搞笑，老四最活潑。對于自己的夢想，申清說，雖然學(xué)舞蹈很苦，但因為從小就喜歡，會一直堅持。
“冰清玉潔”說，他們想考上同一所學(xué)校一起學(xué)舞，“藝考雖然很難，但我們有信心?！?/p>
“她們四個說要考上大學(xué)一起學(xué)舞蹈，畢業(yè)了開一個舞蹈學(xué)校，姐妹四個就夠了，有人負責當校長，有人負責當老師，有人負責當班主任……”說起四姐妹的夢想，楊萍笑著說，那只是孩子們的戲言，眼下最要緊的還是目前的專業(yè)課考試，接下來還有文化課的補習(xí)，“一對一的補習(xí)學(xué)費很貴，看能不能找個差不多的培訓(xùn)機構(gòu)，讓她們安心備考?！?/p>
由于考試的人太多，盡管等了一上午，四姐妹還是沒能輪上考試，工作人員通知她們下午再來排隊候考。
“想要讓孩子走藝術(shù)這條路，首先要孩子自己感愛好，其次還要受得了累，吃得了苦?！睏钇颊f。
怎樣才能懷雙胞胎
不少備孕中的夫婦都想“一箭雙雕”懷雙胞胎，懷孕本來就是件挺不輕易的事，懷雙胞胎更是件靠運氣的事兒~但是怎樣才能懷孕，并且一下子生出兩個可愛的寶寶呢?不少網(wǎng)絡(luò)盛傳的生子偏方可靠性究竟有多少?
專家科學(xué)版
懷上雙胞胎真的有“法”可循嗎?答案是肯定的。但是，這些所謂的秘方、秘法是否適合你，是否有利于你和未來寶寶的身體健康，就要依靠你自己的推斷了。
懷雙胞胎的方法1年齡大點易懷雙胞胎
科學(xué)家的一項研究結(jié)果表明，大齡婦女更輕易懷上雙胞胎，因為體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種激素水平會隨著年齡增長而逐漸升高，這種激素可以刺激卵巢。
雙胞胎可分為同卵雙生和異卵雙生。所謂同卵雙生是指單個卵子受精，一個受精卵分裂后發(fā)育成兩個胎兒。而異卵雙生為兩個卵子受精，兩個受精卵分別發(fā)育成胎兒。
自由大學(xué)的科學(xué)家在最新一期英國《人類的繁衍》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們的研究結(jié)果表明，隨著婦女年齡增長，其體內(nèi)卵泡刺激素水平會有所上升，從而引起卵巢“高度活躍”，促使婦女在同一時間排出兩個卵子。
科學(xué)家認為，這一發(fā)現(xiàn)有助于解釋大齡婦女輕易產(chǎn)下異卵雙胞胎的原因，盡管大齡婦女生育能力應(yīng)該有所下降?？茖W(xué)家說，由于現(xiàn)在一些育齡婦女推遲生育，同時排出兩個卵子的現(xiàn)象就比較輕易出現(xiàn)。
懷雙胞胎的方法2找個有雙胞胎基因的老公?
我們都很清楚，能否懷上雙胞胎遺傳的基因主要是在母親這邊，也就是說假如母親是雙胞胎，那么再次生下雙胞胎幾率就高達1.7%，遠遠高于父親。
不過，由于我們對雙胞胎的選擇權(quán)實在不好掌控，所以，還是想想我們能做的事情吧。雖然，因為父親是雙胞胎而生下雙胞胎的幾率較低，但總比沒有強!
風險指數(shù)：0
懷雙胞胎的方法3服用葉酸，增加幾率?
瑞典一醫(yī)學(xué)研究機構(gòu)最近指出，服用葉酸的女性懷雙胞胎的機會比沒有服用的女性高出近一倍。據(jù)報道，瑞典的研究人員自1994年開始研究分析當?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)在2569名曾服用葉酸的孕婦中，她們所生的孩子每100名中就有2.8人為雙胞胎嬰兒，而在沒有服用葉酸的孕婦中，這一比例為1.5。研究人員指出，服用葉酸導(dǎo)致生雙胞胎機會增大的原因還不太清楚。據(jù)專家?疲?葉酸補充劑可能會增加排卵的次數(shù)，使多個卵子進入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。這一結(jié)論是否正確，還有待于進一步研究證實。
風險指數(shù)：待定
懷雙胞胎的方法4促排卵藥物真的是懷上雙胞胎的靈丹妙藥嗎?
新華社不久前曾發(fā)表了一篇關(guān)于“口服促進排卵藥物增加生雙胞胎機會”的文章，文章指出目前的“人造”雙胞胎數(shù)目正大幅度增加，而醫(yī)生對這一現(xiàn)象卻深表憂慮。
其實，促進排卵的藥物多是臨床上用來治療不孕不育癥的藥物，為生雙胞胎而自己隨便服用，不僅對準媽媽的身體有害，即便真的生下雙胞胎，孩子的健康也難以保證。
專家指出，假如用了促排卵的藥物，生雙胞胎的幾率的確大大提高，但是一般的健康女性每月排一個卵子，人為地使用促排卵藥物，促使卵巢多排卵，其后果是出現(xiàn)卵巢過度刺激綜合征，如頭暈、惡心、肝腎功能損害等。假如不采取必要措施，對母子都非常危險。
風險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法5增加激素，同時增加孩子?
四川民間曾一度非常流行“雙胞胎秘方”，而根據(jù)科研人員的研究發(fā)現(xiàn)，這些所謂的秘方多半都是能促進性腺激素的藥物。 這類藥物的主要功效就是能促使腦垂體前葉分泌促性腺激素，用藥后能產(chǎn)生誘發(fā)排卵的效用，這類藥物也是用于治療不孕不育癥的，身體健康的女性假如服用不當，可能出現(xiàn)腹部痛、乳房腫痛、惡心、頭暈、乏力、皮疹、視力模糊等不良反應(yīng)，嚴峻的還可能致癌。
風險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法6試管嬰兒，想要幾個生幾個?
“試管嬰兒”是通過促排卵技術(shù)促進女性卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育，然后從中取出卵子進行體外人工受精，再將發(fā)育的胚胎移植到子宮里孕育。因為這一過程是在醫(yī)生的人工操縱下進行的，為了保證受精卵的質(zhì)量，一般會多選幾個卵受精，在它們發(fā)育到一定程度時，選擇最好的2～4個植入母體子宮腔內(nèi)，最后保留一個最好的胚胎，讓其在子宮內(nèi)著床發(fā)育，直至胎兒降生。但有些女性的身體條件答應(yīng)兩個胚胎同時發(fā)育，加之自己又有要求，醫(yī)生也可為其保留兩個胚胎，于是就產(chǎn)生了雙胞胎。不過，衛(wèi)生部對應(yīng)植入多少枚受精卵有明確規(guī)定：35歲以上的可植3個，35歲以下的最多只能植兩個，盡量減少雙胞胎或多胞胎出生率。
風險指數(shù)：一般
7懷雙胞胎的方法在1月份受孕易生雙胞胎
專家還發(fā)現(xiàn)，婦女在1月份生育力最強，而且在這段時間懷孕后生育雙胞胎和三胞胎的概率最高。
風險指數(shù)：一般
懷雙胞胎的方法8葉酸增排卵易多胞胎
據(jù)瑞典的研究人員自九四年開始，分析當?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，在二千五百六十九名有曾服用葉酸的孕婦中，發(fā)現(xiàn)每一百名嬰兒，便有2.8人為雙胞胎嬰兒，比起沒有服用葉酸者的1.5人為高。
不過，葉酸增加生產(chǎn)雙胞胎機會的原因仍未清楚。研究負責人加倫博士說葉酸補充劑可能會增加排卵的次數(shù)，或令到多過一個卵子進入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。
風險指數(shù)：待定
懷雙胞胎后要注重什么
我國統(tǒng)計雙胎與單胎之比為1：66-104，雙胎妊娠有家族史，胎次多、年齡大的人發(fā)生的幾率高，近年來由于試管嬰兒技術(shù)的應(yīng)用，通過促排卵藥物的使用，雙胎的發(fā)生率約占新生兒的1%。據(jù)統(tǒng)計雙胎妊娠平均為260日，其中早產(chǎn)占30%;有42%-55%的胎兒體重在2500g以下，10%-15%在1500g以下;圍生兒死亡率高達10%-15%。由此可見懷孕雙胎的風險確實很大。
雙胎是怎么形成的?
雙胞胎的形成分雙卵雙胎和單卵雙胎，雙卵雙胎是一次排出兩個卵子分別受精后發(fā)育為雙卵雙胎，占雙胎的大多數(shù)。他們各有自己的胎膜與胎盤，性別相同或者不同，長相和脾氣秉性各異，許多雙胎是我們常見的龍鳳胎。
而單卵雙胎是由一個受精卵分裂發(fā)育為兩個胎兒，他們長相和脾氣秉性完全一樣，遺傳基因也完全一樣。這樣的孿生兄弟或姊妹外人往往很難分清。
怎樣知道懷雙胎呢?
在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)發(fā)達的今天診斷雙胎應(yīng)該是不困難的。當懷孕后，我們?nèi)タ瘁t(yī)生，醫(yī)生首先了解你是否有多胎的家族史，在孕前是否用過促排卵藥，是否做的試管嬰兒。當醫(yī)生觸摸腹部或檢查子宮大小時會發(fā)現(xiàn)子宮明顯比孕月大，腹部張力大，有時可觸摸到羊水過多，可觸及多處小肢體，或兩頭兩臀。在腹部聽胎心時，范圍廣泛，在不同部位可以聽到兩個頻率不同的胎心音，一般二個胎兒的心率每分鐘能相差10次以上。當懷孕后往往早孕反應(yīng)重，體重增加快，胎動頻繁。這時醫(yī)生還可以進一步通過B超檢查，在妊娠12-15周時可以診斷出雙胎妊娠。孕中期和晚期由于兩個胎兒在發(fā)育，子宮明顯增大，使腹部皮膚緊繃，增大的子宮使胃部變橫，吃東西稍多就會很不舒適，不能更多地吃東西，同時膈肌升高，壓迫心臟和肺造成心慌和呼吸困難。由于巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使得靜脈回流受阻，下肢及會陰可以發(fā)生水腫或者伴有靜脈曲張。
雙胎妊娠是否比單胎妊娠有更大的風險?
首先雙胎妊娠時早孕反應(yīng)較重，惡心嘔吐不能進食，往往會發(fā)生代謝性酸中毒，需要請醫(yī)生治療才能好轉(zhuǎn)。
雙胎孕婦血容量增加比單胎要多，更增加了心臟的負擔。同時孕育兩個胎兒需要更多的蛋白、鐵、葉酸等，由于妊娠后對葉酸的汲取利用能力減退，往往出現(xiàn)缺鐵性貧血。我國自九十年代開始推行孕婦口服葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的政策，雙胎的孕婦更應(yīng)注重葉酸的補充。
雙胎妊娠時還輕易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，雙胎時由于胎盤較大，往往發(fā)生前置胎盤、低位胎盤的可能性較多，往往會造成產(chǎn)前出血，當孕期發(fā)生無痛性出血時，應(yīng)盡快到醫(yī)院看醫(yī)生。當?shù)谝粋€胎兒娩出后，宮腔容積忽然縮小，可使胎盤附著面也隨之縮小，造成第二個胎兒還未娩出胎盤發(fā)生早期剝離。產(chǎn)后由于子宮較大，肌纖維彈性變?nèi)?，造成子宮收縮發(fā)力，子宮血竇不能閉合而至產(chǎn)后出血，雙胎妊娠常伴有貧血，反抗力差，分娩時又有兩次陰道助產(chǎn)，子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面過大輕易引起產(chǎn)褥沾染。
雙胎妊娠需要多吃嗎?
雙胎妊娠時，由于媽媽要同時供給兩個胎兒的營養(yǎng)，所以需要的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等都比單胎要多，孕媽媽經(jīng)常因為營養(yǎng)攝入不足而發(fā)生貧血，妊娠晚期輕易發(fā)生水腫、高血壓等妊娠中毒癥狀。因此孕雙胎的準媽媽一定要均衡飲食，吃好吃飽，少吃多餐，加強營養(yǎng)，多補充鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。雙胎妊娠由于腹部脹大，張力過高，經(jīng)常維持不到足月而發(fā)生早產(chǎn)和難產(chǎn)。因此，懷孕雙胎后要注重適當休息，防止過度勞累，定期作產(chǎn)前檢查，進行圍產(chǎn)保健，遵從醫(yī)囑，以防早產(chǎn)和減少并發(fā)癥的發(fā)生。
雙胎孕婦哪些方面需要格外注重?
在妊娠期要定期產(chǎn)前檢查，爭取早日確診雙胎妊娠，注重加強營養(yǎng)，注重基本營養(yǎng)素搭配合理，預(yù)防貧血和妊娠高血壓綜合癥。孕晚期防止過勞，中期妊娠后多臥床休息，可以增加胎兒體重。減少早產(chǎn)和圍生兒死亡率。假如孕媽媽浮腫較重時，應(yīng)適當增加蛋白質(zhì)攝入量，如肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，并且要限制食鹽的攝入。注重防止房事。多左側(cè)臥位，不適宜采取坐位，半坐位及平臥位。水腫重時可以抬高下肢，晚間休息時下肢墊個枕頭。丈夫要非凡關(guān)愛孕媽媽，幫助孕媽媽做事，如穿鞋襪，走路多攙扶，減少孕媽媽的活動等。
結(jié)語：眾所周知懷雙胞胎不僅幾率小，而且在懷孕的過程中母親和孩子的生命安全經(jīng)常會受到危脅。懷雙胞胎母親會更加辛勞，因此體質(zhì)不行人得視身體情況而定，命中若無此運，也不必過分強求。
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修身養(yǎng)性的方法可以依據(jù)個人的喜好來進行，小編這里推舉太極和瑜伽兩種方法。太極從古流傳至今取之精華是非常理想的方法，而瑜伽健身已經(jīng)成為新時尚。
太極 既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
八段錦
練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順遂、陰陽有序，外合天地自然規(guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)劑人體臟腑，可以維護人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前許多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他挑選了練太極拳健身，癥狀減輕了許多。
以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點的太極拳，非凡有利于調(diào)劑氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認為屬于氣功中的動功范躊。
太極拳和八段錦強調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)劑氣息，動中有靜，靜中有動，一動無有不動、以心行氣、以氣運身、氣達四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆反常率和瘀血超標率均明顯低于對比組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)劑血液供給的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有優(yōu)良效果。
瑜伽 成為健身新時尚
瑜伽來源于古印度，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神穩(wěn)固，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有用緩解壓力。
當前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了許多人的喜愛。
我們的心靈和身體一樣輕易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種損害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵擾，讓身心布滿活力。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運動恰當結(jié)合，實現(xiàn)排除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個器官的生理機能，從而調(diào)劑情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)排除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
武當山，又名太和山、謝羅山、參上山、仙室山，古有太岳、玄岳、大岳之稱。西界堵河，東界南河，北界漢江，南界軍店河、馬南河，南倚蒼茫千里的神農(nóng)架原始森林，北臨碧波萬頃的丹江口水庫。武當山是聯(lián)合國公布的世界文化遺產(chǎn)地之一，是中國國家重點風景名勝區(qū)，同時它也是道教名山和武當拳的發(fā)源地，被譽為亙古無雙勝境，天下第一仙山.武當?shù)臍夤σ卜浅Ｆ婷?，今天就隨小編一起來了解一下武當號功吧！
強身健體功 武當養(yǎng)生氣功第一步功法
強身健體功是武當養(yǎng)生氣功的第一步功法，也是武當氣功的入門功法。該功法簡單方便，一學(xué)就會，一練就見效，有病治病，無病強身?？梢砸粋€人練，也可以和別人一起練，不論什么時間，不論什么地方都可以練，有充裕的時間可以全套練、多練，時間緊促可以揀一部分練，或者單練一節(jié)。只要能在安靜的環(huán)境中、和穆的氣氛中，把身、心、息結(jié)合起來，認真鍛煉，就能把氣功練好，增進身體的健康。健康的身體是美好生活的基礎(chǔ)，有了健康的身體才能有聰慧的聰明和很好的工作能力，強身健體功是增進健康的好功法，今介紹如下。
預(yù)備功
一、靜立凝神：靜立，就是自然站立，要求頭正身直，兩手自然下垂，兩腳自然分開（平立或小八字），口輕閉，舌放平，兩目平視，凝神注視前方一個目標，排除雜念，集中思想，一心想到我現(xiàn)在開始練功了.
二、調(diào)息松體：自然呼吸，按自己原來的習(xí)慣呼吸，胸呼吸、腹呼吸、順呼吸、逆呼吸等任何一種都行；全身放松，意念隨著呼吸，使呼吸達到緩慢、深長、細勻，心情要平靜。靜立3--5分鐘。
三、搓手檫面：兩手相搓36次，然后檫面抹眼9次。
強身健體功正功
一、蛟龍入海：
1,姿勢：立勢，松腰，松垮，松膝，手下垂，雙目前視。
2,動作：兩手向前平起，手心相對，意在拇食二手指，吸氣。手與肩平起，沉肘，兩掌收到肩前，轉(zhuǎn)腕，手指向下，沿胸前下插，意在指尖，呼氣。同時曲膝下沉，手到膝前時，起立還原。共做32次。
3,作用：調(diào)息行氣，活絡(luò)舒經(jīng)。對頭昏、胸悶、消化不良、腸胃功能不調(diào)、體倦乏力等慢性病，都有調(diào)理、改善之功效。如單練此功，可以多做，不計次數(shù)。
二、紫燕高飛：
1,姿勢：立勢，兩手左右平起，指尖向下，腕放松勿用力，高與肩平。
2,動作：兩手向肩部內(nèi)收，輕輕吸氣，手腕輕柔略高于肩，手指向上。手心向外呈弧形外推，同時屈膝下沉，手臂伸平后，起立還原，共做32次。
3,作用：伸展肺氣，調(diào)整肝膽功能，有熊經(jīng)鳥伸之義。對肩、肘、腕、指都有活利的作用。
三、抱虎推山：
1,姿勢：立勢，手下垂，目前視。
2,動作：上身略前傾，雙手在小腹前相合，如抱一只小老虎，吸氣上提，至胸前，轉(zhuǎn)腕，向前平推，呼氣。同時屈膝下沉，兩臂伸平時，放下還原。做32次。
3,作用：有疏導(dǎo)任督，調(diào)理心腎，壯陽滋陰之效。
四、龍虎相交：
1,姿勢；立勢，手臂抱圓，掌心相對，高與胸齊。
2,動作：前臂為軸，兩手向左右拉開，吸氣，手腕放松，掌距略寬于胸。然后兩手相合，呼氣。同時屈膝下沉，掌心靠近時，起立還原。共做32次。
3,作用：懷抱太極，和合陰陽，金木相交，清肅肺火，有寬胸理氣，健脾運化之功能。
五、大鵬展翅：
1,姿勢：左式：左腳向前，成左弓步，右手向前平伸，手心向上；左手后伸，手心向下；兩手前后平衡，如鵬鳥高飛之勢，右式相同，方向相反。
2,動作：兩目始終注視右手。右手向上抬起，吸氣。右手繼續(xù)向上旋舉，左手相對下落活動，右手過頭頂時，身體隨手向后轉(zhuǎn)腰，手心向后，呼氣。繼續(xù)劃弧前推，左手相對向后劃圓，兩手前后伸平，身體轉(zhuǎn)正。如上，共做16次。換右式，亦共做16次。
3,作用：加強頸、肩、臂、腕、腰、胯、腿等關(guān)節(jié)活動，以氣帶功，對肩周炎、頸臂手指酸麻、腰腿疼痛、活動不利等，都有良好的治療作用。
六、氣貫長虹：
1,姿勢：立勢，兩手自然下垂，目前視。
2,動作：屈膝下蹲，兩手在膝前捧氣，向上伸舉，同時足跟上提，吸氣。至頭頂時，兩手分開，手心向外，由兩側(cè)向下，足跟同時下落，手心輕擊大腿外側(cè)，共做32次。
3,作用：展臂伸腿，深吸長呼，引水上天河，劃弧如長虹，擊腿震踵，清腦怡神，伸展肢體，流暢氣血，全身舒泰，可治百病，并有減肥作用。
武當自然外氣功
武當自然外氣功，民間又稱南功，由聚氣功、進氣功、運氣功三部功法組成，是一種習(xí)練外氣的武當內(nèi)功。武當自然外氣功功法簡單，易學(xué)易練，經(jīng)常練習(xí)可以使體內(nèi)氣血通暢，起到強身健體的效果。
一、聚氣功：馬步站樁聚氣法
全身放松站立，自然呼吸，兩腳開立如肩同寬。沉肩垂肘，曲肘抬臂，抬至小臂與上臂約成90，同時曲膝下蹲，站立角度（小腿與大腿）30至90。掌心朝下，十指松直，指與指之間略分開，間距3毫米。全身放松，目視前方。聚氣功的功法對入靜程度要求不高，也可以說是不加要求，可以邊練功邊看電視、聽音樂或輕聲談話，在愉快的氣氛中練功，只要保持姿勢正確即可。
馬步站樁的姿勢練習(xí)聚氣功，在開始時一次只練10分鐘左右，以后慢慢延長時間，以身體熱汗欲出為度。只要按法擺好架勢，就能以形引氣，激活經(jīng)絡(luò)，使體內(nèi)真氣運行，氣通血行，血行氣盛，練功不一會就會使渾身上下氣血涌動，直達四肢末梢微循環(huán)系統(tǒng)，關(guān)節(jié)百骸豁然貫穿，這時會真正體驗到要把骨髓洗，先從站樁起的內(nèi)涵。當人的體質(zhì)發(fā)生了明顯變化，久治未愈的頸椎病、關(guān)節(jié)炎、氣管炎等病會在不知不覺中消失。聚氣功馬步下蹲的姿勢，會陰、尾閭部位放松，促進和增強了督、任二脈的循環(huán)功能，很自然地打通了小周天，正是有意練功，無意功成.
4、練功時間：早晚各練20分鐘。隨時隨地可練。7天之后每次練功不得少于30分鐘，功時越長功力越大。牢記：多一分酸、疼、累、苦就多一分氣?？嘀星髽?，梅花香自苦寒來！
5、收功：用鼻輕輕地漸漸地吸足氣，慢慢豎立，手自然下垂， 并同時將氣漸漸從口中吐出。切記吸氣勿猛，呼氣納勻長。爾后作深呼吸幾次，散一下步即功畢。
二、進氣功，掌心開合進氣法
進氣功，接上式馬步站樁，掌心朝下轉(zhuǎn)腕至掌心相對，漸漸地合攏，即兩掌相合，掌心相對，間距1厘米不接觸。約3分鐘以后漸漸地拉開至1米。3分鐘后又漸漸地相合，仍間距1厘米，不相接觸如此反復(fù)習(xí)練20分鐘后即可按上面的方法收功。
三、運氣功，指掌自然發(fā)氣法
運氣功，接上式馬步站樁，練掌心開合3次。待指掌得氣之后，改掌心相對為十指指尖相對，掌心朝胸部，如抱物狀。中指可接觸，3分鐘后同樣輕輕地漸漸地拉開至約1米。3分鐘后又相合10指尖相對，中指可接觸，如此反復(fù)練習(xí)。
假如指掌開合覺得指掌有麻、熱、脹、跳動，似有磁力吸引力等感覺時，即可發(fā)放外氣了！此時，氣為我用，為所欲為，妙趣橫生，樂在其中。發(fā)放外氣時，意在掌心或者手指，即有氣外放！
該功法習(xí)練到指掌能發(fā)放外氣之后，用眼仔細觀察氣從指尖出來的顏色。假如觀察不出來，就不能用外氣治病。假如能看到氣象白霧或白煙式的線狀物從指尖出來者，即可用外氣為人診病查病推斷疾病了。
如自己或別人頭疼，可用食指對準太陽穴點，轉(zhuǎn)折，或雙掌心對準雙太陽穴開合，患者太陽穴即會有一種舒適的得氣感覺，頭疼頓減或立止！運氣功呼吸、意念、收功法均同上。
功效：一般練功滿一小時，汗流浹背。功滿10小時，膝關(guān)節(jié)酸，手發(fā)脹，臉發(fā)紅。練功滿60個小時，會身絡(luò)基本暢通，氣可隨意自然運至指掌。少數(shù)體健經(jīng)絡(luò)敏感者，練功滿30個功時即能指掌發(fā)氣。一般人練功滿60-200功時都可以打通大小周天，進入24小時真氣周流不息的境地。
練習(xí)武當自然外氣功應(yīng)該注重以下幾點：
1、要姿勢正確，達到一定的功時，堅持習(xí)練數(shù)月，功德雙修。
2、不要與其它功法同練，以免影響功效。
3、平常保持良好的心境，練功采用良性意念法。千萬不要意守身體的某個穴位。
4、過饑、過飽、疲憊、性生活后暫停練功。
5、練功后可用于毛巾擦汗，切忌冷飲冷浴。
先練第一步，一段時間后練完第一再練第二，最后全部練，很辛勞的功法，有恒心能忍受的痛苦的人才能練成。時間一般每次30分鐘以上2小時以下，一天最好二次。
本功取自張三豐所傳功法之精華，并吸取了陶弘景的練功法及武當山道總徐本善等人的練功經(jīng)驗，熔匯一爐整理而出。
一、下插功
身體站立，頭正身直，兩腳分開，間距與肩同寬，二目平視，然后提肛吸氣，由背部上行至督脈之大椎穴，接著向兩側(cè)分開至極泉穴，再下手三陰經(jīng)至勞宮穴，斯期內(nèi)氣灌滿五指，兩指再向下插。具體動作是，兩手弧形起至肩，兩大拇指向上翹，開天目穴受氣，再向下插，氣貫至涌泉穴，上提時意想大拇指，下插時意想小指。如此上下提插二十次或更多。此功對心血管病及腸胃痛均有良效。
二、左右插功
身體姿勢向前，兩臂左右平舉，先提高過頭，向上弧形提起雙臂，再平肩向兩側(cè)平插。提臂時意守手背外勞宮穴，平插時意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平插二十次或更多次。此功對肝病效果較好。
三、前推功
站式同前，兩臂向前平舉，并弧形上提，然后平肩向前推按?；靥釙r意守手背外勞宮穴，前推時意守手心勞宮穴，如此反復(fù)平推二十次或更多。前推時意注根節(jié)肩,中節(jié)肘,梢節(jié)手.此功對心血管病效果較好。
四、開合功
站式同前，兩掌五指指尖相對，兩肘彎曲，然后向兩側(cè)平拉，拉至兩乳根穴位處，然后合掌。拉時意守中指，合掌時意守手心勞宮穴，如此開合練習(xí)二十次或更多。此功對氣喘病有良效。
五、左右輪臂
右腳在前，左腳在后，兩腳站在一條線上，距離一腳之遠，然后右臂向前伸出，高度與肩平呈仰掌式，左手在后與肩平呈俯掌，意注小指，呈右弓步。然后，右臂上起輪旋，輪旋時弧形至頭再向后轉(zhuǎn)前；至頭時意注大拇指，大拇指貼于頭側(cè)。右臂輪至身后呈成坐步型，右腳尖翹起，左腿呈弓步，左臂前伸。如此輪轉(zhuǎn)二十次，左右互換練習(xí)。此功對肩、腰疼痛有用。
六、搓掌功
馬襠站立，兩掌心相對，用力捻轉(zhuǎn)，再向后沿兩肋弧形旋轉(zhuǎn)至面前，如此捻轉(zhuǎn)搓掌二十次或更多，可增強內(nèi)功。
七、左右托天功
兩腳站式同前，然后兩臂向兩側(cè)斜起，小手指向上領(lǐng)起至45度，兩手掌平起，意注食指根的同時，中指向兩側(cè)前伸。兩臂起過肩時意想兩虎口；舉過頭時，兩掌右上左下相疊，順時針方向在百會穴旋轉(zhuǎn)一圈。然后，兩掌由身體兩側(cè)的肝膽部位落下，使氣歸入涌泉穴。此功為貫氣法，如此練習(xí)一二十次。此功對高血壓及神經(jīng)衰弱有較好效果。
八、疏督任
站式同上，兩手小指由后面向上翹起，意念督脈至大椎穴，穿過頸部至喉下降。小手指上起至45度，意守食指的同時，中指向兩側(cè)前伸，繼續(xù)上起至頭頂，然后重疊雙掌，左手下右手上，在百會穴以順時針方向旋轉(zhuǎn)一圈，兩掌再由任脈下摩至丹田（即把氣運至丹田）。如此練十次。此功能疏通任督二脈。
九、左右轉(zhuǎn)腰
身體自然站立，兩腳分開，間距與肩同寬，頭正身直，虛靈頂頸，舌抵上腭，下頦微收，目光平視，兩手掌伸向前方，兩手背相疊，向左右轉(zhuǎn)腰。向左轉(zhuǎn)腰時左掌在上呈仰掌，右手在下呈俯掌，意守虎口，左掌從右掌上向左轉(zhuǎn)折，旋至身后，手背對準命門穴，右手弧旋向上，手背對準天庭的同時，腰向左轉(zhuǎn)折。右式與此相反行之。左右轉(zhuǎn)折一二十次后收功。此功對腰痛有良效。
十、洗髓功
馬步站立，兩手掌抱于丹田部時，先吸一口氣（叩齒），然后咽至丹田，右掌再向前推出（此為收氣）。等手掌推至正前方時，然后向右轉(zhuǎn)弧形向下抱（此為抱氣）；轉(zhuǎn)至丹田部位時沿沖脈向上引氣；至喉部時再向任脈下摩至丹田降氣（此時吐氣）；定勢時仍為馬襠，右掌落在左掌內(nèi)，再做左掌式。如此反復(fù)做十次。此功對疏通任脈有用。
十一、行步晃海功
馬步站立，大指對準兩腿風市穴，用意左右搖擺，左掌下按時意在勞宮穴的同時，目視右肩一線，向右晃時則相反，晃動三次，向左再動一步，共移三次，或超過十次為一功。可增強內(nèi)功。
十二、行步插功
左腳在前（虛步），右腳在后，膝彎曲呈三體步型，兩手掌伸向前下方，上右步，兩掌由前方提至胸部，再由胸部向下插，插時以弧形上下旋轉(zhuǎn)提插的同時，隨插隨進步，意守十宣穴，再化為行步插功，連續(xù)練習(xí)二十次。
十三、坐式晃海功
此功練時端坐凳上，上身正派，虛靈頂勁，兩腿下垂，兩手放于兩膝蓋上，下身不動，上身用腰先由左向右轉(zhuǎn)折，轉(zhuǎn)時意守帶脈。向右轉(zhuǎn)折一二十次，再由右向左轉(zhuǎn)折一二十次。
十四、左右仆腿功
左腳仆步，右腿下蹲弓步，仆下時兩手掌按于右膝上之梁丘穴，盡力下仆左腿，左腿仆后再仆右腿，蹲左腿。換仆時，兩臂由左向右弧形轉(zhuǎn)至左腿膝部。如此反復(fù)練習(xí)一二十次。
十五、開合掌功
馬步站立，兩手掌相對合攏，意念有氣在兩掌勞宮穴，然后拉開，一開一合。如此反復(fù)練習(xí)二三十次，長功很快。
十六、對掌功
兩人面對面馬步站立，手掌相對，然后用意識拉開，各自收至胸前，再向前推合，如此一拉一推，意守勞宮穴。如此練習(xí)二三十次，長功很快。
親，現(xiàn)在您是不是對武當氣功有所了解了？假如您喜歡的話，不妨去試一試！
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習(xí)陳式太極?？偨叹毥榻B，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習(xí)了 3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務(wù)員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運動之內(nèi)，把運動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動作快慢相間、剛?cè)岵?，到處帶有弧形，運動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。練習(xí)過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽可以修身養(yǎng)性，我們都曉道心靈瑜伽擁有冥想中修心養(yǎng)性的功效，那么具體是怎么實現(xiàn)的呢？今天和大家分享什么瑜伽可以修身養(yǎng)性。
什么瑜伽可以修身養(yǎng)性
1.簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左足足心貼在右大腿內(nèi)側(cè)，右足足心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體復(fù)心，雙腿全度平鋪在地板上，豎立腰背，微收停顎，并全度向上拉伸頸部；雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注復(fù)事項：背部要始終保持挺立，不能停塌。
2.半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右腿仍舊平鋪在地板上，其主動作同簡易坐要求一樣。
注復(fù)事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向停按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
什么瑜伽可以修身養(yǎng)性
3.蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左足放在右腿的大腿上，右足放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其主動作同簡易坐要求一樣。
注復(fù)事項：蓮花坐屬于難度較大的坐法，所以在練習(xí)之前必定要將腿部、足部的各關(guān)節(jié)充分活動開，建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4.仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注復(fù)事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注復(fù)力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺立狀態(tài)，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開始練習(xí)時，很難在短時間內(nèi)就進入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一停語音冥想，具體的方法為：按瑜珈冥想的姿勢坐好，閉上眼睛，將注復(fù)力集中于自己的呼吸，深吸連續(xù)，呼氣時前發(fā)出O的聲音，然后合上嘴唇，發(fā)出M的聲音，直到這口氣徹底吐出，然后再吸氣復(fù)復(fù)，反復(fù)進行。
練習(xí)太極拳有助我們修身養(yǎng)性、強身健體，是很中老年人都喜歡的健身運動，武當太極九式是很多人都喜歡的招式，今天就跟小編一起來看停詳解武當太極拳九式吧。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中揉。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中(柔)
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，尾能護頭目護尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭目獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。前躥后躍無休息，圓機活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。遠近高低隨意與，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力求，雄威來處起神風。豹虎爬山用力求，雄威來處起神風。周身布滿英雄氣，洗心革面力無窮。周身布滿英雄氣，(換骨脫胎)力無窮
六、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和，輕灑閑逛運蹉磨。鶴舞松蔭體(態(tài))和，輕(刷)閑逛運蹉磨。拿膝抖翎心神靜，仙胎煉就意靈活。拿膝抖(翅)心神靜，(胎仙)煉就意靈活。
七、熊羆閑逛聚精丹
熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。底煉得精氣滿，一輪亮月照天地。海底(聚)得精(神)滿，一輪亮月照天地。
八、金蟾看月煉氣丹
金蟾看月愛光亮，一息相通倍有情。金蟾看月愛光亮，(氣)息相通倍有情。氣候圓時吞入腹，亮珠一粒落黃庭。(亮月)圓時吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。
導(dǎo)讀：中國太極鼻祖張三豐，把練習(xí)太極拳作為入道修煉的基礎(chǔ)，太極修煉講究以柔克剛，四兩撥千斤，在鍛煉中要求練習(xí)者恬瞻虛無、真氣從之、百慮俱消、物我兩忘的境地，達到人天合一的境地。那么練太極需要注重哪些誤區(qū)，才不會走火入魔呢?
太極拳 修身養(yǎng)性健身強體
太極拳是武術(shù)項目的一種，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。古傳太極并無套路，太極拳原始骨架就是十三式，分別為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定十字組成，它概括了太極拳的主要法則。
近代太極拳進展非常迅速，形勢喜人，世界上許多國家開展太極拳運動蔚然成風：，太極拳運動具有獨特的優(yōu)點。它是一種意念活動、心理過程與人體運動協(xié)調(diào)統(tǒng)一的運動形式，通過吐納、導(dǎo)引輔之以外形，疏通人體經(jīng)絡(luò)，以達到修身養(yǎng)性、健身強體的目的。
太極拳強調(diào)松和靜，要求人們在鍛煉中做到恬瞻虛無、真氣從之、百慮俱消、物我兩忘的境地，在人天若一的狀態(tài)下，如行云流水般進行柔圓渾然一體的運動。在運動中各種噪音和外來的刺激都放過濾摒除了，人體進入最后的生理狀態(tài)，大腦皮層進入良性的保護性抑制，大腦各功能區(qū)協(xié)凋同步，各種內(nèi)分泌也協(xié)調(diào)而適中。這些生理條件又進一步使練拳者感到飄然欲仙、隨清風明月而起舞的愉快，使人獲得保健和祛病的效果，太極拳鍛煉有素的人，不僅在操練太極拳時能很快進入這種良好的心理狀態(tài)，而且隨著修養(yǎng)的提高，把這種身心狀態(tài)帶進生活里，做到臨危不懼、遇事不亂、和平恬適、精力充沛地按事物的規(guī)律去辦好各種事情。這樣七情平和、胸懷曠達，自然容易達到強身固本的健康要求。太極拳強調(diào)身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的緊張狀態(tài)，在外使周身血管阻力最小，全身氣血循環(huán)順暢。
太極拳要求習(xí)練者頭頂懸、下頦微收，可使頭部在頸椎上端正，運動自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正派，平衡自如。含胸拔背、沉肩墜肘，既可保持全身的圓活，也便于使肩臂放松。以肩帶肘、以肘使腕由中心向外運動，以達到力由脊發(fā)的要求。太極拳非常重視腿上的功夫。無論是馬步、弓步、虛步、仆步等，都講究虛實轉(zhuǎn)換變化，使雙足有如全身力量的根基，運動時下實上虛，上如楊柳般舒展如意，下如磐石般穩(wěn)貼，加上虛實相隨，自然容易做到前進、后退、或顧、或盼、轉(zhuǎn)換穩(wěn)健、邁步輕靈似貓行。這樣一來，使我們在練習(xí)套路時如行云流水，全身渾然一體，義節(jié)節(jié)松開，一動無有不動。這種連續(xù)不斷、節(jié)奏井然的運動，正合乎人體陰陽相對統(tǒng)一、臟腑氣化有序的健康生理要求。
其三，不相信松柔是太極之母。就一定意義上說，太極拳區(qū)別其他拳種的根本標志就是松柔，或者說松柔是太極拳的基本特征。老子說:弱之勝強，柔之勝剛，天道無親，常與善人。張義敬說:松柔是太極拳的靈魂，凡是違反了松柔這一原則的都不能稱為太極拳，至少不是正品。然而，有些學(xué)太極拳的同道們，卻不相信松柔是練太極內(nèi)功的基礎(chǔ)，甚至拿某些有成就的太極拳大師曾經(jīng)學(xué)過某某外家拳為例，說明光有太極的松柔是不能出功夫的，要想出功就必須同練外家拳，只有內(nèi)外兩家結(jié)合，才能產(chǎn)太極功夫，達到四兩撥千斤的境地。這些糊涂的熟悉，影響太極功夫的形成，也影響太極拳的健康進展。
其四，把練功與養(yǎng)生對立起來，特殊是把注重養(yǎng)生說成是空架子，是花拳繡腿，給予全盤否認。修煉太極拳應(yīng)把養(yǎng)生與練功結(jié)合起來，二者不可偏廢。當然，對中老年人來說，應(yīng)議養(yǎng)生為主，技擊為輔;而中青年則應(yīng)側(cè)重于技擊的練習(xí)，提高拿、化、發(fā)、放的能力。從整體上講，二者是不可分的，練功中必定使身心得鍛煉。反過來說，在堅持長期盤架子中也必定增長太極內(nèi)功，提高技擊能力。兩者相輔相承，相互依存。
氣之功能有五自查自糾保健康
摘自 前方：氣有推動、溫煦、防御、固攝和氣化5種功能。從中醫(yī)的角度看，氣虛不外乎兩個原因，一是消耗過多，二是生成過少。
人爭一口氣，佛爭一炷香。中醫(yī)在觀察一個人的外在健康狀況的時候，常會做出一種評斷：這個人氣色很好，或者是這個人氣色不好。那么，氣色又是什么呢?
在中醫(yī)的醫(yī)學(xué)理論中，廣義上的氣，是構(gòu)成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)之一，充斥機體表里上下。人所有的生命活動都是靠氣維持，說白了，人活著就是靠這口氣。
氣有5種功能：推動、溫煦、防御、固攝和氣化。心在跳動、嘴在說話、四肢活動等，都是氣在推動所致，人能保持體溫，是靠氣的溫煦作用。天天我們接觸各種病毒，但沒有生病就是靠氣的防御作用。人體的汗液、大小便為何有規(guī)律地向外排泄，內(nèi)臟為何不會移位，也是因為氣的固攝作用。食物轉(zhuǎn)化為氣體的一部分，是因為氣的氣化，即把物質(zhì)進行轉(zhuǎn)化。我們可以簡單地理解為，氣其實就是一種能量。
細分起來，氣可以分為不同的種類，按照部位，可分為心氣、脾氣、腎氣等臟腑之氣;按照功能，可以分為營氣、衛(wèi)氣等。
氣虛的具體表現(xiàn)為5種功能的不足。第一，推動無力。就會出現(xiàn)動作有氣無力，容易疲乏，說話聲音會比較低微，多說話就會感到上氣不接下氣;心跳、脈搏也是軟綿無力，呈現(xiàn)出虛的狀態(tài)。第二，溫煦不足。人覺得怕冷，手腳冰涼，自感身體一絲熱氣也沒有。第三，防御不足，最為常見就是感冒，特殊是在勞累之后，人的氣消耗過度，更容易感冒。第四，固攝不足。常見的表現(xiàn)是略微一動就渾身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宮下垂。第五，氣化不足。有些人又瘦又黃，吃東西不長肉;也有些人虛胖，同樣又是氣虛的表現(xiàn)。由于氣虛，人沒有能力把無用的物質(zhì)和水分排出體外，所以就會出現(xiàn)虛胖的狀態(tài)。
從中醫(yī)的角度看，氣虛不外乎兩個原因，一是消耗過多，二是生成過少。
勞則耗氣，勞表現(xiàn)為勞心、勞力、勞神以及房勞等，特殊過勞和縱欲十分耗氣。從發(fā)病原因、癥狀上對比現(xiàn)代醫(yī)學(xué)，氣虛即現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的亞健康狀態(tài)。
和其他疾病狀態(tài)一樣，氣虛同樣危害健康。中醫(yī)里有句話，氣為血之帥，帥是什么?是一軍之首。氣這個領(lǐng)兵打仗的將軍若是虛弱，部隊的整體戰(zhàn)斗力便會呈現(xiàn)下降的態(tài)勢。所以氣虛的人，血液的流動是異常緩慢的，容易發(fā)生心腦血管疾病，如供血不足、梗死，經(jīng)常頭暈、心慌。
氣虛還會使各種功能減退，比如新陳代謝功能減退，尤其在消化吸收方面，減退比較明顯，易發(fā)生消化不良、慢性泄瀉或營養(yǎng)不良;造血功能減退會導(dǎo)致貧血;生殖功能減退會導(dǎo)致不孕、不育等。患病后，康復(fù)比一般人緩慢。還有，氣虛體質(zhì)的人，防突變能力減退，罹患癌癥的概率增大。
因此，假如現(xiàn)在正處于氣虛狀態(tài)的朋友，需要積極行動起來，用藥物、鍛煉等方法來改善氣虛狀態(tài)，維護健康。
結(jié)語：太極，氣功是中華武術(shù)的分支，站在中醫(yī)角度上來看，兩者具有著強身健體，梳經(jīng)活骨，吐故納新，療養(yǎng)心性的養(yǎng)生之道。
最新探索結(jié)果表亮，中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關(guān)節(jié)炎患者的疼痛，關(guān)心患者康復(fù)。專家稱太極運動神形合一，有助于膝蓋自我修復(fù)。
有報道稱，美國塔夫茨醫(yī)療中心的探索人員對40名、60多歲的膝關(guān)節(jié)炎患者進行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等度常規(guī)拉伸練習(xí)。這些患者關(guān)節(jié)炎病史均超過10年。
探索結(jié)果顯示，與做常規(guī)拉伸運動的人比，打太極拳的人膝關(guān)節(jié)炎疼痛有了亮顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康復(fù)原得更好。由于太極運動神形合一，因此它是自我護理和治理膝蓋（骨關(guān)節(jié)炎）的復(fù)要方法。這項探索為太極可能對膝關(guān)節(jié)炎患者有益的說法拿供了新的佐證。專家呼吁關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)當打太極拳，以此來拿高生活質(zhì)度。
太極拳是一古老的中國體育運動，其以平穩(wěn)精神和身體的整體方法為基礎(chǔ)，雖緩慢但極為流暢。骨科專家拿醒，太極拳對需嚴格限制活動的人群諸如肥胖，應(yīng)用拐杖及氧氣袋的病人同樣也有作用。對于患有膝關(guān)節(jié)炎的老年人來說，太極拳錘煉對于拿高心理和生理的健康程度意義深遠。
骨科專家拿醒寬廣患者朋友，若對太極拳治療膝關(guān)節(jié)炎感喜好，最好找一位有體會的太極拳師，他可以依據(jù)不同的膝關(guān)節(jié)炎患者，適當改變錘煉的形式。一旦運動中顯現(xiàn)了問題，要及時的就醫(yī)診療。
瑜伽具有修身養(yǎng)性的功效，今天我們主要介紹瑜伽里面那些很經(jīng)典的姿勢。
一、三角舒展式：
取站姿，雙腳分開約2個半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，右手輕撫右膝或小腿上方，轉(zhuǎn)折頭部，眼睛看向左手指尖方向，盡量維持雙臂呈一條直線，感受側(cè)腰無限拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，收回右腳，轉(zhuǎn)折左腳，另一側(cè)練習(xí)。功效：減少全身多余脂肪，增強腿部肌肉和腳踝力量，矯正O型腿，緊實臀部，塑造腰部線條，強健和美化胸部，還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷。
二、三角側(cè)舒展式：
取站姿，雙腳分開約3個肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，呼氣，曲右膝，使右大腿與地面平行，小腿維持垂直，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，將右手落于右腳的內(nèi)側(cè)或外側(cè)，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼氣，左臂于頭頂方向送出，維持3-5組呼吸，吸氣，身體緩緩回至正中，蹬直右腿，收回右腳，另一側(cè)練習(xí)。
功效：加強腳踝、膝蓋、大腿，矯正大小腿缺陷，強健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪。重點：緩解坐骨神經(jīng)痛以及關(guān)節(jié)痛，增加腸胃蠕動，促進排泄。
三：坐姿
1、劃船式：
取坐姿，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂向上、向前、向下做劃船狀，盡量維持半圈吸、半圈呼，注重每次向前無限舒展脊柱，緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)，手臂向下、向前、向上畫圈，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_雙手，還原手臂于體側(cè)
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸氣，雙臂體前伸直，掌心相對，十指相扣，吸氣向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右、向后、向左、向前進行水平圓周運動，想象自己正在推磨，緩緩?fù)Ｖ琳?，反方向練?xí)。
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側(cè)腰肌，減少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宮器官，加強腹肌力量，美化手臂及背部線條。
3、拉繩式：
取坐姿，雙手握空拳于胸前交疊，吸氣，右手臂向上舒展，呼氣，緩緩向下，交替左手向上，呼氣向下，似乎在拉動一根垂直的繩子，跟隨呼吸，重復(fù)10組練習(xí)。
功效：有助于加強和放松手臂、肩部肌肉、強健美化女性胸部。
4、坐姿擺臀功：
取坐姿，雙手體后撐地，指尖指向臀部，吸氣，曲雙膝，使雙腿維持懸空狀，展開雙肩，挺出胸腔，隨呼氣，雙膝向右向下，眼睛看向腳心方向，維持3組平均自然的呼吸，再次呼氣，雙膝觸地，吸氣，雙腿緩緩回至正中，收腹挺胸。呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，促進消化功能，使腰部靈活，減少側(cè)腰多余脂肪。鍛煉腰骶椎，強健美化胸、背部線條，提升氣質(zhì)。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，向后曲左膝，將左腳靠近右側(cè)臀部，深吸氣，延展脊柱，雙臂于體側(cè)打開，隨呼氣，身體緩緩向右向后，左手臂繞過右膝，抓握右腳腳踝，右手臂于體后撐地，眼睛看向右后方，每次呼氣盡量向后加強扭轉(zhuǎn)（3-5組呼吸），吸氣，松開左手，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：增強脊神經(jīng)，使背肌柔軟，脊柱放松。有助于緩解腰痛、肌肉風濕，可以治療輕度椎間盤滑出。按摩腹部臟器，調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對整個神經(jīng)系統(tǒng)有益。
6、簡單扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)，吸氣，雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體左后方，眼睛看向后側(cè)，維持3-5組呼吸，吸氣，手臂帶動身體回至正中，呼氣放松。另一側(cè)練習(xí)。
功效：舒展脊柱，緩解背痛，是半扭脊式的準備姿勢。
7、扭脊俯臥式：
取坐姿，吸氣，雙臂體側(cè)平舉，隨呼氣身體緩緩向右向后扭轉(zhuǎn)，將雙掌落于身體右后方，至少90度，吸氣舒展雙臂，呼氣，曲肘俯身向下，假如能下巴觸地最好。注重左側(cè)臀部不要離地，吸氣，伸直雙臂，身體緩緩回正，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔軟并刺激脊神經(jīng)。
8、牛面式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側(cè)（假如可以，將右腳拉至于左臀外側(cè)），向后曲左膝，將左腳貼于右臀外側(cè)，豎直腰背，挺拔脊柱，吸氣，左臂向上舒展，呼氣曲左肘，右手臂繞過體后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，維持3-5組呼吸，呼氣，還原雙手雙腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉維持彈性，舒展胸部，挺拔背部，活動肩關(guān)節(jié)。
9、半蓮坐舒展式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳腳背搭放于左大腿上方，盡量靠近根部，同時，曲左膝，雙手繞過雙大腿后側(cè)，十指相扣，假如抓不到，可以只環(huán)抱左大腿后側(cè)，再次吸氣，以臀部為支點，向上蹬直左腿，維持身體穩(wěn)固，眼睛看向前方，盡量挺拔腰背，呼氣，左腳體前點地，松開雙手，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：保衛(wèi)骨盆，矯正傾斜，保健女性生殖系統(tǒng)，靈活髖關(guān)節(jié)，鍛煉身體和諧能力。有助于神經(jīng)平穩(wěn)，可為蓮花式做準備。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。雙腳腳尖外展，雙膝向兩側(cè)打開，盡量外展，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙手臂體側(cè)向上舉過頭頂，雙手十指相扣，似乎手中握了一把斧頭，呼氣，用力向前向下做劈柴狀，跟隨自己的呼吸做10組這樣的練習(xí)。
功效：美化胸部，保衛(wèi)骨盆，放松雙肩，釋放壓力。發(fā)達胸部，有助于增加女性陰道彈性。
2、敬禮式：
取蹲位。雙腳盡量并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，雙手掌于胸前合十，抬頭眼睛看向上方，舒展脖頸，呼氣，手臂向前向下送出，是雙掌外沿觸地，維持3-5組呼吸。
功效：舒展頸椎，美化頸項，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加強身體平穩(wěn)感。
3、鴨步式：
取蹲位。雙手扶雙膝，延展脊柱，吸氣右腳向前，左膝點地，雙腳交替，向前行走，臀部向兩側(cè)擺動。
功效：補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，按摩腸臟，促進腸胃蠕動，治療便秘。
4、花環(huán)一式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿，背于體后，雙手十指相扣，抬頭眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花環(huán)二式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側(cè)打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿、脛骨，抓握雙腳的腳踝，額頭觸地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，緩解背痛及經(jīng)期不適，放松背部神經(jīng)。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸氣，雙手放于雙膝。呼氣，左膝點地，頭部引領(lǐng)身體向右向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。呼氣回正。另一側(cè)練習(xí)。還原蹲姿。
②轉(zhuǎn)折身體時膝蓋不著地，其余同一。
功效：對腹部疾病有治療作用，也是哈達瑜伽技法中的洗腸術(shù)之一，清潔腸胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、貓弓背式：
取霹靂坐姿，雙手體前撐地，雙臂打開與肩同寬，雙腿打開與臀同寬，呈四腳板凳式，吸氣，抬頭，沉腰，翹臀，眼睛看向天花板，呼氣，弓腰弓背，眼睛看向肚臍，跟隨自己的呼吸，重復(fù)5-10組。
功效：放松背部神經(jīng)，使頸部、肩部、和脊柱柔軟，柔和的增強女性生殖系統(tǒng)，尤其適合孕婦練習(xí)，緩解腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)和白帶增多。
2、貓伸腿式：
取四腳板凳狀，吸氣，右腿體后蹬直，再次吸氣，將右腿于體側(cè)右側(cè)打開，維持與地面平行，眼睛看向右腳腳尖方向，盡量使上半身與右腿呈90度，呼氣，還原。
功效：增強髖關(guān)節(jié)的靈活性，舒展頸項及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳狀，吸氣，抬頭，右腿體后蹬直，維持與地面平行，再次吸氣，緩緩向上，呼氣，曲右膝，將右腳腳尖指向腦后，抬頭眼睛看向天花板，3-5組呼吸，呼氣，還原右腿。另一側(cè)練習(xí)。
功效：鍛煉脊柱，放松坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿多余脂肪，緊實臀部，提升臀線。加強女性生殖器官，對坐骨神經(jīng)痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好處。
4、雙角式：
取站姿，雙手于體后十指相扣，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，手臂向后向上緩緩抬高，收緊雙肩肩胛骨，深吸氣，向上延展，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，盡量使胸腹部靠近大腿，下巴觸及小腿，同時手臂于頭頂方向送出（維持3-5組呼吸），松開雙手，扶雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，直起身體，呼氣，還原回到山式站姿。
功效：加強脊柱上段和肩胛骨之間的岡下肌，美化雙肩，美化胸部，滋養(yǎng)面部肌膚，舒展脊柱，促進背部血液循環(huán)，拉伸大腿后側(cè)韌帶，對正在長身體的年輕人很有好處。
禁忌：眩暈、高血壓、、心臟病、青光眼、腰椎間盤突出患者，經(jīng)期女性不適宜做此練習(xí)。
5、鐘擺式：
取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙臂于體側(cè)向上曲雙肘，雙手十指相扣，環(huán)抱于腦后，雙肘盡量外展，吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，將身體自然垂放于兩腿之間，盡量放松背部，隨呼氣，向左向右擺動，緩緩?fù)Ｖ琳?，松開雙手，輕撫雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，豎立起身體，還原站姿。
功效：強壯雙臂、雙肩力量，加強脊神經(jīng)和背部的柔韌性，減少腰圍兩側(cè)多余脂肪和贅肉，改善腰部曲線。放松背部神經(jīng)肌肉，促進背部血液循環(huán)，加強腦部供氧。
6、蹲式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，腳尖盡量外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，曲雙肘雙小臂交疊，維持大臂平行，深吸氣，延展脊柱，呼氣，曲膝下蹲，注重恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，蹬直雙膝，可重復(fù)練習(xí)，呼氣還原手臂于體側(cè)，合攏雙腳。
功效：加強鍛煉雙踝、雙膝、大腿內(nèi)側(cè)和子宮的肌肉，對孕婦和運動員是個很好的體式。減少腿部多余脂肪，塑造腿部線條，強健骨盆和子宮，靈活髖關(guān)節(jié)。
7、下蹲起立式：
取站姿，雙腳分開，與臀同寬，腳尖自然外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，再次吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，緩緩下蹲，注重盡量豎直腰背，挺拔脊柱，膝蓋不超過腳尖，維持上半身豎立（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，呼氣，還原手臂于體側(cè)，可重復(fù)練習(xí)。
功效：加強子宮、大腿內(nèi)側(cè)、兩膝和兩踝，對孕期女性很有好處。
結(jié)語：
健康生活，健康練習(xí)瑜伽，好好修身養(yǎng)性。
當今太極拳門派林立，而其歸根結(jié)蒂則是始于道門，趙堡太極拳的流派雖然僅有四支，但其強身健體的功效特別顯著。大家喜歡三項運動：有氧運動、休閑娛樂運動和終身運動，而太極拳符合這三項運動的特點，當西人親身接觸太極拳之后，特殊是有些患有失眠、神經(jīng)衰弱和消化系統(tǒng)有問題的人士感覺效果特殊好。
趙堡太極拳形成于河南溫縣趙堡鎮(zhèn)，它的起源有兩種說法。
一種相傳是由武當太極拳創(chuàng)始人張三豐所創(chuàng)，由武當太極拳外傳，祖師王宗岳傳蔣法。蔣法又傳邢喜懷，傳張楚臣，傳陳敬伯，傳張宗禹，傳張彥，傳陳清萍，傳張敬芝，傳陳英明，傳王慶升，等歷代傳人經(jīng)數(shù)百年的辨理、習(xí)技傳下來的趙堡太極拳。
另一種說法是陳式太極拳新架的一種套路，是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐步加圈，以至極為復(fù)雜。因為是在河南溫縣趙堡鎮(zhèn)第一傳開的，故交們稱為趙堡架。
趙堡太極拳無論拳架或理論、著作都是有師傅口傳和身教。理論有：王宗岳師尊的專著《九要論》《太極行功歌》《捷要論》《運天機輪》《五字訣》《撒手法》還有《論推手》《論擒拿法》和《論卸骨法》等著作在太極拳花園中趙堡太極拳是民間流傳的一門太極真功，有著特殊的技擊特點和顯著特點。
趙堡太極拳有拳架七十二式，式式皆為立式畫圓，走立式化圓，是本拳種的核心與特點，整個拳架是從先轉(zhuǎn)大圈后小圈，如同春蠶抽絲連續(xù)不斷，里有順圈逆圈組成，以身而言，有：以手化圓，以肘化圓，以胸腹化圓，以膀化圓和以胯化圓。丹田轉(zhuǎn)折，此乃一圓化太極。
拳架的演練遵循（三直）（四順）（六合）和（意貫四梢）等規(guī)則，（三直）即頭直、身直、小腿直、（四順）即腿順、腳順、手順、身法順，六合即手與足合、膀與胯合、肘與膝合此乃外三合，內(nèi)三合有心與意合、氣與力合、筋與骨合。
（四梢）為牙為骨梢，舌為肉梢，發(fā)為血梢，毛孔為氣梢。 趙堡太極拳架輕巧圓活，動作舒展大方，演練時，步活圈圓，環(huán)環(huán)相扣，無明顯發(fā)力動作，套路貫穿，有柔有剛，在掌握套路后，即逐步化圓為圈、由簡到繁，提高技巧、難度。趙堡太極拳，在走技方面擅長拿、跌、擲、打、靠諸藝，又有各種擒拿與反擒拿動作，融于套路中，使其技擊特點甚為突出。
小編提示：太極拳的風格、姿勢雖不相同，但套路結(jié)構(gòu)和動作順序基本一致，練拳目的皆為健身治病。太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。太極這項傳統(tǒng)健身項目，在白領(lǐng)中變成新潮流，健身的同時，更能靜心。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對本身的要求也在逐步拿高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運動在都市中逐步流行起來。
形描述色的攝生文明中，太極攝生正當其時。
在新時代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一助中青年在練習(xí)陳式太極?？偨叹殢埰錆榻B，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進來。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公事員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。
幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習(xí)了3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，以是堅持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公事員的胡小姐介紹。
我已屆古稀之年，但面色紅潤，身板硬朗，思維靈敏。從身體上說，本人是腹不隆，身板直，耳不聾，眼不花，行動利索，思維清晰，精神矍鑠，身材健美;
從業(yè)余工作上來說。本人退休后還負責單位里的老干部支部工作，熱衷于關(guān)懷下一代工作委員會的工作，每年還在報刊雜志上發(fā)表各種文章百余篇。
太極拳，強身健體好伙伴
1992年春節(jié)前，我從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退了下來，說實話，在職時忙忙碌碌，真是眼睛一睜，忙到熄燈，工作生活很是充實。
一旦退了下來，無所事事，除了吃飯就是看電視還有蒙頭大睡，體重很快由原來的76千克增長到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像個充了氣的皮球。
自我感覺整天就是迷糊，還有血壓上升，視力下降，腰腿無力，整天無精打采。感覺不佳的我只得求助于醫(yī)生，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和化驗，身體無大礙，只是缺乏運動。醫(yī)生給了我10個字的醫(yī)囑：要得身體好，少睡勤運動。
于是，我嘗試跳老年舞，抖空竹等運動，但這些活動對我而言愛好不大，也就無法堅持下去。我的朋友，市體育館的張教練綜合我的各方面情況，建議我打太極拳。
1992年秋天，我正式拜師于張教練，開始學(xué)打太極拳。練拳一年后，我的拳法日趨熟練，我的身體素養(yǎng)和精神面貌發(fā)生了很大變化，太極拳不但消除了困擾我的頑疾，體重下降到78千克，身體也恢復(fù)了健康。
在張教練的鼓舞和支持下，本人參加了1995、1998年市老年武術(shù)節(jié)，并在兩屆武術(shù)節(jié)太極拳傳統(tǒng)套路的競賽中分別獲得銀牌和金牌。
太極拳，恩恩怨怨平?？?/p>
我與太極拳結(jié)下了不解之緣，太極拳已成為我生活中不可缺少的組成部分。許多中老年朋友要向我拜師學(xué)練太極拳，我說，拜師倒不必要，大家共同練習(xí)。找我學(xué)拳的人很多，我不能個個都答應(yīng)，輔導(dǎo)上也不能四平八穩(wěn)。
所以就有閑言雜語說，老王有了名氣，現(xiàn)在架子大了，擺譜了。也有的說，老王背后收禮收費，誰的錢多或誰的禮多他就收誰為徒，輔導(dǎo)誰多。
還有一件事：有位中年婦女練太極拳，我連續(xù)兩天糾正了她的幾個動作，又是一陣閑言閑語。這些留言蜚語傳到我家人的耳里，家人很是不興奮，非凡是我老太婆還吃起了醋，與我?guī)滋於疾徽f話。
后來，我告訴她，身正不怕影歪，我練拳不是為了名氣，更不是為了錢物，而是為了強身健體。我也跟我的拳友們坦誠地說，我不是專業(yè)體育教練，沒有資格收徒弟，只不過比大家多學(xué)了幾天。
只要是我會的，一定毫不保留地告訴大家。我的話贏得了大家的信任，在我的帶領(lǐng)下，我們這兒老年太極拳很有起色，在去年的市黃海杯風箏節(jié)開幕式上，我還帶領(lǐng)同伴上臺表演了一段太極拳，贏得了觀眾們的好評和如潮的掌聲。
太極拳，武術(shù)文化益壽延
我要提醒初學(xué)太極拳的朋友們，練習(xí)太極拳一要靜，要克服注重力分散，要摒棄雜念，集中思想，以意識來指導(dǎo)動作：二要松，克服緊張情緒，只有等到情緒放松下來以后，才會進入正常的狀態(tài);
三要沉，要氣沉丹田，松沉內(nèi)斂，要克服心浮氣躁的毛病;四要化，要防止矛盾沖突，化解矛盾，以柔化剛，日常生活中，要與人和諧相處，形成優(yōu)良的人際關(guān)系。
太極拳承載著許多中華優(yōu)秀文化的精髓，它植根于民族傳統(tǒng)文化的沃土之中。它既是武術(shù)，又是文化，既是健身術(shù)，又是護身術(shù)，既有養(yǎng)生健身價值，又有藝術(shù)觀賞價值.
它是一種性命雙修的高品位的休閑運動，在博大精深的太極拳學(xué)面前，我永久是一名小學(xué)生。朋友，假如你感愛好的話，不妨讓我們共同走進太極拳這個奇妙的世界，讓我們共同健康長壽。
