跑步鍛煉身體怎么練
女性養(yǎng)生鍛煉身體。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步鍛煉身體怎么練》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
跑步是鍛煉身體最簡單的運(yùn)動方法，只要有時間隨時隨地都可以進(jìn)行，而且不管是老人還是孩子都可以通過跑步鍛煉身體，但是在跑步的時候也是有很多事項(xiàng)是需要注意的，否則就但不到最佳的鍛煉效果，那跑步鍛煉身體怎么練?怎么跑步才是最科學(xué)的呢?下面的內(nèi)容可以解答您的疑惑。
選擇跑步來鍛煉身體是明智的，一般人們在跑步的時候并不注意方式方法，認(rèn)為只需要去跑就可以了，其實(shí)，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達(dá)到最佳，要掌握科學(xué)的跑步方法。
長跑實(shí)現(xiàn)減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應(yīng)該是一周3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強(qiáng)度有氧跑步活動最為適宜。
如果以減肥為目的，建議跑步后再進(jìn)行約20分鐘的力量練習(xí)，以鍛煉肌肉力量和耐力。而在營養(yǎng)方面則應(yīng)遵循營養(yǎng)密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質(zhì)。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標(biāo)的長跑，還應(yīng)配合科學(xué)的膳食措施，特別要注重早餐質(zhì)量，攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補(bǔ)充營養(yǎng)品，應(yīng)食用有助于舒緩壓力的食物，如富含B族維生素、維生素C、維生素E等食物。而富含鈣、鎂的食物多為堿性食物，可平衡體內(nèi)酸堿度，緩解疲勞。
雖然跑步對身體有好處，但是在跑步的的時候還是要講究方法，要根據(jù)自己的需要和身體情況制定最佳的運(yùn)動方案，只有堅持鍛煉才能達(dá)到最佳的健身效果。跑步鍛煉身體怎么練?希望上面的資料能幫你改掉不正確的運(yùn)動習(xí)慣。
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可能在日常生活中，大多數(shù)人都意識不到腎臟在自己身體中所發(fā)揮的重要作用。其實(shí)腎臟不僅在泌尿系統(tǒng)中發(fā)揮著重要作用，它甚至影響著一個人身體健康的方方面面。例如衰老，智力和性能力都與一個人的腎臟有關(guān)系，這也足以看出腎臟在人體中所發(fā)揮出的關(guān)鍵作用。鍛煉身體可以有效強(qiáng)健人體人的體魄，那么鍛煉身體可以補(bǔ)腎嗎?
腎臟的功能大大超過了泌尿系統(tǒng)的范圍，它與人體的生長、衰老、智力、生育都有著密切關(guān)系。我們要經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動才能保證保護(hù)腎臟!
方法介紹
握固：
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時走路、坐車、閑聊、看電視時都可以進(jìn)行。提踵顛足：
提踵時五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會上領(lǐng);向下顛足時身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以帶動五臟六腑。用腳后跟健走：
邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時，腳尖伸直如同踢球;前腳落地時，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位，經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥。熱水泡腳：
泡腳最適宜的時間是每晚7～9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰，此時泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水不能太熱，以40℃左右為宜。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜。深呼吸：
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，循環(huán)再做。運(yùn)動治療僅起輔助左右，不能替代藥物。春季這是一個萬物復(fù)蘇的季節(jié)，也是一個非常適合鍛煉的季節(jié)，這是因?yàn)榇杭局腥藗兊纳眢w經(jīng)過冬季的短暫休息，身體的機(jī)能有所下降，但是春季讓人們的身體細(xì)胞會變得非常的活躍，因此這個時候鍛煉對于人們來說非常的有效。鍛煉這是人們是生活中非常好的一方面，它可以讓人們的精氣神都有著很大的變化，那么你知道春季鍛煉身體方法有哪些嗎？
一、春季怎樣鍛煉身體
1、春天鍛煉以慢運(yùn)動為主
在乍暖還寒的春季，受氣溫和人體自身因素的影響，身體的肌肉和韌帶還都比較僵硬。因此剛開春的時候進(jìn)行體育運(yùn)動，應(yīng)主要以恢復(fù)人體機(jī)能為目的。為此，春季鍛煉應(yīng)以動作和緩的慢運(yùn)動為主，比如散步、慢跑、爬山、放風(fēng)箏等，多到戶外汲取“空氣維生素”。
2、爬山：上班族快樂的放松方式
在陽光明媚、空氣清新的春天里登山，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力，是比較適合上班族放松身心的運(yùn)動方式。參加登山健身，關(guān)鍵是掌握好運(yùn)動的量和強(qiáng)度。
登山時不要跑跳，以保證安全。
登山的速度快慢和時間長短因人而異。運(yùn)動量太小起不到健身的作用，運(yùn)動量過大則容易造成傷病。以達(dá)到出汗的程度為宜。但不宜大汗淋漓，因?yàn)榇禾焐缴巷L(fēng)大很容易遭風(fēng)寒侵襲。
最佳登山時間是下午3-5點(diǎn)。如有晨練的習(xí)慣，也不要起床后馬上就去登山，要休息一段時間，最好待出太陽后再登山。
3、騎車：年輕人的有氧運(yùn)動
選一個風(fēng)和日麗的日子，約上三五好友，騎上心愛的單車，或者租一輛兩人或三人的自行車，一同去聽東湖的濤聲，感覺暢快無比。同時騎車還是一項(xiàng)極好的有氧運(yùn)動，當(dāng)你騎上自行車，兩只手緊握車把，兩只腳踏動腳蹬子時，就已經(jīng)開始全身鍛煉了。
專家說，人的手心與腳心是人體十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴。若是在騎車過程中，刻意用車把按摩勞宮穴，并用腳蹬子按壓涌泉穴，便可以加強(qiáng)心腎功能。
騎車鍛煉可以采取快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鐘，然后快騎5分鐘，再照此循環(huán)反復(fù)幾次，鍛煉時，應(yīng)該注意加強(qiáng)深呼吸，此法對減肥有特效，同時對提高心肺功能也有好處。
4、放風(fēng)箏：集休閑、娛樂和鍛煉為一體的運(yùn)動
放風(fēng)箏時要動用手、腕、肘、臂、腰腿、足等人體各個部位，使全身得到鍛煉。從放風(fēng)箏開始，肌體各部位都在不同地運(yùn)動著。當(dāng)風(fēng)箏上升、傾斜時，就需要奔跑、拉線、左右擺動……這些動作，都是各部位肌體的運(yùn)動。
據(jù)了解，隨著科技的進(jìn)步和人們對放風(fēng)箏可以健身的認(rèn)識，國外諸如“風(fēng)箏醫(yī)院”、“風(fēng)箏療養(yǎng)所”應(yīng)運(yùn)而生。研究認(rèn)為：“風(fēng)箏療法”對神經(jīng)衰弱、精神抑郁癥、視力減退、小兒智力不足等均具有一定療效。
中老年人在放風(fēng)箏時要注意保護(hù)頸部，頭頸不要長時間后仰，而應(yīng)后仰與平視交替，以平視為主。風(fēng)箏最好以2-3人一起，選擇平坦、空曠的場地進(jìn)行為宜。
春季鍛煉身體方法有哪些，看著上面列舉的一些，大家是不是都想要好好的去鍛煉了，鍛煉對于人們來說不僅可以放松自己的心情，而且還能讓自己的身體變得更加的強(qiáng)壯。鍛煉是一種非常有效的方式，因此大家在日常的生活也要好好鍛煉，這樣身體會變得越來越好。
很多人都在抱怨自己每天工作都比較忙碌，根本沒有時間去運(yùn)動鍛煉，可事實(shí)上其實(shí)運(yùn)動鍛煉并不是一定要去健身房才能夠完成的，很多的運(yùn)動鍛煉方法，在家也可以做到，所以下面我們就為大家推薦一下，在家里面的一些鍛煉健身方法，如果你能夠堅持這些鍛煉健身方法，對幫助你，提高身體的抵抗力就，解決一些疾病，都可以達(dá)到很好的效果。
俯身劃船健背
這個動作主要鍛煉背部，增加力量不說，還能減少背部脂肪，修飾背部線條。選一家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎，塌腰，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉，同時，肩部內(nèi)收。12個一組，做三組。
坐姿收腹舉腿
這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上
二頭肌舉健手 這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
俯臥撐健胸肌這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。肩三角肌后束、腰側(cè)肌、腰背肌下部。起始動作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉(zhuǎn)，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓后恢復(fù)開始姿勢，換做另一側(cè)。
如果你也是一個忙碌的上班族，那么對上述所介紹的這些家庭生活當(dāng)中的運(yùn)動健身方法，就應(yīng)該注意多去了解了，而且入股能夠通過上面介紹的這些方法健身鍛煉，那么就可以讓你在家達(dá)到更好地健身鍛煉的效果。
慢跑作為一項(xiàng)不錯的體育運(yùn)動是非常能鍛煉身體的，每天早上跑上兩千米，長期的堅持下來，我們的身體素質(zhì)一定比別人強(qiáng)很多，也不會經(jīng)常出現(xiàn)生病的情況，可能大家對于慢跑鍛煉身體的好處還沒有一個清晰的認(rèn)識，那就一起來了解一下慢跑鍛煉身體的好處吧!
1.腰部、臀部：跑步對身材的改變最先體現(xiàn)在這兩個位置，很多人都有過這樣的體驗(yàn)，開始跑一段時間后，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
2、膝蓋：跑步可以改善全身血液循環(huán)，由其對膝蓋作用很大，雖然，剛開始跑的時候，有的人可能會覺得膝蓋很痛，但隨著循序漸進(jìn)的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來越結(jié)實(shí)。
3、腿部肌肉：經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會發(fā)生變化，經(jīng)過一段時間的鍛煉后，你會發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉會變得非常的結(jié)實(shí)、健美。
4.腸胃：中長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收，使腸胃功能大大改善。
5.全身肌肉：長期中長跑可增強(qiáng)肺部呼吸肌、心臟肌肉、頸部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等處的肌肉，使各處肌肉不易堆積乳酸或二氧化碳等代謝物。跑步可以說是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)，會對你參加其它體育運(yùn)動產(chǎn)生積極的影響。
6.骨骼：長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松。
7.值得注意的是：跑步雖然有這樣那樣的好處，但是，在開始跑步前，應(yīng)該先做一些準(zhǔn)備活動，比如：適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煺惯\(yùn)動，把身體各關(guān)節(jié)充分活動開，最好是稍微出些汗為好，特別是在寒冷的冬季，更要注意做好準(zhǔn)備活動。這樣的話，可有效防止因肌肉僵硬而造成的肌肉組織拉傷的情況發(fā)生。
8.堅持跑步會讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
以上內(nèi)容為我們介紹了慢跑鍛煉身體的好處，慢跑的好處相信大家都是看的見的，我相信大家都能感受到我們的身體在一天天的發(fā)生變化，逐漸變得更強(qiáng)壯，同時也可以遠(yuǎn)離病痛的折磨，幫助我們過上健康快樂的生活，同時還可以達(dá)到解除壞心情的目的。
早泄對于很多男性來說是一個致命的疾病，都說性生活是夫妻之前溝通情感的紐帶，只有完美的性生活才能讓夫妻之間更見的和諧溫馨，但是出現(xiàn)早泄會嚴(yán)重的影響著夫妻之間的感情，很多家庭甚至因?yàn)檫@個原因?qū)е录彝テ屏?，下面一起了解下鍛煉身體治療早泄是怎么回事。
要預(yù)防早泄，首先要注意的是在生活中戒除手淫的習(xí)慣，節(jié)制房事，其次可以通過飲食進(jìn)補(bǔ)來增強(qiáng)體質(zhì)，最后輔以運(yùn)動鍛煉，徹底杜絕早泄的發(fā)生。接下來就重點(diǎn)談?wù)勫憻捝眢w治療早泄的方法。
1、條件允許的情況下早上起來鍛煉一下身體，或者是打打太極。
2、：正常跑階段。一般來說，起跑30米之后就進(jìn)入了正常跑階段，當(dāng)然這因同學(xué)們的速度、爆發(fā)力和力量等方面的情況略有不同。這個階段主要還是一個彎道跑技術(shù)，左肩要低與右肩，右臂的擺動要比左臂高些;還有很重要的一點(diǎn)是一定要貼著跑道內(nèi)側(cè)線來跑，眼睛最好盯著前方20米左右的地方，這樣也較容易正確判斷你在比賽中所處的位置;當(dāng)比賽進(jìn)行到60—70米的時候，同學(xué)們要稍為放松一下，這個放松絕對不要理解成為速度的下降，放松與不放松的區(qū)別在于同學(xué)們不是每一步都在玩命地使勁去蹬地，試圖還要加快速度，而只是要盡量保持已達(dá)到的速度。
3、男性做到收緊、提起肛門、會陰及尿道，保持5秒，然后放松，休息10秒，再收緊、提起;盡可能反復(fù)多次，至少10次;然后做5—10次的短而快速的收緊和提起。通過反復(fù)進(jìn)行肛門會陰的收縮-放松，爭取達(dá)到每次收縮10秒以上，連續(xù)做15-30分鐘，每日進(jìn)行1-3次，堅持8-10周，這種鍛煉方法能長時間的預(yù)防早泄。
4、男性躺在床上彎膝蓋或站立時手支撐在桌上使髖部傾向前方，以加強(qiáng)盆底肌肌肉及尿道橫紋肌的張力，使尿道伸長，尿道阻力增加，膀胱頸上升，增強(qiáng)控尿的能力。
早泄不是什么難治的疾病，更重要的是男人的心理因素，只要克服了心理障礙，再加以生理調(diào)理等方法，相信告別早泄將會十分輕松。
引起男性早泄的原因有很多種，尤其是當(dāng)今生活節(jié)奏比較快，導(dǎo)致很多男性朋友各方面的壓力都比較大，及其容易出現(xiàn)早泄的情況，出現(xiàn)這樣的情況一定要有增強(qiáng)自己的信心，平時可以使用鍛煉身體治療早泄的方法，同時在配合飲食上的調(diào)理，對恢復(fù)有很大的幫助。
減肥的問題可謂已經(jīng)成為常見的話題，很多的人們都在研究一些鍛煉的好方法的，當(dāng)然在生活中鍛煉身體的方法也是很多的，對于上班族而言可能想到的比較常見的就是爬樓梯，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?下面就是針對這個問題的詳細(xì)介紹，相信都知道爬樓梯的話是比較累的，也成為鍛煉的一種時尚，但是很多的人們對于爬樓梯鍛煉身體不是很清楚，下面來看看相關(guān)的人士為我們解答吧。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計算，爬樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對于陸地平跑1500米。
裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測，居住于五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級樓梯，壽命可延長4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
但是，以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
鍛煉身體在我們的生活中相當(dāng)?shù)某Ｒ娏?，而且日常有很多種的鍛煉方法的，但是面對這么多種鍛煉方法時更需要及時弄清楚的，其中有些人會選擇爬樓梯進(jìn)行鍛煉身體的，那么爬樓梯鍛煉身體嗎?上面就是針對這個問題的詳細(xì)介紹，希望您在進(jìn)行爬樓梯鍛煉身體時多加的注意上述的介紹。
我們都知道身體若是不協(xié)調(diào)，不管是做什么運(yùn)動都會顯得笨笨的，尤其是在跳舞或者練習(xí)瑜伽的時候尤為明顯。好的身體協(xié)調(diào)性還能鍛煉一個人的身姿讓人看上去更有氣質(zhì)，所以很多人都想知道如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性，哪些運(yùn)動有鍛煉身體協(xié)調(diào)性的效果呢?看看小編為大家推薦的幾種吧。
1、打籃球是鍛煉身體協(xié)調(diào)性最好的方法，因?yàn)樵诖蚧@球時很多的動作需要身體的各個部位有很高的靈動性，所以，學(xué)會打籃球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性。
2、跳街舞可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，它的原理和打籃球的原理是一樣的，不過跳街舞對人的身體素質(zhì)要求比較高，所以有條件的人可以學(xué)習(xí)它。
3、多運(yùn)動也是可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性的，有時間多去去健身房，或者到河邊跑跑步，不僅提高了身體素質(zhì)，還鍛煉了協(xié)調(diào)性。
4、武術(shù)是中華民族博大精深的鍛煉身體的方法，當(dāng)然，它也可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，小編提醒大家，學(xué)習(xí)武術(shù)不是用來打人的，它是用來保護(hù)自己和強(qiáng)身健體的。
5、跳繩因?yàn)樯现K，下肢要跳繩，四肢及身體必須很好的配合，才能持續(xù)的完成。
跳繩雖然簡單，但要跳好，還是非常要難度的。
6、讓自己的心放開也可以增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性，平時做什么事情時不要那么拘束，放開手腳來做，慢慢的，身體協(xié)調(diào)性就會提高。
可見身體協(xié)調(diào)性不好是完全可以通過運(yùn)動的方法調(diào)理的。如何鍛煉身體協(xié)調(diào)性，上面這幾種都是比較常見也是效果十分明顯的，如果你也覺得身體協(xié)調(diào)性不好，不妨多做上述運(yùn)動吧!雖然在運(yùn)動初期的時候可能效果不是很明顯，但是只要你堅持肯定會有效果。
鍛煉身體已經(jīng)成為了人們生活中非常重要的一件事情，這是因?yàn)橥ㄟ^身體的鍛煉，能夠讓人們能夠更好的面對生活和工作，鍛煉身體能夠讓人們的精力變得更加的充沛，鍛煉身體的方法有許多，這是大家都知道的事情，那么你知道在日常生活中有哪些鍛煉方法嗎，怎么樣鍛煉身體會比較好呢，下面我們就來具體的說說。
早操健身法：做早操，能使大腦神經(jīng)細(xì)胞很快進(jìn)興奮狀態(tài)，身體各部位的機(jī)能也能很快提高，又可以呼吸新鮮的空氣，有助于振作精神，從而為新的一天學(xué)習(xí)或工作準(zhǔn)備了良好的身體條件。
走步健身法：人們很久以前就認(rèn)識到，走步鍛煉有益于身心健康。走步，散步，不僅能鍛煉身體，而且還有助于活躍思維。每天走上3-5千米，吃什么都嘛嘛香！
跑步健身法：跑步健身法是最簡單的有氧運(yùn)動之一，能讓機(jī)體大量吸收氧氣，最有效的增強(qiáng)心肺機(jī)能。有氧代謝的跑步，強(qiáng)度不能太多。
韻律操健身法：韻律操不僅能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，又能在鍛煉中得到美的陶冶和享受，消除工作時緊張而產(chǎn)生的疲勞。韻律健身操一般在早上和傍晚時進(jìn)行。做韻律操前要使身體暖和后，再開始在音樂的旋律中，做各種動作，動作幅度應(yīng)由小到大。
日光浴健身法：陽光的紫外線照在皮膚上，能夠加強(qiáng)血液的循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。一般是采用直接照射的方式，采取坐姿和臥姿均可。照射應(yīng)該按照先照下肢和背部，然后照上肢和胸、腹部。
休閑時間健身法：在工作休閑之余，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┍容^緩和的動作，如做做操，踢踢腳，伸伸腰等。這種活動的休息能起到緩解疲勞的作用，從而在接下來的工作精力充沛。
鍛煉身體的日常方法有哪些呢？看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了怎么樣鍛煉才能讓自己的身體比較好了，除了上面介紹的幾種方法外，跳舞、跳繩、游泳等都是非常好的健身方法，所以大家都可以試一試哦。
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?現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，工作和生活常常忙的不可開交，對于鍛煉身體的時間常常是少之又少，長此以往很多人出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)，對于工作和生活都有著一些不好的影響，下面我們就來教大家?guī)讉€簡單可以在室內(nèi)就能鍛煉身體的方法，不用去健身房，不用太多的時間，就可以鍛煉一下。
?1、俯臥撐健胸肌
?這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區(qū)，找兩個獨(dú)凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
?2、坐姿收腹舉腿
?這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上。
?以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美。每次向上抬15次，做三組，中間可稍作休息，但不易太長。
?3、二頭肌舉健手
?這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌，以增加手部力量。15個一組，做三組。
?4、扶墻半蹲健腿
?需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲，手中最好能拿一個小物件，比如燒水的水，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看。15個一組，做三組。
?以上為大家介紹了幾種室內(nèi)鍛煉身體的小方法，這幾種小方法非常適合上班族的年輕朋友們這些鍛煉不用占用我們大量的時間，可以隨時的鍛煉一下，比如說晚飯后，或者在煲湯的時候等等，都可以來進(jìn)行一鍛煉，對我們的身體健康是非常有利的。
本文導(dǎo)讀：心臟有問題的老人不能做爆發(fā)性上肢運(yùn)動，那么，有心臟問題的老人怎么鍛煉身體？
現(xiàn)在的老人很注意健康問題，為了身體健康會經(jīng)常去鍛煉身體，一些不服老的老人還會挑戰(zhàn)刺激運(yùn)動，但要提醒大家，老人不適合做爆發(fā)性上肢運(yùn)動，特別是有心臟問題的老人。那么，有心臟問題的老人怎么運(yùn)動？
爆發(fā)性上肢運(yùn)動易誘發(fā)心臟病
有報道稱，部分心臟有問題的老人在做上肢性肌肉鍛煉時，盡管運(yùn)動并不比全身性活動量大，但卻更容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。
隨著年齡的增長，老年人心臟血管的代償功能也有所退化，在進(jìn)行負(fù)重的、突然爆發(fā)性的運(yùn)動時，如舉啞鈴、拉拉力器等，心臟為了供血給運(yùn)動中的肌肉，進(jìn)行強(qiáng)力的收縮。此時，心率短時間內(nèi)提高了20~30下。這樣的行為對于心臟有問題的老年人來說，是不可取的。在做上肢突發(fā)性的爆發(fā)運(yùn)動時，由于血管收縮的不平衡，容易誘發(fā)心臟病的發(fā)作。
因此，中醫(yī)建議心臟有問題的老年人在進(jìn)行體育運(yùn)動時，應(yīng)選擇全身性的運(yùn)動以達(dá)到鍛煉身心的目的。中醫(yī)推薦了以下幾個全身性的運(yùn)動給心臟有問題的老年人選擇。
1、騎自行車：每周騎行3次，每次騎車至少30~60分鐘，每次騎行10~20公里以上。
在騎自行車的過程中，血液重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2~3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
有調(diào)查顯示，每周騎行3次，每次騎行10~20公里以上者，心血管疾病的發(fā)生率可以減少50%。騎車時兩腿交替蹬踏的動作，還有助于平衡發(fā)展大腦左右兩半球的功能，提高其靈敏性，推遲腦細(xì)胞老化。
2、快步走：每天步行約3公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。
走多快才算是 快走 ？研究報告指出，散步速度在每小時走3公里以內(nèi)，而每小時在4.5公里左右的才是快步走。走路有益于預(yù)防老化和老年病，維持身體健康?？觳阶呖梢蕴岣咝募∈湛s力，改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖?？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運(yùn)動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
3、太極拳：每周5次。
太極拳的動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對心臟病有防治作用。
游泳可增加呼吸系統(tǒng)的機(jī)能，擴(kuò)大胸腔活動幅度，增大肺的容量。游泳時水的作用力及水流對皮膚的按摩作用，使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期從事游泳鍛煉，心臟體積呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動性增大，收縮更加有力，動脈增粗，血管壁彈性加大，每搏輸出血量增加，可有效預(yù)防心腦血管病的發(fā)生。安靜時心率徐緩。游泳還能刺激血液中運(yùn)輸氧氣的血紅蛋白量增加，提高人體攝氧能力。
老人不適合做爆發(fā)性的上肢運(yùn)動，這樣會誘發(fā)心臟病，有心臟問題的老人要選擇合適自己的運(yùn)動，千萬不要盲目的進(jìn)行運(yùn)動鍛煉。
