冬季戶外鍛煉四個注意事項(xiàng)
冬季養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“冬季戶外鍛煉四個注意事項(xiàng)”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
冬季戶外運(yùn)動需要注意一些問題，我們一起來了解一下！
入冬以后，天氣逐漸轉(zhuǎn)冷，自然界中的許多動物開始冬眠，不少人也只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。事實(shí)上，這樣對健康有害無利，在立冬時節(jié)堅(jiān)持體育鍛煉，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)節(jié)功能，還能提高人的抗寒能力。
因此在冬天仍堅(jiān)持鍛煉的人很少患病，正如俗話所言：冬天動一動，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗。但值得注意的是，由于氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)鍛煉不宜太激烈，以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動均是鍛煉的好選擇。
冬季鍛煉堅(jiān)持四準(zhǔn)則由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及伸展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強(qiáng)，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進(jìn)行體育鍛煉時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保暖和強(qiáng)身健體的目的，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準(zhǔn)則一：鍛煉之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式鍛煉前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等預(yù)熱運(yùn)動，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二：鍛煉時衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運(yùn)動前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣；鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三：鍛煉時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激；同時鼻毛亦可有效阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的保護(hù)神.
準(zhǔn)則四：室內(nèi)鍛煉時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天選擇室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止寒冷空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很容易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
結(jié)語：冬季戶外運(yùn)動注意事項(xiàng)你了解了嗎？
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膽石癥是現(xiàn)在一種很常見的疾病，一般男性比例比較多，而且還會出現(xiàn)一些癥狀，對健康不利。所以大家要注意及時的去治療，同時要注意一些保健的方式和方法，下面的這些飲食注意事項(xiàng)是一定要清楚的哦，來看看這些小常識吧。
控制熱量減體重
每餐應(yīng)七八分飽(特別是晚餐)，保持體重在理想范圍內(nèi)。超重，肥胖患者應(yīng)該減肥。
粗糧有益多選用
多食含纖維高的食物，包括玉米，小米，甘薯，燕麥，蕎麥等粗糧，以促進(jìn)膽汁排泄。
煙酒辛辣須戒除
切除膽囊的患者，一定要戒煙戒酒，因?yàn)槲鼰熜锞贫紩又馗闻K負(fù)擔(dān)，同時要少食辛辣等刺激性強(qiáng)的食物，如洋蔥，蒜，姜，辣椒，胡椒，咖喱等。忌少餐多量，應(yīng)少量多餐，并多飲湯水，以利膽汗的分泌和排出;忌食產(chǎn)氣和帶氣味的果菜豆類，以免加重腹脹。煙酒辛辣刺激的食物最好少吃，以免食用以后對身體健康不利，而且還會加重疾病的發(fā)生。
講究烹調(diào)有辦法
烹飪應(yīng)力求清，最好采用清燉，蒸煮，煨湯等方法，避免油炸，燒烤，煙熏，半生半熟的燒煮方法，并盡量少用調(diào)味品。這樣才適合手術(shù)后膽道功能的改變，減輕消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。膽石癥的人群要注意選擇清淡的飲食，盡量不要多吃一些調(diào)味品，飲食規(guī)律。
膽石癥的一些飲食原則和注意事項(xiàng)的，大家都清楚了吧，可以看出的是這些方法可以有很好的幫助恢復(fù)體質(zhì)的作用，對于膽石癥病人來說要注意的是飲食要規(guī)律，同時也要注意清淡飲食，這樣的話才能幫助恢復(fù)健康。
保健的方法有很多，泡腳是其中的一種，用溫水泡腳的話可以有很好的保健的作用，還能有治療疾病的作用和效果。但是要注意泡腳的一些注意事項(xiàng)還有禁忌一定需要知道和了解，來看看這些小常識的介紹。
第一、泡腳時間不宜過長，以15-30分鐘為宜。泡腳時血液會流向下肢，腦部易供血不足。心腦血管疾病患者、老年人如果感到胸悶、頭暈，應(yīng)暫時停止泡腳，休息一下。如果是糖尿病人的話，一定要注意水溫，以免水溫太高導(dǎo)致燙傷的情況出現(xiàn)。
第二、飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，它會影響胃部血液的供給，長期下來會使人營養(yǎng)不良……吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，會導(dǎo)致消化系統(tǒng)異常，會出現(xiàn)營養(yǎng)缺乏的情況出現(xiàn)，所以說飯后半小時內(nèi)不適合泡腳，最好過兩個小時再進(jìn)行。
第三、中藥泡腳最好用木盆。銅盆等金屬盆中的化學(xué)成分不穩(wěn)定，容易與中藥中的鞣酸發(fā)生反應(yīng)，生成鞣酸鐵等有害物質(zhì)，可以讓藥物的療效大大的降低，所以說在選擇泡腳盆的時候一定要注意。
第四、兒童不宜用過熱的水長時間泡腳。因?yàn)樽愎菑膬和瘯r期開始形成的，因此要從小注意保護(hù)。如果常用熱水泡腳給孩子的話，會導(dǎo)致韌帶松弛，會出現(xiàn)扁平足的情況，對小孩子的健康不利。
泡腳的注意事項(xiàng)和禁忌，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，其實(shí)泡腳需要注意的問題還是有很多的，大家在日常生活中一定要注意這些問題，禁忌這些問題的發(fā)生，以免泡腳的功效會喪失，而且也不會利于健康，大家要注意。
進(jìn)入冬季，天氣會逐步轉(zhuǎn)冷，不少人也只想待在家中，根本不想走到戶外，更不用提參加體育鍛煉了。其實(shí)這樣對冬季養(yǎng)生是有害無利的。堅(jiān)持冬季運(yùn)動戶外運(yùn)動的人，抗寒能力比一般人增強(qiáng)8-10倍。室外運(yùn)動鍛煉的人，血液中反抗疾病的抗體增多，身體對疾病的反抗能力也會增強(qiáng)。冬季戶外運(yùn)動養(yǎng)生四準(zhǔn)則你了解了嗎?下面就一起來了解一下吧!
冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動，不僅能使人的大腦保持興奮狀態(tài)，增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的體溫調(diào)劑功能，還能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍堅(jiān)持戶外運(yùn)動的人很少患病，正如俗語所言：冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。但值得注重的是，由于氣溫的降低，人體新陳代謝的速度會放緩，因此在此時節(jié)戶外運(yùn)動不宜太猛烈，以防止適得其反。
健身操、太極拳或跳舞、打球等運(yùn)動均是鍛煉的好挑選。
冬季戶外運(yùn)動堅(jiān)持四準(zhǔn)則由于冬季氣溫低、氣壓高且天氣干燥、人體的肌肉、肌腱和韌帶的彈力及舒展性均會降低，肌肉的粘滯性也會相應(yīng)增強(qiáng)，從而造成身體發(fā)僵不靈活，舒展性也隨之大打折扣。
因此冬天進(jìn)行戶外運(yùn)動時，應(yīng)遵循相應(yīng)的養(yǎng)生準(zhǔn)則，這樣既能實(shí)現(xiàn)防寒保親切強(qiáng)身健體的目的，又不會因鍛煉不當(dāng)而損害健康。
準(zhǔn)則一：運(yùn)動之前充分熱身。由于人的身體在低溫環(huán)境中會發(fā)僵，人體肌肉、韌帶的舒展性和彈性就會隨著天氣的變化逐步下降，身體各關(guān)節(jié)的靈活度也相應(yīng)減少。鍛煉前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
因此應(yīng)正式運(yùn)動前先進(jìn)行徒手操、輕器械練習(xí)等預(yù)熱運(yùn)動，熱身的強(qiáng)度以使身體發(fā)熱并微微出汗為宜。
準(zhǔn)則二：運(yùn)動時衣物的薄厚要適當(dāng)。冬天氣溫很低，因此在運(yùn)動前要穿厚實(shí)些的衣服，在熱身后再除去外衣;鍛煉結(jié)束后應(yīng)盡快回到室內(nèi)，不要吹到冷風(fēng)，以及擦去汗水并更換衣服，以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。
準(zhǔn)則三：運(yùn)動時應(yīng)適時調(diào)整呼吸。由于冬天常有大風(fēng)沙，因此建議在鍛煉時最好采納鼻腔呼吸的方式，也可以采納鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，但切記直接用口吸氣。這是因?yàn)楸乔火つつ軐ξM(jìn)的空氣起到加溫的作用，在一定程度上減輕了嚴(yán)寒空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有用阻擋細(xì)菌，堪稱呼吸道的保衛(wèi)神.
準(zhǔn)則四：室內(nèi)運(yùn)動時應(yīng)保持空氣流通。不少人習(xí)慣在冬天挑選室內(nèi)鍛煉，并把門窗緊閉，以防止嚴(yán)寒空氣的入侵。但實(shí)際上，這樣很輕易因缺氧而導(dǎo)致頭暈、惡心等癥狀。因此在室內(nèi)鍛煉時切記保持空氣的流通。
冬季正是食補(bǔ)的最佳時刻，在享受美味的過程中，調(diào)理新陳代謝，保持體內(nèi)循環(huán)平衡。那么冬季飲食養(yǎng)生都有哪些注意事項(xiàng)呢？下面，一起來看看飲食養(yǎng)生的4個4:6.
1、主食與副食的比例是4:6
通常我們所說的主食是指米、面、雜糧等，副食是指肉、蛋、菜等食物。主食和副食二者缺一不可。有人提倡多食肉少吃糧，這不符合養(yǎng)生之道。有人要減肥，只吃主食，不吃副食，結(jié)果卻適得其反，多余的淀粉在體內(nèi)會分解成葡萄糖，并轉(zhuǎn)化為脂肪儲藏起來。有人覺得主食沒有營養(yǎng)，不吃正餐，飲食無常，零食不斷。這些都不符合飲食養(yǎng)生的要求。
2、細(xì)糧與粗糧的比例是4:6
吃粗糧成了近年來的一種新時尚。很多人喜歡吃粗糧，認(rèn)為它營養(yǎng)價值高、入口感覺好，而且對牙齒、面部肌肉等都比較有益。可是，粗糧雖好，也不宜多吃。因?yàn)槠渲泻羞^多的食物纖維，會影響人體對蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽以及某些微量元素的吸收，甚至還會損害到人體的生殖力。日常飲食，細(xì)糧與粗糧的比例控制在4:6最健康。
3、酸性與堿性的比例是4:6
事實(shí)上，食物的酸堿性并不是由我們的味覺決定的，而是與它的礦物質(zhì)含量有關(guān)。所以水果中通常吃起來酸酸的，如檸檬、楊桃，然而它卻是堿性食物：又如米飯，面類并無顯著的味覺反應(yīng)，可是為酸性食物。若以日常食物分類，大部份動物性食物，屬酸性食物，如魚類、肉類、貝類。此外，大多數(shù)谷類、部份堅(jiān)果類亦屬于酸性食物。
4、葷與素的比例是4:6
葷與素二者的合理搭配，可以讓人既飽口福，又不致于因吃動物性食物過多，而增加血液和心臟的負(fù)擔(dān)。我們中國人的飲食習(xí)慣是以植物性食物為主，動物性食物為輔，這樣的膳食結(jié)構(gòu)比較利于長壽。
冬季很多主婦都會有煲湯的習(xí)慣，因?yàn)槎咎鞖夂?，而且主婦們也時間充裕，有大把的時間來為家人熬湯進(jìn)補(bǔ)。但是，冬季喝湯也應(yīng)該注意一下，不要因?yàn)楹葴鴤四c胃，有的人只喝湯不吃飯，不管你是為了減肥還是為了什么，都是不利于健康的，下面我們就來看看冬季喝湯的注意事項(xiàng)。
注意避免湯泡飯
我們咀嚼食物，不但要將食物嚼碎后便于咽下，更重要的是要由唾液把食物濕潤，而唾液是不斷咀嚼食物產(chǎn)生的，唾液中有許多消化酶，能幫助消化和吸收，對健康十分有益。而湯泡飯由于將飯泡軟了，就算不咀嚼也不會影響吞咽，所以吃進(jìn)去的食物往往還沒經(jīng)過唾液的消化過程就進(jìn)入胃了，這就給胃的消化增加了負(fù)擔(dān)，日子一久，就容易導(dǎo)致胃部不適。
大家一定要引起重視，盡管有的家庭烹飪的飯不好吃，或有時在外面吃飯，飯菜不可口，也不要形成了湯泡飯的習(xí)慣，因?yàn)殚L期這樣下去，對腸胃的損害很大。尤其是家中的小孩，如果挑食，大家也不能給孩子湯泡飯，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
注意不要只喝湯不吃肉
有人做過試驗(yàn)，用魚、雞、牛肉等不同含高蛋白質(zhì)原料的食品煮6小時后，看上去湯已很濃，但蛋白質(zhì)的溶出率只有6%-15%,還有85%以上的蛋白質(zhì)仍留在渣中。也就是說，無論煲湯的時間有多長，肉類的營養(yǎng)也不能完成溶解在湯里。所以喝湯后還要吃適量的肉。
注意不要喝剛煲好的熱湯
剛煲好的湯往往很燙，而很多人卻偏偏喜歡喝這種很燙的湯，認(rèn)為喝進(jìn)去更暖胃暖身。其實(shí)，人的口腔、食道、胃黏膜最高只能忍受60度的溫度，超過此溫度則會造成黏膜燙傷甚至消化道黏膜惡變，因此50度以下的湯更適宜。
熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動中。
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運(yùn)動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
俗話說：寒從腳下生，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
【導(dǎo)讀】兒童春季戶外活動的注意事項(xiàng)有哪些？兒童在成長的時候，也都是有著很多問題需要注意，這樣對兒童的成長才會有很好的幫助，尤其是對兒童飲食和作息都是要進(jìn)行合理的安排，那兒童春季戶外活動注意事項(xiàng)都有什么呢，因?yàn)閮和庖吡Φ?，戶外的?xì)菌很多，為了避免孩子患有一些疾病，所以家長就要做好一些準(zhǔn)備。兒童春季戶外活動注意事項(xiàng)都哪些呢？下面就詳細(xì)的介紹下，使得對這樣的問題，也都是有著很好的了解，讓兒童在戶外玩的時候，家長也都是可以更加放心，不會讓孩子身體健康遭到危害。
兒童春季戶外活動的注意事項(xiàng)
兒童春季戶外活動的注意事項(xiàng)：
1、為寶寶選購一兩套連體衣，面料最好是防水布或是尼龍布。
2、給寶寶的背部墊一塊小毛巾或汗墊。
3、及時穿脫衣褲。
4、讓寶寶穿運(yùn)動鞋參加戶外活動。
5、帶上替換的襪子。
6、必須帶上水、水果和小點(diǎn)心。
7、掌握活動時間。
8、一定要及時提醒寶寶小便。
9、遠(yuǎn)離汽車尾氣。
兒童春季戶外活動的注意事項(xiàng)
春季雖然外部環(huán)境質(zhì)量低，但父母仍須保證每天開窗半小時以上，加強(qiáng)室內(nèi)空氣對流。春天空氣干燥，父母要保持室內(nèi)的濕度，可以用加濕器，條件不允許的家庭也可以在室內(nèi)搭濕毛巾或使開水不斷沸騰用來制造水蒸氣，適時熬醋熏蒸進(jìn)行空氣消毒。同時，充足的睡眠也可以增強(qiáng)孩子對病毒的抵抗力。還應(yīng)注意的是，孩子房間的擺設(shè)應(yīng)盡量簡單，不要在室內(nèi)養(yǎng)花。
通過以上的介紹，對兒童春季戶外活動注意事項(xiàng)也都是有著很好的認(rèn)識，因此在兒童戶外玩的時候，家長也都是可以這樣做，不過要注意的是，為了能夠讓兒童玩的更快樂，家長們也都是要注意孩子的各方面，在出現(xiàn)問題的時候，能夠積極的幫助孩子們解決。
戶外活動是讓人輕松的一項(xiàng)活動，偶爾進(jìn)行戶外活動不僅會讓我們的身心放松，而且還刻意鍛煉身體，還可以緩解壓力，對身體健康是非常有好處的，不過戶外運(yùn)動雖然對人好，但是也是有一些注意事項(xiàng)的，戶外運(yùn)動是很容易引發(fā)事故發(fā)生的，因此在戶外運(yùn)動之前是需要注意一些安全事項(xiàng)的。
戶外活動安全注意事項(xiàng)有哪些?
1、不要跟隨沒有責(zé)任感及缺乏經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)隊(duì)出行。
2、不要參加新手超過1/3以上的登山隊(duì)伍遠(yuǎn)征。
3、不要找沒有責(zé)任感，并對戶外活動、計(jì)劃了解不夠的人擔(dān)任留守。
4、平時應(yīng)多訓(xùn)練體能及技能，學(xué)習(xí)求救知識和急救技巧，遇到意外時可減少傷亡程度。
5、登山時應(yīng)有完整和必要的裝備及充足的糧食。
在戶外爬山中我們應(yīng)該注意哪些呢
1、從上山到下山，均需隨時向留守人員或家人報告行蹤。
2、如非必要，切勿隨意改變活動計(jì)劃。
3、活動前和進(jìn)入活動區(qū)域后，應(yīng)隨時注意氣象數(shù)據(jù)及變化。
4、對于每一座山峰，不管海拔高低和難度大小，均不可掉以輕心。
5、登山隊(duì)伍不可拉得太長，應(yīng)經(jīng)常保持可前后呼應(yīng)的狀況。切勿單獨(dú)行動。
6、未經(jīng)接受適當(dāng)訓(xùn)練，切勿嘗試危險性高的活動如攀巖。切勿逞強(qiáng)或高估自己的能力。
其實(shí)不管是戶外活動還是其他活動，我們都應(yīng)該時刻注意自身的安全。在外千萬不要太活躍，要時刻觀察周邊環(huán)境，確認(rèn)安全無誤后才能進(jìn)行活動。盡量避免去一些危險地帶，不要因?yàn)楹闷嫘脑斐芍匾氖鹿蕚?，戶外活動要時刻牢記安全最重要。
戶外活動中的注意事項(xiàng)
1、有滾石掉下務(wù)必先回頭看，切勿打到后面的隊(duì)友，并喊一聲“注意石頭!”
2、經(jīng)過隊(duì)友的身邊時須征求許可，切勿用手肘硬擠上前。
3、停下來系鞋帶、調(diào)整衣物背包、照相或欣賞風(fēng)景時，需讓到路邊去，可能的話，站在經(jīng)過的隊(duì)友上方。
4、活動中請勿跑跳，避免受傷(如扭傷腳踝或拉傷肌肉等)。切勿跟得太緊，給前面得隊(duì)友一點(diǎn)空間，最好相距三至五步的距離。尤其在穿越灌木林的時候。
5、切勿落后太多，以免和隊(duì)友失去聯(lián)絡(luò)，或老是讓前面的人等你趕上來。如果體能較差，請走在隊(duì)伍中間。不要走在最后。
6、當(dāng)隊(duì)列距離拉得太開、你前后都看不到自己的隊(duì)員時，請務(wù)必原地等侯后面的隊(duì)友!因?yàn)槟悴荒艽_定大家走的是不是這條路線.嚴(yán)禁脫離大部隊(duì)獨(dú)自行動，
7、千萬不可以掉隊(duì)。無論第一個或最后一個都是一樣，在休息處等最后一位隊(duì)友趕上來，鼓勵他，并給他時間休息，同時通知前隊(duì)。
8、總之，與大部隊(duì)距離拉得太開，不看大部隊(duì)時，或自己出現(xiàn)情況時，用手臺聯(lián)系領(lǐng)隊(duì)或收隊(duì)，報告位置或說明情況。
9、安全第一，活動中嚴(yán)禁任性逞能。
10、活動中，請?jiān)诖罂诤人?，以潤嗓子為?zhǔn)，節(jié)約用水。
