強(qiáng)身健體太極健身
如何強(qiáng)身健體。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“強(qiáng)身健體太極健身”，相信能對大家有所幫助。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對自身的要求也在逐步提高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運(yùn)動在都市中逐步流行起來。
形形色色的養(yǎng)生文化中，太極養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
在新時(shí)代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一幫中青年在練習(xí)陳式太極。總教練介紹，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進(jìn)來。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習(xí)了 3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，所以堅(jiān)持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時(shí)都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快。現(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公務(wù)員的胡小姐介紹。
專家介紹， 陳式太極拳講究把清凈融于運(yùn)動之內(nèi)，把運(yùn)動化于清凈的狀態(tài)，追求人與自然的和諧、內(nèi)心的安靜。動作快慢相間、剛?cè)岵?jì)，到處帶有弧形，運(yùn)動綿綿不斷，勢勢相連，是一種正常范疇內(nèi)的勞和逸，是人體正常生命活動所必需。
陳氏太極拳講究練腰，可以起到強(qiáng)腰固腎的健身作用。練習(xí)過程中，所有的黑幕轉(zhuǎn)換都通過腰來實(shí)現(xiàn)，以腰為軸。拳經(jīng)云：命意源頭在腰隙。腰是陳氏太極拳內(nèi)功的核心部位。中醫(yī)認(rèn)為：腰為腎之腑，是男人精氣，女人精血所在。
在練拳過程中，要求旋腰轉(zhuǎn)脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復(fù)按摩，這就是培元固本，強(qiáng)腰固腎。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最輕易損壞，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強(qiáng)腰部肌肉的功能，使腰椎得以保衛(wèi)，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。
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隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，對本身的要求也在逐步拿高，壓力自然會更上一層樓，越來越多的都市白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)。據(jù)了解，目前，陳式太極拳館等能使人保持心態(tài)平和、減輕壓力的運(yùn)動在都市中逐步流行起來。
形描述色的攝生文明中，太極攝生正當(dāng)其時(shí)。
在新時(shí)代廣場的陳家溝陳式太極拳館，天天晚上一助中青年在練習(xí)陳式太極?？偨叹殢埰錆?jì)介紹，拳館開業(yè)4年以來，越來越多的中青年人參與進(jìn)來。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士，有企業(yè)主、公事員、律師、記者等專業(yè)人士。
大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英，家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。為了開釋壓力，放松身心，他們挑選了習(xí)練太極。
幾乎每晚都來的東哥已經(jīng)練習(xí)了3年了，天天不練習(xí)不舒暢。東哥來自香港，在沙溪服裝基地從事服裝生產(chǎn)企業(yè)的治理工作，陳式太極給了我很好的身心狀態(tài)，精力好，事業(yè)也順心，以是堅(jiān)持了幾年未有間斷，他向記者介紹。
我們工作壓力比較大，總是無法靜停心來，練陳式太極之前，晚上躺在床上幾小時(shí)都睡不著，休息不好，皮膚也不好，人感覺都老的快?，F(xiàn)在好多了，身體氣血順暢，人都顯得年輕了。做公事員的胡小姐介紹。
我已屆古稀之年，但面色紅潤，身板硬朗，思維靈敏。從身體上說，本人是腹不隆，身板直，耳不聾，眼不花，行動利索，思維清晰，精神矍鑠，身材健美;
從業(yè)余工作上來說。本人退休后還負(fù)責(zé)單位里的老干部支部工作，熱衷于關(guān)懷下一代工作委員會的工作，每年還在報(bào)刊雜志上發(fā)表各種文章百余篇。
太極拳，強(qiáng)身健體好伙伴
1992年春節(jié)前，我從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退了下來，說實(shí)話，在職時(shí)忙忙碌碌，真是眼睛一睜，忙到熄燈，工作生活很是充實(shí)。
一旦退了下來，無所事事，除了吃飯就是看電視還有蒙頭大睡，體重很快由原來的76千克增長到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像個(gè)充了氣的皮球。
自我感覺整天就是迷糊，還有血壓上升，視力下降，腰腿無力，整天無精打采。感覺不佳的我只得求助于醫(yī)生，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和化驗(yàn)，身體無大礙，只是缺乏運(yùn)動。醫(yī)生給了我10個(gè)字的醫(yī)囑：要得身體好，少睡勤運(yùn)動。
于是，我嘗試跳老年舞，抖空竹等運(yùn)動，但這些活動對我而言愛好不大，也就無法堅(jiān)持下去。我的朋友，市體育館的張教練綜合我的各方面情況，建議我打太極拳。
1992年秋天，我正式拜師于張教練，開始學(xué)打太極拳。練拳一年后，我的拳法日趨熟練，我的身體素養(yǎng)和精神面貌發(fā)生了很大變化，太極拳不但消除了困擾我的頑疾，體重下降到78千克，身體也恢復(fù)了健康。
在張教練的鼓舞和支持下，本人參加了1995、1998年市老年武術(shù)節(jié)，并在兩屆武術(shù)節(jié)太極拳傳統(tǒng)套路的競賽中分別獲得銀牌和金牌。
太極拳，恩恩怨怨平常看
我與太極拳結(jié)下了不解之緣，太極拳已成為我生活中不可缺少的組成部分。許多中老年朋友要向我拜師學(xué)練太極拳，我說，拜師倒不必要，大家共同練習(xí)。找我學(xué)拳的人很多，我不能個(gè)個(gè)都答應(yīng)，輔導(dǎo)上也不能四平八穩(wěn)。
所以就有閑言雜語說，老王有了名氣，現(xiàn)在架子大了，擺譜了。也有的說，老王背后收禮收費(fèi)，誰的錢多或誰的禮多他就收誰為徒，輔導(dǎo)誰多。
還有一件事：有位中年婦女練太極拳，我連續(xù)兩天糾正了她的幾個(gè)動作，又是一陣閑言閑語。這些留言蜚語傳到我家人的耳里，家人很是不興奮，非凡是我老太婆還吃起了醋，與我?guī)滋於疾徽f話。
后來，我告訴她，身正不怕影歪，我練拳不是為了名氣，更不是為了錢物，而是為了強(qiáng)身健體。我也跟我的拳友們坦誠地說，我不是專業(yè)體育教練，沒有資格收徒弟，只不過比大家多學(xué)了幾天。
只要是我會的，一定毫不保留地告訴大家。我的話贏得了大家的信任，在我的帶領(lǐng)下，我們這兒老年太極拳很有起色，在去年的市黃海杯風(fēng)箏節(jié)開幕式上，我還帶領(lǐng)同伴上臺表演了一段太極拳，贏得了觀眾們的好評和如潮的掌聲。
太極拳，武術(shù)文化益壽延
我要提醒初學(xué)太極拳的朋友們，練習(xí)太極拳一要靜，要克服注重力分散，要摒棄雜念，集中思想，以意識來指導(dǎo)動作：二要松，克服緊張情緒，只有等到情緒放松下來以后，才會進(jìn)入正常的狀態(tài);
三要沉，要?dú)獬恋ぬ?，松沉?nèi)斂，要克服心浮氣躁的毛病;四要化，要防止矛盾沖突，化解矛盾，以柔化剛，日常生活中，要與人和諧相處，形成優(yōu)良的人際關(guān)系。
太極拳承載著許多中華優(yōu)秀文化的精髓，它植根于民族傳統(tǒng)文化的沃土之中。它既是武術(shù)，又是文化，既是健身術(shù)，又是護(hù)身術(shù)，既有養(yǎng)生健身價(jià)值，又有藝術(shù)觀賞價(jià)值.
它是一種性命雙修的高品位的休閑運(yùn)動，在博大精深的太極拳學(xué)面前，我永久是一名小學(xué)生。朋友，假如你感愛好的話，不妨讓我們共同走進(jìn)太極拳這個(gè)奇妙的世界，讓我們共同健康長壽。
太極拳，強(qiáng)身健體好伙伴
1992年春節(jié)前，我從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退了下來，說實(shí)話，在職時(shí)忙忙碌碌，真是眼睛一睜，忙到熄燈，工作生活很是充實(shí)。
一旦退了下來，無所事事，除了吃飯就是看電視還有蒙頭大睡，體重很快由原先的76千克增長到93千克，而我的身高只有174厘米，人看上去像個(gè)充了氣的皮球。
自我感覺整天就是迷糊，還有血壓上升，視力下降，腰腿無力，整天無精打采。感覺不佳的我只得求助于醫(yī)生，經(jīng)過醫(yī)生的檢查和化驗(yàn)，身體無大礙，只是缺乏運(yùn)動。醫(yī)生給了我10個(gè)字的醫(yī)囑：要得身體好，少睡勤運(yùn)動。
于是，我嘗試跳老年舞，抖空竹等運(yùn)動，但這些活動對我而言喜好不大，也就無法堅(jiān)持下去。我的朋友，市體育館的張教練綜合我的各方面情況，建議我打太極拳。
1992年秋天，我正式拜師于張教練，開始學(xué)打太極拳。練拳一年后，我的拳法日趨熟練，我的身體素養(yǎng)和精神面貌發(fā)生了很大變化，太極拳不但排除了困擾我的頑疾，體重下降到78千克，身體也恢復(fù)了健康。
在張教練的鼓勵和支持下，本人參加了1995、1998年市老年武術(shù)節(jié)，并在兩屆武術(shù)節(jié)太極拳傳統(tǒng)套路的競賽中分別獲得銀牌和金牌。
太極拳，恩恩怨怨平常看
我與太極拳結(jié)下了不解之緣，太極拳已成為我生活中不可缺少的組成部分。許多中老年朋友要向我拜師學(xué)練太極拳，我說，拜師倒不必要，大家共同練習(xí)。找我學(xué)拳的人許多，我不能個(gè)個(gè)都答應(yīng)，輔導(dǎo)上也不能四平八穩(wěn)。
所以就有閑言雜語說，老王有了名氣，現(xiàn)在架子大了，擺譜了。也有的說，老王背后收禮收費(fèi)，誰的錢多或誰的禮多他就收誰為徒，輔導(dǎo)誰多。
后來，我告訴她，身正不怕影歪，我練拳不是為了名氣，更不是為了錢物，而是為了強(qiáng)身健體。我也跟我的拳友們坦誠地說，我不是專業(yè)體育教練，沒有資格收徒弟，只不過比大家多學(xué)了幾天。
只要是我會的，一定毫不保留地告訴大家。我的話贏得了大家的信任，在我的率領(lǐng)下，我們這兒老年太極拳很有起色，在去年的市黃海杯風(fēng)箏節(jié)開幕式上，我還率領(lǐng)同伴上臺表演了一段太極拳，贏得了觀眾們的好評和如潮的掌聲。
太極拳，武術(shù)文化益壽延
我要提醒初學(xué)太極拳的朋友們，練習(xí)太極拳一要靜，要克服注重力分散，要摒棄雜念，集中思想，以意識來指導(dǎo)動作：二要松，克服緊張情緒，只有等到情緒放松下來以后，才會進(jìn)入正常的狀態(tài);
三要沉，要?dú)獬恋ぬ铮沙羶?nèi)斂，要克服心浮氣躁的毛病;四要化，要防止矛盾沖突，化解矛盾，以柔化剛，日常生活中，要與人和諧相處，形成優(yōu)良的人際關(guān)系。
太極拳承載著許多中華優(yōu)秀文化的精髓，它植根于民族傳統(tǒng)文化的沃土之中。它既是武術(shù)，又是文化，既是健身術(shù)，又是護(hù)身術(shù)，既有養(yǎng)生健身價(jià)值，又有藝術(shù)觀賞價(jià)值。
它是一種性命雙修的高品位的休閑運(yùn)動，在博大精深的太極拳學(xué)面前，我永久是一名小學(xué)生。朋友，假如你感喜好的話，不妨讓我們共同走進(jìn)太極拳這個(gè)奇妙的世界，讓我們共同健康長壽。
修身養(yǎng)性的方法可以依據(jù)個(gè)人的喜好來進(jìn)行，小編這里推舉太極和瑜伽兩種方法。太極從古流傳至今取之精華是非常理想的方法，而瑜伽健身已經(jīng)成為新時(shí)尚。
太極 既修心養(yǎng)性又鍛練肢體
八段錦
練習(xí)太極拳和八段錦，可以使身體各方面柔暢均衡，動作順?biāo)臁㈥庩栍行?，外合天地自然?guī)律，內(nèi)合肌體生理節(jié)律，通過有序調(diào)劑人體臟腑，可以維護(hù)人體生理活動，糾正病理性變化，最終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前許多人覺得，太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目，但現(xiàn)在越來越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實(shí)的粉絲。36歲的李先生是一名都市白領(lǐng)，巨大的工作壓力讓他近年來出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀，最后他挑選了練太極拳健身，癥狀減輕了許多。
以松靜自然、舒緩自如而又動如迅雷為特點(diǎn)的太極拳，非凡有利于調(diào)劑氣血、修養(yǎng)身心，是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸，可以認(rèn)為屬于氣功中的動功范躊。
太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)劑氣息，動中有靜，靜中有動，一動無有不動、以心行氣、以氣運(yùn)身、氣達(dá)四梢等等，有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)血管壁的彈性，能鍛煉微血管，促進(jìn)微循環(huán)。經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆反常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對比組，這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)劑血液供給的作用。此外，不少研究表明，練習(xí)太極拳和八段錦對降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有優(yōu)良效果。
瑜伽 成為健身新時(shí)尚
瑜伽來源于古印度，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動形式。瑜伽的原理有許多與中醫(yī)理論相吻合的地方，長期修煉瑜伽可使人心神穩(wěn)固，排除雜念，神清目明，修身養(yǎng)性，提高人們應(yīng)對生理、心理、情感和精神方面問題的能力，從而有用緩解壓力。
當(dāng)前，修煉瑜伽的人越來越多，大街小巷隨處可見瑜伽修煉館及瑜伽培訓(xùn)班的宣傳單。瑜伽也是一種靜中有動、動中有靜、內(nèi)外兼修的舒緩運(yùn)動，有適合不同年齡組使用的動作。它是人們追求健美和健康的一種養(yǎng)生方法，得到了許多人的喜愛。
我們的心靈和身體一樣輕易受到外來因素的侵襲，在心靈遭受的各種損害中，最可怕的莫過于自我污染。我們要做一名心靈環(huán)保工程師，及時(shí)清除那些生長在心靈的污濁，抵御外來侵?jǐn)_，讓身心布滿活力。
瑜伽的本意是結(jié)合，即自身的心緒與肢體運(yùn)動恰當(dāng)結(jié)合，實(shí)現(xiàn)排除緊張，平靜內(nèi)心，修心養(yǎng)性，緩解壓力。瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng)，這一系統(tǒng)由若干部分組成，使各個(gè)部分保持優(yōu)良的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調(diào)息法等方法，調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能，從而調(diào)劑情志，使精神神經(jīng)系統(tǒng)排除緊張。此外，瑜伽對減肥、失眠、焦慮和關(guān)節(jié)炎等癥狀也有很好的療效。
當(dāng)今太極拳門派林立，而其歸根結(jié)蒂則是始于道門，趙堡太極拳的流派雖然僅有四支，但其強(qiáng)身健體的功效特別顯著。大家喜歡三項(xiàng)運(yùn)動：有氧運(yùn)動、休閑娛樂運(yùn)動和終身運(yùn)動，而太極拳符合這三項(xiàng)運(yùn)動的特點(diǎn)，當(dāng)西人親身接觸太極拳之后，特殊是有些患有失眠、神經(jīng)衰弱和消化系統(tǒng)有問題的人士感覺效果特殊好。
趙堡太極拳形成于河南溫縣趙堡鎮(zhèn)，它的起源有兩種說法。
一種相傳是由武當(dāng)太極拳創(chuàng)始人張三豐所創(chuàng)，由武當(dāng)太極拳外傳，祖師王宗岳傳蔣法。蔣法又傳邢喜懷，傳張楚臣，傳陳敬伯，傳張宗禹，傳張彥，傳陳清萍，傳張敬芝，傳陳英明，傳王慶升，等歷代傳人經(jīng)數(shù)百年的辨理、習(xí)技傳下來的趙堡太極拳。
另一種說法是陳式太極拳新架的一種套路，是由陳有本的弟子陳青萍創(chuàng)編的，特點(diǎn)是小巧緊湊，動作緩慢，練會后逐步加圈，以至極為復(fù)雜。因?yàn)槭窃诤幽蠝乜h趙堡鎮(zhèn)第一傳開的，故交們稱為趙堡架。
趙堡太極拳無論拳架或理論、著作都是有師傅口傳和身教。理論有：王宗岳師尊的專著《九要論》《太極行功歌》《捷要論》《運(yùn)天機(jī)輪》《五字訣》《撒手法》還有《論推手》《論擒拿法》和《論卸骨法》等著作在太極拳花園中趙堡太極拳是民間流傳的一門太極真功，有著特殊的技擊特點(diǎn)和顯著特點(diǎn)。
趙堡太極拳有拳架七十二式，式式皆為立式畫圓，走立式化圓，是本拳種的核心與特點(diǎn)，整個(gè)拳架是從先轉(zhuǎn)大圈后小圈，如同春蠶抽絲連續(xù)不斷，里有順圈逆圈組成，以身而言，有：以手化圓，以肘化圓，以胸腹化圓，以膀化圓和以胯化圓。丹田轉(zhuǎn)折，此乃一圓化太極。
拳架的演練遵循(三直)(四順)(六合)和(意貫四梢)等規(guī)則，(三直)即頭直、身直、小腿直、(四順)即腿順、腳順、手順、身法順，六合即手與足合、膀與胯合、肘與膝合此乃外三合，內(nèi)三合有心與意合、氣與力合、筋與骨合。
(四梢)為牙為骨梢，舌為肉梢，發(fā)為血梢，毛孔為氣梢。 趙堡太極拳架輕巧圓活，動作舒展大方，演練時(shí)，步活圈圓，環(huán)環(huán)相扣，無明顯發(fā)力動作，套路貫穿，有柔有剛，在掌握套路后，即逐步化圓為圈、由簡到繁，提高技巧、難度。趙堡太極拳，在走技方面擅長拿、跌、擲、打、靠諸藝，又有各種擒拿與反擒拿動作，融于套路中，使其技擊特點(diǎn)甚為突出。
小編提示:太極拳的風(fēng)格、姿勢雖不相同，但套路結(jié)構(gòu)和動作順序基本一致，練拳目的皆為健身治病。太極拳除拳套外，又各有推手和器械套路練法，如太極劍、太極刀等。太極這項(xiàng)傳統(tǒng)健身項(xiàng)目，在白領(lǐng)中變成新潮流，健身的同時(shí)，更能靜心。
太極拳哲理博大精深，是祖國傳統(tǒng)的健身珍寶，具有獨(dú)特的修身、健身、防身理論和效果，受到寬敞群眾喜愛，并以其特有的魅力，不斷地走向世界。
繼續(xù)和發(fā)揚(yáng)太極文化，使太極拳運(yùn)動在普及的基礎(chǔ)上加以提高，使太極拳更好地為人類健康服務(wù)，是我們太極拳喜好者的歷史使命。
當(dāng)前社會所面臨的問題：
1、提高老年人群的健康水平和生活質(zhì)量
1999年是國際老年人年，世界衛(wèi)生組織（who）確定其主題為積極健康的老年生活.全球人口的老齡化是21 世紀(jì)人類面臨的最大挑戰(zhàn)之一。
由于人類壽命的延長和生活方式的改變，慢性非傳染疾病的比例將繼續(xù)提高。心腦血管疾病、癌癥、糖 尿病，以及折磨老人的癡呆、骨質(zhì)疏松癥將成為主要死亡原因。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國的癡呆老人至少在 600萬以上，隨著人口老齡化，這個(gè)數(shù)字還將逐年增加。骨折是老年骨質(zhì)疏松癥最常見的并發(fā)癥。 我國老年人骨折發(fā)生率為6.3%-24.4%,尤以高齡女性為最顯著。腦血管疾病、老年癡呆癥、骨質(zhì) 疏松癥成為老年人生活不能自理的主要病因。21世紀(jì)人口的老齡化，形成社會的重大負(fù)擔(dān)。如何 提高老年人的健康水平和生活質(zhì)量，最大限度地減輕家庭和社會的負(fù)擔(dān)，是必須提到戰(zhàn)略高度來 對待和處理的社會問題。
2、處在劇烈競爭環(huán)境的成年人是社會的中堅(jiān)。但是他們處在劇烈的競爭狀態(tài)之中，因此尋求有 效的鍛煉模式，使成年人保持充沛的精力、提高工作效率、提高心理承受力、延緩?fù)七t他們的衰老 進(jìn)程，這也成為一項(xiàng)具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
3、全面增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，倍受社會關(guān)注。研究證實(shí)：開發(fā)右腦是使智力、體質(zhì)全面進(jìn)展的重要環(huán)節(jié)。它不僅能充分開發(fā)青少年的聰慧才智，而且也將為青少年體質(zhì)全面進(jìn)展打下優(yōu)良的基礎(chǔ)。 目前中國青少年的學(xué)歷和體質(zhì)呈反比態(tài)勢：學(xué)歷（知識水平）越高，體質(zhì)越差。因此采用什么手段 和途徑開發(fā)青少年的右腦潛能、全面進(jìn)展體質(zhì)，就成為青少年教育科學(xué)的戰(zhàn)略性的重要課題。
4、社會的高科技化對腦力勞動者的能力和水平提出了前所未有的要求。因此如何有用地提高和 增強(qiáng)人們的智力以及神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)和高效的工作能力，是一項(xiàng)具有重大戰(zhàn)略意義的課題。
多年實(shí)踐和研究結(jié)果表明：祖國傳統(tǒng)健身珍寶太極拳可以在上述諸問題中發(fā)揮其獨(dú)特作用，起到 顯著的甚至是意想不到的效果。
太極拳的健身功效
研究表明太極拳確實(shí)具有強(qiáng)身健體的非凡功效。
太極拳具有充分調(diào)動人的精神能動性的巨大作用。太極拳講究松靜安舒，周身協(xié)調(diào)，通暢氣血，陰陽平衡，以意 領(lǐng)行，導(dǎo)引經(jīng)絡(luò)，氣貫全身，神形合一；它從整體上把握人體狀態(tài)的鍛煉調(diào)整，對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟器官狀態(tài)的調(diào)整具 有特效。
太極拳講究柔順，剛?cè)嵯酀?jì)，隨機(jī)轉(zhuǎn)化，舍己從人，以柔克剛，利于人們的心態(tài)、心理的調(diào)整，發(fā)揮正面a型性 格，減少內(nèi)向性格影響，增進(jìn)人們的身心健康。
太極拳講究松靜自然，對于解除精神緊張，提高精神對環(huán)境的適應(yīng)能力具有非凡的功效。
太極拳講究保持愉快的腹式深呼吸，促進(jìn)內(nèi)臟的蠕動，起到調(diào)整內(nèi)臟、提高功能的作用。
從事太極拳鍛煉的人群普通感受到它具有強(qiáng)身健體的非凡功效。
多年來，對中老年人群的心電、腦電及血脂水平的定量測試表明，太極拳鍛煉對心腦功能狀態(tài)有一定程度的改善， 長期練太極拳的人的腦電波中a波（覺醒波）占明顯主導(dǎo)地位，主峰突出，波頻率同步化、有序化，大腦機(jī)能進(jìn)入優(yōu)良 的覺醒狀態(tài)。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)看，這種狀態(tài)能極大地增強(qiáng)人體內(nèi)臟功能及免疫能力。
研究結(jié)果還表明，太極拳能改善老年人的情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性，促進(jìn)心臟功能、代謝功能的 提高，有顯著的抗衰老效果。對人群的微循環(huán)測試結(jié)果顯示，太極拳鍛煉能使人體微循環(huán)狀態(tài)得到改善。我們相信進(jìn) 一步系統(tǒng)、深入的科學(xué)研究，終將全面揭示太極拳提高人體生命質(zhì)量的奧秘。
太極拳的進(jìn)一步提高
為了太極拳的進(jìn)一步提高，還應(yīng)體現(xiàn)繼續(xù)和創(chuàng)新相結(jié)合。在深入理解太極拳內(nèi)在特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，進(jìn)展相對簡單易 學(xué)、具有明顯專項(xiàng)健身功能的太極拳套路。在科學(xué)實(shí)驗(yàn)配合下，太極拳不僅汲取古典拳種的精華，還將依據(jù)不同病癥 的醫(yī)學(xué)要求，進(jìn)展新風(fēng)格，創(chuàng)編出人們喜聞樂見的新套路。
太極拳理、拳論從經(jīng)典理論向現(xiàn)代語言和現(xiàn)代科技詮釋的過渡，將推動太極拳運(yùn)動的更大普及和向世界傳播。 將古老的東方文明與現(xiàn)代科技相結(jié)合，應(yīng)用現(xiàn)代科技手段和理論方法來弘揚(yáng)祖國傳統(tǒng)文化，繼續(xù)與創(chuàng)新相結(jié)合，必 將加速探究太極拳優(yōu)化生命質(zhì)量奧秘的進(jìn)程。在可以預(yù)見的將來，系統(tǒng)的太極拳鍛煉，可能成為促進(jìn)人們聰慧聰明、 身強(qiáng)力壯、精力充沛、延緩衰老、益壽延年的一個(gè)重要手段，為解除21世紀(jì)社會的人口老化的壓力、提高中年人健康 水平、開發(fā)青少年人智力、提高腦力勞動能力，全面提高21世紀(jì)人類的健康水平和精神文明作出獨(dú)特的貢獻(xiàn)。
做新時(shí)代女性，當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)
最近網(wǎng)上很流行一段話，說，新時(shí)代女性標(biāo)準(zhǔn)是：上得了廳堂，下得了廚房；殺得了木馬，翻得過圍墻；買得起好車，住得起好房；斗得過小三，打得過流氓。對比這一標(biāo)準(zhǔn)，我發(fā)覺，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)。
我們雖然不是傾國傾城、貌比西施，可好歹五官端正、四肢健全，看，還是能看的；我們雖然不善于談古論今、旁征博引，可好歹知道該適時(shí)閉嘴，品，也還是能品的。所以，這個(gè)廳堂，我們還是上得了的。
再說廚房。我們雖然做不了滿漢全席，可是炒幾個(gè)家常小菜還是綽綽有余的，燉個(gè)湯，燒個(gè)魚，也不在話下。所以，這個(gè)廚房我們也牽強(qiáng)能下。我們這一時(shí)代的女性，基本上都上過大學(xué)，都學(xué)過《運(yùn)算機(jī)應(yīng)用基礎(chǔ)》，諾頓、江民、瑞星、360、卡巴斯基什么什么的，我們都懂！我們雖然編不了程序，可木馬還是能殺殺的！
好車好房么，對于大多數(shù)年輕女性來說，是有點(diǎn)困難。但姐妹們基本上都有自己的事業(yè)，車子房子只是時(shí)間問題。
還有小三，她不是還沒出現(xiàn)嘛！我們先不去管！就算我們的夫君頗有幾分魅力，被不少女人惦記著，我們也充分相信男同胞的責(zé)任感！我們適時(shí)提點(diǎn)提點(diǎn)、親切親切，家庭分裂的概率還是很小的。
細(xì)細(xì)分析下來，我發(fā)覺，要做好新時(shí)代的女性，最成問題的是翻圍墻、打流氓。所以，我們的當(dāng)務(wù)之急是強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)！
這個(gè)流氓問題可真?zhèn)X筋！不要以為流氓離我們很遙遠(yuǎn)，他們可時(shí)時(shí)刻刻環(huán)繞在我們身旁！就前天，我還碰到兩個(gè)。
話說當(dāng)晚，我和同事排完版回家。那時(shí)已是月黑風(fēng)高，街上一片寂靜。在某一十字路口，南北方向是綠燈，東西方向是紅燈。我們開車由南往北走，見綠燈自然就向前行了，誰曾想東西方向上突然沖出兩個(gè)人，眼看著就要撞到車上了。我一驚，下意識地，就按了喇叭。誰料，那兩人掄起拳頭就向我們砸來，狂吼：叫你按喇叭！那陣勢，跟上古代的戰(zhàn)場一樣懼怕！我到現(xiàn)在還心有余悸。你闖紅燈你還有理了？還敢動手！這不是流氓是什么？
所幸，我們開的是汽車，一腳油門就迅速閃開了；所幸，我們上車都記得鎖車門，他們碰不到。我現(xiàn)在還在想，如若我當(dāng)晚開的是電瓶車的，那還不被他們拖下車暴打？！而且，四面無人的，出大問題都沒人報(bào)警。危險(xiǎn)！著實(shí)危險(xiǎn)！從此，我更加堅(jiān)決了強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)的信念。你敢無理，我就打得你滿地找牙！
還有，時(shí)下家庭暴力盛行，為此，上海市相關(guān)部門都特地成立反家庭暴力庇護(hù)救助中心了！所以，作為妻子，強(qiáng)身健體學(xué)武術(shù)更是重要！丈夫若知道妻子頗有幾招幾式，對妻子有敬畏心理，料他們也不敢輕易動手打妻子！
還有，我們還要學(xué)有用的武術(shù)。柔道、跆拳道空有招式，不具實(shí)際操作性，不考慮；要學(xué)就學(xué)散打、擒拿法，爭取一出手一個(gè)準(zhǔn)！此外，還要配合練習(xí)太極、詠春等拳法，增強(qiáng)功力。
要明白我們學(xué)武術(shù)不是為了欺負(fù)人，而是為了自我保衛(wèi)！所以，姐妹們，時(shí)不我待！速速行動吧！
導(dǎo)讀：很都人們喜歡看搏擊選手們在擂臺上大汗淋淋的比拼，但是你要知道的搏擊作為一項(xiàng)運(yùn)動項(xiàng)目有很好的強(qiáng)身健體和燃脂瘦身的作用。那么，如何自練搏擊？練習(xí)搏擊注復(fù)事項(xiàng)有哪些？
自練搏擊六招
1 左直拳
站立，左腿在前，面向目標(biāo)，臂和肩部成一直線，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀⒓纭⑷?/p>
2 左勾拳
右腿在前方，復(fù)心靠前，臂夾角90度，由下往上出拳，出拳全可能長。
3 右擺拳
站立，雙腿張開，面向目標(biāo)，出拳時(shí)臂和肩成一弧形，發(fā)力順序?yàn)橥取⒀?、肩、拳?/p>
4 抬膝
腳與肩同寬，前后腳，復(fù)心在后(左)腳，看著目標(biāo)，左腳抬膝
5 踢腿
腳與肩同寬，復(fù)心在后腳，看著目標(biāo)，抬膝，上身微后仰，腳掌踢目標(biāo)，然后回開始位。
6 右壓腿
兩腳平行開立，腳尖對正前面，右腳屈膝成90度，膝部不超過腳尖，大腿接近水平線，全腳著地，左腳伸直，雙手向左保持平穩(wěn)。
強(qiáng)身健體瘦身搏擊
有氧搏擊操 脂肪殺手
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動員推出的，其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，成為風(fēng)格特殊的有氧健身操。搏擊操由于瞬時(shí)爆發(fā)力強(qiáng)、肢體舒展幅度大，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大，非常適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是成效十足的瘦身運(yùn)動。
搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、吸踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力。健身教練告知我們，擊拳時(shí)要由肩部帶動出拳，在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標(biāo);防止肘、膝部用力過猛;防止進(jìn)行閃躲或猛擊動作時(shí)由于動作過大而脫臼，防止扭轉(zhuǎn)折作。在做每個(gè)動作時(shí)要求速度和力度的完美結(jié)合，要迅猛、有爆發(fā)力，所以一節(jié)完整的搏擊操會消耗600卡熱量，是健美操的兩倍。在錘煉全身每一塊肌肉的同時(shí)，還會加強(qiáng)關(guān)節(jié)活動能力、身體柔韌度和反應(yīng)靈敏度。
更復(fù)要的是，在跳搏擊操時(shí)，要求提氣，挺胸，腹部、下顎收緊，兩手握拳于臉前，保持正常呼吸，但是不屏氣。把氣從丹田調(diào)動起來，含于胸部，以便于集中把力量爆發(fā)出來。否則，動作就會軟綿綿的，既沒有力度和美感，又達(dá)不到瘦身成效。堅(jiān)持含氣于胸，本身就是對腹肌的收縮和錘煉，再加上充分調(diào)動肌肉群的運(yùn)動，非常是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平穩(wěn)并發(fā)力，一節(jié)課下來對腰腹部的錘煉就非常充分了。
搏擊有氧操注復(fù)事項(xiàng)：
練習(xí)太極拳有助我們修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體，是很中老年人都喜歡的健身運(yùn)動，武當(dāng)太極九式是很多人都喜歡的招式，今天就跟小編一起來看停詳解武當(dāng)太極拳九式吧。
一、獅子搖頭滾珠丹
獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。獅子欣然大張口，搖頭晃腦滾圓球。
上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中揉。上停前后左右轉(zhuǎn)，六合天地掌中(柔)
二、長蛇串珠扭腰丹
長蛇串珠扭腰功，屈伸開合身體輕，長蛇串珠扭腰功，屈開伸合身體輕，
尾能護(hù)頭目護(hù)尾，柔軟功夫第一宗。尾能(獲頭目獲尾)，柔軟功夫第一宗。
三、靈鵲起尾過梅丹
靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。靈鵲起尾頭相連，梅花枝上喜又歡。
前躥后躍無休息，圓機(jī)活法是真詮。(前鉆后跳)無休息，圓機(jī)(靈活)是真詮。
四、猿猴通臂易筋丹
猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。猿猴舒手往偷桃，左右通臂將身搖。
遠(yuǎn)近高低隨意與，筋長力大快逍遙。遠(yuǎn)近高低隨意與，筋長力大快逍遙。
五、豹虎爬山換骨丹
豹虎爬山用力求，雄威來處起神風(fēng)。豹虎爬山用力求，雄威來處起神風(fēng)。
周身布滿英雄氣，洗心革面力無窮。周身布滿英雄氣，(換骨脫胎)力無窮
六、鶴舞松蔭靜體丹
鶴舞松蔭體泰和，輕灑閑逛運(yùn)蹉磨。鶴舞松蔭體(態(tài))和，輕(刷)閑逛運(yùn)蹉磨。
拿膝抖翎心神靜，仙胎煉就意靈活。拿膝抖(翅)心神靜，(胎仙)煉就意靈活。
七、熊羆閑逛聚精丹
熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。熊羆閑逛力千鈞，撐檔坐胯手推輪。
海底煉得精氣滿，一輪亮月照天地。海底(聚)得精(神)滿，一輪亮月照天地。
八、金蟾看月煉氣丹
金蟾看月愛光亮，一息相通倍有情。金蟾看月愛光亮，(氣)息相通倍有情。
氣候圓時(shí)吞入腹，亮珠一粒落黃庭。(亮月)圓時(shí)吞入腹，(珍)珠一粒落(洞)庭。
九、蟠龍戲珠凝神丹
蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。蟠龍戲珠起云端，升落飛騰飄渺間。
探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。探爪攫撈海底月，神隨意得登金山。
山東四胞胎同場藝考
２月１３日上午，四姐妹出現(xiàn)在山東藝術(shù)學(xué)院舞蹈專業(yè)的考試現(xiàn)場，幾位陪孩子來參加考試的家長也覺得這種情況難得一見，紛紛拿起手機(jī)給四個(gè)孩子拍照。
四胞胎來自山東菏澤，今年還不滿１６歲，２月８日就在父母的陪護(hù)下來濟(jì)南參加藝術(shù)考試。
“她們的名字好記，姓申，分別叫冰、清、玉、潔?！蹦赣H楊萍抱著四姐妹的外套，站在一邊，“說實(shí)話，培養(yǎng)四個(gè)孩子肯定是累，經(jīng)濟(jì)上壓力也大，但同時(shí)也挺開心，她們都很聽話，學(xué)習(xí)也刻苦?！?/p>
四個(gè)小姐妹８歲開始練舞，楊萍說，“冰清玉潔”從小就表現(xiàn)出較好的舞蹈天賦，為幫助孩子進(jìn)展，先后送她們到北京、濟(jì)南等地的專業(yè)舞蹈學(xué)校學(xué)習(xí)。楊萍說：“第一年我還陪著一起，后來大一點(diǎn)，就讓她們四個(gè)互相照顧、獨(dú)立生活了?！?/p>
老大申冰是四個(gè)孩子中最沉穩(wěn)的，“我們四個(gè)人結(jié)伴，相比一些單獨(dú)離家在外的孩子要好多了，互相有個(gè)照顧?！鄙瓯f，老二脾氣大一些，老三比較幽默搞笑，老四最活潑。對于自己的夢想，申清說，雖然學(xué)舞蹈很苦，但因?yàn)閺男【拖矚g，會一直堅(jiān)持。
“冰清玉潔”說，他們想考上同一所學(xué)校一起學(xué)舞，“藝考雖然很難，但我們有信心。”
“她們四個(gè)說要考上大學(xué)一起學(xué)舞蹈，畢業(yè)了開一個(gè)舞蹈學(xué)校，姐妹四個(gè)就夠了，有人負(fù)責(zé)當(dāng)校長，有人負(fù)責(zé)當(dāng)老師，有人負(fù)責(zé)當(dāng)班主任……”說起四姐妹的夢想，楊萍笑著說，那只是孩子們的戲言，眼下最要緊的還是目前的專業(yè)課考試，接下來還有文化課的補(bǔ)習(xí)，“一對一的補(bǔ)習(xí)學(xué)費(fèi)很貴，看能不能找個(gè)差不多的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，讓她們安心備考。”
由于考試的人太多，盡管等了一上午，四姐妹還是沒能輪上考試，工作人員通知她們下午再來排隊(duì)候考。
“想要讓孩子走藝術(shù)這條路，首先要孩子自己感愛好，其次還要受得了累，吃得了苦。”楊萍說。
怎樣才能懷雙胞胎
不少備孕中的夫婦都想“一箭雙雕”懷雙胞胎，懷孕本來就是件挺不輕易的事，懷雙胞胎更是件靠運(yùn)氣的事兒~但是怎樣才能懷孕，并且一下子生出兩個(gè)可愛的寶寶呢?不少網(wǎng)絡(luò)盛傳的生子偏方可靠性究竟有多少?
專家科學(xué)版
懷上雙胞胎真的有“法”可循嗎?答案是肯定的。但是，這些所謂的秘方、秘法是否適合你，是否有利于你和未來寶寶的身體健康，就要依靠你自己的推斷了。
懷雙胞胎的方法1年齡大點(diǎn)易懷雙胞胎
科學(xué)家的一項(xiàng)研究結(jié)果表明，大齡婦女更輕易懷上雙胞胎，因?yàn)轶w內(nèi)自然產(chǎn)生的一種激素水平會隨著年齡增長而逐漸升高，這種激素可以刺激卵巢。
雙胞胎可分為同卵雙生和異卵雙生。所謂同卵雙生是指單個(gè)卵子受精，一個(gè)受精卵分裂后發(fā)育成兩個(gè)胎兒。而異卵雙生為兩個(gè)卵子受精，兩個(gè)受精卵分別發(fā)育成胎兒。
自由大學(xué)的科學(xué)家在最新一期英國《人類的繁衍》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們的研究結(jié)果表明，隨著婦女年齡增長，其體內(nèi)卵泡刺激素水平會有所上升，從而引起卵巢“高度活躍”，促使婦女在同一時(shí)間排出兩個(gè)卵子。
科學(xué)家認(rèn)為，這一發(fā)現(xiàn)有助于解釋大齡婦女輕易產(chǎn)下異卵雙胞胎的原因，盡管大齡婦女生育能力應(yīng)該有所下降。科學(xué)家說，由于現(xiàn)在一些育齡婦女推遲生育，同時(shí)排出兩個(gè)卵子的現(xiàn)象就比較輕易出現(xiàn)。
懷雙胞胎的方法2找個(gè)有雙胞胎基因的老公?
我們都很清楚，能否懷上雙胞胎遺傳的基因主要是在母親這邊，也就是說假如母親是雙胞胎，那么再次生下雙胞胎幾率就高達(dá)1.7%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于父親。
不過，由于我們對雙胞胎的選擇權(quán)實(shí)在不好掌控，所以，還是想想我們能做的事情吧。雖然，因?yàn)楦赣H是雙胞胎而生下雙胞胎的幾率較低，但總比沒有強(qiáng)!
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)：0
懷雙胞胎的方法3服用葉酸，增加幾率?
瑞典一醫(yī)學(xué)研究機(jī)構(gòu)最近指出，服用葉酸的女性懷雙胞胎的機(jī)會比沒有服用的女性高出近一倍。據(jù)報(bào)道，瑞典的研究人員自1994年開始研究分析當(dāng)?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)在2569名曾服用葉酸的孕婦中，她們所生的孩子每100名中就有2.8人為雙胞胎嬰兒，而在沒有服用葉酸的孕婦中，這一比例為1.5。研究人員指出，服用葉酸導(dǎo)致生雙胞胎機(jī)會增大的原因還不太清楚。據(jù)專家?疲?葉酸補(bǔ)充劑可能會增加排卵的次數(shù)，使多個(gè)卵子進(jìn)入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。這一結(jié)論是否正確，還有待于進(jìn)一步研究證實(shí)。
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)：待定
懷雙胞胎的方法4促排卵藥物真的是懷上雙胞胎的靈丹妙藥嗎?
新華社不久前曾發(fā)表了一篇關(guān)于“口服促進(jìn)排卵藥物增加生雙胞胎機(jī)會”的文章，文章指出目前的“人造”雙胞胎數(shù)目正大幅度增加，而醫(yī)生對這一現(xiàn)象卻深表憂慮。
其實(shí)，促進(jìn)排卵的藥物多是臨床上用來治療不孕不育癥的藥物，為生雙胞胎而自己隨便服用，不僅對準(zhǔn)媽媽的身體有害，即便真的生下雙胞胎，孩子的健康也難以保證。
專家指出，假如用了促排卵的藥物，生雙胞胎的幾率的確大大提高，但是一般的健康女性每月排一個(gè)卵子，人為地使用促排卵藥物，促使卵巢多排卵，其后果是出現(xiàn)卵巢過度刺激綜合征，如頭暈、惡心、肝腎功能損害等。假如不采取必要措施，對母子都非常危險(xiǎn)。
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法5增加激素，同時(shí)增加孩子?
四川民間曾一度非常流行“雙胞胎秘方”，而根據(jù)科研人員的研究發(fā)現(xiàn)，這些所謂的秘方多半都是能促進(jìn)性腺激素的藥物。 這類藥物的主要功效就是能促使腦垂體前葉分泌促性腺激素，用藥后能產(chǎn)生誘發(fā)排卵的效用，這類藥物也是用于治療不孕不育癥的，身體健康的女性假如服用不當(dāng)，可能出現(xiàn)腹部痛、乳房腫痛、惡心、頭暈、乏力、皮疹、視力模糊等不良反應(yīng)，嚴(yán)峻的還可能致癌。
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法6試管嬰兒，想要幾個(gè)生幾個(gè)?
“試管嬰兒”是通過促排卵技術(shù)促進(jìn)女性卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育，然后從中取出卵子進(jìn)行體外人工受精，再將發(fā)育的胚胎移植到子宮里孕育。因?yàn)檫@一過程是在醫(yī)生的人工操縱下進(jìn)行的，為了保證受精卵的質(zhì)量，一般會多選幾個(gè)卵受精，在它們發(fā)育到一定程度時(shí)，選擇最好的2～4個(gè)植入母體子宮腔內(nèi)，最后保留一個(gè)最好的胚胎，讓其在子宮內(nèi)著床發(fā)育，直至胎兒降生。但有些女性的身體條件答應(yīng)兩個(gè)胚胎同時(shí)發(fā)育，加之自己又有要求，醫(yī)生也可為其保留兩個(gè)胚胎，于是就產(chǎn)生了雙胞胎。不過，衛(wèi)生部對應(yīng)植入多少枚受精卵有明確規(guī)定：35歲以上的可植3個(gè)，35歲以下的最多只能植兩個(gè)，盡量減少雙胞胎或多胞胎出生率。
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)：一般
7懷雙胞胎的方法在1月份受孕易生雙胞胎
專家還發(fā)現(xiàn)，婦女在1月份生育力最強(qiáng)，而且在這段時(shí)間懷孕后生育雙胞胎和三胞胎的概率最高。
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)：一般
懷雙胞胎的方法8葉酸增排卵易多胞胎
據(jù)瑞典的研究人員自九四年開始，分析當(dāng)?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，在二千五百六十九名有曾服用葉酸的孕婦中，發(fā)現(xiàn)每一百名嬰兒，便有2.8人為雙胞胎嬰兒，比起沒有服用葉酸者的1.5人為高。
不過，葉酸增加生產(chǎn)雙胞胎機(jī)會的原因仍未清楚。研究負(fù)責(zé)人加倫博士說葉酸補(bǔ)充劑可能會增加排卵的次數(shù)，或令到多過一個(gè)卵子進(jìn)入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。
風(fēng)險(xiǎn)指數(shù)：待定
懷雙胞胎后要注重什么
我國統(tǒng)計(jì)雙胎與單胎之比為1：66-104，雙胎妊娠有家族史，胎次多、年齡大的人發(fā)生的幾率高，近年來由于試管嬰兒技術(shù)的應(yīng)用，通過促排卵藥物的使用，雙胎的發(fā)生率約占新生兒的1%。據(jù)統(tǒng)計(jì)雙胎妊娠平均為260日，其中早產(chǎn)占30%;有42%-55%的胎兒體重在2500g以下，10%-15%在1500g以下;圍生兒死亡率高達(dá)10%-15%。由此可見懷孕雙胎的風(fēng)險(xiǎn)確實(shí)很大。
雙胎是怎么形成的?
雙胞胎的形成分雙卵雙胎和單卵雙胎，雙卵雙胎是一次排出兩個(gè)卵子分別受精后發(fā)育為雙卵雙胎，占雙胎的大多數(shù)。他們各有自己的胎膜與胎盤，性別相同或者不同，長相和脾氣秉性各異，許多雙胎是我們常見的龍鳳胎。
而單卵雙胎是由一個(gè)受精卵分裂發(fā)育為兩個(gè)胎兒，他們長相和脾氣秉性完全一樣，遺傳基因也完全一樣。這樣的孿生兄弟或姊妹外人往往很難分清。
怎樣知道懷雙胎呢?
在現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)發(fā)達(dá)的今天診斷雙胎應(yīng)該是不困難的。當(dāng)懷孕后，我們?nèi)タ瘁t(yī)生，醫(yī)生首先了解你是否有多胎的家族史，在孕前是否用過促排卵藥，是否做的試管嬰兒。當(dāng)醫(yī)生觸摸腹部或檢查子宮大小時(shí)會發(fā)現(xiàn)子宮明顯比孕月大，腹部張力大，有時(shí)可觸摸到羊水過多，可觸及多處小肢體，或兩頭兩臀。在腹部聽胎心時(shí)，范圍廣泛，在不同部位可以聽到兩個(gè)頻率不同的胎心音，一般二個(gè)胎兒的心率每分鐘能相差10次以上。當(dāng)懷孕后往往早孕反應(yīng)重，體重增加快，胎動頻繁。這時(shí)醫(yī)生還可以進(jìn)一步通過B超檢查，在妊娠12-15周時(shí)可以診斷出雙胎妊娠。孕中期和晚期由于兩個(gè)胎兒在發(fā)育，子宮明顯增大，使腹部皮膚緊繃，增大的子宮使胃部變橫，吃東西稍多就會很不舒適，不能更多地吃東西，同時(shí)膈肌升高，壓迫心臟和肺造成心慌和呼吸困難。由于巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使得靜脈回流受阻，下肢及會陰可以發(fā)生水腫或者伴有靜脈曲張。
雙胎妊娠是否比單胎妊娠有更大的風(fēng)險(xiǎn)?
首先雙胎妊娠時(shí)早孕反應(yīng)較重，惡心嘔吐不能進(jìn)食，往往會發(fā)生代謝性酸中毒，需要請醫(yī)生治療才能好轉(zhuǎn)。
雙胎孕婦血容量增加比單胎要多，更增加了心臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)孕育兩個(gè)胎兒需要更多的蛋白、鐵、葉酸等，由于妊娠后對葉酸的汲取利用能力減退，往往出現(xiàn)缺鐵性貧血。我國自九十年代開始推行孕婦口服葉酸預(yù)防神經(jīng)管畸形的政策，雙胎的孕婦更應(yīng)注重葉酸的補(bǔ)充。
雙胎妊娠時(shí)還輕易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，雙胎時(shí)由于胎盤較大，往往發(fā)生前置胎盤、低位胎盤的可能性較多，往往會造成產(chǎn)前出血，當(dāng)孕期發(fā)生無痛性出血時(shí)，應(yīng)盡快到醫(yī)院看醫(yī)生。當(dāng)?shù)谝粋€(gè)胎兒娩出后，宮腔容積忽然縮小，可使胎盤附著面也隨之縮小，造成第二個(gè)胎兒還未娩出胎盤發(fā)生早期剝離。產(chǎn)后由于子宮較大，肌纖維彈性變?nèi)酰斐勺訉m收縮發(fā)力，子宮血竇不能閉合而至產(chǎn)后出血，雙胎妊娠常伴有貧血，反抗力差，分娩時(shí)又有兩次陰道助產(chǎn)，子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面過大輕易引起產(chǎn)褥沾染。
雙胎妊娠需要多吃嗎?
雙胎妊娠時(shí)，由于媽媽要同時(shí)供給兩個(gè)胎兒的營養(yǎng)，所以需要的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等都比單胎要多，孕媽媽經(jīng)常因?yàn)闋I養(yǎng)攝入不足而發(fā)生貧血，妊娠晚期輕易發(fā)生水腫、高血壓等妊娠中毒癥狀。因此孕雙胎的準(zhǔn)媽媽一定要均衡飲食，吃好吃飽，少吃多餐，加強(qiáng)營養(yǎng)，多補(bǔ)充鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。雙胎妊娠由于腹部脹大，張力過高，經(jīng)常維持不到足月而發(fā)生早產(chǎn)和難產(chǎn)。因此，懷孕雙胎后要注重適當(dāng)休息，防止過度勞累，定期作產(chǎn)前檢查，進(jìn)行圍產(chǎn)保健，遵從醫(yī)囑，以防早產(chǎn)和減少并發(fā)癥的發(fā)生。
雙胎孕婦哪些方面需要格外注重?
在妊娠期要定期產(chǎn)前檢查，爭取早日確診雙胎妊娠，注重加強(qiáng)營養(yǎng)，注重基本營養(yǎng)素搭配合理，預(yù)防貧血和妊娠高血壓綜合癥。孕晚期防止過勞，中期妊娠后多臥床休息，可以增加胎兒體重。減少早產(chǎn)和圍生兒死亡率。假如孕媽媽浮腫較重時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)攝入量，如肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，并且要限制食鹽的攝入。注重防止房事。多左側(cè)臥位，不適宜采取坐位，半坐位及平臥位。水腫重時(shí)可以抬高下肢，晚間休息時(shí)下肢墊個(gè)枕頭。丈夫要非凡關(guān)愛孕媽媽，幫助孕媽媽做事，如穿鞋襪，走路多攙扶，減少孕媽媽的活動等。
結(jié)語：眾所周知懷雙胞胎不僅幾率小，而且在懷孕的過程中母親和孩子的生命安全經(jīng)常會受到危脅。懷雙胞胎母親會更加辛勞，因此體質(zhì)不行人得視身體情況而定，命中若無此運(yùn)，也不必過分強(qiáng)求。
