修身養(yǎng)性練太極謹防膝關節(jié)炎
膝關節(jié)疼痛。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負責，就不應該對晚年的健康透支。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“修身養(yǎng)性練太極謹防膝關節(jié)炎”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
最新探索結果表亮，中國傳統(tǒng)運動太極拳有助于緩解膝關節(jié)炎患者的疼痛，關心患者康復。專家稱太極運動神形合一，有助于膝蓋自我修復。
有報道稱，美國塔夫茨醫(yī)療中心的探索人員對40名、60多歲的膝關節(jié)炎患者進行12周的跟蹤調(diào)查，讓其中一部分患者每周打兩次太極拳，每次半小時;另一部分患者進行等度常規(guī)拉伸練習。這些患者關節(jié)炎病史均超過10年。
探索結果顯示，與做常規(guī)拉伸運動的人比，打太極拳的人膝關節(jié)炎疼痛有了亮顯的緩解，情緒也較不抑郁，身體功能和整體健康復原得更好。由于太極運動神形合一，因此它是自我護理和治理膝蓋（骨關節(jié)炎）的復要方法。這項探索為太極可能對膝關節(jié)炎患者有益的說法拿供了新的佐證。專家呼吁關節(jié)炎患者應當打太極拳，以此來拿高生活質(zhì)度。
太極拳是一古老的中國體育運動，其以平穩(wěn)精神和身體的整體方法為基礎，雖緩慢但極為流暢。骨科專家拿醒，太極拳對需嚴格限制活動的人群諸如肥胖，應用拐杖及氧氣袋的病人同樣也有作用。對于患有膝關節(jié)炎的老年人來說，太極拳錘煉對于拿高心理和生理的健康程度意義深遠。
骨科專家拿醒寬廣患者朋友，若對太極拳治療膝關節(jié)炎感喜好，最好找一位有體會的太極拳師，他可以依據(jù)不同的膝關節(jié)炎患者，適當改變錘煉的形式。一旦運動中顯現(xiàn)了問題，要及時的就醫(yī)診療。
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導讀：中國太極鼻祖張三豐，把練習太極拳作為入道修煉的基礎，太極修煉講究以柔克剛，四兩撥千斤，在鍛煉中要求練習者恬瞻虛無、真氣從之、百慮俱消、物我兩忘的境地，達到人天合一的境地。那么練太極需要注重哪些誤區(qū)，才不會走火入魔呢?
太極拳 修身養(yǎng)性健身強體
太極拳是武術項目的一種，也是體育運動和健身項目，在中國有著悠久的歷史。古傳太極并無套路，太極拳原始骨架就是十三式，分別為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、進、退、顧、盼、定十字組成，它概括了太極拳的主要法則。
近代太極拳進展非常迅速，形勢喜人，世界上許多國家開展太極拳運動蔚然成風：，太極拳運動具有獨特的優(yōu)點。它是一種意念活動、心理過程與人體運動協(xié)調(diào)統(tǒng)一的運動形式，通過吐納、導引輔之以外形，疏通人體經(jīng)絡，以達到修身養(yǎng)性、健身強體的目的。
太極拳強調(diào)松和靜，要求人們在鍛煉中做到恬瞻虛無、真氣從之、百慮俱消、物我兩忘的境地，在人天若一的狀態(tài)下，如行云流水般進行柔圓渾然一體的運動。在運動中各種噪音和外來的刺激都放過濾摒除了，人體進入最后的生理狀態(tài)，大腦皮層進入良性的保護性抑制，大腦各功能區(qū)協(xié)凋同步，各種內(nèi)分泌也協(xié)調(diào)而適中。這些生理條件又進一步使練拳者感到飄然欲仙、隨清風明月而起舞的愉快，使人獲得保健和祛病的效果，太極拳鍛煉有素的人，不僅在操練太極拳時能很快進入這種良好的心理狀態(tài)，而且隨著修養(yǎng)的提高，把這種身心狀態(tài)帶進生活里，做到臨危不懼、遇事不亂、和平恬適、精力充沛地按事物的規(guī)律去辦好各種事情。這樣七情平和、胸懷曠達，自然容易達到強身固本的健康要求。太極拳強調(diào)身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的緊張狀態(tài)，在外使周身血管阻力最小，全身氣血循環(huán)順暢。
太極拳要求習練者頭頂懸、下頦微收，可使頭部在頸椎上端正，運動自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正派，平衡自如。含胸拔背、沉肩墜肘，既可保持全身的圓活，也便于使肩臂放松。以肩帶肘、以肘使腕由中心向外運動，以達到力由脊發(fā)的要求。太極拳非常重視腿上的功夫。無論是馬步、弓步、虛步、仆步等，都講究虛實轉換變化，使雙足有如全身力量的根基，運動時下實上虛，上如楊柳般舒展如意，下如磐石般穩(wěn)貼，加上虛實相隨，自然容易做到前進、后退、或顧、或盼、轉換穩(wěn)健、邁步輕靈似貓行。這樣一來，使我們在練習套路時如行云流水，全身渾然一體，義節(jié)節(jié)松開，一動無有不動。這種連續(xù)不斷、節(jié)奏井然的運動，正合乎人體陰陽相對統(tǒng)一、臟腑氣化有序的健康生理要求。
其三，不相信松柔是太極之母。就一定意義上說，太極拳區(qū)別其他拳種的根本標志就是松柔，或者說松柔是太極拳的基本特征。老子說:弱之勝強，柔之勝剛，天道無親，常與善人。張義敬說:松柔是太極拳的靈魂，凡是違反了松柔這一原則的都不能稱為太極拳，至少不是正品。然而，有些學太極拳的同道們，卻不相信松柔是練太極內(nèi)功的基礎，甚至拿某些有成就的太極拳大師曾經(jīng)學過某某外家拳為例，說明光有太極的松柔是不能出功夫的，要想出功就必須同練外家拳，只有內(nèi)外兩家結合，才能產(chǎn)太極功夫，達到四兩撥千斤的境地。這些糊涂的熟悉，影響太極功夫的形成，也影響太極拳的健康進展。
其四，把練功與養(yǎng)生對立起來，特殊是把注重養(yǎng)生說成是空架子，是花拳繡腿，給予全盤否認。修煉太極拳應把養(yǎng)生與練功結合起來，二者不可偏廢。當然，對中老年人來說，應議養(yǎng)生為主，技擊為輔;而中青年則應側重于技擊的練習，提高拿、化、發(fā)、放的能力。從整體上講，二者是不可分的，練功中必定使身心得鍛煉。反過來說，在堅持長期盤架子中也必定增長太極內(nèi)功，提高技擊能力。兩者相輔相承，相互依存。
氣之功能有五自查自糾保健康
摘自 前方：氣有推動、溫煦、防御、固攝和氣化5種功能。從中醫(yī)的角度看，氣虛不外乎兩個原因，一是消耗過多，二是生成過少。
人爭一口氣，佛爭一炷香。中醫(yī)在觀察一個人的外在健康狀況的時候，常會做出一種評斷：這個人氣色很好，或者是這個人氣色不好。那么，氣色又是什么呢?
在中醫(yī)的醫(yī)學理論中，廣義上的氣，是構成和維持人體生命活動的基本物質(zhì)之一，充斥機體表里上下。人所有的生命活動都是靠氣維持，說白了，人活著就是靠這口氣。
氣有5種功能：推動、溫煦、防御、固攝和氣化。心在跳動、嘴在說話、四肢活動等，都是氣在推動所致，人能保持體溫，是靠氣的溫煦作用。天天我們接觸各種病毒，但沒有生病就是靠氣的防御作用。人體的汗液、大小便為何有規(guī)律地向外排泄，內(nèi)臟為何不會移位，也是因為氣的固攝作用。食物轉化為氣體的一部分，是因為氣的氣化，即把物質(zhì)進行轉化。我們可以簡單地理解為，氣其實就是一種能量。
細分起來，氣可以分為不同的種類，按照部位，可分為心氣、脾氣、腎氣等臟腑之氣;按照功能，可以分為營氣、衛(wèi)氣等。
氣虛的具體表現(xiàn)為5種功能的不足。第一，推動無力。就會出現(xiàn)動作有氣無力，容易疲乏，說話聲音會比較低微，多說話就會感到上氣不接下氣;心跳、脈搏也是軟綿無力，呈現(xiàn)出虛的狀態(tài)。第二，溫煦不足。人覺得怕冷，手腳冰涼，自感身體一絲熱氣也沒有。第三，防御不足，最為常見就是感冒，特殊是在勞累之后，人的氣消耗過度，更容易感冒。第四，固攝不足。常見的表現(xiàn)是略微一動就渾身大汗或者大、小便失禁，或胃下垂、子宮下垂。第五，氣化不足。有些人又瘦又黃，吃東西不長肉;也有些人虛胖，同樣又是氣虛的表現(xiàn)。由于氣虛，人沒有能力把無用的物質(zhì)和水分排出體外，所以就會出現(xiàn)虛胖的狀態(tài)。
從中醫(yī)的角度看，氣虛不外乎兩個原因，一是消耗過多，二是生成過少。
勞則耗氣，勞表現(xiàn)為勞心、勞力、勞神以及房勞等，特殊過勞和縱欲十分耗氣。從發(fā)病原因、癥狀上對比現(xiàn)代醫(yī)學，氣虛即現(xiàn)代醫(yī)學中的亞健康狀態(tài)。
和其他疾病狀態(tài)一樣，氣虛同樣危害健康。中醫(yī)里有句話，氣為血之帥，帥是什么?是一軍之首。氣這個領兵打仗的將軍若是虛弱，部隊的整體戰(zhàn)斗力便會呈現(xiàn)下降的態(tài)勢。所以氣虛的人，血液的流動是異常緩慢的，容易發(fā)生心腦血管疾病，如供血不足、梗死，經(jīng)常頭暈、心慌。
氣虛還會使各種功能減退，比如新陳代謝功能減退，尤其在消化吸收方面，減退比較明顯，易發(fā)生消化不良、慢性泄瀉或營養(yǎng)不良;造血功能減退會導致貧血;生殖功能減退會導致不孕、不育等。患病后，康復比一般人緩慢。還有，氣虛體質(zhì)的人，防突變能力減退，罹患癌癥的概率增大。
因此，假如現(xiàn)在正處于氣虛狀態(tài)的朋友，需要積極行動起來，用藥物、鍛煉等方法來改善氣虛狀態(tài)，維護健康。
結語：太極，氣功是中華武術的分支，站在中醫(yī)角度上來看，兩者具有著強身健體，梳經(jīng)活骨，吐故納新，療養(yǎng)心性的養(yǎng)生之道。
瑜伽是最近比較時尚健康的運動方式，有報道稱這種時尚的運動可以有用緩解膝關節(jié)炎病痛， 骨科專家指出，以停六種瑜伽姿勢可以對緩解膝關節(jié)炎有很大的關心。
幻椅式變體：從山式開始，背部靠墻，漸漸的曲曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和足踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個背部都貼靠在墻上，錘煉腿部肌肉的力量，保持一段時間后伸直膝蓋放松。為了錘煉大腿內(nèi)側，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。
束足式：注復背部的舒展，如果背部不能豎立就在臀部停方放上瑜伽毯或瑜伽磚。雙足不要過度拉近身體的方向，把意識放在大腿內(nèi)側的拉伸上，增強這一部分肌肉的力量。
側臥：從右側臥開始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝曲曲90度。吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙足始終并攏，直到膝蓋分別一掌寬左右，保持幾個呼吸，在呼氣時緩慢落停。
仰臥手拉腿：仰臥，吸氣是雙手拉動右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。再次吸氣時緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側的拉伸，保持幾個呼吸后停落。
單腿站立平穩(wěn)：從山式站立開始，把復心移到右足上，曲曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。收臀部向前，感受左大腿前側的拉伸。注復調(diào)整椅子到合適的高度。
坐立前屈式：從坐立山式開始，曲曲右膝向內(nèi)，左腿保持舒展并且肌肉收緊，左足第二足趾對向膝蓋的位置。吸氣舒展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識放在腿部肌肉的收緊和腿部后側韌帶的拉伸上。
適合于中老年人的具體錘煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持三四秒，每分鐘做10次，連續(xù)做三四分鐘。天天可做三四遍。
骨科專家表示瑜伽對治療膝關節(jié)炎有很大的關心，為了健康不妨試試，但要按照醫(yī)生的囑咐進行合理的錘煉，不要過度錘煉造成不必要的損害。
山東四胞胎同場藝考
２月１３日上午，四姐妹出現(xiàn)在山東藝術學院舞蹈專業(yè)的考試現(xiàn)場，幾位陪孩子來參加考試的家長也覺得這種情況難得一見，紛紛拿起手機給四個孩子拍照。
四胞胎來自山東菏澤，今年還不滿１６歲，２月８日就在父母的陪護下來濟南參加藝術考試。
“她們的名字好記，姓申，分別叫冰、清、玉、潔?！蹦赣H楊萍抱著四姐妹的外套，站在一邊，“說實話，培養(yǎng)四個孩子肯定是累，經(jīng)濟上壓力也大，但同時也挺開心，她們都很聽話，學習也刻苦。”
四個小姐妹８歲開始練舞，楊萍說，“冰清玉潔”從小就表現(xiàn)出較好的舞蹈天賦，為幫助孩子進展，先后送她們到北京、濟南等地的專業(yè)舞蹈學校學習。楊萍說：“第一年我還陪著一起，后來大一點，就讓她們四個互相照顧、獨立生活了?！?/p>
老大申冰是四個孩子中最沉穩(wěn)的，“我們四個人結伴，相比一些單獨離家在外的孩子要好多了，互相有個照顧?！鄙瓯f，老二脾氣大一些，老三比較幽默搞笑，老四最活潑。對于自己的夢想，申清說，雖然學舞蹈很苦，但因為從小就喜歡，會一直堅持。
“冰清玉潔”說，他們想考上同一所學校一起學舞，“藝考雖然很難，但我們有信心。”
“她們四個說要考上大學一起學舞蹈，畢業(yè)了開一個舞蹈學校，姐妹四個就夠了，有人負責當校長，有人負責當老師，有人負責當班主任……”說起四姐妹的夢想，楊萍笑著說，那只是孩子們的戲言，眼下最要緊的還是目前的專業(yè)課考試，接下來還有文化課的補習，“一對一的補習學費很貴，看能不能找個差不多的培訓機構，讓她們安心備考?！?/p>
由于考試的人太多，盡管等了一上午，四姐妹還是沒能輪上考試，工作人員通知她們下午再來排隊候考。
“想要讓孩子走藝術這條路，首先要孩子自己感愛好，其次還要受得了累，吃得了苦。”楊萍說。
怎樣才能懷雙胞胎
不少備孕中的夫婦都想“一箭雙雕”懷雙胞胎，懷孕本來就是件挺不輕易的事，懷雙胞胎更是件靠運氣的事兒~但是怎樣才能懷孕，并且一下子生出兩個可愛的寶寶呢?不少網(wǎng)絡盛傳的生子偏方可靠性究竟有多少?
專家科學版
懷上雙胞胎真的有“法”可循嗎?答案是肯定的。但是，這些所謂的秘方、秘法是否適合你，是否有利于你和未來寶寶的身體健康，就要依靠你自己的推斷了。
懷雙胞胎的方法1年齡大點易懷雙胞胎
科學家的一項研究結果表明，大齡婦女更輕易懷上雙胞胎，因為體內(nèi)自然產(chǎn)生的一種激素水平會隨著年齡增長而逐漸升高，這種激素可以刺激卵巢。
雙胞胎可分為同卵雙生和異卵雙生。所謂同卵雙生是指單個卵子受精，一個受精卵分裂后發(fā)育成兩個胎兒。而異卵雙生為兩個卵子受精，兩個受精卵分別發(fā)育成胎兒。
自由大學的科學家在最新一期英國《人類的繁衍》雜志上發(fā)表論文介紹說，他們的研究結果表明，隨著婦女年齡增長，其體內(nèi)卵泡刺激素水平會有所上升，從而引起卵巢“高度活躍”，促使婦女在同一時間排出兩個卵子。
科學家認為，這一發(fā)現(xiàn)有助于解釋大齡婦女輕易產(chǎn)下異卵雙胞胎的原因，盡管大齡婦女生育能力應該有所下降。科學家說，由于現(xiàn)在一些育齡婦女推遲生育，同時排出兩個卵子的現(xiàn)象就比較輕易出現(xiàn)。
懷雙胞胎的方法2找個有雙胞胎基因的老公?
我們都很清楚，能否懷上雙胞胎遺傳的基因主要是在母親這邊，也就是說假如母親是雙胞胎，那么再次生下雙胞胎幾率就高達1.7%，遠遠高于父親。
不過，由于我們對雙胞胎的選擇權實在不好掌控，所以，還是想想我們能做的事情吧。雖然，因為父親是雙胞胎而生下雙胞胎的幾率較低，但總比沒有強!
風險指數(shù)：0
懷雙胞胎的方法3服用葉酸，增加幾率?
瑞典一醫(yī)學研究機構最近指出，服用葉酸的女性懷雙胞胎的機會比沒有服用的女性高出近一倍。據(jù)報道，瑞典的研究人員自1994年開始研究分析當?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，他們發(fā)現(xiàn)在2569名曾服用葉酸的孕婦中，她們所生的孩子每100名中就有2.8人為雙胞胎嬰兒，而在沒有服用葉酸的孕婦中，這一比例為1.5。研究人員指出，服用葉酸導致生雙胞胎機會增大的原因還不太清楚。據(jù)專家?疲?葉酸補充劑可能會增加排卵的次數(shù)，使多個卵子進入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。這一結論是否正確，還有待于進一步研究證實。
風險指數(shù)：待定
懷雙胞胎的方法4促排卵藥物真的是懷上雙胞胎的靈丹妙藥嗎?
新華社不久前曾發(fā)表了一篇關于“口服促進排卵藥物增加生雙胞胎機會”的文章，文章指出目前的“人造”雙胞胎數(shù)目正大幅度增加，而醫(yī)生對這一現(xiàn)象卻深表憂慮。
其實，促進排卵的藥物多是臨床上用來治療不孕不育癥的藥物，為生雙胞胎而自己隨便服用，不僅對準媽媽的身體有害，即便真的生下雙胞胎，孩子的健康也難以保證。
專家指出，假如用了促排卵的藥物，生雙胞胎的幾率的確大大提高，但是一般的健康女性每月排一個卵子，人為地使用促排卵藥物，促使卵巢多排卵，其后果是出現(xiàn)卵巢過度刺激綜合征，如頭暈、惡心、肝腎功能損害等。假如不采取必要措施，對母子都非常危險。
風險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法5增加激素，同時增加孩子?
四川民間曾一度非常流行“雙胞胎秘方”，而根據(jù)科研人員的研究發(fā)現(xiàn)，這些所謂的秘方多半都是能促進性腺激素的藥物。 這類藥物的主要功效就是能促使腦垂體前葉分泌促性腺激素，用藥后能產(chǎn)生誘發(fā)排卵的效用，這類藥物也是用于治療不孕不育癥的，身體健康的女性假如服用不當，可能出現(xiàn)腹部痛、乳房腫痛、惡心、頭暈、乏力、皮疹、視力模糊等不良反應，嚴峻的還可能致癌。
風險指數(shù)：超高
懷雙胞胎的方法6試管嬰兒，想要幾個生幾個?
“試管嬰兒”是通過促排卵技術促進女性卵巢內(nèi)的卵泡發(fā)育，然后從中取出卵子進行體外人工受精，再將發(fā)育的胚胎移植到子宮里孕育。因為這一過程是在醫(yī)生的人工操縱下進行的，為了保證受精卵的質(zhì)量，一般會多選幾個卵受精，在它們發(fā)育到一定程度時，選擇最好的2～4個植入母體子宮腔內(nèi)，最后保留一個最好的胚胎，讓其在子宮內(nèi)著床發(fā)育，直至胎兒降生。但有些女性的身體條件答應兩個胚胎同時發(fā)育，加之自己又有要求，醫(yī)生也可為其保留兩個胚胎，于是就產(chǎn)生了雙胞胎。不過，衛(wèi)生部對應植入多少枚受精卵有明確規(guī)定：35歲以上的可植3個，35歲以下的最多只能植兩個，盡量減少雙胞胎或多胞胎出生率。
風險指數(shù)：一般
7懷雙胞胎的方法在1月份受孕易生雙胞胎
專家還發(fā)現(xiàn)，婦女在1月份生育力最強，而且在這段時間懷孕后生育雙胞胎和三胞胎的概率最高。
風險指數(shù)：一般
懷雙胞胎的方法8葉酸增排卵易多胞胎
據(jù)瑞典的研究人員自九四年開始，分析當?shù)卦袐D曾服用藥物的資料和數(shù)據(jù)，在二千五百六十九名有曾服用葉酸的孕婦中，發(fā)現(xiàn)每一百名嬰兒，便有2.8人為雙胞胎嬰兒，比起沒有服用葉酸者的1.5人為高。
不過，葉酸增加生產(chǎn)雙胞胎機會的原因仍未清楚。研究負責人加倫博士說葉酸補充劑可能會增加排卵的次數(shù)，或令到多過一個卵子進入子宮，因而產(chǎn)生雙胞胎。
風險指數(shù)：待定
懷雙胞胎后要注重什么
我國統(tǒng)計雙胎與單胎之比為1：66-104，雙胎妊娠有家族史，胎次多、年齡大的人發(fā)生的幾率高，近年來由于試管嬰兒技術的應用，通過促排卵藥物的使用，雙胎的發(fā)生率約占新生兒的1%。據(jù)統(tǒng)計雙胎妊娠平均為260日，其中早產(chǎn)占30%;有42%-55%的胎兒體重在2500g以下，10%-15%在1500g以下;圍生兒死亡率高達10%-15%。由此可見懷孕雙胎的風險確實很大。
雙胎是怎么形成的?
雙胞胎的形成分雙卵雙胎和單卵雙胎，雙卵雙胎是一次排出兩個卵子分別受精后發(fā)育為雙卵雙胎，占雙胎的大多數(shù)。他們各有自己的胎膜與胎盤，性別相同或者不同，長相和脾氣秉性各異，許多雙胎是我們常見的龍鳳胎。
而單卵雙胎是由一個受精卵分裂發(fā)育為兩個胎兒，他們長相和脾氣秉性完全一樣，遺傳基因也完全一樣。這樣的孿生兄弟或姊妹外人往往很難分清。
怎樣知道懷雙胎呢?
在現(xiàn)代科學技術發(fā)達的今天診斷雙胎應該是不困難的。當懷孕后，我們?nèi)タ瘁t(yī)生，醫(yī)生首先了解你是否有多胎的家族史，在孕前是否用過促排卵藥，是否做的試管嬰兒。當醫(yī)生觸摸腹部或檢查子宮大小時會發(fā)現(xiàn)子宮明顯比孕月大，腹部張力大，有時可觸摸到羊水過多，可觸及多處小肢體，或兩頭兩臀。在腹部聽胎心時，范圍廣泛，在不同部位可以聽到兩個頻率不同的胎心音，一般二個胎兒的心率每分鐘能相差10次以上。當懷孕后往往早孕反應重，體重增加快，胎動頻繁。這時醫(yī)生還可以進一步通過B超檢查，在妊娠12-15周時可以診斷出雙胎妊娠。孕中期和晚期由于兩個胎兒在發(fā)育，子宮明顯增大，使腹部皮膚緊繃，增大的子宮使胃部變橫，吃東西稍多就會很不舒適，不能更多地吃東西，同時膈肌升高，壓迫心臟和肺造成心慌和呼吸困難。由于巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使得靜脈回流受阻，下肢及會陰可以發(fā)生水腫或者伴有靜脈曲張。
雙胎妊娠是否比單胎妊娠有更大的風險?
首先雙胎妊娠時早孕反應較重，惡心嘔吐不能進食，往往會發(fā)生代謝性酸中毒，需要請醫(yī)生治療才能好轉。
雙胎孕婦血容量增加比單胎要多，更增加了心臟的負擔。同時孕育兩個胎兒需要更多的蛋白、鐵、葉酸等，由于妊娠后對葉酸的汲取利用能力減退，往往出現(xiàn)缺鐵性貧血。我國自九十年代開始推行孕婦口服葉酸預防神經(jīng)管畸形的政策，雙胎的孕婦更應注重葉酸的補充。
雙胎妊娠時還輕易并發(fā)妊娠高血壓綜合征，雙胎時由于胎盤較大，往往發(fā)生前置胎盤、低位胎盤的可能性較多，往往會造成產(chǎn)前出血，當孕期發(fā)生無痛性出血時，應盡快到醫(yī)院看醫(yī)生。當?shù)谝粋€胎兒娩出后，宮腔容積忽然縮小，可使胎盤附著面也隨之縮小，造成第二個胎兒還未娩出胎盤發(fā)生早期剝離。產(chǎn)后由于子宮較大，肌纖維彈性變?nèi)酰斐勺訉m收縮發(fā)力，子宮血竇不能閉合而至產(chǎn)后出血，雙胎妊娠常伴有貧血，反抗力差，分娩時又有兩次陰道助產(chǎn)，子宮內(nèi)膜的創(chuàng)面過大輕易引起產(chǎn)褥沾染。
雙胎妊娠需要多吃嗎?
雙胎妊娠時，由于媽媽要同時供給兩個胎兒的營養(yǎng)，所以需要的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等都比單胎要多，孕媽媽經(jīng)常因為營養(yǎng)攝入不足而發(fā)生貧血，妊娠晚期輕易發(fā)生水腫、高血壓等妊娠中毒癥狀。因此孕雙胎的準媽媽一定要均衡飲食，吃好吃飽，少吃多餐，加強營養(yǎng)，多補充鐵質(zhì)和鈣質(zhì)。雙胎妊娠由于腹部脹大，張力過高，經(jīng)常維持不到足月而發(fā)生早產(chǎn)和難產(chǎn)。因此，懷孕雙胎后要注重適當休息，防止過度勞累，定期作產(chǎn)前檢查，進行圍產(chǎn)保健，遵從醫(yī)囑，以防早產(chǎn)和減少并發(fā)癥的發(fā)生。
雙胎孕婦哪些方面需要格外注重?
在妊娠期要定期產(chǎn)前檢查，爭取早日確診雙胎妊娠，注重加強營養(yǎng)，注重基本營養(yǎng)素搭配合理，預防貧血和妊娠高血壓綜合癥。孕晚期防止過勞，中期妊娠后多臥床休息，可以增加胎兒體重。減少早產(chǎn)和圍生兒死亡率。假如孕媽媽浮腫較重時，應適當增加蛋白質(zhì)攝入量，如肉、雞蛋、牛奶、豆制品等，并且要限制食鹽的攝入。注重防止房事。多左側臥位，不適宜采取坐位，半坐位及平臥位。水腫重時可以抬高下肢，晚間休息時下肢墊個枕頭。丈夫要非凡關愛孕媽媽，幫助孕媽媽做事，如穿鞋襪，走路多攙扶，減少孕媽媽的活動等。
結語：眾所周知懷雙胞胎不僅幾率小，而且在懷孕的過程中母親和孩子的生命安全經(jīng)常會受到危脅。懷雙胞胎母親會更加辛勞，因此體質(zhì)不行人得視身體情況而定，命中若無此運，也不必過分強求。
我們都知道到了一定的年齡我們的身體就會開始退化，不管是皮膚還是骨頭，身體的各個器官都會退化，也知道很多時候我們的關節(jié)會患有關節(jié)炎等疾病，但是這些疾病是需要我們好好的鍛煉的，也許過程會很麻煩或者很痛苦，但是我們必須好好的治療，那么膝關節(jié)炎運動療法怎么樣呢？一起來看看吧！
? ?老年人股四頭肌肌力較弱或關節(jié)腫脹、疼痛明顯，關節(jié)周圍組織積液，適宜選用以靜止運動為主的護膝操，以不需活動關節(jié)、不加重關節(jié)磨損為特點，可使關節(jié)疼痛明顯減輕。練習強度應由低到高，開始每天練習持續(xù)時間可短一些，患者耐受后，可逐漸增加。
? ?第1節(jié)：臥位繃腿 取仰臥位或仰坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可用手模一下膝關節(jié)上部的大腿正面，可以感到大腿肌肉繃緊鼓起就達到目的，繃緊肌肉6～9秒鐘，放松1秒鐘，每次反復做20分鐘。心血管疾病患者應注意繃壓腿時間不應超過10秒鐘。
? 第2節(jié)：交替抬腿 仰臥，雙手放在身體兩側，雙腿伸直。兩腿交替抬高，高度達到另一只腳的腳尖即可，可以感到大腿肌肉的收縮、繃緊，每抬起放下的時間控制在6～9秒。每次可反復練習5～10分鐘。
? 第3節(jié)：坐位壓腿 準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置一同等高度的凳子。坐在靠背椅上，雙手抓住椅子邊緣，抬起一條腿放在凳子上，盡量將腿伸直，并適當用力向下壓腿，兩腿交替進行，每條腿壓腿時間不超過9秒。每次可做5～10分鐘。
? ?現(xiàn)在我們知道了膝關節(jié)炎運動療法之后就可以根據(jù)這些運動來治療膝關節(jié)，可能剛開始的時候會很痛苦，也會讓我們的身體撐不住，我們要根據(jù)自己的情況來決定做運動量，這樣才能讓我們的身體得到很好的恢復，當然了如果超出我們身體的承受范圍，給帶來相反的效果。
瑜伽具有修身養(yǎng)性的功效，今天我們主要介紹瑜伽里面那些很經(jīng)典的姿勢。
一、三角舒展式：
取站姿，雙腳分開約2個半肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，右手輕撫右膝或小腿上方，轉折頭部，眼睛看向左手指尖方向，盡量維持雙臂呈一條直線，感受側腰無限拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，收回右腳，轉折左腳，另一側練習。功效：減少全身多余脂肪，增強腿部肌肉和腳踝力量，矯正O型腿，緊實臀部，塑造腰部線條，強健和美化胸部，還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷。
二、三角側舒展式：
取站姿，雙腳分開約3個肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣，雙臂于體側平舉，呼氣，曲右膝，使右大腿與地面平行，小腿維持垂直，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右向下，將右手落于右腳的內(nèi)側或外側，眼睛看向左手指尖方向，注重蹬直左膝，再次呼氣，左臂于頭頂方向送出，維持3-5組呼吸，吸氣，身體緩緩回至正中，蹬直右腿，收回右腳，另一側練習。
功效：加強腳踝、膝蓋、大腿，矯正大小腿缺陷，強健胸部，并減少腰部和臀部的脂肪。重點：緩解坐骨神經(jīng)痛以及關節(jié)痛，增加腸胃蠕動，促進排泄。
三：坐姿
1、劃船式：
取坐姿，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，手臂向上、向前、向下做劃船狀，盡量維持半圈吸、半圈呼，注重每次向前無限舒展脊柱，緩緩停至正中，反方向練習，手臂向下、向前、向上畫圈，緩緩停至正中，松開雙手，還原手臂于體側
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側腰肌，減少腰部多余脂肪。
2、推磨式：
取坐姿，吸氣，雙臂體前伸直，掌心相對，十指相扣，吸氣向上延展脊柱，隨呼氣，手臂帶動身體向右、向后、向左、向前進行水平圓周運動，想象自己正在推磨，緩緩停至正中，反方向練習。
功效：按摩腰部及內(nèi)臟器官，促進消化，緩解便秘，強健腰椎及后側腰肌，減少腰部多余脂肪。有用按摩到女性子宮器官，加強腹肌力量，美化手臂及背部線條。
3、拉繩式：
取坐姿，雙手握空拳于胸前交疊，吸氣，右手臂向上舒展，呼氣，緩緩向下，交替左手向上，呼氣向下，似乎在拉動一根垂直的繩子，跟隨呼吸，重復10組練習。
功效：有助于加強和放松手臂、肩部肌肉、強健美化女性胸部。
4、坐姿擺臀功：
取坐姿，雙手體后撐地，指尖指向臀部，吸氣，曲雙膝，使雙腿維持懸空狀，展開雙肩，挺出胸腔，隨呼氣，雙膝向右向下，眼睛看向腳心方向，維持3組平均自然的呼吸，再次呼氣，雙膝觸地，吸氣，雙腿緩緩回至正中，收腹挺胸。呼氣，另一側練習。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，促進消化功能，使腰部靈活，減少側腰多余脂肪。鍛煉腰骶椎，強健美化胸、背部線條，提升氣質(zhì)。
5、半扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側，向后曲左膝，將左腳靠近右側臀部，深吸氣，延展脊柱，雙臂于體側打開，隨呼氣，身體緩緩向右向后，左手臂繞過右膝，抓握右腳腳踝，右手臂于體后撐地，眼睛看向右后方，每次呼氣盡量向后加強扭轉（3-5組呼吸），吸氣，松開左手，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側練習。
功效：增強脊神經(jīng)，使背肌柔軟，脊柱放松。有助于緩解腰痛、肌肉風濕，可以治療輕度椎間盤滑出。按摩腹部臟器，調(diào)節(jié)腎上腺素的分泌，對整個神經(jīng)系統(tǒng)有益。
6、簡單扭脊式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側，吸氣，雙臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向后扭轉，將雙掌落于身體左后方，眼睛看向后側，維持3-5組呼吸，吸氣，手臂帶動身體回至正中，呼氣放松。另一側練習。
功效：舒展脊柱，緩解背痛，是半扭脊式的準備姿勢。
7、扭脊俯臥式：
取坐姿，吸氣，雙臂體側平舉，隨呼氣身體緩緩向右向后扭轉，將雙掌落于身體右后方，至少90度，吸氣舒展雙臂，呼氣，曲肘俯身向下，假如能下巴觸地最好。注重左側臀部不要離地，吸氣，伸直雙臂，身體緩緩回正，呼氣，另一側練習。
功效：舒展脊柱和腰，使肌肉柔軟并刺激脊神經(jīng)。
8、牛面式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳踩放于左膝外側（假如可以，將右腳拉至于左臀外側），向后曲左膝，將左腳貼于右臀外側，豎直腰背，挺拔脊柱，吸氣，左臂向上舒展，呼氣曲左肘，右手臂繞過體后，抓握左手指尖，眼睛看向前方，維持3-5組呼吸，呼氣，還原雙手雙腿。另一側練習。
功效：可以治愈腿部抽筋，使腿部肌肉維持彈性，舒展胸部，挺拔背部，活動肩關節(jié)。
9、半蓮坐舒展式：
取坐姿，吸氣，曲右膝，將右腳腳背搭放于左大腿上方，盡量靠近根部，同時，曲左膝，雙手繞過雙大腿后側，十指相扣，假如抓不到，可以只環(huán)抱左大腿后側，再次吸氣，以臀部為支點，向上蹬直左腿，維持身體穩(wěn)固，眼睛看向前方，盡量挺拔腰背，呼氣，左腳體前點地，松開雙手，還原右腿。另一側練習。
功效：保衛(wèi)骨盆，矯正傾斜，保健女性生殖系統(tǒng)，靈活髖關節(jié)，鍛煉身體和諧能力。有助于神經(jīng)平穩(wěn)，可為蓮花式做準備。
四、蹲姿
1、劈柴式：
取蹲位。雙腳腳尖外展，雙膝向兩側打開，盡量外展，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，雙手臂體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，似乎手中握了一把斧頭，呼氣，用力向前向下做劈柴狀，跟隨自己的呼吸做10組這樣的練習。
功效：美化胸部，保衛(wèi)骨盆，放松雙肩，釋放壓力。發(fā)達胸部，有助于增加女性陰道彈性。
2、敬禮式：
取蹲位。雙腳盡量并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側打開，吸氣，雙手掌于胸前合十，抬頭眼睛看向上方，舒展脖頸，呼氣，手臂向前向下送出，是雙掌外沿觸地，維持3-5組呼吸。
功效：舒展頸椎，美化頸項，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)，加強身體平穩(wěn)感。
3、鴨步式：
取蹲位。雙手扶雙膝，延展脊柱，吸氣右腳向前，左膝點地，雙腳交替，向前行走，臀部向兩側擺動。
功效：補養(yǎng)和加強兩腿肌肉，增加兩腿血液循環(huán)，按摩腸臟，促進腸胃蠕動，治療便秘。
4、花環(huán)一式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿，背于體后，雙手十指相扣，抬頭眼睛看向前方，平均自然地呼吸。
5、花環(huán)二式：
取蹲位。雙腳并攏，腳掌盡量觸地，雙膝向兩側打開，吸氣，延展脊柱， 呼氣時俯身向前，雙手臂繞過小腿、脛骨，抓握雙腳的腳踝，額頭觸地，平均自然的呼吸。
功效：按摩腹部內(nèi)臟器官，緩解背痛及經(jīng)期不適，放松背部神經(jīng)。
6、腹部按摩式：
①取蹲位。吸氣，雙手放于雙膝。呼氣，左膝點地，頭部引領身體向右向后扭轉，眼睛看向右后方。呼氣回正。另一側練習。還原蹲姿。
②轉折身體時膝蓋不著地，其余同一。
功效：對腹部疾病有治療作用，也是哈達瑜伽技法中的洗腸術之一，清潔腸胃，有助于排除便秘。
五、跪姿
1、貓弓背式：
取霹靂坐姿，雙手體前撐地，雙臂打開與肩同寬，雙腿打開與臀同寬，呈四腳板凳式，吸氣，抬頭，沉腰，翹臀，眼睛看向天花板，呼氣，弓腰弓背，眼睛看向肚臍，跟隨自己的呼吸，重復5-10組。
功效：放松背部神經(jīng)，使頸部、肩部、和脊柱柔軟，柔和的增強女性生殖系統(tǒng)，尤其適合孕婦練習，緩解腰酸背痛、痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)和白帶增多。
2、貓伸腿式：
取四腳板凳狀，吸氣，右腿體后蹬直，再次吸氣，將右腿于體側右側打開，維持與地面平行，眼睛看向右腳腳尖方向，盡量使上半身與右腿呈90度，呼氣，還原。
功效：增強髖關節(jié)的靈活性，舒展頸項及腿部肌肉。
3、虎式：
取四角板凳狀，吸氣，抬頭，右腿體后蹬直，維持與地面平行，再次吸氣，緩緩向上，呼氣，曲右膝，將右腳腳尖指向腦后，抬頭眼睛看向天花板，3-5組呼吸，呼氣，還原右腿。另一側練習。
功效：鍛煉脊柱，放松坐骨神經(jīng)，減少髖部和大腿多余脂肪，緊實臀部，提升臀線。加強女性生殖器官，對坐骨神經(jīng)痛，分娩后不久和已生育多胎的女性有好處。
4、雙角式：
取站姿，雙手于體后十指相扣，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，手臂向后向上緩緩抬高，收緊雙肩肩胛骨，深吸氣，向上延展，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，盡量使胸腹部靠近大腿，下巴觸及小腿，同時手臂于頭頂方向送出（維持3-5組呼吸），松開雙手，扶雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，直起身體，呼氣，還原回到山式站姿。
功效：加強脊柱上段和肩胛骨之間的岡下肌，美化雙肩，美化胸部，滋養(yǎng)面部肌膚，舒展脊柱，促進背部血液循環(huán)，拉伸大腿后側韌帶，對正在長身體的年輕人很有好處。
禁忌：眩暈、高血壓、、心臟病、青光眼、腰椎間盤突出患者，經(jīng)期女性不適宜做此練習。
5、鐘擺式：
取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙臂于體側向上曲雙肘，雙手十指相扣，環(huán)抱于腦后，雙肘盡量外展，吸氣，向上延展脊柱，隨呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，將身體自然垂放于兩腿之間，盡量放松背部，隨呼氣，向左向右擺動，緩緩停至正中，松開雙手，輕撫雙膝，抬頭穩(wěn)固血壓，吸氣，豎立起身體，還原站姿。
功效：強壯雙臂、雙肩力量，加強脊神經(jīng)和背部的柔韌性，減少腰圍兩側多余脂肪和贅肉，改善腰部曲線。放松背部神經(jīng)肌肉，促進背部血液循環(huán)，加強腦部供氧。
6、蹲式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，腳尖盡量外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，曲雙肘雙小臂交疊，維持大臂平行，深吸氣，延展脊柱，呼氣，曲膝下蹲，注重恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺拔腰背，吸氣，蹬直雙膝，可重復練習，呼氣還原手臂于體側，合攏雙腳。
功效：加強鍛煉雙踝、雙膝、大腿內(nèi)側和子宮的肌肉，對孕婦和運動員是個很好的體式。減少腿部多余脂肪，塑造腿部線條，強健骨盆和子宮，靈活髖關節(jié)。
7、下蹲起立式：
取站姿，雙腳分開，與臀同寬，腳尖自然外展，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，再次吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，緩緩下蹲，注重盡量豎直腰背，挺拔脊柱，膝蓋不超過腳尖，維持上半身豎立（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，呼氣，還原手臂于體側，可重復練習。
功效：加強子宮、大腿內(nèi)側、兩膝和兩踝，對孕期女性很有好處。
結語：
健康生活，健康練習瑜伽，好好修身養(yǎng)性。
