瑜伽可以緩解疲勞并減肥
緩解疲勞食物。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瑜伽可以緩解疲勞并減肥》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽可以緩解疲憊并減胖，天天停班回到家是不是感覺頸椎頭痛，勞累過度呢？通過停面的瑜伽可以緩解疲憊并減胖，同時(shí)也能關(guān)心你燃脂瘦身的！這些瑜伽減胖教程操作起來比較簡(jiǎn)單，同時(shí)也很有用果的！笑看三式瑜伽減胖運(yùn)動(dòng)，緩解疲憊一身輕松哦！
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
貓舒展示
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過程中要挺胸直背。
坐姿前曲
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前曲，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原前盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍！
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四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往停壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。
四、放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向停，與地面平行，全身放松。
【導(dǎo)讀】女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊，瑜伽是一種古老而又易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，被現(xiàn)代人用來減肥瘦身的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)。瑜伽不但可以減肥瘦身，還可以美容養(yǎng)顏，提高睡眠質(zhì)量，一起來看看女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊。
女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊
第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)；雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處；吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
女性常做睡前瑜伽可以緩解疲憊
第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注重轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
以上內(nèi)容就是睡前瑜伽的4個(gè)重點(diǎn)姿勢(shì)，因?yàn)橐陨系蔫べぷ藙?shì)操作簡(jiǎn)單，期望朋友們平常生活中睡前多多練習(xí)，這樣不但能提高睡眠質(zhì)量，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)。
隨著社會(huì)的發(fā)展，瑜伽運(yùn)動(dòng)在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來。瑜伽尤其是適合女性運(yùn)動(dòng)的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對(duì)提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動(dòng)作保持10個(gè)呼吸左右。
上面簡(jiǎn)單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動(dòng)作，這組動(dòng)作非常適合辦公室里的白領(lǐng)女性們進(jìn)行鍛煉。當(dāng)您對(duì)著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時(shí)候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以有效的緩解身體的疲勞。
【導(dǎo)讀】瑜伽緩解疲憊好心情，上班族周一到周五都坐在辦公室，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不同意出去運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，難免會(huì)導(dǎo)致身體積聚余外脂肪，甚至身體不適。停面為大家介紹瑜伽緩解疲憊好心情，既能瘦身減胖之余，又能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀，還能舒緩心情，一起來望望瑜伽緩解疲憊好心情。
瑜伽緩解疲憊好心情
一、緩解肩膀僵硬
動(dòng)作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動(dòng)作2:放低手肘，同時(shí)把肩膀往停壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動(dòng)作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動(dòng)作：固定身體姿勢(shì)，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢(shì)，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
瑜伽緩解疲憊好心情
三、前后活動(dòng)腰部，緩解腰痛
動(dòng)作1:骨盆前傾，背部往后仰挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時(shí)，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識(shí)地活動(dòng)骨盆和脊梁骨。 5 動(dòng)作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時(shí)，一邊活動(dòng)骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動(dòng)作，復(fù)復(fù)這套動(dòng)作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動(dòng)作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向停，與地面平行，全身放松。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏日漸加快，工作壓力日益增大，壓力肥、過勞肥等等困擾了不少人，忙碌了一天回到家中，感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲該如何緩解這些現(xiàn)代病呢？不妨多練練瑜伽，那么瑜伽操有哪些呢，停面由小編為您帶來瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊，期望瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落停，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展式
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松停垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向停，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向停，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢(shì)。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有效緩解眼部疲勞。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度。可以根據(jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
3.側(cè)視
活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想。
整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。
注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
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1、惰性食物(Tamasic)
食用后會(huì)讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統(tǒng)。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因?yàn)樯L(zhǎng)在黑暗中，也屬于此類。
2、變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物，對(duì)身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營(yíng)養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅(jiān)果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營(yíng)養(yǎng)和能量的食物。
坐姿動(dòng)作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能緩解眼疲憊，其中瑜伽眼功數(shù)一數(shù)二，那么什么瑜伽可以緩解眼疲憊呢？停面為您介紹什么瑜伽能緩解眼疲憊，供參考。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動(dòng)，頭也不動(dòng)，逐漸的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動(dòng)，直來眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時(shí)停止右手的移動(dòng)。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個(gè)手的掌心互相強(qiáng)烈的沖突，至兩個(gè)手心發(fā)熱的時(shí)候就把兩個(gè)掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱度傳來眼皮上，然后再用兩個(gè)掌心強(qiáng)烈沖突，產(chǎn)生熱度后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個(gè)眼睛第一看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉中間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多干幾次。
4、眼看鼻尖
保持坐姿，展開眼睛，兩個(gè)眼珠看著兩眉中間的中點(diǎn)三秒鐘，然后放低眼睛，眼珠看著鼻尖三秒鐘。這樣干幾次。然后輕輕閉上眼睛，休息頃刻兒眼睛。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動(dòng)，頭保持不動(dòng)，在干這個(gè)轉(zhuǎn)圓圈時(shí)，要把眼睛看四個(gè)點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對(duì)著電腦會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現(xiàn)的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對(duì)眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補(bǔ)養(yǎng)人的正常視力，只要堅(jiān)持長(zhǎng)期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強(qiáng)壯眼睛肌肉，恢復(fù)視覺神經(jīng)的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動(dòng)，頭也不動(dòng)，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動(dòng)，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時(shí)停止右手的移動(dòng)。
眼睛回到中間，然后頭部不動(dòng)的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動(dòng)，知道眼睛跟不到左手的角度時(shí)，挺直動(dòng)作。然后輪流看2個(gè)拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個(gè)手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個(gè)手心發(fā)熱的時(shí)候就把兩個(gè)掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個(gè)掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
體會(huì)能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個(gè)眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時(shí)候，兩個(gè)手和頭保持不動(dòng)，只動(dòng)眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會(huì)兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會(huì)，這樣就可以結(jié)束。
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動(dòng)，頭保持不動(dòng)，在做這個(gè)轉(zhuǎn)圓圈時(shí)，要把眼睛看四個(gè)點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個(gè)眼珠看著兩眉之間的中點(diǎn)，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點(diǎn)，每個(gè)地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會(huì)兒。
結(jié)語(yǔ)：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時(shí)刻關(guān)心自己的眼睛健康，保護(hù)眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動(dòng)作，簡(jiǎn)單的動(dòng)作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱。這次就請(qǐng)瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實(shí)腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動(dòng)作也可使腹部更緊實(shí)平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時(shí)候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進(jìn)階版 Step3
步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。
