四組減肥瑜伽緩解疲勞好心情
健康好心情小運動養(yǎng)生。
終生保健，終生康?。唤K生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“四組減肥瑜伽緩解疲勞好心情”，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情，上班族周一到周五都坐在辦公室，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不同意出去運動運動，難免會導致身體積聚余外脂肪，甚至身體不適。停面為大家介紹9組減胖瑜伽，既能瘦身減胖之余，又能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀，還能舒緩心情，四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情，望望吧。
四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復復該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。www.cndadi.net
四組減胖瑜伽緩解疲憊好心情
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉向停，與地面平行，全身放松。
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編者：瑜伽運動是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個好心情。
練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。
動作要領
1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復到自然狀態(tài)。
鎮(zhèn)靜呼吸法 緩解緊張情緒
人在緊張的時候，交感神經(jīng)異?；钴S，使全身處于一個興奮的狀態(tài)，從而降低了大腦的思維能力，往往容易做出不冷靜的判斷和錯誤的決定。下面介紹瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法，助你克服緊張情緒。
1、伸出左手，五個手指伸直，掌心向上。
2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。
3、慢慢呼氣，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按壓力量，雙眼注視右手拇指，此過程持續(xù)6秒鐘。
4、慢慢地深吸氣，靜靜地撤去右手拇指上的力量，此過程持續(xù)6秒鐘。
5、左右手互換，重復3次。
瑜伽認為，呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。當人感到緊張的時候，交感神經(jīng)異?；钴S，造成血壓上升，脈搏加快，嚴重時還會滿臉通紅，甚至冒冷汗。瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法依靠加力在腰與拇指上，去除上半身的緊張，由此來調(diào)整呼吸，心自然就平靜下來了。
用瑜伽排除垃圾情緒
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的方式之一。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
怒火沖天時 樹式
附帶深呼吸的瑜伽動作有助于消解怒火。這個姿勢有助于培養(yǎng)身體平衡感和集中力，還可以清腦養(yǎng)血。每天做1遍以上。
動作要領
1.雙腳并攏站直。
2.左腳掌貼于右腿內(nèi)側。
3.雙手在胸前合十。
注意繃緊臀部和腹部。
4.用胸式呼吸法吸氣的同時雙臂向上伸直。想象腿是樹根，身體是樹干，手臂是樹枝。堅持1分鐘。
初學者可雙腿合攏雙臂合十向上伸直，閉眼，頭部向后仰放松后頸，堅持20秒鐘。
5.慢慢放下雙手和左腿。反方向亦然。
注意繃緊腹部，左腿平穩(wěn)地放下。
心情焦慮不安時 半月式
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
心情起伏過大時 勇士式
平穩(wěn)心態(tài)的瑜伽動作有助于緩解心情起伏過大的不安。這個姿勢通過身體和視線向上尋找身體平衡從而使心情找回安定和平靜。每天重復2遍以上。
動作要領
1.右膝跪地，左膝垂直于地面伸向前方。
2.右膝向后彎曲，雙手抓住右腳向后拉，使右腳后跟貼于臀部。堅持10秒鐘。
初學者如果右膝著地感到疼痛，可加墊瑜伽墊。
3.用左手拉住右腳，右臂向上伸直，視線向上看。堅持10秒鐘。
4.換手，左臂慢慢向上伸直，視線向上。堅持10秒鐘。
5.右腿著地，雙臂向兩側伸直。反方向亦然。
注意腿部著地和換手的時候，腹部不能放松以防身體失去平衡。
心情憂郁時 牛面式
憂郁的心情要及時發(fā)泄才能防止抑郁癥的發(fā)生。這個動作舒緩脊椎，使身體更加輕盈柔軟，從而消除煩悶的心情。每天做1遍以上。
動作要領
1.挺直腰部，右膝在上左膝在下，交叉雙膝。
注意雙腳腳尖和臀部不要離地。
2.右手舉起置于腦后。
初學者，如果骨盆疼痛可以盤腿坐。
3.左手從背后抓住右手，用腹式呼吸法呼吸堅持1～2分鐘。
注意挺直腰不要低頭。反方向亦然。
初學者如果雙手夠不著可握著瑜伽皮帶或者毛巾。
壓力過大時 倒立抬腿
壓力過大會使我們新陳代謝低下，妨礙健康的日常生活。這個動作可給全身供給充分的氧氣和血液，從而找回心靈的平靜。每天堅持做2遍以上。
動作要領
1.跪膝豎起腳踝坐下，雙手撐于雙膝旁。
2.抬起臀部，伸直手臂和雙腿使身體成三角形。
3.左腿慢慢向上抬。
4.在左腿抬到最高的狀態(tài)下用腹式呼吸法呼吸，堅持1分鐘。
想提高效果，可將支撐身體的腿和上身盡量相貼，抬起的腿盡量向上抬。
5.慢慢放下左腿。反方向亦然。
注意如果膝蓋和臀部繃得太緊，可在做完1組動作后休息片刻再繼續(xù)。
總結：瑜伽作為排除不好情緒的運動時很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
【導讀】早上瑜伽操天天好心情，早上醒來，干一套輕松的瑜伽減胖操，美背收腹擊退余外贅肉，同時又能神清氣爽地區(qū)迎接新的一天，以是我門一起來了解停早上瑜伽操天天好心情吧。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽1:雙手向左右兩側張開，分別與上身成90度直角，手掌貼向地面。雙膝曲曲，小腿和大腿收縮，向腹部靠攏。喚吸法：雙眼直視天花，逐漸吸氣。
雙膝往右扭腿，臉往右擺。雙膝保持并攏，一開始膝蓋可以落在床上，等動作逐漸完擅后試著懸空吧。喚吸法：緩慢喚氣后，自然喚吸10次。
早上瑜伽操天天好心情
收腹瑜伽2:躺臥在床上，雙膝曲曲，雙臂自然放在身子兩側，手掌貼地。喚吸法：大口吐出一氣，腹部會感覺來凹陷。
雙手握拳，拇指藏于曲曲的四指里，雙臂逐漸向上舉直。同時雙膝曲曲，小腿收起，但大腿不要向上身靠攏。喚吸法：從鼻子逐漸吸氣，感覺空氣填滿了肚子。
早上瑜伽操天天好心情
美背瑜伽：俯臥在床上，雙臂曲曲撐低，此時感覺肩胛骨收來擠壓。雙腿伸直并攏，腳掌向后，腳趾撐地，膝蓋與床相離。喚吸法：緩慢喚氣。
肩部抬起，頭部往后仰，但注復施力點不是雙掌，雙臂要保持手肘曲曲的姿勢，利用肩胛骨將上身帶動起來。喚吸法：一邊吸氣一邊完成動作，然后自然喚吸10此。
調(diào)劑體態(tài)，精確燃脂
許多人想減肥，但是總埋怨沒有時間沒有精力，其實減肥隨時隨地都能進行，只要你想去減肥。假如你有太多拒絕的理由，那就只能一直戴著腰上救生圈而冷落性感的比基尼了！同樣是大汗淋漓，為何別人的效果就來得如此明顯呢？瑜伽老師會告訴你，燃脂也需要精確的定位！在專業(yè)瑜伽老師的指導下，可以關心你挑選最適合自己的瑜伽動作以便精確地瘦身。
走進瑜伽館，在有豐富的教學經(jīng)驗的教練的率領下，通過科學的體位練習，可以輕松地排除多余的脂肪，使你恢復苗條的身材！非凡值得一提的是高溫瑜伽，不僅能夠培養(yǎng)女性動作的和諧與美感，還能在大汗淋漓的愉快之后，消耗更多的脂肪！通過各種瑜伽體位的練習，再配合瑜伽的呼吸法，不但可以使體態(tài)變得更加勻稱，而且可以使你的動作變得飄逸、舒展、布滿靈氣！
改善心態(tài)，輕松減壓
瑜珈之所以能風行不衰，除了因為瑜珈體位法簡單易學，而且還能雕塑身體的曲線，還以改善你的心態(tài)和情緒。瑜伽館中，假如能始終布滿著一股淡淡的香熏草氣味，那么練習者就能夠很輕易地放松下來。在練習過程中，心平氣和動作緩慢，將注重力集中在身體的運動和舒展上，逐步平息心中的焦躁情緒。冥想中，呼吸著自然的氣息，你盡管放掉所有的重負，沒有緊張，沒有壓力，內(nèi)心世界也會更加地平和與寧靜。
【導讀】瑜伽可以緩解疲憊并減胖，天天停班回到家是不是感覺頸椎頭痛，勞累過度呢？通過停面的瑜伽可以緩解疲憊并減胖，同時也能關心你燃脂瘦身的！這些瑜伽減胖教程操作起來比較簡單，同時也很有用果的！笑看三式瑜伽減胖運動，緩解疲憊一身輕松哦！
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
貓舒展示
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復做10遍。
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復做10遍。注復動作過程中要挺胸直背。
坐姿前曲
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前曲，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復原到原前盤腿直坐姿勢。反復做10遍！
辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時間坐在電腦前不運動因此造成了肩膀的酸痛，只要一點時候就可以練習辦公室瑜伽動作瑜伽可以幫你排除疲憊，維持健康。今天給大家介紹八組辦公室瑜伽動作，緩解壓力，舒緩心情，一起來看看。
1、坐山式
許多人喜愛用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內(nèi)臟進行擠壓而造成損害。坐山式有助于調(diào)整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許許多人沒有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平穩(wěn)整個呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
③右翼鼻孔連續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復6-10次。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉折頭部，吸氣。
③向后轉折頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。
3、坐式側扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。假如力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應速度會越發(fā)遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。坐式側扭腰這個體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重要是它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺拔背部。
②呼氣，維持盆骨以下不動，向椅背轉折腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
④恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。
4、貓弓背式與牛舒展式
貓弓背式和牛舒展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式為起式，吸氣。
②呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。
④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛舒展式。
⑤呼氣，回復到貓弓背式，如此反復。應注重兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
5、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。假如手不能碰到椅子，不要牽強，指尖向外即可。
②抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。維持姿勢并呼吸6-10次。
6、拉臀式
這一體式與海底輪相關。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經(jīng)由海底輪動身，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量相關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在碰到挑戰(zhàn)時維持穩(wěn)固的心態(tài)。
①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。
②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
③呼氣，并慢慢將身體向前靠。要注重雙肩不要向內(nèi)靠攏，維持向后張開，與背部平行。
④維持動作并呼吸6-10次，換邊重復相同的動作。
7、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。
③假如身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。維持動作呼吸6-10次。
8、挺尸式
這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去舒展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個動作，目的是放松肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高，挺尸式會則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，維持大腿垂直于地面。
②雙手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸氣，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。
④維持姿勢1-3分鐘，注重力應集中在呼吸上。
一、注重事項
1、不要牽強自己，不是每一個動作都適合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式側扭腰，不適合背部有傷或者脊柱不好的人做。練習之前最好先咨詢醫(yī)生自己是否適合此動作。
2、不要穿過緊的衣服。雖然這套瑜伽的隨意性較高，不需要你特地換上運動服去做，但所穿的衣服要保證身體活動自如。
3、找一張穩(wěn)固的椅子來練習。最好找一張沒有輪子的椅子。假如實在找不到，將椅背抵在墻上，防止其滑動造成危險。
現(xiàn)在很多人每天都面臨著無窮的壓力，這樣對于身心的危害是很大的，那么應該怎樣才能夠幫助自己達到一個良好的狀態(tài)呢，只有這樣才能夠剛真正的醍醐掉練習的好處，以及一些相關方面。
瑜伽運動是很好的體育健身方式，然而瑜伽不僅能健身，還能排除很多負面情緒，以下是小編做的瑜伽指南，幫助你有個好心情。
練瑜伽緩解情緒 每天擁有好心情
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
瑜伽不僅僅是身體的運動，也是調(diào)節(jié)內(nèi)心平衡的一種方式，同時能起到修身養(yǎng)性的作用。練瑜伽前，深呼吸的同時開始冥想，把精神集中到一個地方，使自己進入完全集中的狀態(tài)。身體輕輕移動時學會消除消極想法、調(diào)整憤怒和恐懼的方法。堅持練瑜伽不僅可以使僵硬的身體變得柔軟，還可以得到心靈的安寧。
弓式 消除緊張煩躁
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。
注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。
初學者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
瑜伽作為排除不好情緒的運動時很適合的，它能幫你發(fā)泄很多讓你無從下手的心情，小編整理出以上關于瑜伽的體育健身指南，希望能有所幫助。
經(jīng)常地進行一些瑜伽練習是可以很好的幫助大家解決掉一些問題堵塞，這些都是非常好的運動方式，所以一直以來都很受人喜歡，平時的時候，一id年羹堯主義好這方面的練習，有壓力不要硬憋著，那樣對身心是非常不好的。
結語：上面就是給大家介紹的一些關于瑜伽練習的一些方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?，只有這樣才能夠真正的體會到練習瑜伽的好處與樂趣，從而身深陷其中而愛上它。
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六式拔苗瑜伽 快速助長你的身高
1、仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出，維持30秒，換到另一邊重復做。
2、仰臥扭轉
仰臥，腿部撐直，雙手抱住頭部后方，右腿伸直置于床上，身體向右側扭轉，并彎曲左腿膝蓋呈90度，使左腿置于右腿的右側，換到另一邊重復做。
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3、橋式
step1 仰臥，背部著地，雙臂伸直并緊貼身體，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，收腹呼吸。
step2 雙臂慢慢撐緊，同時抬起臀部離地，并盡量抬高，使大腿面與身體側呈一條直線，腿部撐直，維持30秒，重復做多次。
許多年輕人由于生活壓力大，都有著心情不歡樂的問題，所以怎樣趕走不愉快的心情是大家關注的話題?，F(xiàn)在小編介紹五種改善不愉快心情的心靈瑜伽，希望能給大家?guī)黻P心。
做下面動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在布滿安全感的情境下，身心自然放松。這樣就會很快的入睡，隨我們一起來試試吧！
一、輔助跪姿嬰兒式（1~5分鐘）
用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
輔助跪姿嬰兒式
練習益處：
1、類似胎兒在母體內(nèi)的姿勢，有安神的效果。
2、放松舒緩下背部，紓解僵硬的肩頸，進而沉淀雜念。
做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒適，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺身體能放松。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放松兩邊肩頸部位。
4、手臂舒適地放在抱枕兩側，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1~5分鐘。
二、山林小溪式/漂移靜止式（3~8分鐘）
用具：3或4條瑜伽毯
做法：
1、將一條瑜伽毯標準折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標準折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。
山林小溪式
2、這個姿勢讓你感到身體重量消逝，就像躺在木筏上，隨著水波漂移，慢慢放松而達到心神寧靜。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打快樂胸，能讓心靈慢慢適應沒有防御的感覺，然后逐漸進入開放自由而又平靜的境地。
3、先向右側躺離開用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
三、舒緩俯臥扭轉式（各3~5分鐘）
用具：1條瑜伽毯、1或兩個長方形瑜伽抱枕（或3條單折法瑜伽毯）視身長而定
做法：
1、身體側邊與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個人需要調(diào)整。
2、臉頰下視情況放一條標準折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
舒緩俯臥扭轉式
練習益處：
1、放松背部和身體兩側。
2、擴展肺部和橫隔膜。
四、輔助肩立式（5~10分鐘）
用具：1個瑜伽抱枕、3條瑜伽毯
做法：
1、臀部下橫放長方形抱枕與1條單折法的瑜伽毯，背部與肩膀下也各放1條單折法毛毯，視各人身高調(diào)整，頸部下有自然空隙維持頸椎線條。
2、腿稍張開與臀部同寬。側向抬腿靠墻，結束練習亦以側向向下。
輔助肩立式
練習益處：
1、改善下半身循環(huán)。
2、活化甲狀腺及副甲狀腺體功能，有助穩(wěn)定情緒。
3、肩立式屬于倒立、涼性動作，可緩和緊張生活導致腦部與神經(jīng)系統(tǒng)變得過熱、急躁的現(xiàn)象。
注：女性生理期不適宜練習倒立動作，可改做腿靠墻。
五、基本休息式（5~10分鐘）
用具：兩條瑜伽毯、遮眼袋或折成長條形的小毛巾、長圓形抱枕或枕頭。
準備動作：
1、將一條瑜伽毯以單折法或雙折法放在頭部下，毛毯邊緣緊接著肩膀上緣，或?qū)藴收鄯旱囊欢司砥鹬晤i部；用另一條毛毯卷成長卷法（可用長圓形抱枕或枕頭）放在膝蓋下方，雙腿略微張開且膝蓋與腳指頭微微朝外。
2、身體的線條應頭部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比額頭稍低。雙手在肩膀兩側自然地張開，掌心向上或是朝地板。
基本休息式
3、將遮眼袋（或折成長條形的小毛巾）蓋在雙眼及額頭部位。將意念放在呼吸上，維持輕松呼吸即可。
結束動作：
慢慢地一次彎一個膝蓋，將雙膝并攏后側躺，再張開著眼睛。繼續(xù)這側躺姿勢休息幾分鐘，起身時使用手肘及下手臂將身體撐坐起，調(diào)整呼吸后，再起身進行其他活動。
練習益處：
1、消除疲憊尤其是因坐或站姿時間過久的人。
2、放松身體尤其是腹部與下背部。
3、安撫神經(jīng)系統(tǒng)。
4、平衡腺體內(nèi)分泌，進而調(diào)整情緒，釋放壓力。
注：患有頸椎、腰椎或其他脊椎狀況異常的人，通常在傳統(tǒng)的仰臥姿式中無法放松，利用輔助工具不僅可解決這個困擾，更有瑜伽動作完后大休息放松的功效。
輔具說明：
以157203公分、長短3:4的瑜伽毯或類似比例的毛毯、大浴巾、涼被、沙發(fā)靠墊或堅實的抱枕代替。輔助道具不需墊高至有伸展的感覺，低一些才能放松。
標準折法：將毯子長的那一端對折三次。
單折法：將毛毯標準折法后，再將短的那一邊對折。
雙折法：將毛毯標準折法后，短的那一邊再分三等份內(nèi)折。
長卷法：將毛毯圓桶形。
結語：
我們的生活里總有許多的苦惱，那么就多練習下瑜伽吧，修身養(yǎng)心哦。
隨著社會的發(fā)展，瑜伽運動在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來。瑜伽尤其是適合女性運動的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動作有哪些呢？
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
上面簡單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動作，這組動作非常適合辦公室里的白領女性們進行鍛煉。當您對著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運動，可以有效的緩解身體的疲勞。
【導讀】3組有用的減胖瑜伽動作，減胖的方法多種多樣，瑜伽就是其中的較為綠色的一種。停面為你介紹3組有用的減胖瑜伽動作，看看吧。
3組有用的減胖瑜伽動作
1、戰(zhàn)士式
前腿踩出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踩出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得來排除。
3組有用的減胖瑜伽動作
2、三角式
一邊腿踩出，一邊手握住腳踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側腹和大腿里側，調(diào)整骨盆。
3組有用的減胖瑜伽動作
3、樹式
單腿抬起，腳底緊貼豎立腿的大腿里側。兩手呈八字形伸直。加強骨盆和背骨的平穩(wěn)力的同時，注復力也會有所拿升。這個姿勢建議早上進行，這樣可以消滅胃上的贅肉哦。
春天是一個暖暖的天氣很多愛漂亮的MM們都換上了單薄的衣服，一些胖妹妹因為肥胖而穿不了漂亮的衣服該怎么辦呢?今天小編就給大家?guī)砭沤M減肥瑜伽，讓你在春天可以穿漂漂亮亮的衣服。
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往后仰
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手
仰面向上躺著，向身體兩側橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉向下，與地面平行，全身放松。
五、擴張胸部，起床后感覺舒適
動作：挺起上半身，擴張胸部
臉朝下趴在地板上，然后彎曲手肘成90度，撐起上半身，前手臂和手掌心緊貼地板，擴張胸部。保持這個姿勢做三次呼吸。如果手臂在胸前交叉的話，會更加容易保持身體的平衡。
六、活動下半身
動作：利用軟墊挺起臀部
仰面向上躺著，立起膝蓋，腳掌心緊貼地板，在臀部下面墊一個軟墊，稍稍把臀部向上抬起，保持這個姿勢，慢慢地做三次深呼吸。肩膀和手臂緊貼地板的話，可以擴張胸部，這樣能使心情舒暢，動作效果更佳。
七、擠壓骨盆，促進血液流動，緩解月經(jīng)疼痛
動作1：握拳在鼠蹊部上
雙腿屈膝，跪在地板上，雙手握拳，放在大腿腿根附近，即連接腹部和腿部的鼠蹊部位上。
動作2：通過擠壓和放松，促進血液流動
手繼續(xù)放在鼠蹊部位上，端正地坐下，上半身向前俯下，胸部盡量貼著膝蓋。利用下半身的重量，用握拳的手擠壓鼠蹊部位，做三次呼吸。
八、扭轉腹部，刺激腸道，治療便秘
動作1：蹺腿坐下，合實雙掌
坐在椅子上，把左腳翹在右腿上，雙手手掌在胸前十指緊貼，手臂向著兩側，張開腋下的部位。
動作2：大幅度扭轉腰部，活動腸道
上半身向左下方扭轉，右手手肘放在左腳大腿外側的位置上，即使身體僵硬的人也可以輕松地做該動作。保持該動作的姿勢，做三次呼吸，相反一側也做同樣的動作。
九、疏通骨盆周圍的血管，消除發(fā)冷和水腫
動作1：提起一只腳
坐在椅子上，抬起右腳，把右腳腳踝搭在左腳大腿上，雙手放在右腳的小腿肚上。
動作2：上半身向前傾，拉伸臀部
挺直腰桿，上半身向前傾，可以拉伸臀部肌肉。一邊呼氣，一邊讓胸部盡量貼近右腳的小腿肚。同時用雙手拇指按壓右腿小腿肚。做三次深呼吸，相反一側也做同樣的動作。
要點：同時按壓腳的骨頭處可以改善浮腫現(xiàn)象
在做該動作的時候，用雙手拇指按壓小腿肚，這樣可以促進血液流動，消除身體浮腫。因為從腳踝到膝蓋的位置上，分布著許多有助于消除發(fā)冷和浮腫的穴位。
