喝什么可以緩解疲勞
女性喝什么可以養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“喝什么可以緩解疲勞”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
喝什么可以緩解疲勞
1、奶制品
牛奶,酸奶,奶粉,方便實(shí)用又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),更可以補(bǔ)鈣哦。酸奶與水果搭配,酸奶經(jīng)過(guò)發(fā)酵,產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì),更加有利于微量元素,尤其是鈣的吸收,并且B族維生素含量有所提高,與水果相互補(bǔ)充,可以給人體提供比較均衡的營(yíng)養(yǎng),起到緩解疲勞的作用。
2、粥類(lèi)
各種雜糧粥:綠豆粥紅豆粥黑豆粥,紅豆+黑豆+綠豆=一個(gè)解毒利尿利水的好粥,還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營(yíng)養(yǎng)素含量遠(yuǎn)高于精米白面,能夠?yàn)槿梭w提供更多的營(yíng)養(yǎng),尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化,不會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)。能量低,不用擔(dān)心發(fā)胖,并且粥帶水,能喝下既能補(bǔ)充及時(shí)補(bǔ)充水分,又能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),比可樂(lè)雪碧要好啊。
3、豆?jié){
豆?jié){,自制的各種五谷豆?jié){,可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì),而豆?jié){可以滿(mǎn)足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需要,如果再搭配其他五谷雜糧,營(yíng)養(yǎng)更加均衡。
4、枸杞茶
枸杞葉可用來(lái)泡“枸杞茶”飲用,由于枸杞葉含有甜菜堿、蕓香甙、維生素C、人體所需的各種氨基酸及微量元素,長(zhǎng)期飲用能使提高人們抗疲勞能力,達(dá)到強(qiáng)身健體之效。
吃什么可以緩解疲勞
1、香蕉
香蕉極易被人體吸收并轉(zhuǎn)化成能量,很多運(yùn)動(dòng)員中場(chǎng)休息的時(shí)候都會(huì)吃香蕉及時(shí)補(bǔ)充能量,吃用香蕉能夠快速補(bǔ)充流失的體力。
2、菠菜
鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會(huì)感到疲乏。鐵是保證造血功能的重要的元素,特別是經(jīng)期期間,補(bǔ)充鐵能很好地幫助消除疲勞,而菠菜中鐵和鎂的含量都比較高。
3、麥片
燕麥片是一種富含纖維的食物,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,使人體源源不斷地獲得能量。因而不會(huì)使人感到饑餓且精神飽滿(mǎn)。
4、堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的亞麻酸和維生素E,具有抗氧化的作用,而且還是一種高能量的食物,含有的不飽和脂肪酸比較多,容易被分解,在緊張的工作之余進(jìn)食少量堅(jiān)果,可以為身體提供一定的能量。
5、草莓
草莓酸甜的口感能喚醒味蕾,可以使細(xì)胞受襲擊,并且草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),使人精力充沛。
緩解疲勞的方法
1、減壓從吃開(kāi)始。多吃水果、蔬菜、菌藻類(lèi)等。適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素,盡量遠(yuǎn)離快餐等食品。
2、按時(shí)吃早餐。研究表明,早餐有助維持較低壓力水平,吃早餐人的心理和身體狀態(tài)都要好于不吃的人。
3、攝入充足的水分。如果缺少水分,血液就會(huì)開(kāi)始變稠,并且不能將養(yǎng)分輸送到各個(gè)器官,人就會(huì)感覺(jué)疲勞。
4、每天走1小時(shí)。每周至少3次有氧運(yùn)動(dòng),每次持續(xù)0.5-1小時(shí)。有助恢復(fù)正常血流,給身體補(bǔ)充能量。
5、淋浴緩解疲勞。有研究認(rèn)為,“水療”可有效緩解疲勞。如果沒(méi)條件,往臉上噴些水也能起到不錯(cuò)效果。
6、深呼吸。工作量增加時(shí)會(huì)感覺(jué)壓力大,花5分鐘深呼吸,慢慢地吸氣,然后憋氣幾秒,再慢慢呼氣。
7、盡量少生氣。研究證明,憤怒對(duì)身體有很多負(fù)面影響,它會(huì)影響心肺功能,并讓你更易感到疲倦。
8、保持周?chē)h(huán)境清潔?；靵y的環(huán)境會(huì)給人失控的感覺(jué),定期清理工作和生活環(huán)境,可有效調(diào)解心情、遠(yuǎn)離壓力。www.cndadi.net
9、如果你很擔(dān)心一件事,就把它寫(xiě)下。試著把它寫(xiě)下,然后認(rèn)真分析這件事情發(fā)生的可能性。研究發(fā)現(xiàn),人類(lèi)憂(yōu)慮的事情有七成是不會(huì)發(fā)生的。但持續(xù)性的焦慮會(huì)讓你覺(jué)得疲憊。
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：因?yàn)榫镁枚⒅娔X的原因，眼睛疲勞是白領(lǐng)上班族最常見(jiàn)的養(yǎng)生問(wèn)題，那么上班族如何緩解眼睛疲勞呢？下面總結(jié)了一些緩解眼睛疲勞的方法，因?yàn)檠劬ХΧ痪竦呐笥褌兙涂纯慈绾尉徑庋劬ζ诎伞?/p>
眼疲勞主要是由于人們平時(shí)全神貫注看電腦屏幕時(shí)，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少。它會(huì)導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病。
一、如何緩解眼睛疲勞？
1、在工作一段時(shí)間之后或在電視插播廣告的間隙，將眼睛移開(kāi)電腦10到15分鐘。
2、摩擦雙手，直至發(fā)熱為止。然后閉上雙眼，用手掌輕蓋眼部，勿壓迫雙眼。深緩地呼吸，并想象黑暗。每天這樣做20分鐘。
3、閉著眼睛，用食指、中指、無(wú)名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
4、雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽(yáng)穴的方向轉(zhuǎn)動(dòng)搓揉，再用力按壓太陽(yáng)穴，可用指尖施力。重復(fù)做3～5次。
5、拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝四周方向轉(zhuǎn)動(dòng)，頭部不可晃動(dòng)。
6、向上望，同時(shí)呼一口氣，再將視線(xiàn)移回中間，吸一口氣，如此重復(fù)三次，最后再繼續(xù)進(jìn)行下側(cè)、左側(cè)及右側(cè)的相同動(dòng)作。
7、每天眨眼30次。眨眼動(dòng)作可以促進(jìn)眼睛分泌淚水，并將含很多成分的眼淚均勻涂于眼球表面，保持眼部濕潤(rùn)。
8、雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動(dòng)10次，接著再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次。
9、經(jīng)常使用電腦者，在電腦旁放一杯熱水，增加周?chē)鷿穸?，減低眼睛干澀程度。
10、尋找一處10米外的草地或綠樹(shù)，不要瞇眼，也不要總眨眼，集中精力、全神貫注地凝視25秒，并辨認(rèn)草葉或樹(shù)葉的輪廓。
11、使用臺(tái)式電腦的，可配一副比自己正常度數(shù)低150度左右的眼鏡。使用手提式電腦者可配一副降低200度的眼鏡，這樣可以避免因長(zhǎng)期看近物導(dǎo)致的近視度數(shù)增加。
12、準(zhǔn)備黑豆粉若干，核桃仁少許，純牛奶500毫升1匙。先將黑豆炒熟，然后放冷，再將它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后搗成粉。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過(guò)的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)。
13、枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。
二、貝茨視力訓(xùn)練恢復(fù)法
1、手掌按摩
閉眼，將手掌覆蓋住雙眼，完全阻擋光線(xiàn)，讓眼睛感到溫暖、舒適的感覺(jué)，保持五分鐘。每日三到五次。
2、尺子游戲
近視從15厘米的短尺開(kāi)始，豎放。逐步加長(zhǎng)最后達(dá)到使用米尺。遠(yuǎn)視則相反。將尺子邊緣向上放置在兩眼之間，尺子一邊架在鼻梁上，另一邊抵住額頭下方。捏住尺子下緣使尺子成一直線(xiàn)，刻度與眼睛垂直。這時(shí)如果將目光聚焦遠(yuǎn)處，尺子產(chǎn)生的二重影像看起來(lái)像一條隧道的兩條邊，且兩條邊緣同樣清晰。將視線(xiàn)收回，這時(shí)隧道的邊緣開(kāi)始交叉相遇。往復(fù)看，每次三到五分鐘。
3、眨眼
經(jīng)過(guò)手掌按摩后，以每十秒鐘眨24次的頻率眨眼幾十次。
4、呼吸
經(jīng)常注意自主呼吸，如果發(fā)現(xiàn)因?qū)Ｗ⒂谀呈挛镆种坪粑鼤r(shí)，注意恢復(fù)正常呼吸。
5、眼睛移位運(yùn)動(dòng)
目標(biāo)從清楚移動(dòng)到不清楚，來(lái)回移動(dòng)進(jìn)行眼球移位運(yùn)動(dòng)。
6、視覺(jué)記憶恢復(fù)
主要通過(guò)心理暗示的方法使視力得到一個(gè)目標(biāo)，從而提高視力和恢復(fù)良好的視覺(jué)系統(tǒng)。
如何緩解眼睛疲勞，以上就是為您介紹的緩解眼睛疲勞的方法，供參考。
上班累吃什么緩解疲勞
1、上班緩解疲勞吃檸檬
每天吃一個(gè)檸檬就可以獲取人體每天必需的維生素C的需求量的一半,所以由此可見(jiàn),檸檬中含有的維生素C已經(jīng)多達(dá)什么程度。另外,檸檬中的檸檬樹(shù),對(duì)人體的新陳代謝也具有明顯的促進(jìn)作用,從而起到緩解疲勞感的作用。但是由于檸檬中的酸度實(shí)在太高,所以需要稀釋后再飲用。不建議腸道不好的人飲用。
2、上班緩解疲勞吃圓白菜
圓白菜含有豐富的維生素B族,可促進(jìn)肝臟細(xì)胞代謝,消除疲勞,使人精力旺盛。圓白菜還有大量維生素C,能提升免疫力,預(yù)防感冒。另?yè)?jù)研究:圓白菜中含有特殊的“異硫氰酸鹽”,有抑制癌細(xì)胞增長(zhǎng)的作用。
3、上班緩解疲勞吃菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物元素鎂。女性每日攝入的鎂如果低于280mg,人就會(huì)感到特別的疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可被利用的能量。
4、上班緩解疲勞吃香瓜
又稱(chēng)甜瓜,含有大量的碳酸化合物、檸檬酸、胡蘿卜素、維生素等。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。
另外,香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲(chǔ)備量,可及時(shí)補(bǔ)充大腦與血液中的血糖濃度,對(duì)人的精力有明顯的補(bǔ)充作用。
5、上班緩解疲勞吃草莓
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì),使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),因此多吃草莓能使人精力充沛。
6、上班緩解疲勞吃金槍魚(yú)
在高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)中,金槍魚(yú)含有豐富的酪胺酸,酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),使人注意力集中,思維敏捷。
上班緩解疲勞喝什么湯
1、當(dāng)歸補(bǔ)血湯
表現(xiàn)為心悸、頭暈、失眠多夢(mèng)、面色萎黃,精神倦怠、舌質(zhì)淡紅,以女性朋友多見(jiàn),伴有月經(jīng)量少、月經(jīng)不調(diào),宜用當(dāng)歸補(bǔ)血湯治療,益氣生血?jiǎng)t疲勞自消。取黃芪30克、當(dāng)歸6克放在電茶壺中,用水600毫升煎至300毫升即成,可續(xù)水反復(fù)煮至味淡。
2、四君子湯
精神倦怠、氣短乏力、形體消瘦、大便溏薄、走路易喘、面色萎白、舌質(zhì)淡苔薄白等,調(diào)理時(shí)應(yīng)以補(bǔ)氣為主,可服用四君子湯。取黨參15克、茯苓10克、甘草10克、白術(shù)10克,用600毫升冷水浸泡半小時(shí),大火熬至水滾,再用小火續(xù)煮10～15分鐘,每天喝一兩杯。
3、生脈飲
經(jīng)常熬夜的人容易疲勞,伴健忘、口干舌燥等癥狀,舌紅苔黃,宜喝滋陰潤(rùn)燥的生脈飲。取黨參15克、麥冬15克、五味子5克,用600毫升水浸泡半小時(shí),大火煮10～15分鐘即可,每天1杯。
上班族緩解疲勞的方法
1、深呼吸
呼出健康好身體。深呼吸,可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣,增加肺活量和血液中的含氧量,加快血液循環(huán)。
2、伸懶腰
伸出滿(mǎn)身精氣神?？墒谷泶蟛糠旨∪獾氖湛s,淤積的血液被“趕”回心臟,從而大大增加血流量,改善血液循環(huán)。所以,常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí),還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,起到消除疲勞的作用,使人感到全身舒展,精神爽快。
3、踮腳尖
踮出強(qiáng)健好下肢。在平時(shí)的工作生活中,尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí),可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí),由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓,可促進(jìn)下肢血液的回流,加速血液循環(huán),從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法:雙足并攏著地,用力踮起腳跟,保持2～3秒,可重復(fù)多次。
上班疲勞喝什么最好
1、上班疲勞喝什么最好之姜蘇茶
此茶有疏風(fēng)散寒、理氣和胃之功,適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱,或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。此方以藥代茶,味少而精,實(shí)用簡(jiǎn)便。也能幫助上班抗疲勞。
做法:生姜、蘇葉各3克,將生姜切成細(xì)絲,蘇葉洗凈,用開(kāi)水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑,上下午各溫服1劑。
2、上班疲勞喝什么最好之鐵觀音茶
此茶具有清心明目,殺菌消炎,減肥美容和延緩衰老,防癌癥、消血脂、降低膽固醇,減少心血管疾病及糖尿病、抗疲勞等功效。
人說(shuō)“春水秋香”,所以,秋茶是茶中的精品,此時(shí)又是正逢鐵觀音秋茶上市。綜合來(lái)看,秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。
3、上班疲勞喝什么最好之蘿卜茶
此茶能清肺熱、化痰濕,加少許食鹽既可調(diào)味,又可清肺消炎、抗疲勞。
選用白蘿卜100克、茶葉5克,先將白蘿卜洗凈切片煮爛,稍微加點(diǎn)食鹽調(diào)味,再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用,每天2次。民間諺語(yǔ):“吃著蘿卜喝著茶,氣得醫(yī)生滿(mǎn)地爬?！?/p>
4、上班疲勞喝什么最好之綠茶
建議上班族早上可以來(lái)一杯清香的綠茶,開(kāi)始一天的工作。綠茶中含有強(qiáng)效的抗氧化劑、維生素C,可以幫助消除體內(nèi)的自由基,保護(hù)細(xì)胞健康,促進(jìn)細(xì)胞的新陳代謝,讓肌膚保持健康狀態(tài)。另外還能夠分泌出對(duì)抗緊張壓力的荷爾蒙,少量的咖啡因又可以幫助刺激中樞神經(jīng),讓我們保持精神活力,更好的開(kāi)展一天的工作。
5、上班疲勞喝什么最好之菊花枸杞茶
經(jīng)過(guò)了一個(gè)上午的工作之后,人開(kāi)始疲勞,精神也沒(méi)有早上的高漲了,菊花有明目清肝的作用,加入適量的蜂蜜,炮制一杯菊花蜂蜜茶讓你恢復(fù)好狀態(tài),對(duì)于解郁有很大的幫助。每天喝3~4杯的菊花茶對(duì)于恢復(fù)視力有很大的幫助。菊花還有去毒的作用,對(duì)于體內(nèi)所積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)均有抵抗和排除的作用。另外對(duì)于神經(jīng)性頭痛、頭暈有顯著療效。
上班容易疲勞的原因
1、沒(méi)有休息好
熬夜是很傷身的,即便只是偶爾熬夜,也會(huì)需要好幾天時(shí)間才能調(diào)理過(guò)來(lái),如果有熬夜的習(xí)慣,或者夜里睡眠質(zhì)量差,身體自然就容易感到很累,覺(jué)得沒(méi)有力氣。
2、缺少一些營(yíng)養(yǎng)
輕度缺鐵性貧血,會(huì)出現(xiàn)疲乏、怕冷、注意力下降等等癥狀;維生素B1缺乏或不足,會(huì)使人感到乏力,而缺乏維生素B2也容易產(chǎn)生疲勞感;缺少維生素,酸性體質(zhì)者會(huì)無(wú)故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏等癥狀。
3、咖啡因攝取過(guò)量
很多上班的白領(lǐng)們,為了更好的投入到工作中,會(huì)經(jīng)常喝咖啡來(lái)提神,趕走困意,但其實(shí)咖啡因攝入過(guò)多,相反還會(huì)產(chǎn)后副作用,引起并加重疲勞和困倦感。
4、天氣的突然變化
上班的白領(lǐng)們,由于平時(shí)需要不定時(shí)的加班工作,再加上飲食不當(dāng),工作上的壓力,嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)等原因,亞健康成為了白領(lǐng)健康上的最大障礙,而對(duì)于體質(zhì)比較差的人來(lái)說(shuō),突然間的天氣和季節(jié)的冷熱變化,也會(huì)引起疲勞、乏力現(xiàn)象。
上班疲勞吃什么好
1、菠菜
菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑,也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外,深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍(lán)和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補(bǔ)水,煥發(fā)皮膚光澤。而且,菠菜還有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。
2、豆腐
對(duì)抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類(lèi)的食物,如豆腐。日本曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續(xù)12周后,有改善細(xì)紋和緊實(shí)肌膚的功效。
3、南瓜
南瓜中除了含有豐富的維生素A還有一種極佳的益腦元素——p-胡蘿卜素。南瓜吃起來(lái)甘甜清平,能夠醒腦提神,改善神經(jīng)衰弱、心神不寧的癥狀,每天吃一次對(duì)補(bǔ)腦是很有效果的。
4、香蕉
香蕉被稱(chēng)為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間,人在劇烈運(yùn)動(dòng)后,體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。
介紹十個(gè)下班后緩解疲勞的好方法
妙招一：提前為下班做準(zhǔn)備
在下班兩個(gè)小時(shí)前列一個(gè)清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時(shí)間來(lái)完成任務(wù)，從而減少工作之余的擔(dān)心。
妙招二：將工作留在辦公室
下班時(shí)盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過(guò)兩個(gè)晚上）。
妙招三：洗澡
洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有效消除疲勞。但要注意回到住處或活動(dòng)后，要稍事休息，待心律恢復(fù)到平時(shí)正常的狀態(tài)后再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過(guò)長(zhǎng)。
妙招四：睡前熱水泡腳
熱水泡腳有解乏安眠的作用，水溫可略高一點(diǎn)，以自身感覺(jué)微燙為宜。泡腳可以使血管擴(kuò)張，血流加速，增強(qiáng)血液循環(huán)。
妙招五：按摩
過(guò)量的體力運(yùn)動(dòng)造成肌肉群產(chǎn)生乳酸堆積，按摩有助于乳酸盡快被血液吸收。方法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行結(jié)束以后，很多人以睡眠或無(wú)所事事的坐著作為恢復(fù)體力的方式，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。
妙招六：靜坐
在進(jìn)晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。
妙招七：下班路上的享受
如果是駕車(chē)下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書(shū)；如果是坐公車(chē)或是地鐵，則可以讀一章小說(shuō)……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助于緩解工作的緊張情緒。
妙招八：讓生活多一些變換
不妨開(kāi)動(dòng)腦筋，變換一下生活的方式，如買(mǎi)本菜譜，嘗試著做一些新鮮的菜肴，或是找點(diǎn)理由，偶爾全家人來(lái)一頓燭光晚餐。每天定時(shí)定點(diǎn)看電視的時(shí)間是否可以改為出去散散步運(yùn)動(dòng)一下。到了節(jié)假日全家出游一次?？傊?，只要是能做到的都可以試一試，或許只是一個(gè)小小的改變就能有意想不到的效果呢。
妙招九：吃高蛋白食物
人體熱量消耗太大也會(huì)感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、蛋等。
妙招十：堿性食物
多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類(lèi)和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動(dòng)物肝臟等。這些食物經(jīng)過(guò)人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，使疲勞消除。
如何緩解體力疲勞
1、進(jìn)食要規(guī)律
進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化。有規(guī)律地進(jìn)餐,可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
2、多喝水
我們?nèi)梭w有大約三分之二是由水構(gòu)成的,并且在我們?nèi)梭w中的各個(gè)臟腑也都需要水才能進(jìn)行基本的運(yùn)作。因此如果你感覺(jué)到疲倦的話(huà),最好的方法就是補(bǔ)充水分,因?yàn)槠＞胧亲罡叩拿撍盘?hào)。只有補(bǔ)充水分才能讓你擺脫疲倦,只有補(bǔ)水也才能讓你繼續(xù)加足馬力,迎接下一個(gè)戰(zhàn)斗。
3、多吃富含鎂食物
很多食物中都有鎂的存在,因此我們幾乎不用擔(dān)心人體會(huì)缺鎂,但不缺并不代表不需要補(bǔ)充。因?yàn)殒V能產(chǎn)生能量,因此在感覺(jué)到疲倦的時(shí)候,很有可能也是能量的不足所導(dǎo)致,因此在日常生活中多攝取一點(diǎn)鎂元素,就可以輕松達(dá)到提神的效果。
4、適當(dāng)補(bǔ)充糖分
作為最基本的營(yíng)養(yǎng)成分,糖分和碳水化合物是體能的主要來(lái)源。人們所有器官的運(yùn)行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天50%~55%的體能補(bǔ)充都要依靠糖分。
5、多鍛煉
身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng),譬如慢跑、騎自行車(chē)、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來(lái)更自信,碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、多睡覺(jué)
精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的,應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間。
7、把握精力高峰期
有些人上午生氣勃勃,有些人晚間精力充沛,找出自己的精力高峰期極為重要,這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間。
8、心理要健康
首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng),自己的心胸要開(kāi)闊,以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn),應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒,不要悶在心里,比如找知心朋友談?wù)勑摹?/p>
身體疲勞的表現(xiàn)
1、精神不振
長(zhǎng)時(shí)間處于疲勞的狀態(tài)中會(huì)讓生理和心理都承擔(dān)著比平時(shí)更多更大的負(fù)荷,而身體內(nèi)的各個(gè)器官若是得不到合理的休息,那么必然就會(huì)影響到正常的運(yùn)行。人的注意力會(huì)開(kāi)始分散,大腦的活躍程度也會(huì)逐漸下降,整個(gè)人就會(huì)變得萎靡不振。
2、情緒異常
正常人的情緒會(huì)比較平靜,如果沒(méi)有什么特別的事情不會(huì)有明顯的情緒波動(dòng)。而對(duì)于過(guò)度疲勞的人群而言,任何一件無(wú)關(guān)緊要的小事都有可能會(huì)成為引爆不良情緒的原因,整個(gè)人會(huì)變得像受驚的兔子一樣敏感。
3、失眠
失眠是任何人都不想遇見(jiàn)的事情,但是過(guò)度疲勞會(huì)增加大腦的負(fù)擔(dān),使其長(zhǎng)時(shí)間處于一種高度興奮的狀態(tài),這樣即使是到了應(yīng)該休息時(shí)間人們也無(wú)法正常入睡。
4、引發(fā)疾病
疲勞會(huì)使人的免疫力下降,對(duì)于外界的各種細(xì)菌和病毒的防御能力自然也遠(yuǎn)不如從前。人體的新陳代謝效率也會(huì)變慢,從而導(dǎo)致淤積在身體內(nèi)的毒素?zé)o法排出體外,非常容易引發(fā)和心血管相關(guān)的疾病。
身體疲勞的危害
身體疲勞不只是身體感覺(jué)“累”那么簡(jiǎn)單,還包括一些身心癥狀,比如做事力不從心、注意力難集中、暴躁、易怒等。慢性疲勞是亞健康的一種表現(xiàn),會(huì)伴隨口腔潰瘍、牙周炎、便秘、肩頸疾病加重等問(wèn)題。如果還不及時(shí)調(diào)理,會(huì)導(dǎo)致免疫力減弱,身體自我修復(fù)能力下降,輕則出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛、偏頭痛等,重則患上腎小球腎炎、糖尿并心腦血管并腫瘤等。此外,女性更容易因缺鐵而引發(fā)疲勞。
據(jù)介紹，在整天與電腦打交道的白領(lǐng)人群中，80%以上都有不同程度的眼疲勞癥狀。由于使用電腦的最大缺點(diǎn)是視線(xiàn)必須集中在固定距離且范圍狹小的屏幕上，眼睛得不停地注視文字、符號(hào)或圖像這些發(fā)光體，這會(huì)使眨眼次數(shù)減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛干澀。加上使用電腦時(shí)，一旦集中精力工作，就很難停手，導(dǎo)致眼睛在不知不覺(jué)中負(fù)荷過(guò)度，出現(xiàn)紅眼、流淚、干澀等刺激感。長(zhǎng)期眼疲勞則導(dǎo)致視力模糊、注意力不集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等，如果得不到及時(shí)保養(yǎng)和調(diào)節(jié)，不僅會(huì)導(dǎo)致視力下降，甚至?xí)鸾Y(jié)膜炎、青光眼、近視眼，還容易過(guò)早形成白內(nèi)障。
此外，電腦族在操作計(jì)算機(jī)、看文件、輸入文字、抬頭看屏幕等重復(fù)動(dòng)作中，眼球平均每天要轉(zhuǎn)動(dòng)2萬(wàn)3萬(wàn)次，這些動(dòng)作都得靠眼球肌肉睫狀肌的控制，如果疲勞過(guò)度，或休息不夠，也極易造成視力的永久傷害。
專(zhuān)家介紹，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息，給眼睛放假。
短假：用眨眼的方式對(duì)眼睛進(jìn)行按摩。2040歲之間的正常人每分鐘眨眼約20次，而在睜眼凝視變動(dòng)快速的電腦屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)會(huì)減少到每分鐘45次，造成淚液分泌嚴(yán)重不足，就會(huì)出現(xiàn)眼睛干燥酸澀的癥狀。因此特意眨眼，對(duì)眼睛的保護(hù)非常有效。一般而言，每天特意眨眼300次比較合適，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
中長(zhǎng)假：盡管操作電腦的人一旦集中精神盯著屏幕，就很難停手，但專(zhuān)家認(rèn)為，可以通過(guò)一些小辦法強(qiáng)制給眼睛放中長(zhǎng)假：比如利用喝茶、喝咖啡、上洗手間的間隙，盡量遠(yuǎn)眺放松，或用雙手輕輕按揉眼眶周?chē)Ｒ话忝扛?小時(shí)就要休息510分鐘，每23小時(shí)連續(xù)使用電腦后，要休息1015分鐘。同時(shí)，由于人在看近物時(shí)，眼睛是向內(nèi)、向下看的，所以在休息時(shí)，盡量讓眼睛向左上方和右上方看。
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