眼部瑜伽 眼部瑜伽有效緩解眼疲勞
養(yǎng)生瑜伽。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“眼部瑜伽 眼部瑜伽有效緩解眼疲勞”，相信能對(duì)大家有所幫助。
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有效緩解眼部疲勞。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
3.側(cè)視
活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想。
整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。
注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
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1、惰性食物(Tamasic)
食用后會(huì)讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統(tǒng)。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因?yàn)樯L在黑暗中，也屬于此類。
2、變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物，對(duì)身體機(jī)能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅(jiān)果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營養(yǎng)和能量的食物。
坐姿動(dòng)作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
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【導(dǎo)讀】長期坐在電腦前，會(huì)讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對(duì)于用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼部瑜伽可以緩解眼疲憊，幫你緩解眼部問題。下面為你介紹眼部瑜伽可以緩解眼疲憊。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有用緩解眼部疲憊。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢砸罁?jù)眼睛疲憊程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠(yuǎn)近視
遠(yuǎn)近視能提高眼肌的集中力，有用緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
3.側(cè)視
活動(dòng)眼部肌肉，減緩視疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想.
整套瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想,其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動(dòng)。
注重：所做次數(shù)必須相同，假如做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
眼部瑜伽可以緩解眼疲憊
燭光冥想分三步，第二步和第三步相似。
第一步：做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時(shí)，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光
第二步：等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
瑜伽有多方面的用途，不僅可以瘦身減肥，還可以美容塑形，但是你知道嗎?瑜伽還可以緩解眼睛的疲勞!很多朋友不相信瑜伽還有這種功效，那么下面小編就為大家介紹一套眼部瑜伽，一起來看看吧。
很多上班族朋友眼睛整天對(duì)著電腦會(huì)出現(xiàn)很多不適的癥狀，那么則呢么解決眼睛出現(xiàn)的這些毛病呢?那就跟著小編來了解下這套眼部瑜伽吧。
瑜伽眼功有效嗎?
瑜伽眼功對(duì)眼睛本身以及與眼睛相連的肌肉都很有益處的，它能增加和補(bǔ)養(yǎng)人的正常視力，只要堅(jiān)持長期練下去，就能改善人的視力甚至治愈眼睛的視力病癥，特別是近視眼。
瑜伽眼功還消除眼睛的緊張和疲倦，強(qiáng)壯眼睛肌肉，恢復(fù)視覺神經(jīng)的精力。
什么瑜伽可以緩解眼疲勞?
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動(dòng)，頭也不動(dòng)，慢慢的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動(dòng)，直到眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時(shí)停止右手的移動(dòng)。
眼睛回到中間，然后頭部不動(dòng)的情況下，望向左手拇指，然后左手向左移動(dòng)，知道眼睛跟不到左手的角度時(shí)，挺直動(dòng)作。然后輪流看2個(gè)拇指，10次左右之后向前看。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個(gè)手的掌心互相猛烈的摩擦，至兩個(gè)手心發(fā)熱的時(shí)候就把兩個(gè)掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱量傳到眼皮上，然后再用兩個(gè)掌心猛烈摩擦，產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
體會(huì)能量和熱量滲入了眼睛里，所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛，把兩手掌心向上的放在大腿上，可接著做思想見證功或冥想。
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個(gè)眼睛首先看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉之間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多做幾次。
做的時(shí)候，兩個(gè)手和頭保持不動(dòng)，只動(dòng)眼珠。之后放下兩手，閉上眼睛休息一會(huì)兒。
4、眼看鼻尖
坐著的情況，用眼睛看著眉毛中間的地方三秒，然后再用眼睛看著鼻尖三秒，做幾次之后，閉上眼睛，讓眼睛休息一會(huì)，這樣就可以結(jié)束。
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動(dòng)，頭保持不動(dòng)，在做這個(gè)轉(zhuǎn)圓圈時(shí)，要把眼睛看四個(gè)點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
首先兩個(gè)眼珠看著兩眉之間的中點(diǎn)，然后眼珠盡量往右邊看，接著看鼻尖，然后盡量往左邊看，然后眼珠回到兩眉之間，這是一次。這樣做幾次。
然后往反方向轉(zhuǎn)，也就是先把眼珠盡量向左邊看，然后看鼻尖，然后盡量往右邊看，再回到兩眉之間的中點(diǎn)，每個(gè)地方停留三秒鐘，做幾次。之后輕輕閉上眼睛休息一會(huì)兒。
結(jié)語：眼睛是心靈的窗戶，在生活中要時(shí)刻關(guān)心自己的眼睛健康，保護(hù)眼睛。以上為大家介紹了5種眼部瑜伽動(dòng)作，簡單的動(dòng)作，卻能讓你的眼睛得到很大的休息，還希望可以幫助到一些熱愛瑜伽的朋友們。
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你的臃腫的腰部你還看的下去么?是不是嘗試了很多種方法，依然不見效果?想知道怎樣才能擁有小蠻腰話的，那就一起看看下面的內(nèi)容吧!
腰部的曲線是你是否擁有窈窕身姿的最好見證，很多MM都對(duì)腰部贅肉有煩惱。這次就請(qǐng)瑜伽老師教你5招瘦腰與緊實(shí)腹部贅肉的瑜伽，讓你輕松瘦腰，打造完美S身材。
【水桶腰掰掰3招】
可伸展左右側(cè)腰，幫助美化腰部曲線，收緊腹部出力的動(dòng)作也可使腹部更緊實(shí)平坦。
第1招 腹部扭轉(zhuǎn) Step1
雙手握拳，下臂貼地支撐上半身到臀部與大腿離開地面，小腿前側(cè)貼地預(yù)備。
Step2
頭部與身體向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，左手臂向上伸直與地面成垂直90度并保持小腿前側(cè)貼地，重復(fù)Step1~2做10次再換邊做10次，可伸展左右側(cè)腰。
第2招 側(cè)板式
Step1
單足跪姿，右腳向身體右側(cè)伸直成一直線，腳尖朝面部前方，雙手插腰為預(yù)備動(dòng)作。
Step2
上身向左側(cè)傾斜，左手扶地用力撐起上半身，使頭部、身體與腿部成一直線。
Step3
右手臂朝向左側(cè)天空處伸直，使指尖、頭部、身體到腿連成一直線。
Step4
左手離地朝向左側(cè)伸直，雙手臂成V形剪刀狀，停10~15秒再換邊進(jìn)行，可伸展側(cè)腰與緊實(shí)側(cè)腹肌肉。
第3招 斜角式 Step1
雙腳盡量的打開，然后右腿彎曲成弓字，讓腿部呈現(xiàn)出90度，然后雙臂彎曲，手部的手指貼在耳朵的后面做準(zhǔn)備。注意：在雙腿呈現(xiàn)出90度的時(shí)候，膝蓋不要超過腳踝。
膝蓋若超出腳踝，容易變成以單邊腳的力量支撐整個(gè)上身，難保持平衡。
Step2
右手肘靠向右腿，重復(fù)Step1~2做10次，再換邊做10次，可延展側(cè)腰。
進(jìn)階版 Step3
步驟2時(shí)換右臂輕放右腿，但力量不全靠在右腳，收緊腹部帶動(dòng)左手向上延伸，手臂、身體到腿成一直線，停10~15秒，可緊實(shí)腹部線條。
視疲憊主假如由于我們平常全神貫注看電腦屏幕時(shí)，眼睛瞬時(shí)次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時(shí)閃爍熒屏強(qiáng)烈刺激眼睛而引起的。它會(huì)導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位顯現(xiàn)疼痛，還會(huì)引發(fā)和加重各種眼病。
緩解的眼部瑜伽怎么做?
1、熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動(dòng)作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)漸漸睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁?jù)眼睛的疲憊程度決策練習(xí)的次數(shù)。
2、遠(yuǎn)近視
作用：提高眼肌的集中力，有用緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
動(dòng)作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
3、側(cè)視
作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動(dòng)作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
陸翊介紹，整套眼部瑜伽分兩大部分，第一是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人安靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特殊低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看，一上一下10至15個(gè)回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈
眼部放松：身體挺拔，頭頸部保持不動(dòng)。
注重：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
燭光冥想分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動(dòng)作后，漸漸睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，漸漸向上移動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬時(shí)，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏銳，讓眼淚自然流即可。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能緩解眼疲憊，其中瑜伽眼功數(shù)一數(shù)二，那么什么瑜伽可以緩解眼疲憊呢？停面為您介紹什么瑜伽能緩解眼疲憊，供參考。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動(dòng)，頭也不動(dòng)，逐漸的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動(dòng)，直來眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時(shí)停止右手的移動(dòng)。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個(gè)手的掌心互相強(qiáng)烈的沖突，至兩個(gè)手心發(fā)熱的時(shí)候就把兩個(gè)掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱度傳來眼皮上，然后再用兩個(gè)掌心強(qiáng)烈沖突，產(chǎn)生熱度后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個(gè)眼睛第一看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉中間的中點(diǎn)幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多干幾次。
4、眼看鼻尖
保持坐姿，展開眼睛，兩個(gè)眼珠看著兩眉中間的中點(diǎn)三秒鐘，然后放低眼睛，眼珠看著鼻尖三秒鐘。這樣干幾次。然后輕輕閉上眼睛，休息頃刻兒眼睛。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動(dòng)，頭保持不動(dòng)，在干這個(gè)轉(zhuǎn)圓圈時(shí)，要把眼睛看四個(gè)點(diǎn)：兩眉中點(diǎn)，右邊，左邊，鼻尖。
現(xiàn)代社會(huì)，幾乎電腦已經(jīng)成為了人們工作的必備攻擊，這樣也就導(dǎo)致了很多朋友的一些眼部困擾，比如疲勞，近視等狀況，那要怎么辦呢?下面小編為大家推薦緩解眼睛疲勞等一些功效的瑜伽動(dòng)作，幫你關(guān)愛你的眼睛!
眼睛是心靈的窗口，關(guān)愛眼睛刻不容緩，那么瑜伽有什么動(dòng)作是能對(duì)眼睛有好處的呢?下面小編就為大家介紹幾個(gè)眼部瑜伽動(dòng)作，趕緊來做唄!
第一步：用茶熏眼
1. 準(zhǔn)備茶杯、水和茶葉
茶杯的杯口要能蓋住鼻側(cè)和眼尾，高度約5厘米，厚一些，單手可以捧住即可。
2. 靜心放松
主要放松眼部。先以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠3次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)3次，然后閉上眼睛，把手相疊放在丹田處用鼻孔深呼吸3次。
3. 點(diǎn)穴
掌心向上，左右手拇指分別按在眉間鼻梁兩側(cè)的位置，眼睛微閉;手掌慢慢往內(nèi)翻轉(zhuǎn)，當(dāng)兩手拇指順勢(shì)按過整個(gè)上眼瞼時(shí)，把眼睛緩緩閉上;兩手指尖向中央并攏，拇指分別壓向兩邊的太陽穴;然后，雙手順勢(shì)往后推向頭頂。
4. 熏眼得氣
在茶杯中放入5片左右的茶葉，倒入2/3杯水。
持杯時(shí)掌心向內(nèi)，以拇指、中指、食指扣住杯身，拇指在內(nèi)側(cè)，食指、中指在外側(cè)，以無名指和小指托住杯底。手肘內(nèi)彎，將茶杯舉至胸前。
在熏左眼的時(shí)候，用右手拿一個(gè)杯子，保持身體的靜止?fàn)顟B(tài)，將杯子放到左眼下面，頭慢慢低下，閉上眼睛，停留三分鐘，然后抬頭將杯子一開。注：別把眼睛靠在杯子上。
手置于丹田，左手在下，右手在上，深呼吸3次。這樣反復(fù)3次。過程中如果茶涼了，要更換新的開水，不必?fù)Q茶葉。熏完左眼，更換杯中的茶葉和茶水，左手持杯，換熏右眼。
第二步：瑜伽轉(zhuǎn)眼
1. 雙目中視：將瞳孔盡量放大，眼球置于正中，靜心，正視前方，保持3秒。
2. 雙目左視：兩眼球慢慢水平向左移到最左邊，凝視左側(cè)，保持3秒。
3. 雙目上視：將兩眼球沿弧形慢慢轉(zhuǎn)向上方，盡量向上看，保持3秒。
4. 雙目右視：將兩眼球沿弧形盡量轉(zhuǎn)至最右邊，保持3秒。
5. 雙目下視：將雙眼轉(zhuǎn)向眼眶底部，保持3秒。
6. 雙目中視：回復(fù)到動(dòng)作1。
7. 雙目凝神：雙眼凝視鼻尖3秒。
這就構(gòu)成了一次完整的眼部轉(zhuǎn)動(dòng)練習(xí)，連做3次，再做反方向的3次轉(zhuǎn)動(dòng)。
第三步：導(dǎo)引養(yǎng)氣
1. 眼部養(yǎng)氣
補(bǔ)眼在古代稱作掌心熨目，是由來已久且行之有效的方法。
動(dòng)作：先將雙手搓熱，兩手成空心掌貼合，舉至眼前約15厘米處，再將兩手打開，以掌心朝向雙眼，此時(shí)兩手依然相并，仍呈空心掌。開掌時(shí)慢慢閉上眼睛維持動(dòng)作3分鐘，期間感到手掌心熱度消退時(shí)，可再次將雙手心搓熱。動(dòng)作完成后，雙手慢慢放下置于丹田，左手在內(nèi)，右手在外，反復(fù)呼吸3次。
2. 全身養(yǎng)氣
以下一系列拍打養(yǎng)氣動(dòng)作過程中，眼睛保持微閉，意念要集中在被拍打部位的拍打按摩刺激上。拍打動(dòng)作配合呼吸和意念，能達(dá)到舒活筋骨、通暢氣血、強(qiáng)身健體的作用。在前面的一系列護(hù)眼活動(dòng)之后，增加以下全身養(yǎng)氣的鍛煉，從而達(dá)到全身性的調(diào)理，眼睛也能得到進(jìn)一步的休息滋養(yǎng)。
(1)拍頭
做一個(gè)空心掌狀，然后掌心微拱，用拇指的內(nèi)側(cè)接觸食指第一個(gè)關(guān)節(jié)，然后自然的凹陷，在頭發(fā)的邊緣部分開始拍頭，從前往后開始，拍打的速度一定要跟著自己的舒適程度來調(diào)整，其次就是慢慢的加快來回3遍即可。
(2)拍手臂
最好盤坐，身體坐直。左手臂伸直，與地面成45℃，手掌放松下垂，掌心朝下。伸直的手掌和身體正前方的中線在同一直線上。右手掌心呈空心掌，從肩膀開始往下拍打，速度慢慢加快，一直拍到手指尖。然后左肩膀保持不動(dòng)，掌心翻轉(zhuǎn)朝上，指尖下垂，如上一樣用手拍打左手臂。左手心再翻轉(zhuǎn)朝下，用右手從左腋下開始往下拍打到手心，方法同上。反復(fù)拍打3遍。右手臂伸直，用左手拍打右手臂，方法相同。注意一定要由上往下拍打。
(3)拍肋骨
上體坐直，保持放松狀態(tài)。將左手手心置于后腦部位，手臂張開，腰左轉(zhuǎn)45℃，稍微挺胸，腰部挺直。右手心呈凹陷狀，手繞過身前，從左腋開始沿著肋骨往下拍打。拍打的方法和速度同拍手臂一樣。反復(fù)拍打3遍，然后換手以同樣方法拍打另一側(cè)的肋骨3遍。
(4)拍胸腹
身體坐直，胸部微微挺起，兩掌平放在胸前，指尖相對(duì)且微朝上傾。腋下自然打開，雙肘的高度略低于肩，肘尖稍向內(nèi)收，全身處于放松狀態(tài)。自胸前開始，自上往下，向腹部拍打，速度慢慢加快。
(5) 拍后腰
腰椎微微彎曲，使后腰往后突出。雙手拇指指尖放在兩側(cè)最后一個(gè)肋骨的中間部位，整個(gè)手掌覆蓋在后腰上。指尖稍稍向上傾斜，雙手同時(shí)反復(fù)拍打后腰，雙手高度、力度和速度保持一致。大概在1秒內(nèi)拍打2次。
(6)拍腿腳
拍完后腰，手保持原位，然后慢慢往下拍，手指尖相對(duì)。手指尖觸到尾閭后分開，分別拍向大腿外側(cè)，經(jīng)過膝蓋到小腿外側(cè)。速度慢慢加快，再到腳心反復(fù)拍8次。再把手回到腰部，這樣反復(fù)做3次。
(7)休息收式
左手掌心放在下腹部的中心位置，右手掌心放在左手背上。開始吸氣，從自己手所在的位置，感覺所吸入的氣息慢慢充滿整個(gè)腹部和胸部。用鼻孔吸氣，嘴巴輕輕張開，牙齒合起來使舌尖接觸到上鄂處，慢慢由嘴巴呼氣，感覺是由上而下逐漸吐氣。吸氣和呼氣時(shí)全身放松，呼吸3次，在最后一次吐氣的時(shí)候，眼睛慢慢睜開。
壓力過太泰山壓頂，連眼睛也會(huì)遭殃。像辦公一族常有的眼漲、視物模糊、頭疼等問題，正是由于壓力導(dǎo)致雙眼視功能異常。
工作壓力大引發(fā)眼漲痛
專家說：眼睛也是壓力器官，情緒不良、壓力過大，會(huì)反過來影響眼睛的運(yùn)行狀況。
不少辦公一族工作忙碌，當(dāng)出現(xiàn)緊張、焦慮和壓抑等不良情緒時(shí)，腦垂體、腎上腺激素分泌就會(huì)相對(duì)減少，使得雙眼視覺傳導(dǎo)和視覺信息加工功能處于低水平工作狀態(tài)，直接導(dǎo)致晶體及眼部肌肉收縮和舒張步驟不協(xié)調(diào)，最終出現(xiàn)一系列癥狀，比如頭疼、惡心、眼漲、視物模糊等。這種現(xiàn)象被稱為雙眼視功能異常 。
除了緩解壓力，避免不良用眼習(xí)慣外，專家建議，當(dāng)眼睛遇到疼痛、流淚、眼紅、畏光等狀況時(shí)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，不要隨便亂用藥。許多眼科疾病如果能早發(fā)現(xiàn)、早治療，便可預(yù)防或減輕。
青綠色最不刺眼
盲目蒼翠賞心更悅目，要預(yù)防近視和緩解眼疲勞，最有效的方法是多向遠(yuǎn)處看，而看綠色植物能緩解眼睛疲勞。
專家指出，綠色對(duì)眼睛有好處。因?yàn)椋鞣N顏色對(duì)光線的吸收和反射各不相同，紅色對(duì)光線反射是67%，黃色反射是65%，綠色反射是47%，青色只反射36%。由此看來，紅色和黃色對(duì)光線反射比較強(qiáng)，因此容易產(chǎn)生耀光而刺眼，增加神經(jīng)緊張。
青色和綠色對(duì)光線的吸收和反射都比較適中，人體的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛里的視網(wǎng)膜組織比較適應(yīng)。尤其是青草和綠色，不僅能吸收強(qiáng)光中對(duì)眼睛有害的紫外線，同時(shí)還能減少因強(qiáng)光對(duì)眼睛所產(chǎn)生的耀光。
所以，如果條件允許，在辦公室、家中多擺放些綠色植物，如防輻射的仙人掌，發(fā)財(cái)樹、鐵樹、萬年青、金錢榕等。忙碌一番后看看綠色植物，特別是眺望一下遠(yuǎn)處的樹木，緊張的神經(jīng)就會(huì)頓覺輕松，眼睛的疲勞也會(huì)隨之消失。
眼睛做瑜伽，緩解眼疲勞
除了運(yùn)用綠色緩解眼疲勞外，眼部按摩瑜伽是消除眼睛疲勞和疼痛的法寶?？墒寡鄄科诘慕逘罴』钴S，從而改善眼部微循環(huán)，專家介紹了一些適合辦公一族的護(hù)眼方法，做起來簡單又快捷，非常適合辦公室一族在工作的空擋騰出幾分鐘來做，快捷又有效，我們一起來學(xué)習(xí)一下。
讓眼球做操，以下動(dòng)作重復(fù)至少做3次
1.將雙眼閉上約2秒。
2.盡量睜大眼睛，停約2秒。
3.眼球分別向左、右移動(dòng)，各停約2秒。
4.眼睛向上看約2秒。
5.眼睛向下看，約停2秒。
按摩眉頭，按3分鐘即可
1.在眉頭上方附近用中指和無名指以畫圓圈的方式，稍微用力按摩。
2.在顴骨上方處以畫圈的方式按摩。
指壓、按摩眼周，按3分鐘即可
1.在眼睛上方，從眼角朝眼尾處緩緩移動(dòng)手指。用大拇指的指腹按摩太陽穴處，每按一處深呼吸一次。
2.將中指放在眼尾處，朝外側(cè)輕輕地提拉按摩。
3.將手指放在眼睛下方，從眼尾向眼角慢慢移動(dòng)，用無名指指腹按壓眼瞼。
明目飲食
下列是專家推薦的護(hù)眼食物，能均衡體內(nèi)營養(yǎng)素，保護(hù)眼睛：藍(lán)莓、玉米、香蕉、三文魚、動(dòng)物內(nèi)臟、綠茶、枸杞子菊花茶、決明子茶、堅(jiān)果類和硬質(zhì)食品。
結(jié)語：很多朋友都不愛護(hù)自己的眼睛，而對(duì)有些長期做在電腦面前的朋友們來說，眼睛經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些問題，如果你愛護(hù)你的眼睛，那就不妨練習(xí)小編為你介紹的以上幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓眼部放松放松。
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嚴(yán)峻的會(huì)眼睛發(fā)紅、充血、視力模糊，視疲憊的頻頻光顧則會(huì)導(dǎo)致慢性結(jié)膜炎、角膜炎和干眼癥等各類眼病的發(fā)病，因此如何緩解眼睛疲憊是非常重要的，下面小編告訴你三種方法來緩解眼睛疲憊：
遠(yuǎn)近視
作用：提高眼肌的集中力，有用緩解因長時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲憊感。
動(dòng)作：任何舒適的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
側(cè)視
作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動(dòng)作：任何舒適的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M(jìn)行熱掌練習(xí)幫助放松。
熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動(dòng)作：任何舒適的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓，搓熱后將手掌在眼前展開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）慢慢睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁?jù)眼睛的疲憊程度決定練習(xí)的次數(shù)。
燭光冥想 緩解眼部疲憊
瑜伽里的燭光冥想可有用緩解眼部疲憊，放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是ldquo;燭光冥想,其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時(shí)不要有私心雜念。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人。
蠟燭和人的距離是一米半左右，但假如是視力非凡低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人（如近視眼手術(shù)）最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個(gè)月可做燭光冥想.
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個(gè)回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個(gè)回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動(dòng)。
注重：所做次數(shù)必須相同，假如做一個(gè)動(dòng)作10次，那其他動(dòng)作也是10次，不要打亂次數(shù)。
燭光冥想分三步，第一步和第二步相似。
第一、二步：做完眼部放松動(dòng)作后，慢慢睜開眼睛，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)，慢慢向上移 動(dòng)目光，最后移到燭光上去凝望，凝望時(shí)眼睛要放松，不要瞪眼睛，盡量不瞬間，直到非眨不可后迅速睜開凝望燭光，等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起，使手掌成碗狀扣在雙眼上，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸，放松一下。
第三步：睜開眼睛直接凝望燭光，感覺眼睛發(fā)酸、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
注重：無論發(fā)生什么狀況，注重手心不要碰觸眼睛，此時(shí)眼睛非常敏感，讓眼淚自然流即可。
眼部瑜伽 有用緩解白領(lǐng)眼疲憊
飲品 緩解眼部疲憊
1.黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜
1匙，天天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲憊的癥狀。
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲憊者如能每日早晚兩餐，較長時(shí)間服用，既能消除眼疲憊癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3.菊花茶
菊花對(duì)治療眼睛疲憊、視力模糊有很好的療效。
除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲憊的癥狀消退，假如天天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
平時(shí)一定要注重用眼習(xí)慣，每2個(gè)小時(shí)就要休息10分鐘，多做下眼保健操，適當(dāng)用點(diǎn)滴眼液，魚肝油對(duì)眼睛有好處，另外，飲食也很要害，像胡蘿卜、檸檬及西紅柿等可以適量多吃。
再教大家?guī)渍徐畛燮v的方法。
1、中斷你的工作
假如你連續(xù)使用電腦6一一8小時(shí)，應(yīng)每2一3小時(shí)休息一次。喝杯咖啡、上個(gè)廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。
2、注重光線
在微暗的燈光下閱讀，不會(huì)損害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對(duì)比，將使眼睛輕易疲憊。使用能提供明暗對(duì)比的柔和燈光（不刺眼的光線）。勿使用直接將光線反射入眼睛的電燈。
3、做個(gè)黑頭罩
說到緩解眼睛疲憊，最好是將電腦置于黑暗中買一塊全黑的厚紙板，放在螢?zāi)豁敹耍瑢⒍喑鰜淼膬蛇呄蛳抡?，如此可以方便地伸縮這頭罩。這樣作用相當(dāng)于將電腦放入黑盒子內(nèi)，使你能將螢?zāi)还饩€調(diào)到很低，以保護(hù)眼睛。
4、閉眼休息
緩解眼睛疲憊的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或?qū)懯裁?，那么，大可以在聊天時(shí)閉上眼睛休息。在講電話時(shí)練習(xí)此方法的人都說，眼睛的確舒適許多，而且有助于消除眼睛疲憊。
5、減弱螢?zāi)坏墓饩€
電腦螢?zāi)簧系淖煮w及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調(diào)降螢?zāi)坏牧炼龋⒄{(diào)整反差（明暗對(duì)比）使字體清楚。
6、伸出援手
摩擦雙手，直至它們溫和為止。
然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈。勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸。天天這樣作20分鐘。
7、泡茶
但不是用喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入小米草茶，躺平，將此溫和的毛巾敷在眼部（閉眼）10一一15分鐘。這將使你的眼睛疲憊消除。但小心勿將茶倒入眼睛。同時(shí)在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會(huì)兒。
結(jié)語：
在我們的生活里，眼睛是很重要的。所以要好好的呵護(hù)自己的眼睛。
長久以來，困擾女性的一個(gè)最大難題莫過于眼部問題！絕大多數(shù)女性對(duì)眼部肌膚狀況不太滿足，如：黑眼圈、幼紋等，如若不好好對(duì)待，任由其進(jìn)展，漸漸的它將會(huì)變成影響你面子的大敵！相應(yīng)有很多女性也作了很大程度的護(hù)理，如，眼霜滋養(yǎng)、眼膜修護(hù)等，但往往功效不顯著?，F(xiàn)在好了，通過你以前的方法再加下面的按摩，相信成效會(huì)相當(dāng)不錯(cuò)！
眼霜瑜伽法
眼部肌膚最脆弱，搽面霜甚至卸除眼妝時(shí)都輕易拉扯到眼部柔嫩的肌膚。建議在卸除眼部彩妝時(shí)用眼部專用卸妝水，以化妝棉敷在眼部等頃刻兒，然后移開化妝棉，眼妝自然溶掉。平日里護(hù)膚時(shí)也切忌大力搓眼又或涂眼霜時(shí)過份用力，這樣輕易扯出眼紋，甚至令眼部肌膚下垂。
先從涂眼霜手勢(shì)開始，每次涂抹眼霜搭配一套眼部瑜伽按摩法，以V形手勢(shì)按摩，可預(yù)防皺紋生成。在眼肚下用指腹輕輕往返按，更有用增強(qiáng)血液循環(huán)，令雙眼變得有神，同時(shí)淡化黑眼圈！
V字按摩法
1、食指及中指擺成V字狀放在太陽穴周圍位置，兩手指輕按上下?lián)未笱劬Α?/p>
2、保持動(dòng)作，再用另一只手的食指，平放在眼尾魚尾紋位置，打圈按摩打圈按摩法。
打圈按摩法
1、由內(nèi)眼角起，向外打圈按摩，到眼肚位再向上去眼蓋位置
2、在眼肚下，由內(nèi)眼角以點(diǎn)印方式按摩，再往返左右兩邊按摩夜用眼膜補(bǔ)水。
以往一星期敷一次眼膜，不過最近很多品牌都推出了過夜眼膜，可以每晚用。夜晚進(jìn)行修護(hù)程序，令眼袋及黑眼圈收起。如果眼部肌膚常常燥，每星期一至兩次，敷上紙眼膜。睡覺時(shí)則用過夜面膜，雙復(fù)滋養(yǎng)，肌膚實(shí)質(zhì)不燥，怎會(huì)再生其他問題！
