什么瑜伽能緩解眼疲勞
緩解眼疲勞的食物。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。積極而有效的運動養(yǎng)生是如何進行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么瑜伽能緩解眼疲勞”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】什么瑜伽能緩解眼疲憊，其中瑜伽眼功數(shù)一數(shù)二，那么什么瑜伽可以緩解眼疲憊呢？停面為您介紹什么瑜伽能緩解眼疲憊，供參考。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
1、坐看豎指
平常坐坐好，雙臂前平舉至與肩同高，雙手握拳，大拇指朝天，雙眼看著右手的大拇指，左手不動，頭也不動，逐漸的將右手平移向右邊，雙眼看著右手的拇指移動，直來眼睛再不能跟著右手大拇指為止。這時停止右手的移動。
2、摩手熱敷
保持坐姿和閉著眼睛，兩個手的掌心互相強烈的沖突，至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上，手心的熱度傳來眼皮上，然后再用兩個掌心強烈沖突，產(chǎn)生熱度后再貼在眼皮上，反復(fù)幾次。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
3、眼珠跳轉(zhuǎn)
保持坐姿，現(xiàn)在兩個眼睛第一看著右手大拇指，停幾秒鐘，然后眼珠移上兩眉中間的中點幾秒鐘，再移向左邊，看著左手的大拇指幾秒鐘，這是一次。多干幾次。
4、眼看鼻尖
保持坐姿，展開眼睛，兩個眼珠看著兩眉中間的中點三秒鐘，然后放低眼睛，眼珠看著鼻尖三秒鐘。這樣干幾次。然后輕輕閉上眼睛，休息頃刻兒眼睛。
什么瑜伽能緩解眼疲憊
5、眼珠轉(zhuǎn)圓
只有眼珠在動，頭保持不動，在干這個轉(zhuǎn)圓圈時，要把眼睛看四個點：兩眉中點，右邊，左邊，鼻尖。
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1.熱掌
放松眼部神經(jīng)，有效緩解眼部疲勞。
動作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼，手掌中的感覺熱度?？梢愿鶕?jù)眼睛疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)。
2.遠近視
遠近視能提高眼肌的集中力，有效緩解因長時間盯視某一點所造成的疲勞感。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習(xí)幫助放松。
3.側(cè)視
活動眼部肌肉，減緩視疲勞，提升眼神的靈活度，改善斜視。
任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進行熱掌練習(xí)幫助放松。
4、燭光冥想
瑜伽中的燭光冥想可有效緩解眼部疲勞，放松眼部肌肉，促進眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程。
針對正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右，但如果是視力特別低，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥、戴隱形眼鏡不宜做，戴眼鏡可做但扣眼時要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人最好先咨詢醫(yī)生，一般是術(shù)后三個月可做燭光冥想。
整套瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松，然后是燭光冥想，其中眼部放松動作可隨時獨立做。而燭光冥想最好是晚上做，它還能改善睡眠質(zhì)量，也可減輕壓力，使人平靜，冥想時不要有私心雜念。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看、向下看、一上一下10至15個回合。
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時盡可能向左看、向右看，一左一右10至15個回合。
3.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開眼，向上看并順時針旋轉(zhuǎn)10至15圈。
4.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開向上看開始逆時針旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)10至15圈。
眼部放松：身體挺直，頭頸部保持不動。
注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個動作10次，那其他動作也是10次，不要打亂次數(shù)。
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1、惰性食物(Tamasic)
食用后會讓身體有疲倦感，沒有活力，甚至有害身體系統(tǒng)。例如：肉類、酒精、過度烹煮和不新鮮的食物、冷凍品等，菇類因為生長在黑暗中，也屬于此類。
2、變性食物(Rajasic)
具刺激性的食物，對身體機能與情緒容易造成刺激性干擾，使人心緒不安，例如：蔥、蒜、咖啡、辣椒、精致糖和制作酸甜苦辣咸等味道所添加的佐料等。
3、悅性食物(Sattvic)
純凈和天然的食物，不含防腐劑或人工香料且營養(yǎng)，能穩(wěn)定情緒，使身體保持活力和體力。例如：新鮮蔬果、豆類、堅果、全麥制品、乳制品、蜂蜜等能提供充足營養(yǎng)和能量的食物。
坐姿動作一
1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于臀后地板撐地。彎曲右膝蓋，將右腳踝踩在左膝蓋外側(cè)。
2、吸氣，左手向上伸直，吐氣往右邊扭轉(zhuǎn)，左手臂環(huán)住右膝蓋，身體開始慢慢的往右后方扭轉(zhuǎn)。
遠近視
作用：拿高眼肌的集中力，有用緩解因一下子盯視某一點所造成的疲憊感。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處曲曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回來左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
側(cè)視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，拿升眼神的靈活度，改善歪視。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)來左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前鋪開（雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x）漸漸鋪開雙眼，感覺手掌中的熱度。可以依據(jù)眼睛的疲憊程度決策練習(xí)的次數(shù)。
視疲憊主假如由于我們平常全神貫注看電腦屏幕時，眼睛瞬時次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位顯現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
緩解的眼部瑜伽怎么做?
1、熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有用緩解眼部疲憊。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿。放松雙肩，豎直背部，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對搓，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)漸漸睜開雙眼，感覺手掌中的熱度?？梢砸罁?jù)眼睛的疲憊程度決策練習(xí)的次數(shù)。
2、遠近視
作用：提高眼肌的集中力，有用緩解因長時間盯視某一點所造成的疲憊感。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。雙手手臂與肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲，左手大拇指指向鼻梁處。保持與頸部不動，雙眼視線看右手大拇指，再移回到左手大拇指。練習(xí)10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
3、側(cè)視
作用：活動眼部肌肉，減緩眼部疲憊，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動作：任何舒暢的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動，雙眼視線同時看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息?？蛇M行熱掌練習(xí)關(guān)心放松。
隨著社會的發(fā)展，瑜伽運動在我們的生活中已經(jīng)悄然的盛行起來。瑜伽尤其是適合女性運動的方法之一，經(jīng)常練瑜伽不僅可以讓女性朋友們的身體變得更加的柔軟，而且對提高抵抗力以及延緩衰老都能起到很好的幫助作用。除此之外，瑜伽也可以緩解疲勞，那么緩解疲勞的瑜伽動作有哪些呢？
1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動作保持10~20個呼吸左右。
2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。
3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動作保持10~20個呼吸左右。
4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。
5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動作保持10~20個呼吸左右。
6.放下你的雙腿，雙手扶著右腳膝蓋，彎曲你的手肘把你的右腿拉上來，頭部低下去，感受腿部和背部的伸展。動作保持10個呼吸左右。
上面簡單的為大家介紹了一組可以有效的幫助我們緩解疲勞的瑜伽動作，這組動作非常適合辦公室里的白領(lǐng)女性們進行鍛煉。當(dāng)您對著電腦工作的已經(jīng)疲憊不堪的時候，不妨先放下手邊的工作，按照上面介紹的步驟做一次瑜伽運動，可以有效的緩解身體的疲勞。
【導(dǎo)讀】瑜伽緩解疲憊好心情，上班族周一到周五都坐在辦公室，即使到了周末，也寧愿在家里閑呆著，也不同意出去運動運動，難免會導(dǎo)致身體積聚余外脂肪，甚至身體不適。停面為大家介紹瑜伽緩解疲憊好心情，既能瘦身減胖之余，又能緩解例如肩頸酸痛、痛經(jīng)等不適癥狀，還能舒緩心情，一起來望望瑜伽緩解疲憊好心情。
瑜伽緩解疲憊好心情
一、緩解肩膀僵硬
動作1:一邊吸氣，一邊聳肩坐在椅子上，挺立腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子漸漸地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2:放低手肘，同時把肩膀往停壓一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，漸漸地全度把肩膀往停壓，一邊呼氣，一邊放松身體。復(fù)復(fù)該動作三次。
二、橫豎舒展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部站在離墻壁一米的地方，雙足打開到與肩同寬，上半身向停曲腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平穩(wěn)。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
瑜伽緩解疲憊好心情
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1:骨盆前傾，背部往后仰挺立腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。 5 動作2:呼氣，骨盆后傾
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆漸漸地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前曲腰，全度慢地做該動作，復(fù)復(fù)這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后曲曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向停，與地面平行，全身放松。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏日漸加快，工作壓力日益增大，壓力肥、過勞肥等等困擾了不少人，忙碌了一天回到家中，感覺頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲該如何緩解這些現(xiàn)代病呢？不妨多練練瑜伽，那么瑜伽操有哪些呢，停面由小編為您帶來瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊，期望瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊能對您有所關(guān)心。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第一節(jié) 踮足伸臀
身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落停，身體復(fù)原原先站立姿勢。反復(fù)做15次。
第二節(jié) 貓舒展式
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
第三節(jié) 坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
第四節(jié) 坐姿前彎
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。
瑜伽操燃燒脂肪緩解疲憊
第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰
自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松停垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。
第六節(jié) 肩橋式
仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向停，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。
第七節(jié) 犁式 瘦腰
仰臥，雙臂伸肩，掌心向停，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過頭部，復(fù)原到開始仰臥姿勢。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。
第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰
跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地。全力舒張脊背，雙手全可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。
【導(dǎo)讀】瑜伽可以緩解疲憊并減胖，天天停班回到家是不是感覺頸椎頭痛，勞累過度呢？通過停面的瑜伽可以緩解疲憊并減胖，同時也能關(guān)心你燃脂瘦身的！這些瑜伽減胖教程操作起來比較簡單，同時也很有用果的！笑看三式瑜伽減胖運動，緩解疲憊一身輕松哦！
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
貓舒展示
面向停，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢。吸氣，背部停塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭停垂，停巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。
瑜伽可以緩解疲憊并減胖
坐姿舉臂
盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落停雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動作過程中要挺胸直背。
坐姿前曲
盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前曲，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，復(fù)原到原前盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍！
