步行跑步結(jié)合5步走 減肥更快
女性養(yǎng)生三步走。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“步行跑步結(jié)合5步走 減肥更快”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)畢業(yè)的注冊(cè)健身師凱文·雷爾指出，將步行和跑步結(jié)合，可以更加高效地健身和減肥。這種做法符合現(xiàn)在最流行的間歇鍛煉原則，雷爾給出了跑走結(jié)合的5步健身計(jì)劃。
第一步，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行動(dòng)態(tài)的熱身，例如擺腿，屈體、壓腿、高抬腿、腳踝跳、單腳跳、體側(cè)屈和扭腰等。專家指出，動(dòng)態(tài)的熱身運(yùn)動(dòng)可以讓肌肉和關(guān)節(jié)組織為接下來的鍛煉做好準(zhǔn)備，可以避免受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
第二步，慢速步行，當(dāng)做進(jìn)一步的熱身。在5分鐘內(nèi)逐漸提高速度，令體溫逐步上升。當(dāng)你覺得已經(jīng)適合起跑的時(shí)候，可以開始慢跑。
第三步，提速到正常的跑步速度，等到你覺得身體吃力，開始流汗的時(shí)候，就始終保持這一速度。這種速度，可以稱為“快速步行”或者“中速跑步”。
第四步，鍛煉足夠的時(shí)間來達(dá)到目標(biāo)中的效果，美國(guó)體育醫(yī)藥大學(xué)建議以減肥為目標(biāo)的健身最好持續(xù)60到90分鐘，每周至少需要進(jìn)行這么長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)四五天。如果一天內(nèi)不能一次性完成所有任務(wù)，可以分成兩次或者多次進(jìn)行。
第五步，跑步和走路不斷交替進(jìn)行。先以快速步行開始鍛煉，然后進(jìn)行30秒的全速?zèng)_刺。接著再步行60秒，然后沖刺30秒。不斷交替進(jìn)行，這就是所謂的“間隔鍛煉”，可以讓身體消耗大量卡路里。
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
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【導(dǎo)讀】排毒瑜珈5步行，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強(qiáng)身體各部分的操作能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的錘煉，才能察覺得到，一起來了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開，視線望中指，保持5個(gè)呼吸，手往上舉再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5個(gè)呼吸，再漸漸地光復(fù)到原前的姿勢(shì)。
STEp4:接著身體放松，曲腰向停，同樣保持5個(gè)呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按壓一停食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
隨著社會(huì)節(jié)奏的進(jìn)一步加快，生活水平的不斷提高，雖然人們的物質(zhì)生活有了很大的提高，但是平時(shí)人們的各種疾病卻是多了起來，那么如何強(qiáng)身健體就成了人們追求身體健康的首要問題。跑步作為一種健身成本很小的運(yùn)動(dòng)方式，在一定程度上吸引了人們的眼球，但是跑步也有一些注意事項(xiàng)，比如跑步時(shí)所選擇的時(shí)段，是早上還是晚上呢？那么晚上跑步行嗎？
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。
從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來。
所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。跑步時(shí)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
從上面的文字介紹來看，晚上跑步也是可以的，但是時(shí)間上要控制好，不能太晚，太晚的話反而會(huì)影響睡眠，也就是說要在傍晚的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，跑完步之后順便洗個(gè)澡，就可以吃晚飯了。早上跑步也是可以的，但是一般人們是起不來的呀！所以對(duì)于晚上跑步行嗎這種疑問可以消除了。
從本質(zhì)上來說，跑與走有共同之處。二者在跨越同等的距離時(shí)消耗的熱量相等。但是他們有一個(gè)重要的差別，就是時(shí)間，如果你用28—30分鐘跑完4.8公里，走就需要大約45分鐘，這意味著在消耗同等熱量的前提下走比跑耗時(shí)要多。換句話說，在相同的時(shí)間內(nèi)跑比走能消耗更多的熱量。雖然跑步效率較高，但并不是適合每一個(gè)人，原因就是它屬于高沖擊力運(yùn)動(dòng)。
為了解決這個(gè)矛盾，發(fā)揮跑與走兩種運(yùn)動(dòng)形式的長(zhǎng)處，我們?cè)O(shè)計(jì)了這套走跑交替的鍛煉計(jì)劃。它不僅能節(jié)省時(shí)間，還可達(dá)到減肥去脂的效果，更重要的是讓你盡情享夏季室外運(yùn)動(dòng)的樂趣。
這是一個(gè)四星期計(jì)劃。每次練習(xí)都要在步行中插入幾次短時(shí)的跑步。千萬(wàn)別把跑步練習(xí)變成沖刺，它只應(yīng)比快走稍快一點(diǎn)兒。如果以l—10代表努力的程度，走處于4—6，而慢跑只是在5—7之間而已。
進(jìn)入下個(gè)星期的鍛煉內(nèi)容之前，你必須能夠輕松地完成前一套內(nèi)容。如果感覺吃力，應(yīng)重復(fù)一星期再進(jìn)入下一內(nèi)容。
一次運(yùn)動(dòng)包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘)，走跑交替內(nèi)容，最后是放松與再次抻拉。如果感覺練習(xí)太長(zhǎng)或不夠，可以減少或增加一次循環(huán)。這個(gè)計(jì)劃是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。
第一周
星期一：走8分鐘，2組快慢走循環(huán)(盡力快走1分，中速3分為1組)。
星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環(huán)(l分十3分)。
星期二：中速走12分鐘，3組走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分鐘，5組快慢走循環(huán)(l分十3分)。
星期六：走10分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。
從本質(zhì)上來說，跑與走有共同之處。二者在跨越同等的距離時(shí)消耗的熱量相等。但是他們有一個(gè)重要的差別，就是時(shí)間，如果你用28—30分鐘跑完4.8公里，走就需要大約45分鐘，這意味著在消耗同等熱量的前提下走比跑耗時(shí)要多。換句話說，在相同的時(shí)間內(nèi)跑比走能消耗更多的熱量。雖然跑步效率較高，但并不是適合每一個(gè)人，原因就是它屬于高沖擊力運(yùn)動(dòng)。
為了解決這個(gè)矛盾，發(fā)揮跑與走兩種運(yùn)動(dòng)形式的長(zhǎng)處，我們?cè)O(shè)計(jì)了這套走跑交替的鍛煉計(jì)劃。它不僅能節(jié)省時(shí)間，還可達(dá)到減肥去脂的效果，更重要的是讓你盡情享夏季室外運(yùn)動(dòng)的樂趣。
這是一個(gè)四星期計(jì)劃。每次練習(xí)都要在步行中插入幾次短時(shí)的跑步。千萬(wàn)別把跑步練習(xí)變成沖刺，它只應(yīng)比快走稍快一點(diǎn)兒。如果以l—10代表努力的程度，走處于4—6，而慢跑只是在5—7之間而已。
進(jìn)入下個(gè)星期的鍛煉內(nèi)容之前，你必須能夠輕松地完成前一套內(nèi)容。如果感覺吃力，應(yīng)重復(fù)一星期再進(jìn)入下一內(nèi)容。
一次運(yùn)動(dòng)包括熱身(5分鐘慢走)與抻拉(2分鐘)，走跑交替內(nèi)容，最后是放松與再次抻拉。如果感覺練習(xí)太長(zhǎng)或不夠，可以減少或增加一次循環(huán)。這個(gè)計(jì)劃是從走向跑過渡的，但是如果你只喜歡走，也可以只走不跑。
第一周
星期一：走8分鐘，2組快慢走循環(huán)(盡力快走1分，中速3分為1組)。
星期三：中速走15分鐘，3組走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。
星期五：中速走12分鐘，4組走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一：快速走10分鐘，3組快慢走循環(huán)(l分十3分)。
星期二：中速走12分鐘，3組走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。
星期四：中速走8分鐘，5組快慢走循環(huán)(l分十3分)。
星期六：走10分鐘，5組走跑交替(2分十2分)。
健美的身材不光是女人的專利,男人們也希望自己有一幅好身材.在夫妻生活中,男人希望更能展示自己男性的魅力,下面的幾組動(dòng)作會(huì)對(duì)您很有幫助哦.
1、雙肩
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量(舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn))，還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動(dòng)需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢(shì)數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復(fù)這一動(dòng)作一或兩次。
2、腹部
腹部的肌肉也許是男人做愛時(shí)最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強(qiáng)腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢(shì)數(shù)3下，然后放松并重復(fù)這一動(dòng)作，次數(shù)以個(gè)人的舒適程度為限。依個(gè)人的練習(xí)狀況慢慢增加次數(shù)。
3、髖部和腹股溝
這部分練習(xí)的要點(diǎn)是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習(xí)有助于實(shí)現(xiàn)這一目的。
第一個(gè)練習(xí)。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時(shí)用雙肘分別頂住兩個(gè)膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，停住并保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。放松一下，再重復(fù)這一動(dòng)作2至3次。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要確保動(dòng)作非常柔和。
第二種練習(xí)。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當(dāng)你感到腹股溝有伸拉感時(shí)，柔和地再屈身一或兩下。放松一會(huì)兒，再重復(fù)以上動(dòng)作2或3次。
4、凱吉爾式練習(xí)
凱吉爾(Kegel)博士在40年代首先發(fā)明這項(xiàng)練習(xí)，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習(xí)同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強(qiáng)烈的性高潮和性享受。
這套練習(xí)主要訓(xùn)練排尿控制肌肉。有三種基本練習(xí)，步驟簡(jiǎn)單，操作起來也不難。
第一種練習(xí)：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時(shí)腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計(jì)數(shù)至3。練習(xí)一段時(shí)日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進(jìn)展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習(xí)：盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習(xí)：想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時(shí)你將感到腹壁同樣也繃緊了。
上述每一種練習(xí)慢慢地重復(fù)10遍，每天大約做5次。過一段時(shí)間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習(xí)，可以達(dá)到較長(zhǎng)久的性欲高潮。
以上是為了表達(dá)愛而訓(xùn)練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
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150分鐘的運(yùn)動(dòng)量。第二，天天以較快速度（120步/分鐘左右）累計(jì)行走20至60分鐘，每周累計(jì)不少于75分鐘。第三，以上兩種速度交替進(jìn)行平平和較 大強(qiáng)度相結(jié)合的步行運(yùn)動(dòng)，可以天天步行30分鐘來完成天天的步行，也可以分次累計(jì)?一天的運(yùn)動(dòng)步數(shù)。但每次步行至少要連續(xù)10分鐘，才能達(dá)到健身的效果。? 走路速度要依據(jù)自身的情況來做確定，按部就班，切忌沖動(dòng)加快。
每一個(gè)人天天走路的步數(shù)是不一樣的，一些不喜歡走路的人天天走路的步數(shù)是特別少的，其實(shí)堅(jiān)持走路也是一種很好的鍛煉方式，能夠達(dá)到很好的健身以及減肥效果，現(xiàn)在很多的軟件都可以統(tǒng)計(jì)天天的步數(shù)，有一些人就會(huì)走10000步以上，下面就給大家介紹一下天天步行10000步合理嗎?
一、天天步行10000步合理嗎
天天步行10000步只要方法正確就能夠讓身體變得更加健康，假如走的方法不正確，那么就輕易出現(xiàn)損傷，所以不要追求步數(shù)是多少，應(yīng)該更加注重步行的方法，一般天天建議步數(shù)是在6000步到10000步左右，需要依據(jù)每一個(gè)人不同的身體情況來決定，還需要搭配好正確的飲食，大家也必定不要因?yàn)樽吡?0000步就等于做好了健身運(yùn)動(dòng)，走10000步并不等于健身，做有氧運(yùn)動(dòng)只有達(dá)到必定的強(qiáng)度才能夠起到促進(jìn)健康效果，生活的步數(shù)也不等同于運(yùn)動(dòng)的步數(shù)，我們平常的走路并不算運(yùn)動(dòng)的范疇之內(nèi)，像吃飯逛街，去洗手間等這些步伐速度都比較慢，強(qiáng)度不夠，而且走路的姿勢(shì)也有可能不正確，這樣就達(dá)不到好的鍛煉效果，所以大家必定不要追求步數(shù)，而是要追求有用的方法，對(duì)于成年人來說每一天應(yīng)該要走6000多步，這樣可以達(dá)到一個(gè)平平強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且這6000多步應(yīng)該注重正確的姿勢(shì)以及速度，假如像日常生活一樣瞎溜達(dá)，肯定沒有任何運(yùn)動(dòng)意義的。
二、步行需要注重的事項(xiàng)
很多人想要通過步行來減肥，對(duì)于沒有鍛煉習(xí)性的人來說，步行不輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，膝關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)的壓力也會(huì)比較小，通常情況下步行也不輕易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷，除非你不注意踩到了東西崴到腳，或者不注意絆到就輕易出現(xiàn)這種情況，對(duì)于身材比較肥胖的人來說，由于體重比較大，在跑步的過程中踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)需要承擔(dān)的壓力就會(huì)很大，輕易出現(xiàn)腳踝關(guān)節(jié)損傷，所以身體肥胖的人就應(yīng)該用步行的方式來減肥。
上面給大家介紹的就是天天步行10000步合理嗎，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了必定了解，天天步行10000步是合理的，但要注重用正確的方式方法步行，減肥的時(shí)候速度也應(yīng)該略微加快一些，不能完全像平常的走路一樣，這樣達(dá)不到運(yùn)動(dòng)作用，想要減肥也不能沖動(dòng)進(jìn)行，應(yīng)該用按部就班的方法。
對(duì)于短跑比賽來說，注重的是瞬間的爆發(fā)力，我們要求具有跑步的速度，這就需要我們?cè)谄綍r(shí)提升跑步的速度，比如我們可以增加手臂擺動(dòng)的姿勢(shì)以及調(diào)整步伐以及步頻等，降低腳著地的沖擊力都是有助于我們提升跑步的速度。下面就讓我們一起來了解跑步的速度應(yīng)該如何去更快提升吧。
步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動(dòng)力量，擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。必須注重步長(zhǎng)和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動(dòng)作各環(huán)節(jié)的時(shí)間也空間的節(jié)奏。
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。
高速、大幅度擺動(dòng)腿前后擺動(dòng)練習(xí)，要求在快速擺動(dòng)中完成合理的折疊技術(shù), 擺動(dòng)腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時(shí)間?？焖贁[臂、擺腿練習(xí)，要求腿、臂動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行。實(shí)踐表明，上述提高步頻的訓(xùn)練指導(dǎo)思想及訓(xùn)練手段是行之有效的。
相信你們看完這篇文章介紹的內(nèi)容后，你們應(yīng)該都知道如何去更快的提升跑步的速度了，這對(duì)于你們短跑比賽來說是很有幫助的。我們?cè)谏钪羞M(jìn)行跑步的速度提升，我們可以通過提高跑步的頻率以及跑步的步伐等提高速度。
跑步是非常常見的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，相信每一個(gè)人在不同的時(shí)間里面都會(huì)有跑步的經(jīng)歷，這是每一個(gè)人跑步的速度也有快有慢，街上很多的人都可能會(huì)影響到跑步的速度，比如腿的長(zhǎng)短，跑步的頻率，動(dòng)作是否規(guī)范等等，下面我們一起來了解平時(shí)應(yīng)該怎樣跑步才能夠使得速度更快。
短跑是一項(xiàng)以無氧供能方式為主的速度力量性項(xiàng)目，強(qiáng)大的爆發(fā)性力量，較高的絕對(duì)速度和速度耐力，良好的協(xié)調(diào)性和靈敏性，合理的跑的技術(shù)，以及較強(qiáng)的心理能力是從事短跑運(yùn)動(dòng)的必備條件，因而，認(rèn)識(shí)短跑項(xiàng)目的特征，把握短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的內(nèi)在規(guī)律，探索短跑專項(xiàng)訓(xùn)練的方法和手段，是提高短跑教練員執(zhí)教水平的重要途徑。
步長(zhǎng)和步頻是現(xiàn)代短跑技術(shù)的核心，也是構(gòu)成跑速的主要因素，同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)員技術(shù)特點(diǎn)、身體素質(zhì)水平、神經(jīng)類型與身體形態(tài)特征等綜合體現(xiàn)。要提高跑速，步長(zhǎng)和步頻是關(guān)鍵。倘若兩者同時(shí)提高是最理想的，但實(shí)踐中要做到這一點(diǎn)難度卻很大。因而，在短跑訓(xùn)練實(shí)踐中，一定要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的特點(diǎn)，有針對(duì)性地發(fā)展步長(zhǎng)或步頻。
從跑的技術(shù)原理分析，步長(zhǎng)能力的大小主要決定于跑時(shí)的后蹬力量、后蹬角度、擺動(dòng)力量、擺動(dòng)速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。為此，在訓(xùn)練中，我們結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。
在訓(xùn)練手段的選擇上，我們采用負(fù)重?fù)Q腿跳、負(fù)重大步走、負(fù)重跑、負(fù)重跳臺(tái)階、跑臺(tái)階、大幅度的跨步跳(要求擺動(dòng)腿積極下壓和小腿由前向下向后積極著地)、蛙跳、單足跳等練習(xí)，提高跑時(shí)的后蹬能力。與此同時(shí)，我們還采取高抬腿跑、拉橡皮條高抬腿“車輪跑”、收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動(dòng)幅度，加快擺動(dòng)速度，并且，采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練，從而提高了步長(zhǎng)能力。
影響跑步瘦的原因有很多種，只有不斷的進(jìn)行練習(xí)和改善，平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候可以選擇以上所介紹的這些方法來進(jìn)行，慢慢的增加自己跑步的速度。然而個(gè)人的跑步的速度也會(huì)和人的一些遺傳因素存在著一定的關(guān)系，比如反應(yīng)速度等等。
