健康減肥五步走
女性養(yǎng)生三步走。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。我們該怎么進行科學的中醫(yī)養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“健康減肥五步走”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
現(xiàn)在每個人都崇尚健康，所以減肥行動已經(jīng)走向廣大人群的生活領(lǐng)域。我們都知道，如果減肥就一定要科學的減肥，有的人認為減肥就是少吃飯或者不吃飯，這樣的觀念是錯誤的，而且反而沒有效果。有的人甚至為了減肥而信那些小廣告，最后導致自己得了很多的疾病，熟不知輕重。那么今天就為大家介紹健康減肥五步走。
第一步 觀念正確事半功倍
肥胖威脅人類健康!
你胖嗎
怎么就長胖了呢?
從少到老，遠離肥胖，健康一生!
如何健康減肥?
提高代謝自然減肥
減肥速度快快快，健康指數(shù)降降降!
女性減肥的三個危險期
盲目減肥危害多!
逃離誤區(qū)
體重減輕就等于減肥成功?
減肥就要清理腸道?
想減哪里就能減哪里?
減肥就要拒絕脂肪?
少睡覺能減肥嗎?
吃得不多也胖，運動不少不瘦?
天生是胖子?
第二步 認清各種減肥方法
減肥藥不能隨便吃!
慎用減肥茶
合理使用減肥霜
小小銀針有功效，輔助配合不可少
學習瑜伽瘦身經(jīng)
根據(jù)生理期科學減肥
手術(shù)減肥要慎重!
盲目節(jié)食危害多
第三步 控制飲食是基礎
飲食平衡胖不了!
吃對就能瘦!
減肥，主食不可少
為什么高脂、高糖食物總能使你食欲大增?
如何控制進食的欲望
情緒化進食者該怎么減肥?
細嚼慢咽助減肥、保健康!
減肥過程中補充的維生素
吃零食也能助減肥
多喝水，助減肥，保健康
改變幾個飲食習慣，不知不覺就瘦身
關(guān)注減脂增肌的飲食
根據(jù)自己的體形訂制飲食方案
家庭主婦不可小瞧“剩飯菜”
科學三餐，健康又減肥
來吃健康減肥餐
逃離誤區(qū)
減肥必須忍饑挨餓嗎?
低脂就等于低卡?
不吃肉就會瘦?
魚肉不胖人?
用蔬菜水果做正餐既減肥又健康?
糧食和肉在減肥期間不能同時吃嗎?
減肥期間必須要拒絕巧克力嗎?
減肥就要告別甜食
加班時間加餐鐵定增肥?
飲食不規(guī)律保證胖不了?
偶爾撮一頓，解饞不發(fā)胖?
啤酒肚是喝啤酒喝的?
酸奶做正餐，減肥又健康?
第四步 科學運動是關(guān)鍵
工作繁忙咱不怕，上班下班運動佳
跑步減肥，你的方法對了嗎?
健步走，走出窈窕
辦公室里怎樣健體瘦身?
游泳減肥好處多
以上就是健康減肥五步走的具體內(nèi)容，我們不能目盲的去減肥，一定要科學減肥，不要相信那些減肥廣告來用藥物減肥，而且對身體沒有好處，而且事后還會反彈。知道了健康減肥五步走之后，我們就對減肥更加有了信心，希望這些能幫助到大家。
Ys630.com相關(guān)知識
說到針灸減肥，你也有許多疑慮吧！針灸減肥到底有沒有效？怎么做才最有效呢？
1、減肥的速度因人而異
針灸減肥的速度根據(jù)個人的體質(zhì)和對針刺治療的接受能力而定。比如說你的體重超過過正常范圍較多，他減起來的速度可能就會快點。如果說體重在正常范圍或只高出少許，那么你的速度就會慢一點。
2、針灸減肥也會有平臺期
很多人以為針灸減肥每天都會有進步，每一次就會有效果，其實不是這樣。針灸減肥分為幾個步驟，時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快，體重會降得比較快，而3-4個療程這段時間里，體重會進入一個穩(wěn)定的平臺期，到4-5個遼程后體重進入到一個緩慢減重期，這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。皮膚經(jīng)過一段時間的松弛后，此時也會慢慢收縮回來，所以針刺減肥療效是一個累積的過程，初期的減重效果并不能一直延續(xù)，一個相對較長的平臺調(diào)整期的存在，可能使患者失去信心，這也確實是放棄治療的常見原因，但這恰恰是患者機體重建新的機體代謝平衡點的關(guān)鍵時期，所以把握好這一時期的治療非常重要。
3、減體重和減脂肪要區(qū)分開來
首先，減肥跟減重這兩樣東西，大部分人認為減肥就是減重，其實不盡然，針灸減肥是側(cè)重于減脂肪。因為一個人體重若是在正常范圍之內(nèi)，做針灸治療時體重自然變化不會很大，只是針對局部一些脂肪進行重新構(gòu)造，實現(xiàn)改善體型。在這個過程當中，是調(diào)整脂肪的比例與分配，減去多余脂肪。
你比較喜歡看中醫(yī)減肥，我愛吃養(yǎng)生藥膳瘦身，她最愛SpA芳香療法，這些現(xiàn)在流行的瘦身法，乍看各做各的，并沒什么交集，而事實上，將這些方法結(jié)合在一起，以中醫(yī)五行為出發(fā)，加上藥膳營養(yǎng)哲學和芳香推拿，6周即可減肥2-3公斤！
五行是什么？
中醫(yī)五行是的金、木、水、火、土，是一相生相克的循環(huán)機制：木影響的是肝，火對心，土屬脾，金管肺，水是腎，它們之間環(huán)環(huán)相扣。人的屬性也不是完全單一的，有可能是水偏土，或者木偏火。
第一步：問診
金木水火土的哪一種？
既然是中醫(yī)五行，第一步當然是中醫(yī)師的望、聞、問、切，經(jīng)過這四診，醫(yī)師就可判斷出你的體質(zhì)是金、木、水、火、土中的哪一種，并將肥胖歸類，看是屬于中廣體型、虛胖型還是下肢水腫型，并依次對癥下藥，設計出適合的處方。
第二步：針灸
調(diào)體質(zhì)，瘦局部判斷好體質(zhì)后，接著就要調(diào)體質(zhì)了。調(diào)體質(zhì)可以通過針灸，即依瘦身者的體質(zhì)，找到需要加強、刺激的穴位進行調(diào)整，火旺的要降火，氣虛的要補氣。另外，局部肥胖者還可加強局部針灸，使局部代謝活躍起來。
第三步：藥浴
調(diào)理代謝，對癥瘦身
氣血不足是我們現(xiàn)在常說的一句話，氣血是人體活動的基本支撐，如果氣血不足就會讓我們的整個人顯得萎靡，沒有精氣神，那么氣血不足如何調(diào)理呢?下面就跟小編一起來了解一下氣血不足的癥狀有哪些吧!
氣血不足如何調(diào)理
其實中醫(yī)對于氣血不足的調(diào)理有很多種說法，也有很多種方法的，那么氣血不足具體的中醫(yī)調(diào)理方法是什么?應該怎么樣來調(diào)理呢?一般中醫(yī)調(diào)理分為五步走。
一調(diào)脾胃
脾胃是氣血生化之源，《靈樞·決氣》中認為血液是通過脾胃運化而生成，所以如果治療血證就需要重視調(diào)理脾胃!
飲食調(diào)養(yǎng)可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。此外，還可煎服“參芪術(shù)茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術(shù)3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。
二養(yǎng)肝血
中醫(yī)認為“肝郁則脾虛”， 肝藏血，主疏泄，有助脾胃運化，所以養(yǎng)肝血也是調(diào)氣血非常重要的一個步驟。
暴怒的情緒會傷肝傷脾，導致氣血損耗，所以我們應該注意切記生氣，熬夜，多注意睡眠，并且“久視傷血”，經(jīng)常用眼的人也需要注意眼睛的保養(yǎng)，防止耗傷氣血。
三食藥膳
藥膳補氣血是比較常見的一種方式，見效也是比較快的，補氣可食“四君子湯”，取人參10克、白術(shù)9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉燉食即可。補血可用“四物湯”， 取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。(本文旨在科普，患者需在醫(yī)師指導下用藥。)
例外在中藥當中也不乏一些可以補氣養(yǎng)血的佳品，例如當歸、川芎、熟地、枸杞、黃芪等等均有很好的調(diào)節(jié)機體補氣益血的功效!
四遠寒邪
中醫(yī)認為，“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，導致經(jīng)絡不暢，氣血生化受阻，這樣會給我們身體帶來比較大的傷害。
我們應該注意遠離寒邪，冬季應注意保暖，夏季切勿貪涼，經(jīng)常溫水泡腳，經(jīng)常做一做按摩，對身體比較好好處!
五多運動
運動對身體健康非常重要，我們都知道經(jīng)常運動的人面色紅潤有光澤，看起來生機勃勃，這是因為運動有助于脾胃將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為氣血，供身體所用，還可以疏通經(jīng)絡，讓氣血充盈!
我們在選擇運動的時候好選擇一些慢運動，切記劇烈的運動，如慢跑、游泳、打球、瑜伽、太極拳等。這樣才對身體健康更加有利!
是不是對氣血不足的調(diào)理有了一個新的認識了呢，氣血不足的情況還是很多的，我們應該要根據(jù)以上介紹按照合適的方法來調(diào)理的，中醫(yī)調(diào)理氣血五步走不能忽視。
喜歡看中醫(yī)減肥，我愛吃養(yǎng)生藥膳瘦身，她最愛SpA芳香療法，這些現(xiàn)在流行的瘦身法，乍看各做各的，并沒什么交集，而事實上，將這些方法結(jié)合在一起，以中醫(yī)五行為出發(fā)，加上藥膳營養(yǎng)哲學和芳香推拿，6周即可減肥2-3公斤！
五行是什么？
中醫(yī)五行是的金、木、水、火、土，是一相生相克的循環(huán)機制：木影響的是肝，火對心，土屬脾，金管肺，水是腎，它們之間環(huán)環(huán)相扣。人的屬性也不是完全單一的，有可能是水偏土，或者木偏火。
第一步：問診 金木水火土的哪一種？ 既然是中醫(yī)五行，第一步當然是中醫(yī)師的望、聞、問、切，經(jīng)過這四診，醫(yī)師就可判斷出你的體質(zhì)是金、木、水、火、土中的哪一種，并將肥胖歸類，看是屬于中廣體型、虛胖型還是下肢水腫型，并依次對癥下藥，設計出適合的處方。
第二步：針灸 調(diào)體質(zhì)，瘦局部 判斷好體質(zhì)后，接著就要調(diào)體質(zhì)了。調(diào)體質(zhì)可以通過針灸，即依瘦身者的體質(zhì)，找到需要加強、刺激的穴位進行調(diào)整，火旺的要降火，氣虛的要補氣。另外，局部肥胖者還可加強局部針灸，使局部代謝活躍起來。
第三步：藥浴 調(diào)理代謝，對癥瘦身 據(jù)不同體質(zhì)和體形，可用不同藥材來做成藥浴包。中廣體型者需要防風、荊芥、連翹、麻黃、山桅、大黃等藥材制成的藥浴包，虛胖型的要用防己、黃芪、白術(shù)等藥材制成的藥浴包，下肢水腫型的則要用附子、茯苓和白芍等制成的藥浴包。藥浴泡澡可促進新陳代謝，久而久之達到促進瘦身的目的。
第四步：推拿 放松經(jīng)絡 根據(jù)瘦身者的體質(zhì)屬性，挑選金、木、水、火、土五行適合的精油，進行背部穴位的推拿按摩。由于一般情況下每個人都不專屬于某一屬性，因此可能會使用多種精油來按摩。推拿按摩也非常適合局部瘦身。 SpA館里用精油來推拿按摩，但按摩師們很少能掌握一定的中醫(yī)知識;中醫(yī)院里有專業(yè)的中醫(yī)推拿師，但他們幾乎不會選擇讓人聞起來很舒服的芳香精油來推拿。是選SpA理療師還是中醫(yī)推拿師，依照自己的喜好選擇吧！
第五步：藥膳 吃著變瘦 中醫(yī)調(diào)理不是只能吃苦得流眼淚的中藥，將中藥材與美食相結(jié)合的方法，現(xiàn)在也被運用在很多藥膳館里，很受歡迎。應強調(diào)的是，這些藥膳應與體質(zhì)屬性相符，才能達到養(yǎng)身瘦身的目的。 其他中醫(yī)熱點推薦：從道法術(shù)器看如何學中醫(yī)養(yǎng)生。
在醫(yī)院前來就診的患者之中，患陰莖勃起功能障礙的男性不在少數(shù)。其中不乏因為陽痿而讓婚姻破裂的患者。那么，男人得了陽痿怎么辦？陽痿男如何拯救您的婚姻？
離婚率攀升都是陽痿惹的禍？
據(jù)報道，我國離婚率在2010年又呈明顯上升的趨勢，這似乎已經(jīng)是我國離婚率連續(xù)十多年上升了。調(diào)查統(tǒng)計數(shù)據(jù)指出，因男性陽痿而導致的無性婚姻、假離婚等現(xiàn)象都是導致離婚增多的原因之一。
提起陽痿，可能不少人會認為這僅意味著男性的性功能，造成的后果也局限于性生活。但實際上，陽痿對男性的身心健康、繁衍后代、婚姻家庭等都有著不可忽視的危害和影響。調(diào)查顯示，多數(shù)陽痿患者都同時患有慢性病。不健康的生理狀況、心理狀態(tài)以及不科學的生活方式都可不同程度地導致陽痿，并通過陽痿先期表現(xiàn)出來。如果沒有及時對陽痿進行有效治療、緩解，那么終有一天，這些潛伏已久的問題會全體爆發(fā)。
患了陽痿，婚姻就無藥可救了嗎?認識陽痿需要說明兩個觀點：一個是陰莖勃起功能障礙是常見病，不是什么見不得人的事情;第二，它既病，又是可以治好的病，患者就應該理直氣壯的到醫(yī)院去看病。
據(jù)統(tǒng)計，心理因素在陽痿的發(fā)生原因中雖然不及器質(zhì)性陽痿的多，但是不少本來心理上沒問題的陽痿患者，一旦患上了陽痿，心理都會產(chǎn)生壓力，不良的情緒進一步加劇了陽痿的癥狀。
專家介紹，出現(xiàn)心理性陽痿的原因主要包括以下方面：
一是夫妻間關(guān)系不和或一方有其他性伙伴。如新婚首次性交的失敗給丈夫帶來心理陰影;女方有第三者或男方有外遇等，均可造成陽痿。
二是缺乏正確的性知識。由于家庭中來自父母對性的嚴格要求;或父母雙方的感情不和;或父母在子女青春發(fā)育期，不但沒有進行適當?shù)男越逃?，造成他們對性有一種錯誤的認識，產(chǎn)生過重的心理壓力;或受到過不良的性信息刺激，比如黃色書刊、錄像及影碟等宣傳的病態(tài)性行為，導致過分看重性能力，心理壓力加大引起陽痿。
三是男性自信心缺乏。比如對自己的陰莖短小過分擔心、或過分強調(diào)丈夫?qū)ζ拮有詽M足的責任和心理素質(zhì)差等。
三步走掃清陽痿障礙
治療陽痿第一步：解除性焦虛，因為陽痿病人多數(shù)有性生活恐懼感。
由于陽痿而急于改善性生活能力，由此而產(chǎn)生性焦慮，解除性焦慮最好對男女雙方進行解釋：發(fā)生性問題時，男女雙方不要互相責備；當有性困難時，配偶也有一定關(guān)系;性功能障礙不是精神異常；陽痿的病因雖然很多，但并不影響治療；性行為不只是男性對女性或女性對男性的行為，而是男女雙方共同參與的行為；性活動不僅僅是指單一的性交;如果性交一旦不滿足，若加強感情交流同樣可使其他方面的關(guān)系得到好處，不應用過去的感情或性交能力來推測目前的狀況，因為那是無濟于事的，女性主動地承擔責任而不應把責任推給男性，這是一種改善性相互關(guān)系的有效方法。
治療陽痿第二步：進行驗證和語言解釋，對女性講清男性陽痿所面臨的性焦慮，通過雙方的感情交流，是能克服男性性焦慮的，這樣有利于減輕性變壓力。在這其間應該抑制性活動，待男性的性焦慮逐步解除。
治療陽痿第三步：講解性感集中法，即在性活動時，將注意力集中在肉體感覺上，而不進行性生活，不要過多地考慮體外的其他事情，不要過多的談話，更不要過多地考慮性行為的目的，要完全把注意力集中到自己的肉體感覺上，這一步驟要多次反復進行，直到成功。須知陽痿病人不可能靠自己意志使陰莖勃起，因為勃起活動是一種反射性反應，因此陽痿病人必須進行綜合性治療。
女明星們個個是天山童姥，30歲的年紀，18歲的面孔。一打聽，她們都養(yǎng)生。可自己也在養(yǎng)生啊，為什么面孔仍然是寫實主義呢？原來，你的養(yǎng)生功夫沒做到家。
實踐了很久的中醫(yī)養(yǎng)生的辦法為什么一直都沒有效果呢？還要繼續(xù)進行嗎？或者這些辦法根本就對自己沒用？你是不是會因為以上疑惑而對中醫(yī)養(yǎng)生法打退堂鼓呢？其實你離健康只差半步。跟隨專家，一起來將中醫(yī)養(yǎng)生進行到底吧！
1、想讓自己永遠是20歲：搓腎
捂腎可促進腎循環(huán)
你知道：腰痛是常年伏案工作的上班族常見的毛病，多為腰部著涼落下的病根，也有的是腰肌勞損者，還有是因為腎虛引起。干手搓熱捂腎，可促進腎循環(huán)，有很好的保健作用。
你不知道：中醫(yī)認為腎氣虛則體衰，按摩腎區(qū)則可起到補腎益精、防止早衰的作用。很多人以為腰疼，就使勁按摩腰部，其實天氣涼的時候，腰疼有可能因為腎寒引起。按摩腎區(qū)之前要搓熱雙手，如果雙手冰涼，按摩起來只會讓腰更加疼痛。
健康半步行：將雙手摩擦生熱，然后同時上下摩搓后腰兩側(cè)肋下（也就是腎區(qū)）36次，每日早晚各一遍。
2、每次經(jīng)期來時都疼：提肛
改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)
你知道：提肛可以改善盆腔內(nèi)血液循環(huán)，減少肛門疾病的復發(fā)，對便秘也有不錯的治療效果，是一項可以常年累月進行的養(yǎng)生方法。
你不知道：提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到泵的作用，可緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。對于肛門疾病術(shù)后的人，進行有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部血液循環(huán)，增加肛門直腸局部的抗病力。有人認為提肛會導致不孕，這個說法完全是錯誤的，實際上它可以促進盆腔內(nèi)的血液循環(huán)，使經(jīng)血暢流，減少痛經(jīng)的發(fā)生。
健康半步行：一般保持坐、仰臥或立位，雙腿分開，注意力集中在會陰肛門部，收縮腹部、臀部、盆腔底部肌肉，隨呼吸將肛門一緊一松，一提一放。吸氣時肛門收縮上提，呼氣時放松，每日便后、晨起或晚上臨睡時堅持20-30次，連續(xù)30日后休息7日繼續(xù)進行。
3、想苗條一點，再苗條一點：揉腹
腹部是五臟六腑所居之處
治腰椎病試試倒步走 2004-04-02
年輕人也不能小視脊椎保健，專家指出，由于工作負荷過重，且缺乏保健意識，許多人年紀輕輕卻得了脊椎退行性改變的老年病，整日被腰酸背痛所困擾。除了及時就醫(yī)和避免一種姿勢過久以外，還有沒有更好的防治措施呢？日前，記者就辦公室人員高發(fā)的腰椎疾病的防治問題，專訪了北京體育大學教授、運動學專家竇文浩。
腰部的繞環(huán)運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯
竇教授說，對于長期久坐的人，腰椎疾病是很常見的，表現(xiàn)為時重時輕，勞累時則疼痛加重，理療雖然能減輕疼痛，但卻無法除掉病根。根據(jù)運動醫(yī)學的研究，腰部的繞環(huán)運動以及倒步走，對治療和預防腰椎疼痛療效非常明顯。
所謂的繞環(huán)運動，基本動作如下：
兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。這個方法雖然簡單，但是很管用，建議大家試一下。
還有一個辦法，是目前國際上較為推行的一種治療腰椎疾病的運動療法，那就是倒步走。倒步走時兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，可使腰部韌帶的彈性增強，腰椎的穩(wěn)定性增強，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，因此能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒步走現(xiàn)在已廣泛用于健身，它還適于腰傷、腰部肌肉疼痛以及小腦平衡能力差的人。
倒步走療法動作簡單，容易掌握，不論年齡大小都可以進行鍛煉
倒步走應每天早、晚各1次，每次20~30分鐘，要循序漸進。腰椎疼得厲害時若能立即進行倒步走鍛煉，可起到良好的止痛作用，慢性腰椎患者若能長期堅持倒步走，兩個月便可見到良好效果，有些患者甚至可以治愈。
需要提醒的是，倒步走時，人們對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得穩(wěn)，兩眼要平視后下方以便掌握方向。為了安全，倒步走時，最好前腳掌擦地交替后退。還可采取結(jié)伴而行的辦法，一人往前走，另一人倒步走，兩人交替輪換，互相照應。竇文浩教授在提到倒步走的速度和運動量的掌握時說，他建議開始時以每分鐘60步為佳，健康人應控制在每分鐘90~100次，腰痛者的脈搏，應控制在比自己安靜時增加10次以上為最好。
1.大笑促進血液流動，有益心臟健康
早期研究表明，壓力及其它負面情緒會導致血管收縮，降低血流量。歐洲心臟病學協(xié)會巴黎年會上公布的一項研究首次研究了相反的情況，即積極情緒是否會擴張血管。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，觀看幽默電影時參試者血管擴張，而觀看壓力電影時參試者血管收縮，血管直徑差距達到30%50%。因此預防心臟病要多吃蔬菜，多運動，每天捧腹大笑一次。
2.瑜伽緩解心律不齊
大量研究表明，瑜伽具有平心靜氣作用，有助于降低高血壓、膽固醇、和血糖，緩解壓力。然而，去年4月美國心臟病學會60周年科學大會上宣布的一項新研究首次發(fā)現(xiàn)，練習瑜伽可以使心律不齊降低危險50%，可大大提高心律不齊患者生活質(zhì)量，有益心臟健康。
3.適度飲酒有益心臟健康
一項動物實驗研究發(fā)現(xiàn)，酗酒(男性每周兩天，每天飲酒7杯酒)會加速血管硬化和血管狹窄，增加心臟病和中風危險。而適度飲酒則會降低這些危險。酗酒后第二天，血壓會上升，導致心律異常和節(jié)假日心臟病危險增加。
另外一項小規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，白藜蘆醇和酒精都有益心臟健康。因此，適度飲酒紅葡萄酒更護心，養(yǎng)生先養(yǎng)心，保證心臟健康。
