最保護(hù)白領(lǐng)眼睛的4種茶
4種茶養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“最保護(hù)白領(lǐng)眼睛的4種茶”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】最保護(hù)白領(lǐng)眼睛的4種茶：白領(lǐng)，他們是需要整天面對(duì)電腦工作，這樣長(zhǎng)期下去，就會(huì)造成眼睛負(fù)擔(dān)很沉重。其實(shí)在工作之余，白領(lǐng)們可以泡一杯好茶護(hù)眼養(yǎng)顏。確實(shí)，適當(dāng)?shù)睾刃┎枘軌蜃o(hù)眼。那么，最保護(hù)白領(lǐng)眼睛的4種茶有哪些呢？接下來(lái)，我們一起來(lái)看下吧。
其實(shí)，最保護(hù)OL眼睛的茶有4種，分別是菊花茶、枸杞子、枸杞菊花茶、決明菊花山楂茶等。白領(lǐng)在忙中偷閑中，應(yīng)該要泡一杯茶護(hù)護(hù)眼睛。
1.菊花茶：菊花適量，滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護(hù)眼睛健康的重要物質(zhì)，也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨，非常對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺(jué)眼睛干澀的人，特別是常使用電腦的人，可以多喝些菊花茶。
2.枸杞子：茶枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。
最保護(hù)白領(lǐng)眼睛的4種茶
3.枸杞菊花茶：枸杞子、菊花適量，滾水沖泡飲用。除養(yǎng)眼外，還適用于血虛兼有肝熱的干眼患者。
4.決明菊花山楂茶：決明子10克，菊花5克，山楂15克，或以上三味按一樣比例，以沸水沖泡，加蓋燜約30分鐘即可。用于肝胃積熱，飲食不香的干眼患者。
溫馨提示：從上文我們知道，最保護(hù)OL眼睛的4種茶分別是菊花茶、枸杞子、枸杞菊花茶、決明菊花山楂茶等。其實(shí)，白領(lǐng)除了要喝些茶之外，也要適當(dāng)?shù)刈鲂┍Ｗo(hù)眼睛的運(yùn)動(dòng)，面對(duì)電腦半個(gè)小時(shí)或是一個(gè)小時(shí)，應(yīng)該要離開(kāi)電腦休息一陣子。
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眼睛是心靈的窗口，是我們洞察整個(gè)世界的直接器官，沒(méi)有了眼睛，我們的世界將是灰暗的，陰沉沉的，心情自然也是灰暗的，我們看見(jiàn)很多孩子，過(guò)早的帶上了眼鏡，成了我們口中的四眼，過(guò)早的給自己的心靈窗口增添了一層模糊的罩子，這回影響我們洞察這個(gè)世界的美好。
既然，眼睛對(duì)我們來(lái)說(shuō)這么重要，又是那么容易的就會(huì)被損害，我們應(yīng)該怎么，提醒孩子用正確的方法來(lái)保護(hù)孩子的眼睛，可是，我們?cè)趺幢Ｗo(hù)我們的眼睛，保護(hù)這個(gè)心靈的窗口呢?
要保護(hù)眼睛，必須從如下幾個(gè)方面做起：
1.預(yù)防近視。不在強(qiáng)烈的或太暗的光線下看書(shū)、寫(xiě)字。讀寫(xiě)姿勢(shì)要坐端正，眼與書(shū)之間要保持30厘米以上的距離。不躺著看書(shū)。乘車走路時(shí)不看書(shū)。
2.讀寫(xiě)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。每隔50分鐘左右要放松休息一下，或是做做眼保健操，或是到窗前眺望遠(yuǎn)處。
3.不要長(zhǎng)時(shí)間觀看電視節(jié)目、操作電腦和玩電子游戲。
4.注意防止眼外傷，異物入眼要用正確的方法處理。
5.不用手揉眼睛，不用臟手帕或臟毛巾擦眼睛。不與他人共用毛巾、臉盆等浴具。
6.不直視太陽(yáng)(尤其是在正午)和電焊光，以免燒傷眼睛。
7.患上眼疾要及時(shí)醫(yī)治，同時(shí)注意不要將病菌傳染給他人 保護(hù)眼睛的方法
8、 多做戶外運(yùn)動(dòng) 經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。
9、營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡 不可偏食，應(yīng)特別注意維生素b類(胚芽菜、麥片、酵母)之?dāng)z取。
以上總結(jié)了很多保護(hù)眼睛的方法，通過(guò)以上的總結(jié)大家都學(xué)會(huì)了保護(hù)眼睛的方法，我們都要謹(jǐn)記以上的保護(hù)眼睛的方法，提醒自己和孩子要怎么保護(hù)自己的眼睛，保護(hù)好自己心靈的窗口，保護(hù)好我們的心靈窗口。讓我們用正常的眼睛洞察這個(gè)美麗的世界。
山藥具有較高的藥用價(jià)值，具有有很好的養(yǎng)生功效，山藥具有補(bǔ)脾益腎、養(yǎng)肺、止瀉的功效，多吃對(duì)人的身體很有好處。那么怎么吃才能更加營(yíng)養(yǎng)和滋補(bǔ)呢，下面小編給大家介紹山藥的四種營(yíng)養(yǎng)吃法：
山藥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平補(bǔ)脾胃的藥食兩用之品。
2.山藥含有多種營(yíng)養(yǎng)素，有強(qiáng)健機(jī)體，滋腎益精的作用。
3.山藥含有皂甙、黏液質(zhì)，有潤(rùn)滑，滋潤(rùn)的作用，故可益肺氣，養(yǎng)肺陰，治療肺虛痰嗽久咳之癥。
4.山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治療糖尿病，是糖尿病人的食療佳品。
5.山藥含有大量的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預(yù)防心血疾病，取得益志安神、延年益壽的功效。
山藥4種營(yíng)養(yǎng)吃法
1.清蒸山藥。如果是大病初愈，沒(méi)什么胃口，可以選擇最簡(jiǎn)單的清蒸做法。將山藥去皮，切段，放入鍋中蒸熟，然后蘸白糖食用，清鮮綿軟，香甜可口。這種吃法口感軟爛，也適合慢性病，如高血壓、胃病等患者食用。喜歡甜品和體質(zhì)虛弱的女性也可以把山藥在水中焯一下，澆上熬好的蜜汁，吃了可以滋陰養(yǎng)血。
2.山藥粥。煮粥時(shí)放入山藥塊，再加上幾顆撕開(kāi)的紅棗，孩子和老人最適合吃。因?yàn)檫@兩類人群的牙口都不太好，而且消化系統(tǒng)比較弱，而山藥粥十分易于消化。此外，脾胃虛弱或消化不良的人也適合喝山藥粥。此外還可以做花生山藥粥、枸杞山藥粥、桂圓山藥粥、南瓜山藥粥等。
3.燉山藥。山藥燉土雞，健脾和胃，適于秋冬滋補(bǔ)，將山藥切成段，用高壓鍋將雞塊稍壓三成熟后，倒入山藥段并加入枸杞等輔料，再用微火燒20分鐘即可。山藥燉排骨，滋腎益精，將排骨用熱水汆燙之后洗凈，再放入鍋中加水煮20分鐘，放入切好的山藥，加上其他材料并調(diào)味，再以中火繼續(xù)熬煮15分鐘。
4.炒山藥。在所有山藥的做法中，炒山藥是最營(yíng)養(yǎng)美味的。山藥切成片或絲下鍋爆炒，因加熱時(shí)間短，所含營(yíng)養(yǎng)成分，尤其是維生素C丟失得較少。比如素的有山藥炒木耳、西紅柿炒山藥，葷的有山藥炒肉片、山藥炒腰花、山藥炒蝦仁、山藥炒雞丁等。
我們?cè)谌粘＝?jīng)常會(huì)在身邊看到一些帶著眼睛的人們，這些除了先天近視的患者，還有一些是由于后天使用眼睛不當(dāng)引起的近視，這些沒(méi)有很好的保護(hù)我們的眼睛。當(dāng)脫離了眼睛的幫助，感覺(jué)整個(gè)世界都變得那么模糊。那么，保護(hù)眼睛從日常就應(yīng)該做起。
我們?nèi)粘Ｍ高^(guò)眼睛來(lái)觀察這個(gè)世界，所以眼睛對(duì)于我們是很重要的。出現(xiàn)問(wèn)題應(yīng)該及早治療，日常保護(hù)眼睛固然重要，那么眼睛的保護(hù)方法有哪些呢?需要我們?cè)谌粘Ｍ诰蛞环?p>不知從幾時(shí)起，人們就刮起了戴眼鏡的風(fēng)潮。有了眼鏡的掩護(hù)，整個(gè)人看起來(lái)似乎斯文清秀了很多，每天戴著眼鏡工作、上課，眼鏡還有當(dāng)輻射的作用，很多MM心理美滋滋地想：賺到了。不過(guò)，醫(yī)生教你，如果想要更好地保護(hù)自己的眼睛的話，不只是戴上眼鏡那么簡(jiǎn)單。如果你是上班族，電腦里有著永遠(yuǎn)也處理不完的工作，更要命的是，你還是一名隱形眼鏡族，那么，很不幸地，你“心靈的窗戶”時(shí)常備受折磨，而你還懵然不知!眾所周知，眼睛這扇“心靈窗戶”是五官之首，對(duì)人們的工作、學(xué)習(xí)和生活有著重要的作用。
由于長(zhǎng)期注視電腦熒光屏，聚焦點(diǎn)頻繁移動(dòng)，畫(huà)面閃爍以及長(zhǎng)時(shí)間保持一種操作姿勢(shì)等，上班族眼睛容易產(chǎn)生干澀、流淚、視物模糊等現(xiàn)象，嚴(yán)重者干眼癥、白內(nèi)障、角膜潰瘍和視網(wǎng)膜剝脫等眼疾也會(huì)不請(qǐng)自來(lái)。那么，長(zhǎng)期對(duì)著電腦的你應(yīng)該如何保護(hù)眼睛呢?
1.菊花茶+枸杞
《本草綱目》中也記載菊花“性甘、味寒，具有散風(fēng)熱、平肝明目之功效?！贝送猓栈ㄖ泻胸S富的維生素A，此外，菊花茶能令人雙目明亮，特別對(duì)肝火旺、用眼過(guò)度導(dǎo)致的雙眼干澀有較好的療效，長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的上班族，不妨多喝些菊花茶。
2.綠茶
喝綠茶可起到一定的抗輻射作用，有關(guān)專家表示，綠茶中富汗維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有很強(qiáng)的抗氧化活性。此外，茶葉中的胡蘿卜素在腸壁和肝臟的作用下，可以轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，對(duì)眼睛有一定的滋潤(rùn)作用，能有效緩解眼部疲勞。
上文介紹了日常中保護(hù)眼睛的一些常見(jiàn)方法，眼睛是我們的了解世界的窗戶。看書(shū)疲勞的時(shí)候可以滴一滴眼藥水。日常除了正確使用眼睛，還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)?shù)那鍧嵮劬梢杂行У谋Ｗo(hù)眼睛。如果發(fā)現(xiàn)了近視的癥狀應(yīng)該及時(shí)的做好護(hù)理措施。
寶寶小的時(shí)候不僅要注意身體，同時(shí)對(duì)眼睛的保護(hù)是很關(guān)鍵的，有很多家長(zhǎng)沒(méi)有注意到這方面，導(dǎo)致孩子有近視、散光的現(xiàn)象，這樣對(duì)寶寶眼睛損害是很大的，那寶寶小的時(shí)候雖然不看什么書(shū)、電視，但是不注意的話，眼睛依然會(huì)受到損傷，那幼兒如何保護(hù)眼睛呢?
很多人對(duì)幼兒如何保護(hù)眼睛并不是很清楚，幼兒的眼睛在保護(hù)上，有著很好的方法，而且這些也都是家長(zhǎng)需要做到的，下面就詳細(xì)的介紹下使得家長(zhǎng)可以知道該如何做。
幼兒如何保護(hù)眼睛：
1、 光線充足
光線要充足舒適，(光線太弱，字體看不清楚，就會(huì)越看越近視)。
2、 反光要避免
書(shū)桌應(yīng)有邊燈裝置，其目的在減少反光，以降低對(duì)眼睛的傷害。
3、 閱讀時(shí)間勿太長(zhǎng)
無(wú)論做功課或看電視，時(shí)間不可太長(zhǎng)，每一小時(shí)左右休息片刻為佳。
4、 坐姿要端正
不可彎腰駝背，靠得很近或趴著做功課，這樣易造成睫狀肌緊張過(guò)度而引起疲勞，進(jìn)而造成成近視。
5、 看書(shū)距離應(yīng)適中
書(shū)本與眼睛之間的標(biāo)準(zhǔn)距離以30公分為準(zhǔn)，且桌椅的高度也應(yīng)與身體相適應(yīng)，不可勉強(qiáng)將就。
6、 看電視距離勿太近
看電視時(shí)應(yīng)保持與電視畫(huà)面對(duì)角線六至八倍的距離，每一小時(shí)應(yīng)休息片刻為宜。
7、 睡眠不可少，作息有規(guī)律
睡眠不足身體易疲勞，易造成假性近視。
8、 多做戶外運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常眺望遠(yuǎn)處放松眼肌，防止近視，與大自然多接觸，青山綠野有益于眼睛的健康。
9、營(yíng)養(yǎng)攝取應(yīng)均衡
不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽菜、麥片、酵母)之?dāng)z取。
以上就是對(duì)幼兒如何保護(hù)眼睛詳細(xì)介紹，這些都是家長(zhǎng)要注意的，那對(duì)幼兒眼睛保護(hù)上，要注意要長(zhǎng)期進(jìn)行，而且要讓寶寶養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，這樣使得慢慢他自己就知道保護(hù)眼睛，知道如何做是自己選擇。
導(dǎo)讀：上班族如何保護(hù)眼睛，教你4個(gè)按摩方法。上班族長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，眼睛酸痛干澀很是難受，因此眼睛保健十分重要。上班族如何保護(hù)眼睛？教你4個(gè)按摩方法，一起來(lái)看看。
上班族如何保護(hù)眼睛
1、熨目法
黎明起床，先將雙手互相摩擦，待手搓熱后一手掌熨貼雙眼，反復(fù)三次以后，再以食、中指輕輕按壓眼球，或按壓眼球四周。
2、運(yùn)目法
兩腳分開(kāi)與肩寬，挺胸站立，頭梢仰。瞪大雙眼，盡量使眼球不停轉(zhuǎn)動(dòng)（頭不動(dòng)），先從右向左轉(zhuǎn)10次，從左向右轉(zhuǎn)10次。然后停，放松肌肉，再重復(fù)上述運(yùn)動(dòng)，如此3遍。此法于早晨在花園內(nèi)進(jìn)行最好，能起到醒腦明目之功效。
3、低頭法
身體取下蹲姿式，用雙手分別攀住兩腳五趾，并稍微用力地往上扳，用力時(shí)盡量朝下低頭，這樣便有助于使五臟六腑的精氣精氣上升至頭部，從而起到營(yíng)養(yǎng)耳目之作用。
4、吐氣法
腰背挺直坐位，以鼻子徐涂吸氣，侍氣吸到最大限度時(shí)，用右手捏住鼻孔，緊閉雙眼，再用口慢慢地吐氣。
上班族護(hù)眼保健方法
1、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開(kāi)座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持10秒，稍微的休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)坐在電腦前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上呼一口氣，再將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ?，?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著電腦屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而令眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？是的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，。根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅娔X，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚(yú)含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障。此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃，既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老。
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚(yú)和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也是有幫助的。
7、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
9、慎戴隱形眼鏡
如果你本來(lái)淚水分泌較少，眼睛容易干澀，在電腦前就不適合使用隱形眼鏡，要戴框架眼鏡。在電腦前佩戴隱形眼鏡的人，也最好使用透氧程度高的品種。
另外，上班族平時(shí)可以多喝綠茶、枸杞茶、菊花茶、決明茶，對(duì)解決電腦族眼睛澀、疲勞都有功效哦。
我們常說(shuō)的眼睛發(fā)炎其實(shí)是結(jié)膜發(fā)炎所導(dǎo)致的，常表現(xiàn)為結(jié)膜充血、結(jié)膜分泌物較多、非特異性的乳頭出現(xiàn)增生。發(fā)現(xiàn)這些病癥之后一定要及時(shí)檢查治療，以免錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)間。
第一、眼睛出現(xiàn)結(jié)膜炎會(huì)引起結(jié)膜充血
，這種癥狀表現(xiàn)是由多種因素所刺激造成的，包括感染或者是風(fēng)和紫外線的輻射，以及長(zhǎng)期的使用局部的藥物，都會(huì)直接地造成急性結(jié)膜炎的出現(xiàn)，結(jié)膜出現(xiàn)充血是具有著一定特點(diǎn)的，主要是在表層的血管當(dāng)中出現(xiàn)充血。第二、結(jié)膜分泌物會(huì)比較多
，結(jié)膜炎的種類是比較多的，在各種的急性結(jié)膜炎出現(xiàn)的時(shí)候，都會(huì)直接地引起結(jié)膜分泌物的過(guò)多，這些分泌物可以是膿性的，和年龍姓的也可以是漿液性的，主要是細(xì)菌侵犯到睫毛之后所引起的核白細(xì)胞的反應(yīng)，剛開(kāi)始分泌物會(huì)比較稀薄，但是隨著細(xì)胞分泌液的增多和壞死上皮組織的增多，分泌物就會(huì)呈現(xiàn)膿性。第三、結(jié)膜炎最典型的癥狀是非特異性的體征
，包括乳頭出現(xiàn)增生的現(xiàn)象，主要是在眼瞼結(jié)膜的部位，外觀看起來(lái)非常的扁平，當(dāng)乳頭比較小的時(shí)候，就會(huì)呈現(xiàn)天鵝絨狀的外觀，翻轉(zhuǎn)自己的上眼瞼，會(huì)發(fā)現(xiàn)結(jié)膜處有一些乳頭狀的表現(xiàn)，從中心向外進(jìn)行擴(kuò)張。以上是關(guān)于眼睛出現(xiàn)結(jié)膜炎的綜合癥狀表現(xiàn)，當(dāng)知道自己患有結(jié)膜炎的時(shí)候，一定要盡早的去醫(yī)院進(jìn)行診治，因?yàn)榻Y(jié)膜炎會(huì)直接的對(duì)眼睛造成一定的威脅，患者的眼睛的部位會(huì)經(jīng)常的出現(xiàn)，刺癢的癥狀也會(huì)影響到自己的生活和工作，為了自己眼睛的健康，一定要在生活當(dāng)中積極的去預(yù)防。
一、麥片
一項(xiàng)英國(guó)研究顯示，吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說(shuō)，精制的碳化物抑制胰島素水平，限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營(yíng)養(yǎng)物的能力。所以，多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。
二、深海魚(yú)
能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣，這是一種人變老時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)組合。美國(guó)凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬(wàn)多名年齡在5079歲的婦女，結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。
其他研究顯示，如果沒(méi)有足夠的維生素D，人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以，多吃鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、沙丁魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)是一種好的選擇。
三、核桃
不要吃炸薯?xiàng)l，而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)能使人在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺(jué)。
澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃810個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí)，這些人的胰島素水平降低了，從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。
四、亞麻籽
富含纖維和有益的脂肪，有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示，亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀，因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上，將是營(yíng)養(yǎng)健康(健康食品)的美食。
眼睛是心靈的窗戶，我們需要對(duì)自己的眼睛有所保護(hù)。很多人不注意用眼衛(wèi)生導(dǎo)致眼睛過(guò)早，視力衰退，視力模糊，無(wú)法正確看清遠(yuǎn)處的事物，所以眼睛的保護(hù)至關(guān)重要，如果不注意眼睛保護(hù)，會(huì)對(duì)自己的身體產(chǎn)生劇烈的影響，甚至對(duì)自己的容貌產(chǎn)生影響。那么，保護(hù)眼睛的方法和竅門(mén)有哪些？
1、
注意養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣：電腦操作者不宜一邊操作電腦一邊吃東西，也不宜在操作室內(nèi)就餐，否則易造成消化不良或胃炎。電腦鍵盤(pán)接觸者較多，工作完畢應(yīng)洗手以防傳染病。2、
注意保持皮膚清潔：應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因?yàn)殡娔X熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時(shí)間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。3、
注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：電腦操作者在熒光屏前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會(huì)被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素a合成。因此,電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動(dòng)物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素a和蛋白質(zhì)。平時(shí)可多飲些茶,因陋就簡(jiǎn)茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，有吸收與拮抗放射性物質(zhì)的作用，對(duì)人體造知功能以及遺傳基因有一定的保護(hù)作用。4、
注意正確的姿勢(shì)：操作時(shí)坐資應(yīng)正確舒適。應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過(guò)程中，應(yīng)經(jīng)常眨眨眼睛或閉目休息一會(huì)兒，以調(diào)節(jié)和改善視力，預(yù)防視力減退。5、
注意工作環(huán)境：電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過(guò)亮或過(guò)暗，避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時(shí)最好用濕布或溫拖把，對(duì)空氣過(guò)濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作，也應(yīng)盡量參照心個(gè)條悠揚(yáng)，并使用防護(hù)屏，以最大可能地減少電子輻身對(duì)人體的危害。6、
注意勞逸結(jié)合：一般來(lái)說(shuō)，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時(shí)后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動(dòng)活動(dòng)手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動(dòng)頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動(dòng)頭部會(huì)有幫助）。7、
注意保護(hù)視力：欲保護(hù)好視力，除了定時(shí)休息、注意補(bǔ)充含維生素a類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操,保證充足的睡眠時(shí)間。一光線須充足：光線要充足舒適，光線太弱而因字體看不清就會(huì)越看越近。養(yǎng)生導(dǎo)讀：電腦族如何保護(hù)眼睛，10種蔬果護(hù)眼明目。長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，對(duì)眼睛的傷害很大，會(huì)時(shí)常會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、視力下降的現(xiàn)象。電腦族如何保護(hù)眼睛？10種蔬果護(hù)眼明目，多多吃起來(lái)。
電腦族需要補(bǔ)充的微量元素
1、維生素A
維生素A有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、蛋黃中。植物性食物只能提供維生素A原。
2、-胡蘿卜素
-胡蘿卜素和維生素A一樣，有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。-胡蘿卜素主要存在于胡蘿卜、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
3、維生素C
維生素C對(duì)眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數(shù)倍。隨著年齡增長(zhǎng)，維生素C含量明顯下降，晶狀體營(yíng)養(yǎng)不良，久而久之會(huì)引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。如獼猴桃、櫻桃、番石榴、紅椒、黃椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、橙子、芥藍(lán)菜花等。
10種蔬果護(hù)眼明目
1、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)。因帶酸性，所以有保護(hù)維生素C的作用，烹煮過(guò)程中不易破壞。
2、青椒
含有豐富的維生素，糖類、纖維質(zhì)、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，是蔬菜中維生素C含量最高的。
3、韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C，還含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
4、枸杞
枸杞含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營(yíng)養(yǎng)。常喝枸杞茶能起到明目的功效。
5、棗
棗的營(yíng)養(yǎng)十分豐富，含有對(duì)人體有益的14種氨基酸，維生素含量高出蘋(píng)果、香蕉幾十倍，有活維生素丸的美稱。
6、胡蘿卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以維生素A的含量最多，其作用和魚(yú)肝油相似。此外，胡蘿卜還含有豐富的胡蘿卜素，可維護(hù)眼睛和皮膚的健康。
7、菠菜
含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等，它不僅是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高的蔬菜，也是護(hù)眼佳品。
8、海帶
富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘、鈣、磷、鐵等多種成分，尤其是含豐富的碘，對(duì)人體十分有益。
9、黃瓜
富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)還含有丙醇、二酸、葫蘆素、柔軟的細(xì)纖維等成分，是難得的排毒食品。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體新陳代謝，排出毒素；維生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌膚，使其保持彈性，抑制黑色素的形成。
10、杏
含有適量的維生素C及豐富的維生素A原，還含糖、蛋白質(zhì)、脂肪、無(wú)機(jī)鹽、維生素B1維生素B2等，是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的水果。
經(jīng)常面對(duì)電腦的上班族們，日常生活中一定要多吃以上推薦的護(hù)眼明目蔬果哦。
