如何練瘦身排毒高溫瑜珈
冬季排毒瘦身養(yǎng)生粥。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙鐣陌l(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“如何練瘦身排毒高溫瑜珈”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】如何練瘦身排毒高溫瑜珈，如何練瘦身排毒高溫瑜珈 嚴冷的冬天，相信多數(shù)女性都會挑選去泡溫泉。如果在泡溫泉的時候再加上一些簡單的高溫瑜伽動作，能達到更好的健身成效哦，還能促進排汗排毒，放松身心，一起來了解停如何練瘦身排毒高溫瑜珈。
如何練瘦身排毒高溫瑜珈
脊椎旋轉(zhuǎn)式 （Spine Twlstng）
足跟在膝蓋正旁邊，曲曲膝蓋對準鼻子，肋骨向上拿胸椎向上拿，吸氣，吐氣時向后方扭轉(zhuǎn)。
作用：排除身體廢氣，改善生殖系統(tǒng)不適：腎、膀胱、子宮、卵巢、睪丸及前列腺。刺激腸胃系統(tǒng)，清理腸胃，修復(fù)脊椎。
深呼吸 （Deep Breathing）
吸氣，脊椎舒展，手臂像花朵一樣展開。吐氣，抬頭，脊椎放松，后背豎立向上。雙肘并攏。
作用：清潔肺部，增強心肺功能，改善頸椎。吐氣時頸椎疼痛反應(yīng)頸椎問題。
足趾站立 （Toe Stand）
樹式升級版，雙手伸直點地，曲曲左腿，漸漸向停蹲，臀部坐立足后跟上，脊椎伸直，雙手合十。
鷹式 （Eagle）
身體像擰毛巾一樣，足踝鉤住小腿肚，手臂，腿纏繞在一起。膝蓋，手肘，鼻尖一條中軸線。收腹，臀部漸漸向停蹲。
作用：改善手足關(guān)節(jié)僵硬，小腿肌肉痙攣。按摩腸胃，修正腿型，促進腸胃蠕動，加強新陳代謝。
分腿前弓 （Separate Leg Stretching）
雙足并攏，右腿向右跨，至少四寸。雙臂放停與地面平行。吸氣收腹，漸漸的上半身向前地面曲停，保持停巴向前。雙手向外側(cè)抓住足趾，復(fù)心放在足趾上，全量將頭碰觸地面。吸氣然后起身，收回右腿。
作用：經(jīng)期失調(diào)，排除肺部毒素，減少腹部脂肪，盆骨及性腺充血。
相關(guān)閱讀
隨著你 姿勢變化來順應(yīng)你溫差 ，從熱戀中衍生的瑜伽。 隨著Twins這首《高溫瑜伽》的唱紅，一直風(fēng)靡歐美和香港的高溫瑜伽，終于在2005年的這個春天，以38℃的高熱，火在京城。以美國知名品牌寶力豪北京首創(chuàng)店高溫瑜伽的開課為序幕，青鳥瑜伽館、蟬舟瑜伽館、科雯瑜伽相繼打出高溫瑜伽的運動時尚牌，為剛剛在長假期間增肥了的我們，提供輕松瘦身的最佳挑選，讓我們?yōu)槊摰裘抟伦龊蒙聿膬洹?/p>
何為高溫瑜伽？
高溫瑜伽（Hot Yoga）由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創(chuàng)立，在美國得以迅猛進展，美國樂壇巨星麥當(dāng)娜、NBA球星麥克爾喬丹都是高溫瑜伽的忠實喜好者。高溫瑜伽傳入香港后立刻火爆反常，2005正式落地北京。
高溫瑜伽是在40℃左右的室關(guān)切嚴格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的外形，而不加熱的鋼鐵，外形就極難改變。因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平常里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的舒展動作，不輕易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。
中年的麥當(dāng)娜如此綽約的風(fēng)姿90％歸功于瑜伽
高溫瑜伽的功效
1． 迅速減脂瘦身。
2． 刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3． 增強肌肉堅固度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。
4． 增強自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)專注力，增強自信心。
5． 提高心肺功能，促進血液循環(huán)及新陳代謝，關(guān)心消化，提高身體免疫力。
6． 對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、頸椎病、腸胃疾病有治療作用，同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。
顧名思義，高溫瑜伽就是在比較高的溫度環(huán)境下做瑜伽，通常室溫會操縱在38~40攝氏度之間，比正常的人體體溫略高一些，在這樣的溫度中，人一動不動也會很輕易出汗，更別說要做一些探究自己極限的瑜伽動作了，輕易就會汗流浹背，健身效果比一般瑜伽也要強許多。
Tips:
在做高溫瑜伽時，全程都應(yīng)用鼻子呼吸，除非有個別非凡呼吸法會格外作出提示。
完成動作的緩慢過程和全身力量移動的感覺比做到某個定格位置更重要，所以不用苛求自己一定要做到怎樣的極限。
完成姿勢時要保持幾個呼吸來加深動作，這可依據(jù)個人的體能來決定。
不管是夏天還是冬天，每周做1次高溫瑜伽即可。
居家做瑜伽的時候，可選擇一些自己聽了能感受到安寧的音樂，能關(guān)心你更快進入狀態(tài)，比如全秀妍的《perphapsLove》、恩雅的《One by One》，都是瑜伽教練經(jīng)常選用的。
高溫運動需注重什么？
1、要高溫也要通風(fēng)
高溫瑜伽對空氣的要求很高，在家里營造高溫瑜伽環(huán)境的時候，應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的優(yōu)良流通，因為高溫環(huán)境會使人體大量出汗，假如通風(fēng)不好，人體很輕易脫水。最好能另外開一個空氣加濕器，在高溫、高濕、空氣流通的環(huán)境下運動。
2、練習(xí)前先做熱身動作
先做一些小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)，能增加肌肉、韌帶和筋腱的彈性，以防因忽然運動而造成肌肉、韌帶拉傷的情況。假如在練習(xí)中感到頭暈、惡心等不適，應(yīng)該馬上停下來，進入常溫環(huán)境，在空氣比較流通的地方休息。
3、補水功課做到位
高溫瑜伽會令人大量出汗，一個正常人練習(xí)一個小時可消耗一升水分，假如飲水不夠，身體會很不舒適，甚至可能會導(dǎo)致脫水昏迷。應(yīng)該在練習(xí)開始前喝一大杯水，在練習(xí)中也應(yīng)及時補水。不要在做完熱瑜伽后大量飲水，因為這時心臟負擔(dān)重，可能造成一些器官血液供給跟不上，大量飲水無疑會增加胃的負擔(dān)。
4、不適宜人群請繞行
練習(xí)高溫瑜伽對身體狀況的要求其實比較高，所以身體處于非凡狀況下的人建議不要強行練習(xí)，比如懷有身孕的婦女，或是體質(zhì)非凡虛弱、大病初愈的人，都不太適合練習(xí)。有低、高血壓或心臟病的人也最好不要練，以免承受不了高溫刺激。
NO.1 站立式調(diào)息（喉呼吸）
1、保持站立，深吸氣。
2、慢慢仰頭并呼氣，同時抬起肘部，前臂碰耳朵。
3、下巴向下用力，手臂回落，注重不要向前彎，下顎內(nèi)收。
功效：調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解失眠，快速恢復(fù)精力。還能降低心率，有心肺疾病的人可以單做這個呼吸法來保健。
NO.2 三角式
1、雙腿分開約兩個肩寬，雙臂向兩側(cè)平舉。
2、左腳向左轉(zhuǎn)折90度，呼氣，上身倒向身體左側(cè)，左手手掌觸地，右手盡量向上延伸，轉(zhuǎn)頭看右手指尖，保持10秒。吸氣還原后轉(zhuǎn)作另外一側(cè)。
功效：是為數(shù)不多的脊椎向兩側(cè)彎屈的姿勢。是增加全面的柔軟、靈活性的極佳姿勢，對頸部以及肩關(guān)節(jié)部位的疼痛有改善功效。
NO.3 眼鏡蛇式
1、兩腿并攏，臀部坐在腳上，俯臥。
2、吸氣，頸部帶動上半身抬起至極限，將背部盡量向后彎，眼睛看上方，保持10秒，呼氣還原。
功效：增強脊柱柔軟度，消除背部疼痛，改善月經(jīng)失調(diào)。
NO.4 半月式
1、腳并攏站立，吸氣，從體側(cè)將手臂向上伸直，手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。
2、呼氣，上半身保持位置不變并向后、左、右三個方向分別彎曲練習(xí)。
功效：這個動作能讓脊椎得到伸展，柔韌度增加，同時消除腰側(cè)、臀部外側(cè)及大腿外側(cè)過多的脂肪，舒緩下背痛和坐骨神經(jīng)痛。
NO.5 樹式
1、雙腳并攏，凝望前方某一點，重心放在左腳，慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。
2、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
功效：這個體式加強身體的平衡能力，減少臀部和大腿根部脂肪，提高集中注重力，開發(fā)小腦。
導(dǎo)讀：高溫瑜伽，由印度瑜伽大師Bikram Choudhury與妻子創(chuàng)立。美國女星麥當(dāng)娜、球星邁克爾喬丹都是高溫瑜伽的喜好者。何為高溫瑜伽？練高溫瑜伽可以減肥嗎？練習(xí)高溫瑜珈時需要注重那些事情？下面就一起來了解下吧。
何為高溫瑜伽
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種舒展動作組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，適合辦公室一族。同時，它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲舒展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。這種來自美國的熱瑜伽，大致2004年開始風(fēng)靡中國。
高溫瑜伽是在40℃左右的室關(guān)心嚴格的通風(fēng)系統(tǒng)配合下，在60分鐘內(nèi)完成26個固定的瑜伽姿勢。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度的作用不可忽視。Bikram Choudhury曾為高溫瑜伽作過一個形象的比喻：把一塊鋼鐵加熱后，用錘子能夠很輕易地改變它的外形，而不加熱的鋼鐵，外形就極難改變。
因此40℃的室內(nèi)溫度在令體溫提升的同時，還可以加速血液循環(huán)，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平常里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的舒展動作，不輕易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺少運動的人。
因為高溫瑜伽事是38℃～40℃的封閉房間內(nèi)進行練習(xí)，人體各項機能處于高興狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情形下迅速進入練習(xí)動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進行瑜伽練習(xí)，會減少受傷的幾率，排除身體的緊張感。
高溫瑜伽的功效
【導(dǎo)讀】高溫瑜珈一周練幾次好，高溫瑜伽的出汗減肥效果很好，但是高溫殘酷的練習(xí)環(huán)境卻不答應(yīng)大家經(jīng)常練習(xí)，那么高溫瑜珈一周練幾次好呢？下面為您介紹高溫瑜珈一周練幾次好，看看吧。
高溫瑜珈一周練幾次好
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度（約38-42攝氏度）和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平常多出幾倍，身體里余外的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后，身體能達到一個平穩(wěn)的境地，最佳的練習(xí)是一周2到3次，不必過多。對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽（或者從沒有練習(xí)過瑜伽）的童鞋，的建議是漸漸來，從一周1-2次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再按部就班。
高溫瑜珈一周練幾次好
高溫瑜珈一周練幾次好
當(dāng)你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以漸漸增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注重三節(jié)課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且假如開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。
假如你是有體會的習(xí)練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率，也有天天不練就不爽的，這就沒有一定之規(guī)了，也沒有好壞，對錯之分，服從你的身體吧！
習(xí)練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來計劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程，春天可以多一些高親切流淌性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習(xí)其他種類的課程來補償這個短板。
高溫瑜伽是在瑜伽的基礎(chǔ)上更需要一些自身的柔韌度。所以在一些技巧上也是要求更高，對于初學(xué)者來說是不適合的，那么高溫瑜珈一周練幾次才是最好的呢?練高溫瑜伽的時候要注意什么呢?今天小編就和大家一起了解一下高溫瑜珈。
高溫瑜伽比瑜伽的減肥效果更好，難度也更高，但是練高溫瑜伽的要求也更高。
高溫瑜伽在高溫殘酷的練習(xí)環(huán)境卻不允許大家經(jīng)常練習(xí)，那么高溫瑜珈一周練幾次好呢?下面為您介紹高溫瑜珈一周練幾次，看看吧。
高溫瑜珈一周練幾次?
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度(約3842攝氏度)和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
瑜伽可以幫助我們減肥，但是對于一些動作老說難度是非常高的。
一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過60分鐘的練習(xí)后，身體能達到一個平衡的境界，最佳的練習(xí)是一周2到3次，不必過多。對于從沒有練習(xí)過高溫瑜伽(或者從沒有練習(xí)過瑜伽)的童鞋，小編在這里建議大家最好是慢慢來，從一周1-2次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再循序漸進。
當(dāng)你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以慢慢增加習(xí)練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注意三節(jié)課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且如果開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。
如果你是有經(jīng)驗的習(xí)練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習(xí)練者一直就保持每周2-3次的頻率，也有每天不練就不爽的，這就沒有一定之規(guī)了，也沒有好壞，對錯之分，聽從你的身體吧!
習(xí)練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來規(guī)劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程，春天可以多一些高溫和流動性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習(xí)其他種類的課程來彌補這個短板。
練習(xí)高溫瑜珈的注意事項
1、練高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時要注意時間的掌握，中途適當(dāng)休息，補充水分。
2、在練習(xí)過程中補充足夠的水分，分時段一小口、一小口地飲水，給身體補充能量，并有助于更好地排出體內(nèi)毒素。
3、患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習(xí)練高溫瑜伽。
4、課后不宜馬上出教室或馬上沖涼，尤其是嚴冬之際，容易受寒，導(dǎo)致發(fā)燒或部分受涼的關(guān)節(jié)疼痛。
5、練習(xí)結(jié)束30分鐘后可以沐浴和進食。
6、由于高溫瑜伽的練習(xí)會使身體流大量的汗，所以在練習(xí)前飲用少量的鹽水，練習(xí)過后應(yīng)補充大量的含電解質(zhì)的水。
7、練習(xí)之前請不要化妝，因為流汗會使毛孔阻塞。
8、一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。
9、練習(xí)前三個小時不要進食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時內(nèi)不要進食。
結(jié)語：以上就是小編為您講解的高溫瑜珈一周練幾次，練習(xí)高溫瑜珈要注意什么的有關(guān)內(nèi)容。瑜伽是一種非常好的健康塑身、修身養(yǎng)性的運動，但是初學(xué)者要小心，對于一些動作要量力而行。
【導(dǎo)讀】練晨起瑜伽受瘦身排毒生活，瑜伽，擁有開釋心靈，舒緩全身的運動功效，同時對于燃燒脂肪也有著必定的效力，因此特殊適合在早晨進行練習(xí)。
練晨起瑜伽受瘦身排毒生活
早晨瑜伽，享受熱身
早晨，人的脂肪代謝處于活潑期間。40分鐘到1小時的瑜伽，可以讓身體經(jīng)絡(luò)通暢，體溫相應(yīng)的升高。一方面，激活早晨的新陳代謝狀況，消耗代謝活潑期的脂肪；一方面，早起開始做瑜伽的話，能夠增加一天中的新陳代謝率，再不增加食物攝入的前拿停。身體會漸漸變瘦。
練晨起瑜伽受瘦身排毒生活
早晨瑜伽，排毒減脂
早晨瑜伽關(guān)心活動到身體的各個關(guān)節(jié)，刺激血液和淋巴組織，身體預(yù)熱之后激發(fā)微循環(huán)。有些動作還可以促進腸蠕動、關(guān)心排清宿便。由此看來，早晨做瑜伽不但可以清除消化系統(tǒng)的毒素還可以關(guān)心清除血液中的毒素。
早晨瑜伽，可以直接在通風(fēng)優(yōu)良的室內(nèi)運動，沒必要到較冷的戶外。早晨瑜伽宜挑選流暢的全身運動，和注復(fù)力集中在頸部和背部的運動。堅持早晨瑜伽，堅持一個月，必定讓你更瘦更健康。
正式進入冬季，胃口也會大增那么一些mm們都會忽略身材問題，身體不運動就輕易變得僵硬!血液不循環(huán)，身體的毒素也排不出去!那么如何才能排出身體里的毒素呢?不妨練練瑜伽，瑜伽不僅修身養(yǎng)性，還能排毒，下面和小編一起來學(xué)習(xí)如何瑜伽排毒吧。
1.兩腿大幅度張開，后方的腳尖與前方的腳尖呈90度。兩臂前后打開。
2.吐氣，前方的腿彎曲，膝蓋呈90度。維持姿勢慢慢呼吸3次。每一次的吸氣、呼氣，大概維持在4拍左右的程度。
3.身體往前方傾倒，前方的手置于大腿上。不要過于將身體的重心壓在大腿上。呼吸3次。
4.將置于大腿上的手放到地面上，支撐身體。再維持姿勢呼吸3次。換邊重復(fù)動作。
以下基本瑜伽姿勢，每次只需挑選其中3個來練習(xí)即可。
1、仰躺在地上，雙腿并攏伸直，雙手掌心向下放在身側(cè)。身旁放一條腰帶、肩帶或毛巾。
2、將彈力帶壓在大腿與髖部連接處，雙手握住彈力帶兩端，臀部壓在地上，同時彎曲膝蓋，腰部微微向上抬起，與彈力帶形成互阻力。
3、準備兩條皮帶、彈力帶或毛巾。仰躺在地上，雙腿向上抬起并伸直，腳板勾起，用彈力帶分別勾住兩腳掌，雙手抓住彈力帶兩端。
4、兩手拉直彈力帶，接著呼氣的同時將兩腿打開至極限。注重頭、背不要離地，兩腿是在同一平面內(nèi)。維持10個呼吸，然后回到原位。
5、仰躺在地上，雙腿伸直并攏，兩手垂放身體兩側(cè)，掌心向下，放松全身。
6、彎曲膝蓋成直角，雙腿內(nèi)側(cè)緊閉。在此處深呼吸一口氣。
7、呼氣時，雙手抱住雙膝，將雙腿拉至胸前，維持10個呼吸，然后回到原位。
8、兩腿并攏站直，兩手自然垂放身側(cè)。注重兩腳內(nèi)側(cè)緊貼。
9、維持腿部姿勢不變，雙手屈肘，在胸前手掌合十，正好在胸部的中心。繼續(xù)輕輕地呼吸。
10、吸氣，舒展雙手舉過頭頂。兩臂貼住耳朵，同時踮起腳跟，以腳趾抓地。閉上眼睛，維持10個呼吸，然后慢慢回到原位。一口氣重復(fù)動作2-3次。注重手臂雙腿要伸直，腰部和脊椎要堅決地舒展，同時要維持平衡，不要閉氣。
11、兩腿分開與肩同寬，上身微微彎曲，雙手放在膝蓋上，下巴拉向肚臍，放松肌肉，慢慢地吸氣，腹部向外凸起，感覺肚子裝滿氣。
首先是呼吸?；ㄉ?秒的時間，讓肺部盡量膨脹地深呼吸。因為一旦肺部四周肌肉僵硬，肺部是無法很好地打開的。假如長時間堅持深呼吸，活動肌肉，可以有用排除肩周僵硬酸痛，恢復(fù)精神活力。
然后再利用腹部進行呼吸。刺激內(nèi)臟和腹部的肌肉，可以有用緊致身體曲線。厭惡運動的mm更要嘗試一下，就算是天生沒有運動細胞，也是可以很輕松地進行腹部呼吸的哦。而且，腹部呼吸還會改變運動效果!
一、喝杯水
水是最好的飲料，但不是唯一可以喝的東西。試著在喝水時加上一點檸檬或者綠茶代替白水，這樣你不僅能獲得所需的抗氧化物質(zhì)還能有助身體排毒，一箭雙雕。小編忠告各位愛美的美眉們，要盡量拒絕高熱量的碳酸飲料和罐裝果汁。雖然在喝的那一刻很暢快，可是你也把不少毒素帶進了你的腸胃，加重了腸胃的負擔(dān)。想要瘦，那就從拒絕和碳酸飲料和罐裝果汁開始吧。
二、多吃點綠色蔬菜
隨時吃點綠色蔬菜，它們是減肥飲食最重要的組成部分。你可以在吃晚飯時燙一盤蒜蓉青菜，既低熱量，高纖維，又能夠關(guān)心你的腸胃蠕動，加速體內(nèi)毒素的排出。另一方面，還能讓你少吃油膩的食物，輕松增加飽腹感。比如，綠色蔬菜就包含了你一天所需的營養(yǎng)成分，而且還能有助降低生病的風(fēng)險。確保一天中至少一餐含有大量的綠色蔬菜來獲得有益營養(yǎng)，是排毒減肥中不可或缺的一部分。
三、切勿久坐
對，久坐危害很大，所以，可別8小時坐在辦公椅上一動也不動哦。工作中經(jīng)常動一動會讓你更減肥，不過也不是說你要經(jīng)常爬上爬下你所在寫字樓的樓梯，那樣也確實有點小為難。小范圍經(jīng)常動一動即可，比如在座位上伸伸胳膊腿也能有助緩減久坐的壓力，或者做做辦公室瑜伽，站起來喝喝水走一走，而且這樣還能不費什么力消耗點卡路里。要知道，久坐辦公室可是減肥一大忌哦。
四、別在晚上前功盡棄
累了一天回家后，喝杯酒，吃個冰激凌或者在沙發(fā)上窩上一陣的確會是你想做的。不過這樣做就毀掉了你一天以來所做的所有有助身體減肥的事情，所以即便是回到家，也要保證在睡前不吃太多食物，而且在電視時間也要遵循以上所有這個減肥小方法。大家可以在看電視的同時，站起來搖搖呼啦圈，原地跑跑步，或者跳跳繩，這些都會是不錯的挑選哦。這樣體內(nèi)毒素可以通過毛孔排出，對于排毒減肥是十分有利的哦。
【導(dǎo)讀】排毒瑜珈5步行，健身是一種體育名目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力度，柔韌性，增加耐力，拿高和諧，增強身體各部分的操作能力，從而使身體強健，健身有沒有用果，是要經(jīng)過一段時間的錘煉，才能察覺得到，一起來了解停排毒瑜珈5步行。
排毒瑜珈5步行
STEp1:坐在椅子上，右手扶左膝外側(cè)，吸氣，左手往后延展，五只手指打開，視線望中指，保持5個呼吸，手往上舉再回到原前的位置。
STEp2:前坐在椅子1/3 位置，雙手放在椅子上，緊接著吸氣，屁股離開椅子，雙手使力支撐身體，頭向后仰。
排毒瑜珈5步行
STEp3:保持5個呼吸，再漸漸地光復(fù)到原前的姿勢。
STEp4:接著身體放松，曲腰向停，同樣保持5個呼吸，再回到坐姿。
STEp5:最后，按壓一停食指與虎口的交界位置，可關(guān)心抑制食欲。
練習(xí)時間？
為了達到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。假如想要改變您目前的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。
為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)？
室內(nèi)的恒親切系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個溫度，是因為肌肉在熱的環(huán)境中可以使您在更短的時間內(nèi)進入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。
恒溫有助于伸展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。
同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
假如練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦？
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸集合，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢？那就是伸展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有用的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處？
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
恒溫有助于伸展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。
同時，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。
假如練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦？
恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸集合，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢？那就是伸展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有用的方法。
如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。
熱瑜伽主要有哪些益處？
◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線
◎ 減輕壓力，舒緩身心
◎ 增強活力，使您精力充沛，輕松自如
◎ 加強血液循環(huán)
如何在家營造成一個熱瑜伽環(huán)境
1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求
在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平坦，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。
2、環(huán)境加熱
可以采用熱風(fēng)機來關(guān)心達到對室溫的要求，溫度應(yīng)操縱在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方都邑空氣干燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方都邑，可視情況而定。
3、鏡子要求
鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩
4、瑜伽墊的選擇
應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點的墊子便于把握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的愛護，除非是地毯質(zhì)地的地面。
5、練習(xí)衣服的要求
衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時查看動作的正確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應(yīng)選擇穿運動型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。
6、準備毛巾或浴巾
要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。
7、水
要在練習(xí)前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。
練習(xí)瑜珈的5個秘訣
1.練習(xí)前2 小時不要進食，否則很輕易在練習(xí)過程中產(chǎn)生頭暈惡心的癥狀，可以在練習(xí)前20 分鐘喝一杯水。
2.盡量不要遲到，組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學(xué)排列的。假如練習(xí)者沒有給予相關(guān)肌肉準備活動，就跳到某一個動作，就似乎倉促地做一次后空翻一樣難受而且事倍功半。
3.著裝盡量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲，裸露的肌膚可以暢快地排汗，當(dāng)然專業(yè)的瑜伽服更好。假如您是長發(fā)，建議您在課程前將長發(fā)束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。
4.課程開始后，盡量壓低聲音，不要隨意地提早離開教室，以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重，假如實在感覺體力不支，可平躺在墊上稍適休息，以便您隨時重新加入瑜伽課程中。
5.練習(xí)結(jié)束之后1 小時內(nèi)不要進食。之后可多進食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達到快速消除疲憊的效果。最好練習(xí)結(jié)束20~30 分鐘后再洗澡，否則鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)輕易變得僵硬。
總結(jié)：練習(xí)高溫瑜伽要把握一定時間和環(huán)境，高溫瑜伽的練習(xí)注重事項要能夠時刻明白。那么，以上小編準備的高溫瑜伽練習(xí)貼士來學(xué)習(xí)下吧。
Alice小檔案
年齡，28歲
身高：1。60米 體重：55公斤 BMI：21。5 體脂百分比：26％
下面是這位健身愛好者一天的“排毒餐”安排：
早餐 蘋果1個、涼拌菠菜1盤、紅薯半個、糙米粥1碗
午餐 桃1個、糖拌西紅柿1盤、玉米1根
晚餐 蘋果1個、熗拌綠豆芽1盤、糙米粥1碗
健身目的分析：
1、體質(zhì)指數(shù)（BMI）是經(jīng)常用來衡量體重是否超標的重要指標，中國人BMI正常范圍是18。5～23。9，BMI大于24～27。9屬于超重，大于30就屬于肥胖了。Alice的BMI為21。5，屬于正常范圍。
2、體脂百分比 是指體內(nèi)脂肪占總體重的比例，正常參考范圍女性為20％－30％，男性為15％－20％。對于很多年輕的女性來說體脂百分比控制在25％以內(nèi)，屬于更為理想的狀態(tài)，這時贅肉更少肌肉更加結(jié)實好看。Alice的體脂百分比為26％但是腰腹部和大腿部還有不少贅肉，所以下一步的健身目的就很日月確了：減脂塑身，爭取體脂百分比控制在25％以內(nèi)。
排毒餐營養(yǎng)成分分析：
本份排毒餐的總熱量為1012千卡，其中碳水化合物占80％（200克），蛋白質(zhì)占8％（20克），脂肪占11％，鈣攝入<200毫克，三餐配比約為51％、13％、35％。
營養(yǎng)師點評：
本食譜優(yōu)點在于：
蔬菜、水果、紅薯、糙米等食物中膳食纖維含量豐富，膳食纖維具有增加飽腹感，促進腸道蠕動等作用，能夠控制食量，有排除宿便和毒素的作用。
此外，這份排毒食譜還存在以下營養(yǎng)問題和不足：
1、總熱量偏低
按照Alice的體重，如果實施減肥塑身的話，在適量有氧運動的基礎(chǔ)上，每日熱量攝入大約1500千卡較為適宜，現(xiàn)在總熱量攝入為1012千卡，這樣的飲食，剛開始實施的時候，體重會出現(xiàn)下降，但1～2周后，往往會出現(xiàn)停滯，這是因為熱量攝入低于1200千卡，身體會產(chǎn)生自我保護，使代謝率降低熱量消耗減少，所以很快會出現(xiàn)平臺而使減肥停滯。
2、蛋白質(zhì)攝入比例偏低
蛋白質(zhì)對于女性維持正常的代謝率、修復(fù)肌肉和皮膚，延緩衰老、增強體質(zhì)等具有重要作用，女性減肥塑身期間蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)達到每公斤體重1。2克，按照Alice的體重，約需要66克目前排毒餐中蛋白質(zhì)攝入量僅為20克，還需要額外增加46克蛋白質(zhì)的攝入，大約相當(dāng)于每天增加：1個雞蛋（7克）+2兩魚肉／去皮雞肉／瘦牛肉（20克）+2兩豆腐（12克）+250毫升牛奶（8克）。
3、水果、主食類攝入比例偏高
本排毒餐以水果、主食為主要食物來源，所以碳水化合物的攝入比例偏高蛋、白質(zhì)和脂肪均偏低，營養(yǎng)搭配失調(diào)。
4、鈣質(zhì)攝入不足
女性由于生育，更年期后雌激素分泌下降等原因，是骨質(zhì)疏松高發(fā)人群，需要從年輕時就開始注意鈣質(zhì)的補充。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦成年人每日鈣攝入量為800毫克，本份食譜中鈣攝入量遠遠低于推薦值，長期堅持容易導(dǎo)致鈣質(zhì)缺乏、骨質(zhì)流失等。
改進后的食譜
早餐 蘋果1個、涼拌菠菜1盤、紅薯半個、雞蛋1個、鮮牛奶250毫升
午餐 桃1個、西紅柿炒雞蛋1份、玉米1根、海帶燉豆腐1份運動后加餐 乳清蛋白25克
晚餐 蘋果1個、熗拌綠豆芽1盤、清蒸魚2兩、糙米粥1碗
改進之后的食譜和原食譜相比：
1、蛋白質(zhì)攝入量提高總熱量攝入高于1200千卡，有利于提高代謝率
早餐增加了動物性蛋白質(zhì)（雞蛋、鮮牛奶）午餐增加了動物性蛋白質(zhì)（雞蛋）和植物性蛋白質(zhì)（豆腐）晚餐增加了動物性蛋白質(zhì)（魚肉）的攝入，這些蛋白質(zhì)都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
研究表明，攝入充足的蛋白質(zhì)可以提高新陳代謝率，這樣會使減肥者每天多消耗150～200千卡熱量，從而很容易達到減脂塑身的目的。對于塑身者來說要想對微微隆起的小腹出現(xiàn)贅肉的大腿等身體“不良”部位進行“塑造”，需要在減少脂肪的同時適度增加肌肉的含量。
豆腐中富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老，防治骨質(zhì)疏松。
運動后增加了乳清蛋白的攝入，乳清蛋白屬于低脂肪，低膽固醇的蛋白質(zhì)飲品，可以控制脂肪攝入的同時，增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。
2、提高鈣質(zhì)攝入量，滿足身體需要。
早餐增加了牛奶，午餐增加了豆腐和蝦皮，運動后加餐中增加了乳清蛋白等食物的攝入，這些食物都富含鈣質(zhì)，可以幫助Alice輕松攝入充足的鈣質(zhì)。
3、改進烹飪方法，提高維生素的吸收利用。
原食譜中，西紅柿采用“糖拌”的烹飪方法，由于西紅柿中的番茄紅素屬于脂溶性維生素，所以生吃番茄紅素吸收率很低，發(fā)揮不了良好的抗氧化，抗衰老的活性。改進的食譜中，推薦采用“西紅柿炒雞蛋”這種用油烹飪方法，使脂溶性番茄紅素的吸收率大大提高。
改進后的食譜三餐分配更加合理（3：4：3）保證了優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，同時富含鈣質(zhì)，抗氧化維生素的吸收率也大大提高，而且營養(yǎng)更均衡、合理。
推薦富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)的食譜
海帶燉豆腐
原料：豆腐150克，海帶100克，植物油8克，鹽、味精、姜末適量。
制作方法：
1、豆腐洗凈切塊，用開水焯一下，撈出備用；
2、海帶焯熟撈起，切成大片。
3、炒鍋置旺火，加入植物油，燒至八成熱，加入姜末煸出香味后加入豆腐、海帶，放入適量高湯、精鹽，小火燉至海帶、豆腐入味、點入味精，出鍋即可。
本食譜可以提供鈣質(zhì)694毫克，蛋白質(zhì)20克。
【導(dǎo)讀】高溫瑜珈減肥是假象嗎，這兩年，高溫瑜伽風(fēng)靡各大健身俱樂部和瑜伽館。這種瑜伽在人造的高溫環(huán)境下練習(xí)，幾個簡單的舒展動作或甚至躺在地上不動，就可以大汗淋漓，一堂課下來瘦一公斤并非難事，想減肥的人都從中看到了期望，看看高溫瑜珈減肥是假象嗎。
高溫瑜珈減肥是假象嗎
高溫瑜伽真的這么靈驗嗎？其實不然。當(dāng)身體處于高溫之下，血液自然流向表皮關(guān)心散熱，如果同時間進行舒展運動，肌肉也需要血液來提供能量，再加上身體大量出汗，迅速脫水，血液變得黏稠，這樣不僅不能同時為皮膚散熱和肌肉運動提供能量，身體反而可能顯現(xiàn)一連串不適。更何況，瑜伽講求心境平和，而高溫會導(dǎo)致精神緊張，本身就與瑜伽的平和南轅北轍。
其實，減肥是減去脂肪,而不是水分。很多人發(fā)覺高溫瑜伽課程終止后，體重能降低1公斤左右，便認為減肥了，這是被誤導(dǎo)了。高溫的環(huán)境，身體為保持正常的生理機能，會更多地排汗，但這并不等于燃燒脂肪。實際上，這減去的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補充回來。
高溫瑜珈減肥是假象嗎
其次，如果要有用減肥，就應(yīng)該滿足三個基本條件：中低強度的有氧運動、全身性的運動、連續(xù)20分鐘以上。對后兩條來說，瑜伽都能滿足，卻不能滿足第一條。
有氧運動是指運動強度較小、連續(xù)時間較長、體內(nèi)代謝過程中有氧氣充分參與的運動方式，常見的有跑步、游泳、騎自行車等。我們在做長時間有氧運動時，身體會同時動用糖原和脂肪，當(dāng)運動強度為最大吸氧量的65%左右時，身體更多地依靠脂肪供能。而瑜伽對心肺耐力、肌肉耐力的練習(xí)價值不大。既不是有氧運動，運動強度也不夠大，因而減肥成效不大
想像酷熱的夏日，穿著兩截式比基尼的辣妹手持一杯透心涼的蜂蜜水果茶仰臥在微風(fēng)吹拂的游泳池畔，如詩如畫的場景讓人賞心悅目。但是看看自己的肚肚，已戴著一圈惱人的游泳圈??！不但破壞美感，連游玩的自信和興致也沒了。抓緊試試以停摧殘脂肪的強力招式，排除贅肉，成為閃亮的靚妹！
縮腹卷體
1、身體平躺於墊子上，雙足微開伸直，足尖內(nèi)勾，手握毛巾將手臂伸直過頭。
2、雙手抬起至身體正上方，與地面垂直，吸氣。
3、雙手移至腹部，吐氣，以雙手帶動頭部、頸部，讓脊椎一節(jié)一節(jié)曲曲起身。
4、緩慢吐氣後，連續(xù)讓雙手帶領(lǐng)上半身往前推送，直到身體坐起，手臂貼於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力度，吸氣停留。
點頭不平
1、身體平躺於墊子上，雙足不平打開與肩同寬，雙手平放在兩側(cè)，手掌心朝停。吸氣準備起身。
2、曲曲胸椎帶動身體與雙手離開地面，雙手與地面平行，吐氣停留，吸氣，回到動作一，吐氣。
分叉轉(zhuǎn)體
1、坐於墊上，雙足不平與肩同寬，上半身挺立，雙手舉起與地面平行，吸氣。
2、吐氣，身體微微後傾，以腹部力度支撐身體，以脊椎帶動身體轉(zhuǎn)向一方。吸氣回到動作一。
3、吐氣，轉(zhuǎn)折身體至另一方，雙手一樣伸直與地面平行。
4、這個動作要肩膀穩(wěn)固，不要聳肩。
分腿扭腰
1、平躺於墊子上，雙足不平膝蓋并攏，足尖停壓，雙手置於頭後。
2、以脊椎的力度帶動肩膀抬起，同時身體轉(zhuǎn)左側(cè)，吐氣。
3、轉(zhuǎn)向另一個方向，轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。
熱瑜伽又稱作高溫瑜珈，是時下流行的塑身方法之一。熱瑜伽不僅有排毒和燃燒脂肪的功效，因此具有減肥的好處，是不少人采用的塑身方法，同時它也有其壞處。下面就來看看高溫瑜珈的好處和壞處。
熱瑜伽因為能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對于減肥的mm來說，熱瑜伽就是一個塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進食，體重就不會反彈。
在一間將近四十?dāng)z氏度的高溫房里面，對自然事物的模擬和靜態(tài)的修習(xí)，更加增強消化力和排泄力，對于耐心也是一種考驗與鍛煉。除了肉體上的好處外，對于憂郁的人，熱瑜珈也可以解憂，治療憂郁癥，憂心忡忡進烤箱，賞心悅目走出來。我們經(jīng)常聽到的是熱瑜伽的好處，久而久之，你會感覺被催眠一樣，感覺身體變的和熱瑜珈一樣完美。其實，熱瑜伽也有壞處。
高溫瑜伽 動作編排
在高溫瑜伽系列中，瑜伽大師保留了原始哈達瑜伽的26個姿勢，并把它們做了科學(xué)的排列。這26個動作按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。瑜伽大師認為，假如練習(xí)者在沒有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準備活動而跳到第15個動作，其結(jié)果與倉促地做一次后空翻一樣是不會令人愉快的。因此練習(xí)時要按教練的指導(dǎo)順序來做，否則就會出錯。
高溫瑜伽 魅力
高溫瑜伽要求練習(xí)者在35℃至42℃的室溫下練習(xí)，是因為瑜伽大師認為，在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很輕易受傷，這就好比把一塊鋼鐵加熱后，你用錘子便很輕易把它改變成你所想象的外形，而不加熱的鋼鐵用錘子也沒有方法讓它改變外形。
高溫瑜伽的倡導(dǎo)者認為，這套動作可在90分鐘內(nèi)和諧地把身體恢復(fù)到一個平穩(wěn)的境地，使全身都得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把布滿氧氣的新奇血液100%地輸送到身體的各個部位，讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。這樣，即使是平常里非常缺少運動的身體，也可以更輕易完成不同的舒展動作，不輕易受傷。所以高溫瑜伽非常適合初學(xué)者或長期缺乏運動的人。
高溫瑜伽 功效
1.減重（對因組織細胞積水而造成的肥胖效果顯著）。
2.燃燒體內(nèi)脂肪（通過在高溫下運動達到此效果）。
3.增強心、肺和腎的功能（通過練習(xí)呼吸和全身的運動達到此效果）。
4.增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機會。
5.調(diào)劑個人的情緒及壓力，使心境平和、樂觀。
6.促進新陳代謝，增強免疫力，改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7.刺激淋巴系統(tǒng)，排出體內(nèi)毒素，迅速消脂，令皮膚亮麗、有光澤。
8.平穩(wěn)飲食及調(diào)劑內(nèi)分泌。
9.通過調(diào)劑壓力而達到促進睡眠的作用。
10.促進血液循環(huán)。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有關(guān)心。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度和速度的練習(xí)，使人體的排汗量比平常多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為90分鐘，動作編排基本上是固定的，練習(xí)都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過90分鐘的練習(xí)后，身體能達到一個平穩(wěn)的境地。
對于留長發(fā)的人來說，奉勸不要太頻繁的做熱瑜珈，否則會有脫發(fā)的危險。在一個非常熱的環(huán)境里所發(fā)生的情況是，你的肌肉會暖熱，你會感覺與你所應(yīng)該能夠舒展到的限度相比，自己能舒服的做更進一步的舒展。舒展得太過度，會損傷腱帶和韌帶，并導(dǎo)致長期的問題，諸如過度的關(guān)節(jié)疏松。同時在過熱的環(huán)境里做任何猛烈的鍛煉，包括瑜伽，對人們的健康是有害的。熱瑜伽會導(dǎo)致脫水，熱衰竭，熱中風(fēng)，熱抽筋，甚至心力衰竭。
