預(yù)防骨質(zhì)疏松健康5步走
治療骨質(zhì)疏松養(yǎng)生飲食。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”對(duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供預(yù)防骨質(zhì)疏松健康5步走，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
亞洲的骨質(zhì)疏松性骨折率大大升高，其中主要發(fā)生在中國(guó)。鈣攝入不足以及不良的生活方式是造成這一現(xiàn)象的主要原因。其實(shí)對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)疏松癥是可以預(yù)防的。如果每天攝入推薦量的鈣和維生素D，建立良好的生活方式有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。
在這里向大家介紹預(yù)防骨質(zhì)疏松癥5步走：
1.每天攝入推薦量的鈣和維生素D。
2.有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重鍛煉。
3.戒煙、戒酒。
4.與醫(yī)生共同討論骨骼健康問(wèn)題，如曬太陽(yáng)、保持正常體重等。
5.適時(shí)進(jìn)行骨密度檢測(cè)和服藥。需要注意的是，任何單獨(dú)的一步并不足以預(yù)防骨質(zhì)疏松，只有遵照所有的步驟才可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
補(bǔ)鈣也要補(bǔ)維生素D
鈣攝入不足是發(fā)生骨質(zhì)疏松癥的主要原因。鈣也是心臟、肌肉、神經(jīng)保持正常功能以及血凝多必需營(yíng)養(yǎng)素。據(jù)2002年《中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)與健康狀況》調(diào)查結(jié)果顯示：我國(guó)城鄉(xiāng)居民每日鈣攝入量為388.8mg，城市為438.6mg，農(nóng)村為369.6mg。而營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)公布的每日鈣攝入推薦量為800mg，這說(shuō)明，我國(guó)居民的膳食鈣攝入普遍不足，尤其是許多婦女和年輕女性的鈣攝入量不到推薦量的一半。
鈣的重要的飲食來(lái)源包括乳制品、深色綠葉蔬菜、帶魚(yú)骨的魚(yú)、堅(jiān)果和強(qiáng)化食品。如果通過(guò)食物難以獲得充足的鈣量，可以服用鈣補(bǔ)充劑。需要注意的是，補(bǔ)鈣的同時(shí)也應(yīng)注意補(bǔ)充維生素D，因?yàn)殁}的吸收必須有維生素D的參與，陽(yáng)光照射和食物是維生素D的兩個(gè)主要來(lái)源。它主要在皮膚合成，平均每天接受20-30分鐘的光照，即可滿足人體維生素D的需要量。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)有助壯骨
運(yùn)動(dòng)對(duì)保持骨骼健康也很重要，尤其是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以增加骨峰值和減少及延緩骨量丟失。如果在兒童和青少年時(shí)期有規(guī)律運(yùn)動(dòng)，就可以在25-30歲獲得更高的峰值骨量。而且運(yùn)動(dòng)可使肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肌力，同樣也可以幫助骨骼粗壯、骨密度高。對(duì)骨骼健康效果最佳的運(yùn)動(dòng)是負(fù)重運(yùn)動(dòng)如散步、遠(yuǎn)足、跳舞、爬樓梯、慢跑等。
外，中老年人也注意預(yù)防跌倒，尤其要注意防止夜間上廁所跌倒。因?yàn)榈故抢夏耆梭y部骨折的常見(jiàn)原因，髖部骨折后的死亡危險(xiǎn)在骨折后半年內(nèi)最高。新加坡一項(xiàng)最新研究顯示：280例60歲以上患者髖部骨折發(fā)生后1年內(nèi)死亡的占26%，而存活的74%人群中有9%臥床，24%要坐輪椅，39%需要他人幫助才能行走。
定期進(jìn)行骨密度測(cè)試
骨密度測(cè)試是目前唯一的診斷骨質(zhì)疏松癥和評(píng)價(jià)骨折風(fēng)險(xiǎn)的方法。由于骨質(zhì)疏松癥通?？梢詿o(wú)聲無(wú)息直到發(fā)生骨折才被發(fā)現(xiàn)，因此早期診斷很重要。骨密度檢測(cè)可以確定是否需要進(jìn)行藥物治療，但是值得注意的是，骨折患者不一定都是骨密度都低，而骨密度低也不一定都骨折。那么，誰(shuí)需要做骨密度測(cè)定呢?徐苓認(rèn)為，如果以下10種危險(xiǎn)因素中，你有多于兩項(xiàng)就應(yīng)該進(jìn)行骨密度測(cè)定―――
1.年齡：女65歲以上；男70歲以上
2.低體重
3.50歲后骨折史或有骨質(zhì)疏松家族史
4.成年后性激素水平低下
5.營(yíng)養(yǎng)（鈣、維生素D）攝入不足
6.吸煙、過(guò)量飲酒
7.缺乏體力活動(dòng)
8.患有影響骨代謝的疾病
9.長(zhǎng)期服用糖皮質(zhì)激素、利尿劑等
10.X線攝片已有骨質(zhì)疏松改變
ys630.coM延伸閱讀
人的一生中，骨骼系統(tǒng)不停地進(jìn)行著新陳代謝：破骨細(xì)胞不斷分解舊骨，成骨細(xì)胞不斷形成新骨。隨著年齡增加，骨骼也和其它器官一樣，發(fā)生退變，分解速度大于形成速度，骨鈣和其它礦物質(zhì)以及骨基質(zhì)總量以每年1％的速率遞減。因而，骨骼質(zhì)地漸漸疏松，強(qiáng)度和剛度下降，出現(xiàn)全身無(wú)力、腰酸背痛等癥狀。據(jù)調(diào)查，目前我國(guó)已是世界上擁有骨質(zhì)疏松癥患者最多的國(guó)家，約有9000萬(wàn)患者，中老年人占絕大多數(shù)。骨質(zhì)疏松癥是指由于骨代謝失衡,骨的破壞大于骨的生成,而導(dǎo)致骨細(xì)胞內(nèi)單位體積中骨量減少(主要是鈣、磷、蛋白質(zhì)基質(zhì)的減少)而易于發(fā)生骨折的中老年常見(jiàn)疾病。如果不及早防治，就會(huì)帶來(lái)疼痛、身高縮短、駝背、呼吸系統(tǒng)功能下降、甚至骨折的嚴(yán)重后果。
預(yù)防和治療老年骨質(zhì)疏松，關(guān)鍵在補(bǔ)鈣，時(shí)下，壯骨粉、葡萄糖酸鈣口服液等補(bǔ)鈣保健品風(fēng)靡全國(guó)，許多老年人在服用。顯然他們已經(jīng)認(rèn)識(shí)到補(bǔ)鈣的重要性?？墒牵械男Ч⒉缓?。原來(lái)，人體吸收鈣需要維生素D的協(xié)助。如果缺少維生素D，盡管食物中鈣質(zhì)豐富，依然不能吸收。滿足人體對(duì)維生素需要借助陽(yáng)光。為了防止老年性骨質(zhì)疏松，就要補(bǔ)鈣，為了鈣的吸收，就要保證體內(nèi)有充分的維生素D，就需進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受陽(yáng)光照射。
老年人接受陽(yáng)光照射，并非意味著冒著高溫，刻意在烈日下炙烤。只要經(jīng)常注意在戶外活動(dòng)即可。冬天氣候寒冷，老年人體質(zhì)較差，往往足不出戶，便可能發(fā)生維生素D缺乏。春天一到，風(fēng)和日麗，是戶外活動(dòng)接受陽(yáng)光普照，補(bǔ)充維生素D的好時(shí)機(jī)。有一點(diǎn)需要注意的是，紫外線不能透過(guò)玻璃，因而隔著玻璃曬太陽(yáng)，對(duì)增高體內(nèi)維生素D是沒(méi)有用處的。
除了以上措施外，還要適當(dāng)鍛煉身體。骨骼系統(tǒng)的功能是負(fù)重和，越是鍛煉，越是堅(jiān)強(qiáng)。此外，注意不要飲酒。有報(bào)道煙草、咖啡、可口可樂(lè)可引起人體維生素D缺乏，影響小腸對(duì)鈣的吸收。根據(jù)具體情況，對(duì)骨質(zhì)疏松患者可應(yīng)用防治骨質(zhì)疏松藥物。不過(guò)要特別指出的是，服用維生素D過(guò)量，可使血鈣濃度上升，鈣質(zhì)在骨骼內(nèi)過(guò)度沉積，并使腎臟等器官發(fā)生鈣化。由于骨骼主要是由鈣質(zhì)、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)組成的生命器官，所以鈣和礦物質(zhì)對(duì)于年輕人和老年人來(lái)說(shuō)都是膳食的重要組成成分。在成年人階段，骨密度由鈣和礦物質(zhì)在骨中沉積為主轉(zhuǎn)變?yōu)榱魇橹?。這期間如果膳食中鈣和礦物質(zhì)水平不充足，衰老的骨細(xì)胞與新細(xì)胞的補(bǔ)充不匹配，就會(huì)造成骨密度的逐漸降低。運(yùn)動(dòng)幫助提高鈣吸收和保持骨密度。對(duì)于骨健康來(lái)說(shuō)最好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、爬樓梯、網(wǎng)球和跳舞。
到了老年，人體新陳代謝變慢，身體很多功能都逐漸出現(xiàn)退化，這個(gè)時(shí)期人體多會(huì)出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。所以到了老年需要及時(shí)通過(guò)飲食、藥物等方法來(lái)補(bǔ)充身體所需營(yíng)養(yǎng)，從而有效的預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。那么預(yù)防骨質(zhì)疏松癥都有哪些方法呢？
一、適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑也是預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的很好辦法。一般晚飯后是補(bǔ)充鈣劑的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候補(bǔ)充鈣劑，吸收率高，利用率好。但是補(bǔ)充鈣劑一定不能過(guò)量。成人每日補(bǔ)鈣800毫克即可。二、戶外運(yùn)動(dòng)。戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨密度增強(qiáng)，還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射，增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右，對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以，戶外，特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng)，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
三、中醫(yī)艾灸。近來(lái)有關(guān)研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相關(guān)穴位，可以防治肝氣不足、肝腎陰虛、腎陽(yáng)虛，充實(shí)腎精腎氣，從而達(dá)到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
四、平衡飲食，拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬，如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活習(xí)慣，長(zhǎng)期抽煙，大量喝酒，常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
五、適當(dāng)用補(bǔ)腎益氣的中藥進(jìn)行調(diào)理。特別對(duì)絕經(jīng)期的女性，可以適當(dāng)選用杜仲、桃仁、黃芪、丹參、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎補(bǔ)等中藥進(jìn)行定期調(diào)理。它們有填骨生髓、補(bǔ)腎壯骨、調(diào)節(jié)血鈣及激素平衡的作用，可以有效地緩解因激素突然減少引起的骨代謝紊亂，改善臨床癥狀，促進(jìn)骨密度增加。
預(yù)防骨質(zhì)疏松，每個(gè)人的身體狀況不同，需要補(bǔ)充的鈣含量也不同，所以大家需要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)?shù)淖龀鲇行У难a(bǔ)充。
1、骨質(zhì)疏松的預(yù)防方法
平衡飲食
預(yù)防骨質(zhì)疏松。拒絕不良生活習(xí)慣。多吃含鈣和維生素D和礦物質(zhì)的食物果蔬,如牛奶、蛋類、波菜、洋蔥、魚(yú)蝦、堅(jiān)果、五谷雜糧等,少吃高磷食物。另外,要避免不良生活習(xí)慣,長(zhǎng)期抽煙,大量喝酒,常喝碳酸飲料都可以加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
戶外運(yùn)動(dòng)
戶外運(yùn)動(dòng)不僅能通過(guò)全身運(yùn)動(dòng),促進(jìn)骨密度增強(qiáng),還可以因?yàn)樘?yáng)光的照射,增加人體維生素D的合成。每日曬太陽(yáng)20分鐘左右,對(duì)骨質(zhì)疏松癥有很好的預(yù)防作用。所以,戶外,特別是陽(yáng)光下的戶外運(yùn)動(dòng),是預(yù)防骨質(zhì)疏松的好辦法。
防止跌倒
老年人的骨骼因?yàn)槭杷啥兊么嗳?但只要保護(hù)得好,就像一個(gè)玻璃杯那樣,不墜地碰撞也不會(huì)碎,因而防止跌倒是預(yù)防骨質(zhì)疏松引起骨折的重要措施。
2、骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)
以腰背痛多見(jiàn),占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí),椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產(chǎn)生急性疼痛,相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。
3、骨質(zhì)疏松怎么檢查
血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。 血甲狀旁腺激素應(yīng)檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正?；蛏?。 骨更新的標(biāo)記物骨質(zhì)疏松癥患者部分血清學(xué)生化指標(biāo)可以反應(yīng)骨轉(zhuǎn)換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測(cè)量指標(biāo)包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應(yīng)骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應(yīng)骨吸收)、骨鈣素(反應(yīng)骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應(yīng)骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應(yīng)骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應(yīng)骨吸收)。
骨質(zhì)疏松吃什么好
1、充足的蛋白質(zhì)與維生素C供給。蛋白質(zhì)是組成骨基質(zhì)的原料,可增加鈣的吸收和儲(chǔ)存,對(duì)防止和延緩骨質(zhì)疏松有利。如牛奶中的乳白蛋白,骨頭里的骨白蛋白,核桃中的核白蛋白,蛋類的白蛋白,都含有彈性蛋白和膠原蛋白,維生素C對(duì)膠原合成有利,故老年人應(yīng)有充足的蛋白質(zhì)與維生素C。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)。膳食中應(yīng)給予充足的鈣,正常成年人每日達(dá)800毫克,老年人應(yīng)給予1000毫克。日常含鈣豐富的食品如牛奶、谷類、豆制品、黃、綠、紅色蔬菜,蝦皮等。
3、注意烹調(diào)方法。烹調(diào)方法也相當(dāng)重要,一些蔬菜如菠菜、莧菜等,含有較多的草酸,影響鈣的吸收。如果將這些菜在沸水中焯一下,濾去水再烹調(diào),可減少部分草酸。再則谷類中含植酸酶,可分解植酸鹽釋放出游離鈣和磷,增加利用率。植酸酶在55℃環(huán)境下活性較好高,為了增加植酸酶的活性,可以先將大米加適量的水浸泡后再洗,在面粉、玉米粉、豆粉中加發(fā)酵劑發(fā)酵并延長(zhǎng)發(fā)酵時(shí)間,均可使植酸水解,使游離鈣增加。
骨質(zhì)疏松怎么護(hù)理
心理護(hù)理
骨質(zhì)疏松癥患者除軀體感覺(jué)痛苦外,尚具有不同程度的焦慮、悲觀心理,為患者創(chuàng)造溫馨和諧的環(huán)境,盡量多人陪護(hù)、安撫患者并與之交流,使其保持良好心態(tài)、積極主動(dòng)配合治療護(hù)理,從而提高骨質(zhì)疏松癥患者的生活質(zhì)量。
疼痛護(hù)理
疼痛是最常見(jiàn)的癥狀之一,以腰背痛多見(jiàn),多為酸痛,其次是膝關(guān)節(jié)、肩背部、前臂,夜間和清晨醒來(lái)時(shí)加重,日間減輕,負(fù)重能力減弱,活動(dòng)后常導(dǎo)致肌肉勞損和肌肉痙攣,疼痛加重。所以緩解疼痛尤為重要,首先注意保暖及寒冷刺激,平時(shí)宜用溫水,天氣變化時(shí)注意增減衣物,睡覺(jué)時(shí)蓋好被子,避免受涼,可防止肌肉痙攣和緩解疼痛。放松骨骼肌,可減輕疼痛的程度。在遵醫(yī)囑使用止痛藥物時(shí),可建議患者盡可能休息患肢,鼓勵(lì)其使用手杖、腋杖、輪椅來(lái)完成日常必須活動(dòng),幫助患者選擇合適的鍛煉以分散注意力。
女性骨質(zhì)疏松的五大幫兇
幫兇一：含磷酸飲料
據(jù)研究，女性如果想避免受到骨質(zhì)疏松癥的困擾，就應(yīng)該盡量不喝可樂(lè)。喝可樂(lè)越多，她們的骨骼就會(huì)變得越脆弱。
專家分析，造成這一現(xiàn)象的原因可能是可樂(lè)中含有磷酸，可以導(dǎo)致人體內(nèi)鈣的流失，而其他大多數(shù)飲料當(dāng)中并沒(méi)有這種物質(zhì)。所以專家建議，擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥的女性最好不要喝太多可樂(lè)，并注意飲食中增加鈣的攝取量以維持骨骼的密度。
幫兇二：節(jié)食
減肥最主要的辦法是控制飲食，殊不知這可能成為日后發(fā)生骨質(zhì)疏松和骨折的導(dǎo)火線。一份健康雜志曾對(duì)數(shù)千名30歲以上的女性進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)其中82%的女性已開(kāi)始出現(xiàn)某種程度的骨質(zhì)疏松，或已有骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)了。這是由于她們平時(shí)不敢飲用牛奶，偏食素食，營(yíng)養(yǎng)不合理，致使體內(nèi)攝鈣不足。
另一方面，由于脂肪和雌激素含量有關(guān)，女性雌激素量往往隨脂肪減少而降低，雌激素水平長(zhǎng)時(shí)間下降，會(huì)加速骨骼鈣質(zhì)的丟失。
幫兇三：鹽
鹽吃多了不但會(huì)得高血壓，而且會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。專家介紹，吃鹽多導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的原因是，人體對(duì)多余鹽分的處理往往是排出體外，鹽里主要所含的鈉，其排泄過(guò)程總要“拉上同伴”鈣一起排泄。
所以，高鹽飲食的結(jié)果是導(dǎo)致鈣流失加快，當(dāng)然直接影響骨質(zhì)質(zhì)量了。
幫兇四：吸煙
研究表明，吸煙之所以促進(jìn)骨質(zhì)疏松，原因可能是吸煙影響峰值骨密度的形成，因?yàn)榻^大多數(shù)吸煙者是從青少年時(shí)開(kāi)始吸煙的，此時(shí)正是峰值骨密度形成期。
調(diào)查顯示，與同齡人比較，吸煙者的股骨頸、肋骨和椎骨均有一定程度的骨質(zhì)丟失。而這種危害往往在中年后期及老年期才能表現(xiàn)出來(lái)。
幫兇五：喝酒
酒精的化學(xué)成分是乙醇，乙醇進(jìn)入人體后，可以和其他無(wú)機(jī)物或某些有機(jī)物發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，產(chǎn)生一些新的物質(zhì)。這些新物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。所以長(zhǎng)期過(guò)量飲酒，會(huì)對(duì)骨骼的生長(zhǎng)、發(fā)育產(chǎn)生影響，加快骨質(zhì)的丟失。
1、如何預(yù)防老年骨質(zhì)疏松
預(yù)防老人骨質(zhì)疏松,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉很關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)不僅能夠增強(qiáng)自身體質(zhì),也能夠強(qiáng)化骨骼,可以幫助有效減緩骨質(zhì)疏松的癥狀;另外老年人運(yùn)動(dòng)一般喜歡在戶外,這樣就能夠增加日常太陽(yáng)照射的時(shí)間,這樣可以幫助維生素D的合成,對(duì)于緩解老人骨質(zhì)疏松也是有效果的。對(duì)于老人而言運(yùn)動(dòng)不建議太過(guò)于強(qiáng)烈,建議打打太極拳、散步晨練等就可以了。
預(yù)防老人骨質(zhì)疏松,多吃高鈣食品有作用。
飲食補(bǔ)鈣是預(yù)防鈣質(zhì)流失引發(fā)骨質(zhì)疏松最直接有效的辦法。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)多吃高鈣食品,能夠促進(jìn)身體內(nèi)鈣的吸收,對(duì)于補(bǔ)鈣效果是非常顯著的。在眾多的食品當(dāng)中,尤其建議老年人多吃奶制品、魚(yú)蝦、動(dòng)物骨、豆制品以及蛋類蔬菜等,這些食物當(dāng)中鈣含量都是十分豐富的。
2、骨質(zhì)疏松的癥狀
原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥最常見(jiàn)的癥狀,以腰背痛多見(jiàn),占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向兩側(cè)擴(kuò)散,仰臥或坐位時(shí)疼痛減輕,直立時(shí)后伸或久立、久坐時(shí)疼痛加劇,彎腰、咳嗽、大便用力時(shí)加重。一般骨量丟失12%以上時(shí)即可出現(xiàn)骨痛。老年骨質(zhì)疏松癥時(shí),椎體壓縮變形,脊柱前屈,肌肉疲勞甚至痙攣,產(chǎn)生疼痛。新近胸腰椎壓縮性骨折,亦可產(chǎn)生急性疼痛,相應(yīng)部位的脊柱棘突可有強(qiáng)烈壓痛及叩擊痛。若壓迫相應(yīng)的脊神經(jīng)可產(chǎn)生四肢放射痛、雙下肢感覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、肋間神經(jīng)痛、胸骨后疼痛類似心絞痛。
3、骨質(zhì)疏松怎么檢查
血鈣、磷和堿性磷酸酶在原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥中,血清鈣、磷以及堿性磷酸酶水平通常是正常的,骨折后數(shù)月堿性磷酸酶水平可增高。
血甲狀旁腺激素應(yīng)檢查甲狀旁腺功能除外繼發(fā)性骨質(zhì)疏松癥。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥者血甲狀旁腺激素水平可正常或升高。
骨更新的標(biāo)記物骨質(zhì)疏松癥患者部分血清學(xué)生化指標(biāo)可以反應(yīng)骨轉(zhuǎn)換(包括骨形成和骨吸收)狀態(tài),這些生化測(cè)量指標(biāo)包括:骨特異的堿性磷酸酶(反應(yīng)骨形成)、抗酒石酸酸性磷酸酶(反應(yīng)骨吸收)、骨鈣素(反應(yīng)骨形成)、Ⅰ型原膠原肽(反應(yīng)骨形成)、尿吡啶啉和脫氧吡啶啉(反應(yīng)骨吸收)、Ⅰ型膠原的N-C-末端交聯(lián)肽(反應(yīng)骨吸收)。
骨質(zhì)疏松的危害
1、骨質(zhì)疏松在初起時(shí),不會(huì)使患者出現(xiàn)任何不良反應(yīng),但是隨著骨鈣和骨量的慢慢丟失,從而骨密度和骨強(qiáng)度也會(huì)隨之下降,并且骨的微結(jié)構(gòu)破壞,骨頭會(huì)更加脆弱。這時(shí)候患者會(huì)逐漸出現(xiàn)腰背部疼痛,隨著病情的不斷發(fā)展,還會(huì)慢慢的出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,甚至是全身骨骼疼痛等等,尤其是在用力、負(fù)重等時(shí),疼痛還會(huì)逐漸加重。
2、骨質(zhì)疏松嚴(yán)重后還會(huì)影響到患者的日常生活,由于疼痛,從而導(dǎo)致患者翻身、做起都感到困難,行走也將會(huì)受到影響。病情發(fā)展到一定程度后,還可使患者出現(xiàn)駝背的情況,患者明顯身高縮短,而且脊柱也會(huì)變形,這將嚴(yán)重影響到患者的活動(dòng)。
3、另外骨質(zhì)疏松還會(huì)影響到患者的內(nèi)臟功能,還可使患者出現(xiàn)便秘、腹痛、腹脹等等。嚴(yán)重者還會(huì)頻繁出現(xiàn)骨折,即使受到很小的創(chuàng)傷也會(huì)出現(xiàn)骨折,這主要是因?yàn)楣琴|(zhì)脆弱而導(dǎo)致的,容易發(fā)生骨折的部位有股骨頸、大腿根、髖骨。手腕部等等。
骨質(zhì)疏松食療方
1、黃豆豬骨湯
黃豆豬骨湯是一款常見(jiàn)的食療方,含鈣量非常豐富,經(jīng)常食用的話,能補(bǔ)鈣,從而預(yù)防骨質(zhì)疏松。黃豆豬骨湯的主要材料為豬骨、黃豆。制作方法很簡(jiǎn)單,先將黃豆提前幾個(gè)小時(shí)泡發(fā)。然后將豬骨洗凈、焯水,再將豬骨放入鍋中,加入適量的生姜、黃酒、食鹽、清水,等到豬骨煮熟后,再放入浸泡好的黃豆,等到黃豆煮爛就可以出鍋了。
2、蝦皮豆腐湯
蝦皮和豆腐都是含鈣量很高的食材,強(qiáng)強(qiáng)組合的話,補(bǔ)鈣效果更好,經(jīng)常食用的話,對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松很有效果。蝦皮豆腐湯的制作方法也是不難的,先將蝦皮清洗干凈并泡發(fā),豆腐切成塊狀。然后鍋中熱油,放入姜片、蔥花爆香后,再放入豆腐塊、蝦皮和清水,出鍋前加適量的食鹽調(diào)味即可。
在談到自己的長(zhǎng)壽秘訣時(shí)，世界最長(zhǎng)壽者的113歲日本老人田鍋友時(shí)曾表示，要想長(zhǎng)壽，一是生活要有規(guī)律，二是常喝牛奶，不碰煙酒。
老人隨著年齡增長(zhǎng)，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力下降。此前一次全國(guó)性漢族人群抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，估算全國(guó)50歲以上人群中，約有6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥。
專家表示，預(yù)防骨質(zhì)疏松，曬太陽(yáng)是一種比較好的方式。皮膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D，能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。
老年人常飲牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
此前，一次關(guān)于骨密度測(cè)定的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%，這說(shuō)明牛奶對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有著良好的功效。
中國(guó)健康基金會(huì)發(fā)出呼吁：公眾應(yīng)該通過(guò)健康的飲食和生活方式積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。老人應(yīng)該如何喝牛奶呢?專家建議，老年人每天應(yīng)喝一至二杯奶，可以滿足50%以上鈣的需要。
在牛奶的選擇上，大企業(yè)大品牌比較可靠。如伊利集團(tuán)，其擁有“三大黃金奶源帶”等中國(guó)規(guī)模最大的優(yōu)質(zhì)奶源基地，保證了高品質(zhì)原奶的穩(wěn)定供應(yīng)。伊利還率先在行業(yè)內(nèi)首創(chuàng)“三全”質(zhì)量管理體系，充分保證產(chǎn)品的安全、健康。
同時(shí)，伊利集團(tuán)其旗下產(chǎn)品多達(dá)1000多種，能夠滿足老人的多種需要：金典奶高于國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)18.6%的乳蛋白含量能夠提供更加豐富的營(yíng)養(yǎng);營(yíng)養(yǎng)舒化奶將牛奶中90%以上的乳糖分解為更易被人體吸收的半乳糖和葡萄糖，細(xì)化營(yíng)養(yǎng)好吸收;伊利純牛奶中的高鈣低脂奶每100ml牛奶中含鈣量可達(dá)150mg，含鈣量比普通牛奶高30%，同時(shí)添加維生素D更幫助鈣質(zhì)吸收等等，讓身體更加健康。
子宮頸是保護(hù)子宮的屏障，是防止病原體侵入宮腔的重要防線。然而，它卻工作十分繁忙，受孕時(shí)，精子通過(guò)宮頸進(jìn)入宮腔；月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，經(jīng)血通過(guò)宮頸排出；分娩時(shí)，宮頸從1厘米擴(kuò)大到10厘米，讓胎兒通過(guò)。于是，也成為最容易受感染的部位之一。
保護(hù)宮頸第一步：發(fā)現(xiàn)癥狀 明確危害
宮頸炎分為急性和慢性兩種，以慢性宮頸炎為主。機(jī)械性刺激或損傷、微生物及其毒素、化學(xué)物質(zhì)以及放射線等均可成為子宮頸炎的病因。而宮頸糜爛則會(huì)影響女性懷孕，因?yàn)閷m頸糜爛影響了精子穿透宮頸的能力，直接影響到受孕。月經(jīng)不調(diào)影響到正常的卵巢功能和排卵，也是會(huì)直接影響懷孕的。
女性朋友如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)白帶增多、腰骶部疼痛、盆腔部下墜感及痛經(jīng)、不孕癥和宮頸糜爛等癥狀，則要加以警惕了。
保護(hù)宮頸第二步：認(rèn)清誤區(qū) 注意細(xì)節(jié)
一般情況下，預(yù)防宮頸疾病要做到三點(diǎn)：進(jìn)行定期婦科檢查（如一年一次宮頸涂片檢查），以便及早發(fā)現(xiàn)宮頸炎癥，進(jìn)行治療；經(jīng)期、產(chǎn)后嚴(yán)禁性生活，避免致病菌乘虛而入；婦科手術(shù)應(yīng)找有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，操作要無(wú)菌、輕柔，防止醫(yī)源性的感染、損傷。
但是，人們還存在著盲目用藥的誤區(qū)，這對(duì)女性的傷害更加嚴(yán)重。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有輕微的宮頸炎癥時(shí)，大對(duì)女性傾向于購(gòu)買藥物自行沖洗，但是如果沖洗方式不恰當(dāng)，溫度不適合，或器具使用不得當(dāng)，則容易造成陰道內(nèi)膜損傷，不僅不能消除病癥，反而讓問(wèn)題雪上加霜。
保護(hù)宮頸第三步：定期體檢 排除危險(xiǎn)
宮頸炎多因分娩、流產(chǎn)及宮腔手術(shù)損傷或上行感染所致，通常表現(xiàn)為分泌物增多、發(fā)黃、惡臭及性生活出血、腰骶疼痛等。還有相當(dāng)一部分患者早期可能沒(méi)癥狀或不明顯，并且一些女性因?yàn)榻?jīng)常服用避孕藥，也會(huì)出現(xiàn)與輕度宮頸糜爛相似的癥狀，卻并非真正的宮頸糜爛。這就需要定期婦科檢查，排除危險(xiǎn)，確診病癥，防止漏診誤診，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
保護(hù)宮頸第四步：小心呵護(hù) 對(duì)癥施治
宮頸糜爛是宮頸炎最常見(jiàn)的一種，治療不規(guī)范的問(wèn)題比較多。Ⅰ度宮頸糜爛沒(méi)有任何不適癥狀的話，只需改善衛(wèi)生習(xí)慣即可，如每天用清水洗外陰、避免經(jīng)期性生活等。若輕度糜爛、癥狀輕，可用栓劑保守治療，或采取激光、冷凍、微波等局部治療。若病程長(zhǎng)、中重度糜爛或?qū)m頸肥大、囊腫，再考慮數(shù)碼LEEp刀等微創(chuàng)手術(shù)治療。
如果您的身體健康出現(xiàn)了某種疾病的癥狀，千萬(wàn)不要耽誤診斷，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。
最近，在西安召開(kāi)的第三屆國(guó)際骨質(zhì)疏松學(xué)術(shù)研討會(huì)上，美國(guó)骨科專家提出了一個(gè)新觀點(diǎn)：在骨質(zhì)疏松的發(fā)病機(jī)制中，非機(jī)械因素(鈣、維生素D、激素等)并非是最主要的，而神經(jīng)肌肉的作用等機(jī)械因素起了重要作用。與會(huì)的許多中外專家都支持這一論點(diǎn)。
傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與人體缺乏鈣和維生素D以及激素水平下降等密切相關(guān)，補(bǔ)鈣和維生素D更是常用的治療方法。然而，近年來(lái)，一些科學(xué)家對(duì)單純補(bǔ)鈣和維生素D就可以增加骨密度的觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。比如人們發(fā)現(xiàn)：有的長(zhǎng)期臥床的老人，盡管補(bǔ)充了許多鈣或維生素D，但他們的骨質(zhì)疏松癥照樣發(fā)展;宇航員的飲食中并不缺鈣，但他們?cè)谑е貭顟B(tài)下大量丟失鈣而造成的骨密度下降，則需在返回地球后很長(zhǎng)時(shí)間才能逐漸恢復(fù)。有關(guān)研究得出結(jié)論，提高骨密度，防止骨疏松，一方面需補(bǔ)充鈣質(zhì)，另一方面必須在負(fù)重狀態(tài)下才能使鈣質(zhì)有效地吸收于骨組織中。也就是說(shuō)，缺鈣者多參加適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使骨骼承重，才能有助于防止骨質(zhì)疏松，提高補(bǔ)鈣的效果。
負(fù)重和運(yùn)動(dòng)對(duì)防止缺鈣的確至關(guān)重要。北醫(yī)大運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所的一項(xiàng)研究調(diào)查表明：某高校200名平均年齡為68歲的老教授中，男性的骨質(zhì)疏松發(fā)病率為9%，遠(yuǎn)高于對(duì)照組的2.3%，提示腦力勞動(dòng)者的骨質(zhì)疏松發(fā)病因素中，缺乏運(yùn)動(dòng)、神經(jīng)肌肉鍛煉不足等機(jī)械性因素起了重要作用。另一項(xiàng)試驗(yàn)也表明，絕對(duì)臥床1周后，尿鈣明顯增加，2周即可出現(xiàn)全身骨痛癥狀。對(duì)這些臥床休息的病人測(cè)定骨礦物質(zhì)含量，發(fā)現(xiàn)平均每周減少0.9%。因?yàn)檫m量地負(fù)重和運(yùn)動(dòng)不僅直接對(duì)骨骼有強(qiáng)健作用，而且運(yùn)動(dòng)使肌肉收縮，會(huì)不斷地對(duì)骨的生長(zhǎng)和重建產(chǎn)生積極效應(yīng)，骨細(xì)胞對(duì)這種機(jī)械性刺激的反應(yīng)是激活、自我增生并促進(jìn)骨細(xì)胞的有絲分裂，同時(shí)刺激骨組織對(duì)攝入體內(nèi)的鈣及其他礦物質(zhì)的充分吸收和利用，從而達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的目的。
所以，補(bǔ)鈣結(jié)合適當(dāng)?shù)呢?fù)重運(yùn)動(dòng)，是防止骨質(zhì)疏松最有效的方法。中老年人可結(jié)合自身情況，參加下述一些運(yùn)動(dòng)鍛煉：如慢跑、騎車、跳繩、登高、俯臥撐、舉杠鈴、網(wǎng)球、園藝勞動(dòng)等，每周做5次，每次保證有30分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間(分兩次完成也行)。即使長(zhǎng)年臥床的老人，也應(yīng)每天盡可能離床1小時(shí)，使骨組織承受體重的負(fù)荷，使肌肉多收縮活動(dòng)，對(duì)推遲骨質(zhì)疏松大有好處。那些整天坐辦公室的人，如果你能堅(jiān)持每天多走一段路，對(duì)其骨骼的健康也是有益的。此外，平時(shí)多喝牛奶，少吸煙，適量曬曬太陽(yáng)，飲食做到葷素搭配，對(duì)預(yù)防或延緩骨質(zhì)疏松也是有幫助的。
很多老人都有骨質(zhì)疏松的問(wèn)題，那么老人應(yīng)該如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢?專家表示，常喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松。
曬太陽(yáng)是一種比較好的方式。皮膚通過(guò)獲取陽(yáng)光中的紫外線來(lái)制造維生素D,能促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷更好的吸收，從而防止佝僂病和骨質(zhì)疏松。
老人隨著年齡增長(zhǎng)，器官日益老化，咀嚼、消化、吸收和利用食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力下降。此前一次全國(guó)性漢族人群抽樣調(diào)查結(jié)果顯示，估算全國(guó)50歲以上人群中，約有6944萬(wàn)人患有骨質(zhì)疏松癥。
老年人常喝牛奶，可以獲得蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水等六大營(yíng)養(yǎng)素，不僅可以減少骨礦物質(zhì)的流失，有利預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，而且還能增強(qiáng)體質(zhì)，提高生活質(zhì)量。
此前，一次關(guān)于骨密度測(cè)定的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝300毫升牛奶的人和從不喝牛奶的人相比，喝牛奶人群的椎體和髖部骨密度分別高出6-7%,這說(shuō)明牛奶對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有著良好的功效。
中國(guó)健康基金會(huì)發(fā)出呼吁：公眾應(yīng)該通過(guò)健康的飲食和生活方式積極預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，建議民眾每天喝一瓶牛奶、曬十分鐘太陽(yáng)、多走20分鐘路、不吸煙、不酗酒。
知道了常喝牛奶能預(yù)防骨質(zhì)疏松，那么老人應(yīng)該如何喝牛奶呢?專家建議，老年人每天應(yīng)喝一至二杯奶，可以滿足50%以上鈣的需要。
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