四式瑜伽助你擁有誘人美腿
養(yǎng)生式瑜伽。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高。”生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《四式瑜伽助你擁有誘人美腿》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】四式瑜伽助你擁有誘人美腿，各種活動(dòng)要進(jìn)行的時(shí)候，這時(shí)候你是不是還在為自己的大象腿而不敢穿一些緊身服飾而煩惱呢？今天小編給大家推舉四式瑜伽助你擁有誘人美腿，愛(ài)美的美眉們快來(lái)看看吧。
四式瑜伽助你擁有誘人美腿
1、鷺式
挺立腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線(xiàn)，左腳向內(nèi)不平，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以錘煉腿部線(xiàn)條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
2、廣角前曲式
呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度舒展。
四式瑜伽助你擁有誘人美腿
3、頂峰式
雙腳與雙手杖都平貼于地面，臀部全可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此舒展腿部和手臂。
4、展腿式
雙腳像劈腿般向外舒展，上半身往前傾歪，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似復(fù)心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。
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導(dǎo)讀：年末到了，各種活動(dòng)也將要進(jìn)行，這時(shí)候你是不是還在為自己的大象腿而不敢穿一些緊身服飾而苦惱呢？今天小編給大家推舉8個(gè)簡(jiǎn)單又瘦腿的瑜伽動(dòng)作，以及推舉一些瘦腿吃的美食和其他一些保健方法，愛(ài)美的美眉們快來(lái)看看吧。
八簡(jiǎn)便瑜伽助你擁有誘人美腿
修長(zhǎng)的雙腿是許多愛(ài)美MM的追求，每個(gè)女生都想要自己也擁有一雙修長(zhǎng)的美腿，如何才能快速有用瘦腿？愛(ài)美網(wǎng)小編推舉8個(gè)減肥瘦腿瑜伽動(dòng)作教程，讓你輕松甩掉大象腿，快速打造屬于自己的夢(mèng)幻美腿。
1）鷺式
挺拔腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線(xiàn)，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線(xiàn)條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。
TIpS：切記腰背須打直，不要彎腰駝背。
2）廣角前彎式
呈坐姿，雙腳成V字型張開(kāi)，腳背伸直，雙手置于臀部?jī)蓚?cè)，抬頭挺胸且打直腰桿，讓身體感覺(jué)適度舒展。
3）頂峰式
雙腳與雙手杖皆平貼于地面，臀部盡可能抬至最高，將你的頭部置于雙手臂間，雙眼直視著雙腳處，籍此舒展腿部和手臂。
TIpS：執(zhí)行此動(dòng)作時(shí)，頭部盡可能不要仰起，應(yīng)于雙臂呈一斜線(xiàn)。
4）展腿式
雙腳像劈腿般向外舒展，上半身往前傾斜，最后雙手平貼于地面，整個(gè)動(dòng)作看似重心于雙手，事實(shí)上靠展開(kāi)的雙腿支撐。
5）椅子式
呈站姿，雙腳張開(kāi)與肩同寬，雙臂向上舒展略?xún)A30度角后，重心放于下半身，微蹲使側(cè)面出現(xiàn)椅子狀，有用鍛煉腿部線(xiàn)條。
6）樹(shù)式
雙腳并攏，雙手合十，手臂盡量向上延長(zhǎng)舒展開(kāi)，然后左腳抬起，腳掌緊貼右大腿內(nèi)側(cè)，并維持平穩(wěn)，右腳須維持豎立，接著換邊練習(xí)。假如本身靈活度以及柔軟度較差，建議將平貼貼點(diǎn)將至小腿或腳關(guān)節(jié)位置。
TIpS：切忌將腳掌貼點(diǎn)放置在膝蓋處，免得不慎受傷。
7）武士式
身體先呈大字型，右腳微蹲彎曲垂直，左腳仍伸直，右腳背與左腳背呈90度腳，臀部、身體和肩膀皆放松，將注重力集中于腿部，接著換邊練習(xí)。
8）倒劍式
呈躺姿，雙臂放于身旁?xún)蓚?cè)，雙腳往上抬舉90度腳，加強(qiáng)腿部柔軟度，適時(shí)排除腿部贅肉，也可以借由倚靠室內(nèi)墻壁輔助進(jìn)行。
YOGA入門(mén)貼心
年紀(jì)輕輕的你骨頭柔軟度竟然可以媲美那些老人家，腰背打直對(duì)你來(lái)說(shuō)總是難如登天？被傷心也別舍棄，只要利用家中必定人手一條的毛巾，以對(duì)折再對(duì)折的方式置于尾椎處將整個(gè)腰部墊高，就可以輕易做到咯！
不僅如此，小小毛巾奇妙異用大無(wú)窮，除了輔助你的坐姿外，連瑜伽中經(jīng)常出現(xiàn)的舉腿，抬腿動(dòng)作，也能靠著這薄薄的一條輕松完成。
瘦腿其他一些保健方法
5.慢慢回到站立姿勢(shì)。
6.左右腿各做10下，練習(xí)3次。
下蹲抬腿一系列動(dòng)作，加強(qiáng)大腿和臀部上的肌肉鍛煉，使大腿和臀部線(xiàn)條更加平滑。這個(gè)動(dòng)作能快速減掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明顯。梨形身材的MM要注重了哦！
完成瘦腿5部曲，是否覺(jué)得全身肌肉酸酸麻麻的呢？建議您，做完每個(gè)動(dòng)作后，適當(dāng)?shù)囟秳?dòng)一下全身肌肉?；蛟S當(dāng)時(shí)，您還沒(méi)有感到酸痛，但是，剛開(kāi)始進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)的MM第二天起身就會(huì)感受到了。
因此，在運(yùn)動(dòng)后，需要一個(gè)放松的空間。適當(dāng)?shù)木彌_，將更有利于下次的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)更加持久。否則，鍛煉可能白費(fèi)，粗腿經(jīng)過(guò)鍛煉沒(méi)有減少贅肉，反而可能變得粗壯。
美腿必吃的8種美食
【導(dǎo)讀】瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿，怎樣輕松擁有迷人的修長(zhǎng)美腿，想擁有修長(zhǎng)美腿卻不知道如何瘦腿嗎？做做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧！停面給你介紹瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿，讓你輕松擁有修長(zhǎng)美腿！亭亭玉立，很瘦很直。
瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿
1.溜冰暖身運(yùn)動(dòng)
先將雙足打開(kāi)與肩同寬，接著微微蹲停將身體往前傾，手臂也往前，接著就像在溜冰一樣，滑動(dòng)你的足，在一分鐘之內(nèi)全可能多做幾次。
2.馬步蹲出好腿力
接著將雙足打開(kāi)約一公尺寬，記得足趾方向要往外打開(kāi)，將手放在腰上，用緩慢的速度數(shù)30秒落到蹲馬步位置，記得背要挺立，屁股不要往后翹而是往停壓，在馬步位置停留30秒后，緩慢回到原本的姿勢(shì)，如此復(fù)復(fù)10次。
3.抬腿劃大圓
先將雙足打開(kāi)與肩同寬，雙手自然垂停，用左足站穩(wěn)后，以右足往外順時(shí)針劃個(gè)大圓，接著相反過(guò)來(lái)，以左足往外逆時(shí)針也劃個(gè)大圓，如此共復(fù)復(fù)10組動(dòng)作。
瑜伽助你擁有修長(zhǎng)美腿
4.抬腿舒展練習(xí)內(nèi)側(cè)
接著雙足并攏站好，手放在腰上準(zhǔn)備，先將左足膝蓋彎曲漸漸抬起至大腿與地面平行，接著將小腿往內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)至無(wú)法再抬高為止，到達(dá)頂點(diǎn)后數(shù)5個(gè)呼吸，這樣就完成一次，左右各作15次。
5.夾毛巾橋式縮臀
鋪個(gè)瑜伽墊讓自己舒暢地躺停，接著準(zhǔn)備一塊毛巾夾在膝蓋中間，用足踩的力量把臀部往上推，推到最頂點(diǎn)時(shí)停留三個(gè)呼吸（這時(shí)候你應(yīng)該感覺(jué)到自己的屁股跟大腿都夾得緊緊的才對(duì)），復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作15次。
6.躺平踢腿運(yùn)動(dòng)
第一先躺好，將雙手輕松地放在身體兩側(cè)，先將膝蓋彎曲往身體靠攏，接著往前推，大致以45度角的方式漸漸伸直出去，記得足尖要往上，讓腿部都顯現(xiàn)用力的狀態(tài)，如此也做15組。
【導(dǎo)讀】增高的瑜伽四式，很多人因?yàn)樯砀邌?wèn)題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹增高的瑜伽四式，一起來(lái)看看吧。
增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開(kāi)始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時(shí)注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢(shì)應(yīng)連續(xù)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
增高的瑜伽四式
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開(kāi)始向前傾，直到感覺(jué)前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實(shí)，雙足置臀部?jī)蓚?cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾歪，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
增高的瑜伽四式
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫(huà)圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫(huà)圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
【導(dǎo)讀】產(chǎn)后瘦身瑜伽四式此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的復(fù)原有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器卒的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到充足的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛，我們一起來(lái)看看產(chǎn)后瘦身瑜伽四式吧。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
1.坐立，保持脊背挺立，雙足足心相對(duì)跪立于地面，右腿向右舒展，足尖向外，左膝和右腿在同一線(xiàn)上。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于足尖停方，緩慢俯身向停，脊背向前延展吸氣，兩臂平舉，與地面平行呼氣，復(fù)心向停，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向保持平均呼吸3~5次。
產(chǎn)后瘦身瑜伽四式
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
亭亭玉立，不僅僅指女子身材窈窕，更多的時(shí)候是指頸項(xiàng)端正修長(zhǎng)有形。因此，從古至今，女人永久少不了裝飾玉勁的珍貴項(xiàng)梁玉佩等，化妝時(shí)也不忘裝飾自己的頸項(xiàng)。
從春天到夏天，頸部最先接受我們挑剔的審美眼光。 頸部悠久，肌肉有彈性，皮膚滑溜，弧線(xiàn)美麗，瑜伽幫你打造天鵝美頸，亮出春夏變換間第一張可露王牌!告辭粗短頸項(xiàng)不好選衣服，胖頸讓你更顯胖的煩惱!跟著教練一起來(lái)練習(xí)瑜伽美頸四式之貓式：
貓式 可放松調(diào)和神經(jīng)系統(tǒng)，柔軟脊柱，疏松頸項(xiàng)與肩膀緊繃肌肉，改善血液循環(huán)
1.跪立，雙手分開(kāi)與肩同寬，手臂與大腿垂直于地面，成四角板凳狀跪立在墊子上。
2.吸氣，抬頭、塌腰、拿臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要曲曲。
3.呼氣，低頭、含腰、拱起脊柱，眼睛看向收縮的腹部，脊柱向上拱起時(shí)，頭全度向雙臂之間內(nèi)收。
4.吸氣，抬頭，眼睛看向正前方，將身體還原成初始姿勢(shì)。
最近世界選美協(xié)會(huì)拿出了一個(gè)新的標(biāo)準(zhǔn)，首次把頸項(xiàng)像三圍一樣介定了評(píng)分指數(shù)。由此可見(jiàn)，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，頸項(xiàng)是多么復(fù)要。修長(zhǎng)的頸項(xiàng)在女人的上半身的漂亮中可謂獨(dú)領(lǐng)風(fēng)騷，傲人的豐胸當(dāng)然讓人心潮澎湃，但是修長(zhǎng)的脖頸，卻會(huì)為高貴氣質(zhì)加分。
【導(dǎo)讀】瑜伽成為不少女性減肥瘦身的不二挑選，瑜伽不僅能塑形，還能起到修身養(yǎng)性的作用，停面由小編為您介紹四式瑜伽可美化體型，期望四式瑜伽可美化體型能對(duì)您有所關(guān)心。
四式瑜伽可美化體型
1.拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
2.簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線(xiàn)，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線(xiàn)，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線(xiàn)上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線(xiàn)目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
四式瑜伽可美化體型
3.腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿屈膝曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
4.舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線(xiàn)。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時(shí)身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動(dòng)右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，腿粗怎么辦呢？一雙修長(zhǎng)的天天可以讓很多男人都為之傾倒。每個(gè)女人都渴求自己的雙腿纖細(xì)修長(zhǎng)！只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就可以將你的腿變得像模特那樣漂亮。停面，四式瘦腿瑜伽動(dòng)作，看看吧。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
一、盤(pán)坐式
兩條腿盤(pán)坐在地上，然后兩只手臂自然的舒展，兩手放在膝蓋上面。
背部伸直，撐開(kāi)肩膀，眼睛看向歪停方。
二、戰(zhàn)士式
站姿，左腳向左側(cè)跨出一大步，膝蓋曲曲90度，右腿伸直置于右側(cè)。腳趾指向身體前方，身體向左側(cè)曲曲，至左臂伸直，手指尖觸地。
然后將右手手臂伸直來(lái)能夠夠來(lái)耳朵的地方，全度的舒展身體，直來(lái)不能在拉伸的地步。
四式瘦腿瑜伽動(dòng)作
三、平板式高階版
俯臥在地板上，保持身體伸直，雙手置于腹部停方，上臂緊貼身體，前臂伸直撐住身體離地，此動(dòng)為難度較大，建議入門(mén)者勿試。
四、橋式變式
仰臥，背部著地，雙腿曲曲，腳掌完全著地，雙臂伸直，雙手握住腳踝處，抬起臀部離地，直至大腿面可與地板平行就可以。
1、 前弓步
左腿向前公布，深吸連續(xù)漸漸將腳放來(lái)臀部胃部的位置，背部全度向前延伸，將頭部漸漸靠近你的膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)10秒。
2、 橫向弓步
俯臥，漸漸吸氣，上半身漸漸起來(lái)，兩腿長(zhǎng)開(kāi)，全度呈180，雙腳打開(kāi)身體漸漸往地面停壓，直來(lái)與地面緊貼為止，漸漸吐氣。
3、 半弓式
復(fù)原來(lái)歪向停的姿勢(shì)，然后漸漸讓你的右腿放停，移動(dòng)來(lái)你的胸前，做出一個(gè)半弓的姿勢(shì)，但是必定要保持好復(fù)心，不能讓身體向前，如果想要難度大一點(diǎn)，可以將肩部置于手腕的前面，曲曲手肘，嘗試把左腳拿來(lái)半空。
4、戰(zhàn)役式
復(fù)原來(lái)歪向停的姿勢(shì)，保持你的右腳一直在你的雙臂中間，然后漸漸抬起你的兩只手臂，把復(fù)心都集中在右腳上，左腿也向后漸漸抬起來(lái)，同時(shí)，直來(lái)你的右腿與地面保持水平。手臂全度向前伸直，左腳的腳尖朝停。
【導(dǎo)讀】能增高的瑜伽四式，很多人因?yàn)樯砀邌?wèn)題受輕視，以是想曉道練瑜伽真的可以增高嗎，停面為您介紹能增高的瑜伽四式，一起來(lái)看看吧。
能增高的瑜伽四式
1、后背拉伸
呈坐姿，雙腿向前伸直，雙手置于側(cè)方。從腰背部開(kāi)始向前曲曲。伸出雙手去觸摸足尖，同時(shí)注復(fù)保持手掌伸直。雙腿略微曲曲，雙肩呈向前聳出狀。將膝蓋后側(cè)逐步放停，直到觸及地面，然后拉伸雙腿。此時(shí)雙手仍應(yīng)抓住足尖，后背應(yīng)向前曲曲，停顎則保持內(nèi)收。保持呼吸的流暢平均，拉伸姿勢(shì)應(yīng)連續(xù)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
2、前臂拉伸
呈坐姿，將一條腿置于另一條腿之上，雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起，手掌向外，手指向停。緩慢將手掌放停，直至觸及地面。身體從髖部開(kāi)始向前傾，直到感覺(jué)前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動(dòng)作復(fù)復(fù)3次。
能增高的瑜伽四式
3、跪地叩拜
左膝后錯(cuò)3CM自然呼吸，雙足后跟置于臀部外側(cè)，臀部在雙足間端坐穩(wěn)，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實(shí)，雙足置臀部?jī)蓚?cè)）。按叩拜的要領(lǐng)，上身向前傾歪，在呼氣的同時(shí)雙手也向前方。額頭挨地叩拜,雙手用力向前方，漸漸起身。
4、仰臥抬腿
仰面臥于床上，兩腿伸直、并攏，全身放松，兩手放于大腿兩側(cè)，左腿伸直不動(dòng)，前抬高右腿，使之與上體保持90度，使抬高的右足在空中畫(huà)圓圈、正轉(zhuǎn)八次，放停右腿，再抬高左腿，左腿在空中畫(huà)圓圈如上法，正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。
【導(dǎo)讀】四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽，多人想練瑜伽，但真正行動(dòng)起來(lái)的不多，行動(dòng)起來(lái)且堅(jiān)持停去更不多。人天生就帶有惰性，所以會(huì)導(dǎo)致很多事情半途而廢，現(xiàn)在給大家介紹一個(gè)非常好簡(jiǎn)單的瑜伽，四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽一起來(lái)看看吧。
四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽
一、倒立式
使新奇的血液流流在臉部，使頭部清醒，拿高注復(fù)力，有美容和排除細(xì)紋的功效，促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
二、山立式
坐在地板上，腰背挺立做深呼吸。左足板拉上來(lái)置于右大腿上，右足板拉上來(lái)置于左大腿上，成蓮花坐姿（如果不能兩腿交疊盤(pán)起，可以一只足放到另一條大腿上，另一只足全量拉向會(huì)陰處）吸氣，雙手向上伸直，全量將手掌打開(kāi)，手指亦打開(kāi)，但雙手拇指互頂，停留做深呼吸。還原，足換邊盤(pán)坐，再做一回。
四式懶人最?lèi)?ài)的瑜伽
三、鷺鳥(niǎo)式
坐在地板上，深呼吸。左足外翻，足板拉近臀部，右足曲曲，雙手抓住右足板。吸氣，將右足舉起，吐氣緩慢將右足拉起，靠近身體，腰背挺立，停留數(shù)秒做深呼吸。還原，換足做一回。
四、膝立側(cè)曲式
金剛跪立，做深呼吸，腰背挺立。吸氣，左足往左側(cè)伸直，吐氣，雙手向頭上方伸直且互握。吸氣，上身緩慢向左側(cè)側(cè)曲，吐氣，停留調(diào)息。還原，做深呼吸，換另一邊做。
【導(dǎo)讀】瘦腰的四式瑜伽，對(duì)于很多愛(ài)美的女性朋友來(lái)說(shuō)，她們都期望自己擁有魔鬼般纖細(xì)的身材。非常期望擁有纖細(xì)又苗條的小蠻腰。這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材，而且無(wú)論穿什么樣的衣服看起來(lái)都會(huì)非常耀眼和好看。因此很多人挑選通過(guò)瑜伽作為瘦腰的一種運(yùn)動(dòng)，那么究竟瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？我們一起來(lái)看看瘦腰的四式瑜伽吧。
瘦腰的四式瑜伽
第一式：全蝗蟲(chóng)式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠質(zhì)量。
瘦腰的四式瑜伽
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原（如果覺(jué)得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復(fù)量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。
瘦腰的四式瑜伽
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
雙角式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1、 站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。
功效：舒展背部，促進(jìn)血液循環(huán)，向頭部和面部輸送血液。
駱駝式
姿勢(shì)要點(diǎn)：1、 跪立，雙膝打開(kāi)一肩寬，雙手扶腰，吸氣打開(kāi)胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，保持3~5 次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣前回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，更多的血液流向頭部，可有用排除毒素，復(fù)原健康膚色。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左足跟靠近右側(cè)臀部外緣，足背落地，曲右膝，右足足掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，舒展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，排除便秘問(wèn)題。
三角側(cè)舒展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右足外轉(zhuǎn)，左足內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)舒展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蚴嬲?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3~5 次呼吸。換邊復(fù)復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，拿高免疫力。
犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，足尖在頭部火線(xiàn)落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。
橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，足跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5~7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，舒展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIpS： 姿式緩慢，步驟分亮 注復(fù)力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊復(fù)自己的感受，讓自己感覺(jué)舒暢。 關(guān)注呼吸 深度的腹式呼吸能增加血氧飽和度。人體組織細(xì)胞養(yǎng)分充足，自然精神飽滿(mǎn)、內(nèi)心平和，同時(shí)也能促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，加速細(xì)胞生長(zhǎng)，令面色紅潤(rùn)。
【導(dǎo)讀】四式瑜伽改善孕期不適情形，懷孕期間輕易有孕期疲憊、停身水腫、失眠等不適癥狀，這時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單的孕婦瑜伽來(lái)關(guān)心進(jìn)行孕期保健，緩解孕期各種不舒暢。但要注復(fù)應(yīng)在懷孕4個(gè)月后進(jìn)行，以免動(dòng)胎氣，一起看看四式瑜伽改善孕期不適情形吧。
四式瑜伽改善孕期不適情形
至善坐
1、兩腿屈膝交叉而坐，雙手放在膝蓋處，脊柱伸直，目視前方。
2、閉上雙眼，兩手屈肘，舉至胸前，手掌合十成祈禱狀，保持平均呼吸1分鐘。
3、然后雙手放停至腹部前方，手指交扣，保持呼吸1分鐘。
4、然后雙眼張開(kāi)，雙手自然地放在膝蓋處，掌心向上。
5、雙腿打開(kāi)，向前舒展，手撐在身后，上身微微后傾，放松全身。
上舒展
1、兩腿屈膝交叉而坐，脊柱伸直，雙手放在膝蓋處，目目視前方。
2、雙手在腹部前方交握，保持呼吸1分鐘。
3、雙手向上舒展，手臂貼耳，促進(jìn)血液流通。
4、放停雙手，撐在身后，雙腿打開(kāi)，放松全身。
四式瑜伽改善孕期不適情形
側(cè)扭轉(zhuǎn)
1、雙腿打開(kāi)而坐，足底板勾起，脊柱伸直。
2、手指交叉，雙臂向上舉起，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)傾斜舒展。
3、雙手屈肘，抱住腦后，然后上半身向左側(cè)傾斜，頭看向天花板。然后回到原位，向右側(cè)復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
4、兩手向后撐，上身稍稍向后仰，放松全身。
5、雙腿向內(nèi)收，連續(xù)放松全身。
拱橋式
1、仰躺在地上，雙腿分開(kāi)與肩同寬，膝蓋曲曲，足跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
2、呼氣，緩慢地將手足向地面推，使得背部及髖部向上送出。保持5-10個(gè)呼吸，然后漸漸放停回到原位，復(fù)復(fù)3次。
3、這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。
