瑜伽減肥健身小妙招
養(yǎng)生減肥妙招。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽減肥健身小妙招”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥健身小妙招，瑜伽減肥健身的小妙招沒，瑜伽是一種從印度傳進(jìn)我國的運(yùn)動(dòng)之一，我們平常連瑜伽都是為了我們的健康，今天為您介紹瑜伽減肥健身小妙招。
瑜伽減肥健身小妙招
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式好像一艘?guī)拇?，因此而得名?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺立背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時(shí)，將身體漸漸還原于初始。
練習(xí)過程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身體的復(fù)心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
瑜伽減肥健身小妙招
磨豆功
在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都好像在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里，身體非常專心地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專心以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺立腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，全量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)折，并去感受小腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
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瑜伽減肥小妙招
船式
船式的意思是整體或者完全的，這個(gè)體式好像一艘?guī)拇虼硕妹?/p>
1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部?jī)蓚?cè)，掌心向下。
2.吸氣，同時(shí)抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺立背部，頸部放松。
3.試著用雙手去抓雙腳，呼氣時(shí)，將身體漸漸還原于初始。
練習(xí)過程中保持脊柱的挺立，全量不要拱背，身體的復(fù)心放于尾骨上，可增強(qiáng)穩(wěn)固性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
磨豆功
在古印度，人們多家務(wù)時(shí)都很認(rèn)真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團(tuán)等各類的家務(wù)，都好像在進(jìn)行著某種冥想儀式。在整個(gè)過程里，身體非常專心地保持著某些特定的姿勢(shì)，為的是增強(qiáng)體能，并借著手的勞作，將心意集中。就這么簡(jiǎn)單，借由日常家務(wù)的操作，人們保有了健康，心意的專心以及對(duì)大自然生生不息的感恩之情。
1.坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并將雙手交叉握拳。
2.吸氣，挺立腰背，雙臂保持與地面平行的狀態(tài)下身體最大限度地轉(zhuǎn)折。前后呼氣，左右吸氣。
練習(xí)過程中保持雙腿的并攏，全量不要彎曲，手臂在平行線上帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)折，并去感受小腹部的變化，平均的呼吸，左右各做一次。
每個(gè)人都有自己獨(dú)特的健身方式，而且健身并不是非得去健身房。告訴你哦，其實(shí)在家也能輕松健身，為大家介紹幾款懶人床上運(yùn)動(dòng)的方法，趕緊來學(xué)學(xué)唄，偷懶的同時(shí)也能有健身的效果!~真很有效哦，親!~
說到床上健身，是不是有一些朋友就會(huì)想歪了?千萬別想歪哦，下面就帶大家來了解一下大懶蟲們?nèi)绾卧诖采献鲞\(yùn)動(dòng)，如何在床上健身吧。
1、仰臥腳并攏
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下。膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力，在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘?？墒瓜ドw變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。
2、抱頭微彎
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒。慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次。消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
3、腿伸直貼墻
將兩腿伸直貼在墻上，有助于細(xì)腿。
4、空中腳踏車
兩腿在空中做踩腳踏車的運(yùn)動(dòng)。有助于瘦大腿。
5、大腿整頓
首先，雙腿彎曲，側(cè)臥的床上，右手放在腹部前保持身體的平衡，挺直背部，右腿向上抬起達(dá)到最高，然后緩慢放下。依次類推做12次，兩組!~然后換邊照舊。
6、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后，起始動(dòng)作如下圖。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
7、腰腹減肥
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡?？稍谟彝壬细采w一張?zhí)鹤?，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形?；謴?fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉臀部和大腿。
8、獠牙式收腰
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱埂?/p>
9、揉擦腹部
仰臥，雙手放在肚子上，按摩。做時(shí)鐘狀，順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈。然后在做上下狀的按摩50詞，不用意念，做出憋氣的狀態(tài)讓腹部頂起，早晚各一組。
練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針方向各按摩50圈。然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。
10、體轉(zhuǎn)
兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
11、體前屈立起
兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
12、依次高抬腿
兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
13、仰臥起坐
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
14、扭髖小跳
原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
15、翻滾
側(cè)躺著，兩手臂從背后伸出，張開手掌，屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后，讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn)，然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次，然后換另一邊。
16、膝靠胸
仰臥在床上，雙腿伸直，然后抬起左腿，用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部，直到感覺到你的腿部有輕微的燙感，保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，抬起頭，前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿，每條腿各做3次。
17、扭動(dòng)脊椎
仰面躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳放在床上，雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊，眼睛望向右邊，肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒，之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
18、貓式伸展
跪在床上，雙手撐著床板。開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
運(yùn)動(dòng)對(duì)于我們的身體健康是非常有利的，近幾年運(yùn)動(dòng)健身已蔚然成風(fēng)，無論是在健身房還是在室外進(jìn)行健身，健身的好處都是不容置疑的，但是運(yùn)動(dòng)也是非常講究的，有關(guān)專家提醒人們，運(yùn)動(dòng)時(shí)很可能會(huì)出現(xiàn)身體上的不適，當(dāng)面對(duì)這些時(shí)不僅要高度重視，還要學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)，下面就一起來看看運(yùn)動(dòng)的十種危險(xiǎn)信號(hào)。
1、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭痛
少數(shù)心臟病患者在發(fā)病時(shí)不感到胸部有異常，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)頭痛。多數(shù)人只以為自己沒有休息好或得了感冒。因此，提醒那些參加運(yùn)動(dòng)的朋友，如果在運(yùn)動(dòng)中感到頭痛，應(yīng)盡早去醫(yī)院做檢查。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹絞痛
上腹絞痛多見于游泳時(shí)水溫過低、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)量過大等的胃痙攣。此時(shí)可做上腹部熱敷2030分鐘，用手按壓內(nèi)關(guān)與足三里穴各35分鐘，要預(yù)防胃痙攣的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，忌過飽，忌食豆類及地瓜、土豆等食品，少食冷飲。運(yùn)動(dòng)時(shí)臍部周圍或下腹部鈍痛、脹痛，多數(shù)是腸痙攣。此時(shí)只要停止運(yùn)動(dòng)疼痛即可減輕。用手按揉雙側(cè)合股穴，每穴5分鐘，或用熱水敷臍區(qū)10-20分鐘，亦可止痛。為防止腸痙攣的發(fā)生，在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，忌進(jìn)食生冷食品。
3、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹脹痛
在運(yùn)動(dòng)過程中，突然出現(xiàn)腹部脹痛，多因大量出汗丟失水分和鹽分所致腹直肌痙攣。發(fā)勝腹痛時(shí)應(yīng)平臥休息做腹式呼吸20-30次，同時(shí)輕輕按摩腹直肌5分鐘左右，即可止痛。在運(yùn)動(dòng)中出汗過多時(shí)，及時(shí)補(bǔ)充鹽水200-300毫升是預(yù)防的關(guān)鍵。
4、運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不增
人在運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳會(huì)加快，運(yùn)動(dòng)量越大，心跳越快，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)心率增加不明顯，則可能是心臟病的早期信號(hào)，預(yù)示著今后有心絞痛、心肌梗死和猝死的危險(xiǎn)。
5、運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)心絞痛
運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心肌負(fù)荷增加，使心肌耗氧量增多。特別是一些伴有不同程度血管硬化的中老年人，在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使心臟發(fā)生相對(duì)供血不足，從而導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣而產(chǎn)生心絞痛。遇到這種情況時(shí)要及時(shí)中止運(yùn)動(dòng)，經(jīng)舌下含服硝酸甘油片后，心絞痛一般即可消失。
6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)肝區(qū)脹痛，多發(fā)生在長(zhǎng)跑或中距離跑時(shí)，此刻在背部右側(cè)肝俞按揉5分鐘，即能止痛。在運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)注意呼吸方法，不張口呼吸，用鼻呼吸是預(yù)防的關(guān)鍵。
7、運(yùn)動(dòng)時(shí)脾脹痛
在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)脾脹痛，多因運(yùn)動(dòng)量過大，靜脈血回流緩慢、脾臟充血腫脹所致。
出現(xiàn)脾脹痛應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)，在背部脊柱左側(cè)胸11-12椎體棘突旁的脾俞、胃俞穴位按揉3-5分鐘，片刻即愈。在運(yùn)動(dòng)前做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)是預(yù)防的關(guān)鍵。
8、運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生昏厥
參加運(yùn)動(dòng)時(shí)如果精神過度緊張，或久蹲后突然起立，就很有可能會(huì)發(fā)生一過性低血壓現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等一系列癥狀，嚴(yán)重者會(huì)當(dāng)場(chǎng)發(fā)生昏厥。此時(shí)應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息后大多可自行緩解。
9、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)血尿
多見于長(zhǎng)時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)者。有資料顯示，在跑完全程的馬拉松運(yùn)動(dòng)員中約有15%的人會(huì)出現(xiàn)血尿。這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉、關(guān)節(jié)等處的血液需要量猛增，使供應(yīng)腎臟的血流量減少，造成腎小球毛細(xì)血管壁通透性增加，使原本不能通過的紅細(xì)胞透過血管壁而進(jìn)入尿液中，便形成了血尿。運(yùn)動(dòng)性血尿一般經(jīng)過一周左右的休息即會(huì)逐漸消失。如果發(fā)現(xiàn)血尿顏色較深，或是持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，就要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查，以防發(fā)生急性腎炎。
10、運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)哮喘
大多發(fā)生在寒冷的冬季，可能與冷空氣刺激呼吸道有關(guān)。預(yù)防的措施是注意保暖，冬季在進(jìn)行室外活動(dòng)前要做好必要的準(zhǔn)備工作。
結(jié)語：偷懶也是一門技術(shù)活，各位懶友你們還沒學(xué)會(huì)偷懶的技巧，那你就OUT，不要用沒時(shí)間作為借口，要知道身體才是革命的本錢，多運(yùn)動(dòng)，做好的運(yùn)動(dòng)，身體倍棒，比什么都來的更有價(jià)值，就說那么多啦!
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站姿前彎后彎
成效：前彎可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后彎則可開釋壓力、強(qiáng)化停背部及核心穩(wěn)固。
步驟：
1-1、雙腳打開與肩同寬，雙手自然垂放身側(cè)，調(diào)整呼吸。
1-2、雙手于胸前環(huán)抱，上身自然前彎，請(qǐng)前彎至身體柔軟度可到達(dá)處，不可逞強(qiáng)。
1-3、若身體柔軟度較佳者，可再往停彎，直至雙手貼地。此動(dòng)作要特殊注復(fù)頸椎的放松，若是不放松，便不會(huì)有放松脊椎之感，反而使頸脊輕易產(chǎn)生酸痛。
1-4、調(diào)整呼吸，回復(fù)準(zhǔn)備式，將雙手放置于腰后，肩膀往后挺立。
1-5、再將上身往后仰，漸漸后彎置雙腳與背部成90度，雙手放松向兩側(cè)舒展。柔軟度較差者，可后仰約45度即可。
Tips：因每個(gè)人的身體柔軟度不同，所以做此動(dòng)作時(shí)要特殊注復(fù)，不可逞強(qiáng)為之而造成運(yùn)動(dòng)損害。柔軟度較好者，可將動(dòng)作完全執(zhí)行，若柔軟度較差者，折衷即可。
上停犬式
成效：活化脊椎，增進(jìn)免疫系統(tǒng)功能；增強(qiáng)核心肌群力量；改善脊椎歪斜；預(yù)防高低肩問題。
步驟：
2-1、以手掌貼地、雙足跪姿，讓身體像桌子一樣。
2-2、狗式：將臀部往上抬，腳掌貼地，讓身體成一三角形。
2-3、腳尖撐地，臀部停壓，身體往前舒展。
2-4、再停壓，身體顯現(xiàn)俯體挺身狀。
2-5、眼鏡蛇式：身體再停壓，腳背與停身貼地，上身后仰。
Tips：此動(dòng)作須注復(fù)部分小細(xì)節(jié)。當(dāng)雙手貼地時(shí)，必須將五指張開，可關(guān)心抓地力；腹部用力、肩膀放松，才不會(huì)壓迫到脊椎。
大多數(shù)人都以為健身是在健身房里，其實(shí)不然，在家里我們也可以輕輕松松健身，你相信嗎？停面就給大家盤點(diǎn)一停有哪些居家健身方法。
頭部活動(dòng)。
以頭作筆尖，用意念調(diào)動(dòng)頭部寫兩個(gè)字長(zhǎng)壽.這兩個(gè)字可寫兩遍，然后令頭部環(huán)繞這兩個(gè)字作圓，先順方向，再反方向劃2圈，以上動(dòng)作要緩慢些，不求急躁，但求穩(wěn)妥，時(shí)間約2分鐘。
擴(kuò)胸活動(dòng)。
姿勢(shì)站立不變，兩腿稍屈，兩臂經(jīng)胸前平屈向前平舉（合掌指尖向前），低頭含胸。再兩腿伸直，兩臂向后擺至側(cè)平舉（掌心向后），抬頭挺胸。兩腿屈伸一次，兩臂胸前平屈并后振一次（拳心向停），再收回，時(shí)間約1分鐘，動(dòng)作注復(fù)要慢，擴(kuò)胸時(shí)不要太強(qiáng)烈，力量適中。
交叉擺掌。
站立姿勢(shì)不變，兩手停垂，兩掌交叉，掌心向腹部，然后兩臂向外側(cè)張開，張開幅度各人以自己適宜自然為度，速度不求快，張開手臂之后，立即收臂，使兩手掌回復(fù)成交叉，時(shí)間約1分鐘。
雙掌劃圓。
兩掌心相對(duì)約10厘米，保持這個(gè)距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當(dāng)于中醫(yī)說的帶脈高度，兩掌心保持距離不變，然后以上臂帶動(dòng)手臂作劃圓運(yùn)動(dòng)。先身體略向左側(cè)劃圓，順時(shí)針20圈，逆時(shí)針劃20圈，再讓身體復(fù)原到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然后身體向左側(cè)轉(zhuǎn)折后，連續(xù)如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時(shí)間約3分鐘左右。
弓步擴(kuò)胸法。
一只腳在前，一只腳在后，成弓步狀站立姿勢(shì)，然后兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接著作兩臂開合攏的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作要慢，使胸部擴(kuò)張肺活量增大吸氧氣增多，同時(shí)兩腳踝部及停肢配合上肢的開合作兩腳一前一后的屈伸運(yùn)動(dòng)，使上停肢及踝部得到錘煉。做完后，兩只腳調(diào)換一停再進(jìn)行一次擴(kuò)胸活動(dòng)。以上共2分鐘左右。
放松及整理并終止。
時(shí)間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上停前后，非常是足三里穴（位于膝關(guān)節(jié)髕骨停，髕骨韌帶外側(cè)凹陷中，即外膝眼停四橫指處）及涌泉穴（腳底，五趾用力彎曲，中心凹處）復(fù)點(diǎn)按揉一番，另外腰部也復(fù)點(diǎn)按揉頃刻兒，時(shí)間約一分鐘。
溫馨提示：健身不必定要在健身房，在家里就可以輕輕松松搞定，還等什么呢？抓緊行動(dòng)起來吧。
瑜伽瘦身是很多人練習(xí)瑜伽的目的之一，但是人們對(duì)于身體部位瑜伽瘦身塑體的針對(duì)性不強(qiáng)，停面是針對(duì)塑臀的一些動(dòng)作，大家可以試一停。
兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地曲曲膝蓋停蹲，同時(shí)上抬兩臂保持身體的平穩(wěn)。
注復(fù)：全度讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之后，漸漸還原。
復(fù)復(fù)1020次，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，慢慢地把左腿向體側(cè)抬起，全度抬到極限，使臀部外側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
兩腿并攏站立，兩手叉腰。
吸氣，漸漸向后抬起左腿，全度抬至臀部后側(cè)有酸脹收緊的感覺，上身全度保持不動(dòng)，保持10秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
雙膝跪地，兩手撐地，左腿向后伸直，足趾著地做準(zhǔn)備。
吸氣，用臀部的力度漸漸向上抬起左腿，全度操作上身不動(dòng)，不要塌腰，不要借助腰部的力度抬腿，保持510秒鐘之后，吐氣，漸漸回落左腿。
復(fù)復(fù)1020次，然后換右腿練習(xí)，可以練習(xí)3組左右。
我們?nèi)鄙俚闹皇且环N健身機(jī)制，一種把日常健身變成習(xí)慣的機(jī)制。假如健身能像天天刷牙、洗臉一樣習(xí)以為常，那么你還會(huì)為計(jì)劃趕不上變化而煩惱嗎?美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你健身上癮。
1.學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對(duì)：只要堅(jiān)持健身1年，就去
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)覺，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡(jiǎn)單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。鄧恩說，生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來。
2.目標(biāo)要高，但不能高不可及
對(duì)：具體目標(biāo)--我天天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以關(guān)心你更好地堅(jiān)持下來。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院的前院長(zhǎng)布賴恩?沙杰博士說，假如你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如我天天要走20分鐘，而不是我要更努力地鍛煉，就更輕易堅(jiān)持下來。假如你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3.記下自己的進(jìn)步
對(duì)：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)覺，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更輕易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，具體記錄的人會(huì)比記得不具體的人多減一倍的體重。注重記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠關(guān)心你具體地記錄，可以馬上給你帶來成就感，并能關(guān)心了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。
4.微型健身運(yùn)動(dòng)
對(duì)：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。
假如你的時(shí)間實(shí)在太少，可以天天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種優(yōu)良的狀態(tài)(耐力練習(xí)或力量練習(xí)都可)。雖然天天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但假如天天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)覺，天天爭(zhēng)分奪秒進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積存更多的健身時(shí)間，假如你無法保證漫步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
5.找一個(gè)合適的伙伴
對(duì)：一個(gè)有健身計(jì)劃的朋友。
錯(cuò)：?jiǎn)为?dú)健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計(jì)劃。但這并不代表任何一位朋友都能做到這一點(diǎn)，美國布朗醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)系的副教授約翰?杰基西克博士說，你的朋友應(yīng)該有著更高的健身自覺性。有健身計(jì)劃的人和初學(xué)者結(jié)伴健身會(huì)比初練者單獨(dú)健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓舞，從群體責(zé)任感中受益。
6.多種運(yùn)動(dòng)選擇
對(duì)：出色紛呈的健身方案。
錯(cuò)：只做自己喜愛的項(xiàng)目。
人對(duì)于某種健身運(yùn)動(dòng)的熱情可能會(huì)在幾個(gè)月內(nèi)消退，所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)駕馭自己的運(yùn)動(dòng)熱情。假如你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運(yùn)動(dòng)形式吧。請(qǐng)一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學(xué)習(xí)武術(shù)，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，隨著體質(zhì)增強(qiáng)，你會(huì)有更多精力去參加其他運(yùn)動(dòng)，同時(shí)，這還有助于保持較高的主動(dòng)性。研究表明，人的身體會(huì)在幾周之后適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)形式。這段時(shí)間就是運(yùn)動(dòng)周期，過了這段時(shí)期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動(dòng)。
7.天天鍛煉
對(duì)：每周運(yùn)動(dòng)3-5天。
錯(cuò)：已經(jīng)2天以上不去鍛煉了。
美國鹽湖城一家咨詢公司FirstFitnessInc。的首席運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家理察德?科頓說，要想把健身變?yōu)橐环N日常習(xí)慣，就不要連續(xù)超過兩天不去健身。他解釋，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更輕易半途而廢。因?yàn)榻∩眍l率比健身時(shí)間或運(yùn)動(dòng)形式更能影響到你的健身毅力。美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院建議每周運(yùn)動(dòng)3-5天，假如每周只能抽出3天來健身，那么應(yīng)均勻分配這3天，以保持一定勢(shì)頭。
8.制訂備用方案
對(duì)：錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力。
錯(cuò)：無法繼續(xù)，因?yàn)橛姓系K。
資深私人教練鄧恩博士建議，應(yīng)預(yù)先考慮到一些可能會(huì)影響健身的因素，如假期和工作安排，然后準(zhǔn)備一套備用方案。在記事本里記下克服健身障礙的方法，無論何時(shí)碰到困難，你都能做到有備無患。最重要的是，不要一碰到阻礙就放棄。鄧恩博士說：你也許會(huì)這樣想，我今天沒時(shí)間去健身，并且周末也去不了，所以干脆停下來算了，下周一再開始。其實(shí)你大可不必因?yàn)殄e(cuò)過了一兩次健身而感到內(nèi)疚，要學(xué)會(huì)接受事實(shí)，錯(cuò)過就錯(cuò)過了，只要明天更努力就可以了。
9.給健身留出時(shí)間
對(duì)：上午8:00，我的健身時(shí)間到了!
錯(cuò)：算了，晚上要加班，不去健身房了。
在電腦上貼上及時(shí)貼，或設(shè)定鬧鐘，讓它天天提醒你在固定的時(shí)間健身。當(dāng)你天天在相同的時(shí)間做相同的事時(shí)，就能逐漸養(yǎng)成習(xí)慣。一旦形成了固定的模式，天天的健身就會(huì)和公司會(huì)議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會(huì)比在午后或晚上健身的人獲得更好的效果，因?yàn)槿嗽谠缟暇?huì)更集中，體力也更充沛，你應(yīng)該找健身效果最好的時(shí)間段來健身。
【導(dǎo)讀】想要一種通向苗條的積極的生活方式嗎？其實(shí)你無需挖空心思、花光銀子，按照以下10條專家給出的既省錢減肥的健身妙招，就可以輕松減肥少花冤枉錢，下面為你介紹省錢減肥的健身妙招。
省錢減肥的健身妙招
1.在日歷上做個(gè)標(biāo)記
健身館的折扣一般在一月和九月，所以這兩個(gè)月間加入會(huì)員很可能比平常實(shí)惠。不過假如你不是這兩個(gè)月間加入的，那么就先了解一下你四周的一些健身館，去你最感愛好的一家。
2.主動(dòng)要求，才有實(shí)惠
每家健身館的收費(fèi)和優(yōu)惠都不同，而且這些信息并不一定對(duì)外公然，所以需要你親自去問他們有什么非凡活動(dòng)。大家入會(huì)的時(shí)候可以提出諸如假如成為長(zhǎng)期會(huì)員的話，可否提供免費(fèi)私人練習(xí)課程的要求。
3.帶你的朋友來
大部分健身館都會(huì)提供推舉方案，假如你朋友或家人也對(duì)健身感愛好的話，可以帶他們一起來。這樣你可能會(huì)有一個(gè)月免費(fèi)啊，免費(fèi)私人練習(xí)課程或其它之類的優(yōu)惠。而且，有個(gè)伴的話，你運(yùn)動(dòng)起來也更積極。
省錢減肥的健身妙招
4.不用趕時(shí)髦
要想好好練習(xí)，你需要一雙好鞋，不過一雙好鞋不需要有多時(shí)尚。你可以去找些上季打折促銷的款式，要是你覺得想要一雙更新款的鞋，很多網(wǎng)站都會(huì)提供一些品牌商品很不錯(cuò)的折扣。要想買運(yùn)動(dòng)衫，這絕對(duì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
5.讓你的運(yùn)動(dòng)鞋更耐穿
我們建議在跑過300-500英里后更換下你的運(yùn)動(dòng)鞋，但有比這更簡(jiǎn)單的辦法讓鞋子保持常新。運(yùn)動(dòng)后不要隨手把臭汗淋漓的鞋子扔在壁櫥里，而是放在開放的空間風(fēng)干，這才有助于保持鞋子潔凈清爽。只在跑步的時(shí)候穿跑鞋。這似乎是個(gè)明顯的提示，但當(dāng)你賽跑過后，穿著跑鞋做日?，嵤禄蛏辖徊婢毩?xí)課時(shí)，你就在無形中又多走了幾英里，慢慢的，時(shí)間久了就會(huì)廢掉你的跑鞋。記得下次賽跑過后，換上一雙舒適的平底鞋，或其他合適的鞋子。
6.參加地方性活動(dòng)
你們當(dāng)?shù)氐木銟凡炕蛐⌒徒M織舉辦的體育比賽或類似的活動(dòng)通常比那些由公司贊助的全國性項(xiàng)目所收的報(bào)名費(fèi)要廉價(jià)。
7.別癡迷于那些高科技的玩意兒了
別白費(fèi)錢去買有幾百種功能的手表，你幾乎玩不轉(zhuǎn)它，而且你很可能根本用不到它所具備的那些功能。一個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)時(shí)器和心跳顯示器就足夠了。
8.舒適至上
我們對(duì)漂亮衣服的喜愛程度不亞于任何一個(gè)女孩子，但假如去折扣零售商場(chǎng)買運(yùn)動(dòng)服你就能省不少錢。在家里運(yùn)動(dòng)的話就別穿什么氨綸衣物了，穿上平常的家居服，只要舒適就可以了。
9.隨手取材
多點(diǎn)創(chuàng)意，不是每樣?xùn)|西都要從商場(chǎng)買。建議：做熱瑜伽的時(shí)候，你可以用沙灘毛巾或浴巾當(dāng)墊子，下面墊上大的書本就行。
省錢減肥的健身妙招
10.時(shí)刻關(guān)注優(yōu)惠信息
想最快得到你喜愛的會(huì)館的優(yōu)惠活動(dòng)信息嗎？上網(wǎng)吧！社交網(wǎng)絡(luò)上有太多這樣的信息。你會(huì)發(fā)覺有免費(fèi)贈(zèng)予課程，也有一些新任老師給的折扣。通過報(bào)名登記，你可以得到很酷的贈(zèng)品，像一張免費(fèi)顧客入場(chǎng)券或者下節(jié)課程的折扣券。你可以向招待處詢問任何關(guān)于社交網(wǎng)絡(luò)非凡待遇的問題。
【導(dǎo)讀】瑜伽妙招術(shù)健身又美容，近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。瑜伽是一種特別古老的能量知識(shí)修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。如今，在女性美容界，瑜伽已經(jīng)成了一門產(chǎn)業(yè)。通過專業(yè)的學(xué)習(xí)來陶冶身心的同時(shí)，可以盡享歡樂生活，瑜伽妙招術(shù)健身又美容，了解下吧。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
按摩頭頂：
利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，并促進(jìn)血液循環(huán)。排除壓力的同時(shí)使面部的皮膚更加好看。
按摩太陽穴：
利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時(shí)間約為3-5秒鐘。用同樣的方法按壓上腭骨和下顎骨之間的肌肉。這時(shí)嘴巴要略微張開，使得肌肉可以受到更加強(qiáng)烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，讓皮膚變得更加好看。
摩擦耳朵：
將兩只耳朵夾在食指和中指之間并上下強(qiáng)烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當(dāng)于小型腎臟，并連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強(qiáng)腎功能，同時(shí)可以緩解疲憊，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因?yàn)槎渑c面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助于塑造漂亮的臉部輪廓。
瑜伽妙招術(shù)健身又美容
回轉(zhuǎn)法：
大幅度地轉(zhuǎn)折舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個(gè)部位。如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲憊的時(shí)候，轉(zhuǎn)折舌頭會(huì)感到吃力，并且臉部和頸部周圍會(huì)感到僵硬。這時(shí)，要經(jīng)常反復(fù)地做，直到這種感覺消逝為止。這是健康長(zhǎng)壽的要領(lǐng)之一。據(jù)說，唾液可以防止人體老化，關(guān)心消化，并且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產(chǎn)生的分泌物，有著關(guān)心消化、保持人體生命活力的重大功效。
瑜伽里的反向倒立式：
要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時(shí)抬起腰部，使腿向天花板的方向舒展。這時(shí)腳尖必定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。最大限度地倒立，使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平常一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加漂亮，并同時(shí)可以排除皺紋。其又可以促進(jìn)腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對(duì)防止面部粉刺有著顯著的效果。
【導(dǎo)讀】快速減肥瑜伽健身又減肥，瑜伽是源自于古印度的一種身體運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于健身很有關(guān)心，對(duì)于減肥瘦身也有很好的效果，近年來，采納瑜伽進(jìn)行減肥的人開始漸漸增多，一些也在聯(lián)系瑜伽。下面就讓小編來給大家介紹快速減肥瑜伽健身又減肥。
快速減肥瑜伽健身又減肥
一、固肩式
第一，是擺好坐姿，呈金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，然后，雙手十指交叉，放在頭后，向外擴(kuò)張手肘，與此同時(shí)，緩慢吸氣，然后吐氣，在吐氣的時(shí)候，要注重，右臂在左手的牽引下拉動(dòng)，頭部微微抬起，讓右肩感受到必定的壓力，整個(gè)過程中，呼吸要保持平均，做完一遍之后，雙臂調(diào)換方向，這次，改為用右手拉動(dòng)左臂，將背部、頸項(xiàng)挺拔，將雙手還原為原始狀態(tài)，保持自然，重新調(diào)整好呼吸。
二、鶴蟬式
身體保持站立姿勢(shì)，雙腳略比肩寬打開，用雙手來撐住地面，使得膝蓋內(nèi)側(cè)被大臂上側(cè)所托起來，手肘呈彎曲狀態(tài)，將雙臂力量運(yùn)足，與此同時(shí)，將身體向前傾側(cè)，而雙腳在這時(shí)候離開地面，將這種狀態(tài)保持一小段時(shí)間，之后，將雙腳漸漸的合攏會(huì)好，重新將呼吸調(diào)整。
快速減肥瑜伽健身又減肥
三、環(huán)繞肩部
第一，與鶴蟬式一樣，身體保持站立，將手臂打開，而手指放則在肩上，通過手肘的帶動(dòng)，使得肩關(guān)節(jié)能夠向前繞動(dòng)，同時(shí)，將注重力集中起來，意念集于雙肩位置，做完一套動(dòng)作后，調(diào)換方向再次進(jìn)行繞動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，身體肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果，會(huì)感覺到因?yàn)闋恳a(chǎn)生的緊實(shí)感和酸痛感，這是瑜伽運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的效果，之后，向上提雙手手肘，在頭部后方，雙手相碰，另外，要注重，在吐氣的時(shí)后，要把手肘向下沉，而吸氣的時(shí)候呢，手肘則要求向上，如此反復(fù)數(shù)次，之后，身體還原初始狀態(tài)，放松身體，調(diào)整呼吸。結(jié)束整個(gè)瑜伽運(yùn)動(dòng)。
上面這幾式瑜伽動(dòng)作就是小編為大家介紹的一些快速減肥瑜伽動(dòng)作，如果對(duì)瑜伽感喜好，而且也想減肥的話，不妨嘗試做一下上面的幾式瑜伽動(dòng)作喔，即使沒有減肥功效也是可以鍛煉身體的嘛。
【導(dǎo)讀】瑜伽健身塑造小蠻腰，腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。停面小編就來教你瑜伽健身塑造小蠻腰，助你通過簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作收緊腰腹肌肉，放棄贅肉，復(fù)塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰.
瑜伽健身塑造小蠻腰
1.側(cè)三角式：站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸來左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2.站姿前屈：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸來腳跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3.孩童式變式：跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4.坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂趁勢(shì)置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
瑜伽健身塑造小蠻腰
5.半月式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6.勇士式：站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7.眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，腳尖點(diǎn)地，雙臂撐在肩膀停方，逐漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8.山式：站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
“吃得飽，身體好”已經(jīng)被“節(jié)食清腸排毒保健康”所代替，走路這一最常見最普通的運(yùn)動(dòng)也被嘗試改造為多種姿勢(shì)行走的運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)養(yǎng)生健身、祛病延年更有裨益……這些方法與眾不同，這些方法獨(dú)樹一幟，但是這些方法卻一樣有事半功倍的保健功效，不妨你也試一試。
旋轉(zhuǎn)拇指
如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時(shí)必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會(huì)感到不順，但反復(fù)進(jìn)行幾次以后，拇指就會(huì)有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時(shí)針的方向及逆時(shí)針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。
自我握手
作為養(yǎng)生方法加以利用，最簡(jiǎn)單的方法就是自我握手。左右手掌靠攏在一起交替對(duì)握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識(shí)地用勁抓住左手的小魚際，左手拇指抓住右手的小魚際。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。
手指交叉
當(dāng)感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時(shí)，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一會(huì)兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進(jìn)行幾次。
溫風(fēng)吹手
許多人在洗發(fā)后都用電吹風(fēng)吹干。如果使用電吹風(fēng)對(duì)手掌進(jìn)行刺激的話，雖然只花3～4分鐘，但取得的養(yǎng)生效果卻是很大的。用電吹風(fēng)向手掌送去溫風(fēng)，感到稍熱時(shí)，就把電吹風(fēng)移開，然后再靠近手掌吹風(fēng)。這樣反復(fù)進(jìn)行6～7次，使整個(gè)手掌都被電吹風(fēng)發(fā)出的溫風(fēng)刺激到。
旋轉(zhuǎn)網(wǎng)球
雙手夾住網(wǎng)球，慢慢而有力地旋轉(zhuǎn)，通過網(wǎng)球?qū)φ麄€(gè)手掌進(jìn)行刺激。還可以把雙手指叉起來，夾住網(wǎng)球按3秒鐘后分開，然后再度掀按。如此反復(fù)進(jìn)行多次。
隨著社會(huì)的快速進(jìn)展，人們的生活節(jié)奏也越來越快，非凡是上班族，天天大部分時(shí)間都在辦公室工作，沒有時(shí)間去健身，這樣長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)會(huì)威脅到身體健康。很多上班族都在抱怨沒有時(shí)間去健身房健身，而且也很懶運(yùn)動(dòng)，這可怎么辦?今天小編給懶人們支支招，史上最省事的懶人健身法，上班族抓緊學(xué)起來，放松一下自己!
1.伸懶腰
這一點(diǎn)是很輕易做到的，你在早上起來的時(shí)候，可以伸伸懶腰，會(huì)感覺很舒適，并且也會(huì)讓你的身體感到不同的興奮狀態(tài)。所以不想去健身房專門運(yùn)動(dòng)的懶人，可以經(jīng)常的伸伸懶腰，這也是一種很不錯(cuò)的健身方法。
具體方法：抱著自己的后腦勺，然后腰部往前拱，然后將兩臂伸開，很舒適的一種姿勢(shì)。這樣會(huì)讓自己很舒適，并且也會(huì)讓自己的大腦更加的清醒的。
2.縮腹走路法
平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹才能減肥，而且它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
腹式呼吸法：吸氣時(shí)，肚皮漲起，呼氣時(shí)，肚皮縮緊。
3.團(tuán)著身子滾滾
這個(gè)健身方式主要是用來保持肌力恢復(fù)平衡的，并且還可以有用的緩解疲憊。
具體做法：將自己的身體團(tuán)起來，并且彎腰，埋頭，雙手抱著自己的頭部或者是自己的膝蓋，靜止十秒鐘，然后上下轉(zhuǎn)折20次，結(jié)束后，再伸伸懶腰，則是很舒適的。
4.左右大扭身
可以預(yù)防和緩解腰腿疼的現(xiàn)象，并且對(duì)于頸背的疼痛也有一定的緩解作用，主要是可以增加腰背部的牽拉。
具體方法：你可以采取左側(cè)臥位，并且左腿要伸直，右腿從前方跨過，并且雙臂水平的張開，則進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，然后在變一個(gè)方向，繼續(xù)扭轉(zhuǎn)。
5.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)永久選擇樓梯
不要搭乘電梯或電扶梯，永久選擇走樓梯。假如怕時(shí)間來不及，略微提前幾分鐘去上班吧。想擁有牢固的臀部，就用腳尖爬樓梯。
爬樓梯需要放松肩膀、放松頸部，頸部保持正派，背部挺直，雙臂自然舞動(dòng)，可以使緊張的肌肉群得到積極的放松，從而可以防治甚至緩解頸肩腰腿痛等疾病，因此樓梯運(yùn)動(dòng)是久坐辦公室人員最便捷的健身方法。
6.收縮臀部肌肉
天天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作，據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條。
7.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)
你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地。不要嫌麻煩，走路對(duì)你有好處。
8.拎手提袋時(shí)，手臂和身體刻意保持距離
可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
9.遛狗至少20分鐘
陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
10.搭乘捷運(yùn)時(shí)永久只站不坐
這是最基本的守則，也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。
11.上街購物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具
既可讓眼睛享受觀賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。
12.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車
這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式。
13.提滿載的購物袋時(shí)手臂不要自然垂下
彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
14.在兩膝之間放一顆小球并且夾緊
當(dāng)我們坐在辦公桌前，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌?；蛘呖梢該Q成夾緊一本本子。
15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)
即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。
16.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車
孩子騎的慢，時(shí)速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。
17.在家里做家事
說來簡(jiǎn)單，做家事其實(shí)是一箭雙雕的運(yùn)動(dòng)。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
18用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直
這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會(huì)腰酸背痛。
19.背貼著墻，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上
跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì)。
20.呼朋引伴來跳舞
配合布滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。
21.保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑
大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
22.種種花草
千萬不要傾身向前，隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng)。平時(shí)到飲水機(jī)處接水等也可采用這樣的蹲姿。
