瑜伽常識 緩解痛經(jīng)及減肥的瑜伽動作
養(yǎng)生瑜伽。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽常識 緩解痛經(jīng)及減肥的瑜伽動作”，希望能對您有所幫助，請收藏。
瑜伽功效多，你曉得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好處不?告訴你，瑜伽治療痛經(jīng)哦!~想知道什么動作可以緩解痛經(jīng)么?下面就為大家介紹幾個瑜伽動作，幫助大家緩解痛經(jīng)的問題!~來瞧瞧吧。
痛經(jīng)是許多女性的困擾，也是現(xiàn)代絕大多數(shù)女性的問題，其實瑜伽就可幫助你解決這個問題，下面就來看看如何通過瑜伽來緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動后立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應(yīng)嚴禁練習。熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
雙腿分開，吸氣，手掌合十放在背后，吸氣，指尖朝上，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強壯腹部器官。
吸氣，身體向前靠近內(nèi)側(cè)并攏的
雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長整個背部。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)
作用：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
8、束角式
作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。
瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一，通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的，那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜!
1.簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
相反方向重復同樣的動作。
2.半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3.瑪里奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)。
扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
總結(jié)：多學瑜伽有好多的好處，上面為你介紹了瑜伽治療痛經(jīng)的方法，想緩解痛經(jīng)那就趕緊來學習吧。今天就為大家推薦瑜伽緩解痛經(jīng)和瑜伽減肥的方法，希望以上的方法能為大家起到幫助，就說這么多啦!
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【導讀】瑜伽健身緩解痛經(jīng)，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被很多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，一起來了解停瑜伽健身緩解痛經(jīng)。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀前順時針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進入半睡眠之中。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽緩解痛經(jīng)妙招，據(jù)調(diào)查，60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12-16%的女性痛感非常強烈。由此可見，痛經(jīng)困擾著不少女性朋友，那么有沒有什么簡單的方法可以緩解痛經(jīng)現(xiàn)象了？一起來了解停瑜伽緩解痛經(jīng)妙招。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期時：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬足運動，同樣可以活絡(luò)停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強烈以至于連移動身體都激起疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩足連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期前后：漫步、仰臥起坐、無極式站樁
漫步時，人體停肢運動可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部錘煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承擔強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔疼痛的范疇）增大，還能增強人體韌勁，承擔更多的力度。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
最后還需拿醒大家，如果女性每個月痛經(jīng)都很厲害的話，建議最好去醫(yī)院做一次細致的婦科檢查！
【導讀】巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢？停面巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，看看吧。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住足踝處，全度撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器卒和女性性機能失調(diào)的復原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，足跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動的同時將身體往停壓并延伸，直到胸部和停巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以排除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓舒展式
身體跪停，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往停塌同時拿起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低停頭讓停巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
【導讀】瑜伽可有用緩解痛經(jīng)，很多女性在經(jīng)期期間會肚子痛，要怎樣緩解肚子痛呢？除了飲食上的調(diào)理還可以干瑜伽，瑜伽可有用緩解痛經(jīng)。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
一、束角式
將兩條腿略微分開一點，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側(cè)打開來極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動作之后，要靜止不動幾十秒之后，在進行停一個動作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側(cè)。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
每次經(jīng)期都要忍耐痛經(jīng)或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推舉你練習經(jīng)期瑜伽，每次經(jīng)前5~10天，晚上抽空做做以停幾個動作，不僅可以讓你遠離痛經(jīng)，而且想干什么都不會覺得不舒暢，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)曲停，雙手扶在左足兩側(cè)，前臂全度放低貼地，換來另一邊復復做。
瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?下面小編您介紹來月經(jīng)期間怎么練瑜伽，看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復。
這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。
月經(jīng)期間練瑜伽注意事項
盡量避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。
保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。
至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的。大家要避免有難度的姿勢或?qū)W習新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽，以上就是小編為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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