怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥
練習(xí)瑜伽有什么好處。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些好的理念呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥，瑜伽動(dòng)作可以站著做躺著做，自然就可以坐著做。停面為您介紹怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥，一起來(lái)練練吧。
怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥
1、肥舒展運(yùn)動(dòng)
①坐在椅上，雙手掌心相對(duì)，十指張開(kāi)，手掌反方向繃緊，在用勁繃緊的同時(shí)，掌心相對(duì)節(jié)奏性擊打。反復(fù)做此動(dòng)作能有用預(yù)防鼠標(biāo)手。
②坐在椅上，坐直，雙手叉握向上推，手心向上，感覺(jué)身體向上舒展。雙臂直臂由上到前，含胸收腹，感覺(jué)腰、背部充分舒展。長(zhǎng)期伏案的人輕易塌肩窩胸，這個(gè)動(dòng)作能緩解為此帶來(lái)的不適。
③坐在椅上，兩手插腰，上身挺立，腹式呼吸，頸部前后左右繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。手臂插腰動(dòng)作時(shí)肘向后，使后背繃緊，頸部復(fù)復(fù)前一次動(dòng)作，然后雙手向前微扶膝蓋，后背同時(shí)弓起，稍停。長(zhǎng)期伏案的人，頸項(xiàng)長(zhǎng)期處于屈頸狀態(tài)，時(shí)間長(zhǎng)了輕易導(dǎo)致頸椎病，此動(dòng)作能放松頸部緊張的神經(jīng)和肌肉。
怎么坐著練習(xí)瑜伽減肥
2、收腹減大肚子
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，復(fù)塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以曲腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺立，伸直背肌才是動(dòng)作的要害。
抬起一只腿，放到椅子上，并且全度靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。漸漸復(fù)原原始狀態(tài)，然后反方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
3、扭轉(zhuǎn)二式減肥
坐立，左腿曲曲，足掌緊貼腹部處，右腿曲曲，足掌完全著地。上身向右側(cè)火線扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，左手握住右手手腕處。換到另一邊，右腿曲曲，足掌緊貼腹部處，左腿曲曲，足掌完全著地。
上身向左側(cè)火線扭轉(zhuǎn)，雙臂置于背后，右臂包圍過(guò)左腿膝蓋，右手握住左手手腕處。收回身體，右腿伸直置于身體前方，左腿曲曲，足掌完全著地。身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右肘曲曲，肘部置于左膝蓋外側(cè)，前臂伸直與地板垂直，左臂伸直置于左火線，左手撐在地板上。
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近些年來(lái)，瑜伽健身越來(lái)越受到大家的青睞。很多朋友會(huì)在閑暇時(shí)間到瑜伽班去向?qū)I(yè)的老師學(xué)習(xí)瑜伽，然而也有一些上班族，白天需要上班，而晚上則要回家照顧家人，沒(méi)有時(shí)間去鍛煉身體。下面我們就針對(duì)這種情況，為大家介紹一套利用上班時(shí)間就能練習(xí)的瘦身減肥瑜伽，各位上班族們一定要好好學(xué)習(xí)哦!
一、虎士姿勢(shì)
方法：
1.閉上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸(圖7)
2.右手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。(圖8)
3.將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.雙手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.將雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.閉上雙眼，保持身心輕松
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
二、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開(kāi)，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺(jué)。重復(fù)3次。
三、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開(kāi)立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒。放松腹部，吸氣。練5-10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
以上介紹的這套瘦身減肥瑜伽，大家學(xué)會(huì)了沒(méi)有呢?其實(shí)，這套瑜伽動(dòng)作是非常簡(jiǎn)單的，我們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候也非常方便，基本上在半個(gè)小時(shí)內(nèi)就可以完成了。提醒朋友們需要注意的一點(diǎn)就是，在練習(xí)之前要適當(dāng)?shù)淖鲆恍?zhǔn)備活動(dòng)，在練習(xí)的時(shí)候注意力一定要集中，相信只要朋友們能夠堅(jiān)持，一定會(huì)取得一個(gè)非常好的效果的!
很多朋友都在為自己的體型苦惱，其實(shí)，大部分人認(rèn)為瘦就是美的觀念是錯(cuò)誤的。一個(gè)人的體形美不美，并不是看他瘦不瘦，而是看他的體形是否勻稱，如果一個(gè)人的體形不協(xié)調(diào)，即使他再瘦也是不漂亮的。那么，我們?nèi)绾螕碛幸粋€(gè)勻稱協(xié)調(diào)的體形的呢?答案就是練習(xí)瑜伽!下面我們就為大家介紹一組早晨減肥瑜伽的練習(xí)方法。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。
以上三步就是我們?yōu)榇蠹医榻B的早晨減肥瑜伽啦，雖然只有簡(jiǎn)單的三步，但是對(duì)于我們的身體是非常有益的。很多朋友都有早起的習(xí)慣，那么這組早晨減肥瑜伽對(duì)于早起的朋友們是非常適合的，早晨醒來(lái)，練習(xí)一下瑜伽，鍛煉身體，是非常美好的一件事件，最重要的是還能夠幫助我們塑造一個(gè)完美的體型哦。
如今，越來(lái)越多的朋友選擇練習(xí)瑜伽來(lái)達(dá)到一個(gè)強(qiáng)身健體的效果。的確，練習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身體更加健康，而且還能夠凈化我們的心靈，讓我們的身體、心理、精神都能夠得到升華。當(dāng)然，更多的女性朋友喜歡練習(xí)瑜伽的原因是瑜伽能夠幫助我們減肥瘦身，下面我們就為大家介紹一種全身減肥瑜伽的練習(xí)方法。
一、基本呼吸法
瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開(kāi)放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開(kāi)椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
以上為大家介紹了全身減肥瑜伽的練習(xí)方法，朋友們是不是學(xué)會(huì)了呢?這套瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單方便，對(duì)于沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的上班族來(lái)說(shuō)是必不可少的一種運(yùn)動(dòng)哦，我們?cè)谄綍r(shí)上班的時(shí)候，就能夠練習(xí)，不僅不耽誤任何工作，還能達(dá)到一個(gè)全身減肥的效果，朋友們還在等什么呢?快來(lái)學(xué)習(xí)吧!
【導(dǎo)讀】怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)呢？每一個(gè)人都期望自己可以保持一個(gè)苗條健康的身材，所以在日常生活當(dāng)中盡可能的想盡方法，起初自己保持身材，如果是肥胖的話會(huì)不惜任何的代價(jià)想要達(dá)到減肥的目的，可事實(shí)上很多人的方法是不健康科學(xué)的，下面我們要去了解的是怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)，關(guān)心你可以達(dá)到減肥的目的。
如果是屬于肥胖那么減肥是必要的一個(gè)工作，但是我們必定要遵守一個(gè)方法還有原則，只有這樣才才可以真正有用的關(guān)心自己達(dá)到減肥的目的，而且還是建立在不損壞自己身體的基礎(chǔ)上，是每個(gè)人都需要注復(fù)的一個(gè)問(wèn)題。
一、抬腿
減肥復(fù)點(diǎn)是腹部、臀部。
抬腿瘦腹臀
動(dòng)作：第一你要找到一個(gè)可以坐下的地方坐下來(lái)，然后伸直你的雙腿，此時(shí)要注復(fù)將雙腿分開(kāi)，之后就可以抬起雙腿使之與地面平行了。在保持這個(gè)姿勢(shì)的同時(shí)，雙腳要用力的合攏。之后放下雙腿復(fù)新開(kāi)始這套動(dòng)作。3到5次的復(fù)復(fù)即可。
二、拱橋
減肥復(fù)點(diǎn)是手臂、腹部、背部、腿
拱橋瑜伽瘦四肢
動(dòng)作：A俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
怎么進(jìn)行睡前減肥瑜伽練習(xí)
三、下壓
減肥復(fù)點(diǎn)是腰部、腹部
下壓瑜伽瘦腰腹
動(dòng)作：臉向下，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左腳放在地面上，左腳尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
其實(shí)在生活當(dāng)中我們常常會(huì)聽(tīng)到人家說(shuō)要減肥，但是卻并不是所有人都可以達(dá)到減肥的成效，有的人嘗盡各種方法都沒(méi)有作用只是白費(fèi)，所以期望大家可以嘗試一下這些睡前瑜伽，相信必定可以關(guān)心你有一個(gè)好睡眠，而且還能起到減肥的作用。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。
錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會(huì)打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時(shí)間來(lái)汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復(fù)要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性，這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過(guò)程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時(shí)注復(fù)運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分。
7.每周固定時(shí)間練瑜伽。
錯(cuò)。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽是現(xiàn)在很受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，瑜伽主要是通過(guò)調(diào)整呼吸來(lái)進(jìn)行鍛煉的，對(duì)于身體的柔韌性等都有比較高的要求，雖然瑜伽很多的動(dòng)作都是比較高難度的，但是在練習(xí)的時(shí)候是可以慢慢的增加動(dòng)作的難度的，而且并不是高難度的動(dòng)作才有效果，這種運(yùn)動(dòng)是很適合女性的。那么瑜伽的動(dòng)作到底有哪些呢？
一、緊實(shí)小腹，按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時(shí)候，可以彎腰，但在揉搓的過(guò)程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動(dòng)作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。
二、活動(dòng)肩胛骨，柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時(shí)還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開(kāi)，幅度盡量大，這樣手臂交叉動(dòng)作就會(huì)比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。
文章中介紹了一些瑜伽的練習(xí)的方法，瑜伽是比較柔軟的一種運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常鍛煉瑜伽是可以幫助提升女性的氣質(zhì)的，而且還可以鍛煉瘦身，當(dāng)然瑜伽也沒(méi)有場(chǎng)地的限制，也沒(méi)有其他的器材要求，是比較方便的一種運(yùn)動(dòng)。隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。
