練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
養(yǎng)生燃脂。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂，很多MM因為長期不運動，所以在身上堆積了很多脂肪。減肥已經(jīng)成為了一件刻不容緩的事情。練瑜伽可以很好的解決肥胖的問題。今天，小編就和大家探討練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂，相信大家堅持停去，就必定會有用果。讓我們一起來學(xué)習(xí)吧！
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作一
身體自然地躺在地上，然后將手放在身體兩旁，腿要伸直。
雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。
雙臂抬離地面置于體前側(cè)。雙臂抬起并置于體前側(cè)。
動作二
身體自然地躺在瑜伽墊子上，然后將頸項和肩膀全量上抬。
身體彎曲使得雙手可以環(huán)抱住小腿筋骨前端。
雙臂放開雙腿并向頭頂后上方延伸，同時雙腿向前上方舒展，直至四肢關(guān)節(jié)完全伸直。
雙臂向兩側(cè)停方回收，同時彎曲雙腿，直至身體體位還原至起始環(huán)抱姿勢。
練七個動作瑜伽瘦身減肥燃脂
動作三
身體自然地坐在墊子上，然后將兩條腿伸直放在身體前面。
上身背部保持正派，腹部收緊，停身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。
在保持上身正派的前提停向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注復(fù)停半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)折，要始終保持在原始位置。
當(dāng)上身轉(zhuǎn)折至最大幅度以后，漸漸向前方探出身體，嘗試舒展右手并從左腳外側(cè)嘗試延伸超越，當(dāng)身體前探至極限后稍稍保持片刻再還原。
動作四
雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，復(fù)心放在右腿上。
雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
上半身往左邊停壓。停留10秒后復(fù)原動作1,左右邊輪番復(fù)復(fù)5次。
動作五
坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
雙手抱住頭部，上身漸漸往雙腿方向停壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1,復(fù)復(fù)做8次。
動作六
仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以停部位。
雙腿漸漸放停，直至腳掌貼地，復(fù)復(fù)做5-10次。
雙腿伸直漸漸往上抬起，然后連續(xù)往頭頂方向舒展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
動作七
趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
腳尖繃緊，雙手臂漸漸伸直，頭部往上仰，眼睛凝望天花板上。
放松身體，呈一字式俯躺地面。復(fù)復(fù)動作8次。
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瑜伽對于人們來說是一個非常復(fù)雜的一種運動，因為它的動作很多很紛雜，所以說我們要挑選適合自己的瑜伽瘦身動作。那就看看下面的動作是否適合你呢？
1、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，腰背挺立，十指交錯，置于頸項后方，肘部置于胸部前方，仰起頭，往左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。
2、坐下，兩腳盡量張開，腳趾指向上方，雙手緊貼頭部高舉過頭，彎腰，俯身，直至上身、掌心貼地。
3、躺下，兩腳并攏，腳趾指向天花板，左腿屈膝，雙手抱住左膝蓋，大腿靠近身體，同時頭部抬起。換邊，復(fù)復(fù)。
4、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上，兩手腕相碰，置于下巴下方，手掌邊沿沿臉兩側(cè)由下往上推。
5、跪下，腳背貼地，臀部置于腳跟上方，左手右手如圖示相握。此動作能有用舒展肩部。
6、雙膝跪地，與臀部同寬，雙手撐地，與肩部同寬，腳掌貼地，用力撐起身體成三角形，調(diào)整兩手位置。
7、兩腳分立，略比臀部寬，兩手自然垂放，舉起右手身體往左側(cè)傾。復(fù)位，換邊，復(fù)復(fù)。
大家在挑選瑜伽瘦身運動時必定要謹(jǐn)慎，如果挑選不當(dāng)輕易造成對身體的損害。
冬季氣候嚴(yán)冷，很多人都不同意出門運動，這樣長期停來有損身體健康，所以冬季必定要適當(dāng)動一動，如果實在不想出門運動的話，那就挑選在家練練瑜伽。今天小編教大家四個減胖瑜伽動作，能促進(jìn)血液循環(huán)，關(guān)心快速燃脂瘦身，同時還能拿升氣質(zhì)哦。想做個瘦美人，就抓緊來學(xué)習(xí)這四個減胖瑜伽動作吧。
1、坐姿后屈
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板。
2、坐姿前屈
step1 坐姿，雙腿曲曲，足掌緊貼在一起，雙手扶住足趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向停曲曲，直至額頭置于地板上，臀部全度壓低緊貼地板，背部微微拱起。
3、魚式
step1 俯臥，腹部著地，雙足并攏，雙腿伸直撐地，雙臂伸直緊貼身體并置于地板上，面部朝向左側(cè)。
step2 雙臂置于身體停方，雙足分開一段距離，漸漸抬起雙腿離地，并全度抬高。
4、仰臥姿勢
step1 仰臥，雙足并攏，足趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，漸漸抬起胸部向上，并全度抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
瑜伽減肥是許多女性追捧的，練瑜伽減肥是許多女性挑選練瑜伽的基本理由，練瑜伽是要標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽動作才能有用的關(guān)心燃脂，下面小編為大家介紹睡前瘦身瑜伽，八個動作完美教學(xué)，一起來看看。
一、束角式功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
1、端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處。
2、吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
1、收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
2、吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛凝望右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)折時，脊柱要保持挺拔，注重保持平穩(wěn)。
三、貓舒展式功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
1、雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
2、吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
3、呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。注重一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
1、雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
2、吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
3、呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
4、呼吸平緩，保持10-15秒。移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部舒展式功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的操縱能力。
1、:端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
2、吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前舒展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。注重雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、坐角式功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
1、坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
2、:吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
3、呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持舒展。
坐角式有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進(jìn)行，切勿牽強拉腿。
A.雙腿并緊戰(zhàn)例，雙手各持一個啞鈴，向后成蹲坐姿勢，直到你的大腿幾乎與地面平行。(初學(xué)者不用蹲得這么低。)保持背部放平，眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上，把兩個啞鈴的末端壓在一起，注重不要讓你的手臂接觸膝蓋。不要移動左臂，吸氣，然后向后彎曲你的右胳膊肘，把啞鈴拉向胸前。呼氣，然后放低，換左臂重復(fù)做一次。
B.雙臂同時重復(fù)上述動作，保持這個動作，然后做一個靜止收縮。放低，然后站直。
三個負(fù)重旋轉(zhuǎn)折作(收緊雙腿，臀部，腹部和肩膀)
A.用你的右腳來支撐住身體，把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè)，或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀，手掌朝內(nèi)。
B.吸氣，然后把右手的啞鈴舉過頭頂，保持手臂靠近耳朵。然后呼氣，把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次，然后換雙臂同時做，將雙臂同時舉過頭頂，保持這個動作，做一個靜止收縮運動，放低手臂，然后換一只腳支撐身體。
C.用左腳支撐身體，抬起啞鈴，使你的上臂就與地面相平行，同時前臂下垂，與上臂成直角。
D.吸氣，然后旋轉(zhuǎn)左肩膀，把啞鈴向前，向上抬起，直到前臂朝上，且與上臂成直角。呼氣，然后放低。換右臂重復(fù)做一次。然后雙臂同時向上旋轉(zhuǎn)，在前臂朝上的時候停止，保持這個動作做一個靜止收縮運動。放低啞鈴，同時放下右腿，使得雙腳同時著地。
戰(zhàn)役式2(收緊雙腿，臀部，腹部，肩膀和二頭肌)
A.把右腳向后邁大約4英尺，把左腳向外轉(zhuǎn)，然后整個身體向左轉(zhuǎn)。保持右腳朝前，頭朝向正前方。右膝蓋彎過腳踝，知道你的大腿幾乎與地面平行。在你的身后抬起你的左臂，使之與肩持平，手掌朝上。保持右臂在你的右膝蓋上方，手掌朝下。
B.吸氣，將右臂在身體前方徑直向前抬起至與肩持平的位置。呼氣，然后放下啞鈴。只做一次。右臂不動，吸氣，然后彎曲左胳膊肘，把啞鈴向你的肩膀方向彎曲，呼氣，然后把啞鈴放回到初始位置。做一次。
C.抬起右臂，同時彎曲左臂。保持這個動作做一個靜止收縮?；氐匠跏嘉恢?，然后用相反的腿和手臂重復(fù)做。結(jié)束的時候用雙腳并緊站立。
戰(zhàn)役式3(收緊雙腿，臀部，腹部和三頭肌)
A.左腳向后邁大約3英尺。從你髖關(guān)節(jié)開始向前傾斜，把你右手的啞鈴放在你右邊的腋窩處，同時胳膊肘抬起，左臂向前伸直，與肩持平，手掌朝內(nèi)。把左腳抬離地面，左腿向后伸直，腳尖繃緊，使你的左手臂和左腳尖形成一條直線。(初學(xué)者可以把伸開的手臂放在椅背上作為支撐。
【導(dǎo)讀】今天小編將要介紹的是三個瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看三個瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
1.前踩式
單腿踩出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓鋪股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復(fù)復(fù)動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復(fù)復(fù)動作。
三個瑜伽減胖動作輕松燃脂
3.簡單V形式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把抬起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒方法在短時間內(nèi)完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。全度在最短的時間內(nèi)完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消逝無蹤。
【導(dǎo)讀】夏季燃脂瑜伽動作，夏季是個減肥的好季節(jié)，很多美眉都開始了自己的減肥計劃，那么夏季減肥該怎么減呢？今天小編給大家推舉夏季燃脂瑜伽動作，讓你輕松變身瘦美人。
夏季燃脂瑜伽動作
燃脂瑜伽一：站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進(jìn)橫膈膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，關(guān)切脊柱，促進(jìn)胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩慢上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。
燃脂瑜伽二：大樹式
排壓作用：鍛煉平穩(wěn)感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。
動作要點：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)固，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
燃脂瑜伽三：脊椎扭轉(zhuǎn)式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進(jìn)消化。動作要點：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動方法，很多的女性對瑜伽比較的喜愛，因為它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其實還能夠更好的幫助自己，提升個人氣質(zhì)，對減肥也有很好的效果，那么下面就為大家具體介紹一下，燃脂瑜伽動作，利用這些動作，就可以幫助自己達(dá)到燃脂減肥的功效了。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
以上所介紹的這些瑜伽動作，其實要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以說減肥的時候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，這些簡單的瑜伽方法和動作，也可以幫助你達(dá)到最理想的減肥功效。
【導(dǎo)讀】3組瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看3組瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將停顎移動到肩膀正上方進(jìn)行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進(jìn)行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進(jìn)行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，復(fù)原后再向左側(cè)傾倒。復(fù)原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復(fù)復(fù)動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復(fù)復(fù)動作。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進(jìn)行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到排除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住足踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進(jìn)行。該姿勢可以錘煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
【導(dǎo)讀】七個瑜伽動作關(guān)心順產(chǎn)，懷孕是每個女人都會經(jīng)歷的過程。如何在懷孕的時候還能保持身材美美的，這點可就是一件很講究的事情。練習(xí)瑜伽不僅可以助你保持身材，而且可以關(guān)心你順產(chǎn)，一起來看看七個瑜伽動作關(guān)心順產(chǎn)。
七個瑜伽動作關(guān)心順產(chǎn)
動作一
雙腳交叉盤坐；脊椎挺立收腹；雙手手掌向停放在雙膝上，肩、肘放松；排除腦中的雜念，閉眼觀看正常呼吸。
動作二
將兩塊瑜伽磚橫放在地板上，在上面疊上一個厚墊子。雙腿曲曲坐在地面上，身體靠著墊子微微躺停，雙手掌心向上自然放在身體兩側(cè)，雙腳掌心相對合攏。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
動作三
腿部向外面曲曲，腳尖需要蹦緊，后面腳掌要貼在大腿外面。
然后感受腿部的肌肉和韌帶的拉伸。
七個瑜伽動作關(guān)心順產(chǎn)
動作四
雙腿向前伸直放松，雙腳自然舒暢角度打開，呈大字型攤在地面上，保持自然呼吸。
動作五
面朝停躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。曲曲你的膝蓋，曉道雙手抓住腳踝（不要抓腳掌）。
保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。
注復(fù)做動作時肩胛骨向停（不要聳肩），保持姿勢30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，復(fù)復(fù)2次以上。
動作六
站立姿勢，將膝蓋略微曲曲停落。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。
將臀部和背部停落至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動四肢，并換邊復(fù)復(fù)。
動作七
以停狗式（查看停狗式具體做法）為起始動作。
將你的右腳向前跨一步放在兩手中間。將臀部停落至弓步姿勢，并將右腳踮起，將雙手插腰。
蹬直后退，將上身向上伸直。注復(fù)髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對。保持姿勢30秒-1分鐘，然后換邊復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)。
瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側(cè)。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側(cè)，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調(diào)整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在很多人都有大肚子,大肚子影響了整個身材美感，如何減肚子成為很多人迫切要解決的問題，那么該如何減肚子上的贅肉呢？腹部減肥需要在操作飲食的同時做一些有針對性的瘦腹動作，下面由小編為您推舉七個減肚子的瑜伽動作，期望七個減肚子的瑜伽動作能對您有所關(guān)心。
七個減肚子的瑜伽動作
第一式
仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前舒展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
第二式
平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。準(zhǔn)確運用腹部力量，保持身體平穩(wěn)。調(diào)整呼吸，交替彎曲左右腿，重復(fù)10次。
第三式
仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，漸漸地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復(fù)動作20次。
七個減肚子的瑜伽動作
第四式
站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復(fù)動作。
第五式
坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，漸漸將身體向左轉(zhuǎn)，再漸漸拉回面對正前方。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)動作20次。
第六式
坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺立，右手叉腰，左手上舉向右舒展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。
第七式
俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調(diào)整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后漸漸復(fù)原到俯臥姿勢。重復(fù)此動作5-10次。
瑜伽運動逐步成為各位減肥人士的首選瘦身方法，特殊是對于天天宅在家里的人?？粗砩系娜庖稽c一點增長，你是不是很傷心呢?別擔(dān)憂，把瑜伽搬到床上，天天練一練，賴在床上也照樣能減重哦，心動嗎?抓緊跟著步驟學(xué)起來吧!可以關(guān)心你加倍燃脂哦!
1.橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
2.扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺拔，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
3.貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
4.仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重復(fù)動作，工做3組。
5.拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，重復(fù)3次。然后交替腿重復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
6.坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
7.舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8.縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。重復(fù)15-20次，工做3回。
9.抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。重復(fù)15-20次，共3回合。
10.上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。重復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11.俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互重復(fù)。
除了肚子，對自己的其他部位都很滿意嗎?相信很多人都跟我一個狀態(tài)，可是肚子上的贅肉真是頑固，怎么都減不下去，哎，愁啊! 眾所周知游泳能減肥。但總是只是一味的從起點游到終點，又從終點游到起點，是否覺得乏味了呢?今天小編分享幾個在水中做的減肥小動作，讓美女們快速有效的減肥瘦身，成為水中瘦美人。
瘦身動作一：在池邊，雙手抓住池邊，然后雙腳用力往后蹬，左右交替著來，做動作過程中，背要挺直，收腹。大約3分鐘一次。
瘦身動作二：在水中，身體挺直，立正，然后來回橫著走。最好步伐跨大一點。這種小動作不容易疲勞，但是特別消耗卡路里，快速瘦身。
瘦身動作三：踮起腳尖，慢慢的失去身體重心，然后使身體浮在水中，然后腳后跟著地，站一會，找到身體的重心點后在用腳后跟在水中行走，不要讓身體浮起來。
瘦身動作四：在淺水區(qū)，手叉腰，雙腿并攏，屈膝，蹲一會再站起來，再屈膝，再站起來，重復(fù)此動作。動作時不能讓身體浮起來。瘦腿效果很好哦。
瘦身動作五：站在水中，然后開始快速擺動雙手，用雙手手掌擊打水面，盡量拍出水花。累了就休息一下再繼續(xù)，非常有效的瘦手臂的方法。
瘦身動作六：雙手叉腰，伸出左腳，用力踢水，腳背繃直，小腿用力，雙腳交換運動。運動過程中不能讓身體浮起來。瘦小腿和臀部效果明顯。
瘦身動作七：在水池邊，雙手抓住池邊，左腳半蹲，右腳向后拉伸，有點像在陸地上做的瑜伽中的一種動作。動作過程中，一直腿要半蹲，向后伸的那只腿要繃直，膝蓋不能彎，收腹。很有效的瘦下半身的減肥方法。
快樂輕松地方式更易讓身體瘦下來，因為運動不再是枯燥乏味的，不再有抵觸情結(jié)，那么無論是身體還是情緒上都更愿意去運動，那么自然而然身上的贅肉就消失不見了。
