5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快
養(yǎng)生燃脂。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快，這里就有好方法。這次，為大家介紹一個周末瑜伽減肥法，配合提高代謝的呼吸方法，拉伸肌肉，舒展身體，快速甩掉凸出的游泳圈，塑造筆直修長的美腿，一起來看看5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快。
5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快
瑜伽的呼吸方法：
為了提高瑜伽動作舒緩身心的效果，學(xué)會配合深呼吸去做動作是特別重要的。在做瑜伽時進行深呼吸，能讓人心境更加平和，注重力高度集中。在感覺自己的情緒難以操縱的時候，進行深呼吸，還可有用操盡情緒，達到同時放松身心的理想效果。
1.第一，肩膀放輕松，拉伸背部肌肉，挺拔腰背坐著。盆骨和地面保持垂直，放松心情。
2.雙手放在膝蓋上，拇指和食指貼合在一起，用兩彎曲成一個小圓圈，另外的三個手指伸直。
3.用鼻子進行呼氣。從腹部開始，吐出體內(nèi)的空氣。接著，再用鼻子進行吸氣，讓空氣緩緩進入體內(nèi)，讓腹部慢慢鼓起。
4.讓空氣通過鼻子和喉嚨，在身體內(nèi)部上下移動，保持住這種狀態(tài)，慢慢地，運用腹部的力量來進行呼吸。
5組瑜伽拉伸舒展身體燃脂加快
加強力度活動下半身，從而快速提高身體的代謝能力，防止秋冬寒氣引起的身體肌肉蜷縮、僵硬，以及由此所致的身體疲憊。建議身體輕易疲乏，或是經(jīng)常發(fā)冷的人多加練習(xí)。
1.雙腳分開，站著，并且兩腳間間距要盡量大些。左腳腳尖轉(zhuǎn)向前方，右腳腳尖向外側(cè)轉(zhuǎn)折45度。放松肩膀，雙手向左右兩邊伸直，直到手臂與肩同高。然后，吸一口氣為接下來的動作做準(zhǔn)備。
2.一邊呼氣，一邊曲起左邊膝蓋，腰部往下壓，用腳后跟上方的小腿肌肉來支撐膝蓋。然后再深深地吸一口氣。
3.一邊呼氣，右手一邊向天花板的方向伸直。左手向下伸直，慢慢地貼到席子上。注重，身體重心不能放在左手上，左手按照上面的提示來做動作即可。
4.一邊吸氣，一邊讓右手手臂在頭上方伸直，好好地拉伸身體右側(cè)，舒緩身體肌肉。保持這個姿勢，做5次深呼吸。接著，換一邊手腳，再重復(fù)做一次該動作。
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【導(dǎo)讀】3組瑜伽減胖招式任性燃脂，瑜伽減胖成效美，但是久坐辦公室的白領(lǐng)們，總埋怨沒時間沒空間練瑜伽。停面3招瑜伽，簡便便利，讓你隨時隨地都可縱情燃脂，那么我們就一起來了解停3組瑜伽減胖招式任性燃脂吧。
3組瑜伽減胖招式任性燃脂
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將停顎移動來肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)左側(cè)同樣進行，通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰圍。
3組瑜伽減胖招式任性燃脂
2.體里側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體逐漸往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部來背部中間的部位。深喚吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3組瑜伽減胖招式任性燃脂
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，復(fù)原后再向左側(cè)傾倒。復(fù)原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多干這個練習(xí)。
【導(dǎo)讀】3組瑜伽減胖動作輕松燃脂，很多MM們因身體胖胖而煩腦，有什么方法才能安全有用的減胖呢？停面就和小編一起來看看3組瑜伽減胖動作輕松燃脂吧。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
辦公室椅子篇
1.扭轉(zhuǎn)式
淺坐在椅子上，右手置于左膝外側(cè)，將停顎移動到肩膀正上方進行扭轉(zhuǎn)。左側(cè)同樣進行。通過刺激側(cè)腹來塑造苗條腰身。
2.體內(nèi)側(cè)拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體漸漸往前傾。牽引股關(guān)節(jié)，上半身前傾來拉伸腰部到背部中間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
3.三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，復(fù)原后再向左側(cè)傾倒。復(fù)原胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積存贅肉的mm可以多做這個練習(xí)。
3組瑜伽減胖動作輕松燃脂
睡前篇
1.前踏式
單腿踏出，另一邊腿往后伸直，保持靜止。拓展股關(guān)節(jié)的鼠徑部，調(diào)整骨盆，可以調(diào)整代謝。換另一邊腿同樣復(fù)復(fù)動作。
2.門式
單腿伸直，拉伸另一側(cè)的側(cè)腹。視線位置抬高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側(cè)腹的拉伸方向。認(rèn)真地拉伸，調(diào)整內(nèi)臟，視線迷人腰線！左右都復(fù)復(fù)動作。
宅家篇
1.戰(zhàn)士式
簽退踏出，兩手往上伸直，停顎抬起。該姿勢可以錘煉停半身的穩(wěn)固性。踏出的腿左右交替進行。肩胛骨周圍的贅肉也能得到排除。
2.三角式
一邊腿踏出，一邊手握住足踝，另一邊手往上伸直。臉可以正面朝向，也可以朝向指尖。然后左右交替進行。該姿勢可以錘煉側(cè)腹和大腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整骨盆。
1、餐前運動
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當(dāng)補充香蕉、小餅干。
2、站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐，運動時也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。
5、單腳練習(xí)
任何運動都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。
6、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%，進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。
7、分解練習(xí)
將運動分解進行，比如10分鐘中等強度的運動后，放松30分鐘~1個小時(如果在家里，這段時間做家務(wù);如果在戶外，可以邊走邊欣賞風(fēng)景)再次進行10分鐘中等強度的運動?？梢苑磸?fù)2~3次。
原理是當(dāng)你每次停下來時，身體仍繼續(xù)處于亢奮狀態(tài)，需要消耗能量才能恢復(fù)原狀，繼續(xù)保持了高脂肪燃燒率，因為有2~3次這種“后燃燒”，運動的效果與30分鐘整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
8、啟動新按紐
每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鐘，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
9、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
10、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、吸收好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強度或是延長一點時間。再配合飲食控制絕對可以收到事半功倍的效果。
11、每周2~3次力量練習(xí)
注意過嗎?有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉!一點點力量練習(xí)可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。
每周2~3次力量練習(xí)，大約可減去0.8公斤的脂肪，同時“制造”近0.5公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續(xù)消耗熱量，500克肌肉平均每天可以燃燒35~50卡路里的熱量。每周進行2~3次力量練習(xí)可以多燃燒350卡熱量 。
【導(dǎo)讀】很多人都喜愛在吃飯后適當(dāng)?shù)淖鲎鲞\動，而運動是減肥最有用的方法之一，若是能在運動過程中把握運動減肥的竅門，那樣減肥效率會更高，下面您介紹13個運動減肥竅門加快燃脂，盼望13個運動減肥竅門加快燃脂能做您有所幫助。
13個運動減肥竅門加快燃脂
1、餐前運動
最新的醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為正常生理情況下，餐后血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大于分解，此時，即使是大運動量也不能有用地減少脂肪。
餐前人體處于饑餓狀態(tài)，體內(nèi)脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有用地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。非凡要注重的是餐前運動量過大，輕易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當(dāng)補充香蕉、小餅干。
2、站姿運動
一般靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量！除了平常多站少坐，運動時也盡量采取站姿。
3、以5為增加值
增加運動時間5分鐘、多做力量練習(xí)5次，都可以提高脂肪消耗。
4、上下交替
上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。
瑜伽不但可以養(yǎng)生健體
任何運動都可以單腳練習(xí)，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。
13個運動減肥竅門加快燃脂
5、30~45分鐘的運動時間
有氧運動持續(xù)30分鐘以上，體內(nèi)的脂肪就會被動員起來為人體提供能量，脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以后，脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動時間為30-45分鐘。
6、分解練習(xí)
將運動分解進行，比如10分鐘平平強度的運動后，放松30分鐘~1個小時（假如在家里，這段時間做家務(wù)；假如在戶外，可以邊走邊觀賞風(fēng)景）再次進行10分鐘平平強度的運動，可以反復(fù)2~3次。
7、啟動新按紐
每隔四面，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。假如對跑步機情有獨鐘，建議經(jīng)常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路里。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲憊感，讓耗能效果極大化。
8、使用健身球
使用健身球做塑形練習(xí)，比在墊子上多消耗10~15%的熱量，并且可以提高平衡能力，此外，使用器械時盡量少借助扶手，也可以多消耗10%的熱量。
9、月經(jīng)結(jié)束后一周
此時雌性激素大量分泌，你不僅心情愉悅，整個生理細胞也跟著活躍起來，消化好、汲取好、代謝也快，生理與心理都處巔峰狀態(tài)，在這一周的練習(xí)中適當(dāng)增加一個強度或是延長一點時間，再配合飲食操縱絕對可以收到事半功倍的效果。
10、每周2~3次力量練習(xí)
注重過嗎？有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了 原來是肌肉變成了贅肉！一點點力量練習(xí)可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。
11、任何情緒進食的時候
這時我們的情緒往往處于一個低潮期，這時候運動，不但能抑制食欲，而且將緩慢的新陳代謝重新加快，一箭雙雕。
12、快走
任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。假如天天堅持快走30分鐘，新陳代謝會提高17%.即使不節(jié)食，平均1年可減少10~20%的體重。
13、循環(huán)進行
在各種器械上一個接一個的輪換練習(xí)。重點可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有用地增加心跳速度，燃燒更多卡路里。
瑜伽是現(xiàn)在比較流行的一種運動方法，很多的女性對瑜伽比較的喜愛，因為它除了可以更好的塑造自己的身材之外，其實還能夠更好的幫助自己，提升個人氣質(zhì)，對減肥也有很好的效果，那么下面就為大家具體介紹一下，燃脂瑜伽動作，利用這些動作，就可以幫助自己達到燃脂減肥的功效了。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
以上所介紹的這些瑜伽動作，其實要是掌握它的方法技巧之后，在家里面也就可以完成，所以說減肥的時候，只要技巧掌握了，并不是一定要去健身房，這些簡單的瑜伽方法和動作，也可以幫助你達到最理想的減肥功效。
【導(dǎo)讀】懶人瑜伽快速燃脂，運動減肥是最科學(xué)的減肥方法，但是很多人想甩掉身上的肥肉，但是又不想出門運動，這時瑜伽就會是你最好的挑選了，雖然有些瑜伽動作很簡單，但是減肥雄哥可是超有用的。今天就教大家懶人瑜伽快速燃脂。
懶人瑜伽快速燃脂
1、扭轉(zhuǎn)式
坐在床上，腰背挺立，伸直雙腿，然后屈起左腿，將左腳放在右腿右側(cè)，左手支撐在身后，右手抓住左腿腳踝，身體向左后方扭轉(zhuǎn)。
2、貓式變化式
跪坐在床上，雙手抓住床架，然后身體向前傾斜，臀部抬離雙腿，向上翹起，胸部不要貼地，形成貓式動作，拉伸肌肉。然后再漸漸地向地面展開胸部，通過肩膀位置的開啟和關(guān)閉，以關(guān)心脊椎的血液循環(huán)。最后放松，讓腰部和肩膀放下來。
3、仰躺拉伸腿部
仰躺在床上，雙腿并攏，然后向上抬起并伸直一條腿，用雙手抓住腳踝處并拉向胸部，漸漸地呼氣，吸氣，保持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替復(fù)復(fù)動作，工做3組。
4、拉伸骨盆
仰躺在床上，雙腿并攏，腳尖繃直。一條腿折疊，用雙手抓住腳踝處貼向胸部。自然地呼吸15-20秒，復(fù)復(fù)3次。然后交替腿復(fù)復(fù)。這個動作能加強骨盆肌肉和減少大腿內(nèi)側(cè)脂肪。
5、坐姿側(cè)舒展
坐在床上，右腿伸直，左腿屈起貼著髖部。然后右手抓住右腳趾，左手向上舉起，上半身向右側(cè)傾斜，頭部向上看。
懶人瑜伽快速燃脂
6、橋式
仰躺在床上，雙腿分開與肩同寬，彎曲膝蓋，兩只腳如同11字符一樣固定在底部。然后臀部抬離床面，雙手向底部伸直交握，同時挺起胸部。輕輕抬起下巴看上天空。
7、舞蹈式
一手扶住床架，然后另一只手抓住同側(cè)腳的腳踝處，向上抬起那條腿。身體微微向前傾，盡量向上抬起腿部。
8、縮臀夾腿俯臥撐
跪在床上，雙臂打開與肩同寬，兩手放在床架上，手腕和肩膀在一條直線上。兩只小腿交疊，身體中心放在骨盆上。呼氣，彎曲肘部，胸部向床架靠近。呼氣，回到原先的位置，伸直手肘。復(fù)復(fù)15-20次，工做3回。
9、抬腿仰臥起坐
仰躺在床上，雙腿并攏放在床架上，膝蓋形成90度角。雙手握拳放在下巴與鎖骨之間。這樣能讓錘煉時力量更集中在腹部。吸氣，盡可能地抬起上身。漸漸呼氣，放下軀干。復(fù)復(fù)15-20次，共3回合。
10、上下抬腿
打橫俯臥在床上，骨盆在床上，腿部在外，雙腿打開與髖同寬，繃直腳尖。利用腰部、臀部和腿部力量抬起雙腿，保持自然呼吸10-15秒。然后放下。復(fù)復(fù)3次。雙腿要漸漸地向下降，而且不要一次就降到地上，要在空中抬起三次后再漸漸降落。如果覺得有難度可以先從抬一條腿開始。
11、俯臥側(cè)抬腿
俯臥在床上，彎曲手肘，掌心向下，以前臂及腳尖支撐身體，肚子向內(nèi)縮，頭部、脊椎必須成一直線。自然地呼吸20秒，同時保持動作，做3次。然后將其中一條腿向側(cè)抬起，保持動作自然呼吸20秒，也是做3次。左右腿交互復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】夏季燃脂瑜伽動作，夏季是個減肥的好季節(jié)，很多美眉都開始了自己的減肥計劃，那么夏季減肥該怎么減呢？今天小編給大家推舉夏季燃脂瑜伽動作，讓你輕松變身瘦美人。
夏季燃脂瑜伽動作
燃脂瑜伽一：站立祈禱手式
排壓作用：刺激胃部消化，促進橫膈膜振動，使交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)運作正常，關(guān)切脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。
動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側(cè)，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩慢上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸，同時頭頸轉(zhuǎn)向左看，保持3次呼吸。換側(cè)重復(fù)。
燃脂瑜伽二：大樹式
排壓作用：鍛煉平穩(wěn)感，放松精神保持平和、增強自信、強化骨骼、預(yù)防骨質(zhì)疏松，間接刺激大腿內(nèi)側(cè)的淋巴腺體及腳底的穴道，活化內(nèi)臟。
動作要點：雙腳并攏，雙手自然垂放，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。嘴吐氣，雙手置于髖部，右腳貼緊地面，腳尖朝前保持穩(wěn)固，鼻吸氣，頭頂線向上，左腳抬起靠在右腳膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手合十于胸前。保持3~5次呼吸。
燃脂瑜伽三：脊椎扭轉(zhuǎn)式
排壓作用：柔軟脊柱，緩解頸、背、腰、髖等部位的疼痛，放松肩關(guān)節(jié)，使腹部器官得到滋養(yǎng)加強，促進消化。動作要點：兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然舒展。
呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后扭轉(zhuǎn)。眼睛盡量看身體后側(cè)，操作姿勢，保持平均呼吸。如果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握，但是背不要彎曲。
冬季正是個運動的好時候，在家練習(xí)瑜伽是最好的選擇，這次小編就來為大家介紹一組很簡單的瑜伽動作，能有用拉伸肌肉，提高內(nèi)臟機能，從而提高身體的代謝能力，加速燃脂減肥，簡單有用，快來給身心減重減壓吧。
瑜伽減肥 同時給身心減重減壓
(1)椰子樹式瑜伽
以下這個的動作，是一個像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速伸展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。非凡是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍然保持平衡，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進入體內(nèi)，讓身體煥然一新。
動作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，消除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進腸胃蠕動，關(guān)心排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點：
在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向后反。
做法：
1.挺直腰背，伸直雙腿，感覺身體就似乎一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
2.一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，要是腳后跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平衡。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3.接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊敞開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2～4重復(fù)練習(xí)3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
(2)三日月式瑜伽
以下這個動作，可以拉伸體側(cè)。假如長時間坐著的話，很輕易會出現(xiàn)彎腰駝背的姿勢，那么，內(nèi)臟就會蜷縮起來，同時內(nèi)臟機能急會因此而變得低下。這樣的話，可以通過拉伸腹部橫側(cè)、背骨來活化內(nèi)臟機能，促進體內(nèi)的血液循環(huán)。另外，通過向一旁傾斜身體的動作，可以讓脊椎變得柔軟，拉伸手臂，讓手臂以及肩膀的活動更加靈活。這個向一旁傾斜身體的動作，能有用使用腹部、背部等肌肉，在做動作的時候，自然轉(zhuǎn)折腰腹四周的肌肉群，有用鍛煉身體體干。讓腳板緊貼著地面，借此讓大地的能量進入到身體，讓身體布滿寧神靜心的安定感。
動作效果：
活化肝臟、腎臟機能，有用消除全身的疲憊與倦怠。拉伸肩膀、腰腹間的肌肉。提高集中力。
注重點：
上半身向一邊傾倒的時候，要把身體的重量均勻地分配給雙腳。上半身要直倒向一側(cè)。另外，有膝蓋疼痛問題的，在自己可以承受的范圍內(nèi)去做動作，不要牽強。
做法：
1.挺著腰背、伸直雙腿站立著。兩手自然地伸向胸前，兩手掌掌心相對，貼合在一起。
2.讓手掌貼合在一起的雙手，向著天花板的方向伸直，拉伸腹部橫側(cè)(即腰部到肋骨四周的部位)。這時候，要注重腰部不能向后反，或是彎腰駝背。
3.左手的手掌心貼在大腿的一側(cè)，身體漸漸地向著右邊傾斜，左腳用力踩著地面，進一步拉伸左邊腹部橫側(cè)的肌肉。但是注重，左手手臂不能擋在臉前方。保持住這樣的動作，重復(fù)做5個呼吸動作，接著雙手的手掌再次在頭頂上方貼合在一起。
4.按照動作1～3的動作訣竅，換一邊，重復(fù)做一次該動作。好好拉伸右側(cè)腹部橫側(cè)肌肉，活化內(nèi)臟機能，塑造完美的腰腹線條，同時有用拉緊腿部肌肉，消除下肢浮腫。
總結(jié)：
無論是以上的哪一組動作，都能在有用地保持腳部平衡的同時，有意識地拉伸背骨。在瑜伽概念當(dāng)中，一旦身體的主軸，也就是背骨彎曲，或是僵化的話，就輕易出現(xiàn)身體不適。假如能沐浴在親切的陽光下，在漂亮的自然環(huán)境中練習(xí)瑜伽，就能給身體快速充電，同時有用塑造完美身形。
瑜伽練習(xí)相信大家都是比較熟悉的吧，因為現(xiàn)在生活當(dāng)中瑜伽已經(jīng)成為了很多人喜愛的一種舞蹈以及鍛煉方式，它可以更好的幫助我們塑造身材，而且也可以沉淀一個人的心情，所以有時間練瑜伽的話，當(dāng)然是比較好的選擇，下面就為大家具體介紹一下，可以快速燃脂的瑜伽方法。
1、仰臥姿勢瑜伽
step1 仰臥，雙腳并攏，腳趾繃直指向天花板，腿部撐緊，雙手扶在胸部兩側(cè)，手肘撐地，慢慢抬起胸部向上，并盡量抬高，頭頂頂住地板。
step2 放低胸部，背部完全著地，雙臂伸直自然置于地板上，放松身體，做自然呼吸。
2、坐姿后屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿盤放，雙手自然置于膝蓋上，背部撐直，肩膀向后打開，胸部挺起，眼睛目視前方。
step2 背部向后靠，手肘撐地，雙手握拳，前臂扶在胸部兩側(cè)，頭頂頂住地板
3、坐姿前屈瑜伽
step1 坐姿，雙腿彎曲，腳掌緊貼在一起，雙手扶住腳趾處，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 身體向下彎曲，直至額頭置于地板上，臀部盡量壓低緊貼地板，背部微微拱起。
想要安全瘦身的話，那么可以嘗試上面所介紹的這些燃脂減肥方法，而且這是通過瑜伽減肥瘦身的方式，絕對更加的安全健康一些，也希望每一個減肥瘦身的朋友，可以科學(xué)的了解這些瘦身減肥方法。
