椅子瑜伽動作改善脊柱問題
養(yǎng)生瑜伽動作。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。關于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“椅子瑜伽動作改善脊柱問題”，相信能對大家有所幫助。
【導讀】椅子瑜伽動作改善脊柱問題，停面和小編具體來了解停吧。頸椎病等都是常見于上班一族的疾病，也是讓你受全折磨的罪魁禍首。今天一起跟小編練練椅子瑜伽動作改善脊柱問題，助你糾正一概脊椎問題。
椅子瑜伽動作改善脊柱問題
脊椎柔軟操
1.深吸連續(xù)，將尾椎、腰椎前向上延伸。
2.吐氣時，從頭部開始，接著頸椎順著一節(jié)一節(jié)漸漸落停，直來雙手摸地，這時再做兩個深呼吸。
3.起家時，同樣深吸連續(xù)，邊吐氣邊漸漸卷回坐直，直來后背打直。
意象練習：想像自己是一球夏天里逐步溶化的冰淇淋，頸椎一節(jié)節(jié)落停，放松身體，變得松軟。起家時，身體脊椎再漸漸歸位，直來像貼回墻壁一樣。
目的：拉開脊椎，舒鋪背部肌群，同時可放松腰椎，減少腰酸背痛。
椅子瑜伽動作改善脊柱問題
上背部強化運動
1.身體坐正，雙手枕在后腦勺，脊椎打直，停巴微收，肩膀放松。
2.身體向前傾，藉由地心引力，增加動為難度，此時吐連續(xù)，手肘漸漸靠近闔起，努力讓兩個手肘相碰。
3.起家時，吸連續(xù)，再漸漸把手肘打開。此動作復復做8至10次。
意象練習：想像雙手化成一雙翅膀，可上停振動，一高一低，用力開闔飛翔。
目的：主要作用在肩胛骨周圍肌群，可強化肌肉，刺激背部的筋骨活絡，舒緩肩頸酸痛。
ys630.coM延伸閱讀
許多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過許多種方法，可是只能治標不治本。美容專家認為這是由于體內存在毒素，甚至可能是內分泌紊亂導致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就讓小編推舉一套美容瑜伽動作，幫你排毒養(yǎng)顏!
一、清理經(jīng)絡調息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種非凡能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、慈祥;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體維持平衡。
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔吐出，請重復練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣吐出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，平均，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡，排除體內集合的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
二、圣光調息
這是一個非常奇妙的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
Tips：假如感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。維持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側?？梢苑磸妥?組。
Tips：側彎維持在最終體位時，腰背要與臀部維持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是許多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調節(jié)身體機能，預防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不牽強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;維持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的反抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前轉折;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。平均呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回轉折，回到嬰兒式放松頭皮。可重復做6組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲憊、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;維持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體;可反復做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節(jié)身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節(jié)向內收緊并支撐地面，維持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松。可反復做6組。
Tips：有嚴峻頸椎病、心臟病者慎做，盡量維持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
動作要領：雙膝跪在地上開始。雙膝與腳分開同肩寬。吸氣，兩手護腰，髖關節(jié)向前送，喚氣，右手支撐右腳跟，左手臂向后舒展，保持3來5個喚吸時間，再吸氣。舉起的手漸漸收回撐著腰，右手也收回撐腰。放松坐英雄坐姿。
功效：大大舒展腿部、腹部、頸部等肌肉，刺激脊椎神經(jīng)，促進各部血液循環(huán)，調整按摩腰、腹部各內臟器卒，有用促進大胸肌，乳房飽滿，有助排除頭痛、肩酸和失眠。
半月式（變體）
動作要領：雙腳并攏，將右腿漸漸向后抬起。右手從背后抓住抬起的腿，吸氣，左手漸漸舉起，帶動身體向前，向停手落地面，喚氣，全身放松，保持幾秒鐘。吸氣，舉起的腿放停，身體緩起還原，喚氣放松。
功效：加強腳踝、大腿、肩部、髖部和腹部力度，舒展肩部、胸部、脊椎、腹臀溝和腳跟，增強平穩(wěn)感，拿高注復力，緩解壓力，改善消化。
【導讀】教你準確練習脊柱瑜伽動作，在練習瑜伽中，有很多瑜伽體式都擁有滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)，或者說矯正脊柱曲線之功效，但是只有準確地運用瑜伽體式才能達到強化脊柱和肌肉的目的。這點非常復要。不準確的，或急近的練習，都會帶來造成脊柱的變形，一起來看看教你準確練習脊柱瑜伽動作。
教你準確練習脊柱瑜伽動作
1.蓮花座坐在墊子上，雙手抱頭手肘與肩在同一平面上，雙手兩個小臂在同一直線上，抬頭挺胸，感受胸部和肩頸部位的拉伸。
2.放停雙手放松地放在膝蓋上，用左手扶住頭部往左邊側過去，保持呼吸，感受頸項的拉伸力。頭部漸漸回正放松，然后換另外一邊。
3.雙手在腦后環(huán)抱，腰背挺立，目光凝望著前方。
教你準確練習脊柱瑜伽動作
4.雙手漸漸地伸直，手腕交叉握拳，眼睛凝望這前方。保持自然呼吸，感受肩頸部位的拉伸。動作保持15~20個呼吸。然后雙手分開，漸漸地放停來。
5.松開蓮花座，雙腿曲曲膝蓋坐在墊子上，雙手自然放松在體旁兩側，把左足從右腿停面穿過，曲曲貼在左腿的大腿外側根部，右足踩在左足大腿的根部外側，雙手按住雙足足掌，臀部向前懸空，曲腰低頭，保持自然呼吸。
6.松開雙腿變成雙足足心相對的姿勢，雙手指尖相對放在兩足膝蓋上。
7.雙手體前交握，曲身低頭放松身體。
【導讀】脊柱瑜伽動作助你迅速增高，增高是很多身材矮小朋友們的妄想，對于身高的問題，很多朋友都很煩惱，不管用什么方法都得不到成效，那么怎樣才能增高呢？停面小編就為大家介紹脊柱瑜伽動作助你迅速增高，如果你感喜好的話，那就抓緊試試吧！
脊柱瑜伽動作助你迅速增高
1、雙足并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往停。
2、指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙足繃直。
3、然后雙手抓住足踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4、腹部收緊，雙手放到身體的后側。
5、將你的身體全量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
脊柱瑜伽動作助你迅速增高
6、吸氣，起來抬頭 ,眼睛凝望著地面，雙手輔助性地扶住足踝。
7、雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8、手帶動身體，復原起來，身形挺立
8、手帶動身體，復原起來，身形挺立。
9、呼氣，手緩慢地放停來。
10、兩足自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
提示：增延脊柱式動作整套有助于舒展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強，常常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期停腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
很多美眉臉上會出現(xiàn)青春痘、臉色暗沉、沒有光澤，這到底是什么原因呢?試過很多種方法，可是只能治標不治本。美容專家認為這是由于體內存在毒素，甚至可能是內分泌紊亂導致的!那么我們該如何解決這些問題?下面就讓小編推薦一套美容瑜伽動作，幫你排毒養(yǎng)顏!
排毒養(yǎng)顏的瑜伽動作
清理經(jīng)絡調息
這是一種古老、傳統(tǒng)的調息方法。瑜伽認為每一個鼻孔都與某種特殊能量相連接。用左側鼻孔呼吸帶給人平靜、安詳;右鼻孔呼吸則帶給人活力和熱量，用雙鼻孔交替呼吸能夠融合這兩種能量，使人體保持平衡。
第一組練習：兩側鼻孔正常吸氣、呼氣時，無名指按住左鼻道，從單側右鼻孔呼出，請重復練習十二遍。
第二組練習：兩側鼻孔緩緩吸氣，拇指封住右鼻孔，從左側徹底呼氣，請循環(huán)練習十二遍。
第三組練習：完整地練習用雙鼻孔交替呼吸，先用無名指按住左鼻孔從右側吸氣;吸滿氣后，大拇指按住右鼻孔，從左鼻孔將氣呼出;連續(xù)用左鼻孔吸氣;最終回到右側呼氣，這是整個一組，連續(xù)練習十二遍。
Tips：取舒適坐姿，脊柱伸直，展開胸腔，分別伸出無名指、大拇指于鼻孔兩旁。
功效：練習一段時間后，你會感到身心放松，精神愉悅，呼吸越加深長，均勻，此式呼吸清理了全身經(jīng)絡，排除體內聚集的毒素，是一個凈化全身的呼吸方法。
圣光調息
這是一個非常神奇的呼吸法，也有人把它叫做快速的腹式呼吸。練習的正確會使身心受益，但不要一次做太久。整個過程需要放松，不可太用力，要在腹式呼吸熟練掌握后再開始練習。
做法：采用舒適、放松姿勢，吸氣慢慢的自發(fā)進行;呼氣時比吸氣用力，輕快帶動腹部向內回收，可用雙手重疊撫在腹部上方，感受氣息的變化。連續(xù)做20個輪回，中途若氣息散亂或身體震顫，放松一下后再進行練習。反復做3遍。
Tips：如果感到眩暈或出汗，是方法不正確，要馬上停下來，要減少呼吸速度和力度，腹部感覺酸痛也要停下放松。血壓高、心臟病不可練習，盡量在空氣流通處練習。
功效：調理脾、肝、肺、胰臟的活力，使各個腺體緊密運轉，改善內循環(huán)和代謝系統(tǒng)，給人體充氧，清除體內毒素及不純雜質。
體式練習
1、三角伸展
站姿：雙腳分開一倍半肩寬距離，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。將右手掌覆蓋在同側腳背上，翻轉左手掌心向前，轉頭看上方指尖。保持6次深長呼吸。吸氣，緩慢起身，呼氣，手臂放落雙腳還原，回到站姿。稍適放松再做另一側。可以反復做3組。
Tips：側彎保持在最終體位時，腰背要與臀部保持在同一平面，雙臂成直線垂直地面，頸椎不好的人可以不轉頭向上。
功效：雖然此式并不難，但是很多瑜伽高級練習者也將它列為每日必練體式之一。因為它能夠加速肩、頸、背、胸腔、腹腔以及整個脊柱的血液循環(huán)，調節(jié)身體機能，預防過敏，滋養(yǎng)面顏，緩解多種皮膚問題。
2、頂峰式
基本貓跪立式，雙腳分開與肩寬，腳跟合攏并抬起，較之抵地。吸氣，尾骨帶動身體向上，雙膝離地直至伸直;呼氣，腳跟向地面落下(可不勉強)，感受四肢均力支撐，讓血液遍流周身;保持6次呼吸。呼氣，雙膝彎曲回落著地，到貓跪立式放松，可反復做6組。
Tips：初練時，可將雙腳分開與肩同寬，減少對韌帶強烈神拉，中心點始終在尾骨，不要偏移。
功效：此式重新分配的氣血，使之可以均流全身，尤其滋養(yǎng)了面部皮膚，改善膚色，增強面部皮膚的抵抗力，防止受外界影響產(chǎn)生的不適、過敏等。
3、叩首式
嬰兒式坐姿，額頭抵地肩臂放松垂落于體旁地面上，吸氣，臀部離開腳跟，頭部原地向前滾動;呼氣，頭頂正中偏后百會穴抵地，讓頸椎可垂直地面，肩頸肌肉放松，血液流暢流向面部，十指相扣，推動兩肩向頭頂方向，手臂向地面靠近。均勻呼吸6次;呼氣，頭部緩慢向回滾動，回到嬰兒式放松頭皮?？芍貜妥?組。
Tips：做到最終體位時，頸部不會有戳到的感覺，如有，可回到嬰兒式重新做，不要原地移動頭部位置，以免傷到頸椎。高血壓者慎做。
功效：此式會讓血液通過呼吸緩慢流向面部，放松神經(jīng)系統(tǒng)，安撫情緒，緊致、光滑面部皮膚，緩解疲勞、焦慮引起的頭痛。
4、橋式
仰臥位姿勢，彎曲雙膝，兩腳略微分開，腳跟盡量貼近臀部，肩臂靠貼在身體旁側，掌心向下;吸氣，抬起臀部，下背部，中背部，同時收緊此部位肌肉;呼氣，將胸骨靠近下頜，使脊柱充分彎曲并抬離地面，雙手掌可托在后腰部，起固定支撐效用;保持6次呼吸。呼氣，手臂松開垂于體側，依次回落身體;可反復做6組。
功效：充分伸展了腹腔中的臟器和腺體，調節(jié)身體機能，強壯體質，預防過敏癥狀。
5、肩倒立
仰臥位姿，腳跟合攏，手臂貼放于體旁;吸氣，將雙腿抬離地面90度;呼氣，帶動整個背部離開，側轉垂直地面，雙手掌托于后腰處，肘關節(jié)向內收緊并支撐地面，保持6次呼吸;呼氣，身體回落，仰臥放松?？煞磸妥?組。
Tips：有嚴重頸椎病、心臟病者慎做，盡量保持側轉垂直，以達到最大功效。
功效：促進全身氣血循環(huán)，全身翻轉后血液流向上半身，滋養(yǎng)了面部皮膚，預防面部松弛、晦暗、紅腫、皺紋。
練瑜伽注意事項
1、在開始之前洗個熱水澡，促進身體的血流加速，可以達到暖身的效果;
2、喝杯溫開水，讓身體發(fā)暖;
3、做一些活動關節(jié)的運動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，等身體關節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習;
4、有一定練習基礎的人，可以做做拜日組合，注意第一遍不要過分伸展身體，一般三遍以后，體溫就會上升，身體各個關節(jié)得到完全舒展。
5、在練習呼吸法時可以在身上披條毛毯或者披肩保暖，呼吸法的練習可以安定心神，集中注意力，但同時也會降低體溫。
天冷的暖身最好以大動作、重復大塊肌肉動作較多，比如：站立做腿肌訓練的動作，會比較快讓身體熱起來。暖身雖然不一定要流汗，但暖身后體溫上升可以使身體的關節(jié)和肌肉活動開來，這樣天冷時不會覺得很多動作做得辛苦的
在體位法上，冬季應該是呼吸配合動作，做得更深入些?？梢杂胾jayyi呼吸法(吸氣到肺腔底，橫隔膜外突，并發(fā)出嘶嘶聲音)，或者腹式呼吸法(吸氣到腹腔，腹部突出)。只要練習時專注于動作與呼吸的配合，充足的氧氣能燃燒更多熱量，也比較快的進入練習的狀況。
體位更加深入是指：您停留在某個體位法時，不只是停在原地，而是要不斷的拉長或扭轉，把這個體位法做得更深一點。但是在大休息時，記得一定要做好保溫，否則剛剛流一些汗，毛細孔張開時，很容易著涼。
一般來說，以左右鼻孔呼吸法和快速吐氣法能讓身體微微發(fā)熱，較適合冬天練習。
左右呼吸法就是用右手的大拇指和無名指來輪流按、放兩個鼻孔。吐氣時用無名指按著左鼻孔，用右鼻孔吸氣。兩維持相同姿勢用右鼻孔吸氣。吐氣時換邊，大拇指按住右鼻孔，同時放開左鼻孔。吸氣時也維持相同姿勢。吐氣換邊做。如此輪流兩鼻孔一吸一吐，做五到十分鐘即可。
接下來可做快速呼吸法。深吸一口氣后，無名指按住左鼻孔，從右鼻孔快速吐氣20下。吐完后再由右鼻孔深吸一口氣，換成大拇指按住右鼻孔，從左邊快速吐氣20下。最后放開兩鼻孔，同時從兩邊吸氣，再快速地從兩鼻孔吐氣20下。做完后調息一陣后，兩做一回合。每次可練習三回合即可。
結語：看完了上文，我們又了解了瑜伽的美容功能，對瑜伽也越來越著迷，小編介紹的這套美容瑜伽是在呼吸法和體位法的配合下，讓你在冬天做瑜伽也不會感覺痛苦。還能驅走冬天的寒冷和煩躁，維持和修復身體的健康。所以感覺練習這套美容瑜伽吧!
增高是很多身材矮小朋友們的夢想，對于身高的問題，很多朋友都很苦惱，不管用什么方法都得不到效果，那么怎樣才能增高呢?下面小編就為大家介紹幾個瑜伽增高的動作，如果你感興趣的話，那就趕緊試試吧!
瑜伽增高是一種比較穩(wěn)妥的方法，不用你打針或者吃藥就能見效，很多有身高這方面苦惱的朋友們，跟著小編的步伐一起來看看吧!
身高在現(xiàn)在這個競爭激烈的年代是一個重要的自身要素。很多個子不高的朋友都有這樣的煩惱，如何才能夠增高，讓自己變得高一點呢?今天就教大家一個能夠輕松有效增高的秘訣。那就是增高瑜伽增延脊柱式了。
不要小看這個這么簡單的動作，它的前屈位不僅鍛煉了我們的腹部肌肉，更重要的是拉伸了我們的脊柱。通過堅持做這個動作，經(jīng)常鍛煉我們的脊柱，能夠有效地把它拉伸，把身高拉長哦!
增延脊柱式
1)雙腳并攏，抬舉雙手并高舉過頭，呼氣，雙手打開與肩同寬，帶動身體，身體往前，往下。
2)指尖觸地，保持抬頭狀態(tài)，雙腳繃直。
3)然后雙手抓住腳踝，保持感覺大腿和背部這兩個部位。
4)腹部收緊，雙手放到身體的后側。
5)將你的身體盡量的彎曲，把胸部貼在腿上，感受大腿以及腰背拉伸的力量。
6)吸氣，起來抬頭 ，眼睛注視著地面，雙手輔助性地扶住腳踝。
7)雙手在體前合掌，手臂和背部保持在同一水平線上。
8)手帶動身體，復原起來，身形挺拔。
9)呼氣，手緩慢地放下來。
10)兩腳自然分開，十指相扣交握于體前，放松頸部和背部。
增延脊柱式動作整套有助于伸展脊柱，使脊柱神經(jīng)得到補養(yǎng)和加強，經(jīng)常做這個動作，活動脊柱還能夠達到增高的目的。同時還可以減少女性月經(jīng)期下腹與骨盆部位的疼痛。還能夠增強血液循環(huán)，健腦，養(yǎng)顏等等。
高跟鞋，如果你長期穿的話，會導致脊椎產(chǎn)生一些疾病，如果你想讓身姿更加挺拔，那就試試屈式瑜伽，這式瑜伽對于預防脊椎疾病的同時，還有增高的作用。
很多女生為了讓自己身姿顯得更加挺拔，每天都是高跟鞋不離腳的。長期穿高跟鞋可能會導致脊椎的扭曲不正，現(xiàn)在小編告訴你一個既可以緩解穿高跟鞋帶來的脊椎壓力還能夠增高的瑜伽動作。
后屈式是一個向后仰的動作，除了手臂的一個向上延伸力外，它的彎曲還能夠很好地鍛煉我們的腿部和腰腹的力量。
后屈式
1)山式站立在墊子上，腳掌并攏。保持身姿挺拔。
2)吸氣，雙臂帶動全身向上延展，手指打開。
3)呼氣，胯部向前挺出去。
4)頭部帶動著身體向后仰去。
5)保持自然呼吸。吸氣，頭部慢慢向前回正，
6)回正身體，呼氣緩慢放下手臂。
整個動作十分簡單，但是對于運動脊椎，促進脊椎循環(huán)流暢，整個手的動作是向上延展的，長期堅持做這個姿勢有利于達到增高的目的。
過了發(fā)育期，想要變高似乎變成不可能的事。但其實可以通過做增高瑜伽，拉長脊柱，調整駝背等不良姿勢，讓你無形中變高。下面就來教你具有增高功效的5個瑜伽基本動作，它們都具有拉長脊柱的功效。
貓式
功效：貓式瑜伽可以幫你通過運動打開身體中心部位，并協(xié)調你的呼吸。這個體式通常與牛式組合在一個呼吸間完成。
做法：兩腿分開與髖同寬，然后跪在地上，用腳背貼地，然后兩手與肩膀同寬分開，手臂撐住地面，做呼吸，然后攻擊背部，同時眼睛看向大腿，保持10個呼吸。
牛式
功效：牛式通常與貓式搭配，它能溫和地伸展我們的脊柱，起到保健作用。
做法：兩腿分開與髖同寬跪在地上，腳背貼地，兩手分開與肩同寬，手臂伸直撐地，指尖向前。吸氣，吐氣時，背部向下凹，同時頭抬起看向天花板，保持5-10個呼吸，放松。
眼鏡蛇式
功效：眼鏡蛇式能促進脊柱的靈活性，并能開闊胸腔起到豐胸的功效。
做法：俯臥在瑜伽墊上，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地，兩手屈肘夾住身體，掌心撐地，下巴點地。吸氣，收緊腹部及臀腿部，吐氣時，手臂用力，慢慢將頭、胸、腹抬起至自己能力范圍內的高度，停住10個呼吸，然后慢慢按腹、胸、頭的順序放下，回到俯身姿勢。
簡單坐式
功效：簡單坐式具有打開髖部好伸長脊柱的作用。
做法：兩腿屈膝交叉而坐，膝蓋盡量貼向地面，兩手自然垂放在膝蓋上，腰背挺直，抬頭挺胸，感覺脊柱向上延伸。
蝗蟲式
功效：蝗蟲式能加強我們四肢與脊柱的力量，同時有豐胸瘦臀的作用。
做法
1、俯臥在瑜伽墊上，兩手夾住身體，兩腿分開與髖同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部好臀部肌肉，吐氣時，抬起上身及腿部，兩手五指張開。在最高處停住5個呼吸。
2、接著將雙臂向側打開，像飛翔似的。停住5個呼吸。
3、接著回到1的姿勢，保持5個呼吸后慢慢放下四肢，回到俯臥姿勢，放松全身。
平板式
功效：平板式能伸展你的雙臂和脊柱。
做法：兩腿分開與髖同寬俯臥在地上，兩手屈肘放在胸側。吸氣，收緊腹部，手掌撐地，吐氣時，兩臂撐直，腳尖點地，使得軀干成一直線，頭抬起看向前方。保持5-10個呼吸，然后慢慢放下回到俯臥姿勢。
站姿向前折疊式
功效：這個向前折疊的姿勢，能延長脊柱和拉伸背部及腿部肌肉。
做法：兩腿并攏站直，兩手向上舉起，在頭頂手指交叉，掌心翻轉，然后上身慢慢向下彎曲，知道掌心觸地，身體盡量貼向腿部，停住5-10個呼吸，然后慢慢回到原位。
結語：用瑜伽來增高一個很靠譜的方式，有很多對自己身高有問題的朋友們都從瑜伽上找到了合適的方法，瑜伽增高也是通過脊柱的鍛煉來讓身體更加挺拔，上面介紹的瑜伽知識和動作，還希望幫助到一些朋友。
延伸閱讀：
瑜伽常識 陰瑜伽的理論與體式瑜伽常識 在家做瑜伽知識和兩式瑜伽動作瑜伽常識 初學者練習瑜伽必知瑜伽常識 兩套瑜伽擊破臀部肉肉瑜伽常識 哈達瑜伽的常識和十種體式瑜伽常識 瑜伽的手印介紹和一些小常識
