瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪
從哪看養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪，怎樣才能瘦身呢？瑜伽是大部分女性瘦身的首選，因?yàn)殍べぞ毩?xí)只要在家就可以練習(xí)，今日小編就推舉瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪。
瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪
【鷹式】
1、雙臂前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處，前臂盤繞，雙掌合十。
2、雙膝稍屈，身體復(fù)心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部復(fù)心不要偏向一側(cè)，目視前方集中操作力，上身全度保持平直，做3次呼吸。
【蹲式】
1、雙腳打開，腳尖朝外，雙臂自然停垂，雙手相疊成碗狀，指尖相連，自然地呼吸。
2、呼氣，曲不平蓋漸漸停蹲，上身保持挺立，保持3次呼吸后起身，放松。
【戰(zhàn)士一式】
1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大致15度方向。
2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手漸漸從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，曲屈前膝，保持3次呼吸。
瑜伽瘦身動作想瘦哪就瘦哪
【戰(zhàn)士二式】
1、雙腳打開雙倍肩寬，左腳45度轉(zhuǎn)向左前方，右腳右轉(zhuǎn)45度，雙腳跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺立。保持5次呼吸，換另一側(cè)。
【腰部扭轉(zhuǎn)式】
1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。
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【導(dǎo)讀】早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪，大多數(shù)人都知道長期練習(xí)瑜伽的好處很多，長期練習(xí)瑜伽不僅能給大家的身體帶來好多好處，還能很有用的關(guān)心人們瑜伽瘦身，瑜伽減肥說起來很簡單，但是做起來并不是那么簡單，停面就給大家介紹一停早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪。
早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
第一套
動作一
step 1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬；吸氣，握拳（或者握住水瓶）手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step 2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向兩邊打開手肘放到地面上；吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step 1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳（或握水瓶）置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step 2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step 1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step 2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
早晨減肥瑜伽想瘦哪就瘦哪
瘦身部位：手臂、大腿
動作四
step 1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳（或水瓶）；吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全量低于膝蓋。
step 2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，抬起左足，大腿與小腿成90度，眼睛直視前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作五
step 1 雙足前后分開，踮起左足尖，雙足伸直，背部挺立；吸氣，雙手握拳（或水瓶），向上抬起45度。
step 2 呼氣，復(fù)原，吸氣，抬起左足，使大腿與小腿成90度，身體向左轉(zhuǎn)，雙手置于左臀旁，眼睛看向雙手。
瘦身部位：手臂、大腿
動作六
step 1 仰臥在地面上，不平；吸氣，手臂向上伸直，右手抓住左手肘，左手抓住右手肘，眼睛看向天花板。
step 2 腰腹用力，身體向上，背部離地，保持平行。
瘦身部位：腰腹
只要按照上面講訴的瑜伽教程減肥瘦身動作，天天早晨起床動一動，能夠很效的關(guān)心大家輕松瘦。
寬筋藤
性味
味微苦；性涼
功效
祛風(fēng)止痛；舒筋活絡(luò)。主風(fēng)濕痹痛；腰肌勞損；跌打損壞
附方
1寬筋藤100g，蒂達(dá)50g，訶子肉100g，余甘子(去核)80g，毛訶子70g。共研成粗粉，過篩混勻，能干黃水，消炎；用于風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、黃水病。一次3～5g，一日2～3次，煎服。
2藏木香、訶子、毛訶子、余甘子各100g，懸鉤子莖200g，寬筋藤125g，尕架(干姜或山柰)35g。共研成粗粉，過篩混勻。能解表、散冷；用于風(fēng)冷感冒、熱病初起、惡冷發(fā)熱，頭及關(guān)節(jié)疼痛。一次3～5g，一日2次，煎服(《四部醫(yī)典·后續(xù)本》)。又七珍湯去三果(訶子、毛訶子、余甘子)稱四味藏木香湯，能解表發(fā)汗，用于流感及發(fā)熱的傳染病初起，惡冷頭病，關(guān)節(jié)酸痛。一次3～5g，一日2次，煎服。
3落香150g，藏紫草120g，紫草茸、茜草、洪連、寬筋藤、藏木香、巴夏嘎各100g，懸鉤木200g，山柰60g。十味共研成粗粉，過篩混勻。能清血熱、落壓；用于高血壓引起的口干、音啞、頭痛、眼花、背痛、頭昏、全身麻木。一次2～2.5g，一日2～3次，煎服。
大腿
【戰(zhàn)士一式】
1、按基本三角式站立，左足尖指向左前方，右足尖轉(zhuǎn)向左方大致15度方向。
2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手漸漸從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，曲屈前膝，保持3次呼吸。
【戰(zhàn)士二式】
1、雙足打開雙倍肩寬，左足4 5 度轉(zhuǎn)向左前方，右足右轉(zhuǎn)45度，雙足跟在同一條直線上。吸氣，雙手朝兩側(cè)打開，與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺立。保持5次呼吸，換另一側(cè)。
腰部曲線
【腰部扭轉(zhuǎn)式】
1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺身體完全向上延伸。
2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。
【船式】
1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然曲屈，雙手在背后伸直，復(fù)心微微向后移到臀部上。
2、雙手指向正前方，膝蓋曲屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺立，雙手掌心相對向前伸直。
胸部和背部曲線
【貓式】
1、吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在足跟上。
2、吸氣，身體向前舒展，停頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。
【駱駝式】
1、跪于地板上，大腿和雙足略微分開，同時雙手叉腰，收緊臀部。
2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身漸漸向后延伸，兩手放在兩足跟上，頭部有操作地向火線舒展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
踩單車動作
踩單車動作是針對腹直肌（即“六塊腹肌”）和斜?。囱浚┳詈玫慕∩韯幼鳌Ｕ_的動作做法是：
1.仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭后；
2.兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子；
3.伸直左腿，與地約成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近；
4.恢復(fù)到原來姿勢后馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近；
5.左右輪流，像騎單車的動作一樣，建議做12-16次。
將軍椅動作
將軍椅（Captain’s Chair）是一種健身器械，而這是練習(xí)腹肌第二有效的健身動作，這個器械在大部分健身俱樂部里都能找到。正確的動作做法是：
1、站在椅上，抓住手把來固定你的上身；
2、背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前；
3、不要彎背，注意呼吸要勻；
4、慢慢放下來恢復(fù)原來的姿勢，進(jìn)行12-16次為佳。
Exercise Ball Crunch坐球屈體動作：
健身球是增強(qiáng)腹肌的一項(xiàng)很好的器械，這個動作是我們鍛煉腹肌的第三選擇。正確的動作做法是：
1、仰面躺在健身球上，球位于你的中/下后背下面；
2、兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭；
3、收縮腹部，把上身推起離開球，并保持球是靜止不滾動的；
4、放下上身背部，重新舒展腹肌。建議進(jìn)行12-16次。
垂直腿動作
垂直腿動作是鍛煉腹肌的第四個有效動作。正確的動作做法是：
1、仰臥在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉；
2、收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣；
3、兩腿保持在一個固定的姿勢，想象腹部壓向脊椎的感覺；
4、放下兩腿，抬起來再作一次，建議進(jìn)行12-16次。
軀干滑板
軀干滑板是一種健身器械，而這是一項(xiàng)比較難的動作，因?yàn)榕缓煤苋菀讉侥愕谋?。動作做法是?/p>
1、跪在地上，抓住軀干滑板的兩個手把，向里收腹，不需控住呼吸；
2、呼氣，抓住手把能滑多遠(yuǎn)就滑多遠(yuǎn)。如果在中間你控制不住了，或者你感到背部不舒服，那就滑得太遠(yuǎn)了；
3、收縮腹部，拉回來。
伸臂收腹動作
這個動作被列在腹部健身的第6位，做法是：
1、躺在墊上，自然向頭部后面伸直手臂，兩手相扣，手臂貼著耳朵；
2、收縮腹部，把肩胛骨向上提；
3、放下，建議重復(fù)12-16次。
完全垂直腿動作：
這個動作同時配合上半身和下半身的參與，正確的做法是：
1、仰臥在地上，兩腿垂直伸向天花板；
2、兩手輕輕環(huán)繞抱頭，收縮腹部，把肩胛骨向天花板方向上提；
3、同時，繃腳使腳跟向上提，身體形成u字型；
4、放松腳跟和肩胛，然后進(jìn)行第二次。建議進(jìn)行12-16次。
推腹動作
這是排名第9的動作，它的做法是：
1、坐在推腹機(jī)上，兩手抓住手把；
2、收縮腹部，向前搖動，記得用腹部的力量而不是其他；
3、放松腹部，建議進(jìn)行1-3輪，每次重復(fù)12-16次；
4、注意，慢慢進(jìn)行，用腹肌的力量，而不是用手臂推。
肘趾支撐動作：
這是我們第10位的動作，它能很好地增強(qiáng)腹部和背部的耐力，并強(qiáng)健肌肉。該動作的做法是：
1、面朝下躺在墊子上，放平手掌，用前臂支撐；
2、把身體向上推，腳趾踮起來，用肘部和腳趾支撐；
3、保證背部是平的，身體從頭到腳跟成一條直線；
4、收腹收臀，避免臀部拱起來；
5、保持這個姿勢20-60秒，然后放下來。建議進(jìn)行3-5次。
一、少女時代
十多歲到二十多歲的女性，是雌性激素分泌較為旺盛的時期，這些激素引導(dǎo)著身體把脂肪儲存到胸部、臀部和大腿。至于腹部，還尚未形成較多的脂肪。所以，這正是收腹纖腰的好時機(jī)。下面教大家一個肚皮舞的小動作，瘦腰又好玩。
胸心劃圓：站在一面齊身鏡前面做這個動作。雙足以臀寬的間隔站立，膝蓋略微彎曲，足趾骨收起，挺胸。
想象用自己的胸膛在鏡子前面劃一個O。第一，保持臀部不動，然后連續(xù)地把胸部向左、向下，向右、向上劃動，爭劃動的軌跡成一個O后回到起始點(diǎn)。順時針和逆時針劃動，每次各五分鐘。
二、產(chǎn)后減肥
大部分女性產(chǎn)后的腰線很難恢復(fù)到產(chǎn)前，因此活動收腰是必要的。不過，產(chǎn)后活動該當(dāng)要咨詢一下醫(yī)生或者助產(chǎn)士。一樣情形下，產(chǎn)后第六個星期開始，你能夠逐步延伸漫步的時間，及增加活動的強(qiáng)度和種類。
上面這兩個小動作都是適用于產(chǎn)后減小腹的。開始時每個活動重復(fù)5次，逐步增加到兩個活動加起來做50次。
仰坐起臥：坐在一張沙發(fā)的邊沿，雙足放在地上，雙手放在小腹上。放松大腿，輕輕把大腿向中翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛撞到沙發(fā)的靠背。抬高腹部，同時抬起一只足或者雙足離地。吸一心氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把足放回地面，坐直身體，然后放松。
推拉小車：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的這只手握住嬰兒車的把手。推開嬰兒車，同時略微地彎曲膝蓋，臀部向中伸出。把嬰兒車?yán)貋恚局鄙眢w。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。
三、更年期減肥
這個時候女性身體的雌激素分泌減少，脂肪會更多地積聚在上身和腰圍。中年女性很輕易由于內(nèi)凈積聚脂肪太多而患心凈圓面的疾病和癌癥。為了身材，更為了健康，更年期的女性能夠采納上面的活動來錘煉腰圍。
練習(xí)瑜伽：在壓力下，女性常常會吃得更多，特殊是苦食，由于苦食特殊能夠關(guān)心減少壓力激素的開釋。當(dāng)被壓力困擾的時分，嘗試練習(xí)瑜伽、冥想，或者至少做到用深呼吸來操作自己的情緒。
瑜伽動作：上身平躺在地面上，彎曲膝蓋，雙足著地。抬起小腿與地面平穩(wěn)，膝蓋保持彎曲，放松雙臂放在身體兩側(cè)，手掌向下。不使用雙手的氣力，收緊腹部肌肉，抬高臀部幾英寸(會有搖擺的感覺)。分三個小節(jié)重復(fù)動作：第一小節(jié)重復(fù)12到20次，第二小節(jié)重復(fù)12到15次，第三小節(jié)重復(fù)10次;每個小節(jié)之間休息1分鐘。
【導(dǎo)讀】6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里，現(xiàn)在人們的生活壓力和工作壓力都亮顯增大，健身運(yùn)動的時間是少之又少，漸漸的贅肉就來了，那究竟在這樣緊湊的時間里要怎么干才能起來健身的成效呢？今天小編就給大家介紹6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里。
6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
1. 【板式】
①雙臂伸直撐在肩膀正停方，伸直背部，雙腿伸直置于火線，腳跟離地。
②放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部全度抬高，雙腳可自然分開。
③連續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝停。
2. 【單腳站姿】
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手拉在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平穩(wěn)，換來另一邊復(fù)復(fù)干。
6招瑜伽想瘦哪里就瘦哪里
3. 【停狗式】
雙腳自然分開，雙腿伸直置于火線，雙臂伸直趁勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部全度抬高，放低臀部。
4. 【單腳站姿前屈式】
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前曲曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
5. 【跑步式變式】
在停狗式的基礎(chǔ)上，身體向前伸，雙臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點(diǎn)地，右腿曲曲，右腳離地，頭部放低。
6. 【勇士式】
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲90度，腳掌完全著地，左腿伸直撐在火線，腳尖點(diǎn)地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀停方，右臂伸直指向上方。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作一做就瘦，瑜伽減胖是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，現(xiàn)在最流行的減胖方法就是瑜伽減胖，它在助你瘦身的過程中，雖然不會亮顯的流汗，但是卻從暗藏之中助你實(shí)現(xiàn)有氧運(yùn)動減胖，一起來了解停瑜伽動作一做就瘦。
瑜伽動作一做就瘦
瑜伽運(yùn)動減胖動作一：
1、在練習(xí)整套瑜伽動作的時候，第一要舒展一停脛骨，挺胸站立，雙足并攏，雙腿用力夾pp,讓pp更加緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)豐臀的成效。
2、將雙手緩慢舉高，手掌朝內(nèi)，用力撐直，足不要離開地面，這一步有利用加強(qiáng)手臂肌肉的運(yùn)動，甩掉拜拜肉。
瑜伽運(yùn)動減胖動作二：
1、席地而坐，將雙足相互交叉，之后盤起來，挺胸直背，保持平均的呼吸，同時收緊小腹，雙手輕輕按壓向停膝蓋，錘煉腿部肌肉。
2、雙手手指交織在一起，從而上方舉高，收腹挺胸，保持呼吸的平均，使背脊和腰部得到拉伸。
瑜伽動作一做就瘦
瑜伽運(yùn)動減胖動作三：
雙膝跪地，全度讓腿部靠攏，并收緊全身肌肉。日本比較流行這種跪姿的減胖動作，這個動作也比較簡單，MM們在吃飯的時候也可養(yǎng)成這個習(xí)性，這樣你的減胖也能順暢的進(jìn)行停去。
爬樓梯是一種減肥的好方法，這樣的減肥方法主要是在平時上下班或是出門的時候就進(jìn)行了減肥的運(yùn)動，在上下樓的時候建議不坐電梯，這樣的減肥方法不但會腿部和臀部還會起到瘦全身的效果，不過在進(jìn)行爬樓梯的減肥運(yùn)動時，我們一定要注意一定的方法和技巧，不得當(dāng)了后會對身體不好，下面我們就來了解一下。
一、爬樓梯減肥法的具體過程
以樓高三層來計(jì)算，臺階全部加起來一共33個。前兩個星期，下班后每天堅(jiān)持爬100個來回，上下各一次。
怎樣爬樓梯減肥
上的時候是兩步一個臺階的上，這樣屁股和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的時候是一個臺階一個臺階的下，這樣是為安全考慮。這樣上下來回100個臺階大約是30分鐘。
爬完樓梯最好，再增加30分鐘跳操最好不過了。這樣減肥的效果更好，如果你開始不能適應(yīng)這么多的運(yùn)動，跳操可以慢慢增加。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳即可，可以運(yùn)動到全身就好。還有一個秘訣就是跳操的同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是為了避免重復(fù)一個動作，避免太枯燥，堅(jiān)持減肥的決心就會受到影響。
堅(jiān)持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回?cái)?shù)：從120回，循序漸進(jìn)。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。因此，減肥的姐妹一定要注意了，給自己定目標(biāo)不要一下子定的太高，要在身體和毅力能接受的范圍開始，等身體習(xí)慣了，再讓運(yùn)動量慢慢增加!
二、爬樓梯之后的后備動作
爬完樓梯，拉伸動作要記住一定要做，要放松一下。大腿和小腿要特別注意。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。然后，后腳跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，這時小腿肌肉會感到有明顯的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
上述就是爬樓梯瘦腿部、臀部和全身的運(yùn)動方法和技巧，這樣的運(yùn)動是一種長期的減肥運(yùn)動，所以在進(jìn)行運(yùn)動的時候要有一個循序漸近的過程，首先可以定制一個小的目標(biāo)，慢慢的加大自己的運(yùn)動量，在運(yùn)動前盡量的要熱身，運(yùn)動后要做拉伸運(yùn)動。
第一個瘦腿瑜伽動作：停狗式
雙腳并攏，腿部撐直，身體向停曲曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部全度向上拿起，收腹喚吸。
第二個瘦腿瑜伽動作：上狗式
雙腳并攏，腳尖點(diǎn)地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹喚吸。
第三個瘦腿瑜伽動作：勇士式
Step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋曲曲90度，左腿全度伸鋰淅鑠旰直置于火線，左腳跟點(diǎn)地，雙臂伸直并掉停，雙手撐地芟坳葩津，背部打直，胸部置于右大腿上。
Step2 漸漸站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上拿拉，挺胸收腹，干幾個深喚吸。
第四個瘦腿瑜伽動作：山式
站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，全度舉高，撓緊整個身體有被上拿的感覺，閉上眼睛，緩慢喚吸，從一數(shù)來十為止。
第五個瘦腿瑜伽動作：壓腿
吸氣，身體往停方傾倒，雙手往停壓，全度讓手掌接觸倒地面，若不行，也請全度用指尖接觸地面。
第六個瘦腿瑜伽動作：蛇式
俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
第七個瘦腿瑜伽動作：駱駝式
跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手殫朽羰鈦觸來左腳踝上，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，挺起胸部。
第八個瘦腿瑜伽動作：蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離，蹲立，放低臀部，上身曲曲，使腹部緊貼大腿面，伸直背部，雙手在胸前合十，手肘置于雙膝上。
上面八個瘦腿瑜伽動作都不難，列位MM只要堅(jiān)持練習(xí)，纖細(xì)雙腿就離你不遠(yuǎn)了哦。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作瘦身明顯，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，高溫瑜伽的減肥成效會很明顯，今日小編就介紹瑜伽動作瘦身明顯，輕松減肥！
瑜伽動作瘦身明顯
1、彎月
這個動作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)覺動作錯誤，就能夠及時糾正。做動作的時候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個并沒有特定的要求。反正這個動作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會覺得這個動作超級難。在開始的那幾次你可以請別人佐理，全量將這個動作完成。但是完成的程度要依據(jù)個人的能力，不必刻意追求過長的時間。
瑜伽動作瘦身明顯
4、腳趾功
看這個動作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個高難度的動作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個是放松動作，其實(shí)真正做起來也是有必定難度的。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運(yùn)動之一，而減肥瑜伽更被證實(shí)是有用減肥方法。以停五個瑜伽動作，能夠關(guān)心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當(dāng)你堅(jiān)持一段時間之后，你會發(fā)覺身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見了，身材越來越好，那么就一起來了解停瑜伽動作有用瘦身。
瑜伽動作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側(cè)落停。
風(fēng)吹樹式豎立動作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起足后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時候全量轉(zhuǎn)向左方。
【導(dǎo)讀】瘦手臂瑜伽動作，夏天炎熱，拋棄了大衣、長袖裝，粗手臂無處隱藏。瘦手臂瑜伽動作，快效排除手臂脂肪。這個夏天，你就大方露出雙臂吧。
瘦手臂瑜伽動作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿勢，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
2.右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿祈禱式
祈禱式
1.盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3.吐氣時雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢20-30秒。
瘦手臂瑜伽動作
第三招：屈身前后舒展式
1.兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
2.保持身體姿勢，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂趁勢向后舒展。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸。
第四招：坐姿鷲變化式
坐姿鷲變化式
1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
2.吸氣，上死后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩足平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準(zhǔn)備動作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘曲曲，手臂成直角，再吐氣，將曲曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，復(fù)復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
