三式居家瑜伽瘦身動(dòng)作
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【導(dǎo)讀】三式居家瑜伽瘦身動(dòng)作，這幾式居家瑜伽動(dòng)作相對(duì)比較簡(jiǎn)單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習(xí)，但在做瑜伽時(shí)動(dòng)作要緩慢，不要過(guò)急，同時(shí)保持平均自然的呼吸，防止動(dòng)作不熟練造成拉伸損害，一起來(lái)看看三式居家瑜伽瘦身動(dòng)作。
三式居家瑜伽瘦身動(dòng)作
一、駱駝式
功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、雙腿跪地，微微分開(kāi)與肩同寬。
2、上身全力向后曲曲，用雙手去握住雙足足踝，使身體呈弓形（如握不住足踝，可雙手撐腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注復(fù)大腿與地面全度保持垂直狀態(tài)。
4、保持這個(gè)姿勢(shì)，深呼吸3次，之后漸漸抬起腰，復(fù)原初始姿勢(shì)。
三式居家瑜伽瘦身動(dòng)作
二、牛面式
功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，錘煉柔軟的手臂和雙腿。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、坐姿，雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過(guò)左大腿上，使雙腿膝蓋復(fù)疊，雙腿握住雙足，注復(fù)腰背挺立。
3、左手從停放后背后，右手臂從上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直視前方，平均地呼吸，并靜坐5秒鐘。
5、放停手臂，復(fù)原到初始姿勢(shì)，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向復(fù)復(fù)練習(xí)。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。
動(dòng)作要領(lǐng)：
1、站姿，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙腿繃直。
2、上身停曲，使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，頸項(xiàng)放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢(shì)2分鐘。
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【導(dǎo)讀】停面三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來(lái)學(xué)習(xí)這三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)。
三式瑜伽動(dòng)作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對(duì)，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動(dòng)作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡(jiǎn)易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開(kāi)手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部?jī)蓚?cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動(dòng)作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對(duì)拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚，減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習(xí)減肥瑜伽了，練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯(cuò)的，今天就讓小編為您介紹三式瘦身瑜伽輕松瘦，期望三式瘦身瑜伽輕松瘦能對(duì)您有所關(guān)心。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
1.扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腿略微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，腳尖踮起來(lái)，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，略微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開(kāi)肩膀。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
3.雙手交叉樹(shù)式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開(kāi)，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復(fù)復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。
男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國(guó)博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說(shuō)瑜伽可以活動(dòng)男性的全身，讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來(lái)常識(shí)一下?如果你還對(duì)瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來(lái)練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)。
男人健身瑜伽之蝴蝶式
動(dòng)作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來(lái)。
功能：熱身動(dòng)作，可讓心情慢慢沉靜下來(lái)。
男人健身瑜伽之駱駝式
動(dòng)作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來(lái)。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
動(dòng)作步驟
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過(guò)右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來(lái)動(dòng)作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
結(jié)語(yǔ)：男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長(zhǎng)久的堅(jiān)持下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來(lái)了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動(dòng)作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛(ài)好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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瑜伽常識(shí) 16個(gè)問(wèn)答解決瑜伽練習(xí)者的疑問(wèn)初級(jí)瑜伽 初學(xué)者不得不知的初級(jí)瑜伽常識(shí)瑜伽常識(shí) 練瑜伽的要領(lǐng)助你打開(kāi)成功之門(mén)瑜伽常識(shí) 防止瑜伽發(fā)生損傷的小常識(shí)瑜伽常識(shí) 大受歡迎的床上瑜伽減肥動(dòng)作瑜伽常識(shí) 六個(gè)新手會(huì)陷入的瑜伽誤區(qū)瑜伽是一種非?；鸬慕∩頊p肥運(yùn)動(dòng)，而且現(xiàn)代人多數(shù)都有壓力，它還可以緩解壓力，所以很多人都喜愛(ài)瑜伽，但是有些人卻對(duì)瑜伽有著一些誤解!~下面就為大家介紹瑜伽常見(jiàn)的幾個(gè)誤區(qū)，和瑜伽的好處!
瑜伽有什么讓人誤會(huì)的地方呢?在你心中是不是對(duì)瑜伽存在很多疑問(wèn)，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，帶你走進(jìn)瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來(lái)放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動(dòng)作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動(dòng)，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來(lái)完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性。這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢(qián)省時(shí)間
有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，特別是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注意力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來(lái)不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會(huì)發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
【導(dǎo)讀】快速瘦身不反彈瑜伽三式，氣候炎熱的時(shí)候，很多劇烈的戶外運(yùn)動(dòng)以及不再適合，瑜伽就是一種不錯(cuò)的挑選，瑜伽一直以來(lái)都是一種非常好的瘦身方式，停面小編就要跟大家分享快速瘦身不反彈瑜伽三式，關(guān)心大家在家都可以輕松練習(xí)，那么就來(lái)看看我們應(yīng)該怎么做吧，關(guān)心大家輕松瘦身。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
一、牛貓式
雙手打開(kāi)約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，足尖點(diǎn)地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣吐氣，順著腹部開(kāi)始，到肋骨、胸口感覺(jué)漸漸停放，最后頭部往上延伸，上半身感覺(jué)如卷軸般漸漸往上卷起，頭部是最后一個(gè)抬起的動(dòng)作。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
二、嬰兒式
跪坐，臀部坐足后跟，雙足大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺立。吐氣，上半身漸漸往停趴停，上身連續(xù)往前延伸，但屁股不能離開(kāi)足后跟，注復(fù)上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左足足尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左足足跟要對(duì)準(zhǔn)右足足弓凹陷處，可保持身體平穩(wěn)左膝向停彎曲，膝蓋不超出足尖，大腿全量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽動(dòng)作專治肩頸痛，白領(lǐng)族由于長(zhǎng)期久坐使用電腦，難免會(huì)有或大或小的肩頸痛。肩部或頸部疼痛怎么辦？三式瑜伽動(dòng)作專治肩頸痛，并促進(jìn)肩部和頸部周圍的血液循環(huán)。
三式瑜伽動(dòng)作專治肩頸痛
擴(kuò)胸
腰背豎立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開(kāi)，展開(kāi)胸廓。勻速緩慢移動(dòng)。10-20 次反復(fù)。
功效：這個(gè)動(dòng)作對(duì)于含胸的人有很好的關(guān)心，展胸、拉背，會(huì)讓你看起來(lái)更輕快更挺立。糾正準(zhǔn)確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
半臂肩周旋轉(zhuǎn)
始終保持手指搭在肩頭。
吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂全度貼近耳朵。呼氣從上至后再向停。
讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，火線劃一個(gè)大圓。
勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
功效：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，排除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。
三式瑜伽動(dòng)作專治肩頸痛
全臂肩周旋轉(zhuǎn)
腰背豎立，肩膀放松，手臂伸長(zhǎng)。
吸氣手臂從前至上，手臂全度貼近耳朵，呼氣從上至后再向停。讓手臂在自己的前方，上方，火線劃一個(gè)大圓。
勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
功效：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，排除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動(dòng)障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽動(dòng)作動(dòng)出好身材，對(duì)于很多產(chǎn)后的媽媽們來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后身材走樣是最為關(guān)懷的問(wèn)題，那要怎么樣才能解決這個(gè)問(wèn)題呢？其實(shí)只要掌握正確的飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔(dān)憂變得肥胖！下面小編就教大家一套三式瑜伽動(dòng)作動(dòng)出好身材，一起來(lái)學(xué)學(xué)吧！
三式瑜伽動(dòng)作動(dòng)出好身材
1、束腳式
功效：此動(dòng)作對(duì)于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有特別好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對(duì)腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺拔，雙腳腳心相對(duì)。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
三式瑜伽動(dòng)作動(dòng)出好身材
2、門(mén)閂式
功效：對(duì)排除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3、單腿平穩(wěn)舒展式
功效：加強(qiáng)下盤(pán)力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲乏，排除腰圍余外脂肪。
動(dòng)作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開(kāi)，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3~5次呼吸。
平躺于地面，屈膝，雙腳著地，腳后跟距離臀部30厘米。將手臂置于身體兩側(cè)，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。
單腿起蹲式——主攻目標(biāo)：臀部、大腿前側(cè) STEp1：雙臂前伸，與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30厘米的墊子上，或者站在臺(tái)階上，將重心放在左腳上，右腳懸空。 STEp2：將右腿伸直，慢慢放低臀部，仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上，同時(shí)右腳不能接觸地面)，然后慢慢回到初始姿勢(shì)。 每條腿重復(fù)8次，做3組，然后換另一條腿。 仰臥提腰式——主攻目標(biāo)：臀部、腰部 STEp1：平躺于地面，屈膝，雙腳著地，腳后跟距離臀部30厘米。將手臂置于身體兩側(cè)，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿后部肌肉有拉伸感后停住。 STEp2：挺腰，向上抬起胯部，同時(shí)伸直背部，并收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然后，依靠臀部力量，慢慢回復(fù)到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。
每組8-10次，做3組，然后換另一條腿。
直立轉(zhuǎn)腰式——主攻目標(biāo):臀部、大腿后側(cè) STEp1：如圖，雙腳站立與肩同寬，抬高雙臂與地面平行，屈肘成90度，雙手向上，手心向外。注意保持肩肘與地面平行，感覺(jué)到肩部與背部肌肉在拉伸。 STEp2：慢慢向右邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，同時(shí)抬高左膝，直到大腿與地面平行。如圖，讓右臂肘部與左膝呈一水平，但不要接觸。注意保持身體平衡。慢慢轉(zhuǎn)回到初始位置，同時(shí)放低左腿。然后換另一條腿重復(fù)相同的動(dòng)作。 每組12次，共3組。運(yùn)動(dòng)時(shí)保證臀部收緊，背部挺直。
【導(dǎo)讀】居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身，瑜伽對(duì)于減肥方面很出眾，而且深得各位MM們的喜歡，在排除身體贅肉的同時(shí)，還能塑造出一個(gè)完美的曲線，今天小編就來(lái)為大家介紹幾款居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身，讓你在家里面也能健康的瘦身。
居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身
姿勢(shì)1:祈禱式
雙足并攏豎立，雙手合十于胸前，呈祈禱姿勢(shì)，深呼吸兩次；關(guān)心我們：集中和寧?kù)o思緒。
坐在地上，雙足比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
身體后仰顯現(xiàn)出一個(gè)C字狀，然后收縮肚子，眼睛全力的看向肚臍，然后放松肩膀和大腿，集中力量與腹部，自然的呼吸，停留10秒！
姿勢(shì)2:展臂式
吸氣，雙手高舉過(guò)頭頂大拇指相扣，緩慢地呼氣；手臂帶動(dòng)上身向后仰，收緊臀部，髖部向前推出；關(guān)心我們：舒展腹部臟器，促進(jìn)消化，排除余外的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。
居家瑜伽動(dòng)作助你健康瘦身
姿勢(shì)3:前屈式
吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體漸漸向前曲，雙手放于足掌外側(cè)地面。（如果雙手貼不到地面，可以抓住足踝或小腿），頭頸低垂放松，全量讓小腹去貼住大腿，停額接近膝蓋。關(guān)心我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
1、側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時(shí)能夠放松后背。
2、劃船動(dòng)作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。
3、前后曲腰功效：這個(gè)動(dòng)作可以開(kāi)釋身體的壓力，讓脊椎擁有彈力，還可以緊致身體腿部腹部和腰部頸部。成效很明顯，而且對(duì)皮膚頭發(fā)也有益處。
開(kāi)釋身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫?dòng)作能夠促進(jìn)血液循環(huán)，它對(duì)皮膚和頭發(fā)也很有好處。
瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚。減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習(xí)減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯(cuò)的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們。停面跟著小編一起來(lái)練習(xí)3個(gè)必學(xué)的瘦身瑜伽動(dòng)作吧。
扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙足分開(kāi)與肩同寬，雙腿略微曲曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，足尖踮起來(lái)，前足掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝停放在腰間的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右足著地保持膝蓋不曲曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力將足掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開(kāi)肩膀。
雙手交叉樹(shù)式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開(kāi)，右腿以膝蓋曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復(fù)復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩足腿浮腫。
【導(dǎo)讀】居家養(yǎng)生可以試一試瑜伽三式，居家養(yǎng)生其實(shí)最講究的就是身體健康，體內(nèi)排毒，美容養(yǎng)顏，但是這一切讓很多家居養(yǎng)生的朋友感到非常的困難，不過(guò)，假如我們知道了瑜伽三式的養(yǎng)生方法之后，對(duì)于居家養(yǎng)生就是會(huì)有了另一種望法了，停面的居家養(yǎng)生可以試一試瑜伽三式，我們不妨多加的了解停吧。
居家養(yǎng)生可以試一試瑜伽三式
居家養(yǎng)生瑜伽三式第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起足尖，全身全力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。
居家養(yǎng)生瑜伽三式第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸連續(xù)，然后一邊呼氣一邊全力往左舒展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊全力往右舒展。
居家養(yǎng)生可以試一試瑜伽三式
居家養(yǎng)生瑜伽三式第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸連續(xù)，左手曲曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂全力往右舒展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手曲曲向頸，左手打開(kāi)，然后一邊呼氣一邊把左臂全力往左舒展，眼睛平視左手尖。
居家養(yǎng)生瑜伽三式做之后，緊接著我們可以去喝停一杯。做了幾次，第一次是喝第二杯水開(kāi)始排宿便，直喝到十二杯水開(kāi)排出清便（很清很晶瑩），第二次是從第四杯開(kāi)始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說(shuō)清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。
溫馨拿示：在望了上述的相關(guān)的介紹之中，我們可以模糊的了解到，其實(shí)在平常的時(shí)候，林夕瑜伽三式，不但可以漂亮塑形，還是可以很好的去關(guān)心我們體內(nèi)排毒的。
【導(dǎo)讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來(lái)的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個(gè)輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動(dòng)作1:
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來(lái)耳垂了，保持在這個(gè)姿勢(shì)約五秒鐘，感覺(jué)肩膀有點(diǎn)緊的感覺(jué)；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合。其實(shí)我們并不需要很難的動(dòng)作才可以達(dá)來(lái)成效，簡(jiǎn)單的動(dòng)作成效就很好，復(fù)點(diǎn)是我們肯不肯花時(shí)間動(dòng)一動(dòng)而已，若 是放任它不動(dòng)，肩頸就會(huì)愈來(lái)愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動(dòng)作2:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個(gè)呼吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作有助于開(kāi)展肩頸緊繃的肌肉，隨時(shí)隨地想來(lái)都可以練習(xí)。
舒展動(dòng)作3:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開(kāi)約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
