走路能減肥嗎 怎么走路有助于減肥
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關(guān)于減肥我們常言到“管住嘴、邁開腿”，這句話說得沒錯，想要減肥不僅要控制飲食，還需要一定的運動量，但是往往很少人能將兩者完美的結(jié)合。有的人就問了，走路也是一種運動方式，那走路能減肥嗎?要怎么做才能減肥呢?關(guān)于這些問題，本文以下有答案。
走路能減肥嗎?
走路當(dāng)然有助于減肥了。
要知道減肥的本質(zhì)是需要消耗熱量，當(dāng)我們每天消耗的熱量遠大于攝入的熱量的時候，那么這是有助于減肥的。走路是我們每個人每天都在做的事情，它其實也是一種運動方式，同時在幫助我們消耗卡路里，不過我們平時往往忽略了走路所帶來的運動量，很難察覺到。
怎么走路有助于減肥?
走路是我們每個人每天都在做的運動，只要掌握以下走路技巧，幫你輕松減肥不用去健身房哦：
技巧一：注意走路姿勢。
很多人走路的時候根本沒有注意過自己的姿勢，要知道走路的姿態(tài)對于個人的身形、體態(tài)、氣質(zhì)各方面都有很大的影響，我們平時走路的時候一定要注意挺胸抬頭，千萬不要弓腰駝背;另外要注意有意識收緊小腹，用胯部帶動大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，這樣走路不僅可以幫你減肥，還能讓修正你的儀態(tài)。
技巧二：適當(dāng)加大走路幅度。
如果想要走路的減肥效果更佳的話，那么走路就不能像平時那么慵懶隨意了，既然把它看做一定運動健身方式，那我們平時不妨加大步幅，抬頭挺胸向前走，這樣走路的好處是可以刺激到你的大腿肌肉，同時還能提高運動心率，達到有氧運動的效果呢。
技巧三：加快走路速度。
平時在走路的時候如果加快步行速度可以有助于提高減肥效率的哦。平時在20分鐘能走完的路程，我們可以加快速度縮短時間，這樣讓身體全身得到很好的鍛煉，讓你這樣走完之后，你會感覺呼吸加深、身體微微出汗、體溫上升，說明走路鍛煉的效果極佳。
技巧四：增加走路時長。
在前三種基礎(chǔ)上，我們平時增加走路時長是有助于減肥的。也就是說，能走路的盡量不坐車，盡量給自己創(chuàng)造走路鍛煉的條件，這樣可以不花錢達到鍛煉的效果。
如果大家喜歡走路這種鍛煉方式的話，日常不妨試試。
編輯推薦
大家都知道，健身對于身體健康來說是很重要的，同時，也隨著人們健康意識的提高，平時生活中人們越來越開始重視健身了，全民長跑就是很常見的一種，那么，跑步有助于長高嗎?哪些運動有助于增高呢?來了解一下吧。
跑步有助于長高嗎?
有好處!但是，最有助長高的是各種跳躍類運動，其次是懸垂類運動，比如跳繩、引體向上，這些都是中小學(xué)體育考試項目，這正是國家為了提高國民平均身高而制定的。
體育絕對是長高的好辦法
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運動對增高有一定效果，不妨一試。
哪些運動有助于增高?
1、懸垂類運動
懸垂擺動利用單杠或門框高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。
2、球類活動
打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
3、跳起摸高
跳起時用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
運動都有助于長高，但要貴在堅持。
可以治病的走路方法有很多，大家在平常如果對走路鍛煉的方法有興趣，可以參考一下下面的幾種做法，讓我們的生活更加健康輕松，遠離疾病的干擾。
怎么走路鍛煉效果更好？
1、扭著走
扭著走與競走的運動項目很相似，有助于提升排便功能，減少直腸癌的癥狀出現(xiàn)。如果人體長期久坐，內(nèi)臟長期得不到活動，機體的功能逐漸下降。通過扭著走可以讓內(nèi)臟得到充分的舒展，也會感到更加舒服，能有效預(yù)防許多疾病。
2、抬腿走
抬腿走有助鍛煉小腿的肌肉，促進汗液的排出，將體內(nèi)多余的水分和有毒物質(zhì)排出體外，能防治跌倒，也可以防止疝氣。
3、彈力走
通過彈力走的方式能夠增強腳底肌肉的鍛煉，支撐腳弓，促進腳部肌肉力量的提升，血管更加通暢，從而讓人體保持健康的狀態(tài)。
4、倒著走
倒著走可以鍛煉腰部和背部的肌肉，非常適合一般的上班族。平時可以正走和倒走相結(jié)合，一天一個小時左右。還可以結(jié)合仰臥起坐的方式，讓腰部得到充分的鍛煉。但是仰臥起坐如果過度，可能會引起腰酸的現(xiàn)象，所以大家還要采用一些溫和性的走路方法，促進腰部的恢復(fù)。
5、走一字步
走一步可以讓胯部扭動，得到充分的鍛煉，增強腰部的肌肉活力，還能刺激腸胃，促進營養(yǎng)的吸收，達到治療便秘的目的。具體的方法是，沿著一條直線走道，左右兩側(cè)扭胯擺動，一般500米左右就能夠達到很好的運動效果。
但這種方法如果運動量太多，可能扭傷腳踝和腰部的肌肉，所以大家要注意控制力度和運動量。
6、走跑交替
走路和跑步交替方式讓人的脂肪分解更多，運動強度更高，更能夠減輕運動的酸痛和疲勞感。具體的做法是快跑15秒，然后走路45秒，交替運動十分鐘左右，就能夠達到比較理想的效果。而且也有助于減輕各種外界的刺激，增強人體的抵抗能力，消耗脂肪，減輕血壓和血脂的影響。
7、踮腳走
踮腳走路鍛煉有助于鍛煉前腳掌內(nèi)側(cè)和大腳趾的肌肉，而這一部分的區(qū)域是腎臟的穴位以及足太陰脾經(jīng)經(jīng)過的部位。如果能夠踮著腳走路，有助于腎臟穴位的壓力緩解，達到溫補腎陽的效果。平時上下班的時候就可以嘗試，一般十分鐘即可。
快走減肥的正確方法
快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。因為快走約20分鐘后，才會正式開始燃燒脂肪，并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。如果你每天晚上7點進行走路減肥的話，那么到點你就就得鍛煉。而最佳的走路減肥時間應(yīng)是下午3點到晚上9點（特別是糖尿病患者更要遵守這一點）。
注意快走的姿勢。眼睛要向上看，抬頭挺胸，身體像一條直線，腳面繃直，雙腿也要并攏。走路的過程中切忌彎腰駝背，以免影響身體正常發(fā)育。
控制快走的速度。像平常走路那樣是達不到既定效果的，但像跑步那樣的速度又太快了，快走的含義是以一定的速度快速行走，它和競走有點類似。
場地的選擇。為了避免危險的發(fā)生，最好不要在水泥道路上快走，這樣容易崴腳，如果你房子周邊有學(xué)校，不妨去學(xué)校的塑膠跑道上快走，這樣既不妨礙交通，腳也不會很累。
鞋子的選擇。走路運動最好穿平底鞋，注意平時少點穿高跟鞋。只有穿舒適的鞋，走路減肥才會有事半功倍的效果。
熱身運動不可少。剛開始的5分鐘內(nèi)，步伐稍微緩慢，讓自己慢慢進入狀態(tài)，接下來再慢慢以稍快的步伐走20-30分鐘。注意千萬不能駝背，而且要縮緊腹部，手掌呈握拳的狀態(tài)。
快速走路減肥的注意事項
快走減肥比較簡單，無需準(zhǔn)備運動器材，但需注意的是，要穿合適舒服的鞋子，才能避免在快走過程中產(chǎn)生更多的不適。
快走之前需熱身，做一些熱身運動可以防止身體在快走的時候拉傷或者酸痛，例如擴展運動等。
快走后不要立即停下，需散步一段時間方可休息，也不要一停下就喝水，以免帶走身體的鹽分?？熳邷p肥是一項長期的運動，需長期堅持快走，否則難以起到明顯的效果。
腳給人的作用除了行走外，還也是身體各大穴位集合處，那處這種如果腳后跟疼起來，讓人坐立不安，影響到生活，那么是什么原因?qū)е履_后跟疼痛呢？
腳跟痛最常見原因之一是足底筋膜炎。 足底筋膜是穿過腳底的一層厚厚的纖維結(jié)締組織，從腳跟骨一直連接到腳趾，并且支撐著足弓。
腳后跟疼的幾種病因
（1）腳跟痛是因為腳跟長期承受重物負擔(dān)
沒怎么走路，站著都痛，腳后跟疼痛是怎么回事？
以致造成腳跟部位的疼痛。腳跟痛之所以會造成許多人的困擾，主要原因是疼痛的部位是在我們每天日常生活活動一定要使用到的部位-腳底。因此，這個疾病也好發(fā)在每天需長時間站著或走路、跑跳等不同工作或職業(yè)的人，例如老師、美發(fā)理容業(yè)、工廠作業(yè)員、軍人、田徑及球類邉訂T、外科醫(yī)師等。
（2）腰椎型腳后跟疼痛
許多人腳后跟疼痛是由于年齡的增長，腰骶部的馬尾神經(jīng)受到第4、第5根腰椎退行病變變形后（即骨質(zhì)增生）引起了壓迫R20;竄痛,從而導(dǎo)致下肢不適的。初期表現(xiàn)就是整個后腳跟底板疼，嚴(yán)重的還會伴有半個臀部涼、無知覺，大腿外側(cè)麻、小腿麻等癥狀。
（3）外傷型腳后跟疼痛
在走路時，足跟踩著硬物或足跟部著地過猛等，都可導(dǎo)致足跟部的組織損傷，引起疼痛，這也是常見的腳后跟疼痛原因。
（4）骨刺型腳后跟疼痛
當(dāng)跟骨骨刺（骨質(zhì)增生）形成時，反復(fù)擠壓和刺激可造成局部炎癥反應(yīng)，誘發(fā)足跟痛。跟骨骨刺并不是引起足跟疼痛的常見原因。
（5）慢病型腳后跟疼痛
由多種慢型疾病也可能引起足跟痛，多發(fā)生于中年以后的男士肥胖者，一側(cè)或兩側(cè)同時發(fā)病，常見的病因有：足跟脂肪墊炎或萎縮、跖筋膜炎、跟骨滑囊炎、跟骨高壓、骨滑膜炎、跟腱滑膜炎、跟骨脂肪墊變性等癥。
腳后跟疼患者日常鍛煉和護理
1.收縮運動，腳后跟疼患者可以面對墻壁站立，雙手扶墻以保持平衡，然后踮起雙腳腳尖，再放下，反復(fù)練習(xí)。
2.腳趾仰臥起坐，這可以強健腳底的肌肉組織。腳后跟疼怎么辦，坐姿或臥姿都可以。
3.平時要養(yǎng)成良好的腳部衛(wèi)生習(xí)慣，每日要用溫水洗腳，保持其清潔和良好的血液循環(huán)，減輕局部炎癥，有助于腳部的健康。
4.日常保養(yǎng)只能起到緩解的作用，建議患者還是用中藥膏，足跟骨方世醫(yī)貼進行治療。
注意事項
沒怎么走路，站著都痛，腳后跟疼痛是怎么回事？
一、盡量避免穿著軟的薄底布鞋；
二、在足跟部應(yīng)用厚的軟墊保護，也可以應(yīng)用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷；
三、經(jīng)常做腳底蹬踏動作，增強跖腱膜的張力，加強其抗勞損的能力，減輕局部炎癥；
四、溫水泡腳，有條件時輔以理療，可以減輕局部炎癥，緩解疼痛；
五、當(dāng)有持續(xù)性疼痛時，應(yīng)該口服一些非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物治療；
六、如果疼痛劇烈，嚴(yán)重影響行走時，局部封閉治療是療效最快的治療方法
還在為冬季減肥而發(fā)愁嗎？體內(nèi)的脂肪是不是太多了，該如何做呢？今天小編就來告訴你如何搭配飲食，高熱量的燕麥也能瘦身，下面就一起來看看吧！
燕麥在我國存在了很久，但是在古代它一直被當(dāng)做一種野麥，幾乎沒有食用歷史，直到現(xiàn)代科學(xué)發(fā)現(xiàn)其特殊的營養(yǎng)價值，它才變成了人們常吃的一種食物。
燕麥雖然和米飯、饅頭的熱量相似，但是它們轉(zhuǎn)化成葡萄糖--這種人體直接供能的物質(zhì)--的效率可是差了很多。
米飯、饅頭的淀粉結(jié)構(gòu)非常容易被消化道的酶類分解，同時缺少膳食纖維，導(dǎo)致食用后會迅速產(chǎn)生大量葡萄糖進入血液，造成血液中的葡萄糖濃度瞬時大幅上升。
燕麥熱量很高，合理搭配就能有助于你減肥，事半功倍
而燕麥由于籽粒結(jié)構(gòu)比較緊密，同時含有大量的粘性纖維（-葡聚糖），它變成葡萄糖的速度可是比白米白面慢了很多。
如果將食物所蘊含的能量比作水，雖然水量相同，燕麥的消化過程是涓涓細流，而白米白面則好似洪水決堤，兩者對身體的沖擊力有著巨大的差別。
對于洪水決堤樣的血糖異動，我們的身體自然不能坐視不理，但是由于人體只能儲存很少的糖類物質(zhì)，于是便將那些短時間內(nèi)處理不了的葡萄糖以脂肪的形式存儲在了體內(nèi)。
所以，不是所有的能量都是讓你長肥的元兇，只有那些在短時間內(nèi)快速釋放的碳水化合物（各類糖、精白主食、甜點）才是減肥最大的敵人。
當(dāng)然，我們吃燕麥的時候也要有講究，雖然整粒的燕麥消化起來很慢，但是如果將燕麥打成粉或磨成漿，它的消化速度就會瞬間提升，細流變洪水，也是容易讓人長胖的。
所以如果想得到燕麥最大的好處，那就直接吃整?；蛘难帑湲a(chǎn)品吧！
吃燕麥片的小技巧
燕麥產(chǎn)品中，人們對燕麥片更為鐘情，因為它屬于速食產(chǎn)品，不需要長時間高溫烹煮。如一般生燕麥片只須煮20~30分鐘；熟燕麥片只煮5分鐘（若與牛奶一起煮3分鐘即夠），比較適合于趕時間的上班族做早餐。不過，要想獲得最大的-葡聚糖補給量，還須掌握幾個小招數(shù)：
1.別把麥片當(dāng)成燕麥片
燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，相當(dāng)于黃豆粒大小，形狀完整（速食燕麥片有些散碎感，但仍能看出其原有形狀）。麥片則是小麥、大米、玉米、大麥等多種谷物混合而成，燕麥只占一小部分，或根本不含有燕麥片。國外麥片多加入水果干、堅果片與豆類碎片，相對好一些，至少可使膳食纖維更豐富一點；國內(nèi)麥片則不然，加入的多是麥芽糊精、砂糖、奶精、香精等，而砂糖和糊精會提高血糖上升速度；奶精含有部分氫化植物油，其中的反式脂肪酸成分可促進心臟病的發(fā)生，故一定要慎重選擇。
燕麥熱量很高，合理搭配就能有助于你減肥，事半功倍
2.不甜者為貴
天然谷物是不甜的，如果沖一小袋（40克）燕麥片就有明顯甜味，意味著含有20克糖，等于你買的燕麥片實際上一半是白糖，保健價值就去掉了一半。
另外，對無糖產(chǎn)品也要警惕，無糖而有甜味，一定是加入了某種高效甜味劑之故，如甜蜜素、安賽蜜、阿斯巴甜之類，這些東西大多是化學(xué)合成品，利少弊多。
更糟糕的是，高效甜味劑只需加一點點就夠了，通常要用麥芽糊精等淀粉水解物來充數(shù)，而麥芽糊精和白糖一樣有快速升高血糖之虞，故需要控制血糖的人萬不可受無糖二字迷惑，選購不甜的純燕麥片才是明智之舉。
3.強化營養(yǎng)沒必要
燕麥片本身營養(yǎng)已經(jīng)夠高，商家宣稱的高鈣、高鐵、高蛋白麥片并無多大增效價值。如果麥片產(chǎn)品本身含有燕麥的比例很小，即便加入其它營養(yǎng)素，也只是徒有其名而已，切莫受其誘惑。
4.不以包裝論優(yōu)劣
一些包裝樸素、外觀普通、沒有添加任何成分的品牌，味道清淡，口感粘稠，吃起來甚至有點刺口，才是真正的天然燕麥片，應(yīng)列為你的首選，不要以包裝優(yōu)劣作為選購的標(biāo)準(zhǔn)。
5.煮食勝過沖食
超市里的燕麥片產(chǎn)品有供煮食的，也有供沖食的，兩相權(quán)衡，煮食的更健康。一來沒有添加砂糖、奶精、麥芽糊精、香精等成分，二來可提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。而一沖即食的產(chǎn)品雖然方便快捷，口味也好，但往往加入了糖分或奶精（含反式脂肪酸），不僅不能增效，反而可抵消其防病功效。
飲食的均衡才是有利于我們的健康的，所以日常飲食不能管吃大米這種精細的糧食，粗糧雜糧在日常飲食中也應(yīng)該吃，吃雜糧的好處不僅僅的補充營養(yǎng)，還有助于減肥哦，下面就為大家推薦越吃越瘦的10種雜糧，看看你的飲食菜單中包含了嗎?
【越吃越瘦的10種雜糧】
1、燕麥
燕麥?zhǔn)请s糧的比較推薦食用的，它所含的維生素b族是所有雜糧中最為豐富的，另外還能為人們提供必需的膳食纖維、礦物質(zhì)等營養(yǎng)，常常被用作為早餐的食物。常見的燕麥類食物推薦燕麥片、燕麥粥。
2、蕎麥
蕎麥?zhǔn)呛芏啾狈饺藧鄢缘娘嬍?，蕎麥的優(yōu)點可真多，它既擁有像麥類那樣富含碳水化合物、脂肪、纖維素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，還富含多種維生素，吃蕎麥能促進脂肪的消化，減肥人的最喜歡的食品之一。
3、玉米
玉米是比較好吃的雜糧，有香甜的，有糯糯的，并且所含的營養(yǎng)成分還不亞于其它的一些主食，日常適當(dāng)?shù)膶⒂衩桩?dāng)做主食是可以的。
4、山藥
山藥是一種營養(yǎng)價值高低熱量的健康食物，飽腹感強，適當(dāng)多吃些山藥來減少主食的攝入有助于減肥。
5、小米
小米是非常溫和的雜糧，日常我們最常吃的就是將小米熬制成粥，對于腸胃不好的人，喝點小米粥真養(yǎng)胃。
6、紅薯/紫薯
薯類是我們?nèi)粘３３缘碾s糧了，味道香甜，飽腹感跟山藥一樣都比較強。紅薯的膳食纖維豐富，適量吃是有助于腸胃消化的。
7、薏仁
薏仁是谷物類雜糧，它有一個非常大的優(yōu)點就是低脂低熱量，對減肥者來說簡直不要太友好。另外，薏仁中富含維生素b1、b2以及蛋白質(zhì)可以我人體提供營養(yǎng)。
8、赤小豆
赤小豆是我們?nèi)粘Ｗ畛３缘囊活愲s糧，它除了富含人體必需的一些營養(yǎng)外，還有健脾利水消腫的功效，利用此功效對減肥有幫助哦。
9、豌豆
豌豆的膳食纖維和維生素b含量十分高，并且豌豆的吃法也比較多，可以制作成各類美食，享受美味同時還有益于健康。
10、黑米
黑米的養(yǎng)生保健效果十分顯著，它富含了碳水化合物、B族維生素以及鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等，營養(yǎng)價值非常的高。另外，黑米還有助于降低血壓，改善缺鐵性貧血的情況，是養(yǎng)生保健的佳品。
以上推薦的10種雜糧不僅營養(yǎng)價值高，還有助于減肥，日常可以適當(dāng)搭配食用。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《走路能減肥嗎 怎么走路有助于減肥》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“什么食物有助于減肥”專題供您欣賞！
