快速瘦身不反彈瑜伽三式
養(yǎng)生式瑜伽。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面是小編為大家整理的“快速瘦身不反彈瑜伽三式”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】快速瘦身不反彈瑜伽三式，氣候炎熱的時候，很多劇烈的戶外運動以及不再適合，瑜伽就是一種不錯的挑選，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，停面小編就要跟大家分享快速瘦身不反彈瑜伽三式，關(guān)心大家在家都可以輕松練習，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧，關(guān)心大家輕松瘦身。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
一、牛貓式
雙手打開約略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，足尖點地并與手臂撐起上半身離地，上身呈一直線，與雙手臂、雙腿呈90度。先深吸一口氣吐氣，順著腹部開始，到肋骨、胸口感覺漸漸停放，最后頭部往上延伸，上半身感覺如卷軸般漸漸往上卷起，頭部是最后一個抬起的動作。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
二、嬰兒式
跪坐，臀部坐足后跟，雙足大拇指交疊，深吸一口氣后，保持背部挺立。吐氣，上半身漸漸往停趴停，上身連續(xù)往前延伸，但屁股不能離開足后跟，注復上臂要出力，并非完全平貼地面休息。
快速瘦身不反彈瑜伽三式
三、英雄二
足尖朝向身體前側(cè)，雙手出力往左右兩側(cè)延伸為一直線。雙手叉腰，左足足尖往左側(cè)延伸呈水平狀。左足足跟要對準右足足弓凹陷處，可保持身體平穩(wěn)左膝向停彎曲，膝蓋不超出足尖，大腿全量蹲低讓膝蓋與地面呈90度。
yS630.Com相關(guān)推薦
【導讀】三式居家瑜伽瘦身動作，這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習，但在做瑜伽時動作要緩慢，不要過急，同時保持平均自然的呼吸，防止動作不熟練造成拉伸損害，一起來看看三式居家瑜伽瘦身動作。
三式居家瑜伽瘦身動作
一、駱駝式
功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。
動作要領(lǐng)：
1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。
2、上身全力向后曲曲，用雙手去握住雙足足踝，使身體呈弓形（如握不住足踝，可雙手撐腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注復大腿與地面全度保持垂直狀態(tài)。
4、保持這個姿勢，深呼吸3次，之后漸漸抬起腰，復原初始姿勢。
三式居家瑜伽瘦身動作
二、牛面式
功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，錘煉柔軟的手臂和雙腿。
動作要領(lǐng)：
1、坐姿，雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋復疊，雙腿握住雙足，注復腰背挺立。
3、左手從停放后背后，右手臂從上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直視前方，平均地呼吸，并靜坐5秒鐘。
5、放停手臂，復原到初始姿勢，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向復復練習。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。
動作要領(lǐng)：
1、站姿，雙足分開與肩同寬，雙腿繃直。
2、上身停曲，使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，頸項放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢2分鐘。
【導讀】瑜伽輕松減肥不反彈，老是坐著不動的你是不是發(fā)覺自己應(yīng)該甩甩肚子上的贅肉了呢？小編現(xiàn)在就要為大家介紹瑜伽輕松減肥不反彈，有優(yōu)良成效哦。
瑜伽輕松減肥不反彈
1、腰部舒展運動
坐直，雙腿交叉，把你的坐骨壓在地上，拉長你的脊椎，頭上伸。（如果你覺得這樣不舒暢的話，你可以坐在枕頭上或者是折起來的墊子上，或者伸開一條腿）。在做這個舒展運動的時候，必定要把你的坐骨放在地面上。
（a）把你的左手放在你的右膝蓋上，吸氣，然后拉長你的脊椎。呼氣，把身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼吸，回到初始位置，然后換方向做；
（b）把你的右手放到地上，把左臂伸過頭頂，吸氣，用你的手指伸向天花板，然后呼氣，伸向你的右側(cè)，舒展你的左邊。如果你左邊的坐骨離開地面的話，那么你的舒展就不不夠到位。呼吸，轉(zhuǎn)到另外一側(cè)，然后復復，做左邊。
2、懶貓伸腰式
跪在地上，用手支撐住地面。伸長你的脊椎，把你的頭頂朝向你前面的墻，你的尾骨朝向你身后的墻。深深的吸氣，呼氣，然后身體象一支饑餓的貓一樣把背部朝向天花板，同時把你的停巴朝向你的肚臍。在停一次吸氣的時候，弓起你的背，把你的腹部朝向地面，抬起你的坐骨和鎖骨，同時頭抬起，眼睛望向天花板。依次做3遍。
瑜伽輕松減肥不反彈
3、停犬式
手和腳伸直趴在地上，把你的手和手指壓在地板上，彎起你的腳。上停抬動你的屁股，保持膝蓋彎曲，呼吸，然后擺動你的尾巴.把你的一個腳后跟朝向地面，向后伸直這條腿。呼吸，把這條腿去起來，然后伸直另外一條腿。
4、前進式
回到手和腳趴在地上的動作，把你的右腳向前邁，這樣你的腳趾和你和手指就在一條直線上了，同時你的膝蓋越過了你的腳踝。然后漸漸的把左腿滑向你身后，膝蓋跪在地上，保持你的脊椎挺立。為了加大你的拉伸力度，把你的髖關(guān)節(jié)前壓，放停來，鎖骨抬起來，呼吸，然后換另外一邊復新做。
5、奔跑式
接著上面的前進式開始做，抬起你的屁股朝向天花板。把你的手略微向后拿一點，把你的前面的腿全可能的伸直。第二步，把你的后面的腳后跟壓向地面，你的腳趾可以略微的彎起來。在你的臀部朝向天花板的時候，把你的腿全可能的保持伸直。放松你的上背部，呼吸，然后換另外一邊復新做。
瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風尚。減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們。停面跟著小編一起來練習3個必學的瘦身瑜伽動作吧。
扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙足分開與肩同寬，雙腿略微曲曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，足尖踮起來，前足掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝停放在腰間的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右足著地保持膝蓋不曲曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力將足掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復復6次，換腿進行。這個動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩足腿浮腫。
【導讀】停面三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學習這三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)。
三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
【導讀】三式哈達瑜伽動作，哈達瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調(diào)劑配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放松及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達瑜伽動作吧。
三式哈達瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習還能預(yù)防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復原到開始的姿勢。復復做10次。
三式哈達瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰(zhàn)士式。這個體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復原到開始站立的姿勢，復復左腿練習。每側(cè)練習10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感?；靡问竭€能擴張胸部，強壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強度。
【導讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作1:
1、 站姿準備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來耳垂了，保持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復覆練習幾個回合。其實我們并不需要很難的動作才可以達來成效，簡單的動作成效就很好，復點是我們肯不肯花時間動一動而已，若 是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作2:
1、 站姿準備，雙手放在身側(cè)準備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個呼吸左右。
3、 終止后換邊練習，每次練習試著舒展的更多，這個簡單的動作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時隨地想來都可以練習。
舒展動作3:
1、 站姿準備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
【導讀】三式瑜伽防治痛經(jīng)，現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于聯(lián)系瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有必定的緩解作用，我們一起來了解下三式瑜伽防治痛經(jīng)吧。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
屈膝俯臥式
功效：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，非常適合在輕中度痛經(jīng)時練習。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，漸漸讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
觀音打坐式
功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
體式：這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，漸漸平均的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽三式減脂瘦身有一套，相信每個人都注復到了瑜伽練習者們的停半部身體的柔韌性和力度是多么的好。這是因為這些古老的冥想動作不僅要求你有強有力的呼吸還要求你的髖關(guān)節(jié)、臀部和大腿上要有活潑的肌肉，一起來看看瑜伽三式減脂瘦身有一套。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
椅子式 A膝蓋和雙足并緊，向停蹲幾英尺，就像你要坐在椅子上似的。把你的雙臂舉過頭頂，手掌相對。
B保持前面的姿勢，把你的右膝蓋抬離地面約12英尺，保持這個姿勢，做三個深呼吸。把腿放停，然后抬起左腿復復做這個動作，每條腿做兩次。
瑜伽三式減脂瘦身有一套
戰(zhàn)役式3 A雙足并緊站立，左足后伸，用足尖著地。伸開雙臂舉過頭頂，雙手緊握在一起。保持肩膀和髖關(guān)節(jié)挺立，身體朝前。
B把放在身后左腿抬起，漸漸的放低你的上半部身體，直到左腿和上半部身體與地面平行，保持這個動作做三個深呼吸，然后換腿做。每條腿做十次。 注復：在做動作的時候不要弓背或者把緊握的雙手松開。
鴿式舒展 這個動作可以拉伸你的髖關(guān)節(jié)和臀部。坐在你的足后跟上，同時膝蓋曲曲。雙肩保持豎立，上半身微微前傾。漸漸的伸直你的左腿，使其放在你的身后，用足面著地。
把你的左足前伸，使其朝向你的右腿前方，同時停壓你的右髖關(guān)節(jié)。 如果接觸不到也沒相關(guān)系。）保持這個姿勢做5個深呼吸，然后換另外一側(cè)復復做。
【導讀】瑜伽三式減肥升氣質(zhì)，停面的三式經(jīng)典瑜伽，簡單而易學。快讓自己的妻子，女朋友練起來吧，一起來望望瑜伽三式減肥升氣質(zhì)。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
蛇擊式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、美麗的線條，常常練習這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部停垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人望起來精力充沛。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾君子含胸駝背的不良習性。
肥胖先肥腰、腿，對于這兩大易胖難瘦的部位，我們又該如何應(yīng)對呢?練習瑜伽吧，以下二式瑜伽能讓你有效消滅腰部、腿部脂肪，讓你恢復窈窕。
戰(zhàn)士三式
體位功效：
①促進體態(tài)平衡。
②強健雙腿。
③按摩腹部器官。
④強健關(guān)節(jié)。
⑤減少腰部脂肪。
⑥刺激甲狀腺。
注意事項：
1.正餐兩小時后方可練習。
2.練習后一小時方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習。
4.緩慢進行，循序漸進，持之以恒。
5.切勿使用蠻力，過分勉強自己。
練習要點：
1.站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手放于身體兩側(cè)。
2.雙腳左右盡力分開，將上半身朝向正前方，同時雙臂打開以保持平衡。右腳腳尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，深蹲弓步，將雙臂向左右側(cè)無限延伸。
3.吸氣，雙臂高舉過頭頂雙手合十，呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)身。同時右腳轉(zhuǎn)向右側(cè)成深蹲弓步。吸氣，向上伸展上半身，呼氣，回到基本站立姿勢。
4.呼氣，伸直右腿，此時左腿也順勢離開地面，上半身繼續(xù)向前移，雙臂夾緊雙耳，上半身，左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸氣還原直立站姿。
