三式瑜伽動作專治肩頸痛
養(yǎng)生肩頸。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“三式瑜伽動作專治肩頸痛”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導(dǎo)讀】三式瑜伽動作專治肩頸痛，白領(lǐng)族由于長期久坐使用電腦，難免會有或大或小的肩頸痛。肩部或頸部疼痛怎么辦？三式瑜伽動作專治肩頸痛，并促進(jìn)肩部和頸部周圍的血液循環(huán)。
三式瑜伽動作專治肩頸痛
擴(kuò)胸
腰背豎立、肩膀放松，面視前方。手輕輕地搭在耳朵上。
吸氣肘關(guān)節(jié)合攏，呼氣肘關(guān)節(jié)完全向后打開，展開胸廓。勻速緩慢移動。10-20 次反復(fù)。
功效：這個(gè)動作對于含胸的人有很好的關(guān)心，展胸、拉背，會讓你看起來更輕快更挺立。糾正準(zhǔn)確體位，并且能夠柔和的按摩心臟和胸腔。
半臂肩周旋轉(zhuǎn)
始終保持手指搭在肩頭。
吸氣肘關(guān)節(jié)從前至上，手臂全度貼近耳朵。呼氣從上至后再向停。
讓肘關(guān)節(jié)在自己的前方，上方，火線劃一個(gè)大圓。
勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
功效：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，排除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。
三式瑜伽動作專治肩頸痛
全臂肩周旋轉(zhuǎn)
腰背豎立，肩膀放松，手臂伸長。
吸氣手臂從前至上，手臂全度貼近耳朵，呼氣從上至后再向停。讓手臂在自己的前方，上方，火線劃一個(gè)大圓。
勻速緩慢的10次旋轉(zhuǎn)。然后換反方向，從后向前10次旋轉(zhuǎn)。
功效：增強(qiáng)肩周的靈活和柔韌性，排除肩和肘關(guān)節(jié)的風(fēng)濕疼痛以及活動障礙。舒展手臂，修飾不良體態(tài)。
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【導(dǎo)讀】三式哈達(dá)瑜伽動作，哈達(dá)瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)者需要呼吸的調(diào)劑配合來完成，從而通過練習(xí)瑜伽達(dá)到放松及塑身的目的。哈達(dá)瑜伽有很多體式，我們在練習(xí)的過程中需要全身心投入進(jìn)去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達(dá)瑜伽動作吧。
三式哈達(dá)瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習(xí)。這個(gè)體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習(xí)還能預(yù)防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個(gè)姿勢5秒。
整個(gè)過程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時(shí)候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復(fù)原到開始的姿勢。復(fù)復(fù)做10次。
三式哈達(dá)瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實(shí)雙腿的女性可以練習(xí)戰(zhàn)士式。這個(gè)體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復(fù)原到開始站立的姿勢，復(fù)復(fù)左腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達(dá)瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時(shí)還能矯正壞習(xí)性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感。幻椅式還能擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習(xí)幻椅式的時(shí)候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強(qiáng)度。
【導(dǎo)讀】三式居家瑜伽瘦身動作，這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習(xí)，但在做瑜伽時(shí)動作要緩慢，不要過急，同時(shí)保持平均自然的呼吸，防止動作不熟練造成拉伸損害，一起來看看三式居家瑜伽瘦身動作。
三式居家瑜伽瘦身動作
一、駱駝式
功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。
動作要領(lǐng)：
1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。
2、上身全力向后曲曲，用雙手去握住雙足足踝，使身體呈弓形（如握不住足踝，可雙手撐腰，全度向后停腰）。
3、臀部向前收，注復(fù)大腿與地面全度保持垂直狀態(tài)。
4、保持這個(gè)姿勢，深呼吸3次，之后漸漸抬起腰，復(fù)原初始姿勢。
三式居家瑜伽瘦身動作
二、牛面式
功效：緩解坐骨神經(jīng)痛，緩解肢體僵硬，錘煉柔軟的手臂和雙腿。
動作要領(lǐng)：
1、坐姿，雙腿向前伸直。
2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋復(fù)疊，雙腿握住雙足，注復(fù)腰背挺立。
3、左手從停放后背后，右手臂從上向停握住背后的左手，手指相扣。
4、眼神直視前方，平均地呼吸，并靜坐5秒鐘。
5、放停手臂，復(fù)原到初始姿勢，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向復(fù)復(fù)練習(xí)。
三、直角式
功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。
動作要領(lǐng)：
1、站姿，雙足分開與肩同寬，雙腿繃直。
2、上身停曲，使背部與地面平行。
3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，頸項(xiàng)放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。
4、保持這一姿勢2分鐘。
男性也能練習(xí)瑜伽?還不知道?那你就OUT了!~有一位著名的美國博士費(fèi)蘭特別的推薦男性練習(xí)瑜伽，說瑜伽可以活動男性的全身，讓身體更柔軟，那么下面小編就為大家介紹一些男性瑜伽知識，一起來看看吧。
男性練習(xí)瑜伽有那么多的好處，你還不來常識一下?如果你還對瑜伽抱有別樣的看法，小編勸你還是盡早放棄吧，趕緊來練習(xí)這項(xiàng)非常好的運(yùn)動。
男人健身瑜伽之蝴蝶式
動作步驟
1、坐下。雙腳彎曲，左右腳掌相對并攏。手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。
2、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。
功能：熱身動作，可讓心情慢慢沉靜下來。
男人健身瑜伽之駱駝式
動作步驟
1、雙腿與肩同寬跪下。手抓住腳踝，身體呈弓狀。
2、臀部往前，記得腿要與地面垂直。深呼吸3次，慢慢靠腰部起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，可以紓緩腰酸背痛。
男人健身瑜伽之牛頭式
動作步驟
1、坐姿，兩腿伸直，用左腳跨過右腿，然后腳掌放在大腿旁邊，讓右小腿保持在左大腿的下方，用右腳掌壓住左邊的臀部。
2、把身體打直，兩腳和膝蓋疊在一起，把左手放在背后的脊部位置，然后憂傷上舉彎曲，扣住左手，眼睛注視前方，自然的呼吸。
3、放松，回復(fù)原來動作。左右換邊再做一次。
功能：可使脊椎挺直，改善手腳肩部僵硬及坐骨神經(jīng)痛，加強(qiáng)腎功能。
結(jié)語：男性練瑜伽也有很多的好處，只要你長久的堅(jiān)持下去，你就會發(fā)現(xiàn)瑜伽為你帶來了很多的收獲，以上為大家講解了三種男士瑜伽動作，還希望能幫助到廣大的男性瑜伽愛好者們，祝你們身體更加強(qiáng)壯。
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瑜伽有什么讓人誤會的地方呢?在你心中是不是對瑜伽存在很多疑問，下面小編就為你一一解答，讓你了解最真實(shí)的瑜伽運(yùn)動，帶你走進(jìn)瑜伽的世界!
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
外相的美麗都是很多人在意的事情，而在你注意體位做的是否漂亮的同時(shí)，時(shí)候注意了你的動作和呼吸之間的配合。瑜伽是身心靈合為一體的運(yùn)動，而體位則是瑜伽的一個(gè)部分而已。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動靜的結(jié)合。它不是簡單的伸展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動身體運(yùn)動，呼吸越深身體越伸展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽愛好者因?yàn)闆]有時(shí)間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會把注意力集中到追求動作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
練瑜伽需要吃素
練習(xí)前必須空腹
瑜伽從來不強(qiáng)求練習(xí)者吃素，但是隨著練習(xí)你慢慢會發(fā)現(xiàn)身心都在向著好的方向發(fā)展，喜歡清淡、更健康的飲食方式。
辦公室一族，十有八九都會有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個(gè)簡單瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補(bǔ)償一些位置上酸疼但臂長莫及的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時(shí)事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來幾小時(shí)不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會面臨的問題，應(yīng)該養(yǎng)成每小時(shí)至少起身一次的習(xí)性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時(shí)，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅(jiān)持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮放松，以及腰部兩側(cè)的拉伸感，對使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時(shí)做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時(shí)隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個(gè)姿勢能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個(gè)脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡單的繞肩動作做起來也非常舒暢，記得要坐直，頸項(xiàng)盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準(zhǔn)確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項(xiàng)和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯(cuò)誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項(xiàng)，身體前側(cè)堆積游泳圈。或背部下方完全離開椅背，肩部靠住椅背上方，頸項(xiàng)前傾，讓腰椎支撐整個(gè)身體。半躺在椅子上。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽動作動出好身材，對于很多產(chǎn)后的媽媽們來說，產(chǎn)后身材走樣是最為關(guān)懷的問題，那要怎么樣才能解決這個(gè)問題呢？其實(shí)只要掌握正確的飲食，多做瑜伽練習(xí)，就不用擔(dān)憂變得肥胖！下面小編就教大家一套三式瑜伽動作動出好身材，一起來學(xué)學(xué)吧！
三式瑜伽動作動出好身材
1、束腳式
功效：此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有特別好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，加強(qiáng)對腹部器官的按摩，更加緊實(shí)產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時(shí)減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供給， 關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能，也有助于分娩時(shí)減少苦痛。
動作要點(diǎn)
1.坐立，保持脊背挺拔，雙腳腳心相對。
2.吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展；呼氣，雙手交叉放于腳尖下方，緩慢俯身向下，脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨后加強(qiáng)練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸地。
5.保持自然呼吸3~5次后，身體還原，坐回墊子上。
三式瑜伽動作動出好身材
2、門閂式
功效：對排除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟，增強(qiáng)腹部肌肉的緊實(shí)。
動作要點(diǎn)
1.跪立于地面，右腿向右舒展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣，兩臂平舉，與地面平行。
3.呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)舒展。
4.左臂同時(shí)伸向右前方，眼睛看手指尖方向。
5.保持平均呼吸3~5次。
3、單腿平穩(wěn)舒展式
功效：加強(qiáng)下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于排除下肢疲乏，排除腰圍余外脂肪。
動作要點(diǎn)
1.左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2.雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展，保持3~5次呼吸。
【導(dǎo)讀】肩頸酸痛瑜伽動作可緩解沒，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動少，輕易導(dǎo)致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你肩頸酸痛瑜伽動作可緩解。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點(diǎn)在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動作一次。
【導(dǎo)讀】停面三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)，既能減肥塑形，又能關(guān)心女人練出文雅的氣質(zhì)，抓緊來學(xué)習(xí)這三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)。
三式瑜伽動作減肥瘦身練氣質(zhì)
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側(cè)橫邁，調(diào)整雙足距離為四個(gè)肩寬左右。右足尖轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時(shí)將雙臂抬至頭頂雙耳兩側(cè)掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復(fù)后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習(xí)。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內(nèi)側(cè)以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴(kuò)臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側(cè)橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側(cè)轉(zhuǎn)出，身體象身體右側(cè)橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側(cè)，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調(diào)整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側(cè)，拉展側(cè)腹肌，去除側(cè)腰部的脂肪。同時(shí)拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側(cè)，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側(cè)握住足踝，呼氣時(shí)將雙腿抬起伸直，雙臂也同時(shí)伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側(cè)面看成為一個(gè)漂亮的V形。調(diào)整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關(guān)心。同時(shí)還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
【導(dǎo)讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個(gè)輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作1:
1、 站姿準(zhǔn)備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來耳垂了，保持在這個(gè)姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點(diǎn)緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復(fù)覆練習(xí)幾個(gè)回合。其實(shí)我們并不需要很難的動作才可以達(dá)來成效，簡單的動作成效就很好，復(fù)點(diǎn)是我們肯不肯花時(shí)間動一動而已，若 是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作2:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙手放在身側(cè)準(zhǔn)備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個(gè)呼吸左右。
3、 終止后換邊練習(xí)，每次練習(xí)試著舒展的更多，這個(gè)簡單的動作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時(shí)隨地想來都可以練習(xí)。
舒展動作3:
1、 站姿準(zhǔn)備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內(nèi)轉(zhuǎn)，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內(nèi)收，保持5~10秒終止還原休息。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽防治痛經(jīng)，現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于聯(lián)系瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有必定的緩解作用，我們一起來了解下三式瑜伽防治痛經(jīng)吧。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
屈膝俯臥式
功效：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，非常適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
觀音打坐式
功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
體式：這個(gè)體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，漸漸平均的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
肩周炎頸椎病，這兩種疾病基本上是上班族必患的疾病，這兩種疾病給患者帶來的巨大危害就是疼痛，從早到晚的疼痛。而且臨床上，針對這兩種疾病的治療，還是有一些方法的，不過想要徹底治愈，還需要綜合治療才行，不能僅僅依靠藥物。那么問題來了，治療肩頸的瑜伽動作是什么?
1，木馬式
a.基礎(chǔ)姿勢是俯臥在地面上，保持呼吸，呼氣時(shí)，上抬雙腿，膝蓋著地，同時(shí)身體向后擺動，胸部和腹部抬離地面。
b.吐氣，雙臂向后，握住雙腿腳踝，保持平衡。
c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時(shí)將小腿盡可能的拉向背部，頭部帶動身體盡可能后仰。
2，蝎子式
a.俯臥在地面，手肘與肩同寬貼于地面，手掌向下，雙腿相并膝蓋及小腿貼于地面。
b.均勻呼吸，雙腿繃直，抬升臀部，手肘為主要支撐點(diǎn)。
c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。
3, 單腿格拉威亞式
a.跪臥在地面，雙腿并攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿繃直抬升臀部。
b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡后，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個(gè)身體。
c.調(diào)整呼吸，雙腿繃直，由雙手掌支撐慢慢轉(zhuǎn)為單手支撐。
4,頭手倒立
a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴(kuò)展胸部，保持呼吸。
b.手肘觸地，頭部觸地，左腿后伸與右腿并齊。
c.呼氣，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調(diào)整呼吸，保持一定時(shí)間。
5，比奢密多羅式
a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，盡量使腿部繃直，臀部提升，雙臂放在身體兩側(cè)，上身立挺。
b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢。
c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點(diǎn)，左腿膝蓋繃直向上抬升，目視右手指尖。
現(xiàn)代社會當(dāng)中，因?yàn)楹芏嗳嗣刻於际欠腹ぷ?，時(shí)間長了就會導(dǎo)致肩膀以及頸椎出現(xiàn)問題，這兩個(gè)部位常見疾病包括頸椎病以及肩周炎等等，同時(shí)久坐還可能導(dǎo)致腰椎受損。因此在日常生活中，坐一會就站起來走動走動，才是預(yù)防上述疾病的最佳方法。那么，鍛煉肩頸的瑜伽動作是什么?
呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。
右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。
肩頸疼痛問題的危害：
因?yàn)榫米鴮χ娔X辦公、低頭看手機(jī)，肩頸疼痛不再只是中老年人的問題。
另外，肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān)，壓力越大，精神越緊張，肩頸問題會越嚴(yán)重。
01、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。
①面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。
②有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
02、頭部供血不足
①頭痛、頭暈、偏頭痛
②記憶力減退、健忘
③睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)
03、肩頸阻塞
手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
04、激素分泌失調(diào)
腦下垂體生長動情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。
長期坐在電腦前，會讓你很輕易感到眼睛發(fā)澀，眼睛疲憊，甚至引起近視。對于用眼過多的上班一族，不妨試試以停的眼睛瑜伽動作，幫你緩解眼部問題。
椅上敷眼式
成效：預(yù)防一下子、近距離使用眼睛所產(chǎn)生的視力問題，排除眼部疲憊，預(yù)防眼睛干澀引起的不適
1.坐于椅子的1/2處，腰背全量挺立，深呼吸
2.雙手掌心用力往返摩擦，使其發(fā)熱
3.閉上眼睛，將摩擦過發(fā)熱的掌心輕貼于雙眼上，使掌心的熱氣能傳到眼部，往返多做幾次，直到眼部舒暢為止
椅上動眼式
成效：排除眼部疲憊，使眼睛炯炯有神，可預(yù)防視力弱退，近視或斜視
1.坐正，挺立腰背，吸氣，眼球向上動，稍作停留
2.吐氣，眼球往停動，稍作停留
3.吸氣，眼球向左動，吐氣回正
4.吸氣，眼球向右動，吐氣回正
5.上停左右往返數(shù)次后，閉眼休息放松
頭頂椅座式
成效：刺激頭頂穴位可預(yù)防近視，并能關(guān)心失色，促進(jìn)血液循環(huán)，防止頭昏、頭痛與失眠，還能養(yǎng)顏美容
1.面向椅座站立于椅子前方，挺立腰背做深呼吸
2.上身緩慢往前曲，雙手自然停垂
3.停半身保持挺立，上半身前曲至前額貼于椅座上，雙手垂放地上
4.雙手握住椅座，穩(wěn)固復(fù)心
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚，減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習(xí)減肥瑜伽了，練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯(cuò)的，今天就讓小編為您介紹三式瘦身瑜伽輕松瘦，期望三式瘦身瑜伽輕松瘦能對您有所關(guān)心。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
1.扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿略微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，腳尖踮起來，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，略微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
3.雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復(fù)復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個(gè)動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。
