霧霾的危害 霧霾對人健康的影響
霧霾的危害。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”生活中，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。您是否正在關注養(yǎng)生常識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《霧霾的危害 霧霾對人健康的影響》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
“霾”在我國古代就有記載，但和現(xiàn)代的霧霾并不一樣。秋冬季節(jié)，空氣質(zhì)量下降，霧霾厚重，那么霧霾的危害究竟有哪些？一起來看看。
什么是霧霾？
如今的霧霾，主要指包括數(shù)百種大氣顆粒物(PM)，比如硫酸鹽、硝酸鹽等無機成分，以及有機氣溶膠粒子等有機成分，還包括了微量金屬元素、碳元素等?？傊?，霧霾的有害成分多且雜。如果PM值為2.5，這說明霧霾很大，對人們身體傷害更大，這種環(huán)境的天氣不宜出行。
【霧霾的危害】
1、危害心腦血管系統(tǒng)健康
長期處于霧霾的天氣，對我們心腦血管系統(tǒng)健康影響極其大，且霧霾天的低氣壓還易使人產(chǎn)生負面情緒，從而誘發(fā)某些疾病發(fā)作，比如高血壓、中風、冠心病等。吸入霧霾過多會導致機體慢性缺氧，影響血液循環(huán)，也影響心腦血管系統(tǒng)的正常工作。
2、危害呼吸系統(tǒng)健康
霧霾是顆粒物，她肉眼看不見但可以通過呼吸進入人體。如果霧霾顆粒長期在人體沉積的話，對我們的呼吸道健康影響是很大的，很容易誘發(fā)某些疾病發(fā)作，比如哮喘。霧霾對肺功能也是負面的，會導致肺功能下降。
3、增加患癌的幾率
霧霾天還會成為傳染病的保護衣，某些傳染性的細菌、病毒活性在霧霾天活性增強，從而某些傳染病發(fā)病率升高，也大大提高患癌的幾率。
以上就是霧霾對人健康的負面影響，在霧霾天建議戴口罩出現(xiàn)。
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有人專門對霧霾進行一個數(shù)據(jù)調(diào)查，結果發(fā)現(xiàn)它不但影響周圍的環(huán)境，對人體以及自然界有很大的危害，以至于越來越多人倡導保護環(huán)境的主題活動。但對于它帶來的危害，我們應該如何做才能減少它對自身帶來的傷害？
養(yǎng)生是任何人群比較關注的，但養(yǎng)生并不只是簡單利用科學合理的方法就可以使自身達到健康的狀態(tài)，因為每個人的體質(zhì)都是不同的?？茖W合理主要是有針對性的，而對于霧霾給人體帶來的危害，這時應該如何做才能使人體走向健康？
1、增加水的攝入量
該種天氣主要會對人的呼吸道造成傷害，所以第一個要注意的就是常喝水，尤其是比較特殊的人群，如老人、孩子、孕婦、心臟病人、有呼吸系統(tǒng)疾病患者等，水是生命的基礎，人體的一切代謝都離不開水分的參與。只有充足飲水，才能保證代謝的順利進行，有利于有毒有害物質(zhì)的排出。最好飲用白開水，或選擇茶水、銀耳蓮子湯、果汁等形式補充水分也可以。
增加水的攝入量可緩解霧霾給人體帶來的危害
2、適量補充維生素D
周圍環(huán)境的污染會影響到人們的各個方面，在多霧的季節(jié)里，再加上霾，這更會影響人們的生活。經(jīng)常出現(xiàn)霧霾的天氣會使日照少，由于紫外線照射不足，人體內(nèi)維生素D生成不足，有些人還會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落等現(xiàn)象，必要時可補充一些維生素D.所以，對于這樣的天氣，要有針對性的維生素補充，而不是等到身體發(fā)出疾病的信號才開始關注。
3、膳食纖維的攝入
人體養(yǎng)生最離不開的就是飲食，而對于這種天氣，人體當然離不開膳食纖維的攝入。它在抗霧霾這里能助一臂之力，因為膳食纖維有一定的吸附能力，對于從口腔進入體內(nèi)的雜質(zhì)、重金屬、有害物質(zhì)有一定的吸附作用，并且膳食纖維還有利于糞便的排出，對于清理腸道、維持腸道微生態(tài)平衡具有重要的意義。平時多食用新鮮蔬菜、水果、粗糧、薯類等。
4、攝入含多糖的食物
從多糖這一詞匯讓多數(shù)人誤解成食用含糖較高的食物，其實這里所指的多糖意義重大，對人體抗病毒等有很重要的作用。功能性多糖往往有一定的膠質(zhì)粘性，可有效吸附胃腸道中的有毒有害物質(zhì)，加速其排出，研究表明某些多糖還有一定的抗菌、消炎、抗病毒等生物活性。而海帶、紫菜、黑木耳、銀耳、香菇、杏鮑菇等富含功能性多糖的菌藻類食物。
攝入含多糖的食物可緩解霧霾給人體帶來的危害
結語：無論周圍環(huán)境多惡劣，人體自身必須要做好相應的防護措施，無論是外部還是身體內(nèi)部。飲食與運動都可以達到給人體排毒的效果，另外愉悅的心情以及良好的生活習慣也是相當?shù)闹匾?/p>
“霧霾清肺茶”防霧霾其實不靠譜
配方：羅漢果20克，烏梅15克，百合10克，廣金錢草10克，羅布麻10克，煎水代茶飲，每天數(shù)次。功效：清肺，潤肺抗病毒，溫中行氣，潤肺養(yǎng)陰、化痰散結。這款霧霾清肺茶是真的嗎?答案：不靠譜。
專家說：“防霧霾以祛濕化濁為主，其中羅漢果、百合等確實有潤肺止咳作用，但廣金錢草有利濕的作用，不用于清肺，肺病患者不宜使用，羅布麻多用于降壓，對清肺效果不大，不建議高血壓患者自行服用?！?/p>
“為降低霾對身體造成的危害，請大家要注意首先是減少外出，特別是抵抗力弱的老人、兒童以及患有呼吸系統(tǒng)疾病的人盡量不要出門，必須外出時戴口罩。”長春市衛(wèi)生計生委疾病預防控制中心傳染病控制科科長姜雪敏說：“霾嚴重時應關閉門窗，避免室外空氣進入室內(nèi)造成污染。”
注意膳食營養(yǎng)，保持作息規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時要補充維生素D。
減輕霧霾天對于呼吸系統(tǒng)的傷害，專家推薦幾款家常茶飲可以潤肺止咳。
1紅糖姜茶
姜性辛溫，陰虛體質(zhì)的人(常表現(xiàn)為手腳心發(fā)熱，經(jīng)?？诟?、眼干等)、內(nèi)熱較重者(如患有肺熱燥咳、胃熱嘔吐)、肝炎患者、脫發(fā)者要慎用。
2銀耳茶
有滋陰降火、潤肺止咳的功效，適用于陰虛咳嗽。銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。
3蜂蜜柚子茶
柚子富含維生素C，有提升免疫力、清熱去火、止咳化痰、潤燥，潤肺功效。
1.蘑菇、百合提高肺臟抗毒能力
肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。中醫(yī)專家：常吃百合，清肺補氣，百合被中醫(yī)專家稱為最好的“清肺補氣”食物。
2.吃川貝冰糖燉梨，清潔呼吸道
蕭薔在她的《蕭薔的愛美主義》中公開了她的養(yǎng)生料理，其中包括以川貝冰糖燉梨來潤喉養(yǎng)肺、豐胸養(yǎng)顏的養(yǎng)生方法。冰糖與梨共同作用時，可有效清潔呼吸通道，讓你的呼吸更加堅實、有力！柚子柚子的性味屬于甘寒，所以可以有效的潤肺清腸。但是需要提醒的是，柚子不宜大量的食用，最好每天控制在兩到三片就可以，要不然會導致胃寒。此外也可以將其制作成柚子茶，這樣可以促進器官的纖毛的運動，對于排痰有很好的功效。對支氣管炎也很有效果。
3.柚子
柚子的性味屬于甘寒，所以可以有效的潤肺清腸。但是需要提醒的是，柚子不宜大量的食用，最好每天控制在兩到三片就可以，要不然會導致胃寒。此外也可以將其制作成柚子茶，這樣可以促進器官的纖毛的運動，對于排痰有很好的功效。對支氣管炎也很有效果。
4.楊桃
楊桃主要是生產(chǎn)在我國的華南。楊桃要趁新鮮的時候使用，這樣可以起到清熱以及生津和解毒的功效。對于患有因為風熱而導致的咳嗽有著很好的功效。但是，需要注意的是，楊桃不適宜空腹食用，否則會導致胃部的不適。希望在食用的時候能夠加以注意。
5.檸檬水
檸檬水可以排毒,這個方法簡單實用，檸檬水可以排除體內(nèi)有害物質(zhì)、美白、排毒、清腸，防治心血管疾病，預防和輔助治療高血壓和心肌梗死。檸檬也能祛痰，將檸檬切成薄薄的片泡在水中，浸泡時最好選用溫開水，這樣有利于更多地保存檸檬中的營養(yǎng)物質(zhì)。當然也可以在喝紅茶、飲料時放入檸檬片。
6.綠色蔬菜
我們平常吃的綠色蔬菜中，綠葉菜多為堿性，可以中和日常飲食中的酸性物質(zhì)，使得體內(nèi)血液保持弱堿性，從而清除體內(nèi)垃圾。常吃蔬菜可以選擇蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍等，可以拯救霧霾天對人體產(chǎn)生的危害。
【導讀】八種食物可防霧霾，從北京到天津，從鄭州到貴陽，我國大范圍的霧霾天氣已影響到了重慶。霧霾天氣中的含有可吸入顆粒等物質(zhì)，進入人體可能導致呼吸道感染現(xiàn)象，因此在霧霾天氣應該預防呼吸道感染疾病，給身體排排毒，如何排毒呢？一起來看看下文的八種食物可防霧霾。
八種食物可防霧霾
1、蘿卜
食物簡介：肺臟的排毒食品。
清肺原理：在中醫(yī)眼中，大腸和肺的關系最密切，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，蘿卜能幫助大腸排泄宿便，生吃或拌成涼菜都可以。
2、百合
食物簡介：提高肺臟抗毒能力。
清肺原理：肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養(yǎng)肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。
3、山藥
食物簡介：多年生草本植物，塊根圓柱形，含大量淀粉和蛋白質(zhì)，還有維生素、脂肪、膽堿等成分，以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。
清肺原理：含一種多糖蛋白質(zhì)的混合物黏蛋白,對人體具有特殊的保健作用，補脾養(yǎng)胃、補肺益腎。
4、白蘿卜
食物簡介：根莖類蔬菜，十字花科蘿卜屬植物。生食熟食均可，略帶辛辣味。含葡萄糖、蔗糖、果糖、維生素C、萊菔甙等。
清肺原理：白蘿卜中的芥子油、淀粉酶和粗纖維，具有促進消化，增強食欲和止咳化痰的作用。中醫(yī)理論認為其性涼，入肺胃經(jīng)。
5、蓮藕
食物簡介：蓮肥大的地下莖，微甜而脆，可生食也可做菜。它的根根葉葉，花須果實，都可滋補入藥。
清肺原理：熟蓮藕性味甘、溫、無毒，可以補心生血，健胃開脾，滋養(yǎng)強壯，蓮藕湯利小便，清熱潤肺。
6、銀耳
食物簡介：真菌類銀耳科銀耳屬植物，有菌中之冠的美稱。性平，味甘、淡、無毒。既是名貴的營養(yǎng)滋補佳品，又是扶正強壯的補藥。
清肺原理：同為白色食物，銀耳性更溫潤，比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人，同時又有益氣清腸的作用。
7、雪梨
食物簡介：常見水果，因肉嫩白如雪，故得名。含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2、維生素C、胡蘿卜素等微量元素。
清肺原理：白色入肺，故白色食物都對肺有保養(yǎng)功效。雪梨水分大，性略寒，可以生津潤燥、清熱化痰。
8、豬血
食物簡介：豬血中含有豐富的血漿蛋白。
清肺原理：在人體經(jīng)胃酸和消化系統(tǒng)分解后，可以產(chǎn)生解毒和潤腸的功能。它會讓不利于身體的有害物質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)消除。
如今的環(huán)境情況日益劇下，尤其是在大城市經(jīng)常出現(xiàn)霧霾的天氣。霧霾天氣不僅增加了交通事故的危險，而且，人體吸入太多的霧霾顆粒也會引發(fā)疾病。面對這樣頻繁惡劣的霧霾天氣，霧霾應該怎么辦呢？下面，讓我為大家介紹幾個應對霧霾天氣的方法。
1.不出門戴口罩
裝個手機應用隨時查pM2.5,200以上基本不出門，100以上出門戴N95口罩。
口罩理論上一次性，但是自己可以戴得不透氣或者黑了再換。權威機構并無佩戴N95口罩不能超過半小時的規(guī)定，沒有證據(jù)會對呼吸系統(tǒng)造成永久性損傷。當然了，口罩會增加呼吸的阻力，如果心肺功能羸弱的老人、兒童最好遵醫(yī)囑。
2.通風空氣凈化機
到家后先記得開窗通風，關窗后開空氣凈化機，基本不關機。
pM2.5的危害很大，如果家里沒有空氣凈化機的最好緊閉門窗。不過室內(nèi)pM2.5也能有400多的時候，何況長期不通風家里會有異味和大量二氧化碳（我的書房實測長期不開窗二氧化碳可從200ppm升到1000+），所以最好別一直不通風。
我個人做法是下班到家后立刻開窗通風，然后將空氣凈化機調(diào)到最大檔半小時再關?。ㄐ枰狢ADR值大的空氣凈化機在通風后迅速降低室內(nèi)pm2.5）。
3.均衡飲食
面對霧霾的食療偏方都不可靠，但是結合霧霾致病機理以及我個人經(jīng)驗，應該注意攝入富含蛋白質(zhì)、維生素A、維生素C的瘦肉、蔬菜水果。
另外如果不吃那幾種高富帥魚類，國人日常飲食的維生素D攝入量僅靠蛋黃（一個40IU）、豬肉（二兩40IU）距離600IU的推薦量差距實在很大，曬太陽獲得維生素D一方面容易曬黑另一方面霧霾的情況下想曬也曬不夠 于是乎，有數(shù)據(jù)顯示上海六成多健康維生素D缺乏和不足，北京最近一份報告顯示育齡女性99%維生素D不足。長期維生素D缺乏對骨骼健康不利，別等老了才后悔，我建議有經(jīng)濟條件的朋友有機會可以去測測維生素D水平，不足的注意服用補充劑，當然你要是自己買來補充劑直接吃每天2000IU以內(nèi)也是安全的。
霧霾中含有很多細小顆粒，而且空氣中含有很多廢氣，人體吸入之后容易造成咽喉炎和肺部感染等疾病。因此，我們應該積極采取措施，預防霧霾對我們的傷害。在霧霾天氣的時候在室外最好戴上口罩，同時也要平衡膳食，補充營養(yǎng)。
霧是由水汽組成，水汽遇冷就結霧，霧本身并不是一種污染。和單純的霧相比，“霾”又稱大氣棕色云，由細小顆粒物組成，是空氣遭受污染的產(chǎn)物。污染的主要來源是熱電排放、工業(yè)尤其是重化工生產(chǎn)、汽車尾氣、冬季供暖、居民生活(烹飪、熱水)，以及地面灰塵。組成霾的顆粒基本在微米量級，顆粒直徑越小，對健康危害越大。
呼吸系統(tǒng)
霧霾天對呼吸系統(tǒng)影響最大，這已成為多數(shù)人的共識。呼吸系統(tǒng)與外界環(huán)境接觸最頻繁，且接觸面積較大，數(shù)百種大氣顆粒物能直接進入并黏附在人體上下呼吸道和肺葉中，并且大部分會被人體吸入。其次，霧霾天氣導致近地層紫外線減弱，容易使得空氣中病菌的活性增強，細顆粒物會“帶著”細菌、病毒，來到呼吸系統(tǒng)的深處，造成感覺不適。
心血管系統(tǒng)
霧霾天空氣中污染物多，氣壓低，容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作。霧大的時候，水汽含量非常高，人們在戶外活動和運動時，汗液不容易排出，造成人們胸悶、血壓升高。而且，濃霧天氣壓比較低，人會產(chǎn)生一種煩躁的感覺，血壓自然會有所增高。另外，霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內(nèi)突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發(fā)生。
內(nèi)分泌系統(tǒng)
霧霾對精液質(zhì)量的影響主要表現(xiàn)在后期。霧霾中的可吸入物質(zhì)進入人體血液循環(huán)，會逐漸堆積在人體各個器官，包括精液工廠的陰囊。此外，由于生殖泌尿系統(tǒng)是人體代謝最快的組織，當由外界吸入的顆粒進入人體血液循環(huán)時首先要受影響的就是生殖泌尿系統(tǒng)，會引起一些列生殖泌尿系統(tǒng)病變，比如腎衰竭、尿毒癥、少精、精子畸形、前列腺增生等。
神經(jīng)系統(tǒng)
哈佛大學公共衛(wèi)生學院證明，陰霾天中的顆粒污染物不僅會引發(fā)心肌梗死，還會造成心肌缺血或損傷。霧霾不僅傷害器官，更在無形之中影響著神經(jīng)系統(tǒng)。鐘南山曾介紹，美國第65屆老年醫(yī)學會年會有個結論，空氣中pM2.5增加10微克/立方米，人的腦功能就會衰老3年。
戴好口罩再出門
為了防止霧害，首先應做到大霧天戴好口罩再出門，防止毒霧由口鼻侵入肺部，有晨練習慣的人，應停止戶外活動。因為每天6點到11點是污染較為嚴重的時段，相對而言，晚間的空氣較為清潔，有晨練習慣的市民不妨把鍛煉放在晚間
做好個人衛(wèi)生
霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來應立即清洗面部及裸露的肌膚。
重視居室衛(wèi)生
大霧天氣尤其要重視居室衛(wèi)生。每天記得開窗換氣，保證空氣清新。及時打掃房間衛(wèi)生，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。
調(diào)節(jié)情緒、飲食清淡
由于霧天日照少、光線弱、氣壓低，有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。建議大家保持科學的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。
采取預防措施
為預防霧霾的危害，增加身體抵抗力，人們還可以自己制作生姜紅棗湯（生姜5-6克，紅棗10克，加兩碗水放紅糖）飲用。這樣可以增強人體抵抗力，以預防霧害。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《霧霾的危害 霧霾對人健康的影響》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“霧霾的危害”專題供您欣賞！
