可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
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【導(dǎo)讀】可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作，這些可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作都是比較簡(jiǎn)便的瑜伽動(dòng)作，能夠運(yùn)動(dòng)來(lái)身體中的很多肌肉，使脂肪很美的燃燒，以是女人們，快來(lái)試試可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作吧。
可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作一
1.站姿，將兩條腿分開(kāi)一些，兩手自然伸直，放在腰部的兩側(cè)。
2.將兩只手都向頭頂?shù)姆较蚺εe高，在這個(gè)同時(shí)兩條腿也要向外蹦，這套動(dòng)作必定要非?？焖俚?，又又干十來(lái)十五次左右。
動(dòng)作二
1.站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，雙手往肩膀兩側(cè)平舉
2.手臂互相交叉放于胸前，同時(shí)往上蹦，落地的動(dòng)作雙腿成交叉狀。又又干10-15次。
可以輕松瘦身的瑜伽動(dòng)作
動(dòng)作三
1.站姿，雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，雙手合十與胸前平舉。
2.轉(zhuǎn)折上半身至右方，同時(shí)雙手跟著上半身一起轉(zhuǎn)折，然后換右方，交替又又30次。
動(dòng)作四
1.雙腿張開(kāi)比肩略寬，膝蓋微彎，上身往停彎彎，雙手握拳。
2.雙手肘彎彎成90量。
3.后臂不動(dòng)，然后把前臂轉(zhuǎn)向上。又又干15次。
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【導(dǎo)讀】想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選，今天就由小編為您帶來(lái)可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些，期望可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、至善式
坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。
2、至善坐+祈禱手印
至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。
3、扭轉(zhuǎn)式
坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙?，左腳跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。
4、跪姿后仰式
至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。
吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放停身體。
可以瘦身的瑜伽動(dòng)作有哪些
5、半龜式
至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。
6、仰臥式
仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。
7、貓式
跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。
吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。
然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。
【導(dǎo)讀】生活中不乏有很多懶于運(yùn)動(dòng)甚至懶于出門(mén)的宅女，這些女孩子想要減胖可能就更加難上加難了，只有瑜伽這項(xiàng)室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心這些宅女們減減身上贅肉，今天小編為您帶來(lái)瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身，期望瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身能對(duì)您有所關(guān)心。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
一、抬腿
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、臀部。抬腿瘦腹臀。
動(dòng)作：坐在樓梯（床沿、硬椅子邊）上，雙足分開(kāi)平放在地面上，抓住樓梯邊緣，抬雙腿與臀部同高。保持姿勢(shì)，雙足一起用力并攏。放停雙足，回起始位。復(fù)復(fù)5~10次。
二、拱橋
減胖復(fù)點(diǎn)：手臂、腹部、背部、腿。拱橋瑜伽瘦四肢。
動(dòng)作：A 俯臥，后背繃直，用前臂和足趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。B 向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢(shì)放松。緩慢回到動(dòng)作A.復(fù)復(fù)5-10次。
三、停壓
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。停壓瑜伽瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐起身體。
瑜伽減胖動(dòng)作助宅女輕松局部瘦身
四、扭轉(zhuǎn)
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部。扭轉(zhuǎn)瑜伽瘦腹背。
動(dòng)作：坐姿。抬停頜，拉伸頸部，分別向左右側(cè)做扭轉(zhuǎn)。每組2分鐘。
你也可以這樣做：站姿，雙足同肩寬，向上舒展雙臂，在背部交叉，右手觸左肩，左手觸右肩，收腹，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)軀干，靜止姿勢(shì)5秒，回中心位置，向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。做5-10次。
五、眼鏡蛇式
減胖復(fù)點(diǎn)：腰部、腹部。眼鏡蛇式瘦腰腹。
動(dòng)作：臉向停，趴在長(zhǎng)椅上（床沿），左足放在地面上，左足尖與肩在一條垂直線上，向后伸右腿，挺胸，雙手支撐體復(fù)。
拿高版：向上抬右腿，同時(shí)用右手向后去夠右腿，抓住右踝關(guān)節(jié)5秒鐘，向停放右腿至起始位，相易復(fù)復(fù)5-10次。
六、T字形
減胖復(fù)點(diǎn)：腹部、背部、大腿后側(cè)。t字形瑜伽瘦大腿。
動(dòng)作：雙足并攏站立，緩慢由臀部開(kāi)始向停曲曲身體，雙手指尖觸地。向后抬高左腿。如果感覺(jué)有難度可以略微曲曲右膝。保持姿勢(shì)數(shù)到5,放停左腿，換右腿。復(fù)復(fù)5-10次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作瘦身明顯，瑜伽減肥是大家都認(rèn)同的方式，高溫瑜伽的減肥成效會(huì)很明顯，今日小編就介紹瑜伽動(dòng)作瘦身明顯，輕松減肥！
瑜伽動(dòng)作瘦身明顯
1、彎月
這個(gè)動(dòng)作很輕易模擬，你只需要將手臂伸直，然后漸漸向身體的一側(cè)彎曲。做動(dòng)作的時(shí)候可以對(duì)著玻璃做，這樣就能看清自己的動(dòng)作，一旦發(fā)覺(jué)動(dòng)作錯(cuò)誤，就能夠及時(shí)糾正。做動(dòng)作的時(shí)候注復(fù)挺胸收腹，將手臂靠近雙而，這樣才能保持順暢的呼吸。
2、棲息鷹
這個(gè)跟同手同腳的原理一樣，如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要全力繞到左腿后面。當(dāng)然，你也可以反過(guò)來(lái)，因?yàn)檫@個(gè)并沒(méi)有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成麻花,你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不輕易。
3、頭膝單足立
腳要懸空伸直，手要摸到自己的腳。如果你的韌帶很緊，你會(huì)覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作超級(jí)難。在開(kāi)始的那幾次你可以請(qǐng)別人佐理，全量將這個(gè)動(dòng)作完成。但是完成的程度要依據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間。
瑜伽動(dòng)作瘦身明顯
4、腳趾功
看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會(huì)小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后漸漸停蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平穩(wěn)。最后單腳蹲著，然后提踵，知道完全用腳趾頭保持身體的平穩(wěn)。
5、駱駝
雙膝跪地，身體反躬,依據(jù)自己的情形看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要操作住自己，眼睛全量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。
6、眼鏡蛇
俯臥于地面上，頭全量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來(lái)也是有必定難度的。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)之一，而減肥瑜伽更被證實(shí)是有用減肥方法。以停五個(gè)瑜伽動(dòng)作，能夠關(guān)心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當(dāng)你堅(jiān)持一段時(shí)間之后，你會(huì)發(fā)覺(jué)身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見(jiàn)了，身材越來(lái)越好，那么就一起來(lái)了解停瑜伽動(dòng)作有用瘦身。
瑜伽動(dòng)作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時(shí)候，雙手手臂漸漸地高舉過(guò)頭同時(shí)伸直頭部，然后雙手交叉，轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣的時(shí)候，雙手手臂帶動(dòng)上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時(shí)候雙手要分開(kāi)，在身體的兩側(cè)落停。
風(fēng)吹樹(shù)式豎立動(dòng)作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側(cè)，吸氣的時(shí)候，雙手要漸漸地高舉過(guò)頭部，在頭頂合掌，同時(shí)要提起足后跟，然后在呼氣的時(shí)候，上身由腰部開(kāi)始曲曲，傾向右側(cè)，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時(shí)候收正，呼氣的時(shí)候向左，吸氣的時(shí)候收正。
腰部旋轉(zhuǎn)式豎立
做法：分開(kāi)雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過(guò)頭，雙手交叉，然后轉(zhuǎn)折手腕，注復(fù)掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復(fù)兩眼凝望著雙手，在吸氣的時(shí)候，雙手帶動(dòng)身體全量地轉(zhuǎn)向右方，呼氣的時(shí)候全量轉(zhuǎn)向左方。
瑜伽對(duì)于我們現(xiàn)在是種高品質(zhì)的追求，健康生活，健康練習(xí)瑜伽。
1、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個(gè)腳趾分開(kāi)，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收，豎直脊柱，挺直腰背，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹(shù)式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過(guò)眉心，置于頭頂上方，身體無(wú)限向上伸展，眼睛在前方查找一個(gè)固定點(diǎn)，保持身體平衡，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過(guò)眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動(dòng)放松一下。另一側(cè)練習(xí)。
功效：矯正S型腿，鍛煉意志力，平衡感，加強(qiáng)注重力的集中，減少大腿內(nèi)則多余脂肪，塑造側(cè)腰及手臂線條。
3、風(fēng)吹樹(shù)式：
取站姿，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，深吸氣，無(wú)限向上伸展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注重肚臍、髖部正對(duì)前方，不要推胯，盡量保持在一個(gè)平面的伸展，轉(zhuǎn)折頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側(cè)練習(xí)。
功效：放松肩關(guān)節(jié)、背部神經(jīng)，擴(kuò)張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進(jìn)代謝，排出毒素，減少側(cè)腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強(qiáng)靈活性，提高平衡感。
4、展臂式：
取站姿，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕，吸氣，雙臂于體側(cè)展開(kāi)向上，舉過(guò)頭頂交叉，呼氣，向下，眼睛時(shí)刻跟隨手腕的方向，配合呼吸，重復(fù)5-10組練習(xí)。
功效：矯正拱肩，放松雙肩關(guān)節(jié)，刺激血液循環(huán)，消除疲乏感。伸展脊柱，有助于加強(qiáng)脊神經(jīng)，刺激大腦覺(jué)醒中樞。
5、站立拉弓式：
取站姿，雙腳分開(kāi)約一個(gè)半肩寬，右腳右轉(zhuǎn)90度，左腳稍稍內(nèi)扣，吸氣雙臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，左臂帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)至右前方，雙手掌心相對(duì)，握空拳，吸氣，曲左肘，將左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，繃緊頸肌、手臂和胸肌，呼氣放松，跟隨呼吸，重復(fù)3-5組練習(xí)，緩緩?fù)Ｖ琳?，吸氣，打開(kāi)左臂，身體轉(zhuǎn)至前方，收回右腳，轉(zhuǎn)折左腳，另一側(cè)練習(xí)。
功效：進(jìn)展手臂肌肉，胸肌和頸肌。
6、摩天式：
取站姿，雙腳分開(kāi)約一拳寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手十指相扣，翻轉(zhuǎn)手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向，無(wú)限向上伸展脊柱，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖，保持3-5組呼吸，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側(cè)。
功效：促進(jìn)肩背血液循環(huán)，放松脊神經(jīng)，塑造腰腹線條，拉伸腸臟，緩解便秘，促進(jìn)消化，治療胃下垂。
7、祈禱式：
山勢(shì)站姿，雙掌于胸前合十，端平小臂，保持均勻的呼吸。
功效：增加雙腿的的穩(wěn)定性，提高精神集中力和注重力，建立寧?kù)o的狀態(tài)?？啥嘤糜趯?kù)o安神，配合腹式呼吸，伸展眉心輪。
8、單腿祈禱式：
山勢(shì)站姿，曲右膝，右腳腳心放于左大腿內(nèi)側(cè)，腳跟靠近會(huì)陰，雙掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定點(diǎn)，保持均勻的呼吸，時(shí)間越長(zhǎng)越好。呼氣，還原右腳，雙手。另一側(cè)練習(xí)。
功效：是讓神經(jīng)平衡的優(yōu)良姿勢(shì)，進(jìn)展平衡意識(shí)，強(qiáng)壯腿肌、腳肌和腳踝。
9、轉(zhuǎn)腰式：（直角式的1、2、3對(duì)應(yīng)轉(zhuǎn)腰式的1、3、4）
①取站姿，雙腳分開(kāi)約2肩寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)向上舉過(guò)頭頂，雙手食指展開(kāi)，其余手指自然相扣，深吸氣，脊柱向上延展，呼氣時(shí)，以髖部為折點(diǎn)，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向指尖方向，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注重保持髖部不動(dòng)，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，3-5組練習(xí)。
②取站姿，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)打開(kāi)，吸氣，曲右肘，右手輕撫左肩，注重端平手臂，左手臂繞過(guò)體后，輕撫右側(cè)腰，深吸氣，延展脊柱，隨呼氣，保持髖部不動(dòng)，身體向左向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向左后方，保持3組呼吸，吸氣，身體回正，打開(kāi)雙臂。另一側(cè)練習(xí)。
③取站姿，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)打開(kāi)，吸氣，曲雙肘，指尖輕觸雙肩，呼氣時(shí)，以髖部為折點(diǎn)，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注重保持髖部不動(dòng)，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，3-5組練習(xí)。
④取站姿，雙腳分開(kāi)，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側(cè)叉腰，呼氣時(shí)，以髖部為折點(diǎn)，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，注重保持髖部不動(dòng)，感受側(cè)腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側(cè)平移扭轉(zhuǎn)，吸氣回正，3-5組練習(xí)。
功效：伸展脊柱，重新分布腰圍脂肪的沉積，加強(qiáng)背肌。
10、金雞獨(dú)立式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉(zhuǎn)移至左腳上，吸氣，向后曲右膝，右手抓右腳腳踝，盡量使腳跟靠近臀部，保持雙大腿在同一平面上，眼睛在前方找一個(gè)固定點(diǎn)，深吸氣，左臂向上舉過(guò)頭頂，保持身體穩(wěn)定，3-5組呼吸，呼氣，松開(kāi)右手，還原右腿及左臂，放松雙腳，另一側(cè)練習(xí)。
功效：柔軟人體的各個(gè)關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)健肌肉，消除關(guān)節(jié)的僵直狀態(tài)和疼痛。對(duì)膝蓋、腳踝、腕關(guān)節(jié)、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治療作用。
11、站立抱膝式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉(zhuǎn)移至左腳上，吸氣，曲右膝，雙手十指相扣，環(huán)抱右小腿前側(cè)，注重，蹬直左膝，深吸氣，向上提拉右膝，盡量靠近胸腹部，眼睛在前方找一固定點(diǎn)，保持3-5組呼吸，呼氣，松開(kāi)雙手，還原右腿，另一側(cè)練習(xí)。
功效：消除腿部多余脂肪，按摩內(nèi)臟器官，增強(qiáng)平衡力。靈活髖關(guān)節(jié)，拉伸腿部肌肉，伸展背肌。
12、鏟斗式：
取站姿，雙腳分開(kāi)，略比肩寬，吸氣，雙臂于體前向上舉過(guò)頭頂，掌心向前，呼氣時(shí)手腕自然下沉，手指稍稍內(nèi)扣，吸氣，再次延展脊柱，呼氣時(shí)，以髖部為折點(diǎn)，手臂帶動(dòng)身體向前向下，依靠慣性，在雙腿之間搖進(jìn)搖出（3-5組練習(xí)），緩緩?fù)Ｖ琳?，雙手扶雙膝，微曲雙膝，抬頭穩(wěn)定血壓，保持1-2組呼吸，蹬直雙膝，還原手臂于體側(cè)，合攏雙腳。
功效：刺激血液循環(huán)和脊神經(jīng)，消除疲憊，伸展腘旁腱，背肌及臟器官。
禁忌：眩暈、高血壓、心臟病、青光眼患者，經(jīng)期女性不適宜做此練習(xí)。
13、跳水式：
取站姿，雙腳分開(kāi)，與肩同寬，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，臀部緩緩后移，身體向前傾，兩股反方向的力量，使脊柱和手臂在一條水平線上，保持與地面平行，隨呼氣，再次緩緩向下，保持雙大腿與地面平行，眼睛看向下方（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，還原雙手，合攏雙腿。
功效：增強(qiáng)腳踝、小腿的力量，減少腿部、背部、手臂多余脂肪，伸展背肌，是強(qiáng)度減肥體式。
14、坐姿側(cè)展式：
①取坐姿，雙腿于體前分開(kāi)至最大極限，吸氣，雙手臂于體側(cè)平舉，豎直腰背、脖頸。隨呼氣，右臂帶動(dòng)身體向右向下，曲右肘，翻轉(zhuǎn)手腕，右手抓右腳腳心，吸氣，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼氣，向右向下，試著右手抓左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，手臂帶動(dòng)身體，緩緩回至正中。另一側(cè)練習(xí)。
②取坐姿，雙腿于體前分開(kāi)至最大極限，向內(nèi)曲右膝，將右腳盡量拉至身體內(nèi)側(cè)，右膝外展，吸氣，雙手臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內(nèi)勾攏，同時(shí)，右手臂向上無(wú)限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開(kāi)雙手，手臂帶動(dòng)身體回至正中，呼氣，還原身體兩側(cè)，打開(kāi)右膝。另一側(cè)練習(xí)。
③取坐姿，雙腿于體前分開(kāi)至最大極限，右腿向外后側(cè)彎曲，腳尖朝外或朝后。吸氣，雙手臂于體側(cè)平舉，隨呼氣，手臂帶動(dòng)身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內(nèi)勾攏，同時(shí)，右手臂向上無(wú)限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開(kāi)雙手，手臂帶動(dòng)身體回至正中，呼氣，還原身體兩側(cè)，打開(kāi)右膝。另一側(cè)練習(xí)。
功效：減少側(cè)腰及大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪，美化手臂，柔軟脊柱，按摩腎臟，促進(jìn)腎上腺分泌，增強(qiáng)全身的柔韌性。
15、束腳式：
取坐姿，向內(nèi)曲雙膝，雙腳腳心相對(duì)，腳后跟靠近會(huì)陰，雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳尖。吸氣，豎直脊柱，挺直腰背，呼氣，以髖部為折點(diǎn)，頭部帶動(dòng)身體向前向下，試著將胸腹部靠近雙腳外沿，下巴觸地，保持3-5組呼吸，用心感受髖部無(wú)限的放松，雙膝緩慢下沉，隨吸氣，頭部帶動(dòng)身體緩慢回至正中。呼氣，松開(kāi)雙手，合攏雙膝，還原雙腿。
功效：適合小便失調(diào)的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足夠的血液供給，并得到刺激；使腎臟、前列腺、膀胱保持健康；緩解坐骨神經(jīng)痛，防止疝氣，定期練習(xí)能緩解睪丸的疼痛與墜脹。保健男女生殖系統(tǒng)，保護(hù)女性骨盆，緩解月經(jīng)不調(diào)和經(jīng)期不適，按摩下腹部?jī)?nèi)臟器官。
16、安神式：
取坐姿，雙手放于體側(cè)，吸氣，雙手于體側(cè)打開(kāi)舉過(guò)頭頂，十指相扣，轉(zhuǎn)折手腕，掌心向上。呼氣，低頭，眼望胸部，吸氣，抬頭，平視前方。呼氣，還原雙手。重復(fù)3次練習(xí)。
功效：安定神經(jīng)，擴(kuò)展胸腔，增強(qiáng)胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除雙臂、肩背、腹部及側(cè)腰多余脂肪。
17、沉醉天福式：
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點(diǎn)地或放于腳跟上方，展開(kāi)雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內(nèi)心深處的寧?kù)o，緩緩?fù)Ｖ琳校砷_(kāi)雙手還原體側(cè)，回正身體。
功效：用來(lái)喚醒眉心輪，放松神經(jīng)系統(tǒng)，是個(gè)心靈姿勢(shì)。增強(qiáng)肺部功能，擴(kuò)展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
18、呼吸平衡式：
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側(cè)展開(kāi)呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開(kāi)，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復(fù)練習(xí)35次10-15分鐘。緩緩?fù)Ｖ恋皖^狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側(cè)。
功效：為調(diào)息做準(zhǔn)備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經(jīng)過(guò)的每一鼻孔氣流相等。增強(qiáng)肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
19、蓮花式：
取長(zhǎng)坐，曲右膝，雙手抓右腳使其盡量靠近左大腿的根部，腳跟靠近肚臍。曲左膝，雙手抓左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近肚臍，腳心翻轉(zhuǎn)向上。呼氣，還原雙腿雙手。另一側(cè)練習(xí)。
蓮花式的手?。孩俾斆魇钟?②禪那手印
功效：交叉的雙腿和挺直的腰背使大腦始終保持專(zhuān)注與警醒。對(duì)于治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)僵硬有好處，促進(jìn)腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)。
結(jié)語(yǔ)：
我們都想要有個(gè)好的身材，好的身體，那么開(kāi)始練習(xí)瑜伽吧！
時(shí)下許多人都投入到瘦身瑜伽中，因?yàn)檫@樣能讓他們的身材越來(lái)越好。由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達(dá)到瘦身減肥的功效，所以倍受許多女性的青睞。我們?cè)谶@里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作，平常在家里的地板上練一練，可以關(guān)心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器。
一、T外形 ：從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
二、半個(gè)月亮 ：從T外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等)，轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)
地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
三、三角形 ：從山的姿勢(shì)開(kāi)始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長(zhǎng)，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時(shí)間?；謴?fù)原位，再開(kāi)始另一側(cè)。
四、樹(shù)姿勢(shì) ：雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理)，維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
五、新月?tīng)?：從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時(shí)間。
六、武士狀 ：從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時(shí)間。
都市人常常埋怨沒(méi)有時(shí)間錘煉，如果你常常進(jìn)廚房，可按如下方法進(jìn)行廚房健身。廚房健身雖然強(qiáng)度不大，卻能很有用地舒展全身、排除疲憊，而且把廚房健身和洗菜、做飯結(jié)合起來(lái)，既可以保持體形又能增加做飯的樂(lè)趣。
踮腳尖
這個(gè)動(dòng)作可以用在很多時(shí)候。如洗碗或洗菜時(shí)讓你的雙腿稍稍用力，繃起腳尖、吸氣、抬起、呼氣、放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長(zhǎng)小腿肌肉、又可以減輕長(zhǎng)期站立的疲憊。
單腿站立
在廚房中單腿站立。勞動(dòng)時(shí)也可以做這個(gè)動(dòng)作，如切菜時(shí)，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側(cè)邁出1步，腳尖著地，腿用力打直，向側(cè)面提起，保持20秒鐘，換另一側(cè)。
前后下腰
在洗碗池邊，由于站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)使你的腰部肌內(nèi)感到疲憊，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時(shí)，兩腳分開(kāi)與肩同寬，距池邊有1大步距離，雙手扶著水池邊，緩慢下腰拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。
下蹲
可以將廚房設(shè)計(jì)成必須蹲下才能拿到炊具，在下蹲時(shí)兩腿并擾，腰部以上部位用力挺立，這樣可以錘煉腰部及大腿的力量。
俯臥撐
煮的湯還沒(méi)好，向后退1步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿繃直，讓上身漸漸向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的俯臥撐。
全身舒展運(yùn)動(dòng)
①轉(zhuǎn)腰：讓自己在洗碗或洗菜時(shí)順便多運(yùn)動(dòng)一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動(dòng)，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置。
②轉(zhuǎn)頸：利用炒菜等待的間隙站在鍋邊活動(dòng)一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)。在忘我地操作時(shí)，肌內(nèi)難免會(huì)在不知不覺(jué)中緊張，所以要隨時(shí)活動(dòng)一下。
③舒展全身：在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長(zhǎng)時(shí)間等待的間隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動(dòng)作雖然幅度不大，但卻能很有用地舒展全身。
④臂部舒展在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時(shí)，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你錘煉的一個(gè)好機(jī)會(huì)，用力舒展手臂一直傳遞到指尖，同時(shí)雙腿用力、踮腳尖。
緩慢是瑜伽的特性，而瑜伽減壓也是通過(guò)緩慢的瑜伽動(dòng)作調(diào)節(jié)呼吸來(lái)減壓，那么有些朋友就問(wèn)了，沒(méi)時(shí)間做瑜伽應(yīng)該怎么做呢?下面小編就為大家介紹一些快速的瑜伽動(dòng)作，一起來(lái)看看吧!
下面這套瑜伽是從瑜伽的基本體式上改良的一些瑜伽動(dòng)作，可以調(diào)整呼吸的速度，讓渾身充滿力量，感興趣的朋友一起來(lái)看看吧!
所需物品：一塊瑜伽墊子，一張穩(wěn)固的椅子，一塊瑜伽磚
呼吸原則：每做一個(gè)動(dòng)作，需要進(jìn)行一個(gè)呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)輔助，做基本體式時(shí)，呼吸速率約每分鐘12-15次。變體基本體式的時(shí)候，要加快呼吸的速率，要達(dá)到大約每分鐘呼吸50次來(lái)配合動(dòng)作的改變。
1、三角式
①打開(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線。
③身體向左側(cè)彎曲，直至左手撐住椅子，右手指向天空。
④維持并呼吸5-10次，然后換邊重復(fù)。
Speed Up!
①打開(kāi)雙腳，兩腳距離約三個(gè)肩膀?qū)?，左腳趾尖向外轉(zhuǎn)。
②雙臂向兩邊伸直，與肩成同一直線，指尖向外。
③身體向左壓下，左臂與地面保持平行，頭望向左手指尖。
④右手彎曲，放在左邊大腿上。
⑤維持呼吸2-3次，然后換邊重復(fù)。
2、幻椅式
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②雙手合十成禱告狀置于胸前。
③臀部用力，帶動(dòng)身體往下壓。下壓時(shí)，注意膝蓋前方不要超出趾尖。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①雙腳并攏站好，雙膝接近并相互貼近，要挺直，下巴微抬，眼睛往前看。
②向上伸直雙臂，掌心朝內(nèi)，指尖指向天空。
③踮起腳尖，臀部用力帶動(dòng)身體下壓。同樣的，下壓時(shí)注意膝蓋前方不要超出趾尖，并保持全身平衡。
④維持呼吸2-3次。
3、平板式
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②雙手用力撐地，踮起腳尖，提升臀部，以使從同到腳跟成同一直線。
③維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①成俯臥撐式四肢撐地俯臥，頭往下看。
②踮起腳尖，并慢慢將右腳抬離地面，維持10-20秒。
③放下右腳，換左腳重復(fù)相同的動(dòng)作。
④維持呼吸2-3次。
4、體前屈
①放松全身，自然地坐在椅子上，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②上半身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后把胸部和腹部輕輕的靠在大腿上，雙手垂放在小腿前，形成環(huán)狀，想想自己是一個(gè)娃娃，然后把四肢緩慢的垂下。
③閉起雙眼，腳掌完全緊貼地面。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①直立站好，與髖同寬，頭向前看。
②向前伸直雙臂，指尖線外，掌心朝下。
③上身一點(diǎn)點(diǎn)的向前彎曲，然后雙手抓住腳底板，不要彎曲膝蓋，身體柔韌度不夠的話，那也不要勉強(qiáng)，手接觸店面就可以了。
④維持呼吸2-3次。
5、船式
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移，踮起腳尖。
③雙手抱住大腿近膝蓋的位置，身體慢慢后靠，直至腹部與大腿成"V"字。
④維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①挺胸收腹坐在瑜伽墊上，屈膝，腳板平放在地上。
②雙手抱住大腿近膝蓋的位置，夾緊大腿，調(diào)整重心位置，略微后移。
③抬起雙腳。注意保持雙腳并攏，繃直腳尖。
④雙手放開(kāi)腿，五指并攏伸，直指向前方。注意保持雙臂平行于地面。
⑤維持呼吸2-3次。
6 、橋式
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部，此時(shí)，在腰背的位置墊上一塊瑜伽磚。
⑤維持并呼吸5-10次。
Speed Up!
①平躺在瑜伽墊上，雙腳張開(kāi)，與髖同寬。
②雙臂自然置于身體兩側(cè)，指尖指向腳跟。
③屈膝使小腿與地面垂直，腳板貼地。
④雙腳與肩膀同時(shí)用力，提升臀部。此時(shí)雙手握在一起，置于臀部下方。
⑤維持呼吸2-3次。
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瘦身瑜伽輕松練
C型瘦腹式
功能：這個(gè)動(dòng)作不但可以檢測(cè)肌耐力程度，還可排除腹部脂肪、強(qiáng)化核心肌群。
動(dòng)作：
1、坐在地上，雙足比肩寬一點(diǎn)點(diǎn)，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起。
2、身體往后傾斜約45度，讓自己像一個(gè)C字，肚子內(nèi)縮、眼睛望著肚臍，感覺(jué)肚子收扁，肩膀及大腿放松，力度集中于腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動(dòng)作。次數(shù)：一次10秒，做五次。
技巧：想象這個(gè)動(dòng)作可以幫你把腹部的油脂挖行，就像在挖冰淇淋的感覺(jué)一樣。
注復(fù)：肩膀和雙腿不要緊繃，把力度集中在腹部即可。
瘦身瑜伽輕松練
仰臥起坐（攻堅(jiān)上腹脂肪）
功能：排除上腹部脂肪，練習(xí)肋間肌群、加強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能。
動(dòng)作：
1、躺姿，雙腿自然曲曲與肩同寬，兩手交迭抬到頭頂上方，想象天花板是天空，吸氣，將手指正向天空無(wú)限地延伸。
2、吐氣時(shí)，肋骨收縮，以腹部的力度帶動(dòng)肩胛骨離地，雙手往膝蓋舒展。
3、吸氣，回到動(dòng)作1次數(shù)：六次。
技巧：肩胛骨離地時(shí)，感覺(jué)上腹部的脂肪正隨著你的指尖，一一被分解抽離到無(wú)限遠(yuǎn)的前面，你的身體變輕快了！
注復(fù)：在做動(dòng)作2時(shí)，你的眼睛請(qǐng)望著肚臍，但停背記得貼緊地面，不要抬起來(lái)。
