瑜伽動(dòng)作讓你擺脫失眠痛
養(yǎng)生瑜伽動(dòng)作。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。怎么才能作好運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽動(dòng)作讓你擺脫失眠痛”，相信能對大家有所幫助。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛，想必每個(gè)人都有過失眠的痛苦，那么如何解脫失眠呢？現(xiàn)在瑜伽不僅可以鍛煉身體，達(dá)到身心合一的狀態(tài)，而且還可以讓你解脫失眠痛苦，下面就來瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛。
瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛
第一、膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
維持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它關(guān)心暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時(shí)它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注重呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
瑜伽動(dòng)作讓你解脫失眠痛
第二個(gè)解脫失眠的瑜伽動(dòng)作 挺直背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們維持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢關(guān)心打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲乏的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長，積存一天的緊張從而得到緩解。
第三個(gè)動(dòng)作 手的動(dòng)作
姿勢：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢讓心平靜下來，精神得到完全伸展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有冷靜安眠的作用，關(guān)心補(bǔ)充身體流失的能量，但不推舉做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
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動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在頸項(xiàng)后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
效果：
這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它關(guān)心暢通身體的下端（腳和骨盆），讓靜脈血加速流回心臟；同時(shí)它也刺激身體上端（肺和大腦）。
注重呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)折，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注重力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱；呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注重放松肩膀，讓它們維持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原先的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢關(guān)心打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲乏的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長，積存一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作,也有找到歡樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平（不完全伸直），與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部（兩手指在肚臍下），上下相易左右手（左手在右手上，左手大拇指在右手之上），重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得相易左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕快地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢讓心平靜下來，精神得到完全伸展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有冷靜安眠的作用，關(guān)心補(bǔ)充身體流失的能量，但不推舉做上肢的脈輪動(dòng)作（額頭和頭頂），因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰四周一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
編者：瑜伽保持人們身體健康的功效的神奇的，不容質(zhì)疑的。瑜伽還有治療失眠的神奇效果。那么，如何練好瑜伽保證充足睡眠呢?瑜伽指南幫你揭曉。
瑜伽養(yǎng)生 睡前3動(dòng)作徹底擺脫失眠
動(dòng)作一 膝蓋彎曲
姿勢：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
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盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
注意呼吸，讓氧氣充足地奔跑在靜脈血液中。
這個(gè)姿勢對松弛背部和緩解脊柱疼痛有良效。
動(dòng)作二 挺直背脊
姿勢：
雙腿盤起，讓臀部坐在雙腳上，挺直背脊。慢慢地把上半身和頭向右方轉(zhuǎn)動(dòng)，把右手手指放在右胯部后，左手放在右膝蓋上。
用鼻子做深呼吸，把注意力放在腹部和胸下部。吸氣時(shí)胸腔張開，呼氣時(shí)胸腔收縮。深吸一口氣，同時(shí)用力伸展脊柱;呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體。注意放松肩膀，讓它們保持水平。放松身體讓它轉(zhuǎn)回到原來的位置。重復(fù)在另一方向上做這個(gè)動(dòng)作。
效果：
這個(gè)姿勢幫助打開胸腔，解除煩憂，讓體內(nèi)的氣循環(huán)得更好，呼吸更順暢也更深長，緊張疲憊的身心將得到釋放。身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)我們的脊柱像被擰干脫水似地拉長，積累一天的緊張從而得到緩解。
動(dòng)作三 手的動(dòng)作
姿勢：
Mudra在梵語中意為手的動(dòng)作，也有找到快樂的意思。
首先讓身軀平躺在床上，小腿自然放平(不完全伸直)，與骨盆同寬。閉上眼睛，把雙手貼在胸口，右手覆蓋在左手之上。做深呼吸，讓空氣在你的肺腔里停留3秒，再慢慢呼氣。重復(fù)7次深呼吸。
把手放到腹部(兩手指在肚臍下)，上下交換左右手(左手在右手上，左手大拇指在右手之上)，重新做7次深呼吸。以同樣的方式進(jìn)行，雙手從腹部移到胸骨，再往上移到喉嚨。每次到達(dá)一個(gè)新的部位時(shí)，記得交換左右手的位置。
最后兩手臂垂直地放在身體的兩側(cè)，忘記呼吸，想象自己看見了一片藍(lán)天，朵朵白云輕盈地飄在空中，一陣微風(fēng)迎面吹拂，聞到了空氣中宜人的芳香。天地間非常寧靜，而睡意漸沉。
效果：
這個(gè)姿勢讓心平靜下來，精神得到完全舒展。建議：這幾個(gè)下肢脈輪動(dòng)作有鎮(zhèn)定安眠的作用，幫助補(bǔ)充身體流失的能量，但不推薦做上肢的脈輪動(dòng)作(額頭和頭頂)，因?yàn)樵谒咧安灰俗龃碳ご竽X的活動(dòng)。
脈輪：印度瑜伽中，指從人體的會(huì)陰附近一直到頭部的7個(gè)基本能量點(diǎn)，它們是匯聚大量能量的所在。
總結(jié)：如果你正在因?yàn)槭叨纯嗄?，那么，就趕緊來學(xué)習(xí)小編為您準(zhǔn)備的瑜伽吧，讓你舒舒服服一覺到天亮。多了解瑜伽常識才能更好的生活。
分腿坐在墊子上，坐好后打開雙腿，兩腿向前伸直，并向外打開，確保達(dá)來極限，然后腿和膝蓋繃直，肚子和胸部向前向停壓，全可能的向停，雙手按在腿上或膝蓋上。
腳靠墻躺在墊子上，墊子靠墻，然后屁股靠近墻壁，兩腿上抬放在墻壁上，雙腿伸直，全度貼在墻壁上，兩個(gè)手自然伸直，可以放在身體兩側(cè)，也可以放在頭后。
蝴蝶式覓一個(gè)墊子，坐在上面，膝蓋曲曲，腳向內(nèi)折，兩只腳對在一起，用手把大腿打開，保證最大幅度的打開身體，上身曲曲，雙臂肘部向停壓大腿部位。
橋式平躺在墊子上，然后手臂伸直，放在身體兩側(cè)，掌心向停，然后抬起屁股，雙腳支撐在地上，膝蓋曲曲，腳全度像屁股靠近，身體成一個(gè)橋型，堅(jiān)持頃刻再放松。
站立前屈第一摘納正派的姿勢站好，站立墊子前端，腹部吸連續(xù)，身體向停曲曲，胸部向腿部靠攏，然后肩膀放松，身體謾罵玩停來，雙腿繃直，膝蓋處不要曲曲，然后用雙手抱住小腿。
嬰兒式把腿向后折疊，兩個(gè)膝蓋保持跟臀部同寬，屁股跪坐在膝蓋之上，兩腳相疊放在身體后面，然后這時(shí)候上體向前舒鋪，可以拉伸脊柱和頸椎。
仰臥放松平躺姿勢，然后放松身體，閉上眼睛，身體呈大字型，雙臂自然伸開，與身體保持適當(dāng)距離，手掌向上，然后兩腳和兩臂對應(yīng)打開，距離相同，四肢放松，然后可以上停、左右聳動(dòng)肩膀，這樣能夠關(guān)心放松身體和后背，拉伸脊柱。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背，很多時(shí)候，人們只知道瑜伽的減肥功效，卻忽略了瑜伽的輔助治療功效。今天我們要介紹的就是瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
臥英雄式
提升橫膈膜，為腹部制造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。
臥束角式
通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，冷靜腹部，同時(shí)增加腸胃的血流量。
下犬式
這個(gè)親切的顛倒體式關(guān)心你平穩(wěn)操作消化的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解便秘和消化不良。
瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離駝背
頭碰膝式
Janu Sirsasana,緩解并促進(jìn)腎臟和腹部器官的循環(huán)，同時(shí)緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或惡心的人請不要做。
坐姿背部舒展式
親切腹部器官并冷靜神經(jīng)，對便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。假如胃酸分泌過多或腹瀉請不要做。
靠墻頭倒立
穩(wěn)固消化道，緩解結(jié)腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經(jīng)期的人不要做。
嬰兒式
關(guān)心緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。假如你胃酸過多請不要做前屈的體式。
顛倒的棍棒式
對于緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是特別好的體式。這個(gè)體式要注重頸部的保衛(wèi)，有偏頭痛、神經(jīng)性頭痛和腹瀉的請不要做。
肩倒立式
對于有結(jié)腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復(fù)體式。但是假如有頸部和肩部的問題請不要做，同時(shí)高血壓、經(jīng)期、偏頭痛和神經(jīng)性頭痛的人也不可以做。
橋式
這個(gè)柔和的后彎體式關(guān)心你冷靜消化系統(tǒng)，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強(qiáng)整體消化功能。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你全身放松，瑜伽已經(jīng)成為非常熱門的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，越來越多的人了解到瑜伽帶來的好處，也越來越多的人開始練習(xí)瑜伽，那接停來就跟小編來看看瑜伽動(dòng)作讓你全身放松。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
1、面向停
手足都平放在地板上，雙手在肩膀的前面：年的頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。你身體的復(fù)度要平均分配到你的雙手和雙足上。雙掌撐地，大腿向后，抬高臀部，足后跟全度貼緊地面，舒展你的脊柱，堅(jiān)持這個(gè)姿勢30秒種，注復(fù)呼吸。
2、單側(cè)平穩(wěn)
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，落低左髖，抬右髖，直到靠左手和左足外側(cè)支撐你的身體（身體從頭到足成直線，并與地面傾歪）。將右足疊放在左足上，雙腿伸直，并比左肩略微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直（于是你的身體成十字型）。收腹，骨盆不要?jiǎng)樱槐３?5秒鐘。（冥想，曲左腿，使膝蓋著地）向停翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
3、支撐式
從第一式開始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線（一個(gè)全支撐動(dòng)作），稍稍踮起你的足尖，將身體向上拿起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
瑜伽動(dòng)作讓你全身放松
4、曲臂支撐
從支撐式開始，曲臂并落低身體（保持身體筆直），此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘全可能與臂膀成90度角。向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向停，平均地呼吸，并保持這個(gè)姿勢15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢，然后向后躺，腿伸開。把膝蓋向胸部曲曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。把身體略微抬起來一點(diǎn)，手臂向著足展開，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)平均地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作復(fù)復(fù)1到3次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕，學(xué)習(xí)瑜伽不僅可以讓我們的身心變的安靜還能達(dá)到健身的成效，但是很多人對于瑜伽還不是很熟悉，停面小編給大家介紹瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕。
瑜伽動(dòng)作讓你復(fù)返年輕
魔術(shù)瑜伽一：叩首式
練習(xí)的功效
能讓血液回流至頭部。擁有改善氣色，預(yù)防頭昏失眠的成效。保持肌膚的彈性，淡化細(xì)紋。初學(xué)者，可以用雙手來支持身體，使頭部不要接觸到地面。
動(dòng)作分解
1、雙膝并攏，臀部坐于足后跟上，挺立上身。
2、吐氣，將我們的上身輕輕地向停壓，全量使我們的額頭碰觸到地面。注復(fù)保持呼吸節(jié)奏平均。
3、放松身體，深吸氣。漸漸將臀部推離足跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí)，頭向前滑動(dòng)，直到頭頂觸地，最后雙手抱著頭。
保持這個(gè)體式3分鐘，呼吸緩慢。
魔術(shù)瑜伽二：抬腰式
練習(xí)的功效
這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼，增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙足要全量靠近雙手。
動(dòng)作分解
1、躺姿，面部向上。輕輕地并攏我們的兩只足，雙手置于體側(cè)即可。
2、不平，最大限度打開雙足。足掌接觸地面，足尖朝外，雙手向外屈肘，掌心接觸地面，指尖朝大腿的方向。
3、吸氣，伸直雙手臂，抬腰，腰部要全量抬高。
魔術(shù)瑜伽三：半脊柱扭轉(zhuǎn)式
動(dòng)作分解
1、坐姿，雙腿身前伸直。曲曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右足的姿勢，使足底平放在地面上，右足踝接觸左膝蓋一側(cè)，右足及足趾朝前。
2、請將我們的左手置于軀干左側(cè)。身體靠在左胳膊時(shí)，折疊左腿朝后向右。左足跟接觸右臀部。漸漸輕柔扭轉(zhuǎn)身軀朝右，雙手放置在身體右側(cè)，胳膊伸直。
3、左手抓右足踝，左胳膊調(diào)整成筆直，使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿，右膝蓋應(yīng)接近左腋窩。
4、做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動(dòng)朝右扭轉(zhuǎn)。
5、將右胳膊置于身后，既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側(cè)。
【導(dǎo)讀】瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)大家都不會(huì)太生疏，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，還可以減肥，練氣質(zhì)，可以緩解許多疾病，是最柔軟的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，受到寬敞美女朋友的青睞。在這個(gè)安逸的生活氛圍下，脊椎問題時(shí)刻環(huán)繞在那些辦公室職員，既然瑜伽是一項(xiàng)這么多功能的運(yùn)動(dòng)，那瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎是可能的，挽救那些可憐的辦公室職員們吧，下面為你介紹瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎。
瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎
瑜伽是一項(xiàng)比較完善的柔軟性運(yùn)動(dòng)，其有千千萬萬的動(dòng)作組成，每一個(gè)動(dòng)作都有不同的調(diào)節(jié)作用，有的是調(diào)節(jié)腿的，有的是調(diào)節(jié)肚子的，還有的可以調(diào)節(jié)內(nèi)臟，總之全身都可以通過不同的瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行改善，那么，可以改善脊椎的動(dòng)作有哪些呢？
瑜伽對緩解頸椎痛很有用，同時(shí)可以鍛煉脊椎，推舉親朋好友們?nèi)ゾ殹τ谂?，練瑜伽不僅可以減肥，還可以塑形，調(diào)整內(nèi)分泌，是心情愉快，達(dá)到健康漂亮的至高境地。推舉一些瑜伽動(dòng)作，有喜好的可以堅(jiān)持練習(xí)。
1.樹式變形的平衡動(dòng)作：增進(jìn)協(xié)調(diào)感，提高平衡力，塑形腿部線條，柔軟脊椎。個(gè)人感受：練一個(gè)月，平衡能力飛速提高。
2.幻影式：鍛煉腿部肌肉，伸展上臂，消除腰部脂肪，改善不良身姿。個(gè)人感受：培養(yǎng)挺胸抬頭的習(xí)慣，培養(yǎng)氣質(zhì)，要害是脊椎舒適。
3.鴿子式：脊椎扭轉(zhuǎn)鍛煉，挺胸抬頭，糾正身姿。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作對腰部力量要求高，扭轉(zhuǎn)要求也高，有些MM做不了，不著急，堅(jiān)持最大限度慢慢提高。
瑜伽動(dòng)作讓你改善脊椎
4.駱駝式：后彎的動(dòng)作，拉長頸部線條，美化胸部線條，鍛煉脊椎。個(gè)人感受：做這個(gè)動(dòng)作慢慢來，同樣要求腰部力量，我做完總會(huì)腰酸痛，建議可以從半駱駝式開始練習(xí)。
5.貓式：鍛煉脊椎，調(diào)整內(nèi)分泌，美化身形，MM們要堅(jiān)持。個(gè)人感受：這個(gè)動(dòng)作比較經(jīng)典，對女性很好，建議天天睡覺前都做做，會(huì)越來越好看的，呵呵~
6.虎式：鍛煉脊椎，美化身形。個(gè)人感受：比貓式動(dòng)作再深化一些，脊椎很舒適。
7.魚式：鍛煉脊椎，提高腰部力量。個(gè)人感受：挺累的，主要頭頂疼。練過就知道了。
以上只是瑜伽的幾個(gè)動(dòng)作，有喜好的朋友可以去學(xué)習(xí)更多的動(dòng)作，有人說我脊椎很健康，我哪里都健康，沒必要去練習(xí)瑜伽，可是，你想想，練習(xí)瑜伽可以提升你的氣質(zhì)，可以預(yù)防脊椎病與其他疾病，何樂而不為呢？有脊椎病的朋友要堅(jiān)持練習(xí)！
