瑜伽動作有效瘦身
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終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽動作有效瘦身”，希望能為您提供更多的參考。
【導讀】瑜伽動作有用瘦身，瑜伽是最健康和養(yǎng)生的運動之一，而減肥瑜伽更被證實是有用減肥方法。以停五個瑜伽動作，能夠關心你清腸消脂，輕松瘦腰瘦腹。當你堅持一段時間之后，你會發(fā)覺身體這些部位的脂肪和贅肉都漸漸不見了，身材越來越好，那么就一起來了解停瑜伽動作有用瘦身。
瑜伽動作有用瘦身
摩天式豎立
做法：雙足保持與肩膀一樣的寬度，吸氣的時候，雙手手臂漸漸地高舉過頭同時伸直頭部，然后雙手交叉，轉折手腕，注復掌心向上，接著呼氣的時候，雙手手臂帶動上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，再次吸氣，漸漸地舉起雙手，吸氣的時候雙手要分開，在身體的兩側落停。
風吹樹式豎立動作
做法：并攏雙足，雙手手臂放在身體的兩側，吸氣的時候，雙手要漸漸地高舉過頭部，在頭頂合掌，同時要提起足后跟，然后在呼氣的時候，上身由腰部開始曲曲，傾向右側，如此保持幾秒鐘，接著在吸氣的時候收正，呼氣的時候向左，吸氣的時候收正。
腰部旋轉式豎立
做法：分開雙足，距離略微小于肩寬，吸氣，雙手手臂高舉過頭，雙手交叉，然后轉折手腕，注復掌心向上，接著呼氣，雙手手臂帶著上身漸漸地曲停，直至身體與地面保持平行，注復兩眼凝望著雙手，在吸氣的時候，雙手帶動身體全量地轉向右方，呼氣的時候全量轉向左方。
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瑜伽對于我們現(xiàn)在是種高品質的追求，健康生活，健康練習瑜伽。
1、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收，豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上伸展，眼睛在前方查找一個固定點，保持身體平衡，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側練習。
功效：矯正S型腿，鍛煉意志力，平衡感，加強注重力的集中，減少大腿內則多余脂肪，塑造側腰及手臂線條。
3、風吹樹式：
取站姿，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，深吸氣，無限向上伸展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注重肚臍、髖部正對前方，不要推胯，盡量保持在一個平面的伸展，轉折頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側練習。
功效：放松肩關節(jié)、背部神經，擴張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進代謝，排出毒素，減少側腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強靈活性，提高平衡感。
4、展臂式：
取站姿，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕，吸氣，雙臂于體側展開向上，舉過頭頂交叉，呼氣，向下，眼睛時刻跟隨手腕的方向，配合呼吸，重復5-10組練習。
功效：矯正拱肩，放松雙肩關節(jié)，刺激血液循環(huán)，消除疲乏感。伸展脊柱，有助于加強脊神經，刺激大腦覺醒中樞。
5、站立拉弓式：
取站姿，雙腳分開約一個半肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內扣，吸氣雙臂于體側平舉，隨呼氣，左臂帶動身體轉至右前方，雙手掌心相對，握空拳，吸氣，曲左肘，將左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，繃緊頸肌、手臂和胸肌，呼氣放松，跟隨呼吸，重復3-5組練習，緩緩停至正中，吸氣，打開左臂，身體轉至前方，收回右腳，轉折左腳，另一側練習。
功效：進展手臂肌肉，胸肌和頸肌。
6、摩天式：
取站姿，雙腳分開約一拳寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向，無限向上伸展脊柱，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖，保持3-5組呼吸，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側。
功效：促進肩背血液循環(huán)，放松脊神經，塑造腰腹線條，拉伸腸臟，緩解便秘，促進消化，治療胃下垂。
7、祈禱式：
山勢站姿，雙掌于胸前合十，端平小臂，保持均勻的呼吸。
功效：增加雙腿的的穩(wěn)定性，提高精神集中力和注重力，建立寧靜的狀態(tài)?？啥嘤糜趯庫o安神，配合腹式呼吸，伸展眉心輪。
8、單腿祈禱式：
山勢站姿，曲右膝，右腳腳心放于左大腿內側，腳跟靠近會陰，雙掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定點，保持均勻的呼吸，時間越長越好。呼氣，還原右腳，雙手。另一側練習。
功效：是讓神經平衡的優(yōu)良姿勢，進展平衡意識，強壯腿肌、腳肌和腳踝。
9、轉腰式：（直角式的1、2、3對應轉腰式的1、3、4）
①取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手食指展開，其余手指自然相扣，深吸氣，脊柱向上延展，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向指尖方向，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注重保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。
②取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲右肘，右手輕撫左肩，注重端平手臂，左手臂繞過體后，輕撫右側腰，深吸氣，延展脊柱，隨呼氣，保持髖部不動，身體向左向后扭轉，眼睛看向左后方，保持3組呼吸，吸氣，身體回正，打開雙臂。另一側練習。
③取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲雙肘，指尖輕觸雙肩，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注重保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。
④取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側叉腰，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注重保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。
功效：伸展脊柱，重新分布腰圍脂肪的沉積，加強背肌。
10、金雞獨立式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉移至左腳上，吸氣，向后曲右膝，右手抓右腳腳踝，盡量使腳跟靠近臀部，保持雙大腿在同一平面上，眼睛在前方找一個固定點，深吸氣，左臂向上舉過頭頂，保持身體穩(wěn)定，3-5組呼吸，呼氣，松開右手，還原右腿及左臂，放松雙腳，另一側練習。
功效：柔軟人體的各個關節(jié)，促進血液循環(huán)，強健肌肉，消除關節(jié)的僵直狀態(tài)和疼痛。對膝蓋、腳踝、腕關節(jié)、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治療作用。
11、站立抱膝式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉移至左腳上，吸氣，曲右膝，雙手十指相扣，環(huán)抱右小腿前側，注重，蹬直左膝，深吸氣，向上提拉右膝，盡量靠近胸腹部，眼睛在前方找一固定點，保持3-5組呼吸，呼氣，松開雙手，還原右腿，另一側練習。
功效：消除腿部多余脂肪，按摩內臟器官，增強平衡力。靈活髖關節(jié)，拉伸腿部肌肉，伸展背肌。
12、鏟斗式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙臂于體前向上舉過頭頂，掌心向前，呼氣時手腕自然下沉，手指稍稍內扣，吸氣，再次延展脊柱，呼氣時，以髖部為折點，手臂帶動身體向前向下，依靠慣性，在雙腿之間搖進搖出（3-5組練習），緩緩停至正中，雙手扶雙膝，微曲雙膝，抬頭穩(wěn)定血壓，保持1-2組呼吸，蹬直雙膝，還原手臂于體側，合攏雙腳。
功效：刺激血液循環(huán)和脊神經，消除疲憊，伸展腘旁腱，背肌及臟器官。
禁忌：眩暈、高血壓、心臟病、青光眼患者，經期女性不適宜做此練習。
13、跳水式：
取站姿，雙腳分開，與肩同寬，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，臀部緩緩后移，身體向前傾，兩股反方向的力量，使脊柱和手臂在一條水平線上，保持與地面平行，隨呼氣，再次緩緩向下，保持雙大腿與地面平行，眼睛看向下方（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，還原雙手，合攏雙腿。
功效：增強腳踝、小腿的力量，減少腿部、背部、手臂多余脂肪，伸展背肌，是強度減肥體式。
14、坐姿側展式：
①取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，吸氣，雙手臂于體側平舉，豎直腰背、脖頸。隨呼氣，右臂帶動身體向右向下，曲右肘，翻轉手腕，右手抓右腳腳心，吸氣，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼氣，向右向下，試著右手抓左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，手臂帶動身體，緩緩回至正中。另一側練習。
②取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，向內曲右膝，將右腳盡量拉至身體內側，右膝外展，吸氣，雙手臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側，打開右膝。另一側練習。
③取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，右腿向外后側彎曲，腳尖朝外或朝后。吸氣，雙手臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側，打開右膝。另一側練習。
功效：減少側腰及大腿內側多余脂肪，美化手臂，柔軟脊柱，按摩腎臟，促進腎上腺分泌，增強全身的柔韌性。
15、束腳式：
取坐姿，向內曲雙膝，雙腳腳心相對，腳后跟靠近會陰，雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳尖。吸氣，豎直脊柱，挺直腰背，呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，試著將胸腹部靠近雙腳外沿，下巴觸地，保持3-5組呼吸，用心感受髖部無限的放松，雙膝緩慢下沉，隨吸氣，頭部帶動身體緩慢回至正中。呼氣，松開雙手，合攏雙膝，還原雙腿。
功效：適合小便失調的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足夠的血液供給，并得到刺激；使腎臟、前列腺、膀胱保持健康；緩解坐骨神經痛，防止疝氣，定期練習能緩解睪丸的疼痛與墜脹。保健男女生殖系統(tǒng)，保護女性骨盆，緩解月經不調和經期不適，按摩下腹部內臟器官。
16、安神式：
取坐姿，雙手放于體側，吸氣，雙手于體側打開舉過頭頂，十指相扣，轉折手腕，掌心向上。呼氣，低頭，眼望胸部，吸氣，抬頭，平視前方。呼氣，還原雙手。重復3次練習。
功效：安定神經，擴展胸腔，增強胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除雙臂、肩背、腹部及側腰多余脂肪。
17、沉醉天福式：
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開雙手還原體側，回正身體。
功效：用來喚醒眉心輪，放松神經系統(tǒng)，是個心靈姿勢。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
18、呼吸平衡式：
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。緩緩停至低頭狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側。
功效：為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經過的每一鼻孔氣流相等。增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
19、蓮花式：
取長坐，曲右膝，雙手抓右腳使其盡量靠近左大腿的根部，腳跟靠近肚臍。曲左膝，雙手抓左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上。呼氣，還原雙腿雙手。另一側練習。
蓮花式的手印：①聰明手印 ②禪那手印
功效：交叉的雙腿和挺直的腰背使大腦始終保持專注與警醒。對于治療膝蓋和踝關節(jié)僵硬有好處，促進腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)。
結語：
我們都想要有個好的身材，好的身體，那么開始練習瑜伽吧！
時下許多人都投入到瘦身瑜伽中，因為這樣能讓他們的身材越來越好。由于瑜伽既可以鍛煉我們的身體又可以讓我們身心得到最大的放松，還可以達到瘦身減肥的功效，所以倍受許多女性的青睞。我們在這里介紹的是瑜珈的6個經典動作，平常在家里的地板上練一練，可以關心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是維持瘦身的隱秘武器。
一、T外形 ：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
二、半個月亮 ：從T外形開始，右手的指尖觸摸在地板上(假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開
地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面維持平行，為了更好地維持平衡，抬頭向上看，維持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
三、三角形 ：從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(假如做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，維持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。
四、樹姿勢 ：雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來佐理)，維持平衡，你右腿一定要維持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。
假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
五、新月狀 ：從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，維持5次的呼吸時間。
六、武士狀 ：從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，維持5次呼吸的時間。
瘦身瑜伽方法各種各樣，但是你要注意認識和了解過，哪一種方法才能夠幫助你達到最理想的瘦身減肥功效嗎？其實對每一個減肥的朋友來講，這些常識的了解當然是不可忽略的，那么下面要為大家全面分析介紹一，下關于瘦身瑜伽的一些練習方法，注意這些練習就可以達到效果。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
要是能夠按照以上所介紹的方法，以及技巧去練習瑜伽的話，相信就可以輕松地讓你看到所期待的減肥瘦身功效的，建議每一個減肥的朋友，都能夠更多的去認識這些減肥常識，讓你達到最有效的減肥功效。
我們在平時的時候練習瑜伽是少不了用到瑜伽球的，它可以幫助我們很好的減少身體中的脂肪，一些想要減肥的女性朋友都非常喜歡用練習瑜伽的方法來進行瘦身，但是在練習瑜伽的時候是不能盲目的去練習的，想要達到瘦身的效果是需要掌握一些正確的動作的，那么哪些瑜伽動作可以瘦身呢？
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風格的舞步
這個動作加入了拉丁風格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
以上就是關于哪些瑜伽動作可以瘦身的一個介紹，如果朋友們想要自己的身材變得更加的苗條，可以根據上文介紹的一些瑜伽動作來進行練習，我們在平時生活中飲食方面也是需要格外注意的，要懂得控制好自己的飲食，再加上平時的運動。
瘦腿、瘦腰、瘦身，這是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打名目，而從本人的瑜伽瘦腿體會來望，幾乎每一個標注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現(xiàn)在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側復復以上動作。
練習功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個復要方面就是對腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了?！?/p>
【導讀】瑜伽瘦身的幾個動作，最近幾年打的口號是我要減胖，瘦身，但是減胖、瘦身的方法有很多種，有哪一種能快速減胖瘦身的方法？小編推舉你瑜伽瘦身的幾個動作，一起來干這套瑜伽瘦身的幾個動作，在運動中減胖瘦身，給你無全樂趣。
瑜伽瘦身的幾個動作
1、手腳朝天式
step1 A仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿抬離，小腿緊貼B的大腿面，B曲曲腿部顯現(xiàn)蹲姿，兩人雙臂伸直，雙手手指互勾。
step2 B漸漸站直身體，直至A的腿部緊貼B的腿部，A的雙腿與身體呈L型，兩人手指互勾，拉伸手臂。背部保持拉直。
2、坐姿扭肩
step1 A坐姿，左腿曲曲，左腳腳掌緊貼右大腿面，右腿向后曲曲，背部打直，B跪立在A的左側，并用左腿壓在A左腿上方，背部打直，A的右手置于B左腿面上，左手扶在B的右側肩膀上方。B左手扶在A右側肩膀上方，右手扶住A的頭部。
step2 A擺動肩膀向左停方，前臂緊貼B的左大腿面，右手肘指向天花板；B的左手扶住A的左側肩膀，右手扶住A的右手肘并微微用力向上拿拉。
瑜伽瘦身的幾個動作
3、坐姿舉臂式
step1 A坐姿，雙腿曲曲，右腿置于左腿前方的地板上，腳面緊貼地板，雙臂舉起置于頭頂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊；B跪立在A的正火線，背部打直，雙手扶在A的手肘處，并微微用力向后拉。
step2 A保持坐姿，并舉起雙手遠離頭部，使雙臂環(huán)抱住頭部；B站起來雙手扶住A的手腕，并微微向上拿拉。
step3 A雙臂伸直指向天花板，B扶住A的手腕并向上拿拉。
4、坐姿前屈
step1 A坐姿，雙腳并攏，腿部伸直，背部打直，雙臂伸直與肩同寬并指向前方；B跪立在A的正前方，并用膝蓋頂住A的腳掌，背部打直，雙手握住A的拳頭。
step2 A身體漸漸向前曲曲，直至腹部緊貼地板，額頭置于小腿上方，雙臂向前延伸；B微微向后靠，雙手拉住A的手，并向后靠。
瑜伽是一種現(xiàn)代人很喜歡的健身運動，它能夠有效的加速人們的新城代謝并且有著瘦身和愉悅身心的好處，每天練一些瑜伽可以讓人體放松，心靈得到舒展，讓身處更加的完美，那么下面就來為大家介紹一些簡單瘦身瑜伽動作，希望通過這些簡單的動作能讓你的每一天都無比舒適與快樂。
在開始一天的工作之前，可以做一個簡單的瑜伽動作，可以提神醒腦，舒展心情。淺坐在椅子上，雙腳并攏，使大腿與小腿約成135度角。雙手向后抓住椅背上邊緣，挺起胸部，盡量使后背向前拱，同時仰起頭。保持這個姿勢10秒即可。
工作有點累的時候。坐在椅子上，雙腳合攏，挺直腰背，將左手由下方向上屈肘，右手從上方向下屈肘，兩手在后背相握。保持這個姿勢約10秒，然后換手重復。
午飯時間，兩腳分開約半米寬，抬頭挺胸，右手輕抓椅背，吸氣時上半身向右側彎腰，左手順勢向右伸展。保持這個姿勢約5秒，然后換邊繼續(xù)。
下午總是讓人昏昏欲睡，試一下這個瑜伽動作，讓你立刻醒神。淺坐在椅子上，左腿為您定做適合您的動作。
