瘦身瑜伽的經典動作
養(yǎng)生瑜伽動作。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！睆墓胖两瘢P于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經過搜集和處理，為您提供瘦身瑜伽的經典動作，供您參考，希望能夠幫助到大家。
瑜伽對于我們現在是種高品質的追求，健康生活，健康練習瑜伽。
1、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收，豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的重量均勻的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺直，防止臀部下垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內側，右膝盡量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩緩向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上伸展，眼睛在前方查找一個固定點，保持身體平衡，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向下，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一下。另一側練習。
功效：矯正S型腿，鍛煉意志力，平衡感，加強注重力的集中，減少大腿內則多余脂肪，塑造側腰及手臂線條。
3、風吹樹式：
取站姿，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，深吸氣，無限向上伸展脊柱，隨呼氣，身體緩緩向右向下，注重肚臍、髖部正對前方，不要推胯，盡量保持在一個平面的伸展，轉折頭部，眼睛看向左上方，3-5組呼吸。隨吸氣，身體緩緩回至正中，呼氣，另一側練習。
功效：放松肩關節(jié)、背部神經，擴張胸部，伸展背部、腰部、髖部，拉伸腸臟，緩解便秘，促進代謝，排出毒素，減少側腰及手臂的脂肪。改善體態(tài)，增強靈活性，提高平衡感。
4、展臂式：
取站姿，雙小臂與小腹前交叉，低頭眼睛看向手腕，吸氣，雙臂于體側展開向上，舉過頭頂交叉，呼氣，向下，眼睛時刻跟隨手腕的方向，配合呼吸，重復5-10組練習。
功效：矯正拱肩，放松雙肩關節(jié)，刺激血液循環(huán)，消除疲乏感。伸展脊柱，有助于加強脊神經，刺激大腦覺醒中樞。
5、站立拉弓式：
取站姿，雙腳分開約一個半肩寬，右腳右轉90度，左腳稍稍內扣，吸氣雙臂于體側平舉，隨呼氣，左臂帶動身體轉至右前方，雙手掌心相對，握空拳，吸氣，曲左肘，將左拳拉至左耳后方，眼睛看向右拳，繃緊頸肌、手臂和胸肌，呼氣放松，跟隨呼吸，重復3-5組練習，緩緩停至正中，吸氣，打開左臂，身體轉至前方，收回右腳，轉折左腳，另一側練習。
功效：進展手臂肌肉，胸肌和頸肌。
6、摩天式：
取站姿，雙腳分開約一拳寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手十指相扣，翻轉手腕向上，抬頭眼睛看向手背方向，無限向上伸展脊柱，深吸氣，試著踮起雙腳腳尖，保持3-5組呼吸，隨呼氣放松雙腳，還原手臂于體側。
功效：促進肩背血液循環(huán)，放松脊神經，塑造腰腹線條，拉伸腸臟，緩解便秘，促進消化，治療胃下垂。
7、祈禱式：
山勢站姿，雙掌于胸前合十，端平小臂，保持均勻的呼吸。
功效：增加雙腿的的穩(wěn)定性，提高精神集中力和注重力，建立寧靜的狀態(tài)?？啥嘤糜趯庫o安神，配合腹式呼吸，伸展眉心輪。
8、單腿祈禱式：
山勢站姿，曲右膝，右腳腳心放于左大腿內側，腳跟靠近會陰，雙掌于胸前合十，端平小臂，眼睛在前方找一固定點，保持均勻的呼吸，時間越長越好。呼氣，還原右腳，雙手。另一側練習。
功效：是讓神經平衡的優(yōu)良姿勢，進展平衡意識，強壯腿肌、腳肌和腳踝。
9、轉腰式：（直角式的1、2、3對應轉腰式的1、3、4）
①取站姿，雙腳分開約2肩寬，吸氣，雙手臂于體側向上舉過頭頂，雙手食指展開，其余手指自然相扣，深吸氣，脊柱向上延展，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向指尖方向，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注重保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。
②取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲右肘，右手輕撫左肩，注重端平手臂，左手臂繞過體后，輕撫右側腰，深吸氣，延展脊柱，隨呼氣，保持髖部不動，身體向左向后扭轉，眼睛看向左后方，保持3組呼吸，吸氣，身體回正，打開雙臂。另一側練習。
③取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側打開，吸氣，曲雙肘，指尖輕觸雙肩，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注重保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。
④取站姿，雙腳分開，與臀同寬，吸氣，雙手臂于體側叉腰，呼氣時，以髖部為折點，向前向下保持上半身與地面平行，深吸氣，再次向前伸展脊柱，抬頭眼睛看向前方，隨呼氣，身體水平向右側扭轉，注重保持髖部不動，感受側腰的拉伸，吸氣，身體緩緩回至正中，隨呼氣，向左側平移扭轉，吸氣回正，3-5組練習。
功效：伸展脊柱，重新分布腰圍脂肪的沉積，加強背肌。
10、金雞獨立式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉移至左腳上，吸氣，向后曲右膝，右手抓右腳腳踝，盡量使腳跟靠近臀部，保持雙大腿在同一平面上，眼睛在前方找一個固定點，深吸氣，左臂向上舉過頭頂，保持身體穩(wěn)定，3-5組呼吸，呼氣，松開右手，還原右腿及左臂，放松雙腳，另一側練習。
功效：柔軟人體的各個關節(jié)，促進血液循環(huán)，強健肌肉，消除關節(jié)的僵直狀態(tài)和疼痛。對膝蓋、腳踝、腕關節(jié)、手掌和手指等各部位疾病都有很好的治療作用。
11、站立抱膝式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將重心轉移至左腳上，吸氣，曲右膝，雙手十指相扣，環(huán)抱右小腿前側，注重，蹬直左膝，深吸氣，向上提拉右膝，盡量靠近胸腹部，眼睛在前方找一固定點，保持3-5組呼吸，呼氣，松開雙手，還原右腿，另一側練習。
功效：消除腿部多余脂肪，按摩內臟器官，增強平衡力。靈活髖關節(jié)，拉伸腿部肌肉，伸展背肌。
12、鏟斗式：
取站姿，雙腳分開，略比肩寬，吸氣，雙臂于體前向上舉過頭頂，掌心向前，呼氣時手腕自然下沉，手指稍稍內扣，吸氣，再次延展脊柱，呼氣時，以髖部為折點，手臂帶動身體向前向下，依靠慣性，在雙腿之間搖進搖出（3-5組練習），緩緩停至正中，雙手扶雙膝，微曲雙膝，抬頭穩(wěn)定血壓，保持1-2組呼吸，蹬直雙膝，還原手臂于體側，合攏雙腳。
功效：刺激血液循環(huán)和脊神經，消除疲憊，伸展腘旁腱，背肌及臟器官。
禁忌：眩暈、高血壓、心臟病、青光眼患者，經期女性不適宜做此練習。
13、跳水式：
取站姿，雙腳分開，與肩同寬，吸氣，雙臂體前平舉，呼氣，握空拳，深吸氣，向上延展脊柱，呼氣，微曲雙膝，臀部緩緩后移，身體向前傾，兩股反方向的力量，使脊柱和手臂在一條水平線上，保持與地面平行，隨呼氣，再次緩緩向下，保持雙大腿與地面平行，眼睛看向下方（3-5組呼吸），吸氣，蹬直雙膝，還原雙手，合攏雙腿。
功效：增強腳踝、小腿的力量，減少腿部、背部、手臂多余脂肪，伸展背肌，是強度減肥體式。
14、坐姿側展式：
①取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，吸氣，雙手臂于體側平舉，豎直腰背、脖頸。隨呼氣，右臂帶動身體向右向下，曲右肘，翻轉手腕，右手抓右腳腳心，吸氣，左臂向上提拉，眼睛看向左上方，呼氣，向右向下，試著右手抓左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，手臂帶動身體，緩緩回至正中。另一側練習。
②取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，向內曲右膝，將右腳盡量拉至身體內側，右膝外展，吸氣，雙手臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側，打開右膝。另一側練習。
③取坐姿，雙腿于體前分開至最大極限，右腿向外后側彎曲，腳尖朝外或朝后。吸氣，雙手臂于體側平舉，隨呼氣，手臂帶動身體向左向下，曲右肘，抓握左腳腳心，注重腳心向內勾攏，同時，右手臂向上無限延展，眼睛看向右上方，呼氣，向頭頂上方送出，假如可以，右手抓握左腳腳尖，保持3-5組呼吸。吸氣，松開雙手，手臂帶動身體回至正中，呼氣，還原身體兩側，打開右膝。另一側練習。
功效：減少側腰及大腿內側多余脂肪，美化手臂，柔軟脊柱，按摩腎臟，促進腎上腺分泌，增強全身的柔韌性。
15、束腳式：
取坐姿，向內曲雙膝，雙腳腳心相對，腳后跟靠近會陰，雙手十指相扣，環(huán)抱雙腳尖。吸氣，豎直脊柱，挺直腰背，呼氣，以髖部為折點，頭部帶動身體向前向下，試著將胸腹部靠近雙腳外沿，下巴觸地，保持3-5組呼吸，用心感受髖部無限的放松，雙膝緩慢下沉，隨吸氣，頭部帶動身體緩慢回至正中。呼氣，松開雙手，合攏雙膝，還原雙腿。
功效：適合小便失調的人，可以使骨盆、腹部、背部得到足夠的血液供給，并得到刺激；使腎臟、前列腺、膀胱保持健康；緩解坐骨神經痛，防止疝氣，定期練習能緩解睪丸的疼痛與墜脹。保健男女生殖系統，保護女性骨盆，緩解月經不調和經期不適，按摩下腹部內臟器官。
16、安神式：
取坐姿，雙手放于體側，吸氣，雙手于體側打開舉過頭頂，十指相扣，轉折手腕，掌心向上。呼氣，低頭，眼望胸部，吸氣，抬頭，平視前方。呼氣，還原雙手。重復3次練習。
功效：安定神經，擴展胸腔，增強胸大肌及肺部功能，延伸脊柱，美化胸部，消除雙臂、肩背、腹部及側腰多余脂肪。
17、沉醉天福式：
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩緩的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩緩停至正中，松開雙手還原體側，回正身體。
功效：用來喚醒眉心輪，放松神經系統，是個心靈姿勢。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
18、呼吸平衡式：
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形，呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。緩緩停至低頭狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側。
功效：為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經過的每一鼻孔氣流相等。增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。
19、蓮花式：
取長坐，曲右膝，雙手抓右腳使其盡量靠近左大腿的根部，腳跟靠近肚臍。曲左膝，雙手抓左腳放在右大腿的根部，腳跟靠近肚臍，腳心翻轉向上。呼氣，還原雙腿雙手。另一側練習。
蓮花式的手?。孩俾斆魇钟?②禪那手印
功效：交叉的雙腿和挺直的腰背使大腦始終保持專注與警醒。對于治療膝蓋和踝關節(jié)僵硬有好處，促進腰部和腹部區(qū)域的血液循環(huán)。
結語：
我們都想要有個好的身材，好的身體，那么開始練習瑜伽吧！
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瘦腿、瘦腰、瘦身，這是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打名目，而從本人的瑜伽瘦腿體會來望，幾乎每一個標注了可以瘦腿的瑜伽動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，從這個意義上講，瘦腿一點都不難當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加輕易的。
單腿站立舒展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，曲曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右足大足指。
3、左手放在左臀上，保持平穩(wěn)，做2個深呼吸。
4、呼氣，向前伸張，并拉動右腿，右腿伸直，做2個深呼吸。
5、當你在這個體式上穩(wěn)固以后，用兩手握住右足，向上拉得更高，保持2個深呼吸。
6、現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、停巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。
7、呼氣，松開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。
8、換另一側復復以上動作。
練習功效：
單腿站立舒展式是很好的瘦腿動作，從整個瑜伽體系來將，它對瘦腿有神秘功效的一個復要方面就是對腿部的拉伸以及力度的錘煉，這兩個方面，單腿站立舒展式都做到了。此外，它還有平穩(wěn)功效，能讓身體更穩(wěn)固與均衡。
體驗分享：
這個動作的靈魂在于動作4，如果你感覺做動作5和6很困難，那就堅持在動作4上，就像蓋樓一樣，地基打好了，自然上層建筑就穩(wěn)固了?！?/p>
【導讀】必學的瑜伽瘦身經典動作，平常在家里的地板上練一練，可以關心你排除壓力，維持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)性更好，也是維持瘦身的隱秘武器。一起來了解下必學的瑜伽瘦身經典動作。
必學的瑜伽瘦身經典動作
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長；用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來佐理），維持平穩(wěn)，你的右腿要維持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。維持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背維持一條線，膝蓋維持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。維持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是非常有力量的武士。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。維持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。維持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
【導讀】經典的三個瑜伽瘦身動作，瑜伽瘦身的功效，增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器卒停掉、收緊肌肉等，那么就一起來了解停經典的三個瑜伽瘦身動作。
經典的三個瑜伽瘦身動作
三步搞定細腰瘦腹
增強消化功能、促進新陳代謝、改善內臟器卒停掉、收緊肌肉 時間：早、中、晚，飯前枵腹狀況停均可以練習。 每次練習5~10分鐘，每個姿勢依據個人情形，可干2~3回合。
眼鏡蛇扭轉式：
收腰腹作用：增強消化功能，緩解便秘，促進新陳代謝，減少腰、背、腹部余外脂肪。俯臥：雙手放在體側，停巴著地。 吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，漸漸抬高脊柱向后仰。喚氣，同時向右后側扭轉肩、頭，保持姿勢，自然喚吸5次。 吸氣，將肩、頭轉回中間位置，喚氣反方向扭轉，保持姿勢，自然喚吸5次。吸氣轉回中間位置，喚氣漸漸回來起始俯臥的姿勢，可以側著頭放松背部。
虎式：
收腰腹作用：舒展強壯脊椎神經和坐骨神經，減少腰部、髖部、大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器卒，非常適合女性練習。雙腿不平跪地，雙手支撐地面，雙臂伸直，身體成四邊形，翻轉手腕，手臂內側向前。 吸氣，同時抬頭、展胸，右腿向后上抬。喚氣，同時將右腿膝蓋向腹部回收，低頭。頭與膝蓋在腹部停方交觸。反復4~6次。換左腿練習。
【導讀】經典不衰的瑜伽動作，作為健康的減肥運動，瑜伽越來越受寬廣愛美人士的青瞇，在這里也為你分享幾個經典不衰的瑜伽動作，讓你輕輕松松擁有好身材，身心也變得更健康更愉快！
經典不衰的瑜伽動作
1、 雙足并攏站立，足趾向前，手臂自然停垂于身體兩側。
2、吸氣，同時雙手緩慢舉過頭頂，手指全量向上舒展；呼氣，曲腰全量用手指觸地（膝蓋不曲曲成效更佳，如果沒方法做到也可以屈膝蓋）。
經典不衰的瑜伽動作
3、 吸氣，起身；呼氣，右足向后大跨一步，左足膝蓋九十度曲曲，右足全量向后舒展，足尖點地。
4、 吸氣，雙手舉過頭頂，目視前方，保持住這個姿勢同時深呼吸三到五次。
經典不衰的瑜伽動作
5、 變回站立姿勢，稍作休息，調整狀態(tài)復新做一遍，換成左足向后跨。
6、 提起左足，踏在右足大腿內側，左邊膝蓋指向左方，雙手在胸前合掌，保持姿勢，深呼吸兩次。
瑜伽是一種現代人都必須要去學習的，瘦身瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減小受傷的幾率，更難讓你減輕壓力，放松心情，布滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。
一、瘦身瑜伽教程
動作一：新月（鍛煉腹部、臀部、大腿肌肉）
兩腳并攏站立，腳尖朝前，手臂在身體兩邊自然下垂。吸氣，雙臂舉過頭頂，指尖伸向天花板。呼氣，上身以臀部為折點向前壓，把兩手帶向地板（膝蓋可以彎曲）。吸氣，呼氣，同時右腳后邁一大步作弓步（左膝蓋彎曲大約90度，右腿舒展并用前腳掌支撐）。吸氣，把兩臂再次舉過頭頂，眼睛向前看，維持住，然后回到最初站立的姿勢。第二次做的時候弓步左腳向后邁。
動作二：楊柳（鍛煉臀部）
兩腳并攏站立，兩臂放在身體兩邊。左腳腳底放在右大腿內側，膝蓋向右邊彎。合掌于胸前，深呼吸2次。第三次吸氣時，向上舒展兩臂，指尖朝天。呼氣，再次吸氣時，身體向左彎。吸氣，回直。動作重復3-5次，左右輪流做。
動作三：搖船（鍛煉腹部、背部肌肉）
坐在地上，膝蓋彎曲，兩腳平放在地上，兩手放在腿上。抬頭，身體挺直，慢慢向后傾約45度，抬起兩小腿使其平行于地板。吸氣時，舒展手臂和并攏的兩腿。呼氣，再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，使自己看起來像個拉寬的V字形。呼氣，身體復原。重復動作3-5次。
經典減肥瑜伽體式 7天瘦出芊芊細腰
1、拉伸雙臂式
站立，雙腿自然分開，背部微微向后靠，伸直雙臂并置于身體前方，雙手手指反向相扣，盡量將雙臂往前拉伸。
2、四肢舒展式
坐立，雙腿盡量叉開，以自己的舒適程度而定，雙臂伸直，直至雙手手指可以觸到腳趾，上身可微微向前傾，伸直背部。
3、前屈式
站立，雙腳分開比臀寬，上身向下彎曲，直至背部與地板平行，雙臂垂下置于肩膀下方，從手肘處開始前臂靠近，雙手手指觸地。
4、靜坐一式
雙腿自然盤坐，雙手自然置于膝蓋上，肩部打開，抬起胸部，頭部向上抬起，做深呼吸。
5、蹲立扭轉式
雙腿分開一段距離，膝蓋微微彎曲，雙手撐在膝蓋處，伸直背部，上身向右側扭轉，做一次深呼吸，再扭轉至左側，做一次深呼吸，左右交替重復做10次。
6、站立扭轉式
站立，雙腳分開一段距離，雙腿伸直，肩膀微微向后靠，打開胸部，雙手置于頸項后方，左右交替做扭轉折作10次。
其它減肥瑜伽體式
第一式：鳥王式
目的：向前拉伸腰部
1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。假如雙手無法合十，則右手握住左手手腕處 即可。
2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
3、調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，維持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。維持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
非凡提醒：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，關心你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養(yǎng)你的專著力。
第二式：新月變式
目的：滋養(yǎng)側腰部
1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左側腰部得到拉伸?/p>
到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。維持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
非凡提醒：4組/天。在側腰時不要送胯。假如可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量維持30秒后再恢復站姿。
第三式：弓式
目的：活動后腰部
1、平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
2、吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。
非凡提醒：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式
目的：全面收緊腰部
1、跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
2、前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
非凡提醒：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急于求成。尤其是肘關節(jié)一定不要伸直鎖死，而是維持適度彎曲，以防止運動損傷。
簡單瑜伽 緩解久坐辦公室的乏累
1、背脊挺直坐在椅子上面，雙手輕放在大腿上。
用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不動。吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背盡量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，維持平穩(wěn)的呼吸。吸氣背部加深向后扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。
2、坐在椅子上，將雙腳打開。
腳趾指向前方，吸氣雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前舒展，指尖指向前方。吸氣雙手打開在身后，十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向后方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下，置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，維持正常的呼吸。
3、將雙腳放在辦公室椅背上，雙腿向前伸直，跟腱繃直。
先用手去抓住椅背，吸氣舒展脊柱，背部挺直。呼氣身體前傾，軀干完全向下延伸，手指盡量向上伸直，身體繼續(xù)前傾至最大限度，頭部放松自然垂下置于兩腿之間。深長地吸氣雙手和背部垂直，呼氣時盡量拉伸開來，維持正常的呼吸。呼氣時用手肘去抓住小腿，由髖骨帶動著脊柱向前舒展，借助呼吸將我們的腹胸部慢慢貼到大腿和膝蓋上，膝蓋盡量繃直，平均地呼吸，感受腹部器官的按摩。
4、將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背。
加深體位的練習，給大腦助氧。維持5-10個呼吸之后雙手松開，由腰帶動背，背帶動胸，胸帶動頭，貓腰起身。
5、以基本式站立，右臂扶住凳子，將重心微微移向右腳。
彎曲左膝蓋，腳本繃直。用左手向內去抓住左腳背，慢慢彎曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身體重心微微向前，右腳膝蓋繃直。眼睛望向前方，維持平穩(wěn)的呼吸，收緊腹部。吸氣向前向下再次延伸，呼氣回來，將手放開，換另一側。
6、身體前傾，雙手撐椅。
站在椅子前面，向前傾下身體；雙手撐到椅子上，扶住椅子坐板，伸直雙臂。吸氣身體成一條直線，呼氣時臀部緊緊收縮；腰腹部向前挺，盡量下壓，頭、頸部和脊柱盡量向后方舒展，放松頭頸，頭自然后仰，目視天花板，雙腿繃直，腳背貼地；脊柱、雙大腿、小腿、臂膀都盡量舒展開來，臀部肌肉收緊，維持平均平穩(wěn)的呼吸。
注重：孕婦或脊柱、背部疼痛者不要練習這個體位。
4式瑜伽瘦腰動作 瘦腹美臀一次搞定
一、雷電坐式
雙腿并攏，跪坐在地面上，腳面貼地上，臀部坐在腳上，背部向上挺直，肩膀打開，雙手放在大腿上，掌心向上，眼睛閉上或者看正前方，深呼吸，將注重力集中到你的腹部，感受每次呼吸時腹部的收縮、膨脹，維持3-5分鐘。
瑜伽功效：調整呼吸，靜心除躁，可鍛煉內臟，強健腰腹部肌肉。
二、下半身搖動式
仰臥，十指交叉放在頭部下面，兩手肘打開緊貼地面；吸氣，屈雙腿靠近胸部；呼氣，兩腿慢慢搖擺到左側；吸氣，兩腿回到正中；呼氣，慢慢搖擺到右側。重復練習10次。
瑜伽功效：按摩背部和肩膀，加快血液循環(huán)，收緊腹部肌肉，排除腰部脂肪。
三、半艦式 坐姿，兩腿伸直，兩臂放在體側；呼氣，身體略后傾，兩腿伸直向上抬起，盡量與頭等高，用腹肌的力量操縱住身體；兩臂向前伸直，正常地呼吸， 盡量長久地維持這個姿勢。
瑜伽功效：強壯雙腿、腹部、背部，也強健神經系統、脾臟、肝臟和膽囊。
四、蹬自行車式
仰臥，兩腿抬高做蹬自行車的動作。1、前蹬十二次，2、后蹬十二次，3、兩腿并攏前蹬十二次，4、兩腿并攏后蹬十二次。
瑜伽功效：加強大腿和兩膝，促進血液循環(huán)，按摩腹內臟，強壯腹肌。
瑜伽：初學者練瑜伽的注重事項
1、對練習者的飲食沒有非凡規(guī)定
可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐，飯后兩個小時內盡量防止練習。
2、暖身很重要
不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習時心情盡量放松
可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
結語：
健康生活，健康瑜伽。注重不要在靠近家具、火爐或阻礙練習的任何場所練習，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。
瑜伽是通過各種各樣的動作來鍛煉人的平衡能力，柔韌性和身體的協調性。瑜伽有很多種動作組成，每種動作都針對不同的部位進行鍛煉，只有將每種動作做的標準，才能夠達到鍛煉該部位的目的，瑜伽最經典的動作也是最有效果的動作。接下來就教大家26種瑜伽的經典動作。
第一式 站立深呼吸
作用：擴大肺活量，增強循環(huán)，為下面的練習做準備!
第二式 半月式
作用：振作精神，伸展脊柱，糾正錯誤姿態(tài)，加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用：強壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關節(jié)，對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用：提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。
第六式 站立拉弓式
作用：促進血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內臟和腺體，促進身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 戰(zhàn)士第三式
作用：提高身體的平衡能力。
第八式 站立分腿伸展式
作用：伸展大腿后側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經痛，使脊柱更靈活
第九式 三角式
作用：有益于身體每塊肌肉、關節(jié)、腺體、內臟。這是一個加強髖關節(jié)和側腰部伸展和力量的最重要的姿勢?？煽s減腰圍，強壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
第十式 站立分腿頭觸膝式
作用：減少腹、腰、髖、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后側韌帶。
第十一式 樹式
作用：加強腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和專注能力，糾正不良體態(tài)，預防疝氣。
第十二式 趾尖式
作用：此式可使你更富有耐心。身體上可以治療膝、踝、腳部的痛風、風濕病、對痔瘡也有較好的效果。
第十三式 仰臥式
作用：使血液循環(huán)恢復正常，身體完全放松。接下來每個動作之后都要做這個姿勢。
第十四式 除風式
作用：按摩腹部內臟，加強腹部肌肉，改善便秘，去除胃部脹氣。
第十五式 仰臥起坐動態(tài)伸背式
作用：收緊腹部，伸拉腿部韌帶和脊柱。
第十六式 眼鏡蛇式
作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。該式對生殖器官也有好處。它還可調整月經失調及各種女性機能失調。強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。
第十七式 蝗蟲式
作用：使更多的血液流向脊柱區(qū)域，滋養(yǎng)脊柱神經，加強下背部和腰部肌肉。對消化系統以至膀胱和前列腺也有益。
第十八式 全蝗蟲式
作用：和眼鏡蛇式、弓式有相同的功效，強健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗蟲式還可緩解，甚至消除失眠癥、對哮喘、支氣管炎和腎功能失調也有很好的改善作用。
第十九式 弓式
作用：要強健全身肌肉，弓式是極佳姿勢。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加強，髖部、肩部以及關節(jié)得到放松，腿、臂、喉、頸、頜緣肌肉全部得到伸展和加強。背部肌肉的增強，可消除由于疲勞而產生的疼痛和僵硬。
第二十式 臥英雄式
作用：對坐骨神經痛、痛風、風濕病有一定的療效，消除大腿多余脂肪，加強小腿肌肉，伸拉下背部、膝關節(jié)、腳踝。
第二十一式 半龜式
作用：讓身體充分放松，改善消化不良癥狀，有益肺臟，讓更多的血液流向大腦，使思維更加敏捷。
第二十二式 駱駝式
作用：有利于消化、排泄、生殖系統，伸展并強壯脊柱。緩解、消除便秘、背痛、腰痛，糾正駝背、雙肩下垂不良姿態(tài)。伸展腹部臟器，喉部、甲狀腺、甲狀旁腺，擴展胸腔，有益肺臟，減少腰、腹多余脂肪。
第二十三式 兔子式
作用：最大限度伸展脊柱，滋養(yǎng)脊柱神經，保持脊柱的靈活性及彈性，促進消化，治療感冒。
第二十四 單腿及雙腿頭觸膝式
作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節(jié)，髖關節(jié)，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。
第二十五式 脊柱扭動式
作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、頸各個部位的肌肉群，預防腰、背部疼痛。促進腸蠕動，有利于排泄與吸收。
第二十六式 霹靂坐吸氣式
作用：降低身體溫度，伸展、放松腹部臟器，促進循環(huán)、強壯腹肌，縮減腰圍.
1.樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈靠近身體?，F在左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可以使用你的手來佐理），保持平穩(wěn)，你的右腿要保持豎立的姿勢。堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置。
你似乎就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2.新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直。彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線。手臂向上舉，雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。
3.武士II
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍舊伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切，你是特別有力量的武士。
4.T外形
從武士II姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面。保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個特別有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5.半個月亮
從T外形開始。右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等）。轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看。保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉折軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你寧靜下來?，F在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6.三角形
從山的姿勢開始，右腳向后邁兩腳;向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前。以腿為圓心，臀部向前轉。右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直（假如做不到，膝蓋可以彎屈90度），軀干和手臂拉長。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上。堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看。保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。
【導讀】經典瑜伽瘦身法，你想減胖嗎？你想塑身嗎？停面這些招式就是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會逐漸覺察來現在你已經無所不能了。哈哈！撓緊試一試吧！這就是讓你快速擁有小蠻腰和美的身材的要領。愛美的美女們必定要試試經典瑜伽瘦身法哦。
經典瑜伽瘦身法
前屈式
①站站，雙腳分開與臀部同寬。
②上身向停曲曲。
③胸部緊貼大腿面。
④雙腿伸直，雙手置于腳跟火線，手掌著地。
⑤頭部朝停。
⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。
教你7日速效瘦身瑜伽
經典瑜伽瘦身法
停狗式
①手掌著地，雙臂置于身體前方。
②雙腿向火線伸直。
③雙腳分開與肩同寬。
④手指分開，手掌撐地。
⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。
⑥臀部抬起指向天花板。
⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。
⑧放松頭部、頸部和背部。
⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。
【導讀】瑜伽經典瘦身體式，隨著生活質量的提高，我們都要好好去呵護自己的身體。健康生活，健康練習瑜伽，一起來看看瑜伽經典瘦身體式。
瑜伽經典瘦身體式
陶醉天福式：
霹靂坐姿，豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方，展開雙肩，挺出胸腔，吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心，深深的吸氣，緩慢的呼氣，感受內心深處的寧靜，緩慢停至正中，松開雙手還原體側，回正身體。
功效：用來喚醒眉心輪，放松神經系統，是個心靈姿勢。增強肺部功能，擴展胸腔，緩解圓肩駝背，美化胸部。
呼吸平穩(wěn)式：
霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形，呼氣，曲肘向停，將雙手手指放于腋窩停方拇指朝上（也可握空心拳交叉放于胸前），低頭含胸，吸氣，向上打開，呼氣，向停，雙臂交叉，跟隨呼吸，復復練習35次10-15分鐘。緩慢停至低頭狀態(tài)，呼氣，還原手臂于體側。
功效：為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩停，可以使經過的每一鼻孔氣流相等。增強肺部功能，美化胸部，減少大臂余外脂肪。
瑜伽經典瘦身體式
站姿
1、山式：
雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開，膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收，豎直脊柱，挺立腰背，展開雙肩，挺出胸腔，雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。
功效：把身體的復量平均的分布在雙腳上，讓腳跟和腳趾與身體中心面平行，臀部收縮，腹部收緊，胸部挺立，防止臀部停垂，腹部突出，身體后傾，脊椎骨緊張等。
2、樹式：
取站姿，踮起右腳腳尖，將復心放于左腳上，吸氣，曲右膝，右手抓右腳腳踝，將右腳腳心放于左大腿內側，右膝全量外展，再次吸氣，雙手掌于胸前合十，端平小臂，雙掌緩慢向上，穿過眉心，置于頭頂上方，身體無限向上舒展，眼睛在前方查找一個固定點，保持身體平穩(wěn)，3-5組呼吸，呼氣，雙掌向停，穿過眉心，落于胸前，放松雙手，還原右腿，雙腿抖動放松一停。另一側練習。
瑜伽帶給你的不僅是鍛煉你的身體，還能放松你的身心，讓你感覺到快樂，那瑜伽有什么比較好的體式呢?下面小編為大家介紹六式經典而且常用的瑜伽體式，讓你快快樂樂的瘦身，一起來看看吧。
瑜伽有很多的體式，也有很多的功效，但是要說到經典而且常用的那就非下面的六式不可了，一起和小編來瞧瞧是哪六式瑜伽吧。
這里介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器。
1、樹式
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。
抬起左腳，貼在右腿的內側，然后保持自己身體的平衡，堅持5秒，但是如果說你的身體不是太柔軟，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關節(jié)的位置，讓自己像一棵樹扎根在地上。
2、新月式
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
如果你認為瑜珈并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士式
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
名字說明了一切：你是非常有力量的武士。
4、T式
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會慢慢覺察到現在你已經無所不能了。
5、半月式
起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板，轉移身體的重量到右手和右腿，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具，如書本等。
左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢。
半個月亮教你安靜下來，現在開始做它，可以鞏固其他的動作。
6、三角式
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。另一只手放在脛骨、腳關節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴驮?，再開始另一側。
結語：掌握好六個動作，你還怕你瘦不下來?這寫動作都是多為前輩的總結，效果明顯，而且也非常的經典，以上為大家介紹了六式瘦身瑜伽動作，還希望能讓有這方面需求的朋友更好的了解瑜伽的知識。
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秀出迷人雙腿 解密辣妹的瘦腿方式
瘦腿、瘦腰，這都是瑜伽對比于其他健身方式的強力主打項目，瑜伽真的能瘦腿嗎?幾乎每一個瑜伽瘦腿小動作，就都是真的可以讓腿越練越細的，當然，如果不能堅持，讓腿胖起來是更加容易的。讓我們快來看看瑜伽瘦腿小動作吧!
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換(此時注意背部要挺直)。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
單腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼氣，彎曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
