瑜伽瘦手臂又豐胸
什么食物豐胸又減肥。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽瘦手臂又豐胸”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦手臂又豐胸，有著一對(duì)蝴蝶臂,胸部卻是飛機(jī)場(chǎng)，這讓愛(ài)美的女性們?nèi)f分煩惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢？不妨試試停面瑜伽瘦手臂又豐胸。
瑜伽瘦手臂又豐胸
一、坐姿祈禱式
步驟1:盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
拿示：做動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)頭頂上有條線拉著往上拿。
步驟2:深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
拿示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。
步驟3:吐氣時(shí)雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
拿示：注復(fù)舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開(kāi)。
瑜伽瘦手臂又豐胸
二、屈身前后舒展式
步驟1:兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
拿示：如果手掌不能觸地，雙腿可略微分開(kāi)一點(diǎn)。
步驟2:保持身體姿勢(shì)，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂順勢(shì)向后舒展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
拿示：此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此動(dòng)作需要彈力帶輔助。
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺立，彈力帶中部套在足掌上，兩手抓住彈力帶兩頭，微微拉緊彈力帶。
步驟2:接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后光復(fù)到1的位置，復(fù)復(fù)動(dòng)作20-30次。
ys630.coM延伸閱讀
【導(dǎo)讀】3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸，有著一對(duì)蝴蝶臂,胸部卻是飛機(jī)場(chǎng)，這讓愛(ài)美的女性們?nèi)f分煩惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢？不妨試試停面3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸。
3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸
一、坐姿祈禱式
步驟1:盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
拿示：做動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)頭頂上有條線拉著往上拿。
步驟2:深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
拿示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。
步驟3:吐氣時(shí)雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
拿示：注復(fù)舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開(kāi)。
3式瑜伽讓您瘦手臂又豐胸
二、屈身前后舒展式
步驟1:兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
拿示：如果手掌不能觸地，雙腿可略微分開(kāi)一點(diǎn)。
步驟2:保持身體姿勢(shì)，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂順勢(shì)向后舒展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
拿示：此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此動(dòng)作需要彈力帶輔助。
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺立，彈力帶中部套在足掌上，兩手抓住彈力帶兩頭，微微拉緊彈力帶。
步驟2:接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后光復(fù)到1的位置，復(fù)復(fù)動(dòng)作20-30次。
健身目標(biāo)：肩膀、背部、胸部、腹部、臀部
以俯臥撐的動(dòng)作開(kāi)始，手掌和腳尖撐地，左腳稍微離開(kāi)地面，抬臀，讓身體成倒置的V字，再將左腳向上抬起，身體成為人字形。
放下左腳和臀部，并且下壓，讓它們比起始位置更低，胸部在上，臀部在下，背部形成弓形。左右腳各做8到10次視為一組，完成兩組動(dòng)作。
39健康網(wǎng)( )專稿，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。
【導(dǎo)讀】瘦手臂瑜伽動(dòng)作，夏天炎熱，拋棄了大衣、長(zhǎng)袖裝，粗手臂無(wú)處隱藏。瘦手臂瑜伽動(dòng)作，快效排除手臂脂肪。這個(gè)夏天，你就大方露出雙臂吧。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
2.右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿祈禱式
祈禱式
1.盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3.吐氣時(shí)雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作
第三招：屈身前后舒展式
1.兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
2.保持身體姿勢(shì)，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂趁勢(shì)向后舒展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
第四招：坐姿鷲變化式
坐姿鷲變化式
1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
2.吸氣，上死后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩足平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準(zhǔn)備動(dòng)作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘曲曲，手臂成直角，再吐氣，將曲曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，復(fù)復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
早上起床后眼睛還是睜不開(kāi)?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問(wèn)題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡(jiǎn)單的減胖瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開(kāi)與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向雙方打開(kāi)手肘放來(lái)地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1 雙足前后打開(kāi)，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1 雙足分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，想瘦手臂，不用那么復(fù)雜，超簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就可以輕松搞定！現(xiàn)在就跟小編學(xué)習(xí)瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，為實(shí)現(xiàn)擁有細(xì)臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式復(fù)點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上停相疊后，手掌無(wú)法互握，不必牽強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
【導(dǎo)讀】瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，瑜伽操不是每一個(gè)動(dòng)作都難做，入門(mén)者可以挑選輕易的開(kāi)始練習(xí)，并且瑜伽節(jié)奏舒緩，可以很好地調(diào)劑身心，對(duì)女性塑身保健起來(lái)很大關(guān)心。一起來(lái)了解停瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
俯臥練習(xí)三角肌
a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，停顎輕觸地面。手臂伸開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略微曲曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴?，F(xiàn)在你的身體像一個(gè)大寫(xiě)的t
b、漸漸垂直向上拿升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)曲曲，拿升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
拳擊之術(shù)歪方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)略微曲曲。拿升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在停顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)曲曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要決對(duì)繃直，然后回來(lái)伸出前的位置。換成右側(cè)，復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
反向推進(jìn)三頭肌
a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線。
b、身體復(fù)心停落，直來(lái)身體與地面平行，然后膝蓋曲曲，身體放松，站立。
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些?瑜伽是人們很好的保持身體健康的法寶,練習(xí)瑜伽可以很好的陶冶人們的情操，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)特殊的地方不僅僅是因?yàn)殍べつ芙∩?，能減肥，能幫你提升心靜，還能幫你局部減肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽動(dòng)作呢?下面一起來(lái)看看吧。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟3.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式復(fù)點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必牽強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
小編溫馨提示：上面給大家介紹了想瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，在生活中很多人對(duì)自己的身材感到不滿足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以試著做上面的瑜伽動(dòng)作吧。
【導(dǎo)讀】怎樣做瑜伽瘦手臂，常常搬重物、抱小孩的女性，非常是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是細(xì)小手臂的困擾者。因?yàn)槭直圻^(guò)度出力，日子一久自然練出細(xì)小、堅(jiān)固的手臂，那么怎樣做瑜伽瘦手臂呢？
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，（吸氣）準(zhǔn)備開(kāi)始。
（吐氣）彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，漸漸吐氣，再吸氣。呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后漸漸地放下。（吐氣）肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。
怎樣做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺立，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓舒展。身體向兩側(cè)舒展時(shí)注重肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺立，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張成效會(huì)更好。
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時(shí)注重力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。
怎樣做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，往返重復(fù)做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
正確的練習(xí)瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問(wèn)題，而且比你使用的一些減肥產(chǎn)品或者是減肥藥問(wèn)題更加的方便簡(jiǎn)單又安全，那么有什么方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問(wèn)題呢，看看下面推薦的方法，要是堅(jiān)持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。
肩臂舒緩式瑜伽
功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，雙腿打開(kāi)與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
難度動(dòng)作：
右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。
握肘柔軟式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
擁有纖細(xì)的四肢，會(huì)讓我們的身材變得更加的完美，所以很多時(shí)候關(guān)注這些減肥瘦身的常識(shí)，對(duì)我們的健康當(dāng)然是比較好的，也希望了解了這些減肥問(wèn)題之后，每個(gè)人都能夠做到輕松健康的減肥，恢復(fù)自己最理想的身材。
【導(dǎo)讀】4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條，手臂上的贅肉常常晃動(dòng)，豈不是很尷尬。今天教給大家4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條，專門(mén)針對(duì)瘦手臂。
4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條
簡(jiǎn)易鱷魚(yú)式
1、採(cǎi)4腳跪姿，掌心貼地，手打開(kāi)與肩同寬，雙腿自然張開(kāi)，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動(dòng)作1.
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長(zhǎng)拉直，額頭貼地放鬆休息，採(cǎi)嬰兒式做休息動(dòng)作，反覆做動(dòng)作1~3約10~15次。
簡(jiǎn)易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來(lái)動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。
4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條
牛面手式
1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂全度貼近耳側(cè)，感覺(jué)右上臂延伸。
3、右手不動(dòng)，左手手肘曲曲繞來(lái)背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢(shì)約10~12個(gè)唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採(cǎi)盤(pán)腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢(shì)約10-12個(gè)唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
手臂上也是很容易堆積肥肉的地方，這個(gè)時(shí)候在夏季的話我們就無(wú)法自信地穿上性感的吊帶衣裙了，所以對(duì)于想要減肥的朋友而言，做到針對(duì)性的減肥解決，某個(gè)部位的肥肉，這樣才會(huì)讓身材變得更好，而現(xiàn)在又為大家具體介紹一下，關(guān)于手臂上堆積肥肉的瑜伽解決方法。
除手臂贅肉的瑜伽姿勢(shì)
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。 功效
可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
意識(shí)力的運(yùn)用
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，瘦手臂的最快方法不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
瑜伽鍛煉是非常好的減肥方法，只因?yàn)槲覀兌贾黎べな墙⒃谶\(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)之上，而運(yùn)動(dòng)是每一個(gè)減肥的朋友們都不能夠缺少的一個(gè)方法，注意科學(xué)的運(yùn)再加上日常生活當(dāng)中合理的飲食搭配，才會(huì)讓我們的減肥更加的輕松簡(jiǎn)單。
