瘦手臂瑜伽動作
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“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《瘦手臂瑜伽動作》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】瘦手臂瑜伽動作，夏天炎熱，拋棄了大衣、長袖裝，粗手臂無處隱藏。瘦手臂瑜伽動作，快效排除手臂脂肪。這個夏天，你就大方露出雙臂吧。
瘦手臂瑜伽動作
第一招：固肩式
固肩式
1.跪坐姿勢，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
2.右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第二招：坐姿祈禱式
祈禱式
1.盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
2.深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
3.吐氣時雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢20-30秒。
瘦手臂瑜伽動作
第三招：屈身前后舒展式
1.兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
2.保持身體姿勢，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
3.接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂趁勢向后舒展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
第四招：坐姿鷲變化式
坐姿鷲變化式
1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
2.吸氣，上死后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第五招：曲臂式
曲臂式
1.上身挺立，自然坐于椅子2/3處，兩足平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為準(zhǔn)備動作，自然呼吸。
2.吸氣，兩肘曲曲，手臂成直角，再吐氣，將曲曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，復(fù)復(fù)做12次，12次為一回，天天可做2回，放慢速度做成效更好。
Ys630.com相關(guān)知識
【導(dǎo)讀】瘦手臂的瑜伽動作，瑜伽操不是每一個動作都難做，入門者可以挑選輕易的開始練習(xí)，并且瑜伽節(jié)奏舒緩，可以很好地調(diào)劑身心，對女性塑身保健起來很大關(guān)心。一起來了解停瘦手臂的瑜伽動作。
瘦手臂的瑜伽動作
俯臥練習(xí)三角肌
a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點地，停顎輕觸地面。手臂伸開，肘關(guān)節(jié)略微曲曲，同時雙手各執(zhí)一個啞鈴?，F(xiàn)在你的身體像一個大寫的t
b、漸漸垂直向上拿升手臂，擠壓背部肌肉，同時記住保持肘關(guān)節(jié)曲曲，拿升高度以7厘米為宜。在最高點保持2秒鐘，然后手臂位置還原。
瘦手臂的瑜伽動作
拳擊之術(shù)歪方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)略微曲曲。拿升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在停顎部，同時保持肘關(guān)節(jié)曲曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要決對繃直，然后回來伸出前的位置。換成右側(cè)，復(fù)復(fù)剛才的動作。
反向推進三頭肌
a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時，手臂打直，與肩部成一水平線。
b、身體復(fù)心停落，直來身體與地面平行，然后膝蓋曲曲，身體放松，站立。
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動作有哪些?瑜伽是人們很好的保持身體健康的法寶,練習(xí)瑜伽可以很好的陶冶人們的情操，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的健身運動，其實特殊的地方不僅僅是因為瑜伽能健身，能減肥，能幫你提升心靜，還能幫你局部減肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽動作呢?下面一起來看看吧。
瘦手臂瑜伽動作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動作步驟1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動作步驟2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動作步驟3.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動作步驟意識力的運用：
坐姿鷲變化式復(fù)點在手臂部位，當(dāng)動作完成時，意識力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必牽強，雙手抓穩(wěn)即可。
小編溫馨提示：上面給大家介紹了想瘦手臂的瑜伽動作，在生活中很多人對自己的身材感到不滿足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以試著做上面的瑜伽動作吧。
瑜珈是目前非常流行的一項運動，經(jīng)常做瑜珈的好處是非常多的，瑜珈不但可以令我們擁有好的身材而且也可以起到提高人體免疫力和抗病能力的作用，此外瑜珈還可以起到美容養(yǎng)顏的好處呢。瑜珈在減肥上面的功效也是很明顯的，有一些朋友的手臂容易出現(xiàn)一些贅肉，那么我們應(yīng)該怎樣利用瑜珈來瘦手臂呢？下文我們介紹一下瑜珈瘦手臂的動作。
還在為有一對粗粗的手臂而煩惱嗎?據(jù)研究，粗壯的手臂會讓人感覺你的體重比實際要重得多，如果手臂瘦上1公分，會讓人看起來至少瘦2斤。所以愛美的MM們，跟著來學(xué)習(xí)瘦臂瑜伽吧，讓自己擁有一雙纖纖玉臂。
step1：臥躺在墊子上，雙腳屈膝。一邊吸氣，一邊伸直雙手，五指合攏，并且在手肘處雙手交叉。調(diào)整呼吸，放松心情。
step2：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行。保持這個姿勢15秒，重復(fù)動作3-5次，然后手臂轉(zhuǎn)換交叉順序，再重復(fù)動作。
進階動作：慢慢吐氣，將彎曲手肘，使上手臂向臉部方向倒下，直到上手臂與臉部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它們向前拉伸。
step3：盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。
step4：一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
step5：右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個姿勢10-15秒。
注意事項
如果覺得step5動作有困難，那么可以用一條毛巾作為輔助。慢慢的雙手向一起抓
在上面的文章里面我們介紹了一項目前很流行的運動，那就是瑜珈了，我們知道瑜伽對于我們身體的好處是非常多的，所以大家要學(xué)習(xí)一些簡單的瑜伽動作，上文為我們詳細(xì)介紹了瑜珈瘦手臂的動作，相信大家都掌握了吧。
現(xiàn)在的人們都會注意自己的身體健康。那么肥胖的人隨著生活水平的提高也是數(shù)量越來越多了。所以應(yīng)該注意的是及時減肥，那么手臂是人體非常重要的組成部位。只是有的人是身體比較胖，導(dǎo)致手臂也是比較粗，看起來影響外表形象。所以什么動作最快瘦手臂呢？
運動瘦手臂1：手臂內(nèi)外畫圓
用手臂畫圓的方法很簡單，首先把雙手向前伸直，然后轉(zhuǎn)動雙臂向外畫圓20次，接著再向內(nèi)畫圓20次，注意畫圓時圓圈形狀不用畫得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。
運動瘦手臂2：俯臥撐坐(類似俯臥撐的運動)
整個動作可以鍛煉整個手臂的肌肉，加快促進血液循環(huán)，從而促進脂肪燃燒。
首先在地上趴下，兩手撐著地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側(cè)，整個身體的狀態(tài)就類似于做俯臥撐時的狀態(tài)。
接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然后把身體的中心移回中間，再往左，重復(fù)以上動作。每次保持這樣持續(xù)左右運動5分鐘，很快就會發(fā)現(xiàn)手臂上的肉肉少了很多了哦。
運動瘦手臂3：胸前拉手法
胸前拉手這個方法簡單易學(xué)，不需要太大的力氣，又能有效收緊小臂贅肉。首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復(fù)3次。
最后交換左右手的上下位置，重復(fù)以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。
運動瘦手臂4：低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳后跟著地，這樣你的身體就處于一個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
運動瘦手臂5：椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的后部放在一個結(jié)實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應(yīng)該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。每組做8到15次，左腳伸直，然后重新做一次。
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
【導(dǎo)讀】怎樣做瑜伽瘦手臂，常常搬重物、抱小孩的女性，非常是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是細(xì)小手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出細(xì)小、堅固的手臂，那么怎樣做瑜伽瘦手臂呢？
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，（吸氣）準(zhǔn)備開始。
（吐氣）彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢，漸漸吐氣，再吸氣。呼氣的時候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后漸漸地放下。（吐氣）肘部及上半身還原到一開始的姿勢。
怎樣做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺立，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動，身體向兩側(cè)下壓舒展。身體向兩側(cè)舒展時注重肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺立，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張成效會更好。
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動作，吸氣，雙臂向上移動至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時注重力度要連帶上肢，整個上半身都有向上拔起的感覺。
怎樣做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，往返重復(fù)做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦手臂又豐胸，有著一對蝴蝶臂,胸部卻是飛機場，這讓愛美的女性們?nèi)f分煩惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢？不妨試試停面瑜伽瘦手臂又豐胸。
瑜伽瘦手臂又豐胸
一、坐姿祈禱式
步驟1:盤坐姿勢，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
拿示：做動作時要感覺頭頂上有條線拉著往上拿。
步驟2:深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
拿示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實現(xiàn)看向正前方。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢20-30秒。
拿示：注復(fù)舉臂時雙臂及肘部有意識地夾緊，不要分開。
瑜伽瘦手臂又豐胸
二、屈身前后舒展式
步驟1:兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
拿示：如果手掌不能觸地，雙腿可略微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂順勢向后舒展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
拿示：此時上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此動作需要彈力帶輔助。
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺立，彈力帶中部套在足掌上，兩手抓住彈力帶兩頭，微微拉緊彈力帶。
步驟2:接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢20-30秒后光復(fù)到1的位置，復(fù)復(fù)動作20-30次。
正確的練習(xí)瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問題，而且比你使用的一些減肥產(chǎn)品或者是減肥藥問題更加的方便簡單又安全，那么有什么方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問題呢，看看下面推薦的方法，要是堅持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。
肩臂舒緩式瑜伽
功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，雙腿打開與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
難度動作：
右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。
握肘柔軟式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
擁有纖細(xì)的四肢，會讓我們的身材變得更加的完美，所以很多時候關(guān)注這些減肥瘦身的常識，對我們的健康當(dāng)然是比較好的，也希望了解了這些減肥問題之后，每個人都能夠做到輕松健康的減肥，恢復(fù)自己最理想的身材。
【導(dǎo)讀】4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條，手臂上的贅肉常常晃動，豈不是很尷尬。今天教給大家4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條，專門針對瘦手臂。
4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條
簡易鱷魚式
1、採4腳跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1.
3、臀部坐向腳跟，雙手向前，手臂全度伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳不平與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
4組瘦手臂瑜伽舒鋪手臂線條
牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂全度貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘曲曲繞來背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作輕松瘦停手臂，對于女性來說，放松的手臂大大影響了身材的美觀，同時也輕易顯露年齡哦，想痩臂的MM們不要發(fā)愁啦，停面小編介紹瑜伽動作輕松瘦停手臂。
瑜伽動作輕松瘦停手臂
一、簡易鱷魚式
1、採4足跪姿，掌心貼地，手打開與肩同寬，雙腿自然張開，膝蓋與骨盆同寬、觸地位置約在骨盆火線，視線向前看。
2、手肘曲曲，胸口往停沉，使胸口全度靠近地面但不觸地，腹部用力并收緊肚子后，深吸氣再回動作1.
3、臀部坐向足跟，雙手向前，手臂全度伸長拉直，額頭貼地放鬆休息，採嬰兒式做休息動作，反覆做動作1~3約10~15次。
二、簡易桌式
1、坐姿，手放骨盆火線，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙足不平與骨盆同寬，足掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
2、手足踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口全度呈一水平線，停巴微微向停收，吐氣放鬆再回來動作1,反覆做動作1~2約10~15次。
瑜伽動作輕松瘦停手臂
【舒展手臂線條】
一、牛面手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，雙臂全度朝天花板延伸，掌心相向。
2、嵴椎打直，右手手肘曲曲全度摸肩胛骨中心位置，左手扶住右手肘向左側(cè)輕拉，使右手手臂全度貼近耳側(cè)，感覺右上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘曲曲繞來背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個唿吸，雙手放停放鬆，再換邊做。
二、老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，顯現(xiàn)X形。
3、雙手手肘曲曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個唿吸，雙手放停放鬆后，再換邊做。
手臂上也是很容易堆積肥肉的地方，這個時候在夏季的話我們就無法自信地穿上性感的吊帶衣裙了，所以對于想要減肥的朋友而言，做到針對性的減肥解決，某個部位的肥肉，這樣才會讓身材變得更好，而現(xiàn)在又為大家具體介紹一下，關(guān)于手臂上堆積肥肉的瑜伽解決方法。
除手臂贅肉的瑜伽姿勢
1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。 功效
可消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
意識力的運用
坐姿鷲變化式重點在手臂部位，當(dāng)動作完成時，意識力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，瘦手臂的最快方法不必勉強，雙手抓穩(wěn)即可。
瑜伽鍛煉是非常好的減肥方法，只因為我們都知道瑜伽是建立在運動的基礎(chǔ)之上，而運動是每一個減肥的朋友們都不能夠缺少的一個方法，注意科學(xué)的運再加上日常生活當(dāng)中合理的飲食搭配，才會讓我們的減肥更加的輕松簡單。
面對自己腰部以及腿部的肥肉問題很多人就，非常的苦惱，而且嘗試了比較多的方法，也沒有達(dá)到自己所期待的減肥瘦身功效，所以面對這樣的一個問題，下面我們來為大家介紹一下，如何通過練習(xí)瑜伽的方式，達(dá)到最理想的瘦腰瘦腿效果，因為瘦腿的朋友能夠正確，這些瘦腿減肥方法。
前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復(fù)位，左、右兩側(cè)雙腿重復(fù)幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側(cè)，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側(cè)重復(fù)動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
瘦腿又瘦腰的完美瑜伽動作
平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側(cè)的線條，減少大臂內(nèi)側(cè)贅肉。
注意事項：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
其實不管是瘦身體哪些部位，只有方法正確了才能夠達(dá)到最理想的效果，尤其是對一些減肥產(chǎn)品以及減肥藥物的使用，不能夠盲目，因為越是盲目可能，造成的影響和傷害就越大，不要因為減肥，而給自己的健康造成其他不良的影響。
