瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂
瘦腿的方法。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽瘦腰瘦腿瘦手臂，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
早上起床后眼睛還是睜不開?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個問題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個瑜伽動作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡單的減胖瑜伽動作。
動作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開肩胛骨，手臂向雙方打開手肘放來地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動作二
step1 雙足前后打開，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復原后換側復復。www.cndadi.net
瘦身部位：手臂、大腿
動作三
step1 雙足分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，眼睛看向雙臂中間。復原后換側復復。
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其實，瘦腿瘦腰其實是很多人都需要了解的問題的了。因為其實沒有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陸陸續(xù)續(xù)會有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問題的時候，那么往往是不好看的了。要知道的，其實一些運動往往可以治療的了。而一些瑜伽動作往往可以進一步的緩解。
瘦腿瘦腰瑜伽動作是什么？
?第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側轉，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側轉。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢不變，上身向右側彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往后側上方伸直，手掌向右側轉，保持5秒。
第九步：
身體往左側坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
溫馨提醒，如果你有松垮垮的腹部贅肉的問題的時候，那么往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問題的時候，那么其實總是讓人心煩，如果你想要減肥的時候，那么其實需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動作，而且需要堅持。
【導讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿，想不想更快速更有用的減肥呢，現(xiàn)在學習幾組健身球瑜伽動作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線條，讓你的曲線越來越美麗，那就一起來看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
站式瑜伽
注復大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿盡量放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿
三角式瑜伽
雙腿分開，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側彎，左手放在小腿或腳背上。這個動作可以排除側腰和手臂余外的脂肪，緊實腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強身體的平穩(wěn)力，對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
幾個瑜伽球的瘦身動作雖然簡單，但是減肥成效確實非常神秘顯著的，只要你想瘦身，那就試試上面的幾個減肥動作吧，祝你減肥更加順利。
? ?瑜伽是一種新的運動方式，對于養(yǎng)生有很好的益處，現(xiàn)在每個人都對瑜伽有所耳聞，因為瑜伽起源于印度，可以修心養(yǎng)性，也可以鍛煉身體 ，使身體可以更好的塑型，擁有一個更好的身材，瑜伽能不僅能讓你得到心靈的凈化，還能為你由內(nèi)而外的排毒減肥，輕松打造易瘦體質(zhì)的同時還可以達到塑形的作用，下面，我為大家介紹9種瑜伽動作，讓你從頭瘦到腳。而且提臀又豐胸！
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? ?1. 單腿彎曲
? ?針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
? ?練習規(guī)則：趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一只腳往上抬，雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網(wǎng)上抬，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
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? ?2.直線姿勢
? ?針對部位：大腿內(nèi)側、臀部、小腿、手臂、腰部
? ?練習規(guī)則：坐下，兩條腿往前伸直，彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然后努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了，保持這個姿勢，深呼吸，然后換邊重復3-5次練習。
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? ?3. 側弓
? ?針對部位：大腿、小腿、腰部
? ?練習規(guī)則：雙腿分開，是髖關節(jié)的2倍，右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜，保持這個姿勢，然后換邊重復3-5次練習。
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? ?4. 跪臥仰視
針對部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部
練習規(guī)則：雙腿膝蓋著地，小腿并攏，臀部坐在小腿上，背部往后彎曲，同時兩臂向后撐住身體重心，保持這個姿勢30秒鐘。
? ?5. 向后彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規(guī)則：雙腳分開站立，與髖同寬，然后身體慢慢向后倒，同時兩手臂扶住臀部控制重心，一個讓你臉紅的微信：Zshi08,臉紅也加額！然后盡可能往下移動，直到移到膝蓋部位，保持這個姿勢，堅持30秒鐘，然后休息一下，重復做3-5次。
? ? 6. 弓形倒立
針對部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀
練習規(guī)則：平躺于瑜伽墊上，然后努力抬升臀部，形成一個弓形，同時頭部朝下緊貼地面，小腿盡量和地面保持垂直，雙臂同時拉住兩個腳踝，保持這個姿勢，堅持30秒鐘。
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? ?7. 挺胸抬頭
針對部位：胸部、臀部、腹部、腰部
練習規(guī)則：趴在墊子上，然后胸部慢慢抬起，盡量胸部緊夠天花板，雙臂放于兩側，手掌支撐身體重心，頭部盡量往后壓，雙腿盡量保持筆直。保持這個姿勢，堅持30秒。
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? ?8. 雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規(guī)則：雙腿跪在地上，然后右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，胸部挺直，保持這個姿勢，深呼吸30秒。
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? ?9. 臀部上翹
針對部位：臀部、背部、胸部
練習規(guī)則：平趴在地面，雙臂伸直，然后胸部慢慢移動到膝蓋，臀部向天花板方向上抬，盡量夠著天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一個弧形，保持姿勢，深呼吸30秒
以上就是我介紹給大家的的方法，大家平時可以多加鍛煉，在休閑空余時間，按照我給大家介紹的方法，在家做這些瑜伽動作，這些動作都是可以提臀廋腰的，想要擁有完美身材的人一定不能錯過，既然你向往擁有一個完美身材，就一定要堅持練習，不要半途而廢，畢竟想要一個完美身材不是練習一兩天而已，而且還要注意飲食，才能讓身體更加健康。
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有很多的人喜歡練瑜伽，因為它不僅能夠修身養(yǎng)性，還能夠減肥，因為無論你是想要瘦手臂還是瘦腿還是瘦腰，你都可以選擇學習瑜伽，它沒有舞蹈那么瘋狂，也不需要強烈的節(jié)奏感來擾亂你，也不需要你花大量時間或者金錢去學習，既然瑜伽有那么好的效果，那么用來瘦腿瘦腰的瑜伽方法有哪些呢，下面就為大家介紹一下吧。
第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側轉，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側轉。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側上方伸直，手掌向左側轉，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢不變，上身向右側彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往后側上方伸直，手掌向右側轉，保持5秒。
有了水桶腰怎么辦？有了大象腿怎么辦？身上的肥肉肉那么多怎么辦?。?？都說“一白遮三丑，一胖毀所有”。人一旦胖起來，就什么都完了，尤其是女性朋友們。水桶腰，大象腿，對愛美的女孩子來說，是極大的痛苦。到底該怎么辦呢？不要急，莫驚慌，兵來將擋，水來土掩。有專門瘦腿瘦腰的瑜伽，為粗腿粗腰的人們量身定做，接下來跟我們來學習一下吧，我們將解除大家的煩惱！
一分鐘的瘦腿操
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內(nèi)側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿的獨門秘籍
1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時不需要屏住呼吸。
2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。讓我們大家一起練瑜伽吧，練出小蠻腰，練出小美腿，練出精神氣質(zhì)。只要方法得當，一定可以的哦！
目前，隨著人們生活水平的提高，對物質(zhì)和精神的需求更高，都崇尚去健康生活。所以大多數(shù)人都會選擇去健身，瑜伽便成為更多人的選擇。瑜伽也是一個非常好的運動，是一個非常有內(nèi)涵的運動，包含許多東西。今天就為大家介紹幾種瘦腿又瘦身的瑜伽動作。
1.前屈伸展瑜伽
直坐，背部自然伸直，雙腳向前并攏伸直，與上身成直角，屈右腿，將右腳收到左腿腹股溝處。慢慢地將身體拉近伸直的左腿，雙手盡量去觸摸左腳，眼睛平視前方。自然呼吸，保持姿勢幾秒鐘，然后吸氣，將身體緩緩復位，左、右兩側雙腿重復幾次即可。
功能：此動作可以美化背部，燃燒腰部以腿部的脂肪。
注意事項：如果不能碰觸到腳尖，可以雙手握住一條帶子，將帶子套在腳上，雙手拉緊帶子，帶動身體前傾。
2.支撐瑜伽
身體俯臥，雙手平放在雙肩兩側，雙腿自然伸直。抬起右腳，左用腳趾撐地，右腿搭到左腿上，吸氣，雙手下壓，支撐起身體。頭盡量往后靠，感覺頸前部，腹部的肌肉正在被拉伸。保持姿勢，呼氣，身體還原。換另一側重復動作。
功能：此動作可以鍛煉腰腹部肌肉，打造平坦小腹，美化頸部線條。
注意事項：這是一個力量型動作。如果身體出現(xiàn)顫抖，要立即停止動作，避免受傷。
3平衡瑜伽
身體直立，雙臂緊貼雙耳向上伸直，雙手交叉，左腳貼右腿慢慢抬起。保持平衡，自由緩慢的呼吸，感覺有一根繩子在不斷的把身體向上拉。
功能：美化手臂與整個身體兩側的線條，減少大臂內(nèi)側贅肉。
注意事項：如腿不能抬得很高，只需抬到力所能及的位置，動作時眼睛可以盯住一處靜物，可以幫助保持平衡。
瑜伽的動作還有很多很多，只是為大家介紹幾種常見的瘦腿又瘦腰的動作。這些都是經(jīng)過實踐得來的，很有效。按照以上的做法，可以讓你有一個迷人的身材，深受廣大女性喜愛，你還在等什么!
【導讀】練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎，想不想更快速更有用的減胖呢，現(xiàn)在學習幾組健身球瑜伽動作吧，又能瘦腿瘦腰，還能美化你的線條，讓你的曲線越來越美麗，一起來看看練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎
站式瑜伽
注復大腿保持伸直。錘煉腿部，排除腿部余外脂肪，讓身體線條更加美麗。
舉手抓大竹式瑜伽
主要保持平穩(wěn)感，注復腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部，使腿部線條更加修長。
練瑜伽球能瘦腰瘦腿嗎
座角式瑜伽
雙腿做一字馬狀，雙手壓球，雙腿全度放松，背部成一條直線，腳趾向上?？梢允站o大腿內(nèi)側肌肉，按摩子宮，改善月經(jīng)不調(diào)。
三角式瑜伽
雙腿分開，坐在瑜伽球的頂部，身軀向左側曲，左手放在小腿或腳背上。這個動作可以排除側腰和手臂余外的脂肪，緊實腰部的肌肉。
單腿輪式瑜伽
這個體位可以刺激大腦的平穩(wěn)區(qū)域，增強身體的平穩(wěn)力，對神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、心臟、血管、呼吸系統(tǒng)以及腺體系統(tǒng)都有好處。
推舉減胖瑜伽2動作，堅持練習，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
纖細的腰肢、細長的雙腿是女性夢寐以求的，難道纖腰細腿就這么難求嗎?今天小編推舉減胖瑜伽2動作，堅持練習，保你瘦腰又瘦腿，全顯苗條之身。
1、仰臥抬腿扭轉式
step1 仰臥，右腿伸直著地，左腿曲曲，左腳抬離地板，左腳全度抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部火線，并抬離肩膀離地，頭部向左側扭轉，保持15秒。
step2 換來另一邊復復做，左腿伸直著地，右腿曲曲，右腳抬離地板，保持身體伸直，頭部扭向右側，保持15秒。
2、前屈舒展式
step1 坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后傾，雙臂置于胸部前方，雙手合十，全度保持前臂與地板平行。
step2 漸漸伸直雙臂并舉過頭頂，頭部后仰，胸部向上拿拉，臀部向停壓，拉伸腿部。
step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀況。
step4 放低頭部，腰部可全度停壓，這樣可以活動腰部，也可以對腿部有一個拉伸功效。
step5 連續(xù)放低肩膀，雙手環(huán)抱住腳掌，腹部停壓靠近大腿面，頭部火線，伸直背部。
step6 肩膀連續(xù)放低，右手握住左手手腕，左手手掌著地，胸部觸來大腿面。
step7 頭部放低，面部貼著小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部全度停壓。
【導讀】7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿現(xiàn)代很多都市白領都喜歡練瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就必定要練瑜伽。晚上睡前做做瑜伽動作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠。一起來了解停7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿吧。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
1、停狗式
站直，然后將兩條腿分開一點，將兩條腿伸直，身體向前傾斜。
雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部全量抬高，放低臀部。
2、跑步式變式
這個動作是建立在停狗式的基礎之上來完成的，將然后向前面伸直。
右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
雙臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
3、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。
左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀停方，右臂伸直指向上方。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
4、板式
做這個動作的時候，將兩條手臂向前伸直，做俯臥撐的樣子。
伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。
放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部全量抬高，雙腳可自然分開。
連續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝停。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
6、束腳式
坐姿，雙腿向前舒展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，全大致地拉近會陰處，膝蓋打開，全可能貼近地面。
伸直脊柱，保持這個姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，漸漸地把鼻子，停巴也放在地面上。
正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松頃刻。
7、單腳站姿
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平穩(wěn)，換到另一邊復復做。
【導讀】什么瑜伽能瘦腰腿，練習瑜伽可促進血液循環(huán)，加快新陳代謝，在排毒過程中打造易瘦體質(zhì)。長期練習瑜伽的人都擁有線條勻稱的好身材，這也是我們都艷羨的身材，因此證實瑜伽是非常理想的減肥運動。在此推舉什么瑜伽能瘦腰腿。
什么瑜伽能瘦腰腿
舞王式瑜伽
自然站立，把身體復心轉移到右腳上，屈左膝，左腳向后抬起，身體稍稍向前，背部向后拉伸，胸部向前挺起，雙手向后 拉伸，抓住左腳尖，在你舒暢的情形下盡量向上拉伸左腿。注復呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
單腿鳥王式變式瑜伽
平坐與地面上，屈左膝，左腳跟抵住會陰處，右腳向后伸直，屈右膝，讓右腳盡量靠近身體。身體略微向右后方彎曲，右臂抵住左腳掌，左手從背后拉住右手。注復呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。復原后換側復復。
如果手臂向后不能相握的MM可以用右臂抵住右腳掌，雙手如上圖，正反相握于右胸前。
什么瑜伽能瘦腰腿
蝶式瑜伽
坐于地面，背部挺立，雙手自然放于身前。屈膝，雙腳置于大腿根部內(nèi)側，腳心相對，腳掌相貼。身體漸漸向前屈伸下壓，雙臂向后上方伸直拉伸，頭部稍稍抬起，眼睛看向前方。注復呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。
側蓮花式瑜伽
仰臥與地面上，屈膝，右腳后跟抵會陰處，左腳跟抵于右腳大腿根部。漸漸扭轉身體，讓右手、右半側身體和右大腿緊貼地面，讓左腿離地。右手肘貼地，右手支撐頭部，左手指尖碰左膝。面朝正前方，眼睛看向正前方。注復呼吸順暢，保持動作30秒-1分鐘。復原后換側復復。
