瘦身瑜伽瘦手臂方法
中醫(yī)養(yǎng)生瘦身。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類(lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“瘦身瑜伽瘦手臂方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
正確的練習(xí)瑜伽可以幫助你解決身體，任何部位堆積的肥肉問(wèn)題，而且比你使用的一些減肥產(chǎn)品或者是減肥藥問(wèn)題更加的方便簡(jiǎn)單又安全，那么有什么方法可以更好的幫助我們瘦手臂，解決身體的肥胖問(wèn)題呢，看看下面推薦的方法，要是堅(jiān)持的話，相信就可以讓你看到減肥瘦手臂的成效。
肩臂舒緩式瑜伽
功效：舒緩肩膀及手臂疼痛，改善手臂繃緊僵硬癥狀。www.cndadi.net
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，雙腿打開(kāi)與肩同寬，背部挺直，左手肘彎曲置于胸前，與身體保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸氣。
難度動(dòng)作：
右手臂往左伸直，左手肘彎曲拉住右手臂朝身體靠近，壓肩，緩慢吐氣，停留10秒后換邊。
握肘柔軟式瑜伽
功效：改善肩膀疼痛，纖細(xì)手臂。
建議次數(shù)：左右各8次。
1、站姿，抬頭挺胸，雙手前臂交疊，右手扶著左手肘，吸氣。
2、右手抓住左手肘向右伸展，停留10秒后換邊。
擁有纖細(xì)的四肢，會(huì)讓我們的身材變得更加的完美，所以很多時(shí)候關(guān)注這些減肥瘦身的常識(shí)，對(duì)我們的健康當(dāng)然是比較好的，也希望了解了這些減肥問(wèn)題之后，每個(gè)人都能夠做到輕松健康的減肥，恢復(fù)自己最理想的身材。
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肌膚對(duì)于每個(gè)女性朋友們來(lái)說(shuō)都是相當(dāng)重要的，尤其是對(duì)于自己皮膚的保養(yǎng)是很注重的，但是如果自己的手臂上面太過(guò)于粗大的話，就算是很好看的皮膚也會(huì)顯得非常的不合時(shí)宜，但是手臂又是我們整天都會(huì)去使用到的一個(gè)部位，所以很難以去瘦下來(lái)的，雖然是慢慢地通過(guò)瑜伽的方式來(lái)減少自己手臂上面多余的一些贅肉，使得自己的脂肪均勻的進(jìn)行分配。
曲臂式
1、上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸;
2、吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好;
功效：手臂抬平，向內(nèi)收縮會(huì)使二頭肌屈曲，三頭肌伸展，能穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，進(jìn)而雕塑手臂線條。
小貼士：練習(xí)時(shí)注意手肘不可移動(dòng)，彎肘時(shí)保持位置與肩同高，可依個(gè)人狀況，手握礦泉水瓶，增加練習(xí)效果。
椅上肩臂式
1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背;
2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸;
3、還原，換手再做一次;
4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過(guò)背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸;
不過(guò)瑜伽的方法并沒(méi)有大家想象的那么的容易，所以在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候一定要注意自己的手肘不能夠完全移動(dòng)的，要不然的話很容易刺激出現(xiàn)摔倒的情況，而且還可以根據(jù)自己的情況來(lái)增加一些訓(xùn)練的難度，從而去提高自己瘦手臂的功效，可以在做動(dòng)作的時(shí)候變換自己的手臂的，免得出現(xiàn)肌肉疲勞。
早上起床后眼睛還是睜不開(kāi)?身體還帶著倦意?瑜伽能夠助你解決這個(gè)問(wèn)題。起床后只要花5-10分鐘，做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，就能夠精神百倍，還能夠瘦臂、美腿、減腰哦!現(xiàn)在，小編就教大家一套簡(jiǎn)單的減胖瑜伽動(dòng)作。
動(dòng)作一
step1 仰臥在地面上，不平，雙腿分開(kāi)與肩同寬;吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與頸項(xiàng)成90度，眼睛看向天花板。
step2 呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向雙方打開(kāi)手肘放來(lái)地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1 雙足前后打開(kāi)，站穩(wěn)，背部挺立，抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左足足尖。
step2 吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向停壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1 雙足分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，不平，身體向停蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺立，呼氣，手臂向停拉伸，全度低于膝蓋。
step2 吸氣，漸漸復(fù)原站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間。復(fù)原后換側(cè)復(fù)復(fù)。
現(xiàn)在瑜伽越來(lái)越受到人們的親睞，因?yàn)殍べた梢躁P(guān)心我們塑造完美的身材，而且還能提高自身氣質(zhì)。那么瑜伽可不可以瘦胳膊呢?答案是肯定的，瘦胳膊瑜伽，助你輕松瘦胳膊不是難題，下面為大家推舉四款常見(jiàn)的有用瘦胳膊瑜伽，一起來(lái)練練吧。
一、手臂旋轉(zhuǎn)式
step1做好坐姿準(zhǔn)備。
step2將雙臂左右側(cè)平舉，掌心向下。
step3維持整個(gè)身體不動(dòng)，手指尖帶動(dòng)雙臂順逆時(shí)針的做畫(huà)圓練習(xí)，每個(gè)方向10圈。
功效：延伸整個(gè)手臂線條，使其變得更加修長(zhǎng)與更加緊實(shí)，讓你徹底告辭拜拜手。
塑身提示：盡量收緊整個(gè)臂部的肌肉，雙肩放松，不要聳起。手臂始終維持與地面平行，畫(huà)圈時(shí)身體不要跟著動(dòng)，將注重力放在大臂處。
二、曲臂式
step1挺拔上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
step2吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角;然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議天天做2回。
功效：將手臂抬平并向內(nèi)收縮，再使到二頭肌屈曲，讓三頭肌得到舒展。這樣可以穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)，從而讓手臂線條的線條更秀麗，手臂變得更加修長(zhǎng)。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)手肘不能移動(dòng)，而彎肘時(shí)維持位置與肩同高，同時(shí)放慢速度做效果更好。另外大家可依據(jù)個(gè)人情況，適度增加練習(xí)強(qiáng)度，如手握礦泉水瓶，這樣增能起到更好的效果。
三、床上瘦臂式
step1手臂平衡舒展，雙腿交叉盤(pán)坐在床上，自然抬頭挺胸，脊柱要注重伸直，兩手放在腳踝上。雙手向兩側(cè)平舉，到減半的高度，掌心要向下，維持平均的呼吸。一只手向上扭轉(zhuǎn)，掌心向上，這樣的動(dòng)作交替相反方向扭轉(zhuǎn)雙臂重復(fù)15次。
Step2手臂交叉握拳上舒展雙腿交叉盤(pán)坐在床上，維持腰背挺拔，兩手向前交疊，扭轉(zhuǎn)并手指交扣，握拳。慢慢將手臂向上舒展，越過(guò)頭頂至腦后，并感覺(jué)脊柱到指尖往上延伸的感覺(jué)，盡可能地抬起你的頭，維持緩慢地呼吸，重復(fù)三次。
Step3 俯臥在床上，雙腳分開(kāi)與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部?jī)蓚?cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，維持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注重不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。
功效：有用關(guān)心你消褪手臂贅肉，舒緩手臂酸痛，減少疲憊感。
四、椅上松肩式
step1自己坐正于椅上三分之一處，堅(jiān)持挺拔腰背，雙膝并攏，雙眼平視。
Step2吸氣，維持上身不動(dòng)，將雙肩聳起，止息，停留數(shù)秒。
Step3緩慢吐出氣，上身不動(dòng)，放松兩肩，盡量舒緩自己繃緊的神經(jīng)。
Step4還原，往返重復(fù)做數(shù)次。
功效:排除手臂脂肪，解除肩頸酸痛，促進(jìn)肩部和頸部的血液循環(huán)等。
減肥塑身除了練習(xí)瑜伽之外，日常的飲食調(diào)節(jié)也很重要，下面介紹一些瘦胳膊的食物。
脂肪是吃出來(lái)的，但合理的吃也會(huì)吃掉你的多余脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物，關(guān)心你吃掉體內(nèi)脂肪。
蔬菜類(lèi)：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對(duì)減肥有利。
谷類(lèi)：燕麥含有極豐富的亞油酸，可防止動(dòng)脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用。
醫(yī)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為，人類(lèi)日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有用物質(zhì)，人們?cè)谙硎苊牢兜耐瑫r(shí)又能減掉身上多余的脂肪。
近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類(lèi)、海洋類(lèi)食品為原料，如一些減肥產(chǎn)品，以左旋肉堿丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見(jiàn)草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營(yíng)養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過(guò)汲取體內(nèi)過(guò)量脂肪，同時(shí)調(diào)節(jié)營(yíng)養(yǎng)失衡?？捎杏杏梅纸庵荆_(dá)到瘦身效果。
【導(dǎo)讀】瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，想瘦手臂，不用那么復(fù)雜，超簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作就可以輕松搞定！現(xiàn)在就跟小編學(xué)習(xí)瑜伽的瘦手臂動(dòng)作，為實(shí)現(xiàn)擁有細(xì)臂的妄想而努力吧！
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式
1、跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
2、左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3、吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
瑜伽的瘦手臂動(dòng)作
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式復(fù)點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上停相疊后，手掌無(wú)法互握，不必牽強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
【導(dǎo)讀】瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，瑜伽操不是每一個(gè)動(dòng)作都難做，入門(mén)者可以挑選輕易的開(kāi)始練習(xí)，并且瑜伽節(jié)奏舒緩，可以很好地調(diào)劑身心，對(duì)女性塑身保健起來(lái)很大關(guān)心。一起來(lái)了解停瘦手臂的瑜伽動(dòng)作。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
俯臥練習(xí)三角肌
a、身體俯臥在地，兩腿往后伸直，踝關(guān)節(jié)放松，腳尖自然點(diǎn)地，停顎輕觸地面。手臂伸開(kāi)，肘關(guān)節(jié)略微曲曲，同時(shí)雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴。現(xiàn)在你的身體像一個(gè)大寫(xiě)的t
b、漸漸垂直向上拿升手臂，擠壓背部肌肉，同時(shí)記住保持肘關(guān)節(jié)曲曲，拿升高度以7厘米為宜。在最高點(diǎn)保持2秒鐘，然后手臂位置還原。
瘦手臂的瑜伽動(dòng)作
拳擊之術(shù)歪方肌
a、雙腳分立，與肩同寬，左腳在前，右腳在后，相隔距離13厘米，膝關(guān)節(jié)略微曲曲。拿升手臂，左拳靠近鼻子，右拳收在停顎部，同時(shí)保持肘關(guān)節(jié)曲曲。
b、左臂快速向前伸出最好不要決對(duì)繃直，然后回來(lái)伸出前的位置。換成右側(cè)，復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。
反向推進(jìn)三頭肌
a、手腳著地，臀部翹起，身體呈v型。同時(shí)，手臂打直，與肩部成一水平線。
b、身體復(fù)心停落，直來(lái)身體與地面平行，然后膝蓋曲曲，身體放松，站立。
如何快速瘦手臂?瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有哪些?瑜伽是人們很好的保持身體健康的法寶,練習(xí)瑜伽可以很好的陶冶人們的情操，瑜伽已經(jīng)成為現(xiàn)在最流行的健身運(yùn)動(dòng)，其實(shí)特殊的地方不僅僅是因?yàn)殍べつ芙∩?，能減肥，能幫你提升心靜，還能幫你局部減肥，那么想瘦手臂有什么瑜伽動(dòng)作呢?下面一起來(lái)看看吧。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟1.跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟2.左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟3.吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：
可排除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢(shì)不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式復(fù)點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，非常手臂外側(cè)肌肉有徹底舒展的感覺(jué)。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無(wú)法互握，不必牽強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。
小編溫馨提示：上面給大家介紹了想瘦手臂的瑜伽動(dòng)作，在生活中很多人對(duì)自己的身材感到不滿(mǎn)足，并不是所以的地方，而且局部，所以想瘦手臂的朋友可以試著做上面的瑜伽動(dòng)作吧。
【導(dǎo)讀】怎樣做瑜伽瘦手臂，常常搬重物、抱小孩的女性，非常是有零至三歲幼兒的媽媽?zhuān)ǔ６际羌?xì)小手臂的困擾者。因?yàn)槭直圻^(guò)度出力，日子一久自然練出細(xì)小、堅(jiān)固的手臂，那么怎樣做瑜伽瘦手臂呢？
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：跪姿瘦臂操
跪在地板上，手掌垂直撐地，手肘與肩膀位置在同一垂直線，臀部與膝蓋間的距離如圖所示，把重心放在腹部，縮腹，（吸氣）準(zhǔn)備開(kāi)始。
（吐氣）彎曲肘部、胸部及腹部不要碰到地板，保持姿勢(shì)，漸漸吐氣，再吸氣。呼氣的時(shí)候，使胸部與腹部向上浮起，待吐完氣后漸漸地放下。（吐氣）肘部及上半身還原到一開(kāi)始的姿勢(shì)。
怎樣做瑜伽瘦手臂：合掌式
①交叉合掌式
端坐，上身挺立，雙手自然放置，深吸氣，雙臂向上伸直合掌，雙臂內(nèi)側(cè)貼緊耳朵，呼氣，手臂保持不動(dòng)，身體向兩側(cè)下壓舒展。身體向兩側(cè)舒展時(shí)注重肩部不要前傾。
②后背合掌式
端坐，自然呼吸，上身挺立，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十。手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。保持肩部后張成效會(huì)更好。
怎樣做瑜伽瘦手臂
怎樣做瑜伽瘦手臂：展臂式
①椅上展臂式
端坐，上身挺立，雙臂水平向前伸直雙手反扣，掌心向外。保持手部動(dòng)作，吸氣，雙臂向上移動(dòng)至和地面垂直，掌心用力向上頂，呼氣。雙臂上挺時(shí)注重力度要連帶上肢，整個(gè)上半身都有向上拔起的感覺(jué)。
怎樣做瑜伽瘦手臂：上抬式
①拳夾肘上抬式
雙手握緊啞鈴，夾緊啞鈴，手肘彎曲，置于胸前。手肘往上抬高，吸氣，往返重復(fù)做8次。
②雙肘上抬式
雙手握緊啞鈴，手心朝上，放在腰部前側(cè)。手肘往上彎曲，直至夾緊手臂肌肉為止，重復(fù)做8次。
【導(dǎo)讀】瑜伽瘦手臂又豐胸，有著一對(duì)蝴蝶臂,胸部卻是飛機(jī)場(chǎng)，這讓愛(ài)美的女性們?nèi)f分煩惱，怎樣才能讓上半身的曲線變得完美誘人呢？不妨試試停面瑜伽瘦手臂又豐胸。
瑜伽瘦手臂又豐胸
一、坐姿祈禱式
步驟1:盤(pán)坐姿勢(shì)，脊柱伸直，兩手掌心向上放在膝蓋上。
拿示：做動(dòng)作時(shí)要感覺(jué)頭頂上有條線拉著往上拿。
步驟2:深深地呼吸，雙臂屈肘舉起在胸前，肘部相貼，兩掌合十向上。
拿示：上手臂與地面呈水平狀態(tài)，前臂要相互貼合，眼睛實(shí)現(xiàn)看向正前方。
步驟3:吐氣時(shí)雙手向上伸出，全度舉高。保持姿勢(shì)20-30秒。
拿示：注復(fù)舉臂時(shí)雙臂及肘部有意識(shí)地夾緊，不要分開(kāi)。
瑜伽瘦手臂又豐胸
二、屈身前后舒展式
步驟1:兩腿并攏，上身向停曲曲，兩手掌全度觸地放在足掌兩側(cè)。
拿示：如果手掌不能觸地，雙腿可略微分開(kāi)一點(diǎn)。
步驟2:保持身體姿勢(shì)，復(fù)心集中在大腿上，雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前舒展，在背后十指交合。保持深呼吸。
步驟3:接著膝蓋曲曲，上身漸漸抬起，手臂順勢(shì)向后舒展。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸。
拿示：此時(shí)上身是向前傾斜約45度角的，頭部要稍稍向上抬起，視線看向斜上方。
三、坐姿腿部拉伸
拿示：此動(dòng)作需要彈力帶輔助。
步驟1:坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，上身挺立，彈力帶中部套在足掌上，兩手抓住彈力帶兩頭，微微拉緊彈力帶。
步驟2:接著手臂屈肘將彈力帶向后拉。保持姿勢(shì)20-30秒后光復(fù)到1的位置，復(fù)復(fù)動(dòng)作20-30次。
