獅子式瑜伽帶你暴飲暴食
瑜伽飲食與瑜伽養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“獅子式瑜伽帶你暴飲暴食”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
【導(dǎo)讀】獅子式瑜伽帶你暴飲暴食，誰都知道暴飲暴食是健康的大忌，也是減肥的天敵。可是沒方法，就是有一些姐妹坦言，只要自己情緒不好，或感覺壓力很大的時候，就習(xí)性于用大吃一頓來解決問題，并且往往這個時候非常喜歡吃甜食。從科學(xué)的角度講，暴飲暴食不僅損害身體，同時也會產(chǎn)生不良的心理暗示，因為每個愛美的，注重身材的女性在大吃一頓之后，都會有不同程度的后悔和自責?？墒?，這種發(fā)泄的方式就像一個怪圈，越想禁止，越會重犯。所以，在你預(yù)感到自己立刻用暴飲暴食解決問題的時候，練習(xí)一下獅子式，它會幫你解脫怪圈，重塑自信。
獅子式瑜伽帶你暴飲暴食
練習(xí) 獅子式
1、兩膝跪地，腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手手指張開撐在膝蓋上，保持自然呼吸。
2、鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時舌頭盡量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴里發(fā)出一個哈的聲音（就象獅子面對敵人發(fā)出怒吼一樣）。
3、連續(xù)呼吸5次，而后放松。
練習(xí)功效：獅子式是屬于瑜伽的喉部系統(tǒng)練習(xí)，和甲狀腺相關(guān)，而甲狀腺的功能會緊密影響情緒和體重等，有些肥胖癥患者就是由甲狀腺功能低下導(dǎo)致的。此外，對于長坐辦公室的白領(lǐng)一族來說。獅子式還能有用鍛煉到頸部，讓脖頸纖細，延緩臉蛋和下巴皮膚的衰老，且有排除胃腸脹氣、打嗝的功效。
體驗分享：獅子式的好處很多，練習(xí)步驟也很簡單。
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【導(dǎo)讀】帶你了解什么是高溫瑜伽，現(xiàn)在瑜伽這項運動已經(jīng)被越來越多人認可了，近些年新興了一種瑜伽名目--高溫瑜伽，高溫瑜伽的減胖瘦身塑形成效更為顯著！高溫瑜伽的創(chuàng)辦者說：人沒有變老了這種說法，堅持每日錘煉至少兩個月，你會發(fā)覺說自己變老了是一件很愚蠢的事情。帶你了解什么是高溫瑜伽，看看吧。
帶你了解什么是高溫瑜伽
高溫瑜伽也就是比克拉姆瑜伽（Bikram Yoga），是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創(chuàng)于美國的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純懂得為在一個較高的室溫內(nèi)練習(xí)瑜伽未免有些膚淺。
帶你了解什么是高溫瑜伽
事實上，它是將人體置于一個38 ~ 42℃，且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)優(yōu)良的環(huán)境中，結(jié)合24 個特定的舒展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程，在每次長達90 分鐘的練習(xí)過程中，身體會大度排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時拿高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關(guān)節(jié)及韌帶、放松身心的目的。
通過本文的具體介紹，你是不是對高溫瑜伽有了初步的了解了呢？期看本文對你有一些關(guān)心！
【導(dǎo)讀】四招快速翹臀的瑜伽椅子式，練瑜伽就可以關(guān)心你重新豐胸減肥，塑造性感臀部曲線。今天，小編要教給大家的是四招快速翹臀的瑜伽椅子式！對于接下來的瑜伽運動，你所需要準備的就是一把椅子。然后在練習(xí)時集中精神，嚴格按照練習(xí)要點來操作。就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾個瑜伽動作吧！
四招快速翹臀的瑜伽椅子式
1.座椅深蹲
座椅深蹲（要求完成重復(fù)次數(shù)-12次）站立于座椅前，雙腿分開與肩同寬、收腹。
做完上面的動作之后，身體漸漸地蹲下來，然后將兩條手臂向前方伸直。
當臀部立刻碰到座椅時停止下蹲，并保持3秒鐘后漸漸還原至起始位置。
當臀部立刻碰到座椅時停止下蹲，并保持3秒鐘后漸漸還原至起始位置
動作過程中要始終收緊臀部，并依靠臀部力量蹲下和蹲起，在還原至站立體位時，注重膝關(guān)節(jié)不要完全伸直，要保持微微彎曲從而使臀部保持連續(xù)緊張。
2.上斜俯臥撐
上斜俯臥撐（要求完成重復(fù)次數(shù)-12次）很多人以為俯臥撐主要鍛煉上身肌肉，其實這是錯誤的；俯臥撐是一個全身肌肉參與的完美復(fù)合動作，它非常還能鍛煉到身體的核心區(qū)域。
動作起始時雙手需要置于椅凳邊緣兩側(cè)，雙肘向外稍稍打開，腹部和臀部要全程保持收緊，雙膝伸直，同時依靠雙腳腳尖承擔下身重量和調(diào)整平穩(wěn)。
動作開始后，手肘保持向外側(cè)打開的同時彎曲手臂，直到手肘彎曲角度出現(xiàn)90度夾角時停止下降（初學(xué)者則盡可能彎曲至最大可承擔角度）。
保持3秒鐘后漸漸還原，需要注重手肘在還原以后不要伸直，要始終保持微微彎曲的狀態(tài)。
四招快速翹臀的瑜伽椅子式
3.側(cè)臥抬腿
側(cè)臥抬腿（要求完成重復(fù)次數(shù)-每一側(cè)10次）側(cè)身橫臥與地面上，將上方一側(cè)腿的腳踝以下部分置于椅子上。
另一側(cè)置于椅子下方，胯部保持正派并與膝關(guān)節(jié)處在同一水平面上，動作開始后抬起椅子下方一側(cè)腿部，并盡量用腳弓碰觸椅面下方。
保持5秒鐘后漸漸還原，需要注重還原后腿部不要碰觸地面，整個練習(xí)過程中要始終置于空中，兩側(cè)全部完成后進行下一個練習(xí)。
4.座椅塔橋
座椅搭橋（要求完成重復(fù)次數(shù)-15次）仰臥于地面并將雙腳腳后跟置于椅面上，雙手平方置于體側(cè)，動作開始依靠腰部、臀部和腿部的力量將胯部抬起使肩部至膝關(guān)節(jié)呈一直線。
并同時在用力收緊臀部保持3秒鐘后漸漸還原，注重整個過程中臀部在還原時不能碰觸地面。
現(xiàn)在瑜伽這項運動已經(jīng)被越來越多人認可了，近些年新興了一種瑜伽項目高溫瑜伽，高溫瑜伽的減肥瘦身塑形效果更為顯著!高溫瑜伽的創(chuàng)辦者說：人沒有變老了這種說法，堅持每日鍛煉至少兩個月，你會發(fā)現(xiàn)說自己變老了是一件很愚蠢的事情。什么是高溫瑜珈?今天我們就給大家解答一下這個問題!
什么是高溫瑜伽?
高溫瑜伽也就是比克拉姆瑜伽(Bikram Yoga)，是由印度瑜伽大師Bikram Choudhury 及妻子始創(chuàng)于美國的一種新興的熱門瑜伽流派，如果你把它單純理解為在一個較高的室溫內(nèi)練習(xí)瑜伽未免有些膚淺。
事實上，它是將人體置于一個38 ～ 42℃，且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24 個特定的伸展瑜伽姿勢和2 個呼吸方式的健身課程，在每次長達90 分鐘的練習(xí)過程中，身體會大量排汗排毒，從而迅速達到肌肉塑形、燃脂瘦身，同時提高身體的柔韌度、強化肌肉和各個關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心的目的。
通過本文的詳細介紹，你是不是對高溫瑜伽有了初步的了解了呢?希望本文對你有一些幫助!
網(wǎng)：/睡前減肥瑜伽，減肥是女人終身的事業(yè)，許多女人為了減肥想盡了許多方法，睡覺前也是可以做些瑜伽減肥的，那么睡前減肥瑜伽有哪些呢?小編給大家講講睡前減肥瑜伽。
睡前減肥瑜伽
1、坐角式
功效：調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，關(guān)心打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅持練習(xí)還能使皮膚變得細膩平滑，煥發(fā)朝氣。
步驟一
坐下，雙腳維持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
步驟二
吸氣，雙臂向上舒展，立直腰背。
步驟三
呼氣，手臂及上半身慢慢向前舒展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。維持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須維持舒展。
【小貼士】
“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學(xué)者請依據(jù)自己的能力進行，切勿牽強拉腿。
需要補充一下，瑜伽是一種修身養(yǎng)性的體能練習(xí)，每一個體位動作都包蘊著不同的意義和功效，在我們練習(xí)時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標準姿勢，期望大家借鑒。
2、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱維持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
步驟一
端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會大腿內(nèi)側(cè)。
步驟二
吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，維持正常的呼吸一分鐘。
【小貼士】
盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
3、脊柱扭動式
功效：可以很快排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有用緩解肩頸的疲憊，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
步驟一
收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺拔脊柱，端坐于床上。
步驟二
吸氣，手臂側(cè)平舉，舒展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，維持眼睛凝望右后側(cè)一點。
【小貼士】
轉(zhuǎn)折時，脊柱要維持挺拔，注重維持平穩(wěn)。
4、蜥蜴式
功效：緩解身體疲憊，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
步驟一
雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。
步驟二
吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
步驟三
呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
步驟四
呼吸平緩，維持10-15秒。
【小貼士】
移動身體時，大臂肌肉始終維持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身赍鰈判燹體應(yīng)成為劊五魘嘵三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。進展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌特別有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）
（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
隨著生活水平的提高，物質(zhì)基礎(chǔ)的好轉(zhuǎn)，人們的健康意識越來越強烈，于是各種各樣的養(yǎng)生健身方式在人群中風(fēng)靡開來，今天小編小編就來跟大家說說關(guān)于瑜伽這項古老又時尚的養(yǎng)生運動，下面就來一起了解一下吧。
目錄
1、初學(xué)者必知的瑜伽常識 2、瑜伽常識之裝備如何選
3、瑜伽常識之練瑜伽時注意事項 4、瑜伽常識之瑜伽的好處
5、瑜伽常識之如何通過瑜伽瘦腰 6、瑜伽常識之瘦腿瑜伽
7、瑜伽常識之空中瑜伽 8、瑜伽常識之水中瑜伽
初學(xué)者必知的瑜伽常識
很多人在初學(xué)瑜伽時僅僅是憑著一腔熱情，對于瑜伽的基本知識并不了解，因而在瑜伽中很容易受傷，也常常由于進展緩慢而喪失興趣，而從此放棄了，最后不了了之，反而抱怨練瑜伽沒有用。其實這是不對的。
練習(xí)之前最好空腹
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。
印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。
由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。
這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
練習(xí)時不宜穿緊身衣服
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松。
可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
練習(xí)場地不宜太硬或太軟
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。
過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。
初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
避免佩戴飾物(如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
練習(xí)時應(yīng)赤腳進行
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
練習(xí)之前先排便
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
Q1、瑜伽是什么?
A1：瑜伽原義為相應(yīng)及融合，是一種活動而非靜止的狀態(tài)，也不只是模仿制式的體位而已。脈動瑜伽課程在開啟身體柔軟的脈動，因每個人當下的身心狀態(tài)不同，產(chǎn)生的瑜伽舞動自然相異，也最適合當時身心的需要。
Q2、經(jīng)絡(luò)是什么?
A2：經(jīng)絡(luò)是人體氣血運行的路線，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證實經(jīng)絡(luò)、穴道的存在，并用以輔助于疾病治療。脈動瑜伽課程巧妙地結(jié)合瑜伽與經(jīng)絡(luò)，以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)醫(yī)學(xué)八脈十二經(jīng)為基礎(chǔ)，透過瑜伽舞動，暢通全身經(jīng)絡(luò)，活化臟腑機能，柔軟僵硬肢體，凈化身心能量。身、心是一體的兩面，身體健康，心情自然也會開朗。
Q3、練瑜伽有什么好處?
A3：瑜伽其實算不上什么好醋，但是對身心來說，它另有一番清幽的況味。瑜伽是一種平衡荷爾蒙、提升淋巴系統(tǒng)功能、增益免疫力、強化臟腑與肌力、打通動脈阻塞、柔軟僵硬肢體、引動身心活力、凈化能量、舒緩壓力、統(tǒng)合身心靈的方式，對您來說，這種好醋夠味道嗎?
Q4、練瑜伽可以減肥或美容嗎?
A4：請您回憶一下，您曾經(jīng)看過的瑜伽老師，有哪一位體重過重?只要持之以恒的練習(xí)，練瑜伽一定有減重的效果，而且可保持健康美，而非瘦而有病容的美。學(xué)習(xí)瑜伽脈動也有轉(zhuǎn)化身心氣質(zhì)、提升生命品質(zhì)的收獲。
Q5、練瑜伽是不是年輕人的專利?長青族可以練習(xí)嗎?
A5：脈動瑜伽課程不論老少皆可練習(xí)，以本課程實際的上課經(jīng)驗來說，六十幾歲的長青族一樣可以做的很好，讓身心更年輕、更有活力。瑜伽師會依照學(xué)員個別狀況，指導(dǎo)適合學(xué)員個人的瑜伽功法，不會教授過于困難的課程，因此學(xué)員可以輕松學(xué)會最有益于個人健康的瑜伽舞動。
Q6、我的肢體很僵硬，常常腰酸背痛，適合練瑜伽嗎?
A6：當然可以，而且建議您來學(xué)習(xí)瑜伽脈動課程。您的身體會依照您的狀態(tài)自然調(diào)整，透過瑜伽師的指導(dǎo)，您可以體驗柔軟的舞動，感受肢體舒展的暢快，逐漸解除酸痛的困擾，并增加身心活力。
Q7、我很懶的運動，偶爾練習(xí)瑜伽有沒有效?
A7：有效，但是很難治好您懶惰的慣性。瑜伽脈動課程不只是運動而已，課程中產(chǎn)生的轉(zhuǎn)變需要您親自體驗，語言文字的敘述極為有限。健康才是真正屬于您的人生資產(chǎn)，您認為呢?練習(xí)時間的長短，依您個人實際的需求而定。
08、我以前學(xué)過其他的功法(如：氣功、武術(shù))，可以練瑜伽嗎?
A8：可以，就如同您以前可能喜歡吃米食，現(xiàn)在喜歡吃速食或面食、素食等，只要注意衛(wèi)生，營養(yǎng)均衡即可。不同的運動或養(yǎng)身方式都有其功效，只要您真正體驗到這些方式對身心健康有幫助，就是適合您的養(yǎng)生法。
Q9、我很想來上瑜伽課，但是都抽不出時間
A9：我也很想成為億萬富豪，但是我也剛好抽不出時間?；蛟S，以行動踏出第二步才是邁向美好夢想的開始。諺語云：個人吃飯個人飽，個人睡覺個人好。健康是自己的，生病之后反而必須花更多時間、精神與金錢或許才能喚回它。健康是凡事之本，為您加油!
Q10、練瑜伽是不是要配合吃素，效果會比較好?
A10：飲食最重要的是注意食物的新鮮度，去除化學(xué)藥劑的殘留，以及營養(yǎng)的均衡等，瑜伽課程不會要求學(xué)員如何飲食，若學(xué)員在飲食上有所轉(zhuǎn)變，都是自然產(chǎn)生的過程。傾聽身體的聲音，會更認識身體的需求與智慧。
Q11、請問瑜伽一次要練多久?有沒有場地的限制?
A11：請問您一餐需要多少飲食才算吃飽呢?每個人在不同的時空下食量應(yīng)該都會有所不同，同理，練習(xí)瑜伽的時間也因人而異，只要不會令您的身體太過疲累，或影響您其他的作息即可。練習(xí)場地只要夠活動即可，長期持續(xù)的練習(xí)才是重點。
Q12、在戶外做瑜伽會比較好嗎?
A12：身處大自然令人身心舒暢有益健康。對修習(xí)脈動瑜伽而言，室內(nèi)練習(xí)有室內(nèi)的好，戶外修練有戶外的妙，若能找到優(yōu)質(zhì)的大自然氣場練習(xí)，對身體健康與身心凈化將有明顯的助益。這樣的品質(zhì)和深度與體位瑜伽有極大的不同。
Q13、我是不是把身體練好之后就不會再生病?
A13：請問您是不是吃飽之后，就永遠不會再口渴，肚子也不會餓呢?維持健康有幾項基本要素，健康是動態(tài)的平衡，需要我們時常的關(guān)心與注意，練習(xí)瑜伽脈動課程可強化自體免疫力，凈化身心，但并不表示從此可以揮霍自己的健康，個人的健康也是家人的幸福，請多關(guān)心自己與親友的幸福。
Q14、上脈動瑜伽課程需要穿著特定的韻律服嗎?
A14：不需要，只要穿著吸汗、通風(fēng)良好、利于舞動伸展的服裝(例如：運動服)即可。如果您真的真的很堅持，也可穿韻律服上課，但請勿穿著和服，雖然您很看重此課程，但是這樣好像也太慎重了一點。
Q15、上課有哪些注意事項?
A15：關(guān)于飲食部分，最好在每堂上課前1.5到2小時用餐完畢，或保持空腹上課，課后半小時再用餐。飲水建議喝溫開水，尤其在課后喝水協(xié)助身體排出毒素。瑜伽脈動學(xué)習(xí)主要在放松頭腦融入瑜伽，而非用腦模仿統(tǒng)一動作。故可以學(xué)得很輕松、自由、愉快。
瑜伽常識之裝備如何選
瑜伽運動日益成為人們修身養(yǎng)性，康體美體的健身項目，但如何選擇瑜伽用品，人們卻知之不多，這里稍作介紹，希望對瑜伽愛好者有幫助。
1、瑜伽服
服裝是最基本的裝備，瑜伽的動作比較柔軟，而且幅度都較大，所以要求服裝選擇伸縮性能較好的材料，吸汗性能及透氣性能均比較高，不要太緊身。
瑜伽服最好采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料。穿在身上，既有貼身的舒服感，又能伸展自如。
瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對緊點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
在選用褲子的時候，建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
2、瑜伽球
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球。是一種配合運動健身的球類運動工具。
材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地撫摸人體的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，有益于促進血液循環(huán)。
選購瑜伽球要根據(jù)個人的身材選擇瑜伽健身球的大小，瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種。
如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球，而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
更重要的就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實耐用的健身球，要非常的有彈性并且具備十足的安全性。
3、瑜伽墊
瑜伽墊的作用可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊用專業(yè)的材料制作而成，不是其他墊子能夠取代的。
瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點的墊子，有一定基礎(chǔ)的可以選用薄一些的。
很多人覺得在家里自己練習(xí)瑜伽，不需要墊子，有的是在床上做的，有的直接在地板上做，其實這都是不正確的，因為地板和床的軟硬度都不適合瑜伽運動，處理不當，就會引起損傷。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質(zhì)的，草織的，橡膠的，但這些材質(zhì)均不能滿足瑜伽運動防滑、定位、避震的要求。
瑜伽墊應(yīng)該有更強的抓地防滑性能，彈性佳，耐磨，抗撕裂，才能在瑜伽運動中起到較好的保護作用。瑜伽墊平鋪在地上時，是否容易放平。
流汗后會不會容易打滑。是否容易被攜帶，都是需要考慮的問題。
①用大拇指和食指捏瑜伽墊，試試耐壓性如何，彈性好的瑜伽墊對人體更具保護作用。
②買前隨身帶一塊橡皮擦，用它擦一下瑜伽墊，試試材質(zhì)是否容易破裂。
③用手掌輕推墊子表面，要有一種干澀的感覺，如果墊子表面發(fā)泡劑殘留過多會有濕滑的感覺，那么在上面做練習(xí)時容易打滑、摔傷。
④初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點的墊子，如6MM厚的。有一定基礎(chǔ)的則可選用厚度3.5MM-5MM左右的瑜伽墊。
⑤混合天然乳膠的環(huán)保瑜伽墊，對人體更好。經(jīng)濟允許時，不妨考慮。
4、瑜伽磚
瑜伽磚是做瑜珈動作時的輔助用具。主要是防止做高難動作時拉傷。瑜珈體位里有些動作需完全伸展手臂或下腰碰地面。
輔助磚可幫助您伸展盆骨，然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離，循環(huán)漸進地完成自我柔軟，延伸等完美動作。
一般常用的規(guī)格是23*15*7.6cm。防滑、防水，環(huán)保無毒。柔韌抗裂，輕便耐用。循序漸進地改善身體柔韌性。
有助于每個動作都達到要求的精準度。滿足以上要求的就是好的瑜伽磚。
5、練習(xí)VCD
VCD就像課本，盡量選用專業(yè)有名大師的VCD教程，確保練習(xí)規(guī)范動作。
6、瑜伽伸展帶
伸展帶一般又稱為是瑜珈繩，不具彈性，除可幫助筋骨伸展及延長姿勢停留的時間外，還可藉由伸展帶僅實地扣住身體，讓二只手可以空出來，做盡情的延展動作。
選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。初學(xué)者對一般瑜珈動作不熟悉或是無法達到動作之功能時，若加上些許的輔助工具，以及瑜珈老師的指導(dǎo)，便可以更得心應(yīng)手。
①伸展帶最好選用全棉織帶，具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點，在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。
②真正的拉伸帶使用100%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm，厚度達2.2-2.5mm。手感厚實而且柔軟。
③pp線看起來很象棉帶，模起來也是軟軟的，一些商家就用pp線來當作棉帶，魚目混珠。但是它和錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶都是化纖產(chǎn)品，出汗后都容易滑手。
④假的拉伸帶使用pp線，錦綸帶，丙綸帶，尼龍帶。
⑤用火燒，一燒就明白。棉帶燒起來有一股木炭的香味，變成灰色的粉末。而pp線，錦綸帶等化纖帶，一燒起來就會有一股焦味，而且會變黑點。
除了以上介紹的瑜伽用品外，瑜伽裝備還有瑜伽啞鈴，瑜伽手套，瑜伽襪子，書籍等，但都是在有一定瑜伽基礎(chǔ)上才慢慢逐漸增加的，初學(xué)者不需要。
對于瑜伽初學(xué)者來說，瑜伽服裝是最基本的裝備了，我們經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭幼鞫急容^柔軟，而且幅度都比較大，這也就直接要求瑜伽的練習(xí)服裝一定不能太緊嘍。
太貼身的衣服是很顯身材，但是對于動作的伸展性就不是很好，我們看到的瑜伽套裝基本上都是上緊下松的，上衣一般相對緊身點，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動作做到位。
上衣只要能夠穿出自己的氣質(zhì)就可以了，而褲子以寬松、休閑為主。
若是您看過印度瑜伽人的老照片的話，會看到男人(印度傳統(tǒng)是只有男人才能練瑜伽)全身近裸，只有下半身包著一塊布。那就是他們傳統(tǒng)的瑜伽服，這樣的穿著很舒適，卻不見得適當，不是嗎?
很多想學(xué)習(xí)瑜伽的MM都不知道瑜伽服該去哪里購買?舞步人生下面給大家分享關(guān)于瑜伽服選購的建議，希望對親們有所幫助!
第一
假如你選擇便宜的話，那就可以自己解決，一般來說，我們以前穿的寬松的褲子，稍微有點彈力都可以當作瑜伽褲，針織的、棉的、麻的都可以。
第二
到一些款式比較追求休閑的時裝品牌店去選擇，我們知道，最佳的瑜伽服褲子最好是有抽繩的，長度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到。至于上衣，一般沒有特別大的要求，只要適合自己就好。
第三
一些內(nèi)衣品牌店中，我們也可以看到瑜伽服的身影，比如說愛慕內(nèi)衣，在這里你就可以看到專業(yè)的瑜伽服。當然，我們有可以去專業(yè)的運動商店購買，在健身房一般也配有標準的瑜伽服供大家選擇。
第四，可以去購買淘寶網(wǎng)瑜伽服，網(wǎng)上的瑜伽服價格要相比專賣店中實惠很多，尤其是對于一些高檔瑜伽服品牌來說是相當劃算的，網(wǎng)上購物圖得就是個便宜。
如果網(wǎng)上商城的商品比市面上的便宜在一兩成之間，舞步人生個人建議大家可以放心大膽的付賬，付賬之后就等他送貨上門了。
但是千萬要注意哪些便宜得離譜便宜幾倍的商品，比如市面上要四五百元的東西網(wǎng)上商城就只要四五十或是七八十的商品，就算圖片上面看起來時多么多么的酷，介紹說得多么多么的棒，建議你還是最好不要買。
依需求來挑好墊子
瑜伽墊子目前分為TpE(也叫TpR)、pVC、EVA幾種料材制造，TpE是目前最好的環(huán)保材料，但價格比較高;pVC材料目前比較常用，化學(xué)中文名稱叫聚氯乙，在箱包、電線及日常品的制造中非常常用，pVC的新料沒有氣味，也沒人體無害，有害的只是用二次料(回收料)制造的，EVA多數(shù)用在鞋材中，氣味較重，不建議使用.所以pVC還是一個較好的選擇。
建議使用6mm，國內(nèi)尺寸為173X61;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料) 。
瑜伽墊的選擇要具有針對性，一般初做瑜伽的練習(xí)者，可選用厚一點的墊子，如6mm厚的，國內(nèi)尺寸為173X61;有一定基礎(chǔ)的可以選用厚度3.5mm ～5mm左右的;建議購買1300克以上的墊子(因為一些廠家的墊子為了便宜而偷料) 。
現(xiàn)在大部份的教室都會提供所謂的公墊，就是大家上課時使用的公用瑜伽墊。有的老師甚至?xí)诮淌覂?nèi)鋪好一層保護墊，大家上課就不用再使用墊子了。
大部份的學(xué)生會因為不想背著墊子上班、上課跑來跑去，而使用這種公墊。不過，我建議，若是有心要學(xué)一段時間的朋友，最好還是使用自己的墊子，一方面自己可以清洗，比較衛(wèi)生;也能依您個人的情況挑個合適的墊子。
若是您覺得還是需要墊子來保護自己，那么，如何選個合適的墊子就很重要了。
選墊子的方式不外兩種：依個人需求來選擇;或按材質(zhì)來選。
瑜伽常識之練瑜伽時注意事項
1：認清目標，持之以恒
只有持之以恒地練習(xí)，才能收到預(yù)期的成效?，F(xiàn)代人生活緊張、雜事纏身，常因為以外的牽絆而中斷練習(xí)。
其實練習(xí)的時間不在長而在專注，每日進行一次，即使時間較短也比每周一次有效得多。
2：不要勉強，不可急噪
做任何姿勢都應(yīng)該按部就班，順其自然。特別是初學(xué)者，千萬不要貪圖快一點進步，貿(mào)然勉強達成某一項姿勢，反而適得其反，造成傷害。
3：增強信心，不可灰心
瑜珈的練習(xí)是為增進養(yǎng)生、健身功能，切勿與人比較與較勁，只要自己感覺好，今天比昨天有進步就是成功。
剛開始進行練習(xí)，身體的柔軟度絕對不如自己想象的好，給自己多一點時間適應(yīng)，不輕易灰心。
同時可以借助椅子、墻壁、輔助磚等外物支撐，經(jīng)過一段時間的練習(xí)，逐漸達到平衡后，才放棄輔助工具。
4：一旦發(fā)現(xiàn)不舒服，停止練習(xí)并休息
在練習(xí)中，一旦感覺不舒服，就應(yīng)立即停止，并靜躺幾分鐘。
靜躺時，全身放松，眼睛閉合，雙腳張開成大字形，手心向上，配合緩慢的腹式呼吸，直到感覺恢復(fù)正常再繼續(xù)聯(lián)系，或是經(jīng)瑜珈老師的指導(dǎo)才開始練習(xí)。
5：練習(xí)場地，不宜太硬或太軟
瑜珈是最不受場地限制的活動之一，無論在家中客廳、臥室、陽臺，或是辦公室、戶外出游旅行，只要有一個可容全身平躺或伸展的空間即可。
但由于瑜珈動作涉及許多柔軟動作，練習(xí)時難免有擠壓肢體、肌肉的狀況，所以應(yīng)避免在堅硬的地板或太軟的彈簧床上練習(xí)，否則會造成擦傷或因失去重心而受傷。
因此在家做瑜珈，最好是在地毯上或是地板上鋪一塊毛毯或大毛巾、瑜珈墊，即可練習(xí)。
6：不宜穿著太緊身的服飾練瑜珈
嚴格說起來，瑜珈的練習(xí)并沒有固定的服裝要求，只要是較為合身舒適、適合運動的衣服，如：休閑服、運動服裝或韻律服等即可。
練習(xí)時，可按照室內(nèi)或戶外練習(xí)而定，可以不穿鞋，并應(yīng)避免穿戴緊繃、約束的飾物，如腰帶、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等。
瑜珈練習(xí)注意事項7：飯后及經(jīng)期開始頭兩天視個人身體狀況決定練習(xí)與否。
一般而言，只要自己感覺身體、心理狀況良好時，瑜珈的練習(xí)并無任何限制。
只是在經(jīng)期時，應(yīng)避免做倒立動作。
8：高血壓、癲癇、心臟病者，避免做倒立式之瑜珈
凡是患高血壓、癲癇、心臟病者，切勿做倒立式，但拜日式及柔軟動作則多做無妨。
至于殘障朋友，多多練習(xí)瑜珈有助于康復(fù)。
9：飲食控制
根據(jù)瑜珈的原則，其實并沒有一個固定正確的飲食法則，最主要的是依據(jù)烹調(diào)方法來改善現(xiàn)在多油、多香料或熱量過高的食物，當你真正投入瑜珈的課程時，會發(fā)現(xiàn)吃的食物種類屬性與量，與以前的飲食習(xí)慣明顯地有所不同。
用鼻呼吸
空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛(wèi)生、潔凈;更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學(xué)習(xí)進度。
莫存攀比
瑜伽是一種著重的內(nèi)在修練的運動，而并排是一種競技比賽，練習(xí)時不應(yīng)與其它學(xué)員攀比，否則會因爭斗心而牽動情緒，產(chǎn)生競爭、驕傲、好勝、求成的不良心態(tài)，破壞練習(xí)時的專注力和學(xué)習(xí)動機。
初學(xué)者應(yīng)與自己比較，以昨天的表現(xiàn)作評分的準則，日子有功，自會進步。
量力而為
每個初學(xué)者的柔軟度、耐力及學(xué)習(xí)能力各有不同。練習(xí)瑜伽時應(yīng)按照個人體能，量力而為，跟從導(dǎo)師的指導(dǎo)學(xué)習(xí)。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導(dǎo)師或資料學(xué)員，練習(xí)高難度的瑜伽動作。
這樣只會增加受傷的機會，產(chǎn)生挫敗感，最終得不償失。
運動安全
一般來說，瑜伽適合任何年齡的人士參與。不過，患有心臟病、高血壓、視網(wǎng)膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術(shù)后的病人，更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位，對身體會構(gòu)成負荷或壓力，令傷患及身體不適。所以學(xué)員在練習(xí)前應(yīng)請先征詢醫(yī)生意見，并在上課前通知導(dǎo)師自己的健康狀態(tài)，以便作出適當?shù)母M和指導(dǎo)。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺，必先要集中精神，細心聆聽身體的聲音，感受每一個動作和呼吸對身體的反應(yīng)。
練習(xí)時，如身體出現(xiàn)不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時，莫要逞強，強迫完成整套動作，應(yīng)慢慢停止練習(xí)，并通知導(dǎo)師，等候適當?shù)闹甘竞蛥f(xié)助。
沐浴護膚
瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩(wěn)、體溫回復(fù)正常，稍作休息后才沐浴;特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應(yīng)過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。
適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(特別是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
持之以恒
瑜伽與其它運動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差別，所獲的功效亦有不同。
但無論你修練哪一種瑜伽，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，保持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見成效。
1.瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當延緩瑜伽動作。
2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當你在頭腦中有了對動作的基本認識之后，再用身體去嘗試。
如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當你伸展身體或者擠壓肌肉時候，沒有感到疼痛、緊張或疲勞，那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。
3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師，牢記他的方法和風(fēng)格。
并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況，不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽。
如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋，那么顯然這是一個提示：他可能不適合你。
4.不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的，不要去跟其他練習(xí)者攀比。
也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優(yōu)劣勢。
你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。
5.堅持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
6.熟悉自己的身體各個部位，尤其是你的雙腿雙腳，尾骨，坐骨，恥骨，骶骨，肋骨鎖骨，肩胛骨，頸部以及你的頭部等位置。
7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位，同時令我們健身過程更加高效。
記得
瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。
