三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦
邊作邊養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動(dòng)延生！社會(huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
【導(dǎo)讀】三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦，很多女性都埋怨工作忙，抽不出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，今天小編就教大家三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦。
三式減肥瑜伽邊看電視邊瘦
牛面式
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺(jué)到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個(gè)吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點(diǎn)，身體可以彎曲多少不是復(fù)點(diǎn)，請(qǐng)將意識(shí)放在延伸的側(cè)腰上，動(dòng)作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習(xí)。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時(shí)可以活絡(luò)鼠蹊部?jī)?nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走，直到無(wú)法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點(diǎn)，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
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很多女性都埋怨工作忙，抽不出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)，今天就教大家三式減肥瑜伽動(dòng)作，讓你一邊看電視一邊瘦。
牛面式
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右手手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手抓握住右手手腕，將右臂往左下側(cè)的方向帶。保持正常呼吸即可，可以試情形決策要停留多久。
3、 手臂往上舉彎曲放在頭的后方，左手扣握住右手手肘，感覺(jué)到肩膀上臂舒暢的舒展，終止后換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可關(guān)心我們開釋肩部與上臂壓力，還可以開展我們腋下的淋巴結(jié)。
坐姿側(cè)彎
1、 坐姿準(zhǔn)備。
2、 右腿伸直往右側(cè)打開，左腿彎曲往內(nèi)收靠近鼠蹊部，左手上舉，緊貼在耳朵旁，吸氣脊椎先往上延伸。吐氣，身體再往右側(cè)傾倒。
3、 在每個(gè)吐氣，試著將身體再側(cè)彎多一點(diǎn)，身體可以彎曲多少不是復(fù)點(diǎn)，請(qǐng)將意識(shí)放在延伸的側(cè)腰上，動(dòng)作盡可能保持背部平直不拱背，終止后換邊練習(xí)。
坐姿分腿前彎
1、 坐姿雙腿向二側(cè)打開，適度即可，腳尖向內(nèi)勾?？捎檬值遁p敲大腿內(nèi)側(cè)，讓肌肉不緊繃，同時(shí)可以活絡(luò)鼠蹊部?jī)?nèi)側(cè)的淋巴結(jié)循環(huán)。
2、 吸氣準(zhǔn)備，吐氣時(shí)上半身向前彎曲，背部保持挺立不后拱，坐姿前彎可以關(guān)心我們舒展大腿肌肉，讓它保持柔軟與放松。
3、 雙手一點(diǎn)一點(diǎn)再往前走，直到無(wú)法再往前彎為止，停留中讓大腿內(nèi)側(cè)肌肉連續(xù)舒展，若想要停留久一點(diǎn)，可以將我們的雙手握拳疊在一起放在前方地板，將前額放在上面停留，終止后，漸漸坐起，手刀再輕敲大腿內(nèi)側(cè)關(guān)心肌肉放松。
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)?因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑，有時(shí)間。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，沒(méi)時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會(huì)耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
為什么要在看電視時(shí)進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)？因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候你最閑，有時(shí)間。要知道很多人逃避運(yùn)動(dòng)的借口就是太忙，沒(méi)時(shí)間。別以為只有跟著電視滿頭大汗地跳健身操才能燃燒脂肪，即使是看電視時(shí)坐在沙發(fā)上，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作就可以讓你消耗熱量。
如果你看電視時(shí)從來(lái)不運(yùn)動(dòng)，剛開始時(shí)只要每天10分鐘就可以了，以后再逐漸增加到15分鐘、20分鐘……最大的好處就是——它絕不會(huì)耽誤你欣賞喜歡的節(jié)目。
第一、
仰躺在沙發(fā)上，雙手抱頭，兩腿夾住墊子，向上抬起，來(lái)回做5~10次。
瘦身部位：腹部、臀部及腿部脂肪。
第二、
兩腿向前伸直，雙手向后交叉，將前胸盡量貼在腿上，注意不要弓背。
瘦身部位：上肢，使胸部肌肉更緊實(shí)，同時(shí)鍛煉腰、臀部肌群。
雙腿并攏，兩手在腦后交叉。上身向前傾，貼在腿上，注意上身始終保持挺直。
瘦身部位：腰部、腹部脂肪。
第三、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第四、
正面坐在沙發(fā)上，兩臂伸直，雙腿并攏，大腿向上抬，與沙發(fā)面呈45°。上身保持不動(dòng)，兩腿交叉。
瘦身部位：腹部、臀部贅肉，塑造大、小腿線條。
第五、
一腿伸直，另一腿彎曲側(cè)坐在沙發(fā)上，雙手在胸前交叉，上身向彎曲腿相反方向側(cè)彎。
瘦身部位：腹部脂肪，拉緊大腿外側(cè)線條。
第六、
側(cè)坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲。將彎曲腿向上伸直，與另一腿呈90°。反復(fù)做5～10次。。
瘦身部位：腰腹部脂肪，塑造腿部線條。
第七、
側(cè)身坐在沙發(fā)上，一腿伸直，另一腿彎曲呈45°，上身保持直立，雙手抱 頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腰部成45°扇面，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
瘦身部位：上肢、腰腹部脂肪。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚，減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習(xí)減肥瑜伽了，練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯(cuò)的，今天就讓小編為您介紹三式瘦身瑜伽輕松瘦，期望三式瘦身瑜伽輕松瘦能對(duì)您有所關(guān)心。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
1.扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿略微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，腳尖踮起來(lái)，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，略微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
3.雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復(fù)復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。
瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚。減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習(xí)減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯(cuò)的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們。停面跟著小編一起來(lái)練習(xí)3個(gè)必學(xué)的瘦身瑜伽動(dòng)作吧。
扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙足分開與肩同寬，雙腿略微曲曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，足尖踮起來(lái)，前足掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝停放在腰間的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右足著地保持膝蓋不曲曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力將足掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復(fù)復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩足腿浮腫。
【導(dǎo)讀】瑜伽三式減肥升氣質(zhì)，停面的三式經(jīng)典瑜伽，簡(jiǎn)單而易學(xué)?？熳屪约旱钠拮?，女朋友練起來(lái)吧，一起來(lái)望望瑜伽三式減肥升氣質(zhì)。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
蛇擊式
主攻：讓胸挺出來(lái)
這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、美麗的線條，常常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項(xiàng)的作用。
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部停垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人望起來(lái)精力充沛。
瑜伽三式減肥升氣質(zhì)
樹式
主攻：不良姿勢(shì)，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢(shì)使人姿勢(shì)文雅、挺立，這是瑜伽姿勢(shì)中最為舒展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖?，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾君子含胸駝背的不良習(xí)性。
