瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚
養(yǎng)生式瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚，在追求漂亮的道路上，女人總會對自己說沒有什么不可能！既然如此，假如白里透紅的肌膚是你想要的，就一定要練習(xí)以下的瑜伽動作了，瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚。
瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚
三角舒展式 祛除面色黃氣
美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，排除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩臂側(cè)平舉。
3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，假如身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，維持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
體驗分享：對于這個動作的熟悉由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習(xí)的，每當(dāng)感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續(xù)練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，假如腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發(fā)覺原先經(jīng)典的三角舒展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進(jìn)了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注重動作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，排除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平穩(wěn)感。
1、跪坐在地板上，上身挺拔。
2、右腿維持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平穩(wěn)后，兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒服地呼吸，維持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
體驗分享：最喜愛云雀式的地方是它可以排除手腳冰冷，想必這個動作對于許多女性來說都是相伴過冬的好方法。練習(xí)的時候，假如脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習(xí)身體后仰的程度一定會有所提升，就像漂亮的云雀一樣輕快鮮麗。
頂峰式 臉色呈白勻凈
美容功效：使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，排除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲憊，恢復(fù)精力，修長小腿。
1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，維持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調(diào)息。
體驗分享：完成動作4時，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，似乎整個身體都在生長。
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【導(dǎo)讀】三式瑜伽讓你告辭大象腿，大象腿是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為大家精心準(zhǔn)備的幾個簡單、易操作且效果明顯的動作，只要你天天堅持做，成效是很明顯的哦，一起來了解下三式瑜伽讓你告辭大象腿。
三式瑜伽讓你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復(fù)做十五組。TIpS:假如感覺站不穩(wěn)可以手扶側(cè)墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內(nèi)側(cè)肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側(cè)按摩。膝蓋四周是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個部位很輕易浮腫或是出現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四面開始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效。
【導(dǎo)讀】讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，我們知道，豐胸，是現(xiàn)代女性為了提升個人女性魅力而針對乳房進(jìn)行的一種增大行為，主要依靠外力手法，對胸部的外形進(jìn)行塑造。而運(yùn)動豐胸法，就是通過我們?nèi)粘５纳钸\(yùn)動來刺激胸部的發(fā)育，那么與其不斷的流汗，不如試試讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，就能簡單實(shí)現(xiàn)你們魅力夢。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復(fù)量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
成效：這個動作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
成效：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺立向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復(fù)上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復(fù)復(fù)練習(xí)。
成效：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
以古典的黃金比例來衡量，當(dāng)兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點(diǎn)和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。如果上述三點(diǎn)連成等腰三角形，則有胸部外擴(kuò)的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。知道了標(biāo)準(zhǔn)，下面就來試試這三式豐胸瑜伽的神秘功效吧!
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益：這個動作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
導(dǎo)讀：擁有完美的胸部是你的夢想嗎?怎么樣才能實(shí)現(xiàn)這個夢想呢?不防試試豐胸瑜伽吧，只需學(xué)會三式，你的胸部也可以翹挺飽滿哦~
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益：這個動作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
毀滅乳房的生活習(xí)性
硼是構(gòu)成骨骼的必要礦物質(zhì)，不少保健食品中都添加了硼，主要是能預(yù)防骨質(zhì)疏松，這一個作用是能有用活化荷爾蒙分泌，防止在減肥期間，體內(nèi)激素分泌出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象。
富含硼的食物有水果、葉菜類、堅果類，除了卷心菜，蘋果、烏梅、西蘭花的花房部分、杏仁、花生等。
【芝士】
芝士是一種營養(yǎng)豐富的乳制品，雖然卡路里并不低，但在飲食中作為食材略微活用起來，也是能促進(jìn)乳房的的再發(fā)育哦!
其中，蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物、鈉、鈣等非常豐富。蛋白質(zhì)、脂質(zhì)、碳水化合物是人體必須的三大營養(yǎng)素，無論是豐胸美乳，還是健康減肥，都不能缺少，這才能保持體內(nèi)平穩(wěn)。
【酸奶】
【導(dǎo)讀】三式瑜伽輕松去油美白肌膚，環(huán)境污染越來越嚴(yán)峻，再加上無處不在的輻射使得我們的皮膚問題越來越多，而其中最常見的皮膚問題就是怎么去油，我們建議大家通過適當(dāng)?shù)捏w育錘煉比如說練習(xí)一些專門的瑜伽動作，來從內(nèi)調(diào)理，從而改善我們的皮質(zhì)，達(dá)到為皮膚去油的目的，一起來看看三式瑜伽輕松去油美白肌膚。
三式瑜伽輕松去油美白肌膚
1、站立前屈式
站立前屈式是一個關(guān)心的反復(fù)力體式，在反復(fù)力體式的效應(yīng)停增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。別擔(dān)憂，你不必能夠達(dá)到你的足趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
姿勢要點(diǎn)
站在你的墊子上，雙足和臀部同寬，足尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
三式瑜伽輕松去油美白肌膚
2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
曲曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右足的姿勢，使足底平放在地面上，右足踝接觸左膝蓋一側(cè)，右足及足趾朝前。
做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
3、倒立式
使新奇的血液流流在臉部，使頭部清醒，提高注復(fù)力，有美容和排除細(xì)紋的功效。促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
姿勢要點(diǎn)
采納跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向停俯身。
將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂（以此確定手臂的位置），在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
【導(dǎo)讀】三式哈達(dá)瑜伽動作，哈達(dá)瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)者需要呼吸的調(diào)劑配合來完成，從而通過練習(xí)瑜伽達(dá)到放松及塑身的目的。哈達(dá)瑜伽有很多體式，我們在練習(xí)的過程中需要全身心投入進(jìn)去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達(dá)瑜伽動作吧。
三式哈達(dá)瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習(xí)。這個體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習(xí)還能預(yù)防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復(fù)原到開始的姿勢。復(fù)復(fù)做10次。
三式哈達(dá)瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實(shí)雙腿的女性可以練習(xí)戰(zhàn)士式。這個體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復(fù)原到開始站立的姿勢，復(fù)復(fù)左腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達(dá)瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習(xí)性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感。幻椅式還能擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習(xí)幻椅式的時候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強(qiáng)度。
