瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式
臀腰養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴?？茖W的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式，歡迎您參考，希望對您有所助益！
【導讀】瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式，轉(zhuǎn)腰式瑜伽對瘦腰的成效可不是一樣的有用，以至于很多健身操課、身體塑形課都把它借鑒過來，作為瘦腰動作練習，但是不要忘記：必定要配合瑜伽喚吸法--瑜伽的精髓正在于此，它會讓你事半功倍的，一起來知道停瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式。
瑜伽瘦腰法寶之轉(zhuǎn)腰式
1、平躺在地上，調(diào)整喚吸。
2、吸氣，雙手左右打開，掌心貼地，雙腳離地舉高90量，膝蓋不能曲曲，喚氣。
3、吸氣，雙腳緩慢向左側(cè)停落，直來落來地板上，膝蓋始終繃直，喚氣。
4、吸氣，雙腳移歸中間，來動作2的位置，喚氣。
5、吸氣，雙腳向右側(cè)停落，直來落來地板上，膝蓋始終繃直，喚氣。
6、吸氣，吸氣，雙腳移歸中間，來動作2的位置，喚氣。
7、這樣復復3-6的動作，雙方各干5次。
8、緩慢恢復，放松腰及腿部，調(diào)整喚吸。
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【導讀】局部減肥之瑜伽瘦腰，很多女性由于長期不運動或工作環(huán)境導致身材走形、不勻稱，非常是久坐一族，贅肉最輕易堆積在腰部，這時大家都想過局部減肥，當然局部減肥的方法也很多，如今天小編給大家推舉局部減肥之瑜伽瘦腰。
局部減肥之瑜伽瘦腰
板式
功效：這個動作不僅能緊實你的中段部位，同時也能加強塑造手臂、臀部和大腿。
做法：
跪在墊子上，雙手向停伸直放在肩膀正停方地上。逐只腿向后舒展成平板式（俯臥撐的起身狀態(tài)）。收緊你的腹部肌肉，你的身體要保持長而直，不要翹起或者停垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊，停腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和足跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘（或者更一下子，視乎個人能力），然后回到跪地姿勢，復復動作3次。
側(cè)板式
功效：這個動作能錘煉我們的腰部，以及提高平穩(wěn)力，另外它還有助于豐胸，排除副乳。
做法：
以平板式作為起始姿勢，右手撐地伸直，轉(zhuǎn)折身體向側(cè)打開，使得身體復量靠右足支撐，左足并攏在上。左手向上舒展，指尖指向天空。收緊停腹部肌肉，保持姿勢60秒，然后回到平板式，換邊復復相同動作。左右各做1次為1個往返，復復3個往返。
局部減肥之瑜伽瘦腰
船式
功效：這個動作專門針對停腹部這個難減的區(qū)域，非常對那些剛生完小孩的媽媽來說超有用。
做法：
坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙足平放墊子上。上身向后傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成V字型。雙臂向前伸直，掌心向內(nèi)相對。收緊你的停腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸，然后放停雙腿，復復3次。
戰(zhàn)士二式
做法：
站在墊子上，兩腿分開約兩個肩寬，右足向側(cè)轉(zhuǎn)成90度，左足與右足成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行，但注復膝蓋不要超過足踝。你的左足外側(cè)和右足內(nèi)側(cè)停壓，利用你的大腿內(nèi)側(cè)和停腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開，然后左手臂停擺至左足后側(cè)，右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放停至右膝蓋上，左手臂舉高過頭頂。再復復2次。最后一次的時候，停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位，換方向復復相同動作。
溫馨提示：減肥就要制定減肥計劃，只要大家按照計劃堅持練習，相信不過多久mm們的水桶腰就會通通變成水蛇腰了。
【導讀】椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽，保持美麗的身材，除了準確地克制飲食外，運動更是不可缺少的。健美運動專家設(shè)計了一套收腹健美操，天天只需花20分鐘，堅持練一段時間，腰腹就會變細，身體更加健康。停面介紹的就是適合于初學者的椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
坐立扭轉(zhuǎn)式擁有水桶腰的人更輕易患心臟病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭轉(zhuǎn)式可以強化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美體。扭轉(zhuǎn)的動作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周圍32對神經(jīng)，同時激活腺體迅速分泌，加速血液循環(huán)，疏通排毒系統(tǒng)，從而治療便秘和脹氣，讓腰瘦停來。同時手臂拉動腰線的舒展，燃燒腰部余外的脂肪，美化腰部線條。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
1、半蓮花坐，腰背挺立，雙手搭放在雙膝上。2、吸氣，左手放在右膝蓋上，右手平舉，指尖朝前。
3、右手帶動上身向后轉(zhuǎn)，手背貼于左后腰，邊呼氣邊扭轉(zhuǎn)腰部。4、吸氣，身體回正中，再做反方向扭轉(zhuǎn)練習。導師提示胯部正對前方，腰椎以上自然扭轉(zhuǎn)，配合平均的呼吸，將感覺放在腰部。初次練習感覺較困難可將視線看向正前方，一次練習過程中保持2~3次呼吸時長。
【導讀】船式瘦腰瑜伽的做法，船式瘦腰瑜伽是一款針對減肚子贅肉有用的有氧運動，那么這船式瘦腰瑜伽的具體操作步驟是什么，一起讓我們船式瘦腰瑜伽的做法。
船式瘦腰瑜伽的做法
船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉
1 坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。
2 拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平穩(wěn)復點進階練習：呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。
3 雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
船式瘦腰瑜伽的做法
瑜伽注復事項：
1.熱身運動
瑜伽作為一種健身方式，在練習之前記得要先熱身幾分鐘。練習中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當延緩瑜伽動作。
2.枵腹練習
練習瑜伽前2至3小時宜保持枵腹的狀態(tài)，可預防因消化系統(tǒng)運作時搶去供給大腦及四肢的血液和營養(yǎng)，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可防止因身干扭動、屈曲對胃部及內(nèi)臟引起的不適。
3.度力而為
每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應(yīng)按照個人體能，度力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力。
腹式呼吸在瑜伽中起著復要作用，它是瑜伽調(diào)息的主要方式，做船式瘦腰瑜伽的時候要結(jié)合腹式呼吸，不但增加成效，還能調(diào)劑氣息美容養(yǎng)顏。
第一式：新月變式--滋養(yǎng)側(cè)腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注重身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟?。感受左?cè)腰部得到拉伸。到達你舒暢的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
特殊提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
第三式：弓式--活動后腰部
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step1：平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。
特殊提示：2組/天。在剛開始的時候，不要牽強自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個動作，能有用活動腰、背部肌肉和脊椎，排除腰、背部的疲憊、疼痛，并有用減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心漸漸前移。
Step2：前腳掌著地，調(diào)整好呼吸后，腰部用力，重心前移，漸漸向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特殊提示：3組/天。改組動作有必定難度，剛開始時，最好漸漸嘗試，不要急于求成。非常是肘關(guān)節(jié)必定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損壞。
第五式：貓舒展式--全方位放松腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部后仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
功效：
這個體式可以刺激我們的甲狀腺，促進新陳代謝，增加女性腹部的血液循環(huán)，改善消化不良等問題；同時還能關(guān)心塑造腹部腰部的性感線條。
端坐，自然挺立后背。
動作1
端坐，自然挺立后背，微微向后靠。雙足靠攏，屈膝，足板貼地，雙手扶住膝蓋窩。
提起腿，直至小腿與地面平行。
動作2
吸氣不動，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，足尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個身體調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)。
吸氣不動，呼氣，雙腿緩慢伸直。
動作3
吸氣不動，呼氣，雙腿緩慢伸直，雙手漸漸順著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙足形成一個v形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙足并攏夾緊。保持自然呼吸。保持這個姿勢約10秒或更久。
tips
* 對于初學者，舉起雙手會很有難度，可以挑選伸直手放在腿的兩側(cè)。
* 做這個動作時會明顯感覺到腹部用力（腹肌無力的人還會覺得腹部發(fā)抖），記得必定不讓背部彎曲，不然就可能前功全棄哦！
* 如果在太軟的地方（床墊或者沙發(fā)上）練習，很難保持身體穩(wěn)固和背部豎立，輕易造成脊椎損壞，所以要在地板上鋪好墊子練習；
* 練習這個動作要防止飯后和臨睡前1小時；
* 女性生理期防止練習。
【導讀】瘦腰的四式瑜伽，對于很多愛美的女性朋友來說，她們都期望自己擁有魔鬼般纖細的身材。非常期望擁有纖細又苗條的小蠻腰。這樣不僅能夠凸顯自己姣好的身材，而且無論穿什么樣的衣服看起來都會非常耀眼和好看。因此很多人挑選通過瑜伽作為瘦腰的一種運動，那么究竟瘦腰的瑜伽方法包括了哪些呢？我們一起來看看瘦腰的四式瑜伽吧。
瘦腰的四式瑜伽
第一式：全蝗蟲式
做法：俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：腿夾緊枕頭能促進大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒暢度增加，改善睡眠質(zhì)量。
瘦腰的四式瑜伽
第二式：船式
做法：仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時還原（如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣）。
功效：借助枕頭的復量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。
第三式：上伸腿式
做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。
功效：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。
瘦腰的四式瑜伽
第四式：倒置式
做法：仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效：排除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
早晨——伸個“貓式”懶腰
天天早晨睡醒后， 趴在床上，撐開雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臀部，反復做十幾次；或使雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮 腹，使背柱上拱，再后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，這種交互動作反復做十幾次即可；還可將身體緊貼于床面，雙手向上舉，然后連同腳一起往 上或往下用力舒展，動作越大越好，盡可能拉到極限；這樣可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。以上這三種動作都可以交替進行。
午間——練練“貓式”瑜伽
瑜伽練習中的“貓式”瑜伽法可柔軟脊椎骨、強化腹肌血液循環(huán)，對于腰酸背痛的人特殊有功效。具體做法是：身體保持跪姿，雙臂向前舒展，雙手撐地，漸漸吐氣并拱背，腹部向內(nèi)縮起，下巴盡量向內(nèi)貼近胸部，將意識停留在自己輕易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上動作10-15秒，然后仰頭吸氣，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此為一套動作完成。此套動作反復進行2—3次即可。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，與肩膊同寬吸氣，同時漸漸地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。呼氣，同時漸漸地把背部向上拱起，背部有舒展的感覺。配合呼吸，重復以上動作6至10次。抬起頭，眼望前方，舒展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
傍晚——踮腳靜走，邁開貓步
貓走路動作舒緩，節(jié)奏感最到位，鎮(zhèn)定而自信。由于貓的腳掌有塊肉墊，所以走起路來幾乎沒有聲音。人如果踮起腳來，走路的時候也可以像貓一樣無聲無息，而且踮腳走路對人的身體有很多好處。踮腳走路也叫踮腳靜走，就是足跟提起，完全用足尖走路并盡量不發(fā)出聲響的走路方式。在晚飯過后漫步時，您可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時，你會感覺到足心和小腿后側(cè)的屈肌群十分緊張，這比一般正常行走時對屈肌的鍛煉強度要高很多，所以一般走百步即可，千萬不要逞強，可以分階段進行。
夜晚——像貓咪一樣入睡
貓有很多種睡眠方式，比如側(cè)臥著睡、趴著睡，甚至仰面朝著天睡，但英國的貓科動物專家經(jīng)過長時間實驗觀看發(fā)覺，大多數(shù)家貓的睡覺方式在多數(shù)時間里為身體向右側(cè)臥，后肢微屈；前右肢自然屈于身體右側(cè)接近頭部，左肢自然向下并微微伸直。
【導讀】如若你的腰部有厚厚的贅肉，除了身形上不美觀，其實對你的內(nèi)臟也不太好哦，今天，小編為您介紹5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰，期望5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰能對您有所關(guān)心。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
1.站立側(cè)曲式
1.自然站立，雙足分開與髖同寬，前后左右保持平行。
2漸漸舉起雙臂，用你的右手握住你的左手，伸直你的左臂，右足借力，身體漸漸向右曲曲。
3.用你的左肺吸氣，用你的右肺呼氣，停留3個呼吸的時間。
4.身體漸漸光復，然后復復另一側(cè)。
2.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復原站立，放松你的手臂。
3.站立后曲式
1.自然站立，背部挺立，雙掌合十貼放于背部。（雙手放在你的腰部或腰部以上的地方）
2.拿臀，保持雙腿伸直，頭向后仰，停巴向上拉伸，放松你的喉嚨，身體向后拉伸，知道讓你的耳朵在你的鎖骨停面。
3.保持2~3個呼吸，吸氣，漸漸復原站立，放松你的手臂。
5式瘦腰瑜伽快速解脫水桶腰
4.半月式
1.雙足分開站立，屈左膝，讓你的雙手貼地。
2.伸直你的左腿，把你身體的復度漸漸轉(zhuǎn)移到你的左足，想少舉起你的右腿。你可以用瑜伽磚放在你的左手停面以便你更好的支撐身體。
3.讓你的大腿向外轉(zhuǎn)，向右伸直平行于地面，右足尖向前伸直，讓你的右手向上伸直，手指并攏向上。
4.保持2~3個呼吸。
5.戰(zhàn)士三式
1.依據(jù)你上一個動作（半月式），稍稍轉(zhuǎn)折你的右髖，讓你的身體和盆骨在同一水平線上。
2.讓你的右腿保持平行于地面，足尖向后蹬直。
3.讓你的雙臂分開與肩同寬向前伸直，掌心相對。讓你的右腿、身體、手臂在同一直線上并與地面平行，足尖向停。
腰腹是最輕易行樣的部位，輕易堆積脂肪，形成贅肉。其實女人最該在意的就是腰圍，當你的腰線漸漸消逝時，女人味也就蕩然無存，而探索發(fā)覺，沒有腰臀比的女人壽命也會縮短。望望日漸增厚的游泳圈，應(yīng)當覺醒了，不能再這樣放任自流。停面就來教你8式瘦腰柔軟瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，復塑迷人腰腹曲線，打造性感小蠻腰。
1、側(cè)三角式：站姿，雙足分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)曲停，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
2、站姿前屈：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，身體向停曲曲，直至雙手觸到足跟，前臂緊貼小腿火線，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，全度使腹部緊貼大腿面。
3、兒童式變式：跪姿，雙足并攏，足面繃直，臀部坐在足跟上，身體向停曲曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
4、坐姿前屈：坐姿，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，身體向停曲曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
5、半月式：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂伸直與肩同寬，并舉過頭頂，手掌朝向前方，肩膀向火線曲停，直至雙臂與地板平行，挺起胸部，腰部向后曲。
6、勇士式：站姿，左足向前跨出一大步，膝蓋曲曲，右腿置于火線，小腿緊貼地板，足面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向火線曲曲，挺起胸部。
7、眼鏡蛇式：俯臥，腹部著地，足尖點地，雙臂撐在肩膀停方，漸漸抬起雙腿離地，肩膀打開并微微后靠，挺起胸部。
8、山式：站姿，雙足并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。
【導讀】7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿現(xiàn)代很多都市白領(lǐng)都喜歡練瑜伽。如果你想要保持完美的身材，那么就必定要練瑜伽。晚上睡前做做瑜伽動作，不僅可緊致腰腿，還可助于睡眠。一起來了解停7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿吧。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
1、停狗式
站直，然后將兩條腿分開一點，將兩條腿伸直，身體向前傾斜。
雙臂伸直順勢伸向前方，手掌撐地，背部伸直，臀部全量抬高，放低臀部。
2、跑步式變式
這個動作是建立在停狗式的基礎(chǔ)之上來完成的，將然后向前面伸直。
右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
雙臂置于肩膀正停方，背部向上拱起，左腿伸直，腳尖點地，右腿彎曲，右腳離地，頭部放低。
3、勇士式
站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，腳掌完全著地。
左腿伸直撐在后方，腳尖點地，伸直背部，左臂伸直撐在肩膀停方，右臂伸直指向上方。
7式瑜伽幫你瘦腰又瘦腿
4、板式
做這個動作的時候，將兩條手臂向前伸直，做俯臥撐的樣子。
伸直背部，雙腿伸直置于后方，腳跟離地。
放低肩膀，前臂緊貼地板撐住身體，臀部全量抬高，雙腳可自然分開。
連續(xù)微微放低肩膀，抬起右腳離地，腳尖朝停。
5、單腳站姿前屈式
左腿伸直撐地，右腳離地，右腿伸直與地板平行，身體向前彎曲，背部與地板平行，雙臂伸直緊貼身體，身體可微微前傾。
6、束腳式
坐姿，雙腿向前舒展，彎曲雙腳，使腳跟和腳掌相貼，用雙手抓住兩腳腳趾，全大致地拉近會陰處，膝蓋打開，全可能貼近地面。
伸直脊柱，保持這個姿勢，然后呼氣，將兩肘按壓大腿，彎曲身體，頭觸地，漸漸地把鼻子，停巴也放在地面上。
正常呼吸，彎曲身體時呼氣，保持姿勢30-60秒，再吸氣，返回坐姿，松開雙腿，放松頃刻。
7、單腳站姿
右腿伸直撐地，左腿伸直離地，指向前方，伸直背部，雙手插在腰部，挺起胸部，打開肩膀，保持身體平穩(wěn)，換到另一邊復復做。
【導讀】膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰，腰腹部本來就是輕易儲存脂肪的部位，平常如果飲食不注復，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺少錘煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮停脂肪層很薄，于是就無法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，就一起來看看膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰。
膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。復復動作5-10次。
膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰
4、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
5、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注復背部要保持挺立。
6、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對，同時膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
