怎樣改掉暴飲暴食
怎樣養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《怎樣改掉暴飲暴食》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
如今，人們的飲食條件以及生活水平提高了很多，當(dāng)然，也有不少人會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食的問(wèn)題。如果長(zhǎng)期暴飲暴食的話，會(huì)給人的身體健康以及各項(xiàng)生理機(jī)能帶來(lái)一定的影響，甚至還會(huì)導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖癥等比較嚴(yán)重的問(wèn)題。那么，怎樣才能改掉暴飲暴食的問(wèn)題呢？下面就為大家介紹幾個(gè)方法！
1、老是暴飲暴食怎么辦
首先要明白自己為什么要吃東西。
嬰兒吃東西是因?yàn)樗麄兏杏X(jué)饑餓，而且在吃飽后就會(huì)停下來(lái)。但是，通常父母卻習(xí)慣把嬰兒哭泣的原因歸結(jié)為他餓了，需要吃東西。所以當(dāng)小孩摔跤的時(shí)候、不開(kāi)心的時(shí)候、或是表現(xiàn)不錯(cuò)時(shí)(比如考試取得好成績(jī))，家長(zhǎng)一般都會(huì)給孩子一些好吃的零食來(lái)作為鼓勵(lì)，而這時(shí)吃東西的習(xí)慣把“餓”這個(gè)基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一種安慰品，一種良好表現(xiàn)的獎(jiǎng)勵(lì)。久而久之，對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，在感覺(jué)有壓力的時(shí)候、無(wú)聊的時(shí)候、高興的時(shí)候，不管自己是不是餓，都會(huì)潛意識(shí)地想吃東西。盡管身體的這種行為我們很難改變，但是當(dāng)你意識(shí)到了這一點(diǎn)，相信下次你會(huì)三思而后"食"的。
2、了解自己暴飲暴食的動(dòng)機(jī)
將自己一周計(jì)劃外的飲食都記錄下來(lái)，看看自己在辦公室、電視機(jī)前、看雜志時(shí)都吃了些什么。然后把你的記錄分成四欄：
A、時(shí)間，記錄什么時(shí)間你最想吃東西。許多人都會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在一段特定的時(shí)間里特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺(jué)前等。
B、地點(diǎn)和人。記錄下在哪兒、習(xí)慣和誰(shuí)一塊吃東西。比如當(dāng)你不開(kāi)心的時(shí)候，是不是習(xí)慣站在冰箱旁邊吃東西；在和朋友通完電話以后，你會(huì)不會(huì)自然地拿起一包薯片。
C、記錄你吃的食物和數(shù)量。
D、情緒一欄記錄下自己的感覺(jué)。假如你說(shuō)不出自己的感覺(jué)，那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發(fā)生了什么事情，是不是因?yàn)橐粋€(gè)電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等，把這些都?xì)w結(jié)到情緒一欄中。然后再利用這些信息，歸納出容易使你暴飲暴食的地點(diǎn)和環(huán)境，下次再遇到相同的情況時(shí)，你就會(huì)有所準(zhǔn)備。當(dāng)然，這需要你具體問(wèn)題具體分析，比如當(dāng)你在辦公室里，原本環(huán)境就很緊張，卻又容易接觸到同事的糖果，所以當(dāng)你認(rèn)識(shí)到了這一點(diǎn)，以后就盡量不要去擺滿糖果的同事的辦公桌前，可以在貼紙上畫(huà)一個(gè)糖果，貼在自己的電腦旁，提醒自己不要無(wú)意地吃糖果。
3、重新整理一下自己的思路
你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄，再在日記的空白處做個(gè)專欄：將自己當(dāng)時(shí)的想法都寫(xiě)進(jìn)去，試著提醒自己要注意每件事的結(jié)果。時(shí)間長(zhǎng)了，思想自然就會(huì)變的理性、平靜，一些消極的情緒就會(huì)減少，當(dāng)然吃東西的沖動(dòng)也會(huì)隨著變小。
4、不要用食物來(lái)使自己平靜
有一些小的活動(dòng)，也能讓你感到輕松和舒服，吃東西并不是唯一的辦法。比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩(shī)等，只要每天計(jì)劃性的做一兩件事，就可以緩解由壓力導(dǎo)致的暴飲暴食了。
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假日聚餐、朋友聚餐、家庭聚餐都市人節(jié)奏繁忙休閑時(shí)間少，形形色色大大小小的聚餐讓人一不小心就會(huì)吃得太多吃撐了。吃撐了不但會(huì)讓人長(zhǎng)胖，還會(huì)給身體造成很多危害?，F(xiàn)在小編給大家介紹幾種解決暴飲暴食的食物。
1.水果
大魚(yú)大肉一頓之后，最好選水果做甜品。水果中的有機(jī)酸能刺激人體消化腺分泌，有利于食物消化。如果在吃高能量大餐之后，又不吃蔬菜水果，會(huì)讓身體衰老得更快。研究發(fā)現(xiàn)，富含抗氧化物質(zhì)的水果，比如漿果、葡萄、獼猴桃和櫻桃，能減少飽餐后的自由基損害。
2.紅酒
吃太多的高脂肪食物會(huì)讓身體產(chǎn)生大量的自由基，從而加速衰老。紅酒中的抗氧化多酚類物質(zhì)，能減輕高脂肪食物對(duì)身體的損害。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究，飽餐一頓火雞肉之后喝點(diǎn)紅酒，身體中過(guò)氧化物丙二醛（MDA）的含量會(huì)少75%,而MDA正是脂肪消化后的副產(chǎn)品，并可能會(huì)導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。暴食后喝一杯紅酒，或下一頓用紅酒烹飪都很好。
3.一杯紅茶
茶性味甘苦，具有清熱、利水、消食的功效。茶葉中含有一種酸性物質(zhì)，可使食物中的脂肪酸沉淀，與水分分離后排泄出來(lái)，從而減輕胃腸負(fù)擔(dān)。所以，聚餐時(shí)，吃太多的脂肪類食物后，喝上一杯紅茶，會(huì)覺(jué)得胃部舒服些。
4.醋
大吃一頓之后，血糖會(huì)急速升高。這樣的血糖波動(dòng)不但對(duì)糖尿病患者不利，還會(huì)影響正常人的健康。有研究發(fā)現(xiàn)，在吃百吉餅后喝一勺醋，血糖的上升減緩了一半，而且受試者在一天中會(huì)少吃275千卡的食物。吃飯的時(shí)候喝一勺醋，或者在涼拌菜上澆點(diǎn)醋，都能緩解暴食后的血糖急速增高。
5.山楂幾顆
山楂所含的解脂酶能促進(jìn)脂肪類食物的消化，有促進(jìn)胃液分泌和增加胃內(nèi)酶素等功能，有助消積化滯。
很多人們?cè)谏町?dāng)中都會(huì)出現(xiàn)一些暴飲暴食的情況，這樣對(duì)自身的身體健康是具有很大的危害的，其中最明顯的就是肥胖，人們一旦肥胖就會(huì)出現(xiàn)一些疾病，還是分影響自身的形象，而且暴飲暴食對(duì)腸胃功能的危害十分大，很多人都很想去借掉暴飲暴食。那么，如何戒掉暴飲暴食呢?
第一，如何戒掉暴飲暴食呢?平時(shí)注意平衡膳食，維持理想且合適的體重。保持良好心態(tài)對(duì)疾病康復(fù)有很大的幫助，可以使用桔梗10克，黃芩10克，浙貝10克，天花粉10克車(chē)前子5克，人參10g煎服治療，效果較好，建議選用暴食癥的臨床癥狀可包含幾個(gè)主要特征。首先，患者會(huì)有種陣發(fā)性。不可控制的沖動(dòng)，在短暫的時(shí)間內(nèi)吃下大量的食物;其次，患者在吃完食物后，會(huì)自行引發(fā)嘔吐的行為，或使用瀉藥、利尿劑，以防止體重的增加，病人體重的起伏經(jīng)常變動(dòng)。
第二， 暴食癥常見(jiàn)于年輕女性，患者通常對(duì)于自身的外型、體重，有過(guò)度關(guān)注的傾向，他們知道這種暴食是不正常的，但卻又無(wú)法控制自己的飲食行為。患者經(jīng)常是在壓力、心情煩悶、無(wú)聊或孤單時(shí)，一個(gè)人在家，或深夜醒來(lái)在短時(shí)間內(nèi)吃掉大量的食物。食物的種類則多為容易拿到而不用煮的食的，比如說(shuō)冰淇淋、糖果、餅干、面包，家中剩菜等等。在吃完?yáng)|西后，患者會(huì)短暫地感覺(jué)到由壓力中解脫的輕松，但是這種輕松不久便為罪惡感及挫折感所取代，這一點(diǎn)上和厭食癥患者常自己覺(jué)得沒(méi)有什么錯(cuò)誤是有很大不同的。暴食癥患者會(huì)藉由嘔吐來(lái)緩解這種不愉快的感受，起初，也們大多是以手指頭伸入喉嚨的方式來(lái)引發(fā)嘔吐的動(dòng)作，但經(jīng)過(guò)多次的反復(fù)后，他們甚至能學(xué)到只要他們想嘔，即使不借著手指頭的動(dòng)作也能夠隨意愿而嘔吐的能力。部份患者則是藉由瀉劑的使用，嚴(yán)格的節(jié)食，或激烈的運(yùn)動(dòng)以達(dá)成防止體重增加的目的?；颊咴诖蟪灾螅?jīng)常為害怕體重的增加，到正餐時(shí)間不敢再吃，整天會(huì)陷入暴食—清除身體內(nèi)食物行為—節(jié)食的循環(huán)中。心情亦處于憂郁狀態(tài)下。
如何戒掉暴飲暴食呢?這種情況主要靠自己來(lái)調(diào)節(jié).必須建立自己的自尊與自信.避免在看電視或其它時(shí)間想到零食.找一個(gè)人來(lái)監(jiān)督你.并對(duì)你的違反行為進(jìn)行懲罰.在吃飯的之前，選擇自己能夠吃飽的一部分食物，但不要過(guò)多，能讓自己的肚子不受到饑餓，同時(shí)也能得到一定的營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)每個(gè)人在吃飯的時(shí)候，都要專注的去吃飯，不要一邊玩耍一邊吃飯，更要細(xì)嚼慢咽。最好的方式，就是自己控制自己的嘴，不要遇見(jiàn)好吃的就吃，這一類人群最容易養(yǎng)成肥胖癥。在飲食上得到一定的控制，養(yǎng)成節(jié)制食物，選擇科學(xué)的吃飯時(shí)間，在吃放的同時(shí)，要細(xì)嚼慢咽，不要大口吃，讓腸胃得不到良好的吸收。
暴飲暴食是一種相當(dāng)不健康的飲食習(xí)慣，這種飲食習(xí)慣會(huì)直接影響到我們的生活習(xí)慣也變得非常不健康。很多朋友都知道暴飲暴食對(duì)身體不好，對(duì)健康會(huì)有很大的危害。那么，具體來(lái)說(shuō)，都會(huì)有哪些危害會(huì)傷及我們的健康呢?本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)，暴飲暴食對(duì)我們的身體都會(huì)有哪些危害。
1、胃病
暴飲暴食首先傷害的內(nèi)臟器官就是胃。因?yàn)槌缘倪^(guò)快和過(guò)飽，都會(huì)給我們的胃造成很大的負(fù)擔(dān)，由此胃部笑話的負(fù)擔(dān)就會(huì)加重，引起消化不良等等。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2到3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
2、腸道疾病
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。這其實(shí)很好理解。我們?nèi)绻恢痹诓煌５某?，腸道來(lái)不及做出消化的反應(yīng)，就會(huì)堆積。排泄不了，就會(huì)產(chǎn)生便秘，長(zhǎng)久下去自然對(duì)身體相當(dāng)不好。
3、腎病
飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。
4、癌癥
日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。
5、老年癡呆
日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。
6、骨質(zhì)疏松
長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。
現(xiàn)在社會(huì)生活節(jié)奏過(guò)快，使很多人都養(yǎng)成了吃東西很快，囫圇吞棗的壞習(xí)慣。再加上吃了上頓不吃下頓，自然就會(huì)有暴飲暴食的現(xiàn)象。但是這種進(jìn)食習(xí)慣危害非常大，對(duì)我們的健康有百害而無(wú)一益。請(qǐng)盡量調(diào)整好自己的作息節(jié)奏，進(jìn)食節(jié)奏。細(xì)嚼慢咽，不過(guò)分吃下去很多讓胃部不適的食物，才是健康的生活方式。
暴飲暴食是一種在不少人身上都存在著的問(wèn)題，如果長(zhǎng)期存在著這樣的癥狀，那就則很有可能是神經(jīng)性貪食癥了。當(dāng)然，導(dǎo)致暴飲暴食的原因也有很多種，比如說(shuō)遺傳因素、生化異常等。暴飲暴食對(duì)于人體健康，毫無(wú)利處可言，所以如果有暴飲暴食的問(wèn)題，還是需要及時(shí)進(jìn)行治療！
一、病因
神經(jīng)性貪食癥病因尚不明確，可能與多種因素有關(guān)。遺傳因素，生化異常，如5-羥色胺功能失調(diào)，下丘腦5-ht釋放降低均可引起暴飲暴食癥狀。精神應(yīng)激經(jīng)歷越多的女性暴食的危險(xiǎn)性越高?，F(xiàn)代女性追求苗條所采取的一系列措施對(duì)食欲既可產(chǎn)生抑制，也可產(chǎn)生相反的作用，表現(xiàn)為暴飲暴食。
二、臨床表現(xiàn)
發(fā)作性暴食是本癥的主要特征。暴食發(fā)作時(shí)，食欲大增，吃得又多又快，甚至一次吃進(jìn)常人食量的數(shù)倍，直到難以忍受為止。開(kāi)始時(shí)，當(dāng)事人為暴食行為感到害羞，偷偷進(jìn)行，常伴有情緒改變，如焦慮和抑郁，多與體重和體型變化有關(guān)?；颊哌^(guò)分重視身體外形且常常對(duì)自己不滿意。暴食后出現(xiàn)厭惡、內(nèi)疚、擔(dān)憂，有的為此而產(chǎn)生自殺觀念和行為。發(fā)作頻率不等，多數(shù)人為一周內(nèi)發(fā)作數(shù)次。為了抵消暴食引起的體重增加，患者常采取多種手段增加排泄、減少吸收或過(guò)度運(yùn)動(dòng)，如食后嘔吐、導(dǎo)瀉，服利尿劑、減肥藥，減少食量或禁食等。發(fā)作間隔期食欲多數(shù)正常，僅少數(shù)食欲下降。多數(shù)患者能控制體重，體重正?；蚵栽黾?，不足1/4的患者體重下降。貪食往往明顯影響患者的社會(huì)和職業(yè)功能。
三、治療
治療的目標(biāo)在于營(yíng)養(yǎng)狀況的恢復(fù)和正常進(jìn)食行為的重建，打破由于營(yíng)養(yǎng)不良引起的軀體和心理后遺癥影響，以及持續(xù)進(jìn)食障礙和不良行為模式的惡性循環(huán)。治療方案包括營(yíng)養(yǎng)狀況的恢復(fù)、藥物治療和心理治療幾個(gè)方面。
抗抑郁藥治療貪食癥有一定療效，氟西汀、曲唑酮、米帕明、去甲米帕明等能減少貪食癥狀，改善焦慮及抑郁心境?？R西平、碳酸鋰對(duì)貪食部分有效。上述藥物使用劑量類似治療心境障礙。另外，小劑量氟哌啶醇對(duì)部分患者有效。上述藥物應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，以免發(fā)生不良反應(yīng)。
心理治療的方法有認(rèn)知行為治療、精神分析及家庭干預(yù)，以改變患者對(duì)體型、體重的不恰當(dāng)看法，改善抑郁情緒，減少貪食行為，建立正確的行為模式。
目前對(duì)神經(jīng)性貪食癥的自然病程或長(zhǎng)期結(jié)局所知甚少。但有數(shù)據(jù)表明，未經(jīng)治療的患者，1～2年后25%～35%的病人癥狀自行緩解；經(jīng)正規(guī)治療的患者，50%～90%緩解。病期越長(zhǎng)，預(yù)后越差。
肝臟的健康關(guān)系到我們身體的健康，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，平時(shí)是沒(méi)有時(shí)間來(lái)關(guān)注自己的肝臟健康的。其實(shí)小編要提醒大家，如果肝臟出現(xiàn)一些不健康的現(xiàn)象的話，同時(shí)身體就會(huì)出現(xiàn)各種的疾病，這樣對(duì)于身體的危害是特別的大的。
肝臟對(duì)于我們來(lái)說(shuō)及其的重要，所以平時(shí)我們就要保護(hù)好我們的肝臟。生活中很多的壞習(xí)慣都是會(huì)讓肝臟受到傷害的，那么這些習(xí)慣都有哪些呢?下面小編就來(lái)為大家總結(jié)一下，大家要注意哦!
1.睡眠不足
睡眠不足是很多人的困擾，現(xiàn)在的社會(huì)壓力確實(shí)很大，如果你不努力奮斗的話，可能就會(huì)不如別人。其實(shí)我們每個(gè)人的想法和要求是不一樣的，因此在追求更好的生活時(shí)，我們首先就是要保護(hù)好我們的健康，當(dāng)然，充足的睡眠是可以幫助我們養(yǎng)肝的。睡眠好了，我們的身體抵抗力就會(huì)提高，這樣是可以保障我們的健康的。
2.早上起床后不及時(shí)排尿
早上起床以后我們要及時(shí)排尿，憋尿是會(huì)引起很多的疾病的，排尿其實(shí)也是在排毒，所以如果不希望肝臟毒素太多的話，早上起床我們就要及時(shí)排尿。尿液積累的話，也是會(huì)給肝臟帶來(lái)壓力的。
3. 暴飲暴食
吃太多的食物是會(huì)讓我們的肝臟承受很大的壓力的，如果暴飲暴食的話，會(huì)引發(fā)脂肪肝的疾病，所以小編要提醒大家，平時(shí)飲食要有規(guī)律，不要暴飲暴食，以免給身體的健康帶來(lái)更大的壓力了。
生活習(xí)慣對(duì)于身體健康的影響是最大的，平時(shí)大家的生活習(xí)慣確實(shí)不是很好，所以如果你經(jīng)常出現(xiàn)一些身體小毛病的話，一定要反思一下自己的生活習(xí)慣是不是不是很好。上述就是大家平時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)的一些不良的生活習(xí)慣，大家要及時(shí)改掉哦!
暴飲暴食是很多人在一些特殊時(shí)期，比如說(shuō)在春節(jié)期間，都會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題。當(dāng)然，暴飲暴食不僅會(huì)給人的胃部帶來(lái)一定的負(fù)擔(dān)，也會(huì)導(dǎo)致人體出現(xiàn)很多其他方面的問(wèn)題，比如說(shuō)很多人都會(huì)在暴飲暴食之后出現(xiàn)拉肚子的癥狀！下面就為大家介紹一下暴飲暴食之后拉肚子的食療方法！
1、姜糖飲
鮮姜15g或干姜6g，紅糖30g。姜打碎或切細(xì)，加入紅糖，用開(kāi)水沖1碗溫服。每日1-2次，瀉止為度。本方有溫中祛寒、解痛止瀉之功，適于腹部受寒或過(guò)食生冷而致大便溏瀉、臭味不堪、腹痛喜溫的寒瀉者。
2、扁豆山藥羹
炒扁豆、淮山藥各60g。洗凈，加水適量，煮成羹狀，加適量糖服食。每日1劑，連食數(shù)日，直至病愈。
本方有健脾益氣、化濕止瀉的功效，對(duì)那些急性腸道感染恢復(fù)期，納少乏力、時(shí)有便溏的患者有一定的治療作用。
3、馬齒莧湯
準(zhǔn)備好鮮馬齒莧250g，然后將其洗干凈，放到鍋里面用水煎，分?jǐn)?shù)次飲服。每日1劑，連飲3～7天。
本方有清熱祛濕、解毒止泄作用，適于腸道感染所致的發(fā)熱、腹痛、口渴、腹瀉等。
4、韭菜汁
連根韭菜適量。洗凈，絞取汁。每次30ml，每日2次，開(kāi)水沖服，連服2～3天。
本方有抑菌解毒、溫中行氣之功，適于畏寒、口不渴、苔白膩屬寒濕內(nèi)盛而腹痛較著、腹瀉較輕的急性腸炎。
5、鯽魚(yú)羹
蓽茇10g、縮砂仁10g、陳皮10g、大鯽魚(yú)1000g、大蒜2頭、胡椒10g、蔥、食鹽、醬油、泡辣椒、菜油各適量。將鯽魚(yú)去鱗、鰓和內(nèi)臟，洗凈，在鯽魚(yú)腹內(nèi)。
裝入陳皮、縮砂仁、蓽茇、大蒜、胡椒、泡辣椒、蔥、食鹽、醬油備用。在鍋內(nèi)放入菜油燒開(kāi)，將鯽魚(yú)放入鍋內(nèi)煎熟，再加入水適量，燉煮成羹即成?？崭故持?。
本方有醒脾暖胃之功，適用于脾胃虛寒之慢性腹瀉、慢性痢疾等癥。
現(xiàn)代社會(huì)一些人們暴飲暴食的情況越來(lái)越多，很多暴飲暴食的情況都會(huì)造成自身身體肥胖，而這樣會(huì)產(chǎn)生很多的疾病，而且會(huì)讓自身的機(jī)能大幅度降低，對(duì)自身的形象也是一種損害，很多人都希望能夠恢復(fù)自身原本的正常體重，但人們都不知道怎么去恢復(fù)，那么，暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢?
第一，暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢?減肥是給有毅力加堅(jiān)持人而定的 ，具體的減肥方法：適合人群：不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的懶忙人、老是亂吃的外食族早餐：盡量的吃飽.但是最好加上豆?jié){和牛奶2選1.因?yàn)檫@2個(gè)都是對(duì)身體好的原料.午餐：吃的東西不宜過(guò)多，但是要吃的好，比如吃一兩肉.不能貪心哦，不愛(ài)吃肉的或者是吃蔬菜.晚餐：空腹期不進(jìn)食.這樣就開(kāi)始燃燒中午的脂肪了. 照這么減.1個(gè)月你自己看下效果，我的效果還不錯(cuò).既營(yíng)養(yǎng)膳食了，也減肥了.不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生多大的危害!!
第二，先喝湯再吃飯 (或者吃蘋(píng)果.黃瓜.西紅柿.湯最好是冬瓜湯.這些都是減肥的.偶爾吃個(gè)煮雞蛋.不要貪多啊.1個(gè)就好)先吃蔬菜再吃肉 (盡量少吃肉，尤其是肥肉.)吃東西細(xì)嚼慢咽每天至少上1次WC：早上上最減肥 (便秘的對(duì)呆會(huì)，養(yǎng)成習(xí)慣就好了)少吃多動(dòng)：(慢走.小跑.等必須飯后1小時(shí).馬上吃完就運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好)每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜每天8杯水(水有助于新陳代謝.所以盡量的多喝水)飲食規(guī)律：早餐吃得像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐平衡膳食：葷素多樣，粗細(xì)搭配，營(yíng)養(yǎng)豐富，睡覺(jué)前3個(gè)鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了，首選是喝水，其次是吃西紅柿等低卡路里的食物。
暴飲暴食怎么恢復(fù)體重呢?暴飲暴食過(guò)后的一周內(nèi)，飲食要開(kāi)始清淡，每天在正常的基礎(chǔ)上減少100到200大卡的熱量攝入。然后，還要把運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)15到30分鐘，或者每周增加1—2次運(yùn)動(dòng)，這樣一周后體重就會(huì)正常下降。對(duì)于常暴飲暴食的人群而言，最好是養(yǎng)成每星期規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，最好是選擇有氧運(yùn)動(dòng)。這樣可以提升身體細(xì)胞的帶氧量，從而更好的促進(jìn)脂肪的燃燒。
【導(dǎo)讀】就算我們知道暴飲暴食會(huì)發(fā)胖、會(huì)引發(fā)糖尿病等問(wèn)題，但即便如此，遇上好吃的東西，我們的大腦總會(huì)忽略身體發(fā)出停止東西的信號(hào)，你知道暴飲暴食的飲食危害有多大嗎？下面介紹暴飲暴食的飲食危害。
暴飲暴食的飲食危害
在這節(jié)日里的暴飲暴食，除了讓你胖和撐之外，還有大量的脂肪和高卡路里在你身體內(nèi)揮之不去，甚至還會(huì)引發(fā)各種不舒服。專家研究表示，世界上并沒(méi)有所謂的均衡晚餐，在每天2000卡路里的飲食中，晚餐熱量處于600至800之間就可稱作有營(yíng)養(yǎng)。但過(guò)節(jié)時(shí)的晚餐熱量一般會(huì)接近或者超過(guò)2000卡路里，如果你在晚餐前吃了點(diǎn)開(kāi)胃菜又喝了點(diǎn)酒的話，攝入的熱量更驚人。（有人估計(jì)尋常節(jié)日晚餐的熱量有4500卡路里，但實(shí)際上對(duì)于大多數(shù)人的胃來(lái)說(shuō)很難吃下這么多東西。）
即使是有營(yíng)養(yǎng)意識(shí)的節(jié)食者在年末也想對(duì)自己寬容一點(diǎn)。在11月的卡路里計(jì)算器的用戶調(diào)查中，88%的人表示他們會(huì)在節(jié)日時(shí)放松對(duì)自己的食物限制，甚至還有10%的用戶說(shuō)他們打算完全拋開(kāi)這些規(guī)則。
那么，問(wèn)題來(lái)了，節(jié)日里不管是否節(jié)食者，都免不了一頓暴飲暴食，而這不僅會(huì)讓你發(fā)胖，還會(huì)出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題，具體如下：
喘氣艱難：吃下太多東西的胃部會(huì)擠壓隔膜，占領(lǐng)肺部空間，導(dǎo)致肺部無(wú)法完全擴(kuò)張，于是你會(huì)覺(jué)得喘不上氣。
想吐：如果你吃得太快或者沒(méi)有徹底地咀嚼完就會(huì)覺(jué)得惡心。吃多了，尤其是吃了油膩或者平時(shí)很少吃的食物會(huì)攪亂你的胃，釋放出一些會(huì)令你惡心甚至腹瀉的化學(xué)成分。
昏昏欲睡：過(guò)多的食物進(jìn)入消化系統(tǒng)，減慢其他功能。胰島素和其他荷爾蒙被釋放出來(lái)分解碳水化合物。血糖含量達(dá)到高峰，接著會(huì)大幅下跌。
暴飲暴食的飲食危害
心臟負(fù)荷過(guò)重：消化系統(tǒng)占用太多資源
脹氣：當(dāng)你吃吃喝喝（尤其是喝碳酸飲料）的時(shí)候，你吞進(jìn)了額外的空氣。另外，腸道細(xì)菌分解糖類和淀粉類食物時(shí)也會(huì)產(chǎn)生額外的氣體。這些氣體都得排出來(lái)。
畏寒：血液沖向了消化系統(tǒng)，肌肉和皮膚的血液供應(yīng)不足導(dǎo)致有些人畏寒。
暫時(shí)變重：那些食物重量是多少？1.8斤？還是2.7斤？你吃進(jìn)去的重量會(huì)令你行動(dòng)遲緩，如果你不經(jīng)常像這樣吃，情況尤為嚴(yán)重。
永久長(zhǎng)胖：除了最開(kāi)始的750卡路里之外，你的身體會(huì)將多余的食物轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。2000年的一份研究表明，平均每個(gè)成人每逢過(guò)節(jié)胖0.9斤，許多人永遠(yuǎn)減不掉這胖起來(lái)的0.9斤。
看完這些是不是覺(jué)得在節(jié)日里吃那么多充滿罪惡感？想做點(diǎn)什么補(bǔ)救措施？來(lái)看看暴飲暴食后的補(bǔ)救方法。
當(dāng)今社會(huì)肥胖的人士越來(lái)越多，而人們變胖最直接的原因無(wú)非兩種：第一中就是人們自身日常生活飲食比較紊亂，第二個(gè)原因就是人們的暴飲暴食了，第一種比較好理解就是飲食習(xí)慣的紊亂，但很多人都不知道什么叫做暴飲暴食，更不知道怎么去判斷自身是否是這樣。那么，什么叫暴飲暴食呢?
第一，什么叫暴飲暴食呢?人進(jìn)食后，首先食物通過(guò)口腔的咬碎、咀嚼后咽入食管，再推入胃內(nèi)，在胃中，食物與胃內(nèi)容物徹底混合、儲(chǔ)存，成批定量地經(jīng)幽門(mén)輸送達(dá)小腸。蛋白質(zhì)在胃內(nèi)被初步消化，而高脂溶性物質(zhì)，如：酒精在胃中被少量吸收，碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、電解質(zhì)等物質(zhì)被完全消化吸收的場(chǎng)所則在小腸。小腸內(nèi)壁表面存在環(huán)形皺折，在多種消化液的輔助下，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在小腸被充分完全地吸收，最后形成的食物殘?jiān)诖竽c停留1-2天，吸收掉每天約1500-2000ml的剩余水分，經(jīng)腸蠕動(dòng)，將其以糞便的形式排出體外。暴飲暴食就會(huì)完全打亂胃腸道對(duì)食物消化吸收的正常節(jié)律。在食物的消化吸收中，一些附屬器官發(fā)揮著同樣重要的作用。胰腺內(nèi)分泌胰島素調(diào)節(jié)血糖，外分泌多種消化酶，胰淀粉酶消化碳水化合物，胰脂肪酶消化脂肪，胰蛋白酶、糜蛋白酶消化蛋白質(zhì)。肝臟如同一個(gè)龐大的生化加工廠，肝細(xì)胞參與各種物質(zhì)的代謝和合成，包括酒精的代謝，而且每天分泌約600-1200ml的膽汁，經(jīng)膽管排泌進(jìn)入膽囊儲(chǔ)存，需要時(shí)排入十二指腸，幫助脂肪的消化。暴飲暴食則會(huì)在短時(shí)間內(nèi)需求大量消化液，明顯加重附屬消化器官負(fù)擔(dān)。
第二，胃腸壁中存在完整的神經(jīng)系統(tǒng)網(wǎng)絡(luò)，其中腸肌間神經(jīng)叢控制主要的胃腸道動(dòng)力，腸粘膜下神經(jīng)叢控制主要的粘膜感覺(jué)功能，進(jìn)食后食物刺激粘膜下感覺(jué)神經(jīng)細(xì)胞釋放神經(jīng)遞質(zhì)，“通知”肌間運(yùn)動(dòng)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)胃腸道運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)控，保證人體每天規(guī)律的食欲和排便。過(guò)年前，人們工作變得更加忙碌，整天除了工作還有很多應(yīng)酬，許多人整天泡在酒局、飯局中，暴飲暴食，生活極度不規(guī)律，情緒亢奮、精神緊張會(huì)影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致胃腸道動(dòng)力—感覺(jué)系統(tǒng)失調(diào)而致病。
什么叫暴飲暴食是什么?暴飲暴食后會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、精神恍惚、腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘，嚴(yán)重的會(huì)引起急性胃腸炎，甚至胃出血;大魚(yú)大肉、大量飲酒會(huì)使肝膽超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，肝細(xì)胞加快代謝速度，膽汁分泌增加，造成肝功能損害，誘發(fā)膽囊炎、肝炎病人病情加重，也會(huì)使胰腺大量分泌，十二指腸內(nèi)壓力增高，誘發(fā)急性胰腺炎，重癥者可致人非命。研究發(fā)現(xiàn)，暴飲暴食后2小時(shí)，發(fā)生心臟病的危險(xiǎn)幾率增加4倍。發(fā)生腹瀉時(shí)，老年人因大量丟失體液，全身血循環(huán)量減少，血液濃縮粘稠，流動(dòng)緩慢，而引發(fā)腦動(dòng)脈閉塞，腦血流中斷，腦梗塞形成。一旦出現(xiàn)上述不良后果，也不必驚慌失措，癥狀重者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，進(jìn)行正確處理。
