肩頸瑜伽助你甩掉疼痛
養(yǎng)生肩頸。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運(yùn)動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“肩頸瑜伽助你甩掉疼痛”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
【導(dǎo)讀】肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，肩頸酸痛會給人的生活帶來很大的不便，那么應(yīng)當(dāng)怎樣進(jìn)行緩解治療呢？可以采納停面肩頸瑜伽助你甩掉疼痛，擺平肩部頸部的不適癥狀。
肩頸瑜伽助你甩掉疼痛
1、這個動作和動物爬行姿勢很像，前俯臥做出爬奇跡，將兩手伸直撐在地面上，然后兩膝蓋則跪在地上，頭部往停眼睛看著地面，保持背部挺立，兩肩膀全度放松，然后一直保持此動作進(jìn)行3到5次呼吸。
2、前仰躺在地面上，讓兩手和兩足都自然地放在地上，接著把兩足開始往上抬起，讓兩腿往頭部的方向漸漸地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然后用頭部額頭將雙足頂住。
3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然后開始緩慢地把兩足抬離，使其離開頭部，接著保持動作進(jìn)行3到5次的呼吸。
4、像動物爬行一樣前跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。
5、將手臂手肘部位曲曲起來，然后讓腹部肚子部位向停壓，全度地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地復(fù)復(fù)動作大致3到5次即可。
6、前把右手在肩膀上往后繞，而左手則從腰部停方往后繞，然后讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進(jìn)行3到5次呼吸，然后放開手放松，接著在換邊換手。
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作為一個上班族，你感來最累的除了精神，還有什么?你必定會說，還能有什么，就是身體唄。說得一點沒錯，身體很累，但是，你有沒有注復(fù)來這個現(xiàn)象，身體累一樣都會表現(xiàn)在肩部以停，腰部以上的地方。而在這個區(qū)域里，肩頸酸痛也占了很大的一個部分。那么該如何緩解這種疼痛呢?不妨練練瑜伽吧。
示范動作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后回來原點在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動來感覺有舒展來肩頸部位便可，停留15～20秒然后換邊。
示范動作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動作一次。
示范動作6
練習(xí)部位：中三角肌、歪方肌
起始位置：將靠墊其置于身體手臂兩側(cè)，手心向內(nèi)、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向左右兩側(cè)舉起，與肩同高，與地面呈水平狀態(tài)，舉起時吐氣再漸漸放停。
相信大家肯定都知道肩頸部對于我們的重要性吧，我們的肩頸如果出現(xiàn)了問題，不但容易給我們帶來了不舒服的感覺而且還會讓我們的動作受到限制，給我們的工作和生活帶來了多方面的麻煩，所以我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中要注意自己肩頸的健康，下文我們給大家介紹一下肩頸理療瑜伽的做法。
順時針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。順時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時吸氣，繞環(huán)向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
逆時針肩部繞環(huán)。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。向前伸展雙臂至與肩同高。將雙手手指分別置于兩側(cè)肩膀上，于胸前合攏雙肘。有節(jié)奏，緩慢地呼吸。逆時針最大幅度環(huán)繞雙肘10次。注意：繞環(huán)向上時吸氣，繞環(huán)向下時呼氣。挺直脊椎，不要聳肩。
金剛座反手拉。以金剛坐姿，坐于后腳跟上，雙腿并攏。十指于背部相扣。吸氣，雙臂徑直地向后下方伸展，同時挺胸展背。呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放松。吸氣，抬下顎并使其指向正上方，使后腦勺貼近上背部。保持呼吸3次。呼氣，向前低頭，收顎。同樣保持呼吸3次。
結(jié)束時吸氣，頭部回復(fù)正中位。注意：收腹，向下伸展尾骨，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內(nèi)旋，兩側(cè)大臂夾緊身體。
嬰兒式肩部拉伸。緊接金剛座反手拉式，保持雙臂向后伸展，十指相扣。呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴于大腿上，上身保持正直，額頭微微點地。吸氣，雙臂向正上方伸展。盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。結(jié)束時吸氣，緩慢直起身體至正中位。注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。有意識地使肩膀遠(yuǎn)離耳朵，不要聳肩。
在上面的文章里面我們介紹了肩頸對于我們?nèi)梭w的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們在日常的生活中一定要注意自己肩頸的健康，上文為我們詳細(xì)介紹了肩頸理療瑜伽的做法。
辦公室一族，十有八九都會有肩頸疼痛，肩周炎等問題。輕輕一動，感覺像被輾過一樣。今天小編教你幾個簡單瑜伽動作，幫你緩解肩頸疼痛。
此外選購并使用一些肩頸背部按摩工具也是值得提倡的，它們能補(bǔ)償一些位置上酸疼但臂長莫及的遺憾，而一些產(chǎn)熱保暖的產(chǎn)品，如發(fā)熱貼等，更能促進(jìn)血液循環(huán)，讓肌肉不易緊張打結(jié)，做放松保養(yǎng)時事半功倍。
不良坐姿，就是代謝不良和小腹婆體態(tài)直通車。忙起來幾小時不離開辦公桌，越坐越膠著，越坐越慵懶是很多人會面臨的問題，應(yīng)該養(yǎng)成每小時至少起身一次的習(xí)性，這樣不僅能疏通全身循環(huán)血脈，也更輕易提醒自己每次坐下時，保持優(yōu)良坐姿。
手肘舉過頭頂，在腦后成倒V形，用另一只手將肘部尖端盡力拉向另一方向，堅持5秒鐘，再換手，感覺到肩部肌肉收縮放松，以及腰部兩側(cè)的拉伸感，對使用鼠標(biāo)的一側(cè)，可以多做幾次，在辦公室座位上就可以輕松隨時做。
瑜伽中的布娃娃式可以非常徹底地放松脊椎，不需要瑜伽墊也可以隨時隨地做。只要自然站立，雙腳并攏，身體前側(cè)下垂，膝蓋自然彎曲，讓上半身在重力的作用下自然放松幾分鐘就可以了。這個姿勢能夠完全除去豎立狀態(tài)下加在頸部和整個脊椎上的作用力，使其得到徹底的放松。血液回流到腦部，也能令你暈頭漲腦的辦公室午后有更充沛的精力。 最簡單的繞肩動作做起來也非常舒暢，記得要坐直，頸項盡量向上伸直，如果有足夠空間，帶動雙臂大繞環(huán)，放松效果更好。
準(zhǔn)確坐姿：
屁股坐到椅子的最后方，頸項和肩膀成一線，腹部收緊，用身體前側(cè)支撐身體，雙腿成90度放直，不蹺二郎腿。
錯誤坐姿：
屁股只坐椅子一半，為了看清晰電腦屏幕，屈背伸頸項，身體前側(cè)堆積游泳圈?；虮巢肯路酵耆x開椅背，肩部靠住椅背上方，頸項前傾，讓腰椎支撐整個身體。半躺在椅子上。
在生活中，人們會出現(xiàn)很多肩頸問題，尤其那些長時間久坐的人，還有經(jīng)常低頭玩手機(jī)的人，都很容易出現(xiàn)肩頸疾病，經(jīng)常會感覺到肩頸部位酸痛，為了解決這個問題，一定要改善日常的壞習(xí)慣，要多做肩頸部位的活動，還有可以做一些瑜伽動作，現(xiàn)在專門有肩頸瑜伽，肩頸瑜伽有下列這些好處。
肩頸瑜伽的好處：
現(xiàn)在越來越多的人喜歡做瑜伽，特別是對于白領(lǐng)人士來說長時間面對電腦工作，肩頸會出現(xiàn)酸痛問題，這個時候做一些肩頸理療瑜伽對身體是非常不錯的，可以促進(jìn)氣血循環(huán)，還可以有效的疏通經(jīng)絡(luò)，能夠預(yù)防頸椎疾病出現(xiàn)，還可以改善氣血不暢問題，肩頸理療瑜伽特別適合上班族，家庭主婦練習(xí)。
肩頸理療瑜伽可以改善氣血不通暢問題，肩頸對于每一個人來說都非常重要，如果氣血不通暢那么血液里面就會出現(xiàn)很多毒素，肩頸部位會變得僵硬，時間長了以后血管也會受到影響，特別容易生病，這個時候長時間堅持做一些肩頸理療瑜伽，就能夠達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)作用，可以活血化瘀，把肩頸部位堆積的毒素有效排除，緩解疲勞僵硬的問題。
肩頸理療瑜伽只要長時間堅持進(jìn)行還可以改善氣血不充足，頭痛或者是頭暈等癥狀，現(xiàn)在出現(xiàn)失眠的人越來越多，這個時候做一些肩頸理療瑜伽也能夠起到改善睡眠作用，可以讓自己的臉色變得紅潤有光澤，整個人看上去非常有精神。
任何人群都適合做肩頸理療瑜伽，對于司機(jī)，上班族以及家庭主婦來說肩頸理療瑜伽就變得更加重要，當(dāng)出現(xiàn)肩周炎或者是頸椎炎以后，肩頸理療瑜伽還能夠起到輔助治療作用，所以大家就應(yīng)該多了解相關(guān)知識，在日常生活里面根據(jù)自己的實際情況進(jìn)行練習(xí)。
肩頸理療瑜伽的好處非常多，上面給大家介紹的這些知識大家都可以好好了解一下，通過上面的介紹大家應(yīng)該也知道肩頸理療瑜伽可以改善氣血不通暢問題，如果僅僅出現(xiàn)酸痛情況就應(yīng)該做一下瑜伽，這樣可以有效緩解自身不舒服的問題，即便沒有出現(xiàn)不適癥狀，做一些肩頸理療瑜伽也可以起到預(yù)防作用。
【導(dǎo)讀】肩頸酸痛瑜伽動作可緩解沒，不少人有頸椎方面的疾病，非常是上班族，天天久坐不起，頸部活動少，輕易導(dǎo)致頸椎疼痛。那么有什么方法可以緩解呢？停面小編就教你肩頸酸痛瑜伽動作可緩解。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作1
練習(xí)部位：拿肩胛肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向左移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換右邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作2
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
肩頸酸痛瑜伽動作可緩解
示范動作3
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌、胸鎖乳突肌
起始位置：肩胛停壓、挺胸、雙眼看前
動作：頭部漸漸向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)折到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后回到原點在換左邊，切記不可用旋轉(zhuǎn)的方式。
示范動作4
練習(xí)部位：歪方肌、拿肩胛肌
起始位置：將復(fù)心放再背部往前一步，雙足打開與肩同寬，雙手自然放在兩側(cè)微曲、挺胸、雙眼看前。
動作：將手肘漸漸向前移，移動到感覺有舒展到肩頸部位便可，停留15~20秒然后換邊。
示范動作5
練習(xí)部位：菱形肌、后三角肌
起始位置：坐在坐姿劃船機(jī)上，雙臂水平臺高，挺胸背打直。
動作：將把手往后拉至身體兩旁，再漸漸放光復(fù)復(fù)動作一次。
【導(dǎo)讀】六招瑜伽告辭肩頸酸痛，現(xiàn)在很多人由于工作的原因，整天必須久坐對著電腦，導(dǎo)致患上肩頸酸痛。停面六招瑜伽告辭肩頸酸痛，撓緊一起往學(xué)一學(xué)。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
一、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并漸漸將其往頭部靠過往，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
二、雙手抵在腰間，頂住身體，并漸漸將雙腳抬離頭部。保持動作喚吸3-5次，放松。
三、曲曲肘部，將肚子往停壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此復(fù)復(fù)，3-5次。
六招瑜伽告辭肩頸酸痛
四、右手從肩膀上向后繞，左手從停面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。保持動作喚吸3-5次，放松，換手復(fù)復(fù)。
五、呈動物爬奇跡俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝停看向地面。注復(fù)挺立背部，放松雙肩，保持動作喚吸3-5次。
六、成動物爬奇跡跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
【導(dǎo)讀】上班族必學(xué)肩頸瑜伽，上班一天累了，就可以休息一停，干一停瑜伽，一起來看看上班族必學(xué)肩頸瑜伽吧，期看對您有關(guān)心。
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
1、站立，兩腳張開，小腿繃緊，雙手置于胸前，十指交織，掌心向外，拉伸。
2、在動作1的基礎(chǔ)上，頭交替壓向左右雙方。
3、兩腳并攏站直，低頭，手向前伸直，與身體約成30，五指微張。
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
上班族必學(xué)肩頸瑜伽
4、膝蓋曲曲，雙手抬起，與肩同寬。
5、頭部逐漸向后仰起，反手，掌心向上，雙手逐漸拉向背后。
6、雙手緊貼大腿，雙腳張開，呈V形。腳尖朝外，膝蓋曲曲，復(fù)心停移。雙手放于腦后，腰部活動，帶動身體壓向左右兩側(cè)
7、雙腳呈倒V形張開，雙手呈V形舉起，略向后舒展。
【導(dǎo)讀】解壓緩疲憊的肩頸瑜伽，現(xiàn)在很多人一天至少8個小時對著運(yùn)算機(jī)，長時間下來，很輕易有眼睛疲憊和肩部疲憊的問題。想要緩解這些疲憊癥狀，不妨做做簡單的呼吸舒展瑜伽動作。下面小編就來為你具體講解解壓緩疲憊的肩頸瑜伽。
解壓緩疲憊的肩頸瑜伽
第一，閉上眼睛，深呼吸一口氣，然后腦勺向后仰，張開大口呼吸。感覺頭部的重量，讓頭部盡量貼近背部。進(jìn)行10秒的深呼吸和停止，漸漸地呼氣，然后再吐氣。
然后，雙手屈肘抱住后腦勺，呼氣，漸漸地將你的頭部及頸部向前伸。連續(xù)靜靜地呼吸，然后再將頭部向背后仰，延長頸項線條。向前舒展的時候下巴盡量碰到胸部，同時深吸一口氣，停頓10秒。接著再漸漸回到正常的呼吸狀態(tài)。
解壓緩疲憊的肩頸瑜伽
閉上眼睛，漸漸地呼吸，頭部向左右旋轉(zhuǎn)360度。一邊保持呼吸，一邊輕輕地做頭部圓周運(yùn)動，左右各兩次。
呼氣，然后雙手屈肘在背后相互抓住。做動作的時候抬頭挺胸，感受面部、胸部的肌肉舒展。深呼吸，然后停止呼吸30秒，換方向重復(fù)動作。假如覺得坐起來有困難，可以利用毛巾作為輔助工具。
解壓緩疲憊的肩頸瑜伽
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙臂向后交叉舒展，頭部向上仰起，緩慢地呼吸，感受手臂的舒展。做動作的時候注重肩膀和胸部要打開。
手臂和頸項放松，同時呼吸，重復(fù)一次。
雙臂在背后交叉，深呼吸，胸部大開肘部伸直。接著頸部、上半身向前傾，吐氣，向上舒展你的手臂。手臂舒展至垂直于地面時深呼吸并舒展10秒。吐氣，然后上身漸漸回到原先位置。
肩周炎頸椎病，這兩種疾病基本上是上班族必患的疾病，這兩種疾病給患者帶來的巨大危害就是疼痛，從早到晚的疼痛。而且臨床上，針對這兩種疾病的治療，還是有一些方法的，不過想要徹底治愈，還需要綜合治療才行，不能僅僅依靠藥物。那么問題來了，治療肩頸的瑜伽動作是什么?
1，木馬式
a.基礎(chǔ)姿勢是俯臥在地面上，保持呼吸，呼氣時，上抬雙腿，膝蓋著地，同時身體向后擺動，胸部和腹部抬離地面。
b.吐氣，雙臂向后，握住雙腿腳踝，保持平衡。
c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時將小腿盡可能的拉向背部，頭部帶動身體盡可能后仰。
2，蝎子式
a.俯臥在地面，手肘與肩同寬貼于地面，手掌向下，雙腿相并膝蓋及小腿貼于地面。
b.均勻呼吸，雙腿繃直，抬升臀部，手肘為主要支撐點。
c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。
3, 單腿格拉威亞式
a.跪臥在地面，雙腿并攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿繃直抬升臀部。
b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡后，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個身體。
c.調(diào)整呼吸，雙腿繃直，由雙手掌支撐慢慢轉(zhuǎn)為單手支撐。
4,頭手倒立
a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴(kuò)展胸部，保持呼吸。
b.手肘觸地，頭部觸地，左腿后伸與右腿并齊。
c.呼氣，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調(diào)整呼吸，保持一定時間。
5，比奢密多羅式
a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，盡量使腿部繃直，臀部提升，雙臂放在身體兩側(cè)，上身立挺。
b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢。
c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點，左腿膝蓋繃直向上抬升，目視右手指尖。
現(xiàn)代社會當(dāng)中，因為很多人每天都是伏案工作，時間長了就會導(dǎo)致肩膀以及頸椎出現(xiàn)問題，這兩個部位常見疾病包括頸椎病以及肩周炎等等，同時久坐還可能導(dǎo)致腰椎受損。因此在日常生活中，坐一會就站起來走動走動，才是預(yù)防上述疾病的最佳方法。那么，鍛煉肩頸的瑜伽動作是什么?
呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。
平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。
右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。
肩頸疼痛問題的危害：
因為久坐對著電腦辦公、低頭看手機(jī)，肩頸疼痛不再只是中老年人的問題。
另外，肩頸的疼痛僵硬和精神壓力有關(guān)，壓力越大，精神越緊張，肩頸問題會越嚴(yán)重。
01、影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。
①面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。
②有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
02、頭部供血不足
①頭痛、頭暈、偏頭痛
②記憶力減退、健忘
③睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)
03、肩頸阻塞
手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
04、激素分泌失調(diào)
腦下垂體生長動情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。
經(jīng)常坐在辦公室辦公的朋友們肯定會感覺到肩膀疼痛，這主要就是肩頸部位的肌肉長期保持一個姿勢，所以得不到鍛煉和舒展進(jìn)而產(chǎn)生痛感。那么，肩頸不舒服要怎么辦呢?很多人會選擇去按摩，其實除了中醫(yī)按摩之外，利用瑜伽也能夠緩解肩頸疼痛哦!下面這些體式就有如此的功效。
6個瑜伽動作緩解肩頸酸痛
1、呈動物爬行狀俯臥，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。注意挺直背部，放松雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。
2、平躺在地上，四肢自然置于地上。向上抬起伸直的雙腳，并慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。
3、雙手抵在腰間，頂住身體，并慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放松。
4、成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。
5、彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重復(fù)，3-5次。
6、右手從肩膀上向后繞，左手從下面經(jīng)過向后繞，雙手互扣。維持動作呼吸3-5次，放松，換手重復(fù)。
肩頸堵塞會引起：
1. 影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。
①用了很久專業(yè)護(hù)理，但沒有多大效果。
②面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。
③有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
2. 頭部供血不足。
①頭痛、頭暈、偏頭痛
②記憶力減退、健忘
③睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)
3. 肩頸阻塞。
手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損,骨頭痛是增生) 肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。
4. 激素分泌失調(diào)。
腦下垂體生長動情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。
現(xiàn)在一到了下午，總感覺發(fā)困，頸項、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……這是辦公族的“通病”，有什么方法可以解決這些問題呢?今天小編為大家?guī)砹艘惶?招辦公室瑜伽動作，在10分鐘內(nèi)放松身體，舒緩肌肉酸痛癥狀，排除疲憊，幫你恢復(fù)能量!
1、坐在辦公椅上，兩腿并攏自然平放地面，腰背挺拔，抬頭挺胸，兩手在胸前伸直，手指交扣，將手掌向外翻轉(zhuǎn)。
注重點：做這個動作的時候?qū)⒆⒅攸c放在腰部，收腹挺胸，這樣動作才是有用的。如果身體很疲累，那么可以在背后墊一個靠枕輔助。
2、連續(xù)上一個動作，將雙手舉過頭頂，向上舒展。在這一點上，胸腔打開，深深地呼吸。
注重點：不要含胸駝背，要去感覺從手臂到軀干的一個延伸，雙臂貼近耳旁。
3、保持姿勢，將頭向左邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到極限為止。
注重點：頭、手、身體都在一條直線上。
4、連續(xù)將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，越右越好。
注重點：轉(zhuǎn)折的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感，頭始終保持垂直于身體。
5、坐姿，保持面向前方，上身向左側(cè)彎曲。臀部到腳要保持放松的姿勢，這樣才能讓肌肉放松。
注重點：身體盡量向左側(cè)彎曲，不要低頭，臀部不要離開椅子。
6、連續(xù)保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢，上身向右側(cè)彎曲。
注重點：盡量的舒展彎曲，保持面向前方。
7、兩手松開，漸漸放下至與肩平行，指尖向上，掌心向外。
注重點：即使是僵硬的肩膀，雙臂伸直也不會太苦痛，你還可以將手指稍稍向內(nèi)，增強(qiáng)力量，達(dá)到更好的拉伸效果。
8、接著將手腕交替從內(nèi)向外扭動。
注重點：在做這個動作的時候，面始終朝前，如果動作準(zhǔn)確的話，那么你會感覺到手臂、頸部肌肉被拉伸的舒暢感。
