晨起一分鐘瑜伽操擺脫身體僵硬感
關(guān)于80分鐘女人公敵養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生?？茖W(xué)的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《晨起一分鐘瑜伽操擺脫身體僵硬感》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】晨起一分鐘瑜伽操解脫身體僵硬感，晚上加班太晚，回到家里再也沒精神練習(xí)瑜伽，早上習(xí)性賴床，愛惜每一分鐘睡眠的時間，怎么辦？教你晨起一分鐘瑜伽操解脫身體僵硬感，天天練習(xí)幾次，既經(jīng)濟又效果明顯。
晨起一分鐘瑜伽操解脫身體僵硬感
1、站立，雙腳分開與肩同寬。
2、吸氣，雙臂上舉過頭頂，手臂伸直，并向后舒展到最大限度，頭向后仰。
3、呼氣，身體向前彎曲，手臂仍舊伸直，置于腳背上，頭盡量向腿部靠攏。
4、保持3的姿勢，將體內(nèi)廢氣盡量吐出。
5、吸氣，緩慢地抬起上身，雙手上舉過頭頂，十指交叉，手掌外翻對著天空的方向，兩大臂在兩耳外側(cè)。
6、呼氣，雙手臂帶動上身向左側(cè)彎曲（注重不要身體前傾，并將身體保持在同一水平面上），當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。
7、呼氣，同6的步驟，身體向右側(cè)彎曲，當身體彎曲到最大極限時，吸氣回正。
8、調(diào)整呼吸，從頭再做一遍。
練習(xí)功效：這一套動作簡單地說，就是身體向后、向前、向左再向右的彎曲練習(xí)。它可以讓脊柱從不同方向得到錘煉，變得柔軟，同時，舒展腹部臟器，從而排除過多的脂肪，并改善消化。錘煉手臂和肩部肌肉，加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
體驗分享：如果時間特殊緊張，可以挑選只做一次，但是要保證充分地呼吸和動作幅度到位。一般來說，連續(xù)練習(xí)4-5組效果是比較好的。而起床后的第一組練習(xí)相當于熱身，動作幅度不要太大，讓身體適應(yīng)拉伸感之后再逐步加深動作的幅度。
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資深瑜伽教練告知記者：常常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源于姿勢歪邪，那么最好的治療方法當然也應(yīng)該從糾正姿勢入手。從我多年的運動體會來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有用。大家推舉4招，天天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到舒展，并放松背部肌肉。
1、上身挺立，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
注復(fù)：有嚴峻心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以排除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2、吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭略微后仰，向上看手，停6秒。（不要求必定要屏氣）。
3、展開雙臂與 肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒復(fù)原雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。復(fù)復(fù)5次。
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
野兔式
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺立，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再漸漸吸氣，挺立上身，還原至起始位置。
貓舒展式
此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺立脊椎。
3、盡量完全擴張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭（不要太低），向上弓起身體，舒展脊椎，保持6秒鐘。
說到一分鐘瘦身操，聽到這個名字之后，很大想要減肥的人都是比較關(guān)注的，因為一分鐘瘦身操聽起來還是特別方便的，所以讓很多人都對一分鐘瘦身操比較關(guān)注，那么具體一分鐘瘦身操應(yīng)該怎么做，這是大家不清晰的，下面就讓我們一起看看吧。
一分鐘瘦身操怎么做
想要做一分鐘瘦身操，那么第一我們要保持膝蓋彎曲的狀態(tài)，同時我們的身體要呈半蹲的狀態(tài)，然后我們把重心放低放穩(wěn)一些。同時我們的上半身要保持豎立的狀態(tài)，而我們的雙手臂要合并在一起才行，之后我90度彎曲，水平的舉在胸前就可以了。然后我們要保持腿部的姿勢，然后我們再把手臂打開。同時姿勢也是不變的，然后我們水平舉到和肩同寬的時候。同時我們肩膀也是不可以有下垂情況的。這樣是可以最大限度的起到拉伸胸部肌肉的功效，同時我們還需要打開胸腔。而且姿勢要保持1分鐘以上，再重復(fù)進行以上的動作，這樣就可以讓一分鐘瘦身操效果好。
在一分鐘瘦身操之前，熱身和適當?shù)氖嬲惯\動都是很重要的，特殊是對我們下肢的適度舒展來說，這是特別重要的。而且在天冷的時候，那么熱身的時間就要更長，同時我們還要多穿些衣服保暖。
在進行一分鐘瘦身操的時候，我們是不能追求速度的，我們適量的進行一分鐘瘦身操效果才比較好，而且這時候并不是說我們跳得越快，那么越可以達到減肥的效果，同時一分鐘瘦身操是屬于有氧運動，這樣可以起到減肥效果，同時還可以關(guān)心有用的減肥瘦身，效果比較好。
一分鐘瘦身操的時候我們應(yīng)該穿著適宜的衣服才行，因為穿著舒服的衣服進行運動，這樣是不會被衣著束縛我們動作，同時還可以通過這樣的方法來讓減肥的效果更好，同時還可以更好的發(fā)揚出減肥效果。在一分鐘瘦身操的時候我們應(yīng)該注重呼吸的調(diào)劑，而且我們一定要掌握好呼吸的頻率，這樣可以讓氧氣的攝入更足，它是對我們減肥燃脂也有好處。
上面給大家介紹了一分鐘瘦身操的情況，我們可以利用一分鐘瘦身操來起到減肥效果，所以說很多人對一分鐘瘦身操都比較喜愛，而上面介紹的這些情況我們應(yīng)該有所了解，掌握方法才能發(fā)揚出一分鐘瘦身操的鍛煉效果，是我們不能錯過的。
在快速的的生活節(jié)奏下，我們的身體壓力，心理壓力都越來越大。想盡各種的方法來減壓，特殊是白領(lǐng)，壓力又大，還沒有時間?，F(xiàn)在瑜伽受不少女性的青睞。
在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，瑜伽已經(jīng)成為不少女性修生養(yǎng)性、塑型美體的必修課。然而你知道嗎？瑜伽不僅可以讓你的步履輕快，還可以錘煉臉部表情肌。天天只要1分鐘，即可達到延緩肌膚衰老的目的！
美容瑜伽的三條準則
Rule 1：放松身心無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2：感覺到肌肉的運動美容瑜伽與運動員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在錘煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有復(fù)點地運動起來。反之，如果只是無意識地做表情，那么成效可能沒有那么理想。
Rule 3：以自然呼吸進行收縮和張弛一邊自然呼吸，一邊漸漸地運動，讓每個動作都有停立刻間。這一點非常復(fù)要，因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的連續(xù)時間。僅僅是復(fù)復(fù)微笑、動氣等日常性的表情，是不能夠稱之為錘煉的。
抽出你的一份鐘，關(guān)注一下自己的身體，瑜伽既可以養(yǎng)生也可以養(yǎng)心。
世界上的每一件事情都會有他的缺點，或者攻破點，沒有一件十全十美的事物，跳繩也是如此，其實我們很多項運動都是有技巧的，不然我們國家的運動員天天都訓(xùn)練什么內(nèi)容呢，一分鐘跳繩拼的不僅是毅力也是技巧，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于一分鐘跳繩技巧，大家可以學(xué)習(xí)下。
跳繩是我市體育中考項目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績，根據(jù)自己以往教學(xué)經(jīng)驗特總結(jié)如下：1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。
10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。11、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩技巧，其實如果想要認真的學(xué)習(xí)的話，還是非常容易的一件事情的，大家在生活中還是要掌握好一些事情的處理方式，一分鐘跳繩技巧也是如此，當我們在面臨一分鐘跳繩考試的時候，我們就可以運用這個技巧來更好的跳繩。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側(cè)。
（1） 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟全度接近臀部。
（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
（4） 漸漸呼氣，身體落停還原來仰臥姿勢，再復(fù)復(fù)做一遍。
替代做法：如果手夠不來腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第二式：美化臀部，強化腿部肌肉力度和腳踝的力度。
（1） 如第一式如許邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。
（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
（3） 前吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
（4） 吸氣，左腿落停，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。
（5） 左右腿做3次，然后放松還原。
第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
（1） 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數(shù)秒，自然地呼吸。
（4） 還原落停，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
第四式：拿高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。
（1） 仰臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
（2） 將掌心朝上，放于大腿根處。
（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
（4） 呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式：拿高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力度和平穩(wěn)能力。
（1） 站正，調(diào)整呼吸。
（2） 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
（3） 呼氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地呼吸。
（4） 呼氣，還原來（2）的姿勢，再回來站姿，換腿再做。左右各做3次。
美容行業(yè)隨著我們現(xiàn)代經(jīng)濟水平的上升，今天我們主要和大家分享天天一分鐘美容表情操。
美容瑜伽第一課：擊退眼角魚尾紋
眼部四周的皮膚只有0.6毫米厚，這里既沒有皮脂腺也沒有汗腺分布，是臉上最輕易干燥缺水的部位。而且，天天我們都要瞬時一萬次以上，使得最缺乏油水滋潤的眼部皮膚成為勞動最多的地方。這也就是為什么哪怕年輕的女性也會有魚尾紋的苦惱。
鍛煉部位：眼輪匝肌
Step1、瞇起你的眼睛來
心里想著用下眼皮去找上眼皮，但注重不要完全閉上眼睛，也不要雙頰用力，就這樣維持5秒。假如做完你覺得眼皮酸酸的，那就是鍛煉到了眼部四周的肌肉。
Don't:別皺眉頭！
本次瑜伽鍛煉的是眼部肌肉，假如你發(fā)覺眉頭中間的肉鼓起來了，這就說明你瞇眼睛的時候動的是其他的肌肉組。
美容瑜伽第二課：擊退嘴角下垂
嘴角兩邊的皮膚下垂，似乎總在生氣似的？這是因為臉頰的肌肉下垂，使嘴角皮膚放松的關(guān)系。這樣下去，總有一天你的臉頰會垂得像斗牛犬的臉一樣，應(yīng)盡早通過鍛煉頰肌來對抗地心引力。頰肌涉及的面部區(qū)域很大，我們嘴角向上翹時，用的就是這塊肌肉。所以，瑜伽也不能靠局部練習(xí)，而要全臉都參加運動。
鍛煉部位：頰肌
Step1、張大嘴
像要一口咬下巨無霸一樣，盡可能地張大嘴，這樣我們平常用不到的面部肌肉也可以得到鍛煉。
Step2、嘴角向上
維持著嘴大張的狀態(tài)3秒鐘，然后有意識地慢慢讓兩邊的嘴角向上拉，這樣維持5秒鐘。注重舌頭不要伸出來喲。
Setp3、恢復(fù)自然狀態(tài)
Don't:嘴張得太??！
嘴只是微微張開，咧開嘴角的話很難達到鍛煉的目的。一定要有意識地張大嘴，嘴角往斜上方提升。
美容瑜伽第三課：擊退雙下巴
人不胖卻有了雙下巴？這是因為你的下頜皮膚放松了！我們頸部的肌肉比較薄，牽拉力量小，受重力影響，下頜的皮膚非常輕易向下進展。因此，雙下巴與脂肪堆積的關(guān)系較小，無論胖瘦，都可能隨著年齡的增長而受到雙下巴的困擾。而鍛煉頸部肌肉，不僅能改善下頜曲線，讓臉顯得更小，還可以增加胸部肌肉的力量，提升胸部。
鍛煉部位：舌骨肌群
Step1、舉目向上
挺胸抬頭，緩緩地往天花板的方向看，慢慢感覺頸部前側(cè)的肌膚都緊張起來，這就對了。
Setp2、下巴向上
讓下唇和下巴一起用力，盡量地往上伸，就像用下嘴唇去舔什么東西一樣。
Setp3、恢復(fù)自然狀態(tài)
Don't:后背別彎！
以坐姿進行這個瑜伽時，背很輕易就弓起來了。因此坐在椅子上時，要兩腳分開，背部伸直，讓臉與天花板平行才能達到鍛煉的目的。
天天1分鐘美容表情操 輕松祛皺
導(dǎo)讀：美容瑜伽是一種對臉部肌肉的鍛煉。天天抽出一分鐘活動面部的表情肌，能改善許多歲月在你臉上留下的痕跡。
美容瑜伽的三條準則
Rule 1:放松身心
無論何時何地都能夠進行美容瑜伽，它可以促進血液循環(huán)狀態(tài)，放松身心。氣溫較低時，臉部的溫度也會降低。這時，肌肉難以運動，可以先去洗個澡，或是一邊泡澡，一遍在39℃的熱水中進行美容瑜伽。
Rule 2:感覺到肌肉的運動
美容瑜伽與運動員的想象練習(xí)如出一轍，要讓大腦有意識地去想自己正在鍛煉的肌肉部位，因為這會向大腦傳達指令，讓肌肉有重點地運動起來。反之，假如只是無意識地做表情，那么效果可能沒有那么理想。
Rule 3:以自然呼吸進行收縮和張弛
一邊自然呼吸，一邊慢慢地運動，讓每個動作都有停頓時間。這一點非常重要，因為想要作為肌肉組織基礎(chǔ)的肌肉神經(jīng)也運動起來，至少需要5秒鐘的連續(xù)時間。僅僅是重復(fù)微笑、生氣等日常性的表情，是不能夠稱之為鍛煉的。
結(jié)語：
每一天，我們都要挑選去進步。做個大美女，有個好皮膚。
在小學(xué)或者初中的體育考試上，我們最?？荚嚨囊粋€內(nèi)容就是一分鐘跳繩，這個考試內(nèi)容常常需要我們跳的又快又準，但是一分鐘跳繩要如何跳的又快又準呢，一分鐘跳繩有什么樣的技巧呢，接下來讓小編為大家愛介紹有關(guān)于一分鐘跳繩的技巧，大家在一分鐘跳繩的時候可以好好利用這些技巧．
跳繩是我市體育中考項目之一，看是容易但不容易得滿分。如何能輕松快速的提高成績，根據(jù)自己以往教學(xué)經(jīng)驗特總結(jié)如下：
1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置
2、握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。
3、手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運行周長。
4、腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。
5、呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。9、思想方面：不要過分準求成績，放松跳。10、分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。11、分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。13、練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
一分鐘跳繩其實在生活中我們很常在做這項運動，有的人用來鍛煉腿力，有的人用來鍛煉我們的耐力的．看了以上的有關(guān)于一分鐘跳繩的技巧，大家都學(xué)會了不少把，大家在生活中可要好好的實踐一下，在運動之前也要做好熱身運動，以免身體扭傷．
亞健康，本來沒有想象中的那么可駭。沒有只要花幾個一分鐘就能讓你健健康康。
一、手指梳頭一分鐘
用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)，增加腦部血流度，可防腦部血管疾病，且使發(fā)黑又有光澤。
二、輕揉耳朵一分鐘
因耳朵布滿全身的穴位，用雙手輕揉左右耳至發(fā)熱，可疏通經(jīng)絡(luò)，非常對耳喊、目眩、健忘等癥，有防治之功效
三、轉(zhuǎn)折眼睛一分鐘
之前給大家介紹的程氏眼保健操中運目的方法成效很好.
四、拇指揉鼻一分鐘
可按摩鼻旁的迎香穴,起來保健成效.
五、輕叩牙齒和卷舌一分鐘
可使牙根和牙齦活血并健齒。卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
六、伸屈手腳一分鐘
通過伸屈運動，使血液迅速回流來全身，供給心腦細碎充腳的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強手腳大小關(guān)節(jié)的靈活性。
七、輕摩肚臍一分鐘
用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上停是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，非常是神厥能預(yù)防和治療中風(fēng)。輕摩也有失色補氣之功效。
八、收腹拿肛一分鐘
反復(fù)收縮，使肛門上拿，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
九、蹬摩腳心一分鐘
仰臥以雙腳根交替蹬摩腳心，使腳心感來溫?zé)?。蹬摩腳心后可促使全身血液循環(huán)，有活經(jīng)絡(luò)、健脾胃、安心神等功效。
十、左右翻身一分鐘
在床上輕輕翻身，活動脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
每節(jié)動作只需要堅持5秒鐘左右，就能夠增加肌肉，當身體的肌肉增加后，體質(zhì)就會轉(zhuǎn)變，換句話，基礎(chǔ)代謝和瘦身體質(zhì)息息相關(guān)。因此，肌肉的增多，有助于消耗更多能量，身體也就轉(zhuǎn)化為易消耗脂肪的體質(zhì)。
一、原理解釋
你可能會質(zhì)疑，各節(jié)運動只保持區(qū)區(qū)5秒，就能夠鍛煉肌肉?
這5秒鐘的姿勢保持，是要將力度注入靜止的肌肉，以達肌肉力量的提升，所有被稱為(Isometrics)。這個鍛煉方式是要在短時間內(nèi)將力度發(fā)揮到極限。因此，別看只有5秒鐘，感覺并不輕松，所以效果也相當理想。另外，每個動作不只做一次，而是重復(fù)4-5次。
二、鍛煉效果
對全身的肌肉都有提升的效果，是瘦身效果極其突出的姿態(tài)訓(xùn)練，重復(fù)4～5次。
三、鍛煉要點
手腕，雙臂后伸，手肘不要彎曲;
臀部，下意識地將肌肉展示出來。
腳部，腳伸直。
1、練就水蛇腰
鍛煉效果，消除多余贅肉，重復(fù)4-5次。
鍛煉要點，右手按地
2、消除麒麟臂
鍛煉效果，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點，圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度。換另一條腿。
3、消滅肉后背
鍛煉效果，消除多余贅肉，重復(fù)4～5次。
鍛煉要點，臀部偏離地面少許，如果無法做到，貼住地面也可以，手肘保持110度彎曲。
4、1分鐘瘦身操鍛煉要點
A、洗澡后，肌肉在松弛狀態(tài)下再進行鍛煉。
如果在肌肉沒有充足活動的中午進行該運動的話，有可能造成肌肉纖維損傷，造成酸痛，所以最好選在晚上沐浴后練習(xí)。
B、動作不要過急，要慢慢保持姿態(tài)。
只有在保持固定姿態(tài)的時候，肌肉才能夠得到鍛煉。
C、注意保持呼吸。
一用力呼吸就停止，這樣血液循環(huán)受到破壞，會增加心臟負擔(dān)。
D、想短時間達到效果，就要集中精力。
5秒鐘就達到效果，關(guān)鍵是在這5秒將力度發(fā)揮到最大。
減肥不是一瞬間即可完成的任務(wù)，然而，如果平時注意，實際上每天只需要一分鐘就能確保強身健體又減肥。美國專家薩拉·羅伯遜(Sarah Robertson)制定了一套既可以保證你繼續(xù)吃喜愛的食物，又能確保你減肥健美的方案，每天只需耗費你60秒時間而已。
1. 自制果汁飲品
將你最喜愛的果汁分量減半，并加入清水，一年下來，可以確保你少攝入85卡路里熱量，減少兩公斤以上的體重。
2. 邊走邊談
打電話時最好走著說，如果你講30分鐘電話，一邊做洗衣服、擺桌子或者澆花等家務(wù)，則可以消耗68、85到102卡路里不等。、
3. 仔細看食品包裝
人們通常忽略食品的包裝，然而，如果你仔細研究其成分，就能避免吃下容易增加脂肪的不健康食物。
4、走路或健身前喝綠茶
咖啡因能夠釋放脂肪酸，幫助你更快消耗脂肪，而綠茶含有的石碳酸則可以和咖啡因一起加速消耗熱量。不過，如果你有高血壓，則不適合這么做。
5、自帶午餐
如果你每周在外用餐的次數(shù)超過5次，你每天攝入的卡路里可能比吃自家飯多300，因此，應(yīng)該少出去吃飯。
6、做一次血檢
數(shù)據(jù)顯示，1/12的女性都有甲狀腺功能減退的問題，而且自己不知道，這可能影響人體新陳代謝，導(dǎo)致肥胖。
7、多喝水
少吃高脂肪及油膩的食品，但如果該食物有益健康，就像喝水，你應(yīng)該多喝。
8、應(yīng)該吃大塊蔬果
胡蘿卜、芹菜、土豆、南瓜或者其他蔬果，切成大塊吃要比切碎做沙拉更有效，因為你需要更多咀嚼，而且可能吃得更少。
9、多與朋友交流
如果你一個人孤單時，很可能就會多吃解悶，因此，當你感到寂寞，應(yīng)該找朋友陪伴，而不是煮東西吃。
10、記錄你的食譜
寫下你每天吃了什么，將有助于你控制攝入的卡路里量。你不需要精確記錄或者仔細復(fù)習(xí)，寫下它們本身就有好處。不妨從今天開始嘗試。
11、少買食物
一項研究表明，你買的東西越多，就可能吃得更多，最多可能達到多吃44%的水平。
12、開始跑步
如果你已經(jīng)有慢跑的習(xí)慣，那就加快速度來一段沖刺，這種變速跑有助于提高你的耐力，更多消耗脂肪和熱量，而無需增加健身量。而且，增加的沖擊力還能保證你的骨質(zhì)更加強壯。
13、要吃美食，先健身
在你打開一個冰激凌前，先做10次仰臥起坐或者俯臥撐。提醒一下你自己對身體的感覺，不要忘了健身的目標。
14、用大塊湯料煮湯
一項針對午餐的科研顯示，用大塊蔬菜之類的材料煮湯喝的人，要比用小塊湯料熬濃湯的人少吃20%的量。
15、少用油
如果你少放一茶匙的油，就代表少吃40卡路里熱量或者4.5克的脂肪。
16、別相信什么減肥美食
不僅是脂肪和卡路里含量高的食品，實際上大部分美食都會讓你胖起來。不過橙子、草莓、柚子、哈密瓜、菠菜、椰菜和美國人成為“纖維之王”的羽衣甘藍等果蔬則不同，不用多吃也會讓你感到滿足。
17、多吃魚
富含歐米伽3脂肪酸的魚類，可以通過加強脂肪新陳代謝。研究發(fā)現(xiàn)，體重超標的人如果天天吃魚，同等運動量下可以比不吃魚的人多減20%的重量。
18、欺騙味蕾
如果你經(jīng)常有想吃東西的沖動，可以吃薄荷桉油含片或者薄荷糖，會降低食欲。
19、貼標語自我激勵
要保持自己的動力，就要時刻提醒自己，可以在冰箱、電視、或者電腦上貼上小紙條，例如“一天只能吃一次”。
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仰臥起坐對一些人來說是非常容易的一種運動，但是對于肥胖的人來說是一種艱難的運動，記得初中的時候我們常常在體育考試的時候艱難的做著仰臥起坐，在接下來讓小編好好的為大家介紹有關(guān)于一分鐘仰臥起坐技巧，大家可要好好學(xué)習(xí)并且在生活中實踐一下，畢竟仰臥起坐也是有很大的好處的。
1、仰臥起坐爆發(fā)力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——30秒仰臥起坐×2——40秒仰臥起坐
2、仰臥起坐耐力訓(xùn)練：20秒仰臥起坐×3——一分十秒仰臥起坐×2——1分鐘仰臥起坐
3、仰臥起坐節(jié)奏訓(xùn)練：一分鐘仰臥起坐×3（特別說明：很多體育老師在訓(xùn)練學(xué)生的時候容易一開始就要求學(xué)生加快速度，結(jié)果學(xué)生到了后面一點體能也沒有了，不可以達到理想的成績，因此我采用了節(jié)奏訓(xùn)練方法：節(jié)奏訓(xùn)練和長跑的途中跑練習(xí)是一樣的道理，我們可以這樣訓(xùn)練：老師根據(jù)學(xué)生的體能狀況數(shù)數(shù)1、2、3......。學(xué)生根據(jù)老師節(jié)奏做仰臥起坐。這種訓(xùn)練一班在體育考試前1個月進行）
做仰臥起坐時，沒必要把身體做起來，斜著45°就可以，然后反復(fù)做，這樣你的腹肌受到的刺激會很大，這樣練久了，你后面在練仰臥起坐就會很輕松。
不要抱頭，只在耳朵邊上輕放，會快點，主要還是腹肌要好，才能50個，我才48個。
那就抱吧，只要腹肌好就行了。每天100個一組練就好了。
呼吸技巧：
做仰臥起坐時應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時,身體前屈時應(yīng)呼氣，仰臥時應(yīng)吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利于動作的完成，因此，為了提高動作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。
看了以上的有關(guān)于一分鐘仰臥起坐技巧，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少呢，仰臥起坐不僅鍛煉了我們的腹部，也讓我們放松了心情，當然在做仰臥起坐運動的時候我們要好好放松一下我們的身體，做一些熱身運動，以免造成身體拉傷等。
