瑜伽豐胸三式 讓你的胸部更完美
養(yǎng)生式瑜伽。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”隨著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供瑜伽豐胸三式 讓你的胸部更完美，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導讀：擁有完美的胸部是你的夢想嗎?怎么樣才能實現(xiàn)這個夢想呢?不防試試豐胸瑜伽吧，只需學會三式，你的胸部也可以翹挺飽滿哦~
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
毀滅乳房的生活習性
硼是構成骨骼的必要礦物質，不少保健食品中都添加了硼，主要是能預防骨質疏松，這一個作用是能有用活化荷爾蒙分泌，防止在減肥期間，體內激素分泌出現(xiàn)失衡的現(xiàn)象。
富含硼的食物有水果、葉菜類、堅果類，除了卷心菜，蘋果、烏梅、西蘭花的花房部分、杏仁、花生等。
【芝士】
芝士是一種營養(yǎng)豐富的乳制品，雖然卡路里并不低，但在飲食中作為食材略微活用起來，也是能促進乳房的的再發(fā)育哦!
其中，蛋白質、脂質、碳水化合物、鈉、鈣等非常豐富。蛋白質、脂質、碳水化合物是人體必須的三大營養(yǎng)素，無論是豐胸美乳，還是健康減肥，都不能缺少，這才能保持體內平穩(wěn)。
【酸奶】YS630.COm
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【導讀】讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，我們知道，豐胸，是現(xiàn)代女性為了提升個人女性魅力而針對乳房進行的一種增大行為，主要依靠外力手法，對胸部的外形進行塑造。而運動豐胸法，就是通過我們日常的生活運動來刺激胸部的發(fā)育，那么與其不斷的流汗，不如試試讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，就能簡單實現(xiàn)你們魅力夢。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
成效：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
成效：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺立向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
成效：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
【導讀】瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指數(shù)意外，胸部是否有外擴，停垂也會對胸部產(chǎn)生影響，所以我們在美胸的時候就要注復塑造完美胸型，一起來看看瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
【導讀】三式瑜伽讓你告辭大象腿，大象腿是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的動作，只要你天天堅持做，成效是很明顯的哦，一起來了解下三式瑜伽讓你告辭大象腿。
三式瑜伽讓你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIpS:假如感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋四周是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很輕易浮腫或是出現(xiàn)放松的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四面開始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
以古典的黃金比例來衡量，當兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。如果上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。知道了標準，下面就來試試這三式豐胸瑜伽的神秘功效吧!
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等效果。
【導讀】瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔，我們去瑜伽房很多時候都是做幾個相似的瑜伽動作，可是這幾個動作的效果究竟是什么卻是模糊不清的。這不，今天小編就告知大家瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽減肥姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾正人含胸駝背的不良習性。
眼鏡蛇式
主攻：腰臀銜接處那性感的一彎曲線
俯臥開始，漸漸依次抬起頭部、胸部和腰部的姿勢，可以強化脊椎的機能，排除胸部脂肪，使人有秀麗、柔和的背部線條。
蛇式變化式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、秀麗的線條，常常練習這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
瑜伽蛇變化式讓胸部更挺拔
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，用雙手在腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部下垂的作用，強化脊椎神經(jīng)，使人看起來精力充沛。
太陽式
主攻：lift你的身體
這個姿勢能鍛煉全身的肌肉，非常是腿部的機能，強化心臟，培養(yǎng)人自信、堅決的心態(tài)。
箭式
主攻：手臂后側最
坐式平穩(wěn)的姿勢，能強化腰部的力量和身體平穩(wěn)感，因為向兩邊舒展手臂和腿部，所以可以舒展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，排除余外贅肉。
【導讀】瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚，在追求漂亮的道路上，女人總會對自己說沒有什么不可能！既然如此，假如白里透紅的肌膚是你想要的，就一定要練習以下的瑜伽動作了，瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚。
瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚
三角舒展式 祛除面色黃氣
美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側腰部線條，排除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩臂側平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，假如身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，維持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
體驗分享：對于這個動作的熟悉由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續(xù)練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，假如腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發(fā)覺原先經(jīng)典的三角舒展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注重動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節(jié)自律神經(jīng)，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，排除手腳冰冷，經(jīng)常練習可以增強平穩(wěn)感。
1、跪坐在地板上，上身挺拔。
2、右腿維持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平穩(wěn)后，兩臂側平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒服地呼吸，維持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
體驗分享：最喜愛云雀式的地方是它可以排除手腳冰冷，想必這個動作對于許多女性來說都是相伴過冬的好方法。練習的時候，假如脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體后仰的程度一定會有所提升，就像漂亮的云雀一樣輕快鮮麗。
頂峰式 臉色呈白勻凈
美容功效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環(huán)，排除肩痛和肩關節(jié)疲憊，恢復精力，修長小腿。
1、雙腿跪坐，調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，維持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調息。
體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，似乎整個身體都在生長。
【導讀】三式哈達瑜伽動作，哈達瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調劑配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放松及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達瑜伽動作吧。
三式哈達瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習還能預防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復原到開始的姿勢。復復做10次。
三式哈達瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰(zhàn)士式。這個體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復原到開始站立的姿勢，復復左腿練習。每側練習10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感?；靡问竭€能擴張胸部，強壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側。
吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強度。
