瑜伽三式 讓你抬頭挺胸做女人
養(yǎng)生式瑜伽。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！您是否正在關注運動養(yǎng)生呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽三式 讓你抬頭挺胸做女人”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
以古典的黃金比例來衡量，當兩手自然下垂時，乳峰的位置是相互對稱，而且位于上手臂的中心，乳峰兩點和鎖骨間的凹洞互相連成正三角形，即是完美的胸型典范。如果上述三點連成等腰三角形，則有胸部外擴的情形，而乳峰的位置若低于上手臂中心，就算是胸部下垂。知道了標準，下面就來試試這三式豐胸瑜伽的神秘功效吧!
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經系統(tǒng)等效果。
Ys630.com相關知識
【導讀】三式瑜伽讓你告辭大象腿，大象腿是每個女生痛恨的字眼，怎么樣讓你快速告辭象腿呢？在這里小編為大家精心準備的幾個簡單、易操作且效果明顯的動作，只要你天天堅持做，成效是很明顯的哦，一起來了解下三式瑜伽讓你告辭大象腿。
三式瑜伽讓你告辭大象腿
1、瘦小腿
前腳掌站在瑜伽磚上或是一本厚書上，身體自然前傾保持重心。腳跟向上，2次呼吸后再向下，用腳跟去接近地面，仍舊保持2次呼吸，這一上一下為一組。重復做十五組。TIpS:假如感覺站不穩(wěn)可以手扶側墻做。
2、瘦大腿
背靠墻，雙腿打開一肩寬，腳尖朝前，目視前方，雙臂自然下垂。臀部漸漸下坐，腳向前移動，直到大小腿呈90度，大腿與地面平行。背部保持貼墻，用力將脊柱向上牽引，腹部收緊，腿內側肌肉收緊，保持呼吸平均，直到大腿發(fā)酸為止。休息一分鐘后連續(xù)，做5次。
3、瘦膝蓋
膝蓋與兩側按摩。膝蓋四周是比較少累積很多脂肪的，因為膝蓋是骨骼相連的關節(jié)部位，只是這個部位很輕易浮腫或是出現放松的現象，而使得腿部變粗的感覺。
具體方法是：由膝蓋四面開始按摩，可以改善膝蓋四面皮膚放松現象，不過，按摩的次數要頻繁，否則是無法達到改善曲線的功效。
【導讀】讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，我們知道，豐胸，是現代女性為了提升個人女性魅力而針對乳房進行的一種增大行為，主要依靠外力手法，對胸部的外形進行塑造。而運動豐胸法，就是通過我們日常的生活運動來刺激胸部的發(fā)育，那么與其不斷的流汗，不如試試讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式，就能簡單實現你們魅力夢。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
成效：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
讓你波濤洶涌的豐胸瑜伽三式
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
成效：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經系統(tǒng)等成效。
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱的挺立向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
成效：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
導讀：擁有完美的胸部是你的夢想嗎?怎么樣才能實現這個夢想呢?不防試試豐胸瑜伽吧，只需學會三式，你的胸部也可以翹挺飽滿哦~
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺拔向前屈頸椎，讓下巴盡量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注重上臂和肩背的挺拔。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后重復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直,收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的重量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍盡量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺拔腰背，將雙手掌心向下，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺拔背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺拔腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經系統(tǒng)等效果。
毀滅乳房的生活習性
硼是構成骨骼的必要礦物質，不少保健食品中都添加了硼，主要是能預防骨質疏松，這一個作用是能有用活化荷爾蒙分泌，防止在減肥期間，體內激素分泌出現失衡的現象。
富含硼的食物有水果、葉菜類、堅果類，除了卷心菜，蘋果、烏梅、西蘭花的花房部分、杏仁、花生等。
【芝士】
芝士是一種營養(yǎng)豐富的乳制品，雖然卡路里并不低，但在飲食中作為食材略微活用起來，也是能促進乳房的的再發(fā)育哦!
其中，蛋白質、脂質、碳水化合物、鈉、鈣等非常豐富。蛋白質、脂質、碳水化合物是人體必須的三大營養(yǎng)素，無論是豐胸美乳，還是健康減肥，都不能缺少，這才能保持體內平穩(wěn)。
【酸奶】
【導讀】瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚，在追求漂亮的道路上，女人總會對自己說沒有什么不可能！既然如此，假如白里透紅的肌膚是你想要的，就一定要練習以下的瑜伽動作了，瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚。
瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚
三角舒展式 祛除面色黃氣
美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側腰部線條，排除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩臂側平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，假如身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，維持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
體驗分享：對于這個動作的熟悉由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續(xù)練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，假如腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發(fā)覺原先經典的三角舒展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注重動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細膩，并能調節(jié)自律神經，促進全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，排除手腳冰冷，經常練習可以增強平穩(wěn)感。
1、跪坐在地板上，上身挺拔。
2、右腿維持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平穩(wěn)后，兩臂側平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒服地呼吸，維持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
體驗分享：最喜愛云雀式的地方是它可以排除手腳冰冷，想必這個動作對于許多女性來說都是相伴過冬的好方法。練習的時候，假如脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習身體后仰的程度一定會有所提升，就像漂亮的云雀一樣輕快鮮麗。
頂峰式 臉色呈白勻凈
美容功效：使臉色呈白勻凈，促進頭部和頸部血液循環(huán)，排除肩痛和肩關節(jié)疲憊，恢復精力，修長小腿。
1、雙腿跪坐，調整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，維持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調息。
體驗分享：完成動作4時，背部應與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，似乎整個身體都在生長。
【導讀】三式哈達瑜伽動作，哈達瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運動，練習者需要呼吸的調劑配合來完成，從而通過練習瑜伽達到放松及塑身的目的。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過程中需要全身心投入進去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達瑜伽動作吧。
三式哈達瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習。這個體位可以提高大腦活力，促進腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習還能預防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直，練習的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復原到開始的姿勢。復復做10次。
三式哈達瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實雙腿的女性可以練習戰(zhàn)士式。這個體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復原到開始站立的姿勢，復復左腿練習。每側練習10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感?；靡问竭€能擴張胸部，強壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側。
吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強度。
【導讀】輕松健身瑜伽三式，去常常久坐的OL們最常常碰來的事情就是肩頸酸痛，肌肉僵硬。今天小編就為OL們介紹幾個輕松健身瑜伽三式，讓你緩解肩頸毛病。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作1:
1、 站姿準備，肩膀放輕松讓它自然停垂。
2、 聳起雙肩，想像肩膀要去碰來耳垂了，保持在這個姿勢約五秒鐘，感覺肩膀有點緊的感覺；吐氣放松，肩膀自然放停，復覆練習幾個回合。其實我們并不需要很難的動作才可以達來成效，簡單的動作成效就很好，復點是我們肯不肯花時間動一動而已，若 是放任它不動，肩頸就會愈來愈僵硬。
輕松健身瑜伽三式
舒展動作2:
1、 站姿準備，雙手放在身側準備。
2、 手臂往上舉曲曲放在頭的火線，左手肘微曲，右手握住左手手肘，將左手往頭火線舒展。保持三~五個呼吸左右。
3、 終止后換邊練習，每次練習試著舒展的更多，這個簡單的動作有助于開展肩頸緊繃的肌肉，隨時隨地想來都可以練習。
舒展動作3:
1、 站姿準備，雙腳打開約肩寬2、 雙手在背后手肘微曲，十指交握漸漸將手肘打直，再試著將手肘往內轉，最后手掌心朝停。
3、還想要挑戰(zhàn)自己的人，可以試著將交握的雙手往頭的方向舒展，停顎微微往內收，保持5~10秒終止還原休息。
【導讀】三式瑜伽防治痛經，現在很多女性朋友都熱衷于聯系瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經女性的病情有必定的緩解作用，我們一起來了解下三式瑜伽防治痛經吧。
三式瑜伽防治痛經
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經，有用緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
三式瑜伽防治痛經
屈膝俯臥式
功效：有用舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，非常適合在輕中度痛經時練習。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，漸漸讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
三式瑜伽防治痛經
觀音打坐式
功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有用緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
體式：這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，漸漸平均的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽減肥已經成為一種減肥新風尚，減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習減肥瑜伽了，練瑜伽不僅可以關心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯的，今天就讓小編為您介紹三式瘦身瑜伽輕松瘦，期望三式瘦身瑜伽輕松瘦能對您有所關心。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
1.扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿略微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，腳尖踮起來，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，略微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側，打開肩膀。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
3.雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復復6次，換腿進行。這個動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。
瑜伽真能美容嗎?這廢話噢，健身基本都有這個功能。但瑜伽有更特殊的地方，瑜伽中有些體式更有利于面部血液循環(huán)，內環(huán)境的改善，毒素排出，最終達來美顏、緊致面部線條成效。
1、橋式
【做法】仰臥，雙手放于身體兩側，掌心朝停;屈雙腿并攏，以雙手為支撐，漸漸抬腰腹部和臀部離地，使大腿與上身成一直線為止。保持3-5個呼吸，復復5-7次。
2、束角式
【做法】坐姿，曲曲膝蓋，兩腳腳掌貼合，靠近會陰。雙手相扣，握住腳趾，脊柱挺立，雙眼目視前方。呼氣，身體前屈，把停巴放在瑜伽墊上，保持該體式半分鐘來一分鐘，正常呼吸?？蓮蛷?-3次。
3、停犬式
跪姿，手掌貼地與肩同寬，膝蓋與臀部同寬;呼氣，抬起臀部，腳尖蹬地，使身體成倒V形;腳跟全度壓向地板，但不要牽強;伸直手臂，將上半身往大腿方向推，使背部更直;放松頸部與頭部，頭部輕垂在兩臂中間，保持5-8個呼吸，復復3-5次。
寫在最后，運動在于堅持，如果三天打魚兩天曬網，怎能達來你想要的成效呢?啥也不說了，從今天開始，練練瑜伽，讓自己心身平穩(wěn)!
【導讀】瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指數意外，胸部是否有外擴，停垂也會對胸部產生影響，所以我們在美胸的時候就要注復塑造完美胸型，一起來看看瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領手臂向上舒展，翻轉掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復復練習。
練習收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關節(jié)，并且使胸部得到擴展。對腹內臟器也有必定的按摩功能，關心消化。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習收益：這個動作增強脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴張，身體前側拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習收益：有調整甲狀腺，擴展胸腔刺激胸腺，增強背部彈性，滋養(yǎng)神經系統(tǒng)等成效。
【導讀】瑜伽三式盡顯你的線條美，我們裸露的后背，一直為文明所縱容。瑜伽室就是我們不能錯過的挑選之地。后背，又像不設防之地。壓力、疲倦透過背影顯露在別人的目光中，有時走型的背部還是某些病癥的前兆。瑜伽舒展背部姿勢可以關心我們整頓背部線條、開釋壓力，一起來看看瑜伽三式盡顯你的線條美。
瑜伽三式盡顯你的線條美
練習時間：空腹狀態(tài)下均可以練習。練習時應穿著能保證肩、背部充分舒展的背心或是寬松的衣服。
練習推舉姿勢的注重事項：要關心地對待自己的身體，不要與周圍的練習者比較柔軟度。準確的姿勢應該是安全有用的。
練習時可以注重下面兩點：（1）推舉姿勢時盡量舒展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。（2）進行推舉姿勢（1）的側傾倒練習（向左側或右側傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側方向傾倒。
強化姿勢
作用：強化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。
動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（依據自身情況2~5個呼吸）。呼氣，同時有操作性地緩慢放平身體。放松背部及全身肌肉，調整呼吸。重復練習3次。
瑜伽三式盡顯你的線條美
推舉姿勢（1）
作用：舒展脊柱，加強腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。
動作：雙膝著地，左腳向左側伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量舒展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴偷秸菩某系恼孀藙荨Ｈ缓蠛魵猓瑫r朝右側傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）
作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強胃部周邊的肌肉，促進胃功能。
動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量舒展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復3次。
【導讀】瑜伽三式減肥升氣質，停面的三式經典瑜伽，簡單而易學?？熳屪约旱钠拮樱笥丫毱饋戆?，一起來望望瑜伽三式減肥升氣質。
瑜伽三式減肥升氣質
蛇擊式
主攻：讓胸挺出來
這個姿勢有美化脊椎的作用，使身體有優(yōu)良、美麗的線條，常常練習這個姿勢也有排除脊椎僵硬和美化胸部和頸項的作用。
后仰式
主攻：讓胸與地心引力戰(zhàn)役
站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢有防止胸部停垂的作用，強化脊椎神經，使人望起來精力充沛。
瑜伽三式減肥升氣質
樹式
主攻：不良姿勢，排除象腿
單腿平穩(wěn)站立的姿勢使人姿勢文雅、挺立，這是瑜伽姿勢中最為舒展的姿勢之一，能培養(yǎng)人優(yōu)良的體態(tài)和氣質。因為單腿站立，還能排除腿部余外脂肪和小腿靜脈曲張，同時還有糾君子含胸駝背的不良習性。
肥胖先肥腰、腿，對于這兩大易胖難瘦的部位，我們又該如何應對呢?練習瑜伽吧，以下二式瑜伽能讓你有效消滅腰部、腿部脂肪，讓你恢復窈窕。
戰(zhàn)士三式
體位功效：
①促進體態(tài)平衡。
②強健雙腿。
③按摩腹部器官。
④強健關節(jié)。
⑤減少腰部脂肪。
⑥刺激甲狀腺。
注意事項：
1.正餐兩小時后方可練習。
2.練習后一小時方可正餐。
3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習。
4.緩慢進行，循序漸進，持之以恒。
5.切勿使用蠻力，過分勉強自己。
練習要點：
1.站立到墊子的一端，雙腳并攏，挺直腰背，雙手放于身體兩側。
2.雙腳左右盡力分開，將上半身朝向正前方，同時雙臂打開以保持平衡。右腳腳尖轉向右側，深蹲弓步，將雙臂向左右側無限延伸。
3.吸氣，雙臂高舉過頭頂雙手合十，呼氣，向右側轉身。同時右腳轉向右側成深蹲弓步。吸氣，向上伸展上半身，呼氣，回到基本站立姿勢。
4.呼氣，伸直右腿，此時左腿也順勢離開地面，上半身繼續(xù)向前移，雙臂夾緊雙耳，上半身，左腿都與地面保持平行。右腿垂直于地面。
5.吸氣還原直立站姿。
