三式瑜伽輕松去油美白肌膚
美白肌膚的食物。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“三式瑜伽輕松去油美白肌膚”，僅供您在養(yǎng)生參考。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽輕松去油美白肌膚，環(huán)境污染越來越嚴(yán)峻，再加上無處不在的輻射使得我們的皮膚問題越來越多，而其中最常見的皮膚問題就是怎么去油，我們建議大家通過適當(dāng)?shù)捏w育錘煉比如說練習(xí)一些專門的瑜伽動作，來從內(nèi)調(diào)理，從而改善我們的皮質(zhì)，達(dá)到為皮膚去油的目的，一起來看看三式瑜伽輕松去油美白肌膚。
三式瑜伽輕松去油美白肌膚
1、站立前屈式
站立前屈式是一個關(guān)心的反復(fù)力體式，在反復(fù)力體式的效應(yīng)停增加血液流向你的臉。當(dāng)新的血液流進(jìn)的臉，它提供氧氣和對抗引起衰老的營養(yǎng)成分。別擔(dān)憂，你不必能夠達(dá)到你的足趾，以獲得好處，你只需要放松，讓你的頭掛著，閉上眼睛，呼吸。
姿勢要點(diǎn)
站在你的墊子上，雙足和臀部同寬，足尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱，或者干脆讓你的雙臂吊著朝向地板。閉上你的眼睛，并通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。
三式瑜伽輕松去油美白肌膚
2、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
曲曲右腿，將右膝踩在左膝蓋外側(cè)。調(diào)整右足的姿勢，使足底平放在地面上，右足踝接觸左膝蓋一側(cè)，右足及足趾朝前。
做到上述姿勢后，軀體再微微朝右扭轉(zhuǎn)，推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準(zhǔn)確的話，可以感覺到左胳膊對著右腿起到杠桿的作用，可使身軀進(jìn)一步自動朝右扭轉(zhuǎn)。
3、倒立式
使新奇的血液流流在臉部，使頭部清醒，提高注復(fù)力，有美容和排除細(xì)紋的功效。促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。
姿勢要點(diǎn)
采納跪坐姿勢坐于瑜伽墊上，身體正常向停俯身。
將雙臂至于膝蓋前方，兩臂互抱小臂（以此確定手臂的位置），在此基礎(chǔ)上小臂向前伸直，兩手交叉相握身體稍稍抬起，將頭放在兩手內(nèi)側(cè)，頭頂著地，后腦勺倚著手內(nèi)側(cè)。
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【導(dǎo)讀】瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚，減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習(xí)減肥瑜伽了，練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯的，今天就讓小編為您介紹三式瘦身瑜伽輕松瘦，期望三式瘦身瑜伽輕松瘦能對您有所關(guān)心。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
1.扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿略微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，腳尖踮起來，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺立。
2.手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，略微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
三式瘦身瑜伽輕松瘦
3.雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復(fù)復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。
【導(dǎo)讀】瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松，胸部是否漂亮，除了看胸部的罩杯指數(shù)意外，胸部是否有外擴(kuò)，停垂也會對胸部產(chǎn)生影響，所以我們在美胸的時候就要注復(fù)塑造完美胸型，一起來看看瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
山式
蓮花坐或者跪坐，十指交叉，吸氣引領(lǐng)手臂向上舒展，翻轉(zhuǎn)掌心向天，呼氣時保持脊柱 的挺立向前屈頸椎，讓停巴全量地接觸鎖骨，舌抵后顎，正常呼吸，注復(fù)上臂和肩背的挺立。保持1分鐘左右。然后抬頭，將雙臂自體前放落，將盤坐的雙腿相易位置后復(fù)復(fù)練習(xí)。
練習(xí)收益：這個動作能滋養(yǎng)肩關(guān)節(jié)，并且使胸部得到擴(kuò)展。對腹內(nèi)臟器也有必定的按摩功能，關(guān)心消化。
瑜伽美胸三式讓豐胸更輕松
上狗式
俯臥，雙膝分開約一拳寬，腳掌著地，雙臂自然置于體側(cè)。屈肘，雙手指尖向前放于胸兩側(cè)。吸氣、仰頭、挺胸、壓腰、打開肩、伸直雙臂，保持雙膝伸直，收緊腿部肌肉，夾緊臀肌，雙腿完全離開地面，并與地面平行。全身的復(fù)量平均地分布在手掌與腳趾和腳掌前端。感覺肚臍全量沉向地面，在極限處舒展脊柱，上半身與地面垂直。保持5-8個呼吸。
練習(xí)收益：這個動作增強(qiáng)脊柱彈性，改善肩部及雙腿的柔韌度和骨盆區(qū)域的循環(huán)，能緩解背痛。由于胸部擴(kuò)張，身體前側(cè)拉伸使消化系統(tǒng) 、呼吸系統(tǒng)、甲狀腺功能得以強(qiáng)化。
簡易拱背式
跪坐在腳跟上，挺立腰背，將雙手掌心向停，手指指向膝蓋的方向，身體向后推送。挺立背，打開肩，呼氣，挺胸，胸椎向后舒展，頭部自然放松，后腦勺緊靠脊背。呼氣，漸漸地抬頭，有操作地抬起身體，挺立腰背。頸椎不好的朋友，不要刻意地墜落頭部。
練習(xí)收益：有調(diào)整甲狀腺，擴(kuò)展胸腔刺激胸腺，增強(qiáng)背部彈性，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)等成效。
瑜伽減肥已經(jīng)成為一種減肥新風(fēng)尚。減肥瑜伽的好處多多，非常是想要身體好，身材苗條的女生，就更加必定要練習(xí)減肥瑜伽了。練瑜伽不僅可以關(guān)心有用舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的成效也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們。停面跟著小編一起來練習(xí)3個必學(xué)的瘦身瑜伽動作吧。
扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿
1、第一站立，雙足分開與肩同寬，雙腿略微曲曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手略微握拳，拳心向上，足尖踮起來，前足掌用力支撐，身體保持筆直。
2、逐步收回雙手，十指并攏，指尖朝停放在腰間的部位，手肘自然向外曲曲，挺胸，保持背部挺立。
手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿
站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右足著地保持膝蓋不曲曲，左腿全可能抬高在身體前方，與地面保持平穩(wěn)，伸出左手臂，握住左腿的足前掌，略微用力將足掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。
雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹
雙腿站姿略微打開，右腿以膝蓋曲曲抬起，足掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，復(fù)復(fù)6次，換腿進(jìn)行。這個動作可以錘煉到腿部的肌肉，非常是久坐的女性，可以舒緩足腿浮腫。
【導(dǎo)讀】瑜伽三式盡顯你的線條美，我們裸露的后背，一直為文明所縱容。瑜伽室就是我們不能錯過的挑選之地。后背，又像不設(shè)防之地。壓力、疲倦透過背影顯露在別人的目光中，有時走型的背部還是某些病癥的前兆。瑜伽舒展背部姿勢可以關(guān)心我們整頓背部線條、開釋壓力，一起來看看瑜伽三式盡顯你的線條美。
瑜伽三式盡顯你的線條美
練習(xí)時間：空腹?fàn)顟B(tài)下均可以練習(xí)。練習(xí)時應(yīng)穿著能保證肩、背部充分舒展的背心或是寬松的衣服。
練習(xí)推舉姿勢的注重事項(xiàng)：要關(guān)心地對待自己的身體，不要與周圍的練習(xí)者比較柔軟度。準(zhǔn)確的姿勢應(yīng)該是安全有用的。
練習(xí)時可以注重下面兩點(diǎn)：（1）推舉姿勢時盡量舒展背部和脊柱，雙手上舉時，肘部不要彎曲。（2）進(jìn)行推舉姿勢（1）的側(cè)傾倒練習(xí)（向左側(cè)或右側(cè)傾倒）時，身體不要向前彎，而是向正側(cè)方向傾倒。
強(qiáng)化姿勢
作用：強(qiáng)化脊柱，增加腰部和腹部的力量（有力的腰、腹部可以減輕脊柱的壓力）。
動作：俯臥，雙臂張開與肩在同一直線上。額頭觸地。吸氣，緩慢地將頭、雙手、 雙腳抬離地面，靜止，自然呼吸（依據(jù)自身情況2~5個呼吸）。呼氣，同時有操作性地緩慢放平身體。放松背部及全身肌肉，調(diào)整呼吸。重復(fù)練習(xí)3次。
瑜伽三式盡顯你的線條美
推舉姿勢（1）
作用：舒展脊柱，加強(qiáng)腹部外斜肌的支撐力，減輕背部壓力。
動作：雙膝著地，左腳向左側(cè)伸，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上。呼氣，同時身體向左側(cè)傾倒，仰面朝天，視線向上。盡量舒展腹部外斜肌。靜止。自然呼吸5次?；謴?fù)到掌心朝上的正面姿勢。然后呼氣，同時朝右側(cè)傾倒。左右交互做3次。
推舉姿勢（2）
作用：按摩肩部，矯正駝背。同時增強(qiáng)胃部周邊的肌肉，促進(jìn)胃功能。
動作：端正的跪坐姿式，雙手在面前相握。緩慢吸氣，上舉雙手，掌心朝上，朝天推舉（盡量舒展兩腋）。呼氣，雙手朝后傾倒，胸部向前推。靜止。自然呼吸5次。吸氣，回到朝天推舉狀態(tài)，靜止，自然呼吸5次。反復(fù)3次。
【導(dǎo)讀】三式哈達(dá)瑜伽動作，哈達(dá)瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運(yùn)動，練習(xí)者需要呼吸的調(diào)劑配合來完成，從而通過練習(xí)瑜伽達(dá)到放松及塑身的目的。哈達(dá)瑜伽有很多體式，我們在練習(xí)的過程中需要全身心投入進(jìn)去，你會從中得到很多快樂，一起來看看三式哈達(dá)瑜伽動作吧。
三式哈達(dá)瑜伽動作
倒箭式
倒箭式最適合壓力過大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習(xí)。這個體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕焦躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，常常練習(xí)還能預(yù)防感冒。
仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，漸漸抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。
呼氣，雙手略微用力壓向地面，讓背部臀部離開地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個姿勢5秒。
整個過程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，復(fù)原到開始的姿勢。復(fù)復(fù)做10次。
三式哈達(dá)瑜伽動作
戰(zhàn)士式
想修正腿部線條，緊實(shí)雙腿的女性可以練習(xí)戰(zhàn)士式。這個體位可以錘煉大小腿肌肉，排除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。
自然站立，雙腿分開，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開手臂，手心向停使手臂與地面平行。
吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后復(fù)原到開始站立的姿勢，復(fù)復(fù)左腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)10次。
幻椅式
辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問題。哈達(dá)瑜伽幻椅式能解決這些問題，同時還能矯正壞習(xí)性形成的不良姿勢，錘煉人體的平穩(wěn)感?；靡问竭€能擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官呢。
自然站立，兩腿并攏，手臂自然停垂放在身體兩側(cè)。
吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，漸漸彎曲雙腿，上半身停蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習(xí)幻椅式的時候，入門者的停蹲幅度可以不用這么大。等動作熟練了再漸漸增加強(qiáng)度。
【導(dǎo)讀】三式瑜伽防治痛經(jīng)，現(xiàn)在很多女性朋友都熱衷于聯(lián)系瑜伽，瑜珈與我們的太極拳有類似的健身效果，可以舒緩情緒、緩解肌肉緊張和減輕局部器官的瘀血癥狀，對痛經(jīng)女性的病情有必定的緩解作用，我們一起來了解下三式瑜伽防治痛經(jīng)吧。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
髖部搖擺式
功效：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個時期均可練習(xí)。
體式：端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉(zhuǎn)折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時針方向3圈，重復(fù)5~10次。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
屈膝俯臥式
功效：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，非常適合在輕中度痛經(jīng)時練習(xí)。
體式：跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
三式瑜伽防治痛經(jīng)
觀音打坐式
功效：放松盆前肌肉，減緩子宮刺激，放松外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時不適可隨時練習(xí)。
體式：這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，漸漸平均的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
【導(dǎo)讀】瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚，在追求漂亮的道路上，女人總會對自己說沒有什么不可能！既然如此，假如白里透紅的肌膚是你想要的，就一定要練習(xí)以下的瑜伽動作了，瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚。
瑜伽三式讓你十五天擁有嫩白肌膚
三角舒展式 祛除面色黃氣
美容功效：可祛除面部黃氣，適肌膚看起來自然紅潤，有活力。該動作能作用腹部，刺激消化，并拉伸兩側(cè)腰部線條，排除腰部贅肉，使身材看起來修長勻稱。
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩臂側(cè)平舉。
3、呼氣，身體以右側(cè)髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，假如身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側(cè)腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，維持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側(cè)再做。
體驗(yàn)分享：對于這個動作的熟悉由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習(xí)的，每當(dāng)感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續(xù)練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，假如腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發(fā)覺原先經(jīng)典的三角舒展式也有這樣經(jīng)典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進(jìn)了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注重動作緩慢，并且在身體預(yù)熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達(dá)不到效果。
云雀式 美白祛斑
美容功效：具有美白祛斑的功效，使臉部和頸部肌膚柔嫩細(xì)膩，并能調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝。滋養(yǎng)子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)，排除手腳冰冷，經(jīng)常練習(xí)可以增強(qiáng)平穩(wěn)感。
1、跪坐在地板上，上身挺拔。
2、右腿維持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平穩(wěn)后，兩臂側(cè)平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴(kuò)展胸膛，舒服地呼吸，維持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
體驗(yàn)分享：最喜愛云雀式的地方是它可以排除手腳冰冷，想必這個動作對于許多女性來說都是相伴過冬的好方法。練習(xí)的時候，假如脊柱不是很柔軟會感覺這個動作幅度不大，堅持練習(xí)身體后仰的程度一定會有所提升，就像漂亮的云雀一樣輕快鮮麗。
頂峰式 臉色呈白勻凈
美容功效：使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，排除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲憊，恢復(fù)精力，修長小腿。
1、雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。
2、雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。
3、吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。
4、呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，維持此姿勢1-2分鐘。
5、還原，跪坐放松，調(diào)息。
體驗(yàn)分享：完成動作4時，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個身體像一個三角形，此時背部和雙腿都有被拉伸的感覺，似乎整個身體都在生長。
