十五天增肥十斤食譜
男性增白養(yǎng)生粥。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀(guān)。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《十五天增肥十斤食譜》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
我們知道過(guò)度肥胖對(duì)人的健康是不好的，但是也要了解，如果身體過(guò)于瘦弱，同樣也會(huì)影響到身體的健康，如果平時(shí)過(guò)于瘦弱，也是容易導(dǎo)致疾病出現(xiàn)的，通過(guò)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，身體有適度的脂肪，能夠抵御疾病的侵襲，所以說(shuō)對(duì)于過(guò)度瘦弱的人來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)?shù)脑龇剩覀儊?lái)了解一下這方面的食譜。
十五天增肥十斤食譜
第一周：戒油戒葷戒辛辣
第一周是需要清理腸毒改善口味的一周，在這段時(shí)間里要戒除油膩、高熱和辛辣重口味的食物，因此盡量所有的菜肴都選擇清蒸、水煮的烹飪方式，葷腥類(lèi)的食物在這一周內(nèi)禁止食用，但是你可以吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充動(dòng)物蛋白。喜歡又辣又咸的重口味食物的女生，這一周要避免吃這些食物，盡量清淡為好。
推薦菜譜：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆?jié){牛奶、全麥包
早餐可以一杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包，也可以是粗糧小饅頭，吃到6分飽就可以了。在中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，溫開(kāi)水和檸檬水可以隨時(shí)飲用補(bǔ)充水分。中餐一個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和麥包，晚餐則是素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的為最佳。
第二周：均衡營(yíng)養(yǎng)促代謝
通過(guò)第一周的排毒清腸，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體輕松了許多，排便次數(shù)逐漸正常后第二周要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此這一周可以吃一些不油膩的葷類(lèi)食物，同時(shí)除了青菜，你還需要吃一些維生素更豐富的胡蘿卜和水果，但是從這一周開(kāi)始主食就需要被這些食材完全取代了，控制饑餓感將成為成敗關(guān)鍵。
推薦食譜：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋
早餐可以吃一個(gè)水煮蛋搭配檸檬水，因?yàn)闊崃康退钥赡茉谥形缒銜?huì)感覺(jué)比較饑餓，所以中餐需要準(zhǔn)備水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到7 分飽即可;晚餐用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴，不要加煉乳和沙拉醬，原味直接食用即可。全天不要忘記隨時(shí)飲用溫水或檸檬水哦，堅(jiān)持一周體 重可以減少5-7斤。
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對(duì)于肥胖這個(gè)話(huà)題，大家都非常的熟悉，也許幾乎每天都會(huì)看到，或是談到，可是大家說(shuō)得比較多的都是減肥，減肥是一個(gè)非常漫長(zhǎng)又艱難的過(guò)程?？墒且灿腥嗽趺匆渤圆慌?，她需要增肥，那么就會(huì)問(wèn)健康的增肥食譜有什么，我們來(lái)一起看看，其實(shí)就是攝入高熱量的食物，那什么又是健康的呢。
其實(shí)有的時(shí)候很糾結(jié)的，因?yàn)樵龇士梢跃褪嵌喑裕墒浅远嗔藭?huì)不會(huì)對(duì)身體不好呢，所以我們要權(quán)衡利弊，要增肥也要健康，那么這樣的健康增肥食譜有什么呢。我們一起來(lái)看看。
我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過(guò)身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚(yú)、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。
脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩。脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚(yú)、蘋(píng)果派、巧克力。脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。
增肥的健康食譜其實(shí)就是吃自己想吃的健康食品，當(dāng)然有的垃圾食品是非常增肥的，可是吃多了不僅胃受不了，而且還有害身心健康，所以大家要慎重選擇，我們不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃紅肉這樣想不肥都難，所以健康飲食最重要。
有些女性為了瘦是想盡了辦法減肥，但是也有一些體質(zhì)偏瘦的女孩子卻想增肥。而這些天生體質(zhì)偏瘦的原因一般都是脾胃虛寒所導(dǎo)致的，如果這類(lèi)女生想要增肥就要先把自己的脾胃養(yǎng)好，多增加自己的鍛煉是可以改善這些情況的，除了運(yùn)動(dòng)之后還有很多方法可以改變脾胃情況，那么增肥食譜一周肥10斤的方法有哪些呢？
1、早上：兩個(gè)雞蛋打在碗里，放5小匙白糖，用開(kāi)水沖后服用。然后吃包子也行，吃油條也行，不吃可不行。
中午：11點(diǎn)半左右吃午餐，啤酒+米飯，只要要有三個(gè)菜，吃飽后再喝一瓶高鈣奶。上床午休睡覺(jué)至少2個(gè)小時(shí)。
下午：5點(diǎn)半吃晚飯，面食或者粉類(lèi)，也要吃飽。吃完后看電視或者看電影，到7點(diǎn)多開(kāi)始吃鹵制品+啤酒，吃完繼續(xù)看電視。
晚上：11點(diǎn)煮雞蛋，2-3個(gè)。煮10分鐘，吃?xún)扇齻€(gè)雞蛋，在吃幾顆巧克力餅干，配高鈣奶一瓶一起吃掉。
12點(diǎn)之前要睡覺(jué)，保證良好的睡眠很重要。2、三丁汁材料：胡蘿卜、白蘿卜、土豆、調(diào)料各適量。
做法：將胡蘿卜、白蘿卜、土豆去皮后切成小丁，先在沸水中氽一下冷水沖涼瀝干。加入少許植物油燒熱后放入花椒炸香后撈出花椒再放入姜片稍炸后加水，水開(kāi)后加入三丁然后加醋、鹽、糖用小火熬至湯濃，隨意飲用。
效果：能夠補(bǔ)中益氣其，強(qiáng)健身體，體瘦之人飲用能增肥豐形。3、大麥米粥材料：大麥米50克，紅糖適量。
做法：將大麥米碾碎后加入適量的水煮成粥，待粥熟之后加入紅糖，攪拌均勻后即可食用。
效果：能夠幫助健脾開(kāi)胃，對(duì)于脾胃不好引起的營(yíng)養(yǎng)吸收不佳能夠有效改善。4、山藥蓮子湯材料：山藥、蓮子、薏米各30克。
做法：蓮子用水泡后去皮、去心，與洗凈的山藥、薏米一起放入砂鍋中加水500克，用文火慢慢煮熟。
效果：能夠幫助健脾益氣，升陽(yáng)除濕。5、小棗石榴包材料：小棗250克，白糖150~250克，面粉100克。
做法：將棗洗凈去核研成泥，加入白糖攪拌均勻做成餡后面粉發(fā)酵兌堿揉勻搓條，下料包餡后捏成石榴形，上屜蒸熟即可食用。
效果：能夠幫助補(bǔ)血健脾，對(duì)于體虛氣弱、倦怠乏力、食欲不振有很好的改善作用，幫助增加體重。6、王漿蜂蜜材料：王漿、蜂蜜各適量。
做法：將完將和蜂蜜搭配成1%的王漿蜂蜜，每天飲用20毫升。年齡10歲以下的減量一半，4歲以下的再減量1半。每天分2次服用，連服2個(gè)月。
效果：能夠幫助滋補(bǔ)強(qiáng)壯，益肝健脾。
近年來(lái)，在歐美、日本、香港等地掀起一股“番薯葉熱”。用番薯葉制作的食品，擺上了酒店、飯館的餐桌。讓我們見(jiàn)識(shí)下番薯葉的強(qiáng)大功效：
一、排毒
含豐富葉綠素，能夠“凈化血液”，幫助排毒。
二、提高免疫力
含有比一般蔬菜高5～10倍的抗氧化物，能提高免疫力，“預(yù)防感冒”。
三、預(yù)防貧血
每天攝取300g的地瓜葉，就可補(bǔ)充人體一天所需的鐵質(zhì)及維生素A、C、E。
四、預(yù)防高血壓
富含鉀，有助血壓控制，預(yù)防高血壓。
五、改善便秘
豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防“便秘及痔瘡”。
六、改善更年期癥狀
富含植固醇，可以達(dá)到與荷爾蒙類(lèi)似的調(diào)節(jié)身體機(jī)能的功效。
四、預(yù)防高血壓
富含鉀，有助血壓控制，預(yù)防高血壓。
五、改善便秘
豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防“便秘及痔瘡”。
六、改善更年期癥狀
富含植固醇，可以達(dá)到與荷爾蒙類(lèi)似的調(diào)節(jié)身體機(jī)能的功效。
七、番薯葉燉冬瓜
鮮番薯葉60克，冬瓜100克，燉煮服。主要治療糖尿病肺胃燥熱型，煩渴多飲、口干舌燥、形瘦善饑，舌邊尖紅，苔黃干，脈數(shù)
溫馨提示：
不是所有人都適合吃番薯葉哦，腸胃消化力不佳的人，腎病患者，都不宜過(guò)多食用。
減肥可以說(shuō)是非常困難的事情，因?yàn)闇p肥不僅需要恒心還需要毅力，大多數(shù)人都是沒(méi)有堅(jiān)持才導(dǎo)致減肥失敗的。但是很多人在減肥的時(shí)候都想達(dá)到一個(gè)快速減肥的效果，因?yàn)檫@樣才會(huì)讓自己有動(dòng)力進(jìn)行減肥。而存在很多減肥方式最健康的莫過(guò)于運(yùn)動(dòng)和控制飲食，所以針對(duì)五天瘦20斤的減肥食譜是什么呢?
縮胃減肥方法
在現(xiàn)代來(lái)說(shuō)，大部分人對(duì)美食是沒(méi)有抵抗力的，而且也不太喜歡運(yùn)動(dòng)，所以大家會(huì)用各種不健康的減肥法減肥，比如減肥藥、吸脂或是動(dòng)手術(shù)等等，這都是不健康的也是容易反彈的。
想減肥的人可以通過(guò)縮胃減肥法，這種減肥法比較簡(jiǎn)單也是長(zhǎng)期的，不會(huì)出現(xiàn)反彈的問(wèn)題，美食也可以照樣吃，也不需要運(yùn)動(dòng)或是節(jié)食絕食，只需要按照縮胃減肥方法的減肥食譜就能達(dá)到快速減肥的效果。
堅(jiān)持五天就能甩肉20斤，并且此后一個(gè)月還會(huì)源源不斷的瘦，一個(gè)月后，胃部會(huì)逐漸穩(wěn)定，體重也會(huì)降到你身高對(duì)應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)體重，絕對(duì)不反彈，接著你想瘦成什么樣子都沒(méi)有難度了，只需要把晚餐換成水果就好了。
縮胃減肥方法
第一步(清腸)
準(zhǔn)備今天你要吃的水果(蘋(píng)果梨黃瓜小番茄)4選一，只能是一樣哈。你選的這款就是你今天的糧食了。建議是黃瓜，但是根據(jù)個(gè)人喜好來(lái)吃，一天就吃一種水果，正餐也是只吃水果，餓了就吃。多喝水(胃不好的MM要一直吃水果，因?yàn)轲I不得)。
縮胃減肥方法
第二步(燃脂)
早餐：2個(gè)雞蛋白(蛋黃不能吃)或全麥土司(一定要全麥)+純牛奶或(純豆?jié){)。
中餐：青菜一盤(pán)，隨便你怎么炒跟煮，跟平常一樣的吃法(不吃主食)吃到7分 飽，切記不能超過(guò)7分飽~下午餓了就喝水喝水喝水，可以吃一個(gè)水果(蘋(píng)果梨黃瓜小番茄)4選一。
晚餐：跟中午一模一樣，是一模一樣哈~中午吃的什么菜晚上
也吃什么菜。
晚餐后就杜絕再吃其他的東西了，除了喝水。
縮胃減肥方法
第三步(燃脂)
吃 法跟第2天一樣哈，連續(xù)吃3天，3天后你會(huì)有一個(gè)意想不到的結(jié)果。注：縮胃前3天非常非常非常的重要，這3天你要是熬過(guò)來(lái)了，后面你想減多少斤都沒(méi)問(wèn)題。 這3天你要是失敗了，你以后就會(huì)胖一輩子，永遠(yuǎn)都不可能廋。這不是夸大其詞，而是包括我在內(nèi)我身邊血淋淋的例子，想不想廋就看你的了。
縮胃減肥方法
后期鞏固
1、減肥后：3餐一定要正常，每餐不得超過(guò)8分飽，多喝水促進(jìn)您的代謝，讓你的脂肪沒(méi)機(jī)會(huì)在你體內(nèi)停留跟合成。
2、垃圾食品少吃，可以延長(zhǎng)你的生命3到5年，也可以讓你到50歲都不會(huì)胖。
3、如果哪天你真的沒(méi)辦法忍不住了，一不小心吃多了，超過(guò)了8分飽，那么隔天你一定一定要清腸(吃一天的水果)，一定一定一定要的，這是必須要做的。
4、如果你們可以堅(jiān)持的，建議你們每1個(gè)星期清腸一次，鞏固很簡(jiǎn)單，就看你做不做了。
相信大部分人都很難抵制住零食的誘惑，因此一吃零食就根本停不下來(lái)，可是在享受美味的同時(shí)，也可能長(zhǎng)胖了，特別是以下幾種零食，能讓你一夜爆肥哦。
吃哪些零食易長(zhǎng)胖？
1.薯片
美味香脆的薯片可謂是女性朋友的最?lèi)?ài)，娛樂(lè)休閑時(shí)、朋友聚會(huì)時(shí)、閨蜜閑聊時(shí)，總是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下來(lái)的食物。但是，薯片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，且含有很多脂肪和熱量，女性朋友多吃不僅會(huì)發(fā)胖，而且還會(huì)影響食欲，吃多了薯片，那么，一定是發(fā)胖停不下來(lái)了。因此，女性朋友想要保持苗條的身材，一定要遠(yuǎn)離薯片。
2.冰淇淋
冰淇淋是女性朋友夏季的最?lèi)?ài)，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖類(lèi)，多吃無(wú)疑會(huì)引起發(fā)胖。另外，冰淇淋雖然口感爽滑，但是，如此寒涼的食物吃進(jìn)胃里，會(huì)引起各種胃部不適，甚至造成更加嚴(yán)重的胃病。而且，女性朋友在生理期更是要告別冰淇淋之類(lèi)的寒涼食物的。因此，女性朋友們?nèi)绻胍鎰e無(wú)休止的發(fā)胖，那么，趕緊跟冰淇淋說(shuō)拜拜吧！
3.餅干
餅干不僅味道香甜，而且非常能夠飽腹，用來(lái)作為休閑零食再合適不過(guò)了。然而，餅干的油脂含量非常高，吃多了非常容易發(fā)胖，容易給身體造成負(fù)擔(dān)，因此，建議想要保持身材的女性朋友不要多吃餅干了，可以選擇一些葡萄干、堅(jiān)果、杏仁等來(lái)作為休閑的食品。
4.沙拉
很多女性朋友喜歡在水果、蔬菜中加入大量的沙拉醬，這樣會(huì)使食物更加秀色可餐，但同時(shí)，也使得熱量和脂肪節(jié)節(jié)高升，沙拉的熱量非常高，足以讓女性朋友胖許多哦，因此，正在減肥中又喜歡吃沙拉的女性朋友們要慎重了。
5.咖啡
咖啡是白領(lǐng)女性朋友們的必備飲品，很多白領(lǐng)女性都非常愛(ài)喝，其實(shí)咖啡本身并沒(méi)有多少熱量和脂肪，主要是在喝咖啡的過(guò)程當(dāng)中，很多女性朋友喜歡加入大量的糖和奶球，同時(shí)，也帶來(lái)了大量的熱量。
6.果汁
各式各樣的果汁，有著不同的口味，可以補(bǔ)充多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富，尤其是鮮榨的果汁。但有一種果汁熱量極高，那就是罐裝的果汁飲料，其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了維生素和礦物質(zhì)，因此，喜歡喝果汁的女性朋友建議自己榨汁喝，盡量不要喝罐裝的果汁，避免發(fā)胖。
7.巧克力餅干
巧克力餅干含有大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。不過(guò)，高油和高糖的食物會(huì)讓人快速老化。
8.可樂(lè)
如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè)，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂(lè)，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
吃哪些零食不長(zhǎng)胖？
1.花生、無(wú)花果和核桃等堅(jiān)果類(lèi)
花生里面含有豐富的維生素B，多吃花生可以更好的有效的止各種皮膚問(wèn)題，還能治療唇部干裂、眼睛紅氧等現(xiàn)象。無(wú)花果可以更好的加速人體血液循環(huán)，其中的阿司匹林可以起到稀釋血液、讓大腦供養(yǎng)充足的作用。吃多核桃可以清肝明目，還可以有效的助于防止指甲開(kāi)裂。
2.葵花籽和葡萄干等
很多人都不知道葵花籽中的脂肪、蛋白質(zhì)和多種維生素可以更好的起到防止皮膚干裂和治療色斑等作用，葡萄干有助于補(bǔ)血益氣的作用。
3.紅棗
紅棗中含有豐富的維生素C，多吃紅棗可以更好的起到的補(bǔ)血作用，并且讓人不容易感到疲乏。
4.芝麻糊
有養(yǎng)血烏發(fā)的作用，讓你不會(huì)因?yàn)闇p肥而導(dǎo)致頭發(fā)光澤盡失。
5.蘋(píng)果、橙子等水果這些水果中含有豐富的纖維素和維生素C，可以中和身體的酸堿性，阻斷皮膚黑色素的生成，從而達(dá)到美容減肥的效果。
6.乳酸飲品
它里面含有非常的多的牛奶和部分微量元素，對(duì)減肥期間補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很有好處。
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