瑜伽讓你安然入睡
讓你養(yǎng)生是為什么。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。日常生活中關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《瑜伽讓你安然入睡》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你平穩(wěn)入睡，瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗，更能令你平穩(wěn)入睡。
瑜伽讓你平穩(wěn)入睡
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)；雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處；吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注重轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
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女人，假如只將美體停留在瘦的層次上，那是膚淺的。女人，假如將美體上升到美學(xué)，通過身體將氣質(zhì)由內(nèi)而外散發(fā)出來，那是時(shí)尚高層次的。形體瑜伽，就是將女人的身體完全打開，融入時(shí)尚美學(xué)的每一個(gè)要素，讓你打骨子里透發(fā)柔雅之美
每個(gè)人心中，有自己的時(shí)尚，有自己的生活。戰(zhàn)爭(zhēng)年代的時(shí)尚是軍人與武器，和平年代的時(shí)尚是體育與女性。
生活的品質(zhì)與時(shí)尚密不可分，而瑜伽時(shí)尚這一股風(fēng)潮也正如這些一樣勢(shì)不可擋的進(jìn)入了我們的生活。
我們學(xué)習(xí)形體瑜伽的二大理由：
第一：因?yàn)楝F(xiàn)代的瑜伽喜好者，已經(jīng)不能花大量的時(shí)間用于古老的瑜伽哲學(xué)或是高難度動(dòng)作的研究和掌握了，而是需要一種歸納、提煉、使其大眾化的、又能夠達(dá)到健身健康的效果的瑜伽運(yùn)動(dòng)。
第二：瑜伽通過各種姿勢(shì)的體位練習(xí)達(dá)到鍛煉肌體的目的；通過呼吸練習(xí)調(diào)節(jié)人體內(nèi)分泌，凈化體內(nèi)環(huán)境；通過調(diào)息冥想清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，使大腦神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)入一種積極健康的狀態(tài)。
而形體練習(xí)可以規(guī)范人的身體，改善人的體態(tài)，塑造大方形象的同時(shí)培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)。所以把以上兩者結(jié)合在一起不但可以強(qiáng)身健體，塑造形體，更可以克服浮躁心理，緩解精神壓力，達(dá)到內(nèi)外兼修的目的。
外在的行為往往反映一個(gè)人內(nèi)在的知識(shí)涵養(yǎng)，秀外是慧中的直接體現(xiàn)。一位女性，隨著習(xí)瑜伽的進(jìn)程，應(yīng)該是具有強(qiáng)烈的規(guī)范養(yǎng)成意識(shí)、有優(yōu)良的舉止行為。
有不良習(xí)慣、舉止不文明，就沒有修養(yǎng)可言，更談不上優(yōu)雅。這樣的女性，不但得不到尊重而且會(huì)被人看輕。因此，優(yōu)雅的行為的培養(yǎng)，不僅是習(xí)瑜伽者社會(huì)活動(dòng)的需要，更是女性自身成才的需要。
在芳昕瑜伽的練習(xí)中，我們用形體藝術(shù)的美和瑜伽藝術(shù)的雅來陶冶學(xué)員情操，培養(yǎng)其秀麗，高雅的氣質(zhì)。
瑜伽經(jīng)典組合：
1、有氧調(diào)息組合
增強(qiáng)身體的氧份，學(xué)會(huì)深呼吸、慢吐氣，維持平和寧靜的心態(tài)，消除身體的陳氣、廢氣，學(xué)會(huì)原諒、愛心的面對(duì)生活和工作。
2、完全伸展組合
促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)動(dòng)全身肌肉，細(xì)胞進(jìn)入了運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，柔軟筋骨，按摩內(nèi)臟。
3、脊柱能量組合
調(diào)理柔軟脊柱，喚醒脊柱的能量，消除身體的疲憊，通過扭、轉(zhuǎn)、扣方式來放松脊柱，使脊柱獲得一種解放，讓心情更加愉快。
4、平衡塑身組合
提高身體的平衡能力，延長(zhǎng)身體的肌肉，消除腰部?jī)蓚?cè)的贅肉，收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，把多余的脂肪轉(zhuǎn)換為能量和肌肉。
5、背腹能量組合
增強(qiáng)背部的能量，提高背肌到的力量，消除人體中段多余的脂肪和贅肉，提高身體操縱力，讓曲線變得秀麗動(dòng)人。
瑜伽姿勢(shì)全面提升形體美
你的外表是否漂亮漂亮，很大程度上取決于你的身體姿勢(shì)是否正確。女人味十足的昆達(dá)利尼瑜伽身體美練習(xí)系列課共有5個(gè)單元，關(guān)心女性全面提升形體美。
那么，就從第1單元瑜伽，增強(qiáng)你的背部力量開始吧！
暖背女人瑜伽的根本
Asana（阿薩納）：暖背練習(xí)增強(qiáng)背部力量的妙方。
1.青春和活力的源泉：暖背練習(xí)可以改善身體姿勢(shì)，維持脊椎彈性，使身體變得更靈活，思想變得更靈敏。
2.貓弓背：身體不良姿勢(shì)的克星。
作用：
改善身體姿態(tài)
永葆青春 內(nèi)容來自瘦身男女
預(yù)防椎間盤疾病和骨質(zhì)疏松癥
促進(jìn)身體靈活和思想靈敏
和諧神經(jīng)系統(tǒng)
促進(jìn)思維敏銳和頭腦冷靜
動(dòng)作要領(lǐng)：
采取挺直的跪姿，雙膝并攏，兩手支撐在雙膝前的地面上。雙臂伸直，仰頭。閉上雙眼，將注重力集中在雙眉之間的一點(diǎn)之上。
吸氣時(shí)將胸部和脊椎盡可能地往前伸直，而呼氣時(shí)則令背部呈圓狀。
注重事項(xiàng)：
練習(xí)單元1～5，重點(diǎn)不同，作用也各異，可單獨(dú)練習(xí)。但假如你能將克里亞身體美5個(gè)單元練習(xí)依次做完，效果更佳。練習(xí)單元2～5將從下期起連載。
每次練習(xí)之前和練習(xí)結(jié)束之后均要做阿薩納（Asana）的開始動(dòng)作和做曼特拉（Mantra唱念瑜伽頌歌）結(jié)束動(dòng)作。 或應(yīng)在練習(xí)前和練習(xí)后均采取盤腿端坐姿勢(shì)1分鐘，進(jìn)行深呼吸，然后休息。
（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你輕松瘦，當(dāng)今瑜伽減肥已經(jīng)成為白領(lǐng)族的減肥新寵，瑜伽擁有健美、瘦身、培養(yǎng)氣質(zhì)等等功效，因此在這個(gè)追求苗條、追求氣質(zhì)的白領(lǐng)女性之間迅速傳播開來，接下來一起來看看瑜伽讓你輕松瘦。
瑜伽讓你輕松瘦
第一招
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，全量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當(dāng)你全量舒展左臂的時(shí)候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對(duì)部位：整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：全量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴(kuò)展胸部。這個(gè)動(dòng)作對(duì)收緊臀肌也非常有用。
第二招
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀，使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時(shí)你會(huì)感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅(jiān)持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作數(shù)次。
針對(duì)部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌、胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪堆。
瑜伽讓你輕松瘦
第三招
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
針對(duì)部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手全量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
第四招
注復(fù)：如果你是個(gè)初學(xué)者，從來沒有用肩膀支撐過身體，或者頸椎有問題，那么最好在開始時(shí)不要嘗試這個(gè)動(dòng)作。
a.開始動(dòng)作和第三招一樣。然后把手放在腰部后面，做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體，可以把膝蓋彎曲起來，這樣可以減少肩部的壓力。
b.分別把兩條腿筆直地伸向天花板，并攏雙腿，想象著你把能量從頭部傳到腳尖了，如果這個(gè)姿勢(shì)太累，就把腿彎曲頃刻兒，休息一下（如動(dòng)作a）。
針對(duì)部位：肩膀、后背、腹部、臀部、腿。
特殊塑造：注復(fù)眼睛向上看，緊緊收縮腐部，努力保持軀干和腿在一條直線上，與地面垂直。
瑜伽是現(xiàn)在比較熱門的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都會(huì)通過練習(xí)瑜伽來減肥塑身，瑜伽還有改善身體一些慢性疾病的作用。今天小編告訴大家，瑜伽也是能夠排毒養(yǎng)顏、美容護(hù)膚的哦。下面我們就來看看有關(guān)瑜伽美容的知識(shí)吧。
目錄
1、瑜伽美容的本義 2、瑜伽意念美容
3、香薰美顏瑜伽美容秘籍 4、瑜伽美容使你容光煥發(fā)
5、7步瑜伽助你擁有美麗容顏 6、對(duì)付臉上色斑的瑜伽治療法
7、瑜伽美容之頸部秘笈 8、六式瑜伽排毒養(yǎng)顏
9、一套可以美容臉蛋的瑜伽操 10、瑜伽美容六大要點(diǎn)
瑜伽美容的本義
很多女性會(huì)把瑜伽美容定義為，練習(xí)瑜伽就能夠讓自己變得美美的。其實(shí)，我們是不應(yīng)該簡(jiǎn)單的就把它理解成我想要變得更漂亮這一外在層面上。
只有把握了這些瑜伽深層次的東西，你才是真正的捏握了瑜伽美容觀的內(nèi)涵?；阼べふw觀的認(rèn)知，您不難理解，瑜伽視人的美貌與身、心、靈的健康為一個(gè)完整的綜合體。而這種美容的方式是在體內(nèi)生長(zhǎng)和修煉，且無須刻意作顯山露水般的表達(dá)，就會(huì)很自然地在外部流淌出來。
1、完美的肌膚應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照
對(duì)于習(xí)瑜伽者而言，認(rèn)為只需通過自然的瑜伽運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成正確的飲食、保養(yǎng)習(xí)慣，才會(huì)令肌膚長(zhǎng)久保持健康完美的狀態(tài)。氣色、膚質(zhì)、豐潤(rùn)度應(yīng)是瑜伽生活狀況的真正寫照，只有心靈上的安寧、祥和的生活，和擁有自我完善智慧的女子才能擁有真正完美的肌膚。
2、關(guān)注肌膚要自然
女性天生就是愛美的動(dòng)物，她們關(guān)注自己的肌膚情況是再正常不過的事情了。夏天發(fā)現(xiàn)自己的鼻子上出油就會(huì)立刻使用清爽控油系列產(chǎn)品，秋天皮膚干燥就馬上用上保濕面膜等等。
如您果真如此這般，小編認(rèn)為，您已逐步踏上誤區(qū)，將要或者已經(jīng)形成惡性循環(huán)：只要一看到肌膚冒點(diǎn)油就洗臉，額頭長(zhǎng)幾顆上火的痘痘就一整天悶悶不樂。結(jié)果關(guān)注越多，肌膚狀況越差。這是為什么呢?這些行為是不自然的，無助于瑜伽的自然方式，是與自然方法相對(duì)抗的 。恒久的護(hù)膚美容方式只能通過與您身心協(xié)調(diào)一致，而不是與之對(duì)抗才能有效。您必須將您的關(guān)注力轉(zhuǎn)向體內(nèi)，對(duì)您的肌膚的真正需求變得很敏感，并學(xué)會(huì)怎樣適時(shí)迎合這些需求，不管您相信與否，您美好生活的感覺需要有健美膚色來襯托。
3、用藝術(shù)的情商去享受你瑜伽美容的每一個(gè)步驟
基于對(duì)瑜伽內(nèi)心學(xué)的理解，建議您用心好好享受您完成瑜伽每一個(gè)形體姿勢(shì)的完整步驟，并將其當(dāng)作一件藝術(shù)品來演繹，而不要把它當(dāng)作機(jī)械性的步驟和枯燥的工作，真正享受瑜伽活動(dòng)方式帶來的愉悅，那可是緊張生活中最舒緩放松的愜意時(shí)刻哦。
4、瑜伽美容是系統(tǒng)工程沒有捷徑
現(xiàn)代技法的局部整容，或聲稱只需吞食幾粒藥丸就可以躺在床上讓脂肪自己燃燒去的減肥魔品及諸如此類刻見效的化妝品，紛紛擾擾，這會(huì)讓一部分女性誤認(rèn)為體態(tài)、臉部的構(gòu)造和膚質(zhì)都是可以瞬間改變的。但瑜伽紅塵認(rèn)為，真正的美麗是在恒修瑜伽中逐漸至善的。美麗不可能一蹴而就，體態(tài)、肌膚的美容是多種內(nèi)、外在因素綜合作用的結(jié)果，只重視某一方面，而忽略其他方面，都是片面的，也有違瑜伽體系的整體觀。更不要誤以為，身體哪個(gè)部位有不盡人意的地方，就只鍛煉那個(gè)部位或往上面涂抹高科技藥膏，并希望在那個(gè)部位很快看到美容效果。人們希望通過局部鍛煉很快把局部多余的脂肪消耗掉，這種心情是可以理解的，但是，實(shí)際上做不到。我們應(yīng)明白所有受控目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，都有賴于建立在有序的習(xí)瑜伽基礎(chǔ)上。對(duì)于那些毫無事實(shí)根據(jù)的憑空想象并無助于目標(biāo)的盡快實(shí)現(xiàn)。
5、健康的瑜伽美容方式應(yīng)終身保持
美容不是一件簡(jiǎn)單的事情，是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工程。有些練習(xí)瑜伽的人認(rèn)為瑜伽美容的效果不是非常的好，其實(shí)這大多都是因?yàn)樗麄兿肭笏傩ВＭ诙唐趦?nèi)突擊肌膚美容，結(jié)果一勞永逸，這種想法是非常不現(xiàn)實(shí)的，也是不科學(xué)的事情。
要有耐心的慢慢改善膚質(zhì)，在任何年齡段都不要放棄，持之以恒，把美麗作為一生的事，才能改變肌膚，進(jìn)而影響的命運(yùn)?？偠灾?，不管是出于護(hù)膚美容的目的，還是為了促進(jìn)身心健康、延緩衰老，健康的瑜伽生活方式都應(yīng)終生保持。這也是保證美容效果的最有效、最科學(xué)的方法。
瑜伽意念美容
瑜伽的呼吸、排毒、能量，SpA里的五感、情緒、平衡概念，都與面部護(hù)理有機(jī)地結(jié)合，跨界得相當(dāng)和諧自然。這些新變化，不僅是為了增添護(hù)理過程中的新鮮感和趣味性，更重要的是結(jié)合眾家所長(zhǎng)，功效加倍，并引導(dǎo)人們接近身心合一的美療理念，令護(hù)理的作用發(fā)揮到最大化。
面膜也瑜伽
能讓身體保持年輕的瑜伽很多女人都愛練，而能讓面部保持青春的皮膚護(hù)理也是女人的必修課，當(dāng)這兩者結(jié)合起來，是不是會(huì)更讓人欣然接受?這種最新出現(xiàn)的3D面部玲瓏瑜伽護(hù)理，并不是提倡練瑜伽之后的由內(nèi)而外美麗，而是讓你的臉部肌肉和經(jīng)絡(luò)也像瑜伽一樣舒緩運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然，這種被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，就要由美容師來幫你完成了。面部瑜伽護(hù)理的手法非常不同：結(jié)合瑜伽按摩、排毒按摩和皮下按摩手法，以舒緩輕柔的提升動(dòng)作，按照肌肉的紋理對(duì)面部進(jìn)行提升，同時(shí)用檀香木制成的按摩球，將高營(yíng)養(yǎng)的精華緩慢按摩進(jìn)皮膚中，而美容師的每個(gè)動(dòng)作都幾乎和你的呼吸配合一致。
這個(gè)護(hù)理最主要針對(duì)的是皮膚肌肉的早期松弛現(xiàn)象，60分鐘的按摩，還包括了法令紋等面部衰老痕跡的針對(duì)性按摩，最后配合冷晶的能量提升，和網(wǎng)狀紗布的包裹敷膜，從皮膚表層、中層及深層作出多角度提拉，做過之后馬上能看到臉部輪廓的鮮明，法令紋也不那么明顯了。而在全方位營(yíng)造的瑜伽意境中，被護(hù)理者很容易進(jìn)入一種松弛狀態(tài)，結(jié)束后會(huì)有一種如做完瑜伽練習(xí)般的周身舒暢感。
意念幫你變美
大家都知道芳香精油除了對(duì)促進(jìn)循環(huán)和身體理療有效外，其實(shí)最重要的是對(duì)情緒有很好的幫助，因此擅長(zhǎng)芳香養(yǎng)生的汎蒂爾芳香養(yǎng)生館就結(jié)合自身特長(zhǎng)，推出了一套特別的芳香意念美容頂級(jí)香薰護(hù)理，讓美好的情緒伴隨護(hù)理的始終。通過芳香精油的能量，結(jié)合催眠的語言、音樂、按摩技術(shù)，帶顧客到一種冥想的狀態(tài)，容易進(jìn)入睡眠，這樣皮膚細(xì)胞會(huì)很活躍，從而吸收大量的有效物質(zhì)，皮膚以及身體機(jī)能也會(huì)得到很快的修復(fù)，對(duì)于亞健康和睡眠質(zhì)量差的人群尤其適合，除了收獲紅潤(rùn)的皮膚，更讓心情和身體都如鮮花般綻放。
這款頂級(jí)香薰護(hù)理中，有玫瑰、茉莉、橙花、甘菊，還有少見的香蜂草精油，首先讓顧客根據(jù)自己喜歡的香氣來選擇護(hù)理，芳療師解釋，只要自己喜歡的香氣，越喜歡效果就越好，當(dāng)一個(gè)人在被護(hù)理時(shí)，隨處可以聞到自己喜歡的芳香，貪婪地呼吸這一切，心情在放松愉悅的狀況下，你的細(xì)胞也會(huì)放松，充滿活力，代謝也會(huì)加速。護(hù)理前芳療師會(huì)詢問音樂、燈光和溫度是否合適，然后用選定的精油讓你深呼吸，花朵的芳香甜美和芳療師的悉心呵護(hù)會(huì)讓人心底產(chǎn)生感動(dòng)的情緒，這個(gè)時(shí)候精油美膚和平衡荷爾蒙的作用會(huì)在你身體中發(fā)揮到最大化，而自己也可以在這個(gè)過程中做個(gè)小小的冥想，想象自己最希望成為的樣子。
香薰美顏瑜伽美容秘籍
精油,萬花之魂,乃萬朵鮮花中萃取的精髓,女人在芳香的氛圍之下,陶醉身心、愉悅靈魂。瑜伽,女人身體重拾活力容顏的修煉法寶,使心靈得到洗禮與凈化。
香薰+瑜伽又能產(chǎn)生什么樣的魔力呢?那就是擁有美顏、健康、保健作用的香薰美顏瑜伽。
身體在精油的香氛下,配合瑜伽動(dòng)作和獨(dú)特的運(yùn)氣方法,利用香薰精油的理療功效,讓瑜伽發(fā)揮出奇特的美顏功用。
精油分子量小,具有高度揮發(fā)及滲透性。從口、鼻、皮膚、黏膜、肺迅速被吸收。而在瑜伽動(dòng)作過程中,機(jī)體處于一個(gè)吐故納新的過程,香薰精油能強(qiáng)化瑜伽動(dòng)作的效果,讓人體達(dá)到身心合一的完美境界。
精油本身具有極強(qiáng)的美容功效:皮膚油脂分泌過剩的話,具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;洋甘菊、玫瑰等可保住肌膚水分,避免干燥及老化;天竺葵、杜松、檸檬、薄荷等可淡化肌膚黑色素,消除黑斑及黑眼圈。
各類不同的香薰精油配合不同的瑜伽體位修習(xí),能使機(jī)體呈現(xiàn)良好狀態(tài)。香薰精油瑜伽的功效特別體現(xiàn)在美麗容顏、塑造身型方面。
薰衣草香薰瑜伽
精油基本功效:具消炎作用的薰衣草可改善皮膚毛孔阻塞問題,減少粉刺的形成;它呵護(hù)脆弱的神經(jīng),調(diào)節(jié)氣血,改善循環(huán)系統(tǒng)。
香薰+瑜伽功效:精油配合瑜伽完全式呼吸,可以提高心肺功能,提升身體的能量;配合瑜伽跪坐姿式,可以放松內(nèi)臟器官,安穩(wěn)情緒;配合站立前腑式,則可以消除疲勞和達(dá)到代謝、塑身的作用。
絲柏香薰瑜伽
精油基本功效:能消除精神緊張,對(duì)更年期綜合征很適宜。排除身體過多的水分,亦能治療腿部靜脈曲張。
香薰+瑜伽功效:在形體修正方面,絲柏是當(dāng)之無愧的王者。在進(jìn)行瑜伽摩天式、幻椅式對(duì)大腿、臀部、小腿嘰肉練習(xí)的階段,配合用絲柏精油能以最快速度達(dá)到美麗體形的目的。
橙花香薰瑜伽
精油基本功效:苦橙花是所有植物精油中,最能體貼女人心思的精油,能調(diào)節(jié)女性荷爾蒙、安撫內(nèi)分泌失調(diào)引起的情緒躁郁,滋潤(rùn)保養(yǎng)皮膚。
香薰+瑜伽功效:瑜伽的跪坐與完全式呼吸法等,配合橙花的香薰法使用,能奇妙地改善中年女性的更年期癥狀。
檀香香薰瑜伽
精油基本功效:檀香有一種香甜的氣味,能消除莫名的恐懼。它能幫助入靜及冥想,還有催情作用。
香薰+瑜伽功效:修習(xí)瑜伽的肩倒立式時(shí)配合使用檀香精油,可達(dá)到祛胃腸脹氣的效果;相信這個(gè)時(shí)髦的運(yùn)動(dòng)方式是你早就想了解的吧!來一段輕柔的音樂,點(diǎn)燃一爐香薰精油燈,讓心寧靜下來,來一場(chǎng)香薰美顏瑜伽之旅,看看香薰瑜伽對(duì)體形塑造的奇特功效吧。
瑜伽美容使你容光煥發(fā)
瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為城中最時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)之一，幾乎所有白領(lǐng)MM們都知道修習(xí)瑜伽的好處，它能夠幫助我們達(dá)到身、心、靈的全面修煉。練習(xí)瑜伽不僅可以增強(qiáng)心肺功能、減少體內(nèi)膽固醇的含量;刺激血液循環(huán)及新陳代謝，有助于排出毒素。
瑜伽美顏美容術(shù)的方法很多，比如說合理進(jìn)行健康的瑜伽飲食也可以保證血液的潔凈及健康。適當(dāng)進(jìn)行潔腸與辟谷斷食的練習(xí)可以達(dá)到潔凈身體的目的。如果再配合瑜伽冥想呼吸法及瑜伽體位法的訓(xùn)練，都將會(huì)產(chǎn)生事半功倍的特殊效果。究竟是什么原因讓瑜伽能達(dá)到如此奇異的效果呢?究其根源原理，瑜伽是依靠我們自身的力量進(jìn)行由內(nèi)而外的調(diào)理改善。我們皮膚的問題是身體內(nèi)在狀況的反映，內(nèi)分泌紊亂是導(dǎo)致皮膚容易產(chǎn)生青春痘、粉刺等的主要原因。血液的不潔凈易導(dǎo)致面部出現(xiàn)色斑，氣血運(yùn)行不暢經(jīng)常表現(xiàn)為面色暗淡、無光澤。
瑜伽練習(xí)首先從體位法的練習(xí)開始入手，以人體的脊柱為中心進(jìn)行鍛煉可以
①促進(jìn)消化吸收的功能
②加快毒素的排除
③調(diào)節(jié)人體神經(jīng)中樞
④進(jìn)而平衡人體內(nèi)分泌系統(tǒng)。
體位的訓(xùn)練，可以將新鮮的血液導(dǎo)流向面部，促進(jìn)血液對(duì)皮膚的滋養(yǎng)。除此之外，瑜伽調(diào)息的訓(xùn)練是更高一級(jí)的方法，它可以使血液循環(huán)更加通暢，身體變得潔凈，讓我們的面部充滿光澤，進(jìn)一步達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
首先，瑜伽練習(xí)使人心境平和，相由心生，心境的平和可以帶來面部氣質(zhì)的提升，體現(xiàn)一種內(nèi)在的美。
其次，瑜伽的腹式呼吸可以按摩、鍛煉、滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使女性的子宮、卵巢等性器官得到充足的營(yíng)養(yǎng)，延緩衰老，保持女性機(jī)體內(nèi)相當(dāng)水平雌激素的分泌，大家都知道，卵巢分泌的雌激素是女性青春的源泉。得到充分滋養(yǎng)的、健康的卵巢可以使女性皮膚細(xì)膩、紅潤(rùn)、有光澤、體態(tài)線條優(yōu)美，這可是美容院里無法做到的。同樣，對(duì)男性而言，健康的睪丸同樣會(huì)使他皮膚健康、充滿活力。
另外，瑜伽體位法中的許多動(dòng)作，如三角伸展式等可以促進(jìn)血液流向面部，滋養(yǎng)面部皮膚，如束腳式等可以促進(jìn)血液滋養(yǎng)骨盆內(nèi)的子宮、卵巢等器官，因此，瑜伽體位法的練習(xí)是一種健康的美容方式也就不足為奇了。
最后，瑜伽的坐式及各種伸展的體位動(dòng)作可以按摩和滋養(yǎng)到人體位于腹股溝(大腿根部)及腋下的淋巴，從而提高淋巴排毒功能，加速體內(nèi)毒素、廢物的排除，養(yǎng)顏美容效果不言而喻。
綜上所述，真正、持久的美麗便成為瑜伽練習(xí)的一個(gè)實(shí)實(shí)在在的收獲。
在練習(xí)瑜伽一段時(shí)間后，身材會(huì)變得勻稱有秩，似乎身體得到了重新塑造，這正是瑜伽所特有的體形雕塑的魅力瑜伽練習(xí)可以達(dá)到體形雕塑的作用是有源可尋的。
首先，瑜伽的腹式呼吸練習(xí)可以更好的鍛煉和滋養(yǎng)內(nèi)臟器官，使體內(nèi)氣血暢通，全身的肌肉、器官均得到良好的血液、養(yǎng)份的供應(yīng)，為下一步全身肌肉、器官及關(guān)節(jié)的全面鍛煉奠定了物質(zhì)基礎(chǔ)。同時(shí)，在調(diào)息的過程中，全身的肌肉、器官都得到了充分的放松，保證了進(jìn)一步體位法的練習(xí)。
第二，瑜伽體位法練習(xí)中的許多動(dòng)作，都具有肌肉拉伸的作用，可以起到良好的塑身效果。但并不是說拉伸肌肉就可以使體形勻稱，不正當(dāng)?shù)募∪饫觳粌H起不到塑身效果，還會(huì)損傷身體。瑜伽練習(xí)是在肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸，然后保持這種自然的伸展，同時(shí)全部意念集中于受到拉伸的部位。對(duì)我們的身體而言，這種放松并意念集中的拉伸是一種享受，于是，這種自然的伸展會(huì)得到很好的記憶和維持，一段時(shí)間后，便展現(xiàn)出了恰似雕塑過的美妙體形。
瑜伽練習(xí)是在機(jī)體放松狀態(tài)下的練習(xí)，不同于其他的劇烈運(yùn)動(dòng)，在整個(gè)瑜伽練習(xí)過程中，肌肉是在一種靜力的作用下伸展，因此，不會(huì)形成劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)形成的粗壯的肌肉，獲得的是舒展、健康的肌肉線條。
另外，瑜伽練習(xí)可以打開雙肩、使脊柱伸展，糾正駝背，從而使身體挺拔有型。
由于逐漸變好的生活，現(xiàn)在的人們更多的愿意去豐富自己的精神生活，例如旅游、學(xué)習(xí)各種舞蹈等等。而瑜伽這是近幾年比較熱門的一項(xiàng)休閑養(yǎng)生的活動(dòng)，尤其是很多女性朋友，在休息的時(shí)候就會(huì)去上上瑜伽課或是自己在家做些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，那么你知道瑜伽的入門知識(shí)嗎以及一些基本動(dòng)作嗎?瑜伽的好處你又知道幾條呢?下面就然小編為您一一介紹吧!
瑜伽入門
隨著人們對(duì)于瑜伽的喜愛以及追捧，越來越多的人想去學(xué)習(xí)瑜伽。也因此各個(gè)地方的瑜伽學(xué)習(xí)如雨后春筍般層出不窮，除此之外，很多人都會(huì)利用短暫的休息時(shí)間如早上上班前一段時(shí)間來做幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作。然而對(duì)于瑜伽入門知識(shí)你又知道多少呢?
瑜伽簡(jiǎn)介
瑜伽(yujia)，又作瑜珈，原為梵文“yoga”的中文音譯，本意是合一、連接、結(jié)合;即中國(guó)人所說的天人合一。瑜伽在印度也是一個(gè)身心修練的通泛名詞。有一段時(shí)期進(jìn)行各種身心修練的人不管任何派別，都被尊稱為瑜伽士(Yogi，女性為Yogini)。
瑜伽是一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。
瑜伽的最終目標(biāo)就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。感官的集中點(diǎn)就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官;通過把感官、身體與有意識(shí)的呼吸相配合來實(shí)現(xiàn)對(duì)身體的控制。這些技巧不但對(duì)肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強(qiáng)化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進(jìn)身體健康。
瑜伽相關(guān)特征
項(xiàng)目規(guī)則
時(shí)間
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的。在真正的瑜伽行者看來，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜伽的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn)
練習(xí)瑜伽最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。
衣著
練習(xí)瑜伽姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的瑜伽服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具
練瑜伽當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜伽墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜伽墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜伽墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿勢(shì)，可用的道具如瑜伽磚、瑜伽繩，甚至墻壁、桌椅等等。
很多姿勢(shì)都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿勢(shì)傳達(dá)給身體的感覺。練習(xí)瑜伽最好有一個(gè)自己的瑜伽墊，瑜伽墊表面顆粒均勻，氣泡飽滿，手感柔軟，且無毒、無味、防滑、回彈能力強(qiáng)，具有很強(qiáng)的抗撕拉能力，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇。瑜伽墊質(zhì)地柔軟，彈性極佳，能夠有效減少身體與地面接觸的疼痛感，是瑜伽練習(xí)者的理想選擇瑜伽墊質(zhì)量輕、體積小，可卷起來收藏，方便攜帶。
沐浴
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜伽，因?yàn)殍べぞ毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜伽，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜伽，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
另外，在長(zhǎng)時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。在練習(xí)瑜伽之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食
如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜伽姿勢(shì)。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜伽練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜伽后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
瑜伽的好處
瑜伽如此的收到眾人的追捧也不是沒有理由的，練習(xí)瑜伽可以使我們的身體變得更加柔軟，身形更加勻稱這是眾所周知的事情，然而除此之外，練習(xí)瑜伽還會(huì)給我嗎帶來什么好處了?下面就跟隨小編我一起來看看吧!
作為一種非常古老的能量知識(shí)修煉方法，“瑜伽”并非只是一套流行或時(shí)髦的健身運(yùn)動(dòng)這么簡(jiǎn)單。現(xiàn)代人吸取其有益精華，發(fā)現(xiàn)瑜伽的好處不勝枚舉。
1、瑜伽能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，據(jù)網(wǎng)友推薦配合某福建泉州中藥減肥秘方還可以達(dá)到快速減肥的效果;
2、瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài),提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì);
3、瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅;
4、瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效;
5、瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。
最重要的是
1、瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;
2、瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);
3、瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;
4、瑜伽能讓你跳出心靈的限制，從而更好地回歸角色，并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。
瑜伽基本動(dòng)作
近年來練習(xí)瑜伽的人越來越多，人們不但去報(bào)名瑜伽班跟隨老師后面學(xué)，還會(huì)在自己家里利用一切時(shí)間練習(xí)，比如早上上班或是上學(xué)之前，或者晚上睡覺之前都會(huì)做一做的。那么你對(duì)于瑜伽的基本動(dòng)作知道幾個(gè)呢?下面就讓我全面的為您介紹一下吧!
動(dòng)作一：前屈式(手觸腳式)
首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿，但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時(shí)呼氣，在最后位置時(shí)收縮腹部，最大量地呼氣。前屈式有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪，改善消化。還有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
動(dòng)作二：山岳式
作為基礎(chǔ)瑜伽動(dòng)作，山岳式需要首先伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢(shì)時(shí)試將兩腳跟著地。在伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。這個(gè)從左對(duì)加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉很有益處。
動(dòng)作三：祈禱式
具體的做法是挺身直立，雙腳并攏，雙手胸前合掌。同時(shí)放松全身，調(diào)勻呼吸。此動(dòng)作的可以達(dá)到集中和寧靜的狀態(tài)，為接下來的動(dòng)作做準(zhǔn)備。
動(dòng)作四：八體投地式
八體投地式是簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作之一。身體放低及地，以至于在此姿勢(shì)的最后位置時(shí)只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。
動(dòng)作五：騎馬式
向后伸出右腿，同時(shí)屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動(dòng)作末尾時(shí)，身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢(shì)時(shí)，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。在右腿向后伸展時(shí)吸氣。此動(dòng)作可以按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能，加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
動(dòng)作六：展臂式(雙臂向上舉)
動(dòng)作要領(lǐng)：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝后仰，在雙臂上舉時(shí)吸氣。這個(gè)動(dòng)作能伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
動(dòng)作七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個(gè)階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
呼吸：抬起身體和弓背時(shí)吸氣。
益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢(shì)對(duì)所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
注意事項(xiàng)
爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽;練習(xí)瑜伽動(dòng)作前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食相對(duì)比較科學(xué)。做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
結(jié)語：一說到瑜伽，很多人會(huì)聯(lián)想到印度，這是因?yàn)槠鹪从谟《?，并且在印度也是非常鼎盛的活?dòng)之一。看了本文，相信你對(duì)于瑜伽入門的基礎(chǔ)知識(shí)一定有了一個(gè)大致的了解，對(duì)于練習(xí)瑜伽的好處也有了更深的認(rèn)識(shí)。如果你沒有時(shí)間去上瑜伽學(xué)習(xí)班，那么你不妨根據(jù)本文介紹的基本動(dòng)作，在家里稍微抽出點(diǎn)時(shí)間練一練吧!
瑜伽幾大禁忌讓你享受健康瑜伽
練瑜伽的注重事項(xiàng)：9個(gè)誤區(qū)千萬別犯現(xiàn)在瑜伽健身減肥非?；馃?，瑜伽能舒展身心、紓解壓力等好處讓越來越多人喜愛它。但人們對(duì)于瑜伽還是存在著不少誤區(qū)。今天愛美網(wǎng)小編就來給大家講述練瑜伽的注重事項(xiàng)，細(xì)數(shù)9個(gè)常見的誤區(qū)，帶你了解更多的瑜伽常識(shí)。
誤區(qū)一：
只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
因?yàn)榫毩?xí)瑜伽，身體才變得柔軟，而非身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽，這是多數(shù)人對(duì)瑜伽的誤區(qū)。瑜伽講求適度即可，并不追求動(dòng)作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
誤區(qū)二：
瑜伽只適合于女性
瑜伽雖然在女性群體中受到了莫大的歡迎，但瑜伽并非女性的專利。其實(shí)男士更需要瑜伽來放松身心緩解壓力。印度大師級(jí)的瑜伽人物幾乎都是男性，在西方瑜伽的追隨者中男士也并不比女士少。
誤區(qū)三：
體位法的練習(xí)最重要
許多人只在意自己的體位做得是否漂亮，不注重動(dòng)作和呼吸的配合及靜心冥想，而瑜伽是身心靈的內(nèi)外兼修，瑜伽的體位法只是瑜伽的一部分，冥想和呼吸是最重要的。心態(tài)平和健康了，身體才會(huì)更健康。
誤區(qū)四：
瑜伽就是拉伸
就是鍛煉身體柔韌性
瑜伽是意念配合著呼吸來完成體位，是動(dòng)靜的結(jié)合。它不是簡(jiǎn)單的舒展。瑜伽不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌，而是講究能量平衡，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展。內(nèi)在的呼吸幫你打開身體的柔韌性。這更多是感覺上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
誤區(qū)五：
自己在家練習(xí)省錢省時(shí)間
有許多瑜伽喜好者因?yàn)闆]有時(shí)間去練習(xí)場(chǎng)或其他原因，喜愛自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動(dòng)作。這種方法是不可取的，非凡是對(duì)于初學(xué)者更是有害。
自己練習(xí)的時(shí)候會(huì)把注重力集中到追求動(dòng)作本身，從而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習(xí)者假如不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，會(huì)陷入沖動(dòng)的練習(xí)而增加受傷的幾率。
誤區(qū)六：
誤區(qū)七：
練完瑜伽出身大汗
正好洗個(gè)澡放松放松
練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡。瑜伽講究能量平衡，假如馬上洗澡會(huì)打亂這種平衡。
誤區(qū)八：
練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)
最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心、緩解疲憊的效果。假如練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身心緊張，進(jìn)而打破能量平衡。
誤區(qū)九：
天天要固定時(shí)間練習(xí)瑜伽
把瑜伽融入生活中，這樣的效果才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽的八大要害
1、摒除一切欲望
2、運(yùn)動(dòng)目的
3、恰到好處的姿勢(shì)
4、瑜伽式的呼吸法
5、操盡情緒
6、精神集中
7、冥想的精神狀態(tài)
8、精神與軀體合一
瑜伽的呼吸法
1、首先，放松肩部，伸直腰板盤坐在地上。維持盆骨與腰椎的挺直，心情放輕松。
2、雙臂自然伸直置于雙膝上，手掌向上，并且拇指與食指之間貼緊，呈圈狀，其余手指伸直張開。
3、二氧化碳從腹部向鼻孔吐出，然后從鼻孔緩慢吸入空氣。
4、空氣經(jīng)過喉嚨，進(jìn)入體內(nèi)，一邊想象著空氣通過自己身體的中心，一邊緩慢進(jìn)行腹式呼吸。深呼吸能冷靜情緒，令意志力集中。
瑜伽的成功要領(lǐng)
對(duì)瑜伽練習(xí)者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進(jìn)行瑜伽錘煉。介紹4式睡前瑜伽，只要天天練習(xí)10分鐘，就能徹底放松疲憊的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì);雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處;吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注復(fù)全量使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注復(fù)雙腳要全量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注復(fù)轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;復(fù)復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注復(fù)必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽放松身心好入睡，對(duì)于大多數(shù)上班族而言，睡覺前做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面為您介紹睡前瑜伽放松身心好入睡，大家看看吧。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢(shì)
做動(dòng)作的時(shí)候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
功效：排除頭部疲憊，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢(shì)。
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
功效：舒展胸、頸項(xiàng)、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。
step2一邊雙手向下用力，一邊漸漸抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)漸漸呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要牽強(qiáng)上抬）。然后一邊漸漸地吐氣，按照頸項(xiàng)背部腰部和脊椎胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。
瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時(shí)也能增強(qiáng)你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗。對(duì)瑜伽練習(xí)者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進(jìn)行瑜伽鍛煉。介紹4式睡前瑜伽，只要天天練習(xí)10分鐘，就能徹底放松疲憊的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì);雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處;吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺拔脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注重轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;重復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
【導(dǎo)讀】練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮，導(dǎo)語瑜伽為何如此受愛美人士的青瞇呢？因?yàn)榫氳べさ暮锰幎喽啵転槲覀儙頍o限漂亮、身心健康和陶冶情操等多重功效。那么練瑜伽的注重事項(xiàng)又有哪些呢？小編在這里跟大家分享一些瑜伽的小知識(shí)小竅門，盼望能一起快樂歡樂學(xué)瑜伽。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
三聯(lián)小編認(rèn)為瑜伽是個(gè)難得的瘦身好方法，在這里特地推舉給各位愛美的MM們。現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，大家的生活壓力都比較大，做做瑜伽能很好地減輕壓力，調(diào)整心態(tài)，舒緩身心，安神養(yǎng)身。
瑜伽還能讓我們更好地熟悉和珍惜自己的身體，能幫助我們活出一個(gè)積極健康的生活方式哦。這點(diǎn)小編深有感慨，每次做瑜伽的時(shí)候，閉上眼睛，靜下心，清楚地感覺到筋骨拉伸的舒適，做完瑜伽總感覺自己的生活又多了一份健康，多了一份自信。
不僅如此，它還能快速消滅頑固的久久減不下的肥肚子，尤其是產(chǎn)后或者人到中年所不可防止的身材變形，同時(shí)瑜伽塑身能防止減肥可能帶來的皮膚松弛，讓肌肉變得緊實(shí)富有彈性。萬能的瑜伽還能鍛煉到我們的柔韌度，塑造凹凸有致的修長(zhǎng)的體形，改善坐姿站姿，讓MM們?cè)谂e手投足間透出優(yōu)雅美好的氣質(zhì)。
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
練瑜伽讓你內(nèi)外漂亮
大家知不知道瑜伽能夠快速有用減肥的原因呢？依據(jù)研究表明，瑜伽能降低人體的激素水平，增加胰島素敏感度，從而給我們的身體發(fā)出信號(hào)，把食物燃燒掉而不是轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來。小編的經(jīng)驗(yàn)是：做瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體更好地排毒代謝，這也是其減肥的原因之一哦。
不過有一點(diǎn)要注重的是，由于瑜伽的舒緩柔韌，做瑜伽時(shí)我們的心率并沒有加快多少，而要達(dá)到減肥的效果我們必須注重健康飲食并多做運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)來燃燒脂肪。所以假如只是為了減肥的話除了做瑜伽還要配合上其他有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、漫步之類的。
下面是想學(xué)做瑜伽所的MM們需要了解的一些知識(shí)：
1、 準(zhǔn)備一張瑜伽墊或者選擇一塊鋪有地毯的空地
2、 穿上一身舒適簡(jiǎn)單的衣服；（小編一般會(huì)穿t恤短褲或者背心，柔軟吸汗的棉料最適合了，不宜穿牛仔褲哦）
3、 比較適宜的強(qiáng)度是一周做三次，每次半小時(shí)到一小時(shí)，每做一個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持深呼吸三到五次的時(shí)間
4、 主要的瑜伽動(dòng)作必須規(guī)范，假如難度太大可以適當(dāng)降低，反之則提高難度；（千萬不要為了更好的效果而挑戰(zhàn)自己力不能及的動(dòng)作，否則會(huì)很輕易拉傷的，拉傷筋骨所造成的損害一般是不可修復(fù)的，所以大家一定要注重哦。）
5、 如想提高減肥速度增加鍛煉的強(qiáng)度，可以每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持五到八個(gè)深呼吸，同時(shí)再多重復(fù)做兩三遍。
