讓您安心入睡的睡前瑜伽
睡前多久喝牛奶好入睡。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《讓您安心入睡的睡前瑜伽》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導(dǎo)讀】瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條秀麗。對瑜伽練習者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進行瑜伽鍛煉，下面小編為您帶來讓您安心入睡的睡前瑜伽，期望讓您安心入睡的睡前瑜伽能對您有所關(guān)心。
讓您安心入睡的睡前瑜伽
睡前瑜伽第1式
練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
讓您安心入睡的睡前瑜伽
睡前瑜伽第3式
練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。注重轉(zhuǎn)折時，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：這個體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復(fù)練習整套動作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
ys630.coM延伸閱讀
對瑜伽練習者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進行瑜伽錘煉。介紹4式睡前瑜伽，只要天天練習10分鐘，就能徹底放松疲憊的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
睡前瑜伽第1式
練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注復(fù)全量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注復(fù)雙腳要全量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。注復(fù)轉(zhuǎn)折時，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;復(fù)復(fù)練習整套動作十次。注復(fù)必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽放松身心好入睡，對于大多數(shù)上班族而言，睡覺前做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面為您介紹睡前瑜伽放松身心好入睡，大家看看吧。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢
做動作的時候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
功效：排除頭部疲憊，同時刺激腸道穴位改善便秘。
step1在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢。
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂āＨ绻懈哐獕夯蛘哳i項較弱的人請不要做這個動作。
功效：舒展胸、頸項、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時收緊大腿和減少臀圍。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側(cè)。
step2一邊雙手向下用力，一邊漸漸抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時漸漸呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要牽強上抬）。然后一邊漸漸地吐氣，按照頸項背部腰部和脊椎胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
【導(dǎo)讀】瑜伽讓你平穩(wěn)入睡，瑜伽的每一招每一式不僅都能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，同時也能增強你的靈活性和平穩(wěn)性，讓你的身材更苗條美麗，更能令你平穩(wěn)入睡。
瑜伽讓你平穩(wěn)入睡
睡前瑜伽第1式
練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對；雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會陰處；吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺拔脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。注重轉(zhuǎn)折時，要保持脊柱挺拔。
瑜伽功效：這個體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽教程放松身心好入睡，對于大多數(shù)上班族而言，睡覺前做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面為您介紹睡前瑜伽教程放松身心好入睡。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢
做動作的時候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。
功效：排除頭部疲憊，同時刺激腸道穴位改善便秘。
睡前瑜伽教程放松身心好入睡
step1在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢。 臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者頸項較弱的人請不要做這個動作。
功效：舒展胸、頸項、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時收緊大腿和減少臀圍。
step1仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側(cè)。
step2一邊雙手向下用力，一邊漸漸抬起腰部。在step1的姿勢狀態(tài)時漸漸呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要牽強上抬）。然后一邊漸漸地吐氣，按照頸項背部腰部和脊椎胸部一個個感覺椎骨回到地板上。
你還在受失眠的困擾么?你睡覺還是不斷的做夢么?今天小編有一種方法能夠幫助你輕松入眠，這種方法就是睡前瑜伽，這套睡前瑜伽不僅能夠助你好眠，而且可以調(diào)理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏等多種功效?，F(xiàn)在去看看這套瑜伽是怎么做的吧!
睡前瑜伽 讓你安然入睡
一、束角式
功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。
step1 端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。
step2 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。
tips：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動作后，伸直兩腿，抖動放松。
二、脊柱扭動式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。
step1 收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。
step2 吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。
tips：轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
三、貓伸展式
功效：柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。
step1 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放松腰背部。
step2 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。
step3 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動作十個回合。
tips：注意一定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
四、蜥蜴式
功效：緩解身體疲勞，解決失眠，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。
step1 雙膝并攏，跪坐在床上，上半身前傾，胸腹部貼腿，額頭貼床。
step2 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。
step3 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起，腋窩盡量向下貼床。
step4 呼吸平緩，保持10-15秒。
tips：移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊，重心移至胸部，肩膀放松，胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。
五、雙腿背部伸展式
功效：對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環(huán)。滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)，提高性的控制能力。
step1 端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。
step2 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。
tips：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
六、小狗伸展式助眠瑜伽
狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機能。做這個瑜伽的要點是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動。
step1 雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。
step2腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。
step3保持2的姿勢，雙手繼續(xù)向前移動。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。
step4保持3的姿勢，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動作時，都要保持5次呼吸。
瑜伽的呼吸方法
瑜伽的呼吸方法和正確地完成動作一樣重要。正確的呼吸方法可以把體內(nèi)多余的二氧化碳等廢氣排出至體外，同時將清新的氧氣填充到身體的各個部位，提高運動效果。錯誤的呼吸方法會令氧氣供給不足，使身體失去均衡甚至導(dǎo)致傷身。
腹式呼吸法
促進橫膈膜運動，使氧氣供給與二氧化碳排出更加暢通。因為使用腹肌，可以活躍大腸功能也有助于減肥。腹式呼吸法適合于坐著或是躺著時，不對腰部有壓力的動作。
動作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌環(huán)于肚子上，這時雙手中指相交。
2. 吸氣，小腹像氣球一樣吹脹。呼氣，雙手按住肚子成扁平狀。
胸式呼吸法
吸入的氣息比呼出的氣息長，因而肺部可以充分擴張使肺部功能增強。吸氣時心口微痛，這是體內(nèi)氣息堵塞的現(xiàn)象，采取正確的呼吸方法痛癥自然會消失。胸式呼吸法適合于給肚子和腰造成壓力，需要維持較長時間的姿勢。
動作要領(lǐng)
1. 全蓮花坐，手掌置于肋骨。
2. 吸氣，擴胸像是張開肋骨。呼氣，肋骨恢復(fù)到自然狀態(tài)。
半月式呼吸法
日常節(jié)奏失衡會使身體器官功能萎靡，心情焦慮不安。這個姿勢可放松全身、供給充分的氧氣和能量舒展全身。每天練習2遍以上。
動作要領(lǐng)
1.雙腿并攏站立。
2.雙手合十交叉向上伸直。注意繃緊大腿和臀部，收腹。
3.用胸式呼吸法深呼吸，上身盡量向左彎，視線向上。堅持10秒鐘。初學(xué)者雙腿可以雙肩的寬度分開站立，雙手交叉上身向左彎。
4.雙手指尖向上，拉長身體，吸氣的同時起身。
5.雙臂畫圓放下。反方向亦然。
結(jié)語：瑜伽是一種新興的運動，非常適合我們女性的身體，練習瑜伽可以幫助我們調(diào)理身體，還可以有美容養(yǎng)顏的功效，所以我們女性朋友么應(yīng)該多抽點時間來練習瑜伽，尤其是這套睡前瑜伽，可以幫助你好眠，不在受失眠的困擾!
現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作壓力大，許多人會失眠，怎么才能愉快的睡個覺呢?對此，瑜伽老師就推舉，睡前瑜伽有助安神助眠，那么睡前瑜伽如何做，下面一起來看下。
睡前瑜伽如何做：
【開髖動作】
開髖為瑜伽中很重要的動作，可關(guān)心血液循環(huán)流通，鄭一品也解釋，由于髖關(guān)節(jié)四周有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆四周血液循環(huán)，具冷靜安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIpS
開髖動作連續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
【側(cè)躺扭轉(zhuǎn)】
睡前做扭轉(zhuǎn)折作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可舒展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)劑呼吸頻率。
【前彎鴿式】
前彎鴿式可舒展雙腿外側(cè)肌群，特別對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環(huán)，防止廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，關(guān)心你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
Step2
腳掌往后踩地、臀部向后推高，人與地面出現(xiàn)大三角形，整個背脊到尾椎骨往天空處延伸為下犬式，停留至少5個呼吸。
TIpS
若覺得下犬式腿后側(cè)筋很緊，無法打直，可嘗試將腳尖踮起，雙膝彎曲，保持頭向下沉且手臂打直，臀部推高，調(diào)整呼吸直到腿可向后伸直。
Step3
右腳跟離地，左膝向前往腹部方向勾起，再慢慢下放到地板，左腳外側(cè)平貼地面且略微彎曲。
Step4
雙肘撐地，右大腿前側(cè)和膝蓋著地，腳尖點地保持平穩(wěn)，確認骨盆回正，勿抬起或歪斜，再將雙手完全向前伸直，身體、右腿至腳背處都完全貼地，上身力量放在左腿，停留5-10分鐘后換腳重復(fù)動作。
TIpS
筋較硬者，建議可將毛巾墊在左臀下輔助，確認臀部不會一高一低歪斜，防止受傷。
【抬腿動作】
睡前抬腿有助下半身血液循環(huán)流淌，有助改善大腿、小腿曲線。
Step1
坐姿，左側(cè)身緊靠墻，雙腳屈膝，左手可抱住膝蓋，另一手平放地面。
Step2
轉(zhuǎn)身躺下，將左右兩腳抬高伸直后側(cè)盡量緊靠墻壁，可停留5-10分鐘。
TIpS
后背較緊的人，可將小毛巾墊在腰部下方，感覺較為舒服。
Step3
步驟2的動作也可將雙腳向左右兩側(cè)打開成V字狀，可舒展大腿內(nèi)側(cè)肌肉，且同樣可輔助開髖。
溫馨提示長期失眠會嚴峻影響一個人的生活質(zhì)量和身體健康問題，瑜伽只是緩解稍微失眠及預(yù)防效果，那么嚴峻的話要去積極治療。
【導(dǎo)讀】讓乳房更性感，更可通過按摩臟腑，疏導(dǎo)肝氣，讓乳房更健康、能夠遠離疾病的方法有哪些呢，停面就由小編為您帶來瑜伽動作讓您遠離乳房疾病，期望瑜伽動作讓您遠離乳房疾病能對您有所關(guān)心。
瑜伽動作讓您遠離乳房疾病
1.瑜伽山式
第二步--山式： 跪坐。十指相交，雙臂舒展平行地面。頭放低，停巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂全度向遠處舒展。深長而平穩(wěn)的呼吸。背部全度向后弓起。保持姿勢1分鐘。
2.瑜伽門閂式
第三步--門閂式：單膝跪地，身體豎立。一側(cè)腿伸直，足心落地。雙手背后。吸氣。呼氣，讓身體向伸直腿的一側(cè)曲曲。注復(fù)這時要將你的胸腔挺出。操作姿勢1分鐘。換另一側(cè)，復(fù)復(fù)。
瑜伽動作讓您遠離乳房疾病
3.瑜伽牛面式
第四步--牛面式：雙腿在身體前側(cè)交叉，大腿相互接觸；將右膝放在左膝蓋上。坐在兩足后跟之間，雙足全度向臀部靠近，背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向停曲曲，左手反向，在背后與左手相握，緊緊扣住，保持姿式，進行8個呼吸。還原，相易兩足兩腿及雙臂的位置復(fù)復(fù)。
4.瑜伽樹式
第五步--樹式變形：雙手合掌并攏，兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿拿起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè)；或者單腿站立，膝蓋曲曲，另一側(cè)足踝放于曲曲的膝蓋上方。將該要害字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上舒展。保持姿勢1分鐘。
【導(dǎo)讀】女性認為胸部的豐挺美觀可以增加自信心，其實漂亮與健康是一體兩面的，日常生活的調(diào)養(yǎng)與運動，就可以達到優(yōu)良的豐胸成效，而想要有迷人的外表，就必須先打好健康的基礎(chǔ)，今天小編就為您帶來豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳，期望豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳能對您有所關(guān)心。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第1式：手肘提胸
這組動作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅挺。注重，把手拉后時，宜盡量碰到肩膊位置，這樣成效會更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動作10次。
第2式：外側(cè)畫圈
做這動作時，畫圓圈的動作幅度宜較大，動作愈大，運動的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。
豐胸瑜伽讓您擁有迷人雙乳
第3式：左右合十
這組動作可令胸部更堅挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時要用力，左右轉(zhuǎn)折時手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動作10次。
第4式：舒展健胸
這組動作可令胸部更堅固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動作約10次。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽動作讓你瘦不停，減肥是很多MM常常談的話題，減肥的方法也有很多，而運動是最佳減肥方法之一，那么睡前做什么運動減肥，大家都知道嗎？停面小編就教你睡前瑜伽動作讓你瘦不停，抓緊學(xué)起來吧。
睡前瑜伽動作讓你瘦不停
1、膝蓋減肥
面朝上躺停，將一只足的膝蓋立起。此時身體要挺立。雙手呈八字形展開，離開身體。
立起的膝蓋漸漸向外倒，直至碰到地板。注復(fù)足底板要緊貼伸直的腿，上身保持挺立，腰部不要離開地板。
向外倒的膝蓋漸漸回到原先位置。然后將腿向前伸直。然后另一邊的膝蓋也進行同樣的動作，左右交替做五次。
2、肩部減肥
右足伸直，左足往內(nèi)曲曲，并將雙手向上伸直。身體漸漸往前傾。全量讓頭部碰觸到伸直的足。
左手抓住右足尖，右手往后繞過腰部，同時向右扭轉(zhuǎn)身體。右手抓住右足尖，左手向上舒展，身體保持側(cè)向，漸漸往足尖方向傾。將伸直的右足往后方曲曲，并用雙手扶住后側(cè)地板。身體往后方傾倒，同時抬高臀部。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-7次。
3、背部減肥
雙腿散盤，左足前、右足后，并將手臂往上伸直。保持坐姿并將上半身往前（骨盆、脊椎），身體漸漸往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
再度將手臂往上伸直，上身與臉轉(zhuǎn)向右側(cè)方。保持朝向右前方，漸漸將身體往前傾，讓身體全可能碰觸地面。
回到基本坐姿，左手扶住地面，右手往上伸直，身體漸漸往右側(cè)曲曲，同時舒展左腰側(cè)。換邊輪番，復(fù)復(fù)1-8次。
睡前瑜伽動作讓你瘦不停
4、脊椎減肥
雙腿往前伸直，足板用力。雙手往上伸直。身體漸漸往前傾，雙手握住足掌，全量讓頭觸碰到小腿，曲起膝蓋，雙手置于身體后方放在地面上作為支撐，向上撐起，抬高腰部及臀部。
5、腿部減肥
將雙腿往前伸直，雙手扶住膝蓋。將身體漸漸往前傾，用雙手握住小腿。
趴在地板上，雙臂頂著停巴，雙腿曲曲，腰伸直，注復(fù)不要晃動肩膀，雙腿并攏左右運動、擺動?？梢院芎镁o實腰兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉。
對瑜伽練習者來說，生活即是修煉，因此睡覺也可以進行瑜伽錘煉。介紹4式睡前瑜伽，只要天天練習10分鐘，就能徹底放松疲憊的身心。好了，讓我們一起去除雜念，隨著呼吸感受身心的放松，內(nèi)心的平和
睡前瑜伽第1式
練習方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對;雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會陰處;吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭全可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注復(fù)全量使兩膝靠近床面，終止動作后，伸直兩腿，抖動放松。
瑜伽功效：這個體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進卵巢功能正常。
睡前瑜伽第2式
練習方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱;吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋;正常呼吸，至少保持1分鐘。注復(fù)雙腳要全量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個體式可以改善腹部器官，強健腎臟，活潑整個脊柱，并且提高消化功能。同時，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
睡前瑜伽第3式
練習方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方;挺立脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外側(cè);吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè);正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點。注復(fù)轉(zhuǎn)折時，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第4式
練習方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢，放松腰背部;吸氣，背部下沉，抬頭看天花;呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前;復(fù)復(fù)練習整套動作十次。注復(fù)必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
【導(dǎo)讀】氣溫日漸升高，天天停班回家，身體卻越來越不在狀態(tài)，不妨抽出5~10分鐘，練習停面小編為您帶來的瑜伽8式讓您排毒美容，期望瑜伽8式讓您排毒美容能對您的身心健康有所關(guān)心。
瑜伽8式讓您排毒美容
第1式 鵒王式
動作要領(lǐng)：右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，漸漸將右手抬高，上身同時向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，松手，換另一側(cè)復(fù)復(fù)練習。
功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)劑作用。
第2式 云雀式
動作要領(lǐng)：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。吸氣，雙手張開，向后舒展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺起胸部，上半身漸漸向后彎，頭部后仰，頸部全量拉長。放松，換相反方向做同樣動作。
功效：這個動作能充分展示女性美好形象。同時它促進全身血液循環(huán)，增強面部彈性，常做塑身成效也明顯。
第3式 吧喇狗式
動作要領(lǐng)：站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部舒展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。
功效：此動作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供給，達到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的成效，同時對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
第4式 前屈舒展
動作要領(lǐng)：站立，脊柱自然舒展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，并帶動整個脊柱向停，兩手著地并攏，掌心向停，壓在兩腳停方，呼氣，使整個脊柱向停無限延展。
功效：有助于體內(nèi)能量的補充和提升，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平穩(wěn)盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動作。
瑜伽8式讓您排毒美容
第5式 犁式
動作要領(lǐng)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐步抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平穩(wěn)作用。不過注復(fù)的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。
第6式 肩倒立式
動作要領(lǐng)：仰臥，在犁式的基礎(chǔ)上，吸氣雙腿離地，向上舒展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。
功效：與犁式相近，血液倒流，關(guān)心內(nèi)臟復(fù)原元位，滋養(yǎng)面部、關(guān)心去痘、改善膚色。
第7式 駱駝式
動作要領(lǐng)：雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后舒展，髖部前推，兩手臂彎曲復(fù)合后向遠方舒展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。
功效：舒展脊柱，促進血液循環(huán)，對腸胃器官（腎、肝、脾、腸）失調(diào)，便秘有調(diào)劑作用。
第8式 蛇形身印
動作要領(lǐng)：俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，停巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。
攻效：此動作最能展示女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。
【導(dǎo)讀】擁有一個挺立的胸部是一個漂亮女人的妄想，實現(xiàn)這個愿望其實也并不遙遠，因此有很多人都在想方法豐胸，停面就一起來看看小編為您帶來的五個瑜伽動作讓您輕松豐胸，期望五個瑜伽動作讓您輕松豐胸能對您有所關(guān)心。
五個瑜伽動作讓您輕松豐胸
一、挺胸舒展式
動作1:吸氣，雙手掌心交叉置于腦后，手肘全量伸平。
動作2:吐氣，上半身全量向左側(cè)傾斜，舒展到極限之后回到初始位置。
左右各完成1次為1組，每次做10組。
二、提胸堅挺式
動作1:吸氣，雙手手肘曲曲，手掌交叉輕撫雙肩。
動作2:吐氣，將右手手肘抬高至極限后漸漸回到初始位置。
三、完美胸型式
動作1:吸氣，身體豎立，雙足分開與肩同寬，雙手握拳，手肘曲曲后抬高與胸部平行。
動作2:吐氣，雙手漸漸向前推，力量集中在胸部，然后漸漸回到動作1的位置，復(fù)復(fù)8至12次
五個瑜伽動作讓您輕松豐胸
四、自然托高式
動作1:吸氣，雙手握拳，雙臂平舉與肩同高，且左右打開，手肘曲曲成90度。
動作2:吐氣，雙手用力向中間推擠至手肘及掌心完全并攏，靜止5秒后漸漸放松，復(fù)復(fù)8至12次。
五、健胸瘦臂式
動作1:雙手向前伸開，手掌豎立。
動作2:以肩膀為中心點，手掌以畫圈的方式帶動手臂運動，反復(fù)畫圈10次，保持自然呼吸。
【導(dǎo)讀】越來越多的人崇尚局部塑身，瑜伽運動不但能夠達到這個目的，還能關(guān)心增強體質(zhì)，無論是肥胖的腰腹還是放松的大腿和手臂，每一樣都不能放過，今天就讓小編為您帶來瑜伽運動讓您變身窈窕淑女，期望瑜伽運動讓您變身窈窕淑女能對您有所關(guān)心。
瑜伽運動讓您變身窈窕淑女
第1節(jié)
豎立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45゜，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，盡量向下壓身體，使右側(cè)大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的手掌放在右腳的后面，撐住地面。當你盡量舒展左臂的時候，仍舊要保持右側(cè)大腿和地面平行。
針對部位：整個后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
特殊塑造：盡量舒展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。這個動作對收緊臀肌也非常有用。
第2節(jié)
臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。使身體保持一條水平線，腳趾支撐地面，這時你會感覺到壓力。努力收緊腹部和腿部的肌肉，堅持頃刻兒，然后趴在地上休息片刻。重復(fù)這個動作數(shù)次。
針對部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。
特殊塑造：收僅腹部和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，不讓手臂肌肉形成難看的脂肪推。
瑜伽運動讓您變身窈窕淑女
第3節(jié)
平躺在地上，臉朝上，腳平放，兩腳打開的寬度與臀部同寬，彎曲膝蓋，直到小腿脛骨和地面垂直。收緊臀部肌肉，將臀部抬離地面幾寸，讓身體和地面成拱型。手臂緊貼在地上，收緊臀部和腿部的肌肉，讓臀部抬起來，雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個姿勢堅持頃刻兒，然后放松，躺在地上休息一下，連續(xù)重復(fù)這個動作。（如果你想讓這個動作更有挑戰(zhàn)性，可以試著把一條腿抬起來，指向天花板！
針對部位：臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。
特殊塑造：一旦你的身體形成拱型，就把自己的雙手盡量放在身體的下面，以便抬升你的身體和臀部，這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。
